筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

台風ってだけで家に引きこもれる人、羨ましいです
社畜はこんな土砂降りの中でも電車動いてる限り出勤ですわ

深夜でも真昼間でもIDコロコロさせながら長文書いてるやつが社畜設定ww
そもそもWi-Fiを自動で拾うモードが意味わからんすぎてw
社畜だったら金はあるんだからそんな回線こじきの貧乏モードにしなくてもいいだろ
無理がありすぎて草

5Gはエリアが頻繁に切り替わるけどな

毎回100セットやってる暇人が何を言ってるんですかねw

>>752
色んな目標があっていいんじゃね？

セット数を重ねるごとに1セットあたりの効果が対数関数的に薄れていく現象は収穫逓減の法則によるものだろ
1セッションあたり1セットだけでも最大効果の60%回収できるが10〜11セットではほぼ頭打ちになる
とくに筋力向上は顕著で2セットで頭打ちになる
1セット目に疲労困憊までやればmTORスイッチは押された状態になるのでそれ以上押した所でシグナルが強くなるわけじゃない
セット数を重ねるほど中枢神経や筋肉の疲労が曲線的に高まり、後半のセットは疲労のせいで質が落ちるだけでなく体全体の回復リソースを過剰に消費する
それではオーバーワークになって逆効果だ

フリーWi-Fiを拾うからIDが変わるって明確に発言してるからな
こんなしょうもない長文野郎が誰も働いてるだなんて思ってねえよ
みんなこいつニートだって認識してますw

サバの収穫量が減ってるからニシンを代替魚として販売するようになったな
ニシン食うならホッケでいいや

都内にフリーWi-Fiが多いのは来日観光客需要に合わせたもの
ファストフード、スーパーやコンビニ、公共スペースとかほとんど使える
無駄にギガ消費する必要ない

そういうとこのフリーWi-Fiはパスワードとか必要だし移動しながら使えるようなもんじゃないわな
無理があるのに嘘の上塗りしようとするからどんどん追い込まれてく

あれ？社畜さんは仕事いつから始まるん？普通通勤中とか仕事の休み時間にしてもまとまった文章なんてだるくて書けんけどな
仕事のことで考えることがあるから5chのレスなんてしてる場合じゃないけどな

イオンのギリシャヨーグルト毎日食べるから1ヶ月分くらいまとめて買うんだけど
ポイポイかごに入れている時毎回おばちゃんやらが「えっ……どんだけ買うのこの人？」みたいな感じでジロジロ見てくる
勿論気のせいかもしれないけど

セルフレジを通す時も個数指定が出来ないから、買う数だけバーコード読まないといけないのも地味に面倒くさいんだよな
箱買いさせてくれないかなぁ

>>763
パスワードならスマホに保存される。
ビジホとかラウンドワン、イオンみたいな場所なら系列店パスワード共通だよ。スレチだけど

>>764
それ、お店の人に直接相談してみれば？
生鮮食品は仕入れ量決まってるだろうし前払いで注文入れるなら対応してくれるかもね。
自分の場合はウエルシアとかハシゴして買ってる。
買い占めると他の人買えないだろうし。
で、コンスタントに買ってると棚に置かれる数も増えるんよね。

>>765
擁護なんてしようとしてると中身透けるぞ

脳筋のレスバはどうもスマートじゃねえな

トップバリュブランドのギリシャヨーグルトは安く買えていいんだよね
脂質0ではないけど1個あたり0.1ｇだから許容範囲

ヨーグルトは自家製
ザワークラウトや乳酸発酵きのこも作ってる
筋トレはじめて栄養調べまくってたら料理もほぼ自炊になった

1セット目は80kgで3-5発、これでその日のコンディション見る
2セット目からは70kgで7-10目指す
これがセット重ねるうちに5発ギリになったら60kgに落として7-10目指す
それも5発ギリになったら40kgに落として限界までって感じでやって〆る
だいたい5-6セット
調子良いと10セットくらい

>>741
ウォーキングによる有酸素運動を舐め過ぎ

「ウォーキングは単なる活動量の上積みで、有酸素運動ではない」というのは運動生理学的に正しくない。

>>741
1. ウォーキングは典型的な有酸素運動

有酸素運動とは、
　・酸素を利用してATPを産生し
　・長時間継続可能な運動
を指す。

普通のウォーキングはエネルギー供給の大部分を酸化的代謝（有酸素代謝）に依存している。
つまり心拍数が120～130でなくても有酸素運動である。
高齢者や体力の低い人なら心拍100程度でも十分有酸素運動になる。

>>741
ウォーキングで痩せた人に対して
「それは有酸素運動ではなく活動量が増えただけ」

というのは、
「ガソリンが減ったのはエンジンが回ったからじゃなく燃料を使っただけ」
と言っているようなもので、実質的には同じ話。

寝転んでるのは１時間で60kcal消費する有酸素運動
ウォーキングは400kcal消費する有酸素運動ってことだね

>>771
筋トレ板にいけ

ウォーキングってそんないくか?

>>779
体重による

そりゃ歩けば消費カロリー増えるだろうよ
ただそれが脂質代謝によるものかどうかはわからないのと
歩くだけじゃ筋肉は歩く分しか維持されんのよ
マイナスカロリーで筋肉ごりごり落ちて行くのだから
対抗すべく筋トレして維持につとめないとスキニーファットになるよん

>>771
普通の話じゃね？
コンパウンド種目なら1セット目になるべく重いの扱って、
2セット目から10レップくらいのやって回数落ちてきたら重量落としてって
みんなそうやってんじゃないの？

>>779
負荷と体重次第かな
俺の体重64kgだと時速6～7kmペース位で傾斜キツめにすると大体それ位になるかも

頻度高く長時間に渡り有酸素運動をしていると身体が慣れてエネルギー消費が無駄なく最適化されていくから消費カロリーは下がっていくのよ
人間の身体は理論通りにはいかないから
消費カロリーは安静時にしている時の消費カロリー分はマイナスしないと過剰算出になる
そもそも有酸素で消費カロリー稼いでどうすんのって思うのだがね
筋トレに全力投球しても月1~2キロまででそれ以上は筋肉を失いやすいのにメリットがあるとはとても思えないのだがね
筋トレダイエットの意味を理解してないんだよね

内容はわりと同意だけど口調うぜえW

有酸素というより活動消費の上積みだろ
何の運動もしてない奴ならお散歩程度でも脚の筋肉がそこそこ強化されるだろうが、すぐに慣れる
慣れるとより少ないエネルギーでできるようになるし筋肉強化もそこで頭打ちだ
一方で筋トレはプログレッシブオーバーロード続けてる限り成長するし増える筋肉の量もお散歩の比じゃない

ま、てくてくお散歩から何かに目覚めて市民ランナーや登山家になるべく鍛錬コースに入るなら伸び代が拡大するが
EDM聴きながら歩いてる程度じゃ、スマホゲーしながら超絶軽いレッグプレスやってるのと変わらん

一般人は腹筋をすれば腹が割れるくらいの誤った認識しかないんだよね
アンダーカロリー幅やPFCバランスの概念がないから軽視しちゃう
ただ食わないで、走って、適当に筋トレを挟んでおけば、イメージ画像のようなバキバキな体になると夢を見てるのよ
介護老人の痩せた身体とか、都合の悪い部分は思考から遮断し、自分には関係ないと思い込んでいるのだ

流石に馬鹿すぎね？
有酸素で慣れてカロリーを消費しない体になるっていうのは要は疲れにくい体を手に入れられてるってことであって、多くの人にとって筋肥大した身体なんかよりもずっと価値があるものだったりするだろ
それに有酸素しても筋肥大の効率なんて10%やそこら落ちるだけっていうじゃん
じゃあどっちもやればいいだろ
疲れない体のために有酸素してボディメークのために筋肥大両方すればいいだけなのに片方だけしかしたがらないのデブなのか？
いわゆるベンチ豚みたいな思考なんだろ

何か知らんがダイエット=クランチみたいなイメージあるけど、痩せたいなら断然スクワットだろ
あとEMSもあれはクリロナみたいなバキバキの人が更に細かく鍛えるためのものであって
デブが腹に巻いても痩せるわけがない(効果には個人差があります注釈はお約束)
お茶飲んで歩けば痩せますよ、みたいな宣伝も小さく似たような注釈は書かれてるし比較グラフも誤差の範疇だったりする

ワイはそこでスーツケースウォークになった
重りを持ってお散歩www

あと情弱大好きサウナスーツだな
サウナそのものもそうだが汗かいても痩せないっての
運動するから痩せるんだよ
運動の結果発汗するのであって発汗したから痩せると勘違いしてる奴はかなりいる
ジムで真夏に上下長袖ジャージでパーカーまで羽織ってトレッドミルやってるデブもよく見る

どっちもやれ、は正論だがそれは時間が無尽蔵にある暇人の論理だ
そして仕事で日中それなりに歩いてる人は無理にそれ以上歩く必要もなかろうて
1時間歩く暇があるなら色々な事ができる
スクワットならその場で1分もあればできる
この差だよ

自重でやる気なのか?

ウォーキングも筋トレもそれ自体で消費するカロリーだけ見るなら、より楽なウォーキングの方がいいだろ
ジョギングやフリーウエイトトレーニングともなると色々違ってくるだろうが楽して痩せようという考えしてる時点で駄目

筋トレは痩せるためにやるのではなく、ダイエットで失われる筋肉を最低限維持するのが目的だからな
筋トレしないと筋肉は失われて終了だ
そのあとキープできればいいが太り始めると失われた筋肉そのまま脂肪が上積みされていく
その後も筋トレしないでダイエット繰り返すうちに体重は軽く、骨が浮き出るほど体脂肪率も低いのに腹に浮き輪肉がたぷんたぷんというスキニーファットになる

有酸素のスタミナがついていいことは
フットワークが軽くなって行動的になるのはかなり大きい
仕事終わりとか休みの日に出かけたりしてウィンドウショッピングでもしてたら運動してる意識もなくカロリー減るからな
こういうのは筋肥大では得られないんだよな

ごりっぱな理論叫んでてもデブなんだから同じだよ

>>789
身体がその運動に対し省エネになるほど有酸素運動を継続してやりこんだら疲労が蓄積していくだろ
普通の人間は仕事があるから疲労の蓄積でパフォーマンスを落とすわけにもいかない
現実を無視した言い分は無職かやってない口だけの人
分かりやすいよねあんたは

お前どうせ長文マンだろw
自分の言ってること覆されるとそういう駄々捏ね始めるのもう流石に覚えたわ
有酸素やったことないんだろうけど少しづつ少しづつ伸ばせばいいだけでなんで仕事が手につかないほど集中してやる前提なんだよ
それは筋肥大だってそうだろ追い込みまくれば翌日身体だるくなるわ
それに急に仕事してますアピールみたいなのしてくるようになってどうした？
駄々こねんなよ

>>800
少しずつじゃ省エネにならんのだが何を言ってるんだ
省エネになる程の運動は過酷な環境に適応する防衛機能だから

認識違いをしているようだけど、心拍数が上がらない短時間の歩行は日常生活の範疇で運動ではない
登下校、通行で歩くのとなんら変わらない
トレーニングでもなんでもないのよ
そんなレベルの運動ともいえない行為こそ無駄でしかない
素直にブルガリアンスクワットもしいくはウエイトスクワットでもやっていた方が良い

有酸素したら省エネ体質になって効果が薄まりますー。

有酸素しても簡単に省エネ体質になりませんー。

あっ、有酸素ってウォーキングとかジョギングじゃないからね？

↑
お前がいってるのこれでいいんだよな？

じゃあお前の理論の中で話すなら
ウォーキングやジョギングなんかでは省エネ体質になって効果が薄まることはないってことだよな？
ウォーキングジョギングすりゃええじゃん、ずっと効果薄まらないんだろ？疲れもしないんだろ？

まあ1日5chでレスバが生き甲斐の出不精ニート肥満児にとっちゃ10分の散歩も運動なんだろ
犬飼いにとっては当たり前にやってて運動にカウントしないようなもんでも底辺にとっては運動なのよ

自宅から駅
駅から会社
会社から駅
駅から自宅
学生は会社を学校に置き換えてもらってそれぞれの区間で徒歩5分~10分と仮定して20~40分
まあ大体30分は意識してなくても歩くわな
リラックスしてくつろぐ時間も欲しいし、あえてやる必要性を見いだせない

お前IDコロコロ色んなやつにいじられてるけど
まだ通勤してんの？
お前ウォーキング大好きすぎだろ一日中ウォーキングしてるじゃん

あと有酸素って通常はウォーキングやジョグも入るからな？
認識違いじゃなくてお前が言葉の認識が足りてないだけで適当な言葉を使ってるんだからな？人のせいにすんなよ
本来ならお前が謝って訂正するところだからな

>>808
省エネ＝疲れない身体になるから有酸素運動をやるべきだというアホな論調を鼻で笑っただけやで
まだ自分のアホさに気付いてないんか？

アホはまだウォーキングしてるん？
あえてやる必要もないウォーキングをずっとしてるの？朝から晩まで
家ないの？

誰も具体的なメニュー言わないのなんでなん？
自分はどんな筋トレを何回、一日何セットやってるとか報告するスレちゃうの？
なんで抽象的なレスバばっかしてるのか理解できんわ

筋トレ月2キロのペースの減量ペースで十分だろ
1年で20キロの減量ペースだからな
かなり早い方
ダイエットは1か月や２か月で終わらせる一過性のイベントだと勘違いしているから、糞程頑張って筋肉落として代謝落として、食事管理の知識や運動習慣も身に付かず元の生活に戻って元の体重に戻る
本当に時間の無駄
我慢して精神ストレスを溜めて、急激に身体を急変化させて、負担をかけるだけの結果に終わる

>>811
そういうのをいってるとマウントしてくる奴がいる
あーしろこーしろそれじゃ足りないだなんだ

筋トレダイエットを理解することは、カロリーコントロールやPFCバランスの意味や重要性を理解することでもある
理論を踏まえて実践すれば体感と実体験で深く理解できるから、リバウンドしない下地が出来上がる
このスレはAI頼りで中身がスカスカの人も混ざってるが本物であればこいつは実践が伴ってない空っぽの偽物だと分かる

>>813
マウントされてる時点で負けだよ
ガチでやってるやつらにはマウントできない

月2�sって言うけど安定してそれをキープできるわけないんだよ
どこかで減らない時期に入る
カロリー調整しても運動調整してもね
それでも月2kgじゃなくて1kg、もしくは微減くらいが出来てるなら問題ないというか
焦って頻繁にごちゃごちゃ弄るでなく長い目でやっていかないと駄目だよね

減らない時は体重じゃなくて体型で見ればいいよ

ウエストサイズかね
これが落ちてれば体重キープでも満足感はあるよ
あとは腕回りのサイズかな
これが5mmでも増えてたらちょっと嬉しい

>>815
ほらね
このような馬鹿がいます
ガチでやってるとか言いながらガチのスレで戦えない奴らです

>>811
スーツケースウォークを8分12回やってる
恐ろしい時間の無駄に見えるな

スーツケースウォークって文字数多すぎ

　
飲酒は少量でも「がん発症リスク」上昇、節酒ではなく「控える」推奨…国立がん研究センターが予防法冊子
2026/06/03
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260603-GYT1T00274/

酒を違法にすべき。販売、所持を禁止する法律を。

>>811
書いても構わんけどせめてIPありスレでやったほうがよくね？

>>811
ココは妬み蔑みの巣窟なので真面目に書き込むだけ無駄
キ印に粘着されるだけ

>>784
ここは筋トレしながらダイエット
日本語わかる？

>>792
そんな奴いないぞ
妄想もほどほどにな

雑誌でもYouTubeでも情報が溢れてる時代に小学生でも知ってることを得意気に話すバカが多すぎ
サウナは汗をかくだけで痩せない(ｷﾘｯ
ダイエットの基本は食事管理(ｷﾘｯ

よかったね

>>826
自分の家でサウナするわけではなく
サウナをする場所まで「歩く、移動する」が大事な行為、気持ちがリセットという意味ならよい、目的がダイエットになると微妙

>>815
さすがにダイエット板でこれ言ってるのは痛いw

ウエイト板が機能してないから流れてきてんだろうな
ダイエットしてるおばさんにマウント取ってるアホが急に増えた

俺の筋トレメニュー

アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト🏋

下半身やると膝に来るからやってない

>>830
ウエイトが機能してないからこっちきてるって堂々と宣言して
俺は動画出してるからお前らも出せといってる
変なのがずっと暴れてるよね

>>816
減量が進めば基礎代謝や運動代謝も落ちていくのは当たり前だから、減量が減速する兆しが見えたら、止まる前に摂取カロリーを減らしていけば良いのよ

とにかくボリュームだって
週あたりのボリュームが増え続けるなら筋肉は増えるし、筋肉が減ればボリュームも伸びなくなる
筋肉残しながらダイエットするなら、できるだけボリュームを落とさないよう頑張るんだよ

50kg×10回出来ていたものが50kg×8回とかに落ちたなら40kg×12回〜にすればボリュームはほぼ変わらないし、それなら出来るはず
ただこうやって重量落ちて行くと筋力も低下するから1セットだけでも60kg〜の重さにもトライする
高重量の感覚は忘れないようにしつつボリュームは落とさない
こういうのは断然アプリで管理した方が楽だと思う

>>832
あれももう病気だから…

筋肉を大きくするための理論は、筋肉を萎縮させないための方法としても使えるんだよな
方向性やり方は同じなのだから

日常活動してる分にはそのための筋肉は残るが、普段使わないような筋肉はマッスルアトロフィーと言って筋肉のタンパク質が作られる量が減り続けてしまう。
病院で寝たきりが続くと歩けなくなったり、骨折して長期間ギプスをした腕が自由に動かせない、動かそうとすると辛いって状況はまさにそれ。
現代生活はとても便利で一日中寝転がっていても飲食に困らず娯楽に溢れてるから一日1000歩も歩かないような生活でも成立してしまうから困りもの。
で、ゴロゴロしたり座ったままの時間が長いと重い物を担ぐとか引っ張る筋肉は溶けてなくなってしまうわけよ。
それでも生きていくのに困らないんだけどダイエットするとそれが顕著になるわけ。
で、頑張ってウォーキングすれば足腰は使うから歩けないって事にはならんよね。
それはそれで良い事だと思う。
だって現代社会で100kgの荷物を持ち上げるとか引っ張るなんてシーン皆無に等しいでしょw
ウエイトトレの世界の常識が一般常識と思わないで欲しい。

歳取ると筋力が落ちるというのも今の研究では単純に筋肉が萎縮してるせいって事で説明が付く
なぜ萎縮するのかっていうと「使わない」から
なぜ使わないかっていうと「疲れる」から
なぜ疲れるかっていうと「栄養のバランスが悪い」から
なぜ栄養バランスが悪いかっていうと「栄養の知識が足りない」から
行き着く所、食の知識を身につけ、積極的に運動する事で老化にともなく筋力低下には打ち勝てる
そりゃアスリートのような筋力は無理でもちゃんと鍛えれば10-20歳若い人達と同程度にはなれるよ
というかろくに運動してないZ世代よりも筋トレに勤しんだり山登り楽しんでる高齢者の方が体力では勝ってる場合が多い

うっせーよ
誰も聞いてねーよ
下痢便垂れ流れてんぞ

聞いてないが参考にはなると思うし論理的に破綻はしてない

年金生活者の方が元気なのは国が意図的にそう仕向けてるから
病気がちの高齢者ばかりだと若者の負担が重くなるし
死ぬまで働いてくれないと労働力不足で国が困る

自己擁護してるの笑う
それとも別人として擁護してる設定だったか？

もうそういう自演要らないからw

構ってるやつも同類だよね

その言葉効くわあ
こんなのと同類にされるの悔しくて悔しくて死にたくなったわ

コメント数3だけどブロックされてるのかコメント何も見れないな
ひでーチャンネルだw

間違い無く同類

ダイエット時は3食胸肉150g白米150g生活に慣れたから太らなくなった
間食はサバ缶で脂質をガッツリ入れる
就寝前にソイプロテイン
おすすめ
草は食べません

自重程度のトレーニングなら1セット50レップを10セットくらいはやらんと話にならんのよ
次元が極めて低いトレーニングならせめて数はこなさないとね
極低強度自重15回3セットとかたんぱく質以前の問題だから

懸垂50レップ10セットとかやったら死ぬだろW

ダイエットは運動3割食事7割

懸垂500はすげえ憧れる

肩幅程度でシャコシャコパーシャル、アゴをバーの上に上げることが目的の一切背中に効かすことを無視した懸垂をやってるやつが大半だからね
シャクレるための運動やってるだけ

ネット弁慶みたいなレスしかないなここ