筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

何か知らんがダイエット=クランチみたいなイメージあるけど、痩せたいなら断然スクワットだろ
あとEMSもあれはクリロナみたいなバキバキの人が更に細かく鍛えるためのものであって
デブが腹に巻いても痩せるわけがない(効果には個人差があります注釈はお約束)
お茶飲んで歩けば痩せますよ、みたいな宣伝も小さく似たような注釈は書かれてるし比較グラフも誤差の範疇だったりする

ワイはそこでスーツケースウォークになった
重りを持ってお散歩www

あと情弱大好きサウナスーツだな
サウナそのものもそうだが汗かいても痩せないっての
運動するから痩せるんだよ
運動の結果発汗するのであって発汗したから痩せると勘違いしてる奴はかなりいる
ジムで真夏に上下長袖ジャージでパーカーまで羽織ってトレッドミルやってるデブもよく見る

どっちもやれ、は正論だがそれは時間が無尽蔵にある暇人の論理だ
そして仕事で日中それなりに歩いてる人は無理にそれ以上歩く必要もなかろうて
1時間歩く暇があるなら色々な事ができる
スクワットならその場で1分もあればできる
この差だよ

自重でやる気なのか?

ウォーキングも筋トレもそれ自体で消費するカロリーだけ見るなら、より楽なウォーキングの方がいいだろ
ジョギングやフリーウエイトトレーニングともなると色々違ってくるだろうが楽して痩せようという考えしてる時点で駄目

筋トレは痩せるためにやるのではなく、ダイエットで失われる筋肉を最低限維持するのが目的だからな
筋トレしないと筋肉は失われて終了だ
そのあとキープできればいいが太り始めると失われた筋肉そのまま脂肪が上積みされていく
その後も筋トレしないでダイエット繰り返すうちに体重は軽く、骨が浮き出るほど体脂肪率も低いのに腹に浮き輪肉がたぷんたぷんというスキニーファットになる

有酸素のスタミナがついていいことは
フットワークが軽くなって行動的になるのはかなり大きい
仕事終わりとか休みの日に出かけたりしてウィンドウショッピングでもしてたら運動してる意識もなくカロリー減るからな
こういうのは筋肥大では得られないんだよな

ごりっぱな理論叫んでてもデブなんだから同じだよ

>>789
身体がその運動に対し省エネになるほど有酸素運動を継続してやりこんだら疲労が蓄積していくだろ
普通の人間は仕事があるから疲労の蓄積でパフォーマンスを落とすわけにもいかない
現実を無視した言い分は無職かやってない口だけの人
分かりやすいよねあんたは

お前どうせ長文マンだろw
自分の言ってること覆されるとそういう駄々捏ね始めるのもう流石に覚えたわ
有酸素やったことないんだろうけど少しづつ少しづつ伸ばせばいいだけでなんで仕事が手につかないほど集中してやる前提なんだよ
それは筋肥大だってそうだろ追い込みまくれば翌日身体だるくなるわ
それに急に仕事してますアピールみたいなのしてくるようになってどうした？
駄々こねんなよ

>>800
少しずつじゃ省エネにならんのだが何を言ってるんだ
省エネになる程の運動は過酷な環境に適応する防衛機能だから

認識違いをしているようだけど、心拍数が上がらない短時間の歩行は日常生活の範疇で運動ではない
登下校、通行で歩くのとなんら変わらない
トレーニングでもなんでもないのよ
そんなレベルの運動ともいえない行為こそ無駄でしかない
素直にブルガリアンスクワットもしいくはウエイトスクワットでもやっていた方が良い

有酸素したら省エネ体質になって効果が薄まりますー。

有酸素しても簡単に省エネ体質になりませんー。

あっ、有酸素ってウォーキングとかジョギングじゃないからね？

↑
お前がいってるのこれでいいんだよな？

じゃあお前の理論の中で話すなら
ウォーキングやジョギングなんかでは省エネ体質になって効果が薄まることはないってことだよな？
ウォーキングジョギングすりゃええじゃん、ずっと効果薄まらないんだろ？疲れもしないんだろ？

まあ1日5chでレスバが生き甲斐の出不精ニート肥満児にとっちゃ10分の散歩も運動なんだろ
犬飼いにとっては当たり前にやってて運動にカウントしないようなもんでも底辺にとっては運動なのよ

自宅から駅
駅から会社
会社から駅
駅から自宅
学生は会社を学校に置き換えてもらってそれぞれの区間で徒歩5分~10分と仮定して20~40分
まあ大体30分は意識してなくても歩くわな
リラックスしてくつろぐ時間も欲しいし、あえてやる必要性を見いだせない

お前IDコロコロ色んなやつにいじられてるけど
まだ通勤してんの？
お前ウォーキング大好きすぎだろ一日中ウォーキングしてるじゃん

あと有酸素って通常はウォーキングやジョグも入るからな？
認識違いじゃなくてお前が言葉の認識が足りてないだけで適当な言葉を使ってるんだからな？人のせいにすんなよ
本来ならお前が謝って訂正するところだからな

>>808
省エネ＝疲れない身体になるから有酸素運動をやるべきだというアホな論調を鼻で笑っただけやで
まだ自分のアホさに気付いてないんか？

アホはまだウォーキングしてるん？
あえてやる必要もないウォーキングをずっとしてるの？朝から晩まで
家ないの？

誰も具体的なメニュー言わないのなんでなん？
自分はどんな筋トレを何回、一日何セットやってるとか報告するスレちゃうの？
なんで抽象的なレスバばっかしてるのか理解できんわ

筋トレ月2キロのペースの減量ペースで十分だろ
1年で20キロの減量ペースだからな
かなり早い方
ダイエットは1か月や２か月で終わらせる一過性のイベントだと勘違いしているから、糞程頑張って筋肉落として代謝落として、食事管理の知識や運動習慣も身に付かず元の生活に戻って元の体重に戻る
本当に時間の無駄
我慢して精神ストレスを溜めて、急激に身体を急変化させて、負担をかけるだけの結果に終わる

>>811
そういうのをいってるとマウントしてくる奴がいる
あーしろこーしろそれじゃ足りないだなんだ

筋トレダイエットを理解することは、カロリーコントロールやPFCバランスの意味や重要性を理解することでもある
理論を踏まえて実践すれば体感と実体験で深く理解できるから、リバウンドしない下地が出来上がる
このスレはAI頼りで中身がスカスカの人も混ざってるが本物であればこいつは実践が伴ってない空っぽの偽物だと分かる

>>813
マウントされてる時点で負けだよ
ガチでやってるやつらにはマウントできない

月2�sって言うけど安定してそれをキープできるわけないんだよ
どこかで減らない時期に入る
カロリー調整しても運動調整してもね
それでも月2kgじゃなくて1kg、もしくは微減くらいが出来てるなら問題ないというか
焦って頻繁にごちゃごちゃ弄るでなく長い目でやっていかないと駄目だよね

減らない時は体重じゃなくて体型で見ればいいよ

ウエストサイズかね
これが落ちてれば体重キープでも満足感はあるよ
あとは腕回りのサイズかな
これが5mmでも増えてたらちょっと嬉しい

>>815
ほらね
このような馬鹿がいます
ガチでやってるとか言いながらガチのスレで戦えない奴らです

>>811
スーツケースウォークを8分12回やってる
恐ろしい時間の無駄に見えるな

スーツケースウォークって文字数多すぎ

　
飲酒は少量でも「がん発症リスク」上昇、節酒ではなく「控える」推奨…国立がん研究センターが予防法冊子
2026/06/03
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260603-GYT1T00274/

酒を違法にすべき。販売、所持を禁止する法律を。

>>811
書いても構わんけどせめてIPありスレでやったほうがよくね？

>>811
ココは妬み蔑みの巣窟なので真面目に書き込むだけ無駄
キ印に粘着されるだけ

>>784
ここは筋トレしながらダイエット
日本語わかる？

>>792
そんな奴いないぞ
妄想もほどほどにな

雑誌でもYouTubeでも情報が溢れてる時代に小学生でも知ってることを得意気に話すバカが多すぎ
サウナは汗をかくだけで痩せない(ｷﾘｯ
ダイエットの基本は食事管理(ｷﾘｯ

よかったね

>>826
自分の家でサウナするわけではなく
サウナをする場所まで「歩く、移動する」が大事な行為、気持ちがリセットという意味ならよい、目的がダイエットになると微妙

>>815
さすがにダイエット板でこれ言ってるのは痛いw

ウエイト板が機能してないから流れてきてんだろうな
ダイエットしてるおばさんにマウント取ってるアホが急に増えた

俺の筋トレメニュー

アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト🏋

下半身やると膝に来るからやってない

>>830
ウエイトが機能してないからこっちきてるって堂々と宣言して
俺は動画出してるからお前らも出せといってる
変なのがずっと暴れてるよね

>>816
減量が進めば基礎代謝や運動代謝も落ちていくのは当たり前だから、減量が減速する兆しが見えたら、止まる前に摂取カロリーを減らしていけば良いのよ

とにかくボリュームだって
週あたりのボリュームが増え続けるなら筋肉は増えるし、筋肉が減ればボリュームも伸びなくなる
筋肉残しながらダイエットするなら、できるだけボリュームを落とさないよう頑張るんだよ

50kg×10回出来ていたものが50kg×8回とかに落ちたなら40kg×12回〜にすればボリュームはほぼ変わらないし、それなら出来るはず
ただこうやって重量落ちて行くと筋力も低下するから1セットだけでも60kg〜の重さにもトライする
高重量の感覚は忘れないようにしつつボリュームは落とさない
こういうのは断然アプリで管理した方が楽だと思う

>>832
あれももう病気だから…

筋肉を大きくするための理論は、筋肉を萎縮させないための方法としても使えるんだよな
方向性やり方は同じなのだから

日常活動してる分にはそのための筋肉は残るが、普段使わないような筋肉はマッスルアトロフィーと言って筋肉のタンパク質が作られる量が減り続けてしまう。
病院で寝たきりが続くと歩けなくなったり、骨折して長期間ギプスをした腕が自由に動かせない、動かそうとすると辛いって状況はまさにそれ。
現代生活はとても便利で一日中寝転がっていても飲食に困らず娯楽に溢れてるから一日1000歩も歩かないような生活でも成立してしまうから困りもの。
で、ゴロゴロしたり座ったままの時間が長いと重い物を担ぐとか引っ張る筋肉は溶けてなくなってしまうわけよ。
それでも生きていくのに困らないんだけどダイエットするとそれが顕著になるわけ。
で、頑張ってウォーキングすれば足腰は使うから歩けないって事にはならんよね。
それはそれで良い事だと思う。
だって現代社会で100kgの荷物を持ち上げるとか引っ張るなんてシーン皆無に等しいでしょw
ウエイトトレの世界の常識が一般常識と思わないで欲しい。

歳取ると筋力が落ちるというのも今の研究では単純に筋肉が萎縮してるせいって事で説明が付く
なぜ萎縮するのかっていうと「使わない」から
なぜ使わないかっていうと「疲れる」から
なぜ疲れるかっていうと「栄養のバランスが悪い」から
なぜ栄養バランスが悪いかっていうと「栄養の知識が足りない」から
行き着く所、食の知識を身につけ、積極的に運動する事で老化にともなく筋力低下には打ち勝てる
そりゃアスリートのような筋力は無理でもちゃんと鍛えれば10-20歳若い人達と同程度にはなれるよ
というかろくに運動してないZ世代よりも筋トレに勤しんだり山登り楽しんでる高齢者の方が体力では勝ってる場合が多い

うっせーよ
誰も聞いてねーよ
下痢便垂れ流れてんぞ

聞いてないが参考にはなると思うし論理的に破綻はしてない

年金生活者の方が元気なのは国が意図的にそう仕向けてるから
病気がちの高齢者ばかりだと若者の負担が重くなるし
死ぬまで働いてくれないと労働力不足で国が困る

自己擁護してるの笑う
それとも別人として擁護してる設定だったか？

もうそういう自演要らないからw

構ってるやつも同類だよね

その言葉効くわあ
こんなのと同類にされるの悔しくて悔しくて死にたくなったわ

コメント数3だけどブロックされてるのかコメント何も見れないな
ひでーチャンネルだw

間違い無く同類

ダイエット時は3食胸肉150g白米150g生活に慣れたから太らなくなった
間食はサバ缶で脂質をガッツリ入れる
就寝前にソイプロテイン
おすすめ
草は食べません

自重程度のトレーニングなら1セット50レップを10セットくらいはやらんと話にならんのよ
次元が極めて低いトレーニングならせめて数はこなさないとね
極低強度自重15回3セットとかたんぱく質以前の問題だから

懸垂50レップ10セットとかやったら死ぬだろW

ダイエットは運動3割食事7割

懸垂500はすげえ憧れる

肩幅程度でシャコシャコパーシャル、アゴをバーの上に上げることが目的の一切背中に効かすことを無視した懸垂をやってるやつが大半だからね
シャクレるための運動やってるだけ

ネット弁慶みたいなレスしかないなここ

>>845
どのチャンネル？

ルイボスだろ

ルイボスは現在減量期
スタート体重101kgで夏までに海で脱げる体を目指すとか何とか
トレーニング内容はベンチプレス、デクライン、フェイスプルの３種目
目的は胸部の筋肥大だそうだ
35歳で基礎代謝2000kcal、無職で昼間寝てるだけ、週に数回のジムと近所の散歩
これで活動代謝2700kcalに設定して摂取カロリー3000kcal、白米だけで一日1200g、3.5合
痩せるわけないだろと思ったが1週間で3kg痩せていた
糖尿病か？

ウエスト116cmなのにボディビルダー気取りだというのだから長文自演と似たようなもんだろ

野菜食わなくてもいいが食物繊維は摂らないといかんから白米→玄米orもち麦にしてる
あとトマトとブロッコリーは食うようにしてる
トマトはトマトジュースでも代用できるし、残った分は水とコンソメ加えて煮立てて胸肉ほぐして加えてスープにしてる
同じ食材でも味付けは毎日変えてるな

ルイボスは嘘ばかり
腰痛で仕事休んでると言いつつデッドリフトやクランチやってたり
スクワットのやり過ぎでコンパートメント症候群になって足が壊死しかけて仕事辞めたと言いつつスタスタ歩いてたり
交通事故でムチウチになったはずなのにマッスルポーズ決めてジムでラットプル、バーベルベンチ
体重100kg、ウエスト110cmのボディビルダーはいてもいいが体脂肪率30%超えで全身ダルダルなのでただのデブ

ルイボスは嫌いだけどマリモはキャラがあって好き

マリモくらい吹っ切れてる方がYouTuberとしては正しいよ、所詮娯楽だし
ルイボスはいい子ぶって筋トレ系の真似事してるだけでメンタル弱く、見てるとイライラするから今は見てない

ついに国が自動車を諦めた。
日本はチャリンコの国へ

　
「第３次自転車活用推進計画」が政府閣議決定、マウンテンバイク（MTB）活用が国の政策に明確に位置づけ
2026年06月05日

交通安全教育・災害対応等の社会的課題解決手段としてのMTB活用が明確に位置づけられました。
・自転車利用の促進による活力ある健康長寿社会や脱炭素社会の実現
・学校教育へのMTB乗車技術・SDGs学習の導入

チャリンコも気合い入れて漕げば脚太くなるんじゃね？
知らんけど

>>848
体重によるだろ普通に考えて…
ましてビルダーでさえ加重無し懸垂/ディップスやってんのになに言ってんの？

>>862
競輪選手もロードレーサーも筋トレするけど
競輪選手は超重量の過酷な筋トレ
ロードレーサーは高回数の過酷な筋トレ

自転車だけだとロードレーサー寄りになる気がする

>>864
まぁこのスレにいるようなゆるく継続なんて言ってるやつらが踏み入れる領域じゃないよ

また突然のマウント草
一般人がその領域に踏み入れてどうすんだよ
使う必要のある奴が使う筋肉を育てる以外で必要ない
だったら他の趣味や特技に時間割いた方がマシ

スクワットの最後のセットで疲れてフォーム崩れたあとに長時間窮屈な小型車に乗って腰痛悪化しで2週間くらいデッドリフト休んでて今日低負荷高レップ130kg10回3セットやったんだけどむしろ腰の調子良くなって困惑してる…
何なんだこれは

10レップは高レップじゃないでしょ

デッドリフトの高レップって20回以上で、腰痛や腰に違和感ある時、膝が痛む時なんかにメイン重量の半分くらいでやるもんだろ
というか調子悪いならデッドリフトじゃなくてTバーロウとかシーテッドロウやるな
ベルトしてようがワンハンドロウも腰にくるし

ダイエット中は無理にデッドやらなくてもいいだろ
やらないと死んじゃう病気なら仕方ないが、パワーリフティングは元気な時にやった方が絶対に楽しい
何でメシ我慢して力出ない時にやろうとするやら
出力落ちてるんだから粘り強く回数こなして対応すのがベスト

ダイエット中は軽くやるだけで良いよな
デッドは200Kgの軽微な準備運動レベルの筋トレとは言えんトレーニングに抑えてる
人前だとなんだあいつヘコヘコダッセーと言われたくないから自宅でな

筋トレしながらかまちょしている人のスレだよね

そうなんや
デッドリフトって高重量を3～5 回挙げるのが良くあるやり方と思ってたから10回は多いと思ってた
バウンド嫌いだから床の手前で寸止めしてるから10回もやるとパワーグリップしてても滑って外れてくるんだよね
ちなbig3やらないと死ぬ民です…
毎日時間ないから効率的に広範囲鍛えられる種目しかやらないというかやれない

好きでやってるなら何でもいいよ
それがダイエットにどう繋がってるのか知らんけど

タイパ考えるならデッドは短時間で大部分を鍛えられるかやらない理由ないしな
アイソレートをだらだらやってると一睡もする時間なくなる
残業で帰宅は深夜だ

代謝マウント君消えたね
筋肉の基礎代謝量勘違いして〇〇丸出しマウントしてて自分の愚かさに気付いたのかもな

>>862
膝を痛めずに有酸素運動できるのがチャリンコ

>>876
自分しか書いてないのに気づいたからじゃね？

たぶんこれ>>848じゃね?

かなり筋肉あっても3000も代謝ない人はゴロゴロいる
有酸素無しで筋トレだけで3000超えるのはタイパ無視して少しの効果を狙う必要がある人くらいだ
あいつはそういった事は何も分かってないから妄想でマウントしてるだけの偽物

クラスで最下位争いしているような勉強出来ない奴がAI使うとああいうチグハグな感じになるんよな
すぐにボロが出る
そりゃ人間関係リセットできる匿名にしかいないモンスターになるわな
まともに相手にされるわけねーし

有酸素運動でダイエットする奴は体重しか見ないから、2kgの体重減でも内訳:脂肪-1kg 筋肉-1kgと内訳:脂肪-3kg 筋肉+1kgを同じに考える
脂肪燃焼ベースで実質3倍以上の減量の進行度に違いがあり、さらに筋肉が減った分は太ったと考えるべきで実質何も減量が進んでいない
身体の見た目が縮小版になっただけで変わらない
有酸素運動で消費カロリーを稼ぐ事は無駄
大きくマイナスカロリーを作って急激に痩せる事は筋肉を大幅に失い取り返しのつかないことになる
年を重ねると筋肉を増強する事色々な意味で困難になるからだ
世間の常識のように有酸素運動を行って痩せるが固定概念のように定着しているけどまずはそれを取っ払いましょう

お，また湧いてきたじゃん
有酸素してるやつは筋トレもちょっとでいいからやったほうがいいよ
で終わることなんだよな
バカは1か0か一つに絞りたがる

これさあ、筋トレしながらスレで言うの終わってるよね
AIにどのスレに書いたらいいかも聞いたら？

減量中の筋トレ不足や大幅なアンダーカロリーは筋肉がどんんどん分解していくだけよ
お前らレベルの自重ヘナチョコなトレーニングなら月1キロ未満の減量が無難なレベルよ
アンダーカロリー幅でいえば200Kcal
走るメリットなんてどこにもない
食べる量を減らせ
ガッツリとスクワットやっとけ

活動消費カロリーをいくら高くしようがアンダーカロリーは500Kcalが基本の上限だから、消費カロリーを増やす目的の運動は疲労を蓄積させるだけ
運動の時間や回復リソースを有酸素運動に費やすのであればアンダーカロリー幅を抑えないと筋分解のリスクが高まる
つまり減量が遅れる
これが真理

病気だろ

つまり筋肥大のスイッチを押す作業である筋トレを頑張る事は筋肉収支0のカロリー設定幅を大きくする事が出来る
当然、個人差やトレーニング量、PFCバランスなどその他の要素も多々関わるが、こういった考え方を理解できれば有酸素運動はやる意味がないと結論付けられる
むしろ筋肉の合成回復が遅れる分、減量が遅れます

闇が深そう