筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168

ウエスト116cmなのにボディビルダー気取りだというのだから長文自演と似たようなもんだろ

野菜食わなくてもいいが食物繊維は摂らないといかんから白米→玄米orもち麦にしてる
あとトマトとブロッコリーは食うようにしてる
トマトはトマトジュースでも代用できるし、残った分は水とコンソメ加えて煮立てて胸肉ほぐして加えてスープにしてる
同じ食材でも味付けは毎日変えてるな

ルイボスは嘘ばかり
腰痛で仕事休んでると言いつつデッドリフトやクランチやってたり
スクワットのやり過ぎでコンパートメント症候群になって足が壊死しかけて仕事辞めたと言いつつスタスタ歩いてたり
交通事故でムチウチになったはずなのにマッスルポーズ決めてジムでラットプル、バーベルベンチ
体重100kg、ウエスト110cmのボディビルダーはいてもいいが体脂肪率30%超えで全身ダルダルなのでただのデブ

ルイボスは嫌いだけどマリモはキャラがあって好き

マリモくらい吹っ切れてる方がYouTuberとしては正しいよ、所詮娯楽だし
ルイボスはいい子ぶって筋トレ系の真似事してるだけでメンタル弱く、見てるとイライラするから今は見てない

ついに国が自動車を諦めた。
日本はチャリンコの国へ

　
「第３次自転車活用推進計画」が政府閣議決定、マウンテンバイク（MTB）活用が国の政策に明確に位置づけ
2026年06月05日

交通安全教育・災害対応等の社会的課題解決手段としてのMTB活用が明確に位置づけられました。
・自転車利用の促進による活力ある健康長寿社会や脱炭素社会の実現
・学校教育へのMTB乗車技術・SDGs学習の導入

チャリンコも気合い入れて漕げば脚太くなるんじゃね？
知らんけど

>>848
体重によるだろ普通に考えて…
ましてビルダーでさえ加重無し懸垂/ディップスやってんのになに言ってんの？

>>862
競輪選手もロードレーサーも筋トレするけど
競輪選手は超重量の過酷な筋トレ
ロードレーサーは高回数の過酷な筋トレ

自転車だけだとロードレーサー寄りになる気がする

>>864
まぁこのスレにいるようなゆるく継続なんて言ってるやつらが踏み入れる領域じゃないよ

また突然のマウント草
一般人がその領域に踏み入れてどうすんだよ
使う必要のある奴が使う筋肉を育てる以外で必要ない
だったら他の趣味や特技に時間割いた方がマシ

スクワットの最後のセットで疲れてフォーム崩れたあとに長時間窮屈な小型車に乗って腰痛悪化しで2週間くらいデッドリフト休んでて今日低負荷高レップ130kg10回3セットやったんだけどむしろ腰の調子良くなって困惑してる…
何なんだこれは

10レップは高レップじゃないでしょ

デッドリフトの高レップって20回以上で、腰痛や腰に違和感ある時、膝が痛む時なんかにメイン重量の半分くらいでやるもんだろ
というか調子悪いならデッドリフトじゃなくてTバーロウとかシーテッドロウやるな
ベルトしてようがワンハンドロウも腰にくるし

ダイエット中は無理にデッドやらなくてもいいだろ
やらないと死んじゃう病気なら仕方ないが、パワーリフティングは元気な時にやった方が絶対に楽しい
何でメシ我慢して力出ない時にやろうとするやら
出力落ちてるんだから粘り強く回数こなして対応すのがベスト

ダイエット中は軽くやるだけで良いよな
デッドは200Kgの軽微な準備運動レベルの筋トレとは言えんトレーニングに抑えてる
人前だとなんだあいつヘコヘコダッセーと言われたくないから自宅でな

筋トレしながらかまちょしている人のスレだよね

そうなんや
デッドリフトって高重量を3～5 回挙げるのが良くあるやり方と思ってたから10回は多いと思ってた
バウンド嫌いだから床の手前で寸止めしてるから10回もやるとパワーグリップしてても滑って外れてくるんだよね
ちなbig3やらないと死ぬ民です…
毎日時間ないから効率的に広範囲鍛えられる種目しかやらないというかやれない

好きでやってるなら何でもいいよ
それがダイエットにどう繋がってるのか知らんけど

タイパ考えるならデッドは短時間で大部分を鍛えられるかやらない理由ないしな
アイソレートをだらだらやってると一睡もする時間なくなる
残業で帰宅は深夜だ

代謝マウント君消えたね
筋肉の基礎代謝量勘違いして〇〇丸出しマウントしてて自分の愚かさに気付いたのかもな

>>862
膝を痛めずに有酸素運動できるのがチャリンコ

>>876
自分しか書いてないのに気づいたからじゃね？

たぶんこれ>>848じゃね?

かなり筋肉あっても3000も代謝ない人はゴロゴロいる
有酸素無しで筋トレだけで3000超えるのはタイパ無視して少しの効果を狙う必要がある人くらいだ
あいつはそういった事は何も分かってないから妄想でマウントしてるだけの偽物

クラスで最下位争いしているような勉強出来ない奴がAI使うとああいうチグハグな感じになるんよな
すぐにボロが出る
そりゃ人間関係リセットできる匿名にしかいないモンスターになるわな
まともに相手にされるわけねーし

有酸素運動でダイエットする奴は体重しか見ないから、2kgの体重減でも内訳:脂肪-1kg 筋肉-1kgと内訳:脂肪-3kg 筋肉+1kgを同じに考える
脂肪燃焼ベースで実質3倍以上の減量の進行度に違いがあり、さらに筋肉が減った分は太ったと考えるべきで実質何も減量が進んでいない
身体の見た目が縮小版になっただけで変わらない
有酸素運動で消費カロリーを稼ぐ事は無駄
大きくマイナスカロリーを作って急激に痩せる事は筋肉を大幅に失い取り返しのつかないことになる
年を重ねると筋肉を増強する事色々な意味で困難になるからだ
世間の常識のように有酸素運動を行って痩せるが固定概念のように定着しているけどまずはそれを取っ払いましょう

お，また湧いてきたじゃん
有酸素してるやつは筋トレもちょっとでいいからやったほうがいいよ
で終わることなんだよな
バカは1か0か一つに絞りたがる

これさあ、筋トレしながらスレで言うの終わってるよね
AIにどのスレに書いたらいいかも聞いたら？

減量中の筋トレ不足や大幅なアンダーカロリーは筋肉がどんんどん分解していくだけよ
お前らレベルの自重ヘナチョコなトレーニングなら月1キロ未満の減量が無難なレベルよ
アンダーカロリー幅でいえば200Kcal
走るメリットなんてどこにもない
食べる量を減らせ
ガッツリとスクワットやっとけ

活動消費カロリーをいくら高くしようがアンダーカロリーは500Kcalが基本の上限だから、消費カロリーを増やす目的の運動は疲労を蓄積させるだけ
運動の時間や回復リソースを有酸素運動に費やすのであればアンダーカロリー幅を抑えないと筋分解のリスクが高まる
つまり減量が遅れる
これが真理

病気だろ

つまり筋肥大のスイッチを押す作業である筋トレを頑張る事は筋肉収支0のカロリー設定幅を大きくする事が出来る
当然、個人差やトレーニング量、PFCバランスなどその他の要素も多々関わるが、こういった考え方を理解できれば有酸素運動はやる意味がないと結論付けられる
むしろ筋肉の合成回復が遅れる分、減量が遅れます

闇が深そう

いや無職だろ

友達も彼女もいないだろ

ルイボスかよ

体重が変わらなくても5キロ筋肉増えて5キロ脂肪燃焼できれば減量は成功
ぽっちゃり程度の人はこれだけで身体の見た目が全然変わる
体脂肪を燃やす事が正しい減量であってダイエットの真髄は体組成を作り変える事だ
体重に振り回されるくらいなら体重計なんて捨てろ
必要な栄養としっかりした筋トレでアンダーカロリーを続ければ、寝ている間に脂肪は燃え筋肉が作られる
ダイエットをしたいなら走るのではなく寝ろ
寝なきゃ体組成は変わらない

病院行け

ルイボスは基礎代謝2000なのに毎日3000食い続け、怪我で運動も仕事もできず、1週間で2kg痩せた
お前らもやれば？
食うほど痩せるダイエット

>>893
前半は小学生でも知ってる内容
後半は不正解
消えろカス

ここまで有酸素運動が筋トレより筋肉を残しての脂肪燃焼に優位という有効な反論は無い
むしろ存在しないから>>896みたいなことしか言えない
どうせ寝なければ体組成は変わらないという部分で
の揚げ足を取って、具体的な論点をボカすことで
有酸素運動が有効であるかのように印象付けをしたいだけなのも分かりやすいよね
寝る事で組成が大きく変わるので寝なければ身体は変わらない
有酸素運動が論点である筋肉を残した減量にに有効という反論にはなり得えない

ダイエット期間を食欲コントロールの鍛練期間と思えない人はリバウンドする
食事量をコントロール出来ないからと走って痩せても、痩せた体型を維持するには走り続けるしかないから、すぐに破綻するんだよ
カロリーコントロールが出来る人は極論運動なんかしなくても太らない
ただし介護予防に全身法の筋トレは体型管理に関係なく、やった方が良いだろう

ダイエット前と同じ生活で目標体重に達したいなら、60kg時を想定して割り出した消費カロリーイコール摂取カロリーを続ければ60kgに近づく
この食事を生涯継続出来なければまた太る
ダイエットは一過性のイベントではなく、一生続けるんだよ
そのつもりで、レシピを色々吸収しながら一生涯続ける食事のベース見つけましょう
じゃないとやる意味ない

自分に言い聞かせてるおデブちゃんいるやん
こういうの書きながらポテトチップスとか食ってるんだろうな

別に一生キープする必要も無いのでは？
しっかり筋トレ続ければ多少体重増えても筋肉も増えるし
ガチガチにやるとストレス溜まって人生楽しく無いぞ

　
Gemini搭載で月額1500円のパーソナルAI健康アドバイザー「Google Health コーチ」発表　FitbitやPixel Watchで個々人に最適なインサイトを提供
https://www.itmedia.co.jp/pcuser/spv/2605/07/news119.html

世界トップクラスのパフォーマーが専門家チーム（フィットネストレーナー、医療専門家、栄養士など）から受けているような支援を、誰もが受けられるようにするために開発されたという。

　最大の特徴は、一人ひとりに徹底して寄り添うパーソナライズ性にある。初めて利用する際には、まずコーチへの自己紹介からスタートし、達成したい具体的な目標や生活リズム、利用できるトレーニング器具、配慮が必要なケガ（既往歴など）を会話形式で伝える。

　コーチはこれらの情報を踏まえて最適なガイダンスを提供するだけでなく、日常の変化に合わせて目標を変えたり状況を更新したりした場合も、即座に今後のアドバイスに反映させる柔軟性を備えている。

最近筋トレサボってたがまたやろうか検討中だわ
この前プランクやったが

さすがに成人男性で60kgは痩せ過ぎ
コンテスト出るとかじゃないなら75kg前後がほどよく肉感あって男らしく見えるよ

>>904
身長によるだろ

そんな体重だけ持ち出しても体脂肪率で見た目全然違うから意味がない
写真とか貼ってくんね

自宅にもベンチ、ダンベル、懸垂台とトレーニング器具はあるけどジムに通ってる
仕事終わりのルーティンに入ってるというか
マシンやケーブルあるしオール鏡張りだし他のトレーニー見れるという環境が大きい
悪天候でも筋トレの流れでトレッドミルも出来るし
夏は涼しく冬は暖かく、無料Wi-Fiでシャワーまでついてるし家の光熱費も多少は浮く

残業とかで数日ジムにいけない時は家で鍛えてるのと
懸垂だけは毎日の日課みたいになってて、朝必ずやってる

筋肉質な人の場合身長-90kgくらいが丁度いいね

懸垂何回できんの？

腹自然力込服
https://i.imgur.com/xoYk2Za.png
腹自然力込裸
https://i.imgur.com/vHneFsy.png
脱力
https://i.imgur.com/jLSd23t.png

溝口ゆうじはイケメンだな

科学的には、女に一番モテるのは
体脂肪率12～18%
BMI 24前後

170cmなら約70kg　この体重をキープしつつ体脂肪率を15%ぐらいに落とすにはかなりの筋肉量が必要

体脂肪率の目安
https://i.imgur.com/B1bVxUe.jpeg

同じBMI27でも筋肉量でこの違い
https://i.imgur.com/ceYmzre.jpeg

>>910
臀筋が薄くなり、腸腰筋や四頭筋が硬い。
胸椎も硬い。だから服を着た状態でもおじさん体型に見られる

>>910
若者だとズボンの弛む(たるむ)方向が逆になる。尻が引っ張られる

>>914
わけがわからない

135/88は血圧？

>>914
左側（ムキムキ）
【18% BF】
※画像では「18% PT」に見えますが、AIの誤字（Font崩れ）で、本来は**BF（Body Fat = 体脂肪率）**のことです。男性としては引き締まった健康的な数値です。
​High muscle mass（高い筋肉量）
​85 mg/dL Total cholesterol（総コレステロール：85 mg/dL ＝ 極めて良好）

【170 mg/dL Excellent】
※ここもAI特有のバグ数値です（収縮期血圧にしては高すぎ、コレステロールにしては重複しています）。文脈的には「何らかの健康指標（あるいは最大酸素摂取量などのフィットネス指標）が**最高（Excellent）**の部類である」ことを示しています。

【Excellent Cardiovascular fitness】
（心血管系の健康状態：最高）

その科学的な実験でのモテるの意味は？
そしてダイエットの目的とはモテることなのでしょうか？
モテるのを目的にするなら他の部分をテコ入れしたときのタイパの違いは？

右側（デブ！）
【32% BX】
※こちらもAIの誤字で、本来は**BF（体脂肪率32%）**です。男性で30%を超えると明らかな軽度～中等度肥満です。
【135/88 PREHYPERTENSION】
（血圧 135/88 mmHg ＝ 高血圧前症。正常より高い状態）

【108 mg/dL PREDIABETES】
（空腹時血糖値 108 mg/dL ＝ 糖尿病予備軍）

【220 mg/dL Elevated】
（総コレステロール 220 mg/dL ＝ 高値）

【Elevated Cardiovascular risk】
（心血管疾患のリスク上昇）

ワイが低知能なのもあるけど
AI生成画像の意味が分からなすぎてAIに解説を頼んでしまった

健康的なのは男性なら体脂肪率15%くらい
それでいて除脂肪体重が60kg以上が理想

BMI同じでそこまで差があるのは身長に大きく差があるしかないだろ
BMIの計算式は体重と身長の値しか使わないんだから
片方が2m、片方が150cmで体重同じとかだろ

ちょっと勘違いしたわ
上のなしで

片方が筋肉の重さで、片方が脂肪の重さかって違いだけか

>>915
なるほど
ではヒップリフトで尻鍛えてストレッチしますかね
ストレッチの仕方はいちおう知ってます

画像のお爺さんはいきなり筋トレなんてしないでウォーキングから始めた方がいいよ

次スレいらないでしょ

>>917
https://i.imgur.com/dlxPALh.jpeg

>>929
間違いあるので修正
元画像が雑すぎたw
https://i.imgur.com/tL2MTeq.jpeg

AIおぢ本当にうざいんだが……

>>930
元画像の雑さはマジで凄いよな

修正後でさえ高血圧予備軍の対が「筋肉量が多い」なんでやねん！

身長体格にもよるけど腹囲80以上はちょいぽちゃだよな？
90付近は明確にでぶ！！DEBU！

筋トレ慣れてくると中2日休みで1部位30セットくらいは普通にこなすからね
それなりの重量でね
メジャーなベンチなら100Kgでレップこなさないとまともな筋肉付かないだろ
100kgでこなすには最大140~150kｇを1発上げられるくらいの筋力は欲しい
絞るにしても最低限この筋肉増強してからやらないと
元のレベルが低すぎる状態で減量しても効率悪すぎるし
さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど

＞さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど

呼んだ？
スクワット、膝つき腕立て伏せ、プランク、デッドハング、ネガティブ懸垂
これらを自重で一日おきにやってるよ

>>931
正規表現で50文字以上NGとか10行以上NGするといいよ

有酸素運動の優位性は反論されておらず「寝ないと体組成は変わらない」は具体的論点をぼかす揚げ足取り

で、身長体重は？

飯食って筋トレしてプロテイン飲んで有酸素して風呂入って寝る
これでいいんだよ

有酸素運動しないで食事を減らしましょう
その方が寝ている間に筋肉の合成がスムーズに進みます

出来るんであればスタミナも生きてく上では必要なんだから
有酸素も筋トレもしたほうがいいんだよ
体重だけ減ればいいと筋トレしかしない怠慢豚の真似してもずっと引きこもりだぞ

女だとどの程度まで体脂肪率下げて健康を維持できるかわからない
ガリガリなのもムキムキなのもイヤだけど

>>941
食べないと筋肉は合成しないよ

>>943
健康には体脂肪が必要だよ
ただし内臓脂肪は健康にデメリット。

>>943
女の場合は乳房があるから体脂肪率下げるのも男以上に限界あるだろうね

同じ腹囲でも、
内臓脂肪型と、皮下脂肪型がある。
https://i.imgur.com/Xuu6bEY.jpeg

健康リスクがあるのは内臓脂肪。
皮下脂肪は問題ない。大きなおっぱいや尻は健康そのもの。

>>944
有酸素する消費カロリー分を減らせってこと

有酸素代わりに自重スクワットでも良いんじゃねーの
これ無酸素なの？ってレベルの低負荷だぞ
疲れてきたら1~2秒休んで5回を繰り返すといい感じで息が上がって延々続けられるぞ

1時間、だらだら歩いていて約200kcal(体重70kg)
同程度の消費カロリーをジムトレでやろうとするとベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種を40分程度(インターバル込み)
好みの問題ではあるけど生産性の低い散歩よりも、筋肉の維持・向上が期待できる筋トレの方が優れてるんじゃないかな？という意見

じゃあやればいいやん
せめて1ヶ月続けられてから紹介してね
そんなん1週間も続かなそうだけどな

ダイエットに於いて重要なのは消費カロリーと摂取カロリー
運動は消費側なのだけど運動以外でもエネルギーは消費する
たとえばカラオケ一曲熱唱すると10kcal
2時間、20曲歌えば200kcal
筋トレ40分、散歩1時間と同じだよ
部屋の掃除は20分で100kcal、買物かごをもって30分買物すれば100kcal
日常生活でも意図的に強度上げて消費を増やす事もできる

>>951
1ヶ月続けなきゃ意味がないっていうのは思い込み
最初の1週間を続けるための具体的な計画について説明してるだけ
筋トレに限定してないから

それと論旨は「生産性のない散歩」に価値があるかどうか
動画視聴しながらトレッドミルや踏み台昇降はOKだし、エアロバイク漕ぎながらメールやラインのやり取りならマルチタスクで片方の作業を阻害しない
歩く事、有酸素運動を否定してるわけじゃない

登山には山に登るという具体的目標があるし、水泳には泳法上達などの目標もある
散歩の目的が痩せる事だとするならば、代替手段が他にある時点で登山や水泳とは違うんだ
移動のために歩く、には生産性があるけど、痩せるために歩く、には生産性が乏しい