筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

ビタミン不足かな
AとかBなんとかとか

運動するのにビタミンB2を使ってしまったために粘膜維持のための分が足りないとか？

単純に肉体的にも精神的にも疲労とストレス溜まってそれからくる口内炎でしょ

筋量も筋力もいらねえゆうてるやろ
ダイエットが目的ゆうてるやろ

ダイエットと筋肉分けてる時点で多分終わらんと思うで。ついこないだ>>374がいたやろ
脂肪とセットで筋肉減らした時点で仕上がりがゴミ体型になるので5倍以上の期間をかけてやり直しになる

ダイエットは食事で決まるんです
運動が関与するのは2割くらいです
その運動の中で筋トレが選ばれるのは筋量を保てるからです
筋量どうでもいいなら走ったり泳いだ方がタイパいいわ
馬鹿なの？

で、筋量をいかに効率よくトレーニングするか、はボリュームで決まるんです
毎セット限界までやって、1日10セットが成長の上限
でも1セットだけで50%は効果を得られるんです
3セットやれば80%、5セットやれば95%
収穫逓減の法則でやればやるほど伸びが鈍化するんです
暇なら毎回10セットやればいいけど、その半分の5セットでもほとんど変わらないなら5セットで十分
そういう話なんです

へぇ頑張ってお勉強したんだ？
じゃあ次はちゃんと実践する番だね
頑張ろうね

ほんまな、勉強の方法を勉強してもテストやってませんじゃ話にならんからなｗ
成果で語ってほしい。自分は今日もがっつり調整してこれから寝るのでおそらく明日は体重の最低値が出る
おやすみまさい

酒止めたら、筋肉の付きが早い

メッシ（38歳）ワールドカップでハットトリック
1点目
https://video.twimg.com/amplify_video/2067056429681324032/vid/avc1/1280x720/ZeXqT1cKrWaVcO2u.mp4?tag=16
2点目
https://video.twimg.com/amplify_video/2067071623325171713/vid/avc1/1280x720/SKByh1_NMfYMQFHg.mp4?tag=16
3点目
https://video.twimg.com/amplify_video/2067075720187158528/vid/avc1/1280x720/mt7ti_XXi_QD1LgS.mp4?tag=16

筋力維持したいなら週1の頻度でコンパウンド種目で高重量持たないとダメだよ
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ミリタリープレス
1セットだけでもいいから高重量はやらないとダメ
MAXじゃなくて1RMの90%くらい
潰れるまでじゃなくて後1回はできそうな余力残して

他の種目は何でもいいよ
モーターユニット少ないのに高重量なんかやったら怪我するだけだし

誰も読んでない長文ニキの独り言が止まらない
どこに向かって話しているのだろう

高重量は筋力向けだしボリュームは筋量向け、あとはHIITで心肺機能強化すれば満遍なくできていいね

1RM75%を10回、3セット、インターバル90〜120s
結局はそれがベストバランスなんだな
筋力維持しつつ筋肥大も狙える

長文ニキは平日も昼も夜中も関係なく書き込んでるよね
誰かが反応する待ち構えてる
まさにネット依存症
誰も読まない駄文を書き連ねてる時間があるなら働けば良いのに

健康診断のために1週間トレ休んだら3ヶ月ぶりに重量更新したわ
自覚無かったけど疲労溜まってたんだろうな

一週間くらい休むと最大重量更新ってのはよくある話よ
スモロフjrプログラムでも更新前は1週間休んだはず
とにかく更新おめ

神経系の完全回復には1週間くらいかかるとか聞いた事ある

自転車板で迷惑がられるジョギング民
https://imgur.com/tMu2cRd.png


警察に歩道を走れと指導される自転車乗り
https://imgur.com/oFY1YO2.png

ジムで、物流作業用の手袋とか使っていいの？
トレーニング用のグローブとか買おうとしたけど高いから諦めた

>>498
なんで健康診断の為に休むの？　コレチゾールとか診察するの？

>>503
前に引っかかって再検査で金かけて散々調べたけど異常なしだった
その時医者に言われたから
検診1週間前は筋トレ控えるようにって

>>499
スモロフjrは知らなかったんだけど似て非なるものだけど週4で110kg超を10回4セットとかやってたら3ヶ月で145kgから170kgまで上がった
増量は全くしてなくてメンテカロリーで停滞
ただ別に無理しているつもりは全くないんだけど膝の軟骨だか靭帯だかが痛むになってしまった（整形外科では全く問題なし）
スモロフjrとか高頻度はいつ無理だと休むか見極めるのが肝だねえ

>>502
俺はワークショップでよくある100円の使ってるよ
大丈夫だと思うけども無責任に知らないジムなのに絶対大丈夫とは言えんしジムの従業員に聞いて確認してくれ

BMI24だから、次回の健診で肥満認定されそう
シックスパック見えるし筋肉だらけなんでけどね

>>506
無人ジムなんで

>>502
エニタイム民だけど使ってる人いるよ
明らかにトレ用じゃないやつ

>>507
単純に質問だけど健康診断ってBMIで肥満の判断してるの？

腹囲、BMI、血中脂肪/血糖などの総合的判断で肥満かどうか判定する

>>511
それはメタボ判定ではなかろうか

肥満判定はBMI

認定する医者が脂肪と筋肉が見分けつかない
そんな事ある?

見分けるんじゃなくて判定に使う数値が定義されてるから使ってるだけやろ

ベンチプレス
パーソナルの人が居てくれる時は良いけど1人でやる時はちょい不安あって
あまり重いのはしない
スミスだと怖さ消えるけど
スミスって持ち手をバーのフックに引っかからないようにするとどうも上手く持てなくて凄い嫌だ

毎日スクワットしてるけど日に日に膝が悪くなっていってる気がする
もっと重量、回数増やしたいのに膝が心配で限界までやれない

健康診断の2週間前からクレアチンは飲まないようにした方がいい
クレアチニンの値が腎不全並に悪化するから
あと筋トレは健康診断の3日前で止める事だね
運動そのものも中止だよ
前日、当日は朝の有酸素運動もダメ
高タンパク食も1週間前から辞めないと変な値になる
肉ばかりの人は、1か月前からとにかく魚食うことだね
皮なし鶏ムネやささみだろうがLDLが上がる

>>516
フルボトムまでやらずハーフにする、二ースリーブを着けるとかしないと、歩けなくなるほど痛くなるよ
経験者なので
ちなみにスクワットの代わりになる脚トレやると嘘のように治る
痛みが出ないならエクステンションでも、レッグプレスでも、バックランジでもいいけど

人間ドックがあるって忘れてて筋トレやっちゃうからCPKが毎年3000とかで引っかかってるわ
そして再検査で元に戻るから何の異常もない

>>485
筋トレ板いけよゴミクズwww

>>516
マシン使っとけ
スクワットって実はフォームが難し割に数できちゃうから膝や腰怪我する人多いからおすすめしない
膝壊すとその後の人生ずっとひきづるから気をつけて方がいいよ

食事制限しないとそんなに食べない、意識すると食べちゃう。なにこれ

>>517
健康診断はいつもどおりの生活をした上で出す値だからこそ定期スクリーニング検査として意味があるんだぞ
付け焼き刃のテスト勉強と同じで実態を伴わない数字を出しても後々に自分を苦しめるだけだ
特に健康状態の実態の把握が遅れるのは致命的だぞ

>>523
クレアチン飲んでるからクレアチニンが高くなってるのか腎臓が悪いから高くなってるのか判断できないって話だろ
頭悪いね

腎機能なんてそれ以外で評価する方法はあるし君が知らんだけでは

https://i.imgur.com/GYJ62qW.jpeg

今ってもうクレアチンとクレアチニンを鑑別できるよね血液検査でも 代謝酵素の数値を見て確認できる

オートファジーって意味ある？

>>527
会社とかでやってる健康診断じゃそこまで見ないから
数値異常出たので再検査して下さい→問診で「筋トレしてるんですけど」というと「ああそのせいですね、次回からは検査から3日前までは筋トレしないで」と言われて終わり
言う通りにしても数値が高い→「クレアチン飲んでるせいですね、次回からは2週間は止めておいてください」
これで去年は何の異常も出なくなった

ぶっちゃけ再検査だとか健診結果にEが付くのが嫌なので言われた通りにしてる
結局筋トレして筋肉破壊してそれを再生するために普通の人と違う状態になってるのだから、異常と言われるのはトレーニーとして誉れなんだけどな

>>528
腸の調子がおかしくなった時はやった方がいいと思う
俺はそれで大体良くなってる
たとえば便通が悪くなったとか、逆にお腹がごろごろなる、胸焼けがするとか
内臓側から「ちょっと今調子悪いです」というシグナル受け取ったら薬ではなく、16時間断食してる
2〜3日やると嘘のように回復するので、胃腸は「休ませる」という時期を作らないとダメだね

消化に良いものだろうが、胃腸が動き続けてる限りよくないと思う
トレーニングだってやりすぎるとオーバートレーニングになって疲労が抜けなくなるが
1週間くらい休むと以前よりトレーニング強度増してもいけるようになるのと同じじゃね？
カタボリックしないように一日5食とかやってるとそのうち胃腸も疲れるのさ

食事誘発性熱産生が起きてエネルギー奪い取るくらいに内臓が活発だと、その分回復が遅れるんだよな
一定時間、内臓を休ませる事で自己修復が働いて正常化する、それがオートファジーだと思う

風邪ひいた時も無理に食うのではなく何も食わない方が治りが早い
内臓の活動にエネルギー持って行かれると治癒が遅れるんだな
筋肉も同じだよ
食い過ぎると筋肉つかない
適度な栄養だけ筋肉に届けば十分
だから減量期の方が効率よく筋肉つく、という人もいる(とくにデブ)

>>516
低負荷高レップをお勧めする
あと言われているようにフルボトムじゃなくフル位を目安にやる
ボリュームさえ確保すれば伸びるしこれで痛みが和らいだ
でも痛みがつよいなら素直に休んだほうがいい
あとレッグエクステンションは膝にモロに来るから禁止ね

痛みの度合いにもよるし、無理せず休むのもトレーニング

>>530
それ、腸を休ませてるんじゃなくて腸から毒物を抜いたから

そもそも毒物を摂取しなければ腹の調子が悪くなることがない。
便秘や下痢とは無縁。

鶏ムネ肉にも重金属とか含むれてるからな
飼料は遺伝子組み換えだし
今は何を食おうと毒だよ

>>537
暇なやつってこういうことずっと考えてそうなイメージ

何が毒か分からんからオートファジーでデトックスするんじゃないのか？
胃腸に何も無ければ自然治癒が進むのだよ

>>538
君は忙しいのかね？

山田うどんファンどうすんのこれ？

>>525
俺は外注検査会社の社員だ
プロに口ごたえするな

>>527
クレアチンをどこの健康診断ではかるんだ？
大病院でも月に数えるほどしか検査しないぞ

体育会みたいな広いとこで運動はいいけど自宅はなんかいらつくな
なんでやろ

トレーニーなら健康診断で毎回腎機能ひっかかるのが常識だと思ってた

クレアチン飲まなきゃ引っかからなくない？

クレアチン飲まなくてもBUNとかいうのが異常判定されたよ

常に筋肉にダメージ与えてるから骨折とかの大怪我してる時と同じなんだとか

イエス・キリストみたいな人がコンビニに来店
ps://pbs.twimg.com/media/HLJbsfQaYAADVXT.jpg
ps://pbs.twimg.com/media/HLJbsfTbMAA-6A2.jpg

体格良いな

>>542
29点
そんな釣り針じゃ釣れない

最近足がモコモコしてきたから夕飯後のスクワットは休む日作った

長文おじさんいなくなったね
ガチおじさんに説教されて消えた?

bunってあるんだ
その項目なかったわ、年齢差とかなのかね

筋トレ張り切ってやりすぎて身体中ずっとだるくて実生活に色々支障出たわ
いい塩梅でやるの難しいわ
筋トレだけ考えてトレーニングするなら簡単なんだけどな

ダイエット中にどんだけ筋トレしても筋肥大なんかしないんだからちゃちゃっと5分ぐらいで済ませたら良いのに
頑張るのは増量中だろ

5分で1カ所？

バーピージャンプなら5分で十分

筋力維持なら最大重量の85%、RPE8を1セットでも十分だよ
これなら疲れ残らないし毎日出来る
あくまで最低目標
忙しいからやらない、よりは5分だけでもトレーニングした方がいいね

それと回復が追いつかないのは、アフターメンテや睡眠時間、栄養どれかが足りないのもあるかも

ウォーキングは瞑想と同じ状態
https://president.jp/articles/-/113639?page=3

疲労困憊になるまでやらないと成長しないという事はないからな
ただ、脚を鍛えるつもりがなくてもスクワットかランジはやっておいた方がいいと思う
何だかんだで脚鍛えておかないと他の部位も育たんよね

あんま関連はないと思うよ
個人的に腹筋ローラー、懸垂、スクワットはどれか1つ食前にやったほうが良いと思うけど
主に血糖スパイクを抑えるために、これかなり効果ある
自重で10回から20回で十分
たぶんインスリン注射の数単位から5単位分ぐらいの効果はあるよ

どれかやるならスクワットしかないだろ、普通
職場で食前に腹筋ローラー始める奴いたらドン引きするわ

だいたい血糖スパイク抑えたいなら、野菜・海藻・キノコ→タンパク質という順で食ってカーボを中盤から入れるように工夫するだけでよくね？
夜なんかはトレーニング後にプロテイン飲んで1時間後くらいに食事するけど、とくに腹が減ってるわけでもないから野菜サラダと鶏ハムだけで十分満足なんだよね

筋トレ後に糖質入れないのはアホ

糖質入れないとは言ってないけどね
プロテイン飲んでおくとインスリンの立ち上がり早くなるし、プロテインファーストを実践してるだけ

プロテインは吸収も速いし、その後の食事で食ったものは寝てる間にゆっくり消化吸収されていくから良いのだよ

職場でスクワットも大概だろW

スクワットは別におかしくないだろ
デスクワークなら尚更、昼飯前に屈伸するくらい普通にやるさ

懸垂かなり出来るようになりました
https://www.youtube.com/watch/ye-uMus9xkI

7年かけて懸垂3〜4回できるようになったと自慢されてもねw

そいつってそんなに嫌われるような性格なん？それとも筋トレ民が性格くそなだけ？

>>571の性格がクソなだけ

個人的になにか1つなら腹筋ローラーマジでおすすめ
足は普段歩いて自分の体重の何倍も負荷がかかってるからちょっと鍛えたぐらいじゃ見た目の変化なんかないし
腹筋ローラーみたいに普段あまり負荷がかからない体幹部から腕にかけて負荷をかけると目に見えた変化がすぐ起こる
血糖値抑制効果もスクワットなみにあるしな

嫌われる最大の要因はビッグマウスからの失態、逃亡が多いからだろ
見栄の高重量アピール、減量期にしか筋トレせず過食期はジムにも行かないというのもね
トレーナーにマンツーマン指導を何年も受けてるのに未だにサイドレイズ5kgとかダンベルプレス12kgだから、基本的に一般人未満なのだけど
「俺が頑張ればプロのボディービルダーになれる」とか言うから嫌われる
それ含めて炎上商法なのかもしれないが

>>570
2年経ったけどまだゼロだぜ

腹筋ローラーマンさんが何を目指してるのかにもよるのだけど、
基本的に体を変えたいならスクワットと腕立て伏せ
これは何十年前から、ずっと変わってないんだわ

137kgから70kgに痩せたんだろ？
懸垂できるようになるの当たり前じゃね？

40+40のダンベルでブルガリアンスクワットしている
ダイエット始めたら18回から13~14回が限度になったわ
専門的な知識は皆無やが感覚的には乳酸がすぐに溜まって疲れるのが早い感じ
乳酸が疲労物質ではないことは分かってるので突っ込みはやめてね
ただの素人の感覚な

腕立てとスクワットとジャンプまで合わせたバーピーが最強のトレーニング
軍隊とかでも実践されてるし

40×2のダンベルブルガリアンよりも40プレート2枚差したスミスマシンのブルガリアンの方がやりやすいな
当たり前だけど、ダンベルだと振り子運動するから余計に体力削がれる

できないことができるようになるのは嬉しいとは思うが7年もかけてこの程度の成長しかしない、というのはやり方がおかしいんじゃないか？