筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

歴2年だけどワイド懸垂を丁寧に15回くらいが限界だな
スクワットは1セット3桁回数できるし、腕立て伏せは35回できる
懸垂は回数が全然伸びないのはなぜ？

今日は朝昼抜いてトレッドミル2台で交代で休ませながら時速4kmで時間歩いたったぜ
明日の体重計測が楽しみ

InBody
6月
https://i.imgur.com/3ghuvl2.jpeg
3月
https://i.imgur.com/mF62JIP.jpeg
誤差どれくらいあるかな？
独自調査だと誤差0.6kg
直前に食った飯
6月前日飯と酒とつまみ1767kcal、朝357kcal、昼飯なし
3月前日晩飯と酒とつまみ2033kcal、朝飯なし、昼飯646kcal
560kcal差
どちらも測る数時間前に排便

InBodyではっきりと豚だって言われてるのに誤差とか何甘えたこと抜かしてんの？

全身法を基本的に毎日
高強度、10回で限界の負荷をそれぞれ1セット

>>585
なに？

豚だとよ豚
豚じゃねえよ人間だよ

さ、ブルスクやって寝よ

>>584
明らかに肥満のところにマークついてるしそれ改善するところからじゃね

>>590
それはそうだね

・1ヶ月あたり2.193693780963486%体脂肪減ってる
・適正体脂肪は15.2kg
・1ヶ月あたり体脂肪が97.8063062190365130%になってる
仮に減るスピードがパーセンテージで一定だとしたらあと16ヶ月で適正体脂肪率になるね
そんで筋肉量は額面上は少しだけ増えてるから代謝はあまり変わらんと見ていいだろう

体重は0.3kgしか減ってないから誤差
・体脂肪が1.5kg減った
・体脂肪は胃腸内容物の誤差を考えると体脂肪は1.5kgほど減ってない可能性あり
・筋肉量0.5kg増えた
・筋肉は前日の運動考えると脚は本当の筋肉量よりも増えてる、グリコーゲンと水分で増えてる可能性あり
・水分が1kg増えた
以上を総合すると筋肉を減らさないようにしながら脂肪だけを減らす方針としてはスピードは遅いが失敗というわけではない、まだ若いが資産形成をしてるからタンパク質にかける予算があまりない
意地でも酒やめないなかでの限界だろ

>>593
アタマの病院行きなさい

>>594
中身のない反論されたって困るよ

うんちくより運動してよく寝る

タンパク質は摂らないといけないな、と思って調整していたけど
たまにタンパク質少ない日があってもそんなにごっそりと筋肉が減るわけでもないし
むしろ食事の選択肢が増やせるから、それでいいかなと思ってる
カロリーと食物繊維だよ、ダイエットで大事なのは
タンパク質摂った方がいいのはわかってるけど、そのために食いたくもない肉や魚食う事でカロリーが増すのがね
とろろ蕎麦だけ食べたい、みたいな時あるじゃん
そういう時に今まではイカ天追加したり、鴨南蛮にしたりとして結局カロリーが増えてしまっていたわけ

あんまり細かいこと意識しすぎて食事してもストレス溜まって良くない
タンパク質足りない時は食後に追加でプロテイン飲めばok

　
中年期からはじまる急激な「筋肉の減少」…低下しやすい脚の筋肉を鍛えるために、ランニングよりも効果的な運動とは？　老後も自分の脚で歩くために専門家が薦めること
https://gendai.media/articles/-/168382

筋肉が大きくなる「筋肥大」のためには60～85％の負荷、筋力アップのためには86～100％の負荷をかける必要がある
https://imgur.com/wpqjKyG.png

>>588
デブって一般的に基礎代謝高くて筋肉量もそこそこあるのに基礎代謝が低くて筋肉量も少ない
動かずに暴飲暴食で出来上がった肥満体型なくせにプライドは高い
どうしようもない

>>593
こいつ偉そうなこと言ってるけど作業所通いのガイジで単純に金無いから親の作った食事がメインになってるだけだからな

あー親兄弟みんなデブのパターンか　

自重懸垂してたら最高23回から1ヶ月くらいで20回もキツくなったから荷重懸垂に戻した
やっぱ荷重正義なのかな

他方肩がチクチクする
関節痛めたとかそんなんじゃなく神経とか筋肉の極一部が痛むような…常時痛くないしなんだろう
頚椎ヘルニアとかじゃないといいけど

>>600
そこまでいうか？
なんでそこまで粘着するんだ

自分に自信のない人間は人を否定し続けるしかないんや

ウ板で相手にされない人がここに居座ってるの？

もっと体脂肪率とかリコンプの話とかしようよ？

四十肩だろ

体脂肪率もリコンプも食事が基本だからなぁ
トレーニングに関しては「オーバートレーニングにならない範囲で限界までボリューム稼げ」に尽きるし

思うに最後まで絞れる人ってのは食に対してのメンタル強者なんだよ
○○を食べたいという欲求、葛藤を自分の中で押さえ込めるという強いマインド
または、完全固定食にして頭を空っぽにできる人
前者はオールラウンドに強いが後者は忍耐の糸が切れると簡単に破綻する

基本固定食だけど忍耐なんてしてないな
むしろ食べなきゃ痩せすぎるから多めに意識して食うレベルなんよな
YouTubeのコメ欄みても割とそういう人は多いっぽい

まあ俺のこと完全否定しとかないと自分が人格破綻者みたいになるから否定してるんだろうな
相手が悪くても相手を本気にさせると面倒なことになるから

最近固定食飽きてきたから食欲暴走しそう
、マイナス300は維持できてるけどマイナス500行ける日が減った
新たな固定食探すかな

俺の固定食は味変いくらでも出来るから全然飽きないな
といっても味変せずいつも同じ味だけどね
甘味もちゃんと別に入ってるからお菓子とかも食いたくならない

何食ってるの?
最近ベースフードとかNASHとか気になってるわ

固定食だけど
ダイエット前から量こそ命のほぼ固定食だったんでストレスは特にない
ない気がする

オーバーカロリーで同じ物ばかり食べると飽きが来やすく
アンダーカロリーだと同じ物ばかりでも飽きにくいって報酬系のメカニズムもあるらしい

春雨担々麺神

>>609
だから後者の「頭を空っぽにできる人」なんだろ？
前者が忍耐力のある人
君はどこかで破綻したらズルズルと太り続けるタイプってこと
食の応用性がないから

食の応用性ってのは、その日のセール品とかに合わせて栄養バランス考えて献立を作れるような能力
冷蔵庫の残りものとかでチャチャッと筋肉飯が作れたりする
食べたい物を自分の中で作り出せる人は固定食なんかにしなくても平気なんだよ
ただ、食べ過ぎないためのコントロールが必要ってだけ

え？
固定食といっても当然旬の野菜なんかは入れるもの変わったり当たり前にするけどそんなのはいうまでもなく当然だと思ってたわ
固定食って寸分違わず全く同じものをいいたいのか
感覚だいぶ違うな

この神経質さはどうせ長文おじさんだろ
めんどくさそうだし絡むのやめるわw

>>608
＞体脂肪率もリコンプも食事が基本だからなぁ
これは分かるけど

＞トレーニングに関しては「オーバートレーニングにならない範囲で限界まで稼げ」に尽きるし
この板住人がそこまでする必要ある？逆効果じゃない？
少なくとも議論の余地はあるよね？

せめて逆効果だと思う内容書かないと議論にならんだろ

>>619
君の感覚は関係なく、固定食ってのは朝昼晩の献立がルーティン化されてるもの、というのが一般的
味付け、トッピングの変化は許容範囲使う食材が固定されてる、という感じ

反対に変動食はその日その時の気分で食べるものを決める
給食や仕出し弁当は自分の意思ではないにせよ毎回献立変わるから変動食だね

固定食は原料コストが上がると連動せざるを得ない
変動は選べる範囲内で柔軟に組み換え可能なので経済的

固定なら食事内容以外考える必要ないから楽

>>621
リコンプの条件として、十分なトレーニングが求められるのだから、その内容も重要なはず

コンパウンド中心で1RMの75%を7-12回目標、これを週にどれくらいやるか
基本はこれでしょ
コツコツやってれば体脂肪減らしながら筋肉増やせる
近道なんてないから

>>621
議論してもいいけど、結局は方法論にしかならんからなりたい自分に向けてその人のやり方を続けるだけちゃうか
カリステニクスやってる自分だと追い込まないように1日2,3回全身回すし逆とかそういう話にすらならんよ

追い込みと総ボリュームは関係ないよ
2レップ余裕残しても、トータルでどれだけの負荷量こなしたかで決まるから

自重なら痩せてしまうと負荷量減るんだし、リコンプとの相性は良い方

>>623
また自分の考えの押し付けしはじめて草
馬鹿は早く出勤しながら電波こじきでIDコロコロしてないで自分のトーレーニングに精を出しましょうね

>>604
お前が豚じゃないって反論してきたんだろ
豚だって所以を紙見て丁寧に教えてやったのにガイジはこれだもんな
そうやって豚な現実から目を背けて誤差とか無意味なことを言ってるからいつまで経ってもデブのままなんだよ

うーん、丁寧とか書いてる割に具体的にどのレスか書いてないから604の勝ち！

>>630
つまり具体的にどのレスか書いてない君の負けってことで閉廷！

>>629
それは分かるんだがちょっとショック受けたわ
豚だなんて

>>624
気になったのは「限界」ってとこなんだけど、できるかどうか分からん、できても大したリターンのないリコンプにそこまでするのかあ、という甘ったれた感想ですまん

実際チャレンジはしてみたけど、一年で筋肉は横ばいで体脂肪だけ減った。率だと30%→17% 。怖くてカロリーアンダーすぎたせいかと思った

ちな50歳のオッサン

>>625
それでもスレチの書き込みで埋まるくらいなら全然マシかと

自分は自重はほぼしなかったなあ
今はデッドリフトの代わりにバックエクステンションくらい。あくまで筋肉減少防止レベル

デブの代名詞になってるけど豚の体脂肪率が15%前後だからな
豚扱いは豚さんに失礼だぞ

>>631
これは一本取られたわW

>>603
腕立て伏せや懸垂ばかり行うと、
　胸筋（大胸筋）
　広背筋
　上腕二頭筋
　三角筋前部
が発達しやすくなります。

一方で、
　肩甲骨を上方回旋させる前鋸筋
　下部僧帽筋
　肩の外旋筋群（ローテーターカフ）
などが相対的に弱いままだと、肩関節の動きが制限されることがあります。

また、筋肉が大きくなると、
　大胸筋が硬くなる
　広背筋が硬くなる
　肩関節周囲の筋膜が張る
ことで、腕を真上に挙げる動作や背中側に回す動作がしづらくなる場合もあります。
特に懸垂を多く行う人は、広背筋が硬くなって肩の挙上可動域が減ることがあります。

粗品　マンジャロダイエット当事者へ「自分が相当キモい人間という自覚はありますか？」「副作用でなった病気は自力で治すよな？」 [muffin★]
https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/mnewsplus/1782113449/

バーベルスクワット計50repはキツかった…
なんかデッドリフトでめちゃくちゃフォーム悪くていつ怪我してもおかしくないヤツいたから以前怪我した身としては教えてあげたかったけど、教えたがりオジにはなりたくなかったからスルーした
強く生きろよ…

みんな1日のトレーニング時間ってどの程度ですか？
時間、セット数とか教えて欲しいです。

部位にもよって違うでしょうけど、大体で

1.5hくらい 15〜20セット

一週辺り
1h弱で32～36セットを4日
忙しさによるけど有酸素をエアロバイク、ランニング辺りで計3h前後

>>640
週4で45分から1時間で9セット10セットくらい
ビッグ3に時間かけるからセット数は少なめ
必ずスクワットかデッドリフト、エブリベンチ、ディップスかリアデルト
BIG3と懸垂が優秀過ぎてほぼアイソレート種目やらなくて良い位全身効果は出てる

皆さんありがとうございます
今は週4-5
1回30-60分
15セット程やってるけど、ボリュームが不安だったので聞いてみました

週あたりの総セット数が確保出来てるなら、1日そんなにやりこまなくても良いのよ
理論的には週43セットまでは効果は続くけど、一般的には部位あたり週10セットでも十分
胸ならプレス、インクライン、フライそれぞれ3セットを週に2回とか、それで十分
強化したい部位はそれぞれ5セット以上やってもいいし
大事なのはどのトレーニングも週最低合計3セットはやる、という事だね

ここはダイエット板
週10セットもいらん5で十分あとは有酸素とカロリー制限でええんやで

有酸素運動は基本要らん
筋トレと食事管理で十分
有酸素運動入れないとアンダーカロリーに出来ないなら生活スタイルを見直せ

有酸素はむくみとるのに良い

>>647
食事管理さえできてたら必ずしもやる必要はないのは同意する
ただ使い道はあるね
俺の場合は急なつきあいでたくさん食べた時のカロリー収支の調整としてやったりする
あと昔趣味として散歩してたときの食事パターンを急には変えられなかったからエアロビクスしてた

時間が有るならやったほうが良いと思う
さて夕飯後のブルガリアンスクワット左右120回ずつmカーフレイズ240はつ、腹筋ローラー立ちコロ40はつ終わらせてユーチューブ見ながらハンドグリップニギニギしておる
なるべく毎日1キロぐらいは走ろうと思ってるが今年に入ってまだ100キロぐらいしか走ってない気がする、億劫だw

それとデブになる素質があるなら食うの好きな人も多いだろうし、ある程度食っていい代わりに有酸素で消費するスタイルが合ってる人ならそれはそれで個性として認めていいと思う

1時間10kmペースくらいのハード目な有酸素だとわりと体締まる気がするしだいぶスタミナついた
まあ、筋トレも併用してるけど

走れる身体持っておけば食事管理いらんのよな
そっちのほうが人生の満足度は高い

https://ibb.co/RTmMnMRS

懸垂頑張ってます
悪い所あったら言って下さい

背中に効かせたいなら手幅もっと広げた方が良くない？
あと肩甲骨の下制してないよね、これ
腕トレとしてやってるならありだろうけど背中鍛えたいなら全然駄目だね
何目的か知らんけど、ただぶら下がって反動でやってる典型みたいなフォーム
パワーグリップ使ってるのに握り浅い
まずは素手で練習しましょう

手幅がナローだから広背筋には入らん
せいぜい大円筋止まり

AI生成やん

ひでーデブだなw

懸垂なのか？
ぶら下がってるだけにしか見えないがw

体重90kgで自重懸垂3〜4回なら上出来ですかね

懸垂何回できようがデブはデブ

というわかりやす～い嫉妬(笑)

フォームにもよるだろうけどすごい
筋トレしばらくサボってたら懸垂できなくなってた

>>658
おめぇの醜い体もアップしてみろよw

　
体重５９ｋｇのヒョロガリで握力１４２ｋｇ（世界記録）
ps://youtu.be/K8BwuNRveuc

>>655
最新科学では手幅広げると背中に効かなくなる

>>662
ここダイエット板だしね

>>655
完全脱力のデッドハング
完全脱力せず少し肩を下げるアクティブハング

それぞれ目的が違う

酷く雑な自演

>>656
逆。ワイドだと広背筋に入らない

そもそもワイドグリップの懸垂なんて時代遅れだぞ
メリットがほとんど無くてデメリットばかり

せめて動画生成してこいよ

偏った鍛え方したヘタレマッチョは肩周りがガチガチになってナロー懸垂やり難くなる人もいる。
肩甲骨の可動域が狭くなるビルダーも多い

>>666
最新科学ってなんだよ？
お前懸垂したことないのか？

>>674
ワイドグリップ懸垂で「背中に効く」と感じやすいのは、可動域が狭くなって腕の力を使いにくくなるためです。

また肩関節が外転した状態になるので、広背筋や大円筋が強くストレッチされ、張り感や痛み（パンプ感）を感じやすくなります。

しかし「効いている感覚」と「筋肉への刺激量」は別です。実際には肩甲骨の可動域が減り、挙上距離も短くなるため、広背筋の仕事量は必ずしも増えません。

そのため、ワイドグリップは背中に効いているように感じやすい一方で、筋肥大や筋力向上の面では不利になる場合もあります。

　
【衝撃】最新科学で証明された懸垂の新常識
https://m.youtube.com/watch?v=cxqxT3uGpuY

懸垂に関してはここに限らずジム勢の大半も理解してへんからなぁ。ワイも初期にフォーム警察に色々言われたのは
すでに言ったけど今や相手にならんレベルで差がついてるしなｗワイドだろうがナロウだろうがどっちでもいい
効いてればそれがその人の正解。んで腕で引くなって言ってるのも素人。懸垂の先にハイプルアップやマッスルアップがあるので
ハイレベルになるには逆に背中を丸めて腕で引かないといけない。自重ガチ勢になってから語れってことよ

>>677
バカ丸出し

自重ガチ勢(無職で金無いからジムに行けない)

>>677
黒歴史製造機

どうせまたボロクソ言われて泣きながら
IDコロコロだ！とかいって現実逃避するんでしょ