別にスクワットやらなければならない、なんて事はないんだわ
フリーウエイトに関しては純粋にウエイトの上下動作に要するエネルギー量がカロリー消費に直結する
ただ、一般的にはベンチプレスよりもスクワットの方がより重いウエイトを、より長い距離(ストローク)上下できるからスクワットが好ましいというだけ
ベンチプレス80kgでトレーニングするよりもスクワット120kgの方がより多くのエネルギー消費があるのはそのため
下半身に多くの筋肉があるから、それだけ多くの仕事がこなせる

で、脚が使えないというなら他の部分でそれに匹敵するエネルギーを出せばいい
そのためにベンチプレスやるというなら80kg×10×20set、みたいに徹底的に回数を増やすのが一番
バーベルカールだと角速度が付くのでエネルギー効率は落ちるが、
アブローラなら100kgボディが負荷になるので負荷分散するとしても60kg相当のウエイトトレーニングに匹敵する
腹筋が割れる事はまずないが、アブローラーの方が消費カロリーは大きいという事
懸垂だとせいぜい100kgの短いストロークなのでエネルギー消費はさほどでもないのに何回もできないから効率が悪い
それなら60kgのラットプルダウンを10回、20setやった方が痩せる
よく筋トレで「可動域を大きく」と言われるのはそれだけストロークが長くなれば筋肉に与えるダメージも増えるから
痩せたいなら単純に、より重いものを、より長い距離、よく多く動かす
ウォーキングは100kgで移動距離分筋肉を動かすのだからルイボスにとって一番効率がよいダイエットプランになる
実際70kg痩せた大きな要因は一日8時間がっつり歩いていた事だ