自動集計する体重計使って頻繁に乗ってる人ならわかると思う
朝、小便なりウンコした後が一日で一番軽い
ここが起点
なぜなら就寝中には飲食してないし運動もしてないから
ところが日中、水分補給忘れて、とくに夏の暑い日とか水分足りないと体重が朝より2kgくらい軽い時がある
人間の体のほとんどが水分で出来てるから発汗で失われた汗が2kgくらいあっても何もおかしくない
これは筋肉の多い人ほど顕著で、それゆえに筋肉質の人は熱中症になりにくいとも言われてる
水分保持率が高いから
で、晩飯食う前に一番軽い体重になるがそういう時は体脂肪率が高くなってる
水分が足りなくなると電気抵抗が増す、だから体脂肪率が上がる

一日通して変動見てると2〜3kgの増減は茶飯事だ
なので一日単位の変動で一喜一憂するのは無知か馬鹿か素人
一週間の平均値を出して、それが週単位で下がってるならダイエットは進んでる
その下げ幅が平均-1kgなら順調、-0.5kgなら緩やかでそれ以下は食事減らせよって話