筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/300
300 病弱名無しさん sage 06/13(土) 14:08:31.47 ID:t53L1ngl0
連続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

長くて読まれてないかもしれない
同じ事を何回も書いてるかもしれない
NGされてるかもしれない
ただ、書くだけ

教えたがりおじさんは迷惑だから聞かれてもいないこと書かないで欲しい
ここにいる人間にとっては大体既知のことで有益な情報もないし

まあ文字数や行数でNGすっから

5chで目立ってる相手に絡むのが日課になってる古参「エロ袋」>>2は迷惑だから読まれてもいないエロ小説書かないで欲しい
120歳スレにとってはスレ違いなことで有益な情報もないし
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/348
348 病弱名無しさん sage 2026/06/16(火) 11:53:38.96 ID:/rKCqxxS0
連続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

毎スレ2と3がNGされる

>>8
↑
毎スレ書き込んでる古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/359
359 病弱名無しさん sage 2026/06/17(水) 11:08:38.44 ID:yw87oIle0
連続匿名掲示板小説『環の底』

第8章　底の底　(後編)

（以下略）

筋トレ2分割で週4、ラン3本目標でやってるけど、上半身でも前日に走るとそこそこ影響感じるなぁ

>>10
隔週で４回くらいやったけどこれ毎週こなすの俺には無理だった😭
筋トレとハード目の有酸素の両立ムズい

·ラン二日続けると走った後ケツ擦れて痛い、釣りそうになる
·筋トレ前日に走ると背中、脚の疲れが抜けない
·そもそもスケジュールがきつい

ジョギングなんて百害あって一利なしなのに、なんで走るのw
有酸素なんてジョギングより、ウォーキングやサイクリングやスイミングのほうが、
　・コレチゾール少ない
　・関節負荷も少ない
　・神経系の疲労も少ない

傾斜させたりすれば負荷も簡単に上げれるし心拍数はジョギングと同等にできるよ

>>12
一番強度調整やりやすいからかなぁ
最近10～11km/hペースくらいで1時間位走ってるから、だいたい11METSなんだけど水泳でやるとすると人のいるレーンだとペース維持キツいのと頭痛くなりやすい

歩きで傾斜つけたら10METSとかいけるもんなん？

傾斜18%で速度4.5kmで最初に身体温めてるけど
10分くらい歩いてると心拍は130超える

>>14
いけるんだW
今度これでやってみるか

たまに週一とか週３で気まぐれでスプリント100mダッシュやジャンプ系やって動ける神経にも刺激入れてる
最近は自転車買って漕ぎだしたが、瞬間的に全力で漕ぐと新品の自転車が歪んで壊れそうな気がして怖い

>>16
慣れないうちはちょいきついかもだが
傾斜歩きの動きに慣れると長い時間も心地よくイケる

今週調子悪くて筋トレだけやってて、4日ぶりくらいに走ったら1時間12kmで記録更新したわ🤗

休息は大事

雨凄くて今日流石にきつそう😭

>>21
俺は空いてそうだから逆にチャンスと思ってジム行ってる

>>22
空いてた？

>>23
こっちは雨も弱いからフツーだった

>>22
雨脚落ち着いたから行ったんだけど混んでる😭
家で大人しくしとけよコイツら

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

傾斜18できるんやな
うちの15までや

何だかんだ行ってきてよかったわ🤗
雨やんだし、体脂肪率16%台で安定してきてパンプしてたら横線見えるようになってきた

腕立て伏せとアブローラーだけでも筋トレになるのかな？
今は腕立て伏せ15回が精一杯

なるけど脚の筋肉がデカいから脚の方が優先度高いぞ

>>29
最大15回の負荷トレーニングならまだ筋肥大する
これが20回も楽勝とかなると持久省エネモードになって筋肥大が止まる。
筋肥大を持続させるには、重りを背負った荷重腕立てが必要になってくる

脚は筋肉がでかいのに成長速度は腕より圧倒的に早いよな
元がデカい筋肉だから筋肥大もより体感しやすい
レッグプレスの負荷重量もみるみる増えてく

>>29
筋トレになるかどうかで言ったらなる
マッチョになれるかどうかで言ったら負荷が足りなくなってくるから慣れたらジム行って重量扱うのがオススメ

体重減らさずに脂肪だけ減らしたいのに、筋トレしてると体重まで減ってきちゃう
以前より食べる量を増やしてるつもりだが足りないみたいだ。
消費ネルギーが半端ない

>>34
体脂肪の落ちる量と筋肉の増える量を同じにしたいってこと？
それはかなり厳しいんじゃ

>>34
それは無理な話だよ
基本的に
体脂肪減少→消費〉摂取
筋肉量増加→摂取〉消費

だからね
初心者ならある程度均衡するかも知れんけど

トレーニングはいくらでも増やせるけど、食べる量を増やすのってキツいことに気付いた
トレーニングでヘトヘトになって帰宅すると食事用意すんのも面倒になるんよね
かといって手軽なジャンクフードはNGにしてるし

>>37
トレ後はさっと摂れるプロテインとバナナとかでもok

和菓子が調整楽で使うこと多いわ

>>39
大福とか脂質ないからトレ中に食べてる

俺は調整はモチも食べたりしてる保存もきくし

トレ中に食べても消化吸収間に合わないから食べるとしたらトレ前かトレ後だな
トレ中は粉ポカリを薄く溶かしたの飲むくらい

喉痛くて風邪ひきそう😭
とりあえず今週はメンテカロリーで過ごすかなぁ

出たよ粉ポカリwww

粉ポカリシャクシャクシャク

>>40
血糖値スパイク

四股やってメリハリ出てきた
活動的にもなった

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

トレッドミルの傾斜結構みんなキツめに設定してるんだね
今日は筋トレの負荷ちょっと上げてみた
もっとしっかり筋肉つけられるように頑張りたい

歩ける時間が短ければ傾斜高めにするかな
傾斜11%時速6kぐらい

あれって自分で耐えるならわかるけど手で捕まってまで
傾斜つけて意味あるの？

手で心拍数測れるけど
手を使うと歩行のフォームが乱れるので良くない

>>50
手で握るバーで心拍数を計測できるトレッドミルもある

握ってたら腕ふれないし安いのでいいから心拍数目的でスマートウォッチは持ってたほうがいいわ

>>52
うちのジムはマトリックス？のマシンなんだけど心拍数計るのは前で
すごい斜度の人はサイドの手すりに捕まってるんだよね
ダイエットなら心拍数上げすぎると効率よくないし
体幹なら自力で斜度に耐えないとだし不思議だなって

ダイエットや体幹目的でなく、心肺機能目的なんじゃね

俺は傾斜1%で速度重視🤗
風邪概ね治ったからとりあえず今日からゆるくやる

>>55
なるほど心拍機能ってダイエットのための運動してたら自然とついてくるって
イメージだったけどそこ狙いの人もいるんだね！

今からはそこ狙いの人のほうが多くなるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/350
＞著者らが論文で強調したのは、「心肺体力は修正可能なリスク因子として、最も強力な部類に入る」 という点です。

>>56
トレッドミルでのウォーキングで、より速度を重視した場合と傾斜を重視した場合、運動効果はどう違うのかな？
速度重視の限界が7km強ぐらい、傾斜は確か15%が設定の限界だったかな

>>59
きちんと調べた訳じゃないけど、心肺強化、カロリー消費は両方いけると思う
特にこだわりなきゃ傾斜でいいんじゃないかな、俺は走力欲しいのと体感スタミナつくから速度だけどW

イメージこんな感じ
●傾斜
山登りの時みたいに刺激がケツ寄り
着地衝撃少ないから比較的筋トレと相性良い

●速度
刺激が前太ももとか走る時同様
着地衝撃大きいから比較的筋トレと相性悪い
走力上げやすい

>>60
ありがとう
最近は傾斜でやってるけど早歩きしたい時もあるんだよね
傾斜と早歩きだと使う筋肉が多少異なるんだろなぁ
目的は
無理なく続ける為のカロリー消費、心肺機能向上、体力作り、メンタル面への好影響期待あたり

心拍測るにしてもずっと握ってたらせっかくつけた傾斜の意味なくなるだろ
一度はかってどの程度上がるかわかればいらねーよ

インクラインダンベルカールとプリーチャーカールを多目にする。腕、太くして女子にワーキャー言われたい。

そろそろパンプ　中森明菜

>>61
時短なら傾斜で心拍とカロリー消費を追い込む
締めに傾斜なくして速歩。たまに全力ダッシュ。

>>63
女を濡れさすのは上腕よりも、尻と胸
臀筋と大胸筋や
上腕2頭筋ばかりでかくすると対比で前腕が細く見えてカッコ悪い
俺はカール無しで肩や大胸筋や背中はよく鍛えてるが女子には前腕が太いとよく言われる。
カールしてないからだろうなと自己分析

ワイのやり方
時短トレッドミル
最大傾斜で一気に心拍高める。
安定してきたら徐々に傾斜緩めてスピードアップ
最後は傾斜無しでリラックス速歩　ゴーストモード
途中でスピードを一気に高めて短距離ダッシュ。心拍を一時的に最大心拍数に高めて心臓メンテナンス。

モテるために筋トレしてる人ってけっこう多いの？
俺はモテなくていい、扱いが悪くなるほどのデブやガリではない標準体型ならそれでいい
見た目で相手を判断して一時の恋愛感情で相手を選ぶ女は生涯のパートナーとしては好ましくないし、ワンナイトはトラブルがあると思うから俺は好まん
俺の妹とその旦那もおそらくそのタイプで、ふたりとも見た目は並を少し下回る程度だが堅実な人たちだわ

ワイの好きなトレッドミルは時速1キロ最大傾斜のスーツケースウォーク
一歩3秒くらいかけてしっかり傾斜を登る体重移動を忘れない

>>68
ヘタレの典型的な自分への言い訳。出来ない理由、サボる理由を肯定化。
だから見た目だけではなく「中身」も変わらないんだよ

>>70
別にそれは個人の好みだろ

>>71
言い訳は未来を変えない。行動だけが身体を変える。

>>72
マッチョではない普通体型でも結婚できてる人たくさんいるし
なんならデブでも

>>68
筋トレはモテるためだけにやるものではない。50代以降の筋力低下、腰痛、転倒、要介護リスクを減らすための将来への投資でもある。
モテるかどうかは興味がなくても、80歳になっても自分の足で歩きたいなら筋力は必要だ。

>>73
・勉強しなくても成功する人はいる
・貯金しなくても生きている人はいる
・歯磨きを適当にしても虫歯にならない人はいる

で？勉強もお金も歯磨きも要らないってか？w

>>74
だからってマッチョになる必要ない
維持程度のトレーニングつづけてたらいい

>>75
まあ確率としては勉強するほうがはるかに成功しやすくなるし貯金してたほうがはるかに食いっぱぐれにくくなるし歯を磨かないと一般論としては虫歯になるね
で、普通体型とマッチョで幸福度そこまで変わるか？

>>76
「維持でいい」というのは、すでに十分な筋力や筋肉量がある人の話だろ。

実際には、多くの人が筋力・筋肉量が不足気味で、サルコペニア予備軍とも言われている。足りていない状態を維持しても、足りていないままだ。

貯金が100万円しかない人に「残高を維持すればいい」とは言えないのと同じで、まずは不足分を補うことが先。

>>78
俺の場合はInBodyで筋肉量は5部位とも正常な範囲とされてる
いちばん低いところが標準の86.3%

>>77
幸福度の話じゃないんだよ。
見た目は普通でも筋肉量や筋力が低い人もいる。

大事なのは加齢で筋力が落ちたときに自立した生活を維持できるだけの余力があるかどうか。
20代や30代では差が見えにくいけど、50代や60代になると筋力の差は移動能力や病気リスク、要介護リスクとして現れてくる。

研究でも筋力や身体機能が高いほど健康寿命や自立度が高いという結果が示される

>>80
なら20代や30代のうちから維持程度の筋トレしてたら爺さんになっても維持できるんじゃないですか？

>>79
標準体型で充分というなら、その標準体型の中で筋肉が多い人と少ない人の違いを説明できないとおかしい。

同じBMI22でも、筋肉量が多い人のほうが筋力、基礎代謝、血糖コントロール、転倒耐性などで有利なことが多い。

そもそも「標準体型」は体重の分類であって、健康や身体能力の最適解を示す指標ではない。

>>81
ちがうと言いたいんですか？w