筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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>>10
隔週で４回くらいやったけどこれ毎週こなすの俺には無理だった😭
筋トレとハード目の有酸素の両立ムズい

·ラン二日続けると走った後ケツ擦れて痛い、釣りそうになる
·筋トレ前日に走ると背中、脚の疲れが抜けない
·そもそもスケジュールがきつい

ジョギングなんて百害あって一利なしなのに、なんで走るのw
有酸素なんてジョギングより、ウォーキングやサイクリングやスイミングのほうが、
　・コレチゾール少ない
　・関節負荷も少ない
　・神経系の疲労も少ない

傾斜させたりすれば負荷も簡単に上げれるし心拍数はジョギングと同等にできるよ

>>12
一番強度調整やりやすいからかなぁ
最近10～11km/hペースくらいで1時間位走ってるから、だいたい11METSなんだけど水泳でやるとすると人のいるレーンだとペース維持キツいのと頭痛くなりやすい

歩きで傾斜つけたら10METSとかいけるもんなん？

傾斜18%で速度4.5kmで最初に身体温めてるけど
10分くらい歩いてると心拍は130超える

>>14
いけるんだW
今度これでやってみるか

たまに週一とか週３で気まぐれでスプリント100mダッシュやジャンプ系やって動ける神経にも刺激入れてる
最近は自転車買って漕ぎだしたが、瞬間的に全力で漕ぐと新品の自転車が歪んで壊れそうな気がして怖い

>>16
慣れないうちはちょいきついかもだが
傾斜歩きの動きに慣れると長い時間も心地よくイケる

今週調子悪くて筋トレだけやってて、4日ぶりくらいに走ったら1時間12kmで記録更新したわ🤗

休息は大事

雨凄くて今日流石にきつそう😭

>>21
俺は空いてそうだから逆にチャンスと思ってジム行ってる

>>22
空いてた？

>>23
こっちは雨も弱いからフツーだった

>>22
雨脚落ち着いたから行ったんだけど混んでる😭
家で大人しくしとけよコイツら

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

傾斜18できるんやな
うちの15までや

何だかんだ行ってきてよかったわ🤗
雨やんだし、体脂肪率16%台で安定してきてパンプしてたら横線見えるようになってきた

腕立て伏せとアブローラーだけでも筋トレになるのかな？
今は腕立て伏せ15回が精一杯

なるけど脚の筋肉がデカいから脚の方が優先度高いぞ

>>29
最大15回の負荷トレーニングならまだ筋肥大する
これが20回も楽勝とかなると持久省エネモードになって筋肥大が止まる。
筋肥大を持続させるには、重りを背負った荷重腕立てが必要になってくる

脚は筋肉がでかいのに成長速度は腕より圧倒的に早いよな
元がデカい筋肉だから筋肥大もより体感しやすい
レッグプレスの負荷重量もみるみる増えてく

>>29
筋トレになるかどうかで言ったらなる
マッチョになれるかどうかで言ったら負荷が足りなくなってくるから慣れたらジム行って重量扱うのがオススメ

体重減らさずに脂肪だけ減らしたいのに、筋トレしてると体重まで減ってきちゃう
以前より食べる量を増やしてるつもりだが足りないみたいだ。
消費ネルギーが半端ない

>>34
体脂肪の落ちる量と筋肉の増える量を同じにしたいってこと？
それはかなり厳しいんじゃ

>>34
それは無理な話だよ
基本的に
体脂肪減少→消費〉摂取
筋肉量増加→摂取〉消費

だからね
初心者ならある程度均衡するかも知れんけど

トレーニングはいくらでも増やせるけど、食べる量を増やすのってキツいことに気付いた
トレーニングでヘトヘトになって帰宅すると食事用意すんのも面倒になるんよね
かといって手軽なジャンクフードはNGにしてるし

>>37
トレ後はさっと摂れるプロテインとバナナとかでもok

和菓子が調整楽で使うこと多いわ

>>39
大福とか脂質ないからトレ中に食べてる

俺は調整はモチも食べたりしてる保存もきくし

トレ中に食べても消化吸収間に合わないから食べるとしたらトレ前かトレ後だな
トレ中は粉ポカリを薄く溶かしたの飲むくらい

喉痛くて風邪ひきそう😭
とりあえず今週はメンテカロリーで過ごすかなぁ

出たよ粉ポカリwww

粉ポカリシャクシャクシャク

>>40
血糖値スパイク

四股やってメリハリ出てきた
活動的にもなった

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

トレッドミルの傾斜結構みんなキツめに設定してるんだね
今日は筋トレの負荷ちょっと上げてみた
もっとしっかり筋肉つけられるように頑張りたい

歩ける時間が短ければ傾斜高めにするかな
傾斜11%時速6kぐらい

あれって自分で耐えるならわかるけど手で捕まってまで
傾斜つけて意味あるの？

手で心拍数測れるけど
手を使うと歩行のフォームが乱れるので良くない

>>50
手で握るバーで心拍数を計測できるトレッドミルもある

握ってたら腕ふれないし安いのでいいから心拍数目的でスマートウォッチは持ってたほうがいいわ

>>52
うちのジムはマトリックス？のマシンなんだけど心拍数計るのは前で
すごい斜度の人はサイドの手すりに捕まってるんだよね
ダイエットなら心拍数上げすぎると効率よくないし
体幹なら自力で斜度に耐えないとだし不思議だなって

ダイエットや体幹目的でなく、心肺機能目的なんじゃね

俺は傾斜1%で速度重視🤗
風邪概ね治ったからとりあえず今日からゆるくやる

>>55
なるほど心拍機能ってダイエットのための運動してたら自然とついてくるって
イメージだったけどそこ狙いの人もいるんだね！

今からはそこ狙いの人のほうが多くなるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/350
＞著者らが論文で強調したのは、「心肺体力は修正可能なリスク因子として、最も強力な部類に入る」 という点です。

>>56
トレッドミルでのウォーキングで、より速度を重視した場合と傾斜を重視した場合、運動効果はどう違うのかな？
速度重視の限界が7km強ぐらい、傾斜は確か15%が設定の限界だったかな

>>59
きちんと調べた訳じゃないけど、心肺強化、カロリー消費は両方いけると思う
特にこだわりなきゃ傾斜でいいんじゃないかな、俺は走力欲しいのと体感スタミナつくから速度だけどW

イメージこんな感じ
●傾斜
山登りの時みたいに刺激がケツ寄り
着地衝撃少ないから比較的筋トレと相性良い

●速度
刺激が前太ももとか走る時同様
着地衝撃大きいから比較的筋トレと相性悪い
走力上げやすい

>>60
ありがとう
最近は傾斜でやってるけど早歩きしたい時もあるんだよね
傾斜と早歩きだと使う筋肉が多少異なるんだろなぁ
目的は
無理なく続ける為のカロリー消費、心肺機能向上、体力作り、メンタル面への好影響期待あたり

心拍測るにしてもずっと握ってたらせっかくつけた傾斜の意味なくなるだろ
一度はかってどの程度上がるかわかればいらねーよ

インクラインダンベルカールとプリーチャーカールを多目にする。腕、太くして女子にワーキャー言われたい。

そろそろパンプ　中森明菜

>>61
時短なら傾斜で心拍とカロリー消費を追い込む
締めに傾斜なくして速歩。たまに全力ダッシュ。

>>63
女を濡れさすのは上腕よりも、尻と胸
臀筋と大胸筋や
上腕2頭筋ばかりでかくすると対比で前腕が細く見えてカッコ悪い
俺はカール無しで肩や大胸筋や背中はよく鍛えてるが女子には前腕が太いとよく言われる。
カールしてないからだろうなと自己分析

ワイのやり方
時短トレッドミル
最大傾斜で一気に心拍高める。
安定してきたら徐々に傾斜緩めてスピードアップ
最後は傾斜無しでリラックス速歩　ゴーストモード
途中でスピードを一気に高めて短距離ダッシュ。心拍を一時的に最大心拍数に高めて心臓メンテナンス。

モテるために筋トレしてる人ってけっこう多いの？
俺はモテなくていい、扱いが悪くなるほどのデブやガリではない標準体型ならそれでいい
見た目で相手を判断して一時の恋愛感情で相手を選ぶ女は生涯のパートナーとしては好ましくないし、ワンナイトはトラブルがあると思うから俺は好まん
俺の妹とその旦那もおそらくそのタイプで、ふたりとも見た目は並を少し下回る程度だが堅実な人たちだわ

ワイの好きなトレッドミルは時速1キロ最大傾斜のスーツケースウォーク
一歩3秒くらいかけてしっかり傾斜を登る体重移動を忘れない

>>68
ヘタレの典型的な自分への言い訳。出来ない理由、サボる理由を肯定化。
だから見た目だけではなく「中身」も変わらないんだよ

>>70
別にそれは個人の好みだろ

>>71
言い訳は未来を変えない。行動だけが身体を変える。

>>72
マッチョではない普通体型でも結婚できてる人たくさんいるし
なんならデブでも

>>68
筋トレはモテるためだけにやるものではない。50代以降の筋力低下、腰痛、転倒、要介護リスクを減らすための将来への投資でもある。
モテるかどうかは興味がなくても、80歳になっても自分の足で歩きたいなら筋力は必要だ。

>>73
・勉強しなくても成功する人はいる
・貯金しなくても生きている人はいる
・歯磨きを適当にしても虫歯にならない人はいる

で？勉強もお金も歯磨きも要らないってか？w

>>74
だからってマッチョになる必要ない
維持程度のトレーニングつづけてたらいい

>>75
まあ確率としては勉強するほうがはるかに成功しやすくなるし貯金してたほうがはるかに食いっぱぐれにくくなるし歯を磨かないと一般論としては虫歯になるね
で、普通体型とマッチョで幸福度そこまで変わるか？

>>76
「維持でいい」というのは、すでに十分な筋力や筋肉量がある人の話だろ。

実際には、多くの人が筋力・筋肉量が不足気味で、サルコペニア予備軍とも言われている。足りていない状態を維持しても、足りていないままだ。

貯金が100万円しかない人に「残高を維持すればいい」とは言えないのと同じで、まずは不足分を補うことが先。

>>78
俺の場合はInBodyで筋肉量は5部位とも正常な範囲とされてる
いちばん低いところが標準の86.3%

>>77
幸福度の話じゃないんだよ。
見た目は普通でも筋肉量や筋力が低い人もいる。

大事なのは加齢で筋力が落ちたときに自立した生活を維持できるだけの余力があるかどうか。
20代や30代では差が見えにくいけど、50代や60代になると筋力の差は移動能力や病気リスク、要介護リスクとして現れてくる。

研究でも筋力や身体機能が高いほど健康寿命や自立度が高いという結果が示される

>>80
なら20代や30代のうちから維持程度の筋トレしてたら爺さんになっても維持できるんじゃないですか？

>>79
標準体型で充分というなら、その標準体型の中で筋肉が多い人と少ない人の違いを説明できないとおかしい。

同じBMI22でも、筋肉量が多い人のほうが筋力、基礎代謝、血糖コントロール、転倒耐性などで有利なことが多い。

そもそも「標準体型」は体重の分類であって、健康や身体能力の最適解を示す指標ではない。

>>81
ちがうと言いたいんですか？w

>>82
いや体重の分類ではなくて骨格筋量自体を測った
誤差は相当あるとは思うが右腕がいちばん低くて86.3%
体幹90%
脚は通常より筋肉量多い

>>83
俺は今年で30で筋肉量は正常の範囲内だから維持程度にトレーニングしたらいいと思いますが

>>84
例えば、
InBody体脂肪率 12%
DEXA（高精度測定）では 8%
のような例も珍しくありません。
測定結果の数字を信じすぎないことです。

ベンチプレス 60kg→80kg
懸垂 5回→15回
に記録が伸びても、InBody上は筋肉量変化なしは普通にあります

>>85
それは「あなたは維持でいい」という話であって、一般論にはならない。
筋肉量が正常範囲内の30歳と、筋力が低下してきた50代では状況が違うし、同じ30歳でも筋力や筋肉量が不足している人はいる。

そして筋肉は40代以降に減少ペースが上がる。今が正常だから一生維持でいいとは限らない。
維持で済むのは十分な余力がある人の話で、将来の減少まで考えるなら、ある程度の「貯筋」をしておく必要がある。

>>86
DEXA受けるのは現実的ではないですよ
AIに聞いたら大阪ですらDEXAで筋肉量測れる施設は見当たりませんでしたよ、骨密度なら測れるけど
InBodyで標準範囲の筋肉量で、脚はむしろ通常より筋肉量ある、これは維持程度の筋トレでいいですよ
初めに言ったじゃないですか、ガリになるのも嫌だと
年齢相応の筋肉量は維持したいと言ってるのとだいたい同じですよ
老人になってからのことは50代くらいになってから考えればいいんじゃないですか？
私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ
今度の受診日に今年2回目の結果受け取るんでまた聞かれたら共有します、そんなに意味あるか分からないですけど

>>88
受けろ、という話ではない。
ＡＩ回答に頼るから会話がズレる

>>88
若いうちに筋トレで筋肉を増やしておくのは、見た目だけでなく将来への投資でもある。

筋肉は40代以降に減少しやすくなるが、若い頃に十分な筋肉を付けておけば老後までの余力が大きい。また、一度鍛えて増やした筋肉は再び取り戻しやすい「マッスルメモリー」の効果も期待できる。

つまり、若いうちのマッチョ化は単なる見た目目的ではなく、将来の筋力低下やサルコペニアに備える「貯筋」としても有意義だ。

>>87
話の原点を見てくださいよ
私はそもそも私についての話をしたんですよ
世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています、健康が維持できる程度ならそれでいいんです、個人の自由なんです
それで私は、デブでもガリでもない程度でいいと言ったんです
それに対して余計な口出しをしてきたのはあなたじゃないですか？
ここは本来はマッチョを目指すスレじゃなくて筋トレしながらダイエットするスレなんです、それには筋肉維持しながら減量する人も含まれると思いますが

>>88
＞私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ

ワロタwww
30で血液検査が正常とか極普通のことなんだがww
お前は本当に30歳なのか？
ちな、俺は50過ぎでも全て正常値な
各種内臓の数値は女子高生レベルw　数字挙げようか？w

>>89
いやいやInBodyもそれなりの目安にはなるだろ
腐っても業務用体組成計だ
誤差は飲み込んだ上で、そんなに経済力あるわけでもない人が無理なくそれなりの頻度で体組成を測れる手段としては妥協点だ
その業務用InBodyによると標準範囲の筋肉量なんだから、筋トレは維持程度でもそれほど悪くはないはずだ
というのが私の考えですが

>>91
＞世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています

気持ちは分かる。俺もかつてはそう思っていた。
しかし実際にマッチョ化して実感したのは全ての女性は本能的にマッチョに反応するということ。
俺のセフレ24歳も、かつての恋人がマッチョ男でDVを受けたトラウマからマッチョ嫌いと言っていた。
俺は振られるの覚悟でマッチョ化した、そんなことなかった。結局マッチョのほうがモテるのさ

口でマッチョ苦手と言ってる女性達も、実際はマッチョに濡れてしまう

>>90
マッチョまでいかんでも使ってれば維持はできると思いますがね
まああなたの意見についてはまた調べておきます
>>92
ふつうならそれでいいんじゃないですか？
平均よりだいぶ悪いというような人に対しては口出しするのも分かりますが、俺は血液検査正常だし筋肉量も正常範囲だし体重は長い目で見たらダウントレンドなんだ、ワロタなどというような口の出し方されるいわれはないんですよ

>>93
業務用といっても所詮は「生体電気インピーダンス法（BIA法）」
誤差が大きいことは免れない
定期測定して個人の変化量を見るのに役立つくらいで、他者との比較には参考にならない

発端はモテるために筋トレやる奴が多いかどうか
そら多いだろ
細マッチョや浮き出た血管好きな女多いしな

>>95
10年後の身体は、今日の言い訳の結果。

>>94
いやー裏目に出るかもしれない努力にそこまで投資する気になれないね
だいたい顔との相性もあるし女性の好みもあるだろ
だいたい私はワンナイトは好まない
まあ童貞だがめんどくさいんだよね
俺の経済力でも2ヶ月に1回5000円のピンサロ行くくらいならまあできるが行かない
月の自由予算がだいたい5000円で3万円が積立投資だな
体力面は"ずっと維持"でいいと考えてます
それより老後の経済が心配
まあ物価変動や想定外の事態考えなければ月3万円積立てたら85歳くらいまで食いっぱぐれないが

>>96
業務用InBodyの評価は高いですよ
筋肉を増量するかの判断としては今は増量しなくていいと考えてます
>>98
ならば定期的に測って落ちれば増量したらいいんだ

>>97
ゴリマッチョはともかく細マッチョ好きな女は多いよね
ただ俺は人間関係が煩わしい
それとは矛盾してるが人から関心を向けられたい思いもある
だが好意向けられると心のなかで普段眠ってる罪悪感が暴走して軽くパニックになるんだよね
だからこの板で必要性がほとんどないような日記も書くし自撮りを上げるのもそのためだ、目立つためだ

>>99
なるほど。童貞というのを最初に言って欲しかった。話が噛み合わないわけだ。

「筋トレしたら女性受けが悪くなるかもしれないから、そこまで筋肉を付けたくない」という考え方自体が、彼女に振られるリスクを過剰に気にしているように見える。
そもそも、本当に相性の良い相手なら、筋トレを頑張ったことが別れの原因にならない。もし筋トレ程度で離れていくなら、それまでの縁だったという話だろう。

振られることを恐れて自分の成長や挑戦を避ける人と、振られるリスクがあっても自分が良いと思うことをやる人では、後者のほうが自分の人生を生きているし、そういう人こそ女性を惹きつける。

>>99
ピンサロや風俗に行くなら、不特定多数の女性に裸を晒す機会に恵まれているじゃないか。
騙されたと思って一度、マッチョ化してみな
そしてピンサロに行ってみろ。女の反応が変わることを肌で感じ取れるぞ

>>99
https://i.imgur.com/TKa5XZQ.png

典型的な拗らせた童貞って感じだな
以後NGでok

>>102
私に彼女なんていません
できたこともありません
小学3年生のとき一度ラブレター渡されたけどね
あとは園児の頃バイセクシャルの同い年の子にかわいいと言われてキスされまくってたくらいか
あいつ今どうしてるかな
>>103
いや行こうと想えば行けるんですが行く気ないんですよ
実を言うと私のガリになりたくないという思いはそれなりのものでね、そのためにタンパク源としてスキムミルクに月あたり5000円投資することにしたんだ
マッチョになる気はないんですがガリにならずに脂肪落とすにはタンパク質も必要だと考えてね
風俗行ったことはないですが調べた限りだと5000円あればピンサロ行けるでしょう
まあ月5000円のスキムミルクとふつうの食事合わせればだいたい体重×1.2倍くらいになりますね、私の場合
少なく見積もって体重1.18倍で多く見積もって1.58倍か、母親や父親のつくってくれる飯が日によりタンパク質量異なるから

酒辞めたら統合失調症治るんじゃね？

50過ぎのジジイとクソキモ体型の酒カスが喧嘩してるとか醜い争い過ぎて地獄絵図なんだよね

言ってる内容云々に関わらず、id真っ赤にしてる奴にロクな奴がいないのは今も昔も変わらん

めっちゃスレ伸びてると思ったら気持ち悪いなぁ
なんなの