筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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最近トレッドミル1時間で10km～12kmくらいで安定してきたんだけど脚トレの重量も上がってきた🤗

有酸素ハード目だと筋トレにも影響あんのかね?調べる限り大して影響なさそうだけど

有酸素そのものは影響は少ないが、歩行や水泳などの有酸素と違ってランニングはグリコーゲンもかなり消費し続けるので筋肉を破壊する
だからマラソン選手の脚は細い

あと、ランニングはストレスホルモンのコレチゾールもかなり増やすんでこれも筋肉を破壊する

その割には記録伸びて良い感じだわ🤗

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

>>157
女かよ
ステやってるな

ロードバイクを普段の足や用事で片道40km先まで漕いでった頃は痩せてた

チャリ通片道5キロでも辞めると月に1キロ増えたから40キロも走ったら意識的に食べないと維持できないレベルじゃね

　
【老化は治療できる】ハーバード大遺伝学教授が語る「30年若返った衝撃の方法」LIFESPAN著者デビッドシンクレア博士
https://m.youtube.com/watch?v=oXq7trXF4aI
https://imgur.com/uxhKg7G.png
https://imgur.com/ZcYiFoN.png

　
【メッシが実践】あなたが毎日食べてるアレが "おぢ化"の正体です
https://m.youtube.com/watch?v=3LdHHXCpZZk
https://imgur.com/TRNYaJN.jpeg
https://imgur.com/osY14Ux.jpeg
https://imgur.com/aGCxTTN.png

>>162
「痩せてる時」より「太ってる時」が
幸せそう、写真を選ぶのミスしてる

ダイエットしてる時は味覚が敏感になるから大体何食っても旨いボーナスタイムだと思うw
空腹は最高の調味料だとは言ったもんだ

>>163
幸せの感じ方は人によってかなり違います。
・大富豪でも不幸を感じる人はいる
・貧乏スラム暮らしでも満足している人はいる
・家族が幸せの中心の人もいれば、自由や挑戦を重視する人もいる

>>164
性欲もそんな感じ

>>165
おまえみたいなアホはAIに取り込まれるから使うなよ

なんで怒ってんの?　熱中症？

カルシウムとれてないんだろ

そういや栄養素調べてたらカルシウムとイライラの関係は昔のテレビの刷り込みで関係なくてどちらかといえばマグネシウム不足なんだそうだ(小ネタ
かといってマグネシウム不足かよってツッコんでも通じることないだろうし意味ないけど

なるほどね、メモメモ
ここは筋トレスレだが、ミネラルやビタミンは、メンタルにも仕事の時の頭の働きにも影響するだろうからね
PFCだけでなくそちらも気をつけておきたいものだ

なんでこっちへ来るかね

暑くてジム行くのも一苦労だな、夏の間だけでも自宅に環境作りてえなぁ

これは懸垂台買って物干し台へという流れですね

アジャスタブルベンチとパワーラック買ってもバイク1台買うより安いでしょ
維持費もかからんし

２階だから設置大変だし階下への振動が

ここを読んでいて思いついた。

ホームジムに知り合いのマッチョを誘導して筋トレ機材を搬入させたら節約になるのではないか？
今はトヨタのハイランダーも買わないといけないし、住宅ローンも少し残ってるし娘の大学進学の費用も捻出しないといけない。
金があるに越した事はない。
うちのホームジムは元々は妻のヨガとピラティス教室の為に作られた35畳の部屋で、トイレやキッチンはもちろんシャワーや仮眠スペースなども完備されている防音ルームだ。
大人数を収容できるように床の補強もしてある。

二階建ての一部ではあるが、生活スペースとは大型の外部収納庫を挟んで切り離されており、ストレッチ部屋単体で鍵を施錠する事ができる。
現在は懸垂バーとホムセンダンベルとスピンバイクとテレビしか置いていないが、知り合いのマッチョが所有している筋トレ機材を持って来させて、代わりに場所を提供するという事を思いついた。
我ながら素晴らしい悪巧みだ。

筋トレしながらダイエットしてて、6/1から詳細な記録つけてるんだけど
現時点で脂肪量-2.4kg 除脂肪体重+1.3kg
体重-1.1kg
いい感じのリコンプできてるわ

数値は2週間平均値で比較してるからそこまで誤差はないと思いたい

夏風邪治って久しぶりにジム行ったら尻の筋肉痛
バイクは必ず尻が筋肉痛になる

>>179
ダイエットで痩せたら、尻の肉も落ちるから
骨に当たって痛い

自営業で筋トレガチ勢のムキムキ男性はホームジムだとやらなくなってエニタイムに変えたって。20年前同級生が賃貸アパートに大きなラック設置してたが大してやってなかった。

>>177
その防音ホームジムで嫁と知り合いマッチョが膣トレしそう

スクワットやってプリケツだけどバイクはケツ痛くなるわ
座り方のコツとかあるんかな
30分でも痛い

>>183
ジムのバイクって鞍が広くて尻に合わないんだよ
体育館の床に体育座りしっぱなしと同じ
ロードバイクみたいな鞍なら痛くならないのかも

なるほど広い方が痛いのか
まあ換えようがないからたまに立ち漕ぎするしかないな

以前、ＡＩで調べたけど、座るとケツが痛くなるのは個人差の仕様だそうだ。
ようは骨格や筋肉の形や配置は人それぞれ違う。
座るのが先天的に合わない人はしょうがない

俺は幼少期の体育座りから尻痛くて耐えられなかった
学校とか長時間、椅子に座らされたりする場面あるから苦痛だったわ
ちなみに俺は尻は肉付きやすくてでかいほう
鍛えても、痩せてる時でもケツが痛くなるのは変わらん

俺も自転車乗ってたら蟻の塔渡りあたりが猛烈に痺れるから30分ぐらいしか乗れないわ

俺は1時間くらい漕いでも平気だわ
最近暑くてジム行くだけでグロッキーだ

座ってると痛くなる人はサドルの位置を高くしてみて
サドルに体重預けすぎの可能性があるよ

目安はペダルが一番下に来た時にほんの少しだけヒザが曲がる程度ね

よく行くスポーツセンターに本格的な前傾姿勢のバイクあって還暦オーバーのおじさんがレーパン姿で長時間漕いでる

久しぶりにデッドウェイトとレッグカールして臀部も筋肉痛になってきた
プロテイン飲んで睡眠充分取れば筋肥大するんだけど

昨日は仕事終わりにスクワットをした。

使い切る事を意識して短めのインターバルで行った。
下げる時も上げる時も常に負荷がかかるようにゆっくり上げ下げした。
足がガクガクになるまでやって終了した。
このやり方が間違っているのか正しいのかは分からないが、とりあえず楽しいのでヨシとしよう。
昨日はトレーニング前後の炭水化物を玄米ではなく白飯200gづつにした。
玄米よりも吸収速度が速い白飯の方が良いこともある。

今後は懸垂とスクワットを交互にしよう。
懸垂→スクワット→休日の順でやっていこうと思う。
懸垂とスクワットだけでは全身の筋肉が鍛えられるわけではないが、何もやらないよりは良いだろう。
知り合いのマッチョには話さなかった。
あんな良いやつを騙すなんてできない。
いつでも泊まりに来いよとだけ伝えた。

今日は筋トレ休みだから走ろうかと思うけどやる気でねえ😭

>>193
そういう日あるよね
私も筋肉痛でダルいので5000歩だけ歩いてきた

ちゃんよた（英：chanyota、1995年6月30日 - ）は、日本の女性プロレスラー、YouTuber、元AV女優、元警察官。

小学校低学年まで東京に住んで、両親の離婚後、新潟県に移住する。母親が会社の事務で生計を立てた。中学の頃は成績が良く、特に理系科目が好きで5年制の高等専門学校に進学する。
コンビニでアルバイトをしているときにストーカー被害に遭い「強くなりたい」と思ったことをきっかけに警察官となる。
地域課に配属され交番勤務に就いたが、｢罵倒9割、感謝1割｣といったような市民から心ない言葉を浴びせられることに精神的ダメージを受ける。その後、同僚内で優秀と言われていた知人の警察官が心を病み自殺に追い込まれた。
仕事柄、遺体を扱うことも多く、「自分も、もしかしたら明日死ぬかもしれない」と思うようになり、約2年間勤務したのち辞職する。
退職後は趣味の筋トレを活かしてパーソナルトレーナーとなった後、コロナ禍で客足が遠のく中、紗倉まなの存在を知る。
その後、筋肉女子として動画配信サイトで「よたマッスル」として活動する（のちにYouTube活動は「ちゃんよた」に活動名変更）。

2020年12月にAV女優としてデビュー。AV女優への志望動機は、別の高等専門学校に在籍していた紗倉まなが在学中にAV女優デビューしたニュースを知り、同じ高専出身者として刺激を受けたことや、
筋トレを欲している人たちにはAV女優や風俗嬢など裸の仕事が多かったこと、かつ夜の仕事でメンタルが下がりやすい人たちには医学的に筋トレが精神を安定させる効果があることを伝えるのに、顧客に近い立場になって説得力を持たせるため、
ほかの動機に鍛えた自分の体を観てもらいたいという欲求、これからの人生をトレーニングに全振りしたいと思ったことを挙げている。
AVそのものについては無知であったため、撮影に際してはむっちり女優と知られる本真ゆり、スパイダー騎乗位女優として知られる蓮実クレアの作品を見て勉強、研究を重ねた

>>194
暑いから中々厳しいね、今日は筋トレやって5km走ってフィニッシュ

大腿四頭筋が発達してきたが、太腿を撫でると変な出っ張りがあって笑える
外側広筋てやつかな

昨日はどこのスレだったか忘れたが、MCTオイルとエゴマオイルの存在を学んだ。

厳密に言うと知っていたが、どうせ健康的なブームで出てきた一過性の何かだろうと思って調べていなかった。
凝り固まった悪しき考えだったと反省している。
柔軟な発想が足りなかった。
次のコストコで見てみようと思う。

今週ジムの臨時休があるから土月と脚トレやってるけどやっぱ中1日だと回復仕切らんな

まるでおっぱいのような大胸筋
https://youtube.com/shorts/d2AISWQDR7g

>>198
MCTオイルは割と効果出る人もいるみたいだよね
自分も1日小さじ1杯味噌汁に入れてる
まだ1週間くらいだから効果は不明w

>>201
返信ありがとうございます(*´ω`*)
めちゃくちゃ欲しくなってきました！
効果がありそうな物は全て試してみたい派です。

MCTはケトジェニックやるなら必要だと思うけど、それも体脂肪を一桁目指すのにラストスパートとかじゃなきゃ必要無いと思うよ
食事管理ムズいしね
そこまでならローファットで普通に落ちるし

エゴマも年齢によっては良いと思うよホルモン分泌大事だしね
若けりゃ必要ない気もするからアマニ油とかの方が良いとも思うけど

１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい

ダイエット板でスタートが筋肥大優先の奴は居ないだろうな

>>205
この戦略ってとれだけの人に有効なんだろ
筋肉のつき加減って分かりにくいし、ついたとしてもどれくらい脂肪減少に有効かも分からんし、失敗したらただ後半の脂肪削減が辛くなるだけだし

筋肉一キロと脂肪一キロつけるのでは必要なカロリー違うから、きちんとやれば筋肉増量狙いでそこまで極端に体重増えることないよ

>>208
なんで違うと極端に体重（脂肪のこと？）が増えないんだ？
俺には「完璧な作戦っスね。不可能だという点に目を潰ればよ」としか見えない

>>207
マシン重量やダンベル重量で分かる
みるみる重量が伸びるから

自宅には9kgのダンベル１つしかない
当初、これでダンベルローしてて1セット10回やるのが限界だった。

それから数ヶ月、ダンベルローをやらなくなり
ジムでラットプルダウンや懸垂をしまくった。背中系はこれしかやってない

ガチジムを契約し、半年ぶり以上のダンベルローをやったら10kgが軽すぎた
15kgでダンベルロー15回とか余裕で出来た

>>210
神経系の発達とかテクニック上達の方が寄与度大きいでしょ？

ここで言いたいのってリーンバルクしなさいよってことだよね
筋トレ初心者でなおかつ脂肪量が多いならリコンプで脂肪減らしていったほうが効率的だぞ
アンダーカロリーにしても十分重量は伸びる

>>213
効率って何を指してる？重量の話？ダイエット板なのに？

正直難しいことはわからん

減量と筋トレをやって
目標体重に落ちてからがリコンプと思ってる

間食も含め食う前にスクワット20発か腹筋ローラー20発か懸垂20発やる
こんなもんで十分やろ
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板だから健康体操レベルで良い

>>209
じゃあやらなきゃいいんじゃない？

>>217
そもそも理解不能だから言われなくてもやらないよ

>>214
ダイエット
さらに言うなら除脂肪

筋肉量を増やさないと糖グリコーゲンが筋肉に吸収される量が少ない
つまり脂肪蓄積に回りやすい

カロリー制限で筋肉にグリコーゲンが充分入ってないとトレーニング負荷が下がり筋肥大にブレーキになる。
だから難しい。加減がシビア

ある程度、筋肥大させて糖グリコーゲンが脂肪蓄積に回りにくい体質にしてからカロリー制限すると、脂肪蓄積が無くなり脂肪燃焼だけになる。

脂肪落としてから筋肥大は大変だが、筋肥大させてから脂肪落とすのは楽。
脂肪燃焼と筋肥大の同時を狙うのも難しい

・筋肉量が多いほど、糖（グリコーゲン）を筋肉内に貯蔵できる量が増える。
・筋肉量が少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい。
・カロリー制限をしすぎると筋肉内のグリコーゲンが不足し、トレーニング強度が低下する。その結果、筋肥大が起こりにくくなる。
・そのため、筋肥大と脂肪燃焼を同時に最大化するのは難易度が高い。

① まず筋肉を増やす
↓
② 糖を処理する能力を高める
↓
③ その後に減量する

という流れの方が効率的な場合が多い。
脂肪を先に落としてから筋肉を増やすのは、エネルギー不足の状態で筋肥大を狙うことになるため難しい。
一方で、筋肉を増やしてから脂肪を落とす方が、トレーニング強度を維持しやすく、比較的スムーズに進めやすい。

※ただし、初心者・肥満者・トレーニング再開者では、筋肥大と脂肪燃焼を同時に達成できる場合もある。

追記
・筋肉量が多いほどインスリン感受性が高くなる傾向があり、糖を筋肉に取り込みやすい➝脂肪蓄積に回りにくい

・脂肪が多すぎる肥満症もインスリン感受性が低いので、先に脂肪を減らすのもあり。

連投基地外はNGでok

もうじじいのにっきすれあで全部統一しちゃった方がいいんじゃない？
どのスレ見ても同じ

どのスレもAIコピペとなんかの動画やら画像貼って何のお知らせしたいのかわからん池沼が湧くよな

あの筋肉自慢してるやつか
痛いんだよねああいうやつ

AIバレバレの自画像は流石に痛い


古参>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/37-40
40 病弱名無しさん sage 2026/07/29(水) 11:38:02.93 ID:k3IzpiQK0
愛菜ちゃんのおちんちん舐めたい

>>225
たぶん普段すごいとか言われたことなくてAIの長い回答どや顔で貼ってしまうのかも
今誰でもAI使えるし長文貼られて迷惑になってることに気付かないセンスのなさ

コンビニ弁当よりも添加物が多い食品５選
https://video.twimg.com/amplify_video/2082141851197542400/vid/avc1/576x1024/Tk5ouDml8G8ds8Eq.mp4

>>229
こういうやつなw

ﾜｯﾁｮｲ e3〇〇-
まあ単純だからなくたってわかるけど

朝袋麺で半ラーメン食べちゃた

>>232
袋麺半分のラーメン売ってる?半分に割った?

筋肉が成長するには睡眠が必要だけど、仕事柄6時間半くらいが板に付いてるから休日でも目が覚める。

勝手に目が覚めるならよく寝れてると思う
酒やカフェインが残ってると身体が休まらないから回復が遅れて睡眠時間が伸びるうえに立ちの悪い中途覚醒があったり

>>233
割った

>>205
荒れるし書かないけど某沖縄のダイエット系YouTuberみたいになる未来しか見えない

>>237
B 型作業所の人の話題はダメ!

>>238
よほどメンタル強くて減量を徹底できる能力がない限り増量は危険だよね
大体の人はそうじゃないからここの板に来てるわけで

何か特別な病気の原因以外で太っている時点で普通はオーバーカロリーが常態化してるから、増量を意識しないでも正しく筋トレすれば普通に筋肉は育つし、もしすでに運動習慣があった人はそれなりに筋肉量も備わってると思う
それ以上意識高く筋肉育てたい(リーンバルクvsダーティーバルク云々とか)、ボディメイクの競技に出たいとかならウェイトトレーニング板の範疇ではないかな

ウエイトトレーニング
https://mao.5ch.io/muscle/

低体重のプヨガリなら増量はあり


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

ウエイト板は事実上死んでるから機能してない

ウェイト板の荒らしはなんで規制されないんだろうね
まあそもそも5ch運営が適当に仕事してる部分あるが
今の5ch所有者は設立者のひろゆきから売掛金のカタとして5chを奪ったと聞くが法的な紛争になった、5ch所有者はカタギといえるか微妙
ひろゆきも賠償命令踏み倒しまくってるしカタギといえるか微妙

>>242
そうなんだよな
あれいつからだろ？去年くらいまでは使えてた気したが

人物は特定されてるから規制してほしいもんだけどね
運営がゴミなんやろ

他の板についても酷いもんだよ
荒らしが排除されないの確認してるのがメンタルヘルス板、スピリチュアル板だな
ある荒らしはオカルト板からは排除されてメンタルヘルス板からは排除されてない
スピリチュアル板ではホモコピペ貼りまくる荒らしがいる、彼は統合失調症かどうかグレーゾーンだな
また俺自身もある程度、嫌な思いさせようという意図というよりは、マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな
ときには規制されるがそれほどではない

＞マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな

それに何の効果が？
>>241みたいな迷惑行為晒し上げのほうがまだ効果ありそう

>>247
マナー守らんことについては俺が酒カスとしてやったように、言いたいことを言うだけで意図はないな
狂気のガス抜きとしては、過去10年くらい溜め込んできたストレスを発散させるために、下ネタとか拷問処刑とか食人とか大量破壊とかの空想書く
たまにやるだろ？ムカついたやつを鈍器で殴りまくってぶっ殺す空想
それを人に聞いてほしいわけ

Yahooがみんなのスレッドなるものを作ったからあれが上手く整理されて専ブラやらアプリが出ればいいかもね。
https://news.yahoo.co.jp/yreply

＞たまにやるだろ？

やらん
迷惑な古参>>2の存在を周囲に認知させるだけ

多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

a_watcher>>2も支離滅裂な空想を書いてたみたいだから珍しくはないだろうが俺はやったことない