筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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昨日は仕事終わりにスクワットをした。

使い切る事を意識して短めのインターバルで行った。
下げる時も上げる時も常に負荷がかかるようにゆっくり上げ下げした。
足がガクガクになるまでやって終了した。
このやり方が間違っているのか正しいのかは分からないが、とりあえず楽しいのでヨシとしよう。
昨日はトレーニング前後の炭水化物を玄米ではなく白飯200gづつにした。
玄米よりも吸収速度が速い白飯の方が良いこともある。

今後は懸垂とスクワットを交互にしよう。
懸垂→スクワット→休日の順でやっていこうと思う。
懸垂とスクワットだけでは全身の筋肉が鍛えられるわけではないが、何もやらないよりは良いだろう。
知り合いのマッチョには話さなかった。
あんな良いやつを騙すなんてできない。
いつでも泊まりに来いよとだけ伝えた。

今日は筋トレ休みだから走ろうかと思うけどやる気でねえ😭

>>193
そういう日あるよね
私も筋肉痛でダルいので5000歩だけ歩いてきた

ちゃんよた（英：chanyota、1995年6月30日 - ）は、日本の女性プロレスラー、YouTuber、元AV女優、元警察官。

小学校低学年まで東京に住んで、両親の離婚後、新潟県に移住する。母親が会社の事務で生計を立てた。中学の頃は成績が良く、特に理系科目が好きで5年制の高等専門学校に進学する。
コンビニでアルバイトをしているときにストーカー被害に遭い「強くなりたい」と思ったことをきっかけに警察官となる。
地域課に配属され交番勤務に就いたが、｢罵倒9割、感謝1割｣といったような市民から心ない言葉を浴びせられることに精神的ダメージを受ける。その後、同僚内で優秀と言われていた知人の警察官が心を病み自殺に追い込まれた。
仕事柄、遺体を扱うことも多く、「自分も、もしかしたら明日死ぬかもしれない」と思うようになり、約2年間勤務したのち辞職する。
退職後は趣味の筋トレを活かしてパーソナルトレーナーとなった後、コロナ禍で客足が遠のく中、紗倉まなの存在を知る。
その後、筋肉女子として動画配信サイトで「よたマッスル」として活動する（のちにYouTube活動は「ちゃんよた」に活動名変更）。

2020年12月にAV女優としてデビュー。AV女優への志望動機は、別の高等専門学校に在籍していた紗倉まなが在学中にAV女優デビューしたニュースを知り、同じ高専出身者として刺激を受けたことや、
筋トレを欲している人たちにはAV女優や風俗嬢など裸の仕事が多かったこと、かつ夜の仕事でメンタルが下がりやすい人たちには医学的に筋トレが精神を安定させる効果があることを伝えるのに、顧客に近い立場になって説得力を持たせるため、
ほかの動機に鍛えた自分の体を観てもらいたいという欲求、これからの人生をトレーニングに全振りしたいと思ったことを挙げている。
AVそのものについては無知であったため、撮影に際してはむっちり女優と知られる本真ゆり、スパイダー騎乗位女優として知られる蓮実クレアの作品を見て勉強、研究を重ねた

>>194
暑いから中々厳しいね、今日は筋トレやって5km走ってフィニッシュ

大腿四頭筋が発達してきたが、太腿を撫でると変な出っ張りがあって笑える
外側広筋てやつかな

昨日はどこのスレだったか忘れたが、MCTオイルとエゴマオイルの存在を学んだ。

厳密に言うと知っていたが、どうせ健康的なブームで出てきた一過性の何かだろうと思って調べていなかった。
凝り固まった悪しき考えだったと反省している。
柔軟な発想が足りなかった。
次のコストコで見てみようと思う。

今週ジムの臨時休があるから土月と脚トレやってるけどやっぱ中1日だと回復仕切らんな

まるでおっぱいのような大胸筋
https://youtube.com/shorts/d2AISWQDR7g

>>198
MCTオイルは割と効果出る人もいるみたいだよね
自分も1日小さじ1杯味噌汁に入れてる
まだ1週間くらいだから効果は不明w

>>201
返信ありがとうございます(*´ω`*)
めちゃくちゃ欲しくなってきました！
効果がありそうな物は全て試してみたい派です。

MCTはケトジェニックやるなら必要だと思うけど、それも体脂肪を一桁目指すのにラストスパートとかじゃなきゃ必要無いと思うよ
食事管理ムズいしね
そこまでならローファットで普通に落ちるし

エゴマも年齢によっては良いと思うよホルモン分泌大事だしね
若けりゃ必要ない気もするからアマニ油とかの方が良いとも思うけど

１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい

ダイエット板でスタートが筋肥大優先の奴は居ないだろうな

>>205
この戦略ってとれだけの人に有効なんだろ
筋肉のつき加減って分かりにくいし、ついたとしてもどれくらい脂肪減少に有効かも分からんし、失敗したらただ後半の脂肪削減が辛くなるだけだし

筋肉一キロと脂肪一キロつけるのでは必要なカロリー違うから、きちんとやれば筋肉増量狙いでそこまで極端に体重増えることないよ

>>208
なんで違うと極端に体重（脂肪のこと？）が増えないんだ？
俺には「完璧な作戦っスね。不可能だという点に目を潰ればよ」としか見えない

>>207
マシン重量やダンベル重量で分かる
みるみる重量が伸びるから

自宅には9kgのダンベル１つしかない
当初、これでダンベルローしてて1セット10回やるのが限界だった。

それから数ヶ月、ダンベルローをやらなくなり
ジムでラットプルダウンや懸垂をしまくった。背中系はこれしかやってない

ガチジムを契約し、半年ぶり以上のダンベルローをやったら10kgが軽すぎた
15kgでダンベルロー15回とか余裕で出来た

>>210
神経系の発達とかテクニック上達の方が寄与度大きいでしょ？

ここで言いたいのってリーンバルクしなさいよってことだよね
筋トレ初心者でなおかつ脂肪量が多いならリコンプで脂肪減らしていったほうが効率的だぞ
アンダーカロリーにしても十分重量は伸びる

>>213
効率って何を指してる？重量の話？ダイエット板なのに？

正直難しいことはわからん

減量と筋トレをやって
目標体重に落ちてからがリコンプと思ってる

間食も含め食う前にスクワット20発か腹筋ローラー20発か懸垂20発やる
こんなもんで十分やろ
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板だから健康体操レベルで良い

>>209
じゃあやらなきゃいいんじゃない？

>>217
そもそも理解不能だから言われなくてもやらないよ

>>214
ダイエット
さらに言うなら除脂肪

筋肉量を増やさないと糖グリコーゲンが筋肉に吸収される量が少ない
つまり脂肪蓄積に回りやすい

カロリー制限で筋肉にグリコーゲンが充分入ってないとトレーニング負荷が下がり筋肥大にブレーキになる。
だから難しい。加減がシビア

ある程度、筋肥大させて糖グリコーゲンが脂肪蓄積に回りにくい体質にしてからカロリー制限すると、脂肪蓄積が無くなり脂肪燃焼だけになる。

脂肪落としてから筋肥大は大変だが、筋肥大させてから脂肪落とすのは楽。
脂肪燃焼と筋肥大の同時を狙うのも難しい

・筋肉量が多いほど、糖（グリコーゲン）を筋肉内に貯蔵できる量が増える。
・筋肉量が少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい。
・カロリー制限をしすぎると筋肉内のグリコーゲンが不足し、トレーニング強度が低下する。その結果、筋肥大が起こりにくくなる。
・そのため、筋肥大と脂肪燃焼を同時に最大化するのは難易度が高い。

① まず筋肉を増やす
↓
② 糖を処理する能力を高める
↓
③ その後に減量する

という流れの方が効率的な場合が多い。
脂肪を先に落としてから筋肉を増やすのは、エネルギー不足の状態で筋肥大を狙うことになるため難しい。
一方で、筋肉を増やしてから脂肪を落とす方が、トレーニング強度を維持しやすく、比較的スムーズに進めやすい。

※ただし、初心者・肥満者・トレーニング再開者では、筋肥大と脂肪燃焼を同時に達成できる場合もある。

追記
・筋肉量が多いほどインスリン感受性が高くなる傾向があり、糖を筋肉に取り込みやすい➝脂肪蓄積に回りにくい

・脂肪が多すぎる肥満症もインスリン感受性が低いので、先に脂肪を減らすのもあり。

連投基地外はNGでok

もうじじいのにっきすれあで全部統一しちゃった方がいいんじゃない？
どのスレ見ても同じ

どのスレもAIコピペとなんかの動画やら画像貼って何のお知らせしたいのかわからん池沼が湧くよな

あの筋肉自慢してるやつか
痛いんだよねああいうやつ

AIバレバレの自画像は流石に痛い


古参>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/37-40
40 病弱名無しさん sage 2026/07/29(水) 11:38:02.93 ID:k3IzpiQK0
愛菜ちゃんのおちんちん舐めたい

>>225
たぶん普段すごいとか言われたことなくてAIの長い回答どや顔で貼ってしまうのかも
今誰でもAI使えるし長文貼られて迷惑になってることに気付かないセンスのなさ

コンビニ弁当よりも添加物が多い食品５選
https://video.twimg.com/amplify_video/2082141851197542400/vid/avc1/576x1024/Tk5ouDml8G8ds8Eq.mp4

>>229
こういうやつなw

ﾜｯﾁｮｲ e3〇〇-
まあ単純だからなくたってわかるけど

朝袋麺で半ラーメン食べちゃた

>>232
袋麺半分のラーメン売ってる?半分に割った?

筋肉が成長するには睡眠が必要だけど、仕事柄6時間半くらいが板に付いてるから休日でも目が覚める。

勝手に目が覚めるならよく寝れてると思う
酒やカフェインが残ってると身体が休まらないから回復が遅れて睡眠時間が伸びるうえに立ちの悪い中途覚醒があったり

>>233
割った

>>205
荒れるし書かないけど某沖縄のダイエット系YouTuberみたいになる未来しか見えない

>>237
B 型作業所の人の話題はダメ!

>>238
よほどメンタル強くて減量を徹底できる能力がない限り増量は危険だよね
大体の人はそうじゃないからここの板に来てるわけで

何か特別な病気の原因以外で太っている時点で普通はオーバーカロリーが常態化してるから、増量を意識しないでも正しく筋トレすれば普通に筋肉は育つし、もしすでに運動習慣があった人はそれなりに筋肉量も備わってると思う
それ以上意識高く筋肉育てたい(リーンバルクvsダーティーバルク云々とか)、ボディメイクの競技に出たいとかならウェイトトレーニング板の範疇ではないかな

ウエイトトレーニング
https://mao.5ch.io/muscle/

低体重のプヨガリなら増量はあり


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

ウエイト板は事実上死んでるから機能してない

ウェイト板の荒らしはなんで規制されないんだろうね
まあそもそも5ch運営が適当に仕事してる部分あるが
今の5ch所有者は設立者のひろゆきから売掛金のカタとして5chを奪ったと聞くが法的な紛争になった、5ch所有者はカタギといえるか微妙
ひろゆきも賠償命令踏み倒しまくってるしカタギといえるか微妙

>>242
そうなんだよな
あれいつからだろ？去年くらいまでは使えてた気したが

人物は特定されてるから規制してほしいもんだけどね
運営がゴミなんやろ

他の板についても酷いもんだよ
荒らしが排除されないの確認してるのがメンタルヘルス板、スピリチュアル板だな
ある荒らしはオカルト板からは排除されてメンタルヘルス板からは排除されてない
スピリチュアル板ではホモコピペ貼りまくる荒らしがいる、彼は統合失調症かどうかグレーゾーンだな
また俺自身もある程度、嫌な思いさせようという意図というよりは、マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな
ときには規制されるがそれほどではない

＞マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな

それに何の効果が？
>>241みたいな迷惑行為晒し上げのほうがまだ効果ありそう

>>247
マナー守らんことについては俺が酒カスとしてやったように、言いたいことを言うだけで意図はないな
狂気のガス抜きとしては、過去10年くらい溜め込んできたストレスを発散させるために、下ネタとか拷問処刑とか食人とか大量破壊とかの空想書く
たまにやるだろ？ムカついたやつを鈍器で殴りまくってぶっ殺す空想
それを人に聞いてほしいわけ

Yahooがみんなのスレッドなるものを作ったからあれが上手く整理されて専ブラやらアプリが出ればいいかもね。
https://news.yahoo.co.jp/yreply

＞たまにやるだろ？

やらん
迷惑な古参>>2の存在を周囲に認知させるだけ

多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

a_watcher>>2も支離滅裂な空想を書いてたみたいだから珍しくはないだろうが俺はやったことない

筋トレ関係ない話されるの荒らしと変わらねえんだけど
NGするからコテつけろよ

>>253
すまんこのへんにしとくわ

>>253-254が古参>>2の意味不明な対立自演でないことを願うわ

体重80kg以上スレなんて荒らしとその仲間しかいない

体重80kgなんてダイエット始めたらずっと滞在するようなとこでもないだろうに

70kgスレも似たようなもんだぞ

同じやつだろ

ジムの体組成計みたいなやつで測ったら体脂肪2.4kg減ってたけど筋肉も1kgくらい減ってた…
タンパク質もちゃんと体重×1.6g食べてるんだけどなぁ
女だから筋肉落ちやすいとかあるのかな
今日マンツーマンでフォーム見てもらったから改めて筋トレ頑張る

>>260
期間はどの程度空いた感じ?
体重減少が早すぎるとそれだけ筋肉も落ちるよ
あと、測定条件如何で体脂肪率が結構変動するのであくまで参考程度で捉えたほうがいいよ
厳密に測るなら食後の経過時間や起床してからの時間、摂取水分量をある程度管理しなきゃならない

>>261
4月に測ったのでちょうど4ヶ月開いた感じ
体重はその時(61.5kg)から3.7kgマイナスでそんなにハイペースでもないかなと思ってるんだけど…
ジムは週2〜3くらいで筋トレ4種目、有酸素はトレッドミル20分程度って感じです
あすけんでPFCとカロリーも管理してます
今日のマンツーマンでフォームが少し崩れてるっぽかったので筋トレが効果的に効いてなかったのかな

>>261
あのー聞いてない

女性は共感を求めてるだけなのに、男は解決策やアドバイスを与えたがる

でも男のほうが圧倒的に不健康だよねw

>>261
横だけど
筋トレ3年ぐらいしていて、身体のラインはけっこう変わったのに体脂肪率横ばいなんだよね、だいたい24%
健診とジムで計量していて同じ時間とかコンディションではなく正確でないにしてもこうも変わらないかと
ちなみに体重もほぼ変わってなく、サイズは気持ちゆるくなった
目指してないけどトレーニング動画で出てくる黒人の女性みたいになってきた
太ってはないけどガタイは良い、みたいな

女の人は大体男の人+10％というから男で言う14％ぐらいだろ
かなりスタイルいいほうだと思う

>>262
そこまで速いペースではないですね
体組成計の体脂肪率が割と測定時の条件に左右されますのであまり気にすることはないかと
特に女性は特有の生理現象時でも結構変わると聞きますので

>>266
体の変化が感じられるのであれば間違いなく痩せてますよ
大事なのは数値じゃなくて実感です
脂肪が減るとそこに水分が補填されて一気に体重、体脂肪率に変化がでないときがよくありますので
気になるようであれば普段の食事管理から炭水化物を若干調整して体重の変化をみるのがオススメです

つうかカロリー減らすと筋トレで全然力が出なくなる

>>269
朝起きてすぐ筋トレしたけど力入らなかった
ジュースでも飲めばよかった

仕事終わってそのままプール行ったら力が入らず泳げなかった
後日充分に食べて言ったら気持ち悪くなって泳げなかったw
それから仕事終わりにバナナ一本食べるようにした

そんなバナナ

お盆だからじっくり筋トレできる🤗

朝起きてすぐやるなら羊羹なりで糖質いれるくらいはした方がいいんじゃね？

いまオヤツに食べてる魚肉ソーセージの栄養表記見てたらメーカー違いで1本あたり
a: 1本65g90Kcalタンパク質4g
b: 1本70g100Kcalタンパク質7g
だったんだがお前らならどう理解する？

>>274
混ぜものの多寡だべ？

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×10 50kg×5

ダンベルプレスは7回目を上げた時にまだ余力があった（1レップは無理）
ワンハンドローの重量を下げて丁寧にやったらいい感じで筋肉に効いた
トレーニングが順調でメンタル良好

>>274
添加物てんこ盛り

>>274
おやつと言う概念を捨てる
魚肉ソーセージはおかずと考えて摂取する

魚肉ソーセージは優秀だよな、リン酸/亜硝酸/人工着色入ってないし
減塩のヤツ売ってるから俺はそれにしてるわ

https://okahijiki.com/wp-content/uploads/2024/06/%E9%AD%9A%E8%82%89%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%BC%E3%82%B8-1024x615.jpg

>>281
マジか！！

タンパク質を全部ギョニソとかでなければ大丈夫では
清涼飲料水は避けたほうがいいけど

清涼飲料水はほんと飲まなくなった
ダイエットする前にオロナミンCを箱買いして飲んでたらすぐ太った
果糖ぶどう糖液糖の吸収恐ろしい

暑さに負けペプシのゼロカロリーピーチコーラ初め飲んだら微妙

最近有酸素サボってるんだけど筋トレの調子がめちゃくちゃいい

筋トレオンリーにするか迷う

過労はよくないからちゃんと筋トレしてるなら散歩ぐらいでいいと思う

>>275>>278-279
お前らマジレスセンキュー
似たような値段だけど6本と4本だったから今度からは数少なくても練り物増しで数値いい方買うわ
あざーb

いろんな研究の動画を見てジャンクボリュームとか成長の限度とかがあるってのを信じてたが
1日中筋トレしてるらしいサイヤマンが圧倒的優勝してる動画が来ててほんと人体はわからんくなるな
40歳超えてあの成長はすごいでほんま。1日13セット以上は意味がないやっけ？鼻で笑われてそうｗ

今日と明日は頑張る
盆中はしっかり休めてフレッシュな状態を作る

明日からジム夏季休暇だから今日ガッツリやるわ
4日もジム行かないの久々