筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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>>208
なんで違うと極端に体重（脂肪のこと？）が増えないんだ？
俺には「完璧な作戦っスね。不可能だという点に目を潰ればよ」としか見えない

>>207
マシン重量やダンベル重量で分かる
みるみる重量が伸びるから

自宅には9kgのダンベル１つしかない
当初、これでダンベルローしてて1セット10回やるのが限界だった。

それから数ヶ月、ダンベルローをやらなくなり
ジムでラットプルダウンや懸垂をしまくった。背中系はこれしかやってない

ガチジムを契約し、半年ぶり以上のダンベルローをやったら10kgが軽すぎた
15kgでダンベルロー15回とか余裕で出来た

>>210
神経系の発達とかテクニック上達の方が寄与度大きいでしょ？

ここで言いたいのってリーンバルクしなさいよってことだよね
筋トレ初心者でなおかつ脂肪量が多いならリコンプで脂肪減らしていったほうが効率的だぞ
アンダーカロリーにしても十分重量は伸びる

>>213
効率って何を指してる？重量の話？ダイエット板なのに？

正直難しいことはわからん

減量と筋トレをやって
目標体重に落ちてからがリコンプと思ってる

間食も含め食う前にスクワット20発か腹筋ローラー20発か懸垂20発やる
こんなもんで十分やろ
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板だから健康体操レベルで良い

>>209
じゃあやらなきゃいいんじゃない？

>>217
そもそも理解不能だから言われなくてもやらないよ

>>214
ダイエット
さらに言うなら除脂肪

筋肉量を増やさないと糖グリコーゲンが筋肉に吸収される量が少ない
つまり脂肪蓄積に回りやすい

カロリー制限で筋肉にグリコーゲンが充分入ってないとトレーニング負荷が下がり筋肥大にブレーキになる。
だから難しい。加減がシビア

ある程度、筋肥大させて糖グリコーゲンが脂肪蓄積に回りにくい体質にしてからカロリー制限すると、脂肪蓄積が無くなり脂肪燃焼だけになる。

脂肪落としてから筋肥大は大変だが、筋肥大させてから脂肪落とすのは楽。
脂肪燃焼と筋肥大の同時を狙うのも難しい

・筋肉量が多いほど、糖（グリコーゲン）を筋肉内に貯蔵できる量が増える。
・筋肉量が少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい。
・カロリー制限をしすぎると筋肉内のグリコーゲンが不足し、トレーニング強度が低下する。その結果、筋肥大が起こりにくくなる。
・そのため、筋肥大と脂肪燃焼を同時に最大化するのは難易度が高い。

① まず筋肉を増やす
↓
② 糖を処理する能力を高める
↓
③ その後に減量する

という流れの方が効率的な場合が多い。
脂肪を先に落としてから筋肉を増やすのは、エネルギー不足の状態で筋肥大を狙うことになるため難しい。
一方で、筋肉を増やしてから脂肪を落とす方が、トレーニング強度を維持しやすく、比較的スムーズに進めやすい。

※ただし、初心者・肥満者・トレーニング再開者では、筋肥大と脂肪燃焼を同時に達成できる場合もある。

追記
・筋肉量が多いほどインスリン感受性が高くなる傾向があり、糖を筋肉に取り込みやすい➝脂肪蓄積に回りにくい

・脂肪が多すぎる肥満症もインスリン感受性が低いので、先に脂肪を減らすのもあり。

連投基地外はNGでok

もうじじいのにっきすれあで全部統一しちゃった方がいいんじゃない？
どのスレ見ても同じ

どのスレもAIコピペとなんかの動画やら画像貼って何のお知らせしたいのかわからん池沼が湧くよな

あの筋肉自慢してるやつか
痛いんだよねああいうやつ

AIバレバレの自画像は流石に痛い


古参>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/37-40
40 病弱名無しさん sage 2026/07/29(水) 11:38:02.93 ID:k3IzpiQK0
愛菜ちゃんのおちんちん舐めたい

>>225
たぶん普段すごいとか言われたことなくてAIの長い回答どや顔で貼ってしまうのかも
今誰でもAI使えるし長文貼られて迷惑になってることに気付かないセンスのなさ

コンビニ弁当よりも添加物が多い食品５選
https://video.twimg.com/amplify_video/2082141851197542400/vid/avc1/576x1024/Tk5ouDml8G8ds8Eq.mp4

>>229
こういうやつなw

ﾜｯﾁｮｲ e3〇〇-
まあ単純だからなくたってわかるけど

朝袋麺で半ラーメン食べちゃた

>>232
袋麺半分のラーメン売ってる?半分に割った?

筋肉が成長するには睡眠が必要だけど、仕事柄6時間半くらいが板に付いてるから休日でも目が覚める。

勝手に目が覚めるならよく寝れてると思う
酒やカフェインが残ってると身体が休まらないから回復が遅れて睡眠時間が伸びるうえに立ちの悪い中途覚醒があったり

>>233
割った

>>205
荒れるし書かないけど某沖縄のダイエット系YouTuberみたいになる未来しか見えない

>>237
B 型作業所の人の話題はダメ!

>>238
よほどメンタル強くて減量を徹底できる能力がない限り増量は危険だよね
大体の人はそうじゃないからここの板に来てるわけで

何か特別な病気の原因以外で太っている時点で普通はオーバーカロリーが常態化してるから、増量を意識しないでも正しく筋トレすれば普通に筋肉は育つし、もしすでに運動習慣があった人はそれなりに筋肉量も備わってると思う
それ以上意識高く筋肉育てたい(リーンバルクvsダーティーバルク云々とか)、ボディメイクの競技に出たいとかならウェイトトレーニング板の範疇ではないかな

ウエイトトレーニング
https://mao.5ch.io/muscle/

低体重のプヨガリなら増量はあり


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

ウエイト板は事実上死んでるから機能してない

ウェイト板の荒らしはなんで規制されないんだろうね
まあそもそも5ch運営が適当に仕事してる部分あるが
今の5ch所有者は設立者のひろゆきから売掛金のカタとして5chを奪ったと聞くが法的な紛争になった、5ch所有者はカタギといえるか微妙
ひろゆきも賠償命令踏み倒しまくってるしカタギといえるか微妙

>>242
そうなんだよな
あれいつからだろ？去年くらいまでは使えてた気したが

人物は特定されてるから規制してほしいもんだけどね
運営がゴミなんやろ

他の板についても酷いもんだよ
荒らしが排除されないの確認してるのがメンタルヘルス板、スピリチュアル板だな
ある荒らしはオカルト板からは排除されてメンタルヘルス板からは排除されてない
スピリチュアル板ではホモコピペ貼りまくる荒らしがいる、彼は統合失調症かどうかグレーゾーンだな
また俺自身もある程度、嫌な思いさせようという意図というよりは、マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな
ときには規制されるがそれほどではない

＞マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな

それに何の効果が？
>>241みたいな迷惑行為晒し上げのほうがまだ効果ありそう

>>247
マナー守らんことについては俺が酒カスとしてやったように、言いたいことを言うだけで意図はないな
狂気のガス抜きとしては、過去10年くらい溜め込んできたストレスを発散させるために、下ネタとか拷問処刑とか食人とか大量破壊とかの空想書く
たまにやるだろ？ムカついたやつを鈍器で殴りまくってぶっ殺す空想
それを人に聞いてほしいわけ

Yahooがみんなのスレッドなるものを作ったからあれが上手く整理されて専ブラやらアプリが出ればいいかもね。
https://news.yahoo.co.jp/yreply

＞たまにやるだろ？

やらん
迷惑な古参>>2の存在を周囲に認知させるだけ

多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

a_watcher>>2も支離滅裂な空想を書いてたみたいだから珍しくはないだろうが俺はやったことない

筋トレ関係ない話されるの荒らしと変わらねえんだけど
NGするからコテつけろよ

>>253
すまんこのへんにしとくわ

>>253-254が古参>>2の意味不明な対立自演でないことを願うわ

体重80kg以上スレなんて荒らしとその仲間しかいない

体重80kgなんてダイエット始めたらずっと滞在するようなとこでもないだろうに

70kgスレも似たようなもんだぞ

同じやつだろ

ジムの体組成計みたいなやつで測ったら体脂肪2.4kg減ってたけど筋肉も1kgくらい減ってた…
タンパク質もちゃんと体重×1.6g食べてるんだけどなぁ
女だから筋肉落ちやすいとかあるのかな
今日マンツーマンでフォーム見てもらったから改めて筋トレ頑張る

>>260
期間はどの程度空いた感じ?
体重減少が早すぎるとそれだけ筋肉も落ちるよ
あと、測定条件如何で体脂肪率が結構変動するのであくまで参考程度で捉えたほうがいいよ
厳密に測るなら食後の経過時間や起床してからの時間、摂取水分量をある程度管理しなきゃならない

>>261
4月に測ったのでちょうど4ヶ月開いた感じ
体重はその時(61.5kg)から3.7kgマイナスでそんなにハイペースでもないかなと思ってるんだけど…
ジムは週2〜3くらいで筋トレ4種目、有酸素はトレッドミル20分程度って感じです
あすけんでPFCとカロリーも管理してます
今日のマンツーマンでフォームが少し崩れてるっぽかったので筋トレが効果的に効いてなかったのかな

>>261
あのー聞いてない

女性は共感を求めてるだけなのに、男は解決策やアドバイスを与えたがる

でも男のほうが圧倒的に不健康だよねw

>>261
横だけど
筋トレ3年ぐらいしていて、身体のラインはけっこう変わったのに体脂肪率横ばいなんだよね、だいたい24%
健診とジムで計量していて同じ時間とかコンディションではなく正確でないにしてもこうも変わらないかと
ちなみに体重もほぼ変わってなく、サイズは気持ちゆるくなった
目指してないけどトレーニング動画で出てくる黒人の女性みたいになってきた
太ってはないけどガタイは良い、みたいな

女の人は大体男の人+10％というから男で言う14％ぐらいだろ
かなりスタイルいいほうだと思う

>>262
そこまで速いペースではないですね
体組成計の体脂肪率が割と測定時の条件に左右されますのであまり気にすることはないかと
特に女性は特有の生理現象時でも結構変わると聞きますので

>>266
体の変化が感じられるのであれば間違いなく痩せてますよ
大事なのは数値じゃなくて実感です
脂肪が減るとそこに水分が補填されて一気に体重、体脂肪率に変化がでないときがよくありますので
気になるようであれば普段の食事管理から炭水化物を若干調整して体重の変化をみるのがオススメです

つうかカロリー減らすと筋トレで全然力が出なくなる

>>269
朝起きてすぐ筋トレしたけど力入らなかった
ジュースでも飲めばよかった

仕事終わってそのままプール行ったら力が入らず泳げなかった
後日充分に食べて言ったら気持ち悪くなって泳げなかったw
それから仕事終わりにバナナ一本食べるようにした

そんなバナナ

お盆だからじっくり筋トレできる🤗

朝起きてすぐやるなら羊羹なりで糖質いれるくらいはした方がいいんじゃね？

いまオヤツに食べてる魚肉ソーセージの栄養表記見てたらメーカー違いで1本あたり
a: 1本65g90Kcalタンパク質4g
b: 1本70g100Kcalタンパク質7g
だったんだがお前らならどう理解する？

>>274
混ぜものの多寡だべ？

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×10 50kg×5

ダンベルプレスは7回目を上げた時にまだ余力があった（1レップは無理）
ワンハンドローの重量を下げて丁寧にやったらいい感じで筋肉に効いた
トレーニングが順調でメンタル良好

>>274
添加物てんこ盛り

>>274
おやつと言う概念を捨てる
魚肉ソーセージはおかずと考えて摂取する

魚肉ソーセージは優秀だよな、リン酸/亜硝酸/人工着色入ってないし
減塩のヤツ売ってるから俺はそれにしてるわ

https://okahijiki.com/wp-content/uploads/2024/06/%E9%AD%9A%E8%82%89%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%BC%E3%82%B8-1024x615.jpg

>>281
マジか！！

タンパク質を全部ギョニソとかでなければ大丈夫では
清涼飲料水は避けたほうがいいけど

清涼飲料水はほんと飲まなくなった
ダイエットする前にオロナミンCを箱買いして飲んでたらすぐ太った
果糖ぶどう糖液糖の吸収恐ろしい

暑さに負けペプシのゼロカロリーピーチコーラ初め飲んだら微妙

最近有酸素サボってるんだけど筋トレの調子がめちゃくちゃいい

筋トレオンリーにするか迷う

過労はよくないからちゃんと筋トレしてるなら散歩ぐらいでいいと思う

>>275>>278-279
お前らマジレスセンキュー
似たような値段だけど6本と4本だったから今度からは数少なくても練り物増しで数値いい方買うわ
あざーb

いろんな研究の動画を見てジャンクボリュームとか成長の限度とかがあるってのを信じてたが
1日中筋トレしてるらしいサイヤマンが圧倒的優勝してる動画が来ててほんと人体はわからんくなるな
40歳超えてあの成長はすごいでほんま。1日13セット以上は意味がないやっけ？鼻で笑われてそうｗ

今日と明日は頑張る
盆中はしっかり休めてフレッシュな状態を作る

明日からジム夏季休暇だから今日ガッツリやるわ
4日もジム行かないの久々

昨日8日ぶりにジム

>>289
最新理論では、筋トレ上級者ほどボリューム上限は上がり、高回数でボリューム稼ぐほど筋肥大する
初心者は上限が低い。ある程度のボリュームやったら上限に達する

>>289
結局人それぞれがどうしても残るよね

一般的な理論が適用できない人がでてくる

>>289
ステロイドなのでは？
ボディビルダーは成長の限界に達するとステロイドに手をだす

>>295
ステユーザーは筋肥大しすぎるから逆にボリュームはそこそこらしいぞ

そらJBBFでステ食ってたら膨らみ過ぎはあかんわな

例えば、
Aさん　100kg 10rep 5セット　週2回
Bさん　60kg 20rep 3セット　週3回

最新の筋トレ科学的にはBさんのほうが筋肥大する

>>298
しない
Aの筋力がある状態でBのメニューは軽過ぎて意味がない

修行みたいな食生活してると
味があるだけで最高。もずくとか。

ボディービルダーの減量レベルならともかく健康維持レベルのダイエットなら結構好きなもん食ってても痩せる
今日食ったもの
1.焼き鮭、サラダチキン入りのサラダ、雪の宿、歌舞伎揚
2焼き鮭（被った）マグロの刺身（これも魚で被ったクソ）味噌汁、ご飯（100g）、ちくわとキュウリのサラダ、寒天ゼリー
3ポテチ（100キロカロリー分）、アンパン半分（150キロカロリー分）、チョコ1つぶ
4鶏ひき肉とポテトのガーリック炒め、納豆、目玉焼き

これで1300から1400キロカロリーぐらい

今腹減って太りにくいスイカ食ってる。

Aさん
100kg×10回×5セットを1回で実施
局所疲労が大きい
後半セットの質が落ちやすい
インターバルが長くなりがち

Bさん
60kg×20回×3セットを週3回
1回あたりのボリュームが少ない
各セットの質を維持しやすい
技術練習の機会も多い

3回に分けることで質の高いセットを積みやすい

https://mobamemo;.com/

ダイエットと旅行で歩くための体力づくりにランニングしたいんだけど、これが続かへん
つまらないし時間がかかる
なんとかならんもんかね
一時間ランニングしたらデカパイ美女とセックスできます言われたらやるんだが

飽きるのが理由で走れないならもう十分体力有るよ
初めて1、2ヶ月でも1時間どころか10分連続で走れたら上等だろ

>>294
ほんま例外がすぐ出てきてまじわからんくなるわなｗサイヤマンも才能があるタイプなのは間違いないが
40歳超えてジャンクボリュームも出しまくって優勝とかもう何を信じたらいいやら
自分の身体にあったトライアンドエラーを繰り返すしかないんやろな

>>295
それはないと思うで。ユーザーはガチで嫌ってる

とりあえず8月の健康診断に目標は間に合わんと思ってたけど1kg一気に落ちたことで意外と行けそう
脂肪率は17.9→13.7→11.4％で筋肉は１ｇも減らしてないのでグラフとぴったり。ウエストが77.5cmでミリ更新
https://tmpfiles.org/dl/1786476851.a9cf4001348ffb4a/wTwSDxn5jU6U/teiki.jpg
背中、肩、胸のパワー強化。片足スクワットの負荷増強やな。やること山積み問題

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×3
ブルガリアンスクワット
13kg×5 13kg×6

足上げダンベルプレス7回が定着してきた
そして今年中に40kg×10達成の可能性が見えてきた