筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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70kgスレも似たようなもんだぞ

同じやつだろ

ジムの体組成計みたいなやつで測ったら体脂肪2.4kg減ってたけど筋肉も1kgくらい減ってた…
タンパク質もちゃんと体重×1.6g食べてるんだけどなぁ
女だから筋肉落ちやすいとかあるのかな
今日マンツーマンでフォーム見てもらったから改めて筋トレ頑張る

>>260
期間はどの程度空いた感じ?
体重減少が早すぎるとそれだけ筋肉も落ちるよ
あと、測定条件如何で体脂肪率が結構変動するのであくまで参考程度で捉えたほうがいいよ
厳密に測るなら食後の経過時間や起床してからの時間、摂取水分量をある程度管理しなきゃならない

>>261
4月に測ったのでちょうど4ヶ月開いた感じ
体重はその時(61.5kg)から3.7kgマイナスでそんなにハイペースでもないかなと思ってるんだけど…
ジムは週2〜3くらいで筋トレ4種目、有酸素はトレッドミル20分程度って感じです
あすけんでPFCとカロリーも管理してます
今日のマンツーマンでフォームが少し崩れてるっぽかったので筋トレが効果的に効いてなかったのかな

>>261
あのー聞いてない

女性は共感を求めてるだけなのに、男は解決策やアドバイスを与えたがる

でも男のほうが圧倒的に不健康だよねw

>>261
横だけど
筋トレ3年ぐらいしていて、身体のラインはけっこう変わったのに体脂肪率横ばいなんだよね、だいたい24%
健診とジムで計量していて同じ時間とかコンディションではなく正確でないにしてもこうも変わらないかと
ちなみに体重もほぼ変わってなく、サイズは気持ちゆるくなった
目指してないけどトレーニング動画で出てくる黒人の女性みたいになってきた
太ってはないけどガタイは良い、みたいな

女の人は大体男の人+10％というから男で言う14％ぐらいだろ
かなりスタイルいいほうだと思う

>>262
そこまで速いペースではないですね
体組成計の体脂肪率が割と測定時の条件に左右されますのであまり気にすることはないかと
特に女性は特有の生理現象時でも結構変わると聞きますので

>>266
体の変化が感じられるのであれば間違いなく痩せてますよ
大事なのは数値じゃなくて実感です
脂肪が減るとそこに水分が補填されて一気に体重、体脂肪率に変化がでないときがよくありますので
気になるようであれば普段の食事管理から炭水化物を若干調整して体重の変化をみるのがオススメです

つうかカロリー減らすと筋トレで全然力が出なくなる

>>269
朝起きてすぐ筋トレしたけど力入らなかった
ジュースでも飲めばよかった

仕事終わってそのままプール行ったら力が入らず泳げなかった
後日充分に食べて言ったら気持ち悪くなって泳げなかったw
それから仕事終わりにバナナ一本食べるようにした

そんなバナナ

お盆だからじっくり筋トレできる🤗

朝起きてすぐやるなら羊羹なりで糖質いれるくらいはした方がいいんじゃね？

いまオヤツに食べてる魚肉ソーセージの栄養表記見てたらメーカー違いで1本あたり
a: 1本65g90Kcalタンパク質4g
b: 1本70g100Kcalタンパク質7g
だったんだがお前らならどう理解する？

>>274
混ぜものの多寡だべ？

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×10 50kg×5

ダンベルプレスは7回目を上げた時にまだ余力があった（1レップは無理）
ワンハンドローの重量を下げて丁寧にやったらいい感じで筋肉に効いた
トレーニングが順調でメンタル良好

>>274
添加物てんこ盛り

>>274
おやつと言う概念を捨てる
魚肉ソーセージはおかずと考えて摂取する

魚肉ソーセージは優秀だよな、リン酸/亜硝酸/人工着色入ってないし
減塩のヤツ売ってるから俺はそれにしてるわ

https://okahijiki.com/wp-content/uploads/2024/06/%E9%AD%9A%E8%82%89%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%BC%E3%82%B8-1024x615.jpg

>>281
マジか！！

タンパク質を全部ギョニソとかでなければ大丈夫では
清涼飲料水は避けたほうがいいけど

清涼飲料水はほんと飲まなくなった
ダイエットする前にオロナミンCを箱買いして飲んでたらすぐ太った
果糖ぶどう糖液糖の吸収恐ろしい

暑さに負けペプシのゼロカロリーピーチコーラ初め飲んだら微妙

最近有酸素サボってるんだけど筋トレの調子がめちゃくちゃいい

筋トレオンリーにするか迷う

過労はよくないからちゃんと筋トレしてるなら散歩ぐらいでいいと思う

>>275>>278-279
お前らマジレスセンキュー
似たような値段だけど6本と4本だったから今度からは数少なくても練り物増しで数値いい方買うわ
あざーb

いろんな研究の動画を見てジャンクボリュームとか成長の限度とかがあるってのを信じてたが
1日中筋トレしてるらしいサイヤマンが圧倒的優勝してる動画が来ててほんと人体はわからんくなるな
40歳超えてあの成長はすごいでほんま。1日13セット以上は意味がないやっけ？鼻で笑われてそうｗ

今日と明日は頑張る
盆中はしっかり休めてフレッシュな状態を作る

明日からジム夏季休暇だから今日ガッツリやるわ
4日もジム行かないの久々

昨日8日ぶりにジム

>>289
最新理論では、筋トレ上級者ほどボリューム上限は上がり、高回数でボリューム稼ぐほど筋肥大する
初心者は上限が低い。ある程度のボリュームやったら上限に達する

>>289
結局人それぞれがどうしても残るよね

一般的な理論が適用できない人がでてくる

>>289
ステロイドなのでは？
ボディビルダーは成長の限界に達するとステロイドに手をだす

>>295
ステユーザーは筋肥大しすぎるから逆にボリュームはそこそこらしいぞ

そらJBBFでステ食ってたら膨らみ過ぎはあかんわな

例えば、
Aさん　100kg 10rep 5セット　週2回
Bさん　60kg 20rep 3セット　週3回

最新の筋トレ科学的にはBさんのほうが筋肥大する

>>298
しない
Aの筋力がある状態でBのメニューは軽過ぎて意味がない

修行みたいな食生活してると
味があるだけで最高。もずくとか。

ボディービルダーの減量レベルならともかく健康維持レベルのダイエットなら結構好きなもん食ってても痩せる
今日食ったもの
1.焼き鮭、サラダチキン入りのサラダ、雪の宿、歌舞伎揚
2焼き鮭（被った）マグロの刺身（これも魚で被ったクソ）味噌汁、ご飯（100g）、ちくわとキュウリのサラダ、寒天ゼリー
3ポテチ（100キロカロリー分）、アンパン半分（150キロカロリー分）、チョコ1つぶ
4鶏ひき肉とポテトのガーリック炒め、納豆、目玉焼き

これで1300から1400キロカロリーぐらい

今腹減って太りにくいスイカ食ってる。

Aさん
100kg×10回×5セットを1回で実施
局所疲労が大きい
後半セットの質が落ちやすい
インターバルが長くなりがち

Bさん
60kg×20回×3セットを週3回
1回あたりのボリュームが少ない
各セットの質を維持しやすい
技術練習の機会も多い

3回に分けることで質の高いセットを積みやすい

https://mobamemo;.com/

ダイエットと旅行で歩くための体力づくりにランニングしたいんだけど、これが続かへん
つまらないし時間がかかる
なんとかならんもんかね
一時間ランニングしたらデカパイ美女とセックスできます言われたらやるんだが

飽きるのが理由で走れないならもう十分体力有るよ
初めて1、2ヶ月でも1時間どころか10分連続で走れたら上等だろ

>>294
ほんま例外がすぐ出てきてまじわからんくなるわなｗサイヤマンも才能があるタイプなのは間違いないが
40歳超えてジャンクボリュームも出しまくって優勝とかもう何を信じたらいいやら
自分の身体にあったトライアンドエラーを繰り返すしかないんやろな

>>295
それはないと思うで。ユーザーはガチで嫌ってる

とりあえず8月の健康診断に目標は間に合わんと思ってたけど1kg一気に落ちたことで意外と行けそう
脂肪率は17.9→13.7→11.4％で筋肉は１ｇも減らしてないのでグラフとぴったり。ウエストが77.5cmでミリ更新
https://tmpfiles.org/dl/1786476851.a9cf4001348ffb4a/wTwSDxn5jU6U/teiki.jpg
背中、肩、胸のパワー強化。片足スクワットの負荷増強やな。やること山積み問題

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×3
ブルガリアンスクワット
13kg×5 13kg×6

足上げダンベルプレス7回が定着してきた
そして今年中に40kg×10達成の可能性が見えてきた

>>306
何日かやってれば30分くらいは走れるようになるけど、飽きてやらなくなっちゃうレベルだよ
旅行行っても疲れてすぐホテル戻っちゃうから、もっと観光する体力をつけたい

ロードバイクで片道40km圏内は運動兼ねて走ってたが持久走だけは運動部３年やっても苦手だったわ

社畜が大多数のｽﾚで専業筋トレ配信者を語られても希望はないわｗ

走るの飽きる人は市営ジムでもいいからトレッドミルやるのがいいと思う
スマホでネット動画見ながら出来るし、真夏だろうが涼しいし
適度に負荷変えながらやると持久力も付くよ

あと体力ってサプリでもある程度カバー出来る
コエンザイムとアルファリポ酸が個人的には良かった、DHCの安いので十分
あとクレアチンも定番だね
筋力だけでなく持久力にもいい

旅行に行って疲れる体力ってのが想定できひんｗ90kg痛風持ちのときでもそこまで体力は落ちてなかったが
どんな生活をしたらそうなるんや

走るのではないけど、速歩ウォーキングならイヤホンで音楽聴きながらやるようになって飽きずに続けられるようになった

逆にイヤホンなしでウォーキングは苦痛

>>307
サイヤに才能はないだろ何見てんだ

才能ない人間だとするなら努力で優勝したということでより格上になるけどいいの？
浴びる程酒飲んでも優勝出来るんだね
才能ないなら誰だって努力で到達できるね
酒飲んでないのにカスりもしない人って才能ない人以下だけど何と言えばいいの？

マッチョYouTuberとかどうでも良いだろ

>>319
あんな大規模大会で優勝してる人に才能がないとか言ってる時点で話にならんからスルーでええと思うでｗ
酒はだいぶ前からやめてるはず

3ヶ月までくらいの動画でビール飲んでたよ

才能あるならなんでまだブロック選手権なんて出てんだよ

>>315
予備自衛官訓練のちょっとしたランニングにすら耐えきれなかった人がよくもまあ

>>311
わかるーサイクリングなら数時間でもいけるけど走るとなるとトレッドミルでも外でも苦手で続かない

>>310
それは老化による新しい刺激に対する耐性が落ちて脳や神経の疲労なんじゃない？
運動は続けられるの見つけるのがいちばんね

>>311
持久走得意でも、自転車苦手な奴や泳げばすぐ疲れて溺死する奴は多い

それは単に泳げない奴だろうに


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/145
145: 病弱名無しさん sage 2026/08/12(水) 18:22:30.80 ID:IxRuuwvb0
愛菜ちゃんの陰毛を撫で撫でしたい

無しスレいつの間にか無くなっててわらた
一人でブツブツ言ってて誰も見てなかったんだろ

古参>>2がスレ立てしなくなったら消滅してしまうスレは少なくないだろうよ

>>327
＞持久走が苦手

それは単に走れない奴だろうに

？

ランニング、エアロバイク漕いでたから陸上なら得意って感じだけど、泳ぐのは疲れやすい気がする

たまに泳ぐけど消費カロリーの割に疲労感が高い

今話題のショートスリーパーの人って本当に寝てないのかな
30分の睡眠でも筋肉あんなにつくんだ

ライブ中に10秒ぐらいフリーズするのを繰り返してるじゃん
あれは人体が限界まで行った時になんとか脳を一時的にでも休ませて保護する防衛反応らしいよ

>>332
いや実際水泳が消費一番やろ
水の中にいるだけでも増えるのに

>>334
うわぁ…そうなんだ
健康を害してから後悔しても遅いのにね

>>335
それは何するか次第じゃない？
例えばだいたい10METSの運動で比較すると
ランニングはトレッドミル傾斜1%10km
水泳は激しいクロールが該当する
俺はトレッドミルの方はいけるけど水泳の方は無理で強度下げて普通のクロールとかにしても水泳の方が疲れる

単純に泳ぐのが下手だったらそれだけで無駄に体力も筋力も使うからな
動作的に漕ぐだけ走るだけのバイク、ランニングと比べられない

走る漕ぐは日常の延長線だけど泳ぐは普段やらないからな、下手だとは思う

>>337
そりゃ水に浸かって浮かんでりゃチャリ漕ぐより少ないわな
でもそんなことを比べてるとしたら332がアホすぎるってことだけど

>>340
お前が言う増えるって消費カロリーじゃないの?
消費カロリー基準にしたとしても水泳の方が疲れるって言ってるんだけど

>>337
体力が無いってこと。俺は水泳で１時間でもノンストップで泳ぎ続けられる

>>333
逆じゃね。あの人の話がほんとなら10年以上睡眠不足でトレーニングしてるんやで
10年続けてワイよりしょぼい身体作ってる時点で話にならんと思うで。睡眠はそれほど大事
まぁあの人は研究所の実験証明をことごとく断ってるからふかしやろけど

ジムでトレッドミルしてたが俺の隣のトレッドミルは空いてた。
入店してきた女子が俺の隣を避けて、若いイケメンの両隣のトレッドミルで歩き始める

なんかムカついた！

ショートスリーパーは存在するけど人口の１％以下
訓練でなることはできない
自称する人も多くはショートナップとかして補ってるし
多くは障害持ってる

>>345
たぶん臭いんだわ

>>343
クロカンスキーの登り（特にスケーティング走法）は本当に4ねる
脚だけじゃなくポールも使うから運動量が尋常じゃない！
とはいえガチガチに攻めるのではなく、強度を落とせばいい運動程度にはなるんだけど、全然やってる人いないな
雪国民のダイエットには絶対オススメだわ

ジムによっては「エリプティカル」ってマシンがあるけど、あれがクロカンスキーのクラシカル走法（ベーシックな方）の感じに近いイメージ

>>345
ドタドタうるさかったり変なフォームで走ってる人いたら前が鏡で視界に入るジムだから近くは避けるな

>>350
自分は345ではないけど、デブ特有の呼吸音の大きさと足音の大きさは自覚してるから避けられても諦めてる
てか男でも避けられるw

>>349
クロストレーナーは心肺機能鍛えるのとダイエットにおすすめ


トレッドミルはその人があらわれるマシンだね
ガサつさとか出ちゃうね

クロストレーナーは、脚だけでなく全身で有酸素やる感じか
自転車も上半身使うからマラソン超えなんだろう
水泳は呼吸制限あるからある意味、低酸素運動だな。肺活量が有利。

負荷高いのやる時に踏ん張る声出しすぎの人も気を付けて欲しい…
うぅん！うあぁっす！みたいな

うあー雨かよー
腹減ったー@関東南部

たまに夜ベンチであぁ～って絶叫してるのが1名だけ居て萎える