筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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>>315
予備自衛官訓練のちょっとしたランニングにすら耐えきれなかった人がよくもまあ

>>311
わかるーサイクリングなら数時間でもいけるけど走るとなるとトレッドミルでも外でも苦手で続かない

>>310
それは老化による新しい刺激に対する耐性が落ちて脳や神経の疲労なんじゃない？
運動は続けられるの見つけるのがいちばんね

>>311
持久走得意でも、自転車苦手な奴や泳げばすぐ疲れて溺死する奴は多い

それは単に泳げない奴だろうに


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/145
145: 病弱名無しさん sage 2026/08/12(水) 18:22:30.80 ID:IxRuuwvb0
愛菜ちゃんの陰毛を撫で撫でしたい

無しスレいつの間にか無くなっててわらた
一人でブツブツ言ってて誰も見てなかったんだろ

古参>>2がスレ立てしなくなったら消滅してしまうスレは少なくないだろうよ

>>327
＞持久走が苦手

それは単に走れない奴だろうに

？

ランニング、エアロバイク漕いでたから陸上なら得意って感じだけど、泳ぐのは疲れやすい気がする

たまに泳ぐけど消費カロリーの割に疲労感が高い

今話題のショートスリーパーの人って本当に寝てないのかな
30分の睡眠でも筋肉あんなにつくんだ

ライブ中に10秒ぐらいフリーズするのを繰り返してるじゃん
あれは人体が限界まで行った時になんとか脳を一時的にでも休ませて保護する防衛反応らしいよ

>>332
いや実際水泳が消費一番やろ
水の中にいるだけでも増えるのに

>>334
うわぁ…そうなんだ
健康を害してから後悔しても遅いのにね

>>335
それは何するか次第じゃない？
例えばだいたい10METSの運動で比較すると
ランニングはトレッドミル傾斜1%10km
水泳は激しいクロールが該当する
俺はトレッドミルの方はいけるけど水泳の方は無理で強度下げて普通のクロールとかにしても水泳の方が疲れる

単純に泳ぐのが下手だったらそれだけで無駄に体力も筋力も使うからな
動作的に漕ぐだけ走るだけのバイク、ランニングと比べられない

走る漕ぐは日常の延長線だけど泳ぐは普段やらないからな、下手だとは思う

>>337
そりゃ水に浸かって浮かんでりゃチャリ漕ぐより少ないわな
でもそんなことを比べてるとしたら332がアホすぎるってことだけど

>>340
お前が言う増えるって消費カロリーじゃないの?
消費カロリー基準にしたとしても水泳の方が疲れるって言ってるんだけど

>>337
体力が無いってこと。俺は水泳で１時間でもノンストップで泳ぎ続けられる

>>333
逆じゃね。あの人の話がほんとなら10年以上睡眠不足でトレーニングしてるんやで
10年続けてワイよりしょぼい身体作ってる時点で話にならんと思うで。睡眠はそれほど大事
まぁあの人は研究所の実験証明をことごとく断ってるからふかしやろけど

ジムでトレッドミルしてたが俺の隣のトレッドミルは空いてた。
入店してきた女子が俺の隣を避けて、若いイケメンの両隣のトレッドミルで歩き始める

なんかムカついた！

ショートスリーパーは存在するけど人口の１％以下
訓練でなることはできない
自称する人も多くはショートナップとかして補ってるし
多くは障害持ってる

>>345
たぶん臭いんだわ

>>343
クロカンスキーの登り（特にスケーティング走法）は本当に4ねる
脚だけじゃなくポールも使うから運動量が尋常じゃない！
とはいえガチガチに攻めるのではなく、強度を落とせばいい運動程度にはなるんだけど、全然やってる人いないな
雪国民のダイエットには絶対オススメだわ

ジムによっては「エリプティカル」ってマシンがあるけど、あれがクロカンスキーのクラシカル走法（ベーシックな方）の感じに近いイメージ

>>345
ドタドタうるさかったり変なフォームで走ってる人いたら前が鏡で視界に入るジムだから近くは避けるな

>>350
自分は345ではないけど、デブ特有の呼吸音の大きさと足音の大きさは自覚してるから避けられても諦めてる
てか男でも避けられるw

>>349
クロストレーナーは心肺機能鍛えるのとダイエットにおすすめ


トレッドミルはその人があらわれるマシンだね
ガサつさとか出ちゃうね

クロストレーナーは、脚だけでなく全身で有酸素やる感じか
自転車も上半身使うからマラソン超えなんだろう
水泳は呼吸制限あるからある意味、低酸素運動だな。肺活量が有利。

負荷高いのやる時に踏ん張る声出しすぎの人も気を付けて欲しい…
うぅん！うあぁっす！みたいな

うあー雨かよー
腹減ったー@関東南部

たまに夜ベンチであぁ～って絶叫してるのが1名だけ居て萎える

　
ビフォーアフター
https://imgur.com/yHe86pT.jpeg

ベンチプレス　世界大会優勝w
https://video.twimg.com/amplify_video/2060431881393274885/vid/avc1/640x350/-X0_IEbB5iQcqilo.mp4

>>355
ラスト1レップで出るならわかるけど1レップ目からウェイウェイうるさいのは勘弁やね

ここ見るといつも長文で連投してるのが1名だけ居て萎える

いけるいけるうお～！みたいな事言ってる集団居てかなりうるさい

>>348
クロスカントリーなんてゲレンデじゃできないし何処で滑るんだ？

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×11 ×5

足上げダンベルプレスついに8回挙がった
ベンチはやっぱり高頻度がいい

>>362
専用のコースがあるよ
コース利用料もゲレンデスキーに比べればめちゃくちゃ安い！
(レンタル借りなければ概ね無料～500円くらい、ちなみにスキーレンタルもだいたい安い)
確かにゲレンデに比べるとコースは少ないし、公営がほとんどだから表立って宣伝してないし目立たないけどね

例えば関東甲信越圏の人ならこちらのサイトが参考になると思う
https://snowpeaklover.com/crosscountry-course/#google_vignette

プールで泳ぐ時
一番最初に
どのくらい息止めて長く潜水で泳げるか
をやるとなんかスイッチ入る気がする

数年ぶりにプール行こうかな

今日は休養日だったんだけど、有酸素運動しにふらっとジムへ
トランポリンのスタジオレッスン30分やったら死ぬかと思った
何だあのクソきつい運動は

膝痛1ヶ月休んだら良くなった良かった
115×40週3をフルボトムでやって痛くなってちょっと休んでからハーフで伸ばしきらないを徹底したけど
時を同じくして古くて錆びてパンクしたペダルの重い自転車漕いで自転車屋行ったりしてたらスクワットより痛みが酷くなった
これからは可動域の制限も速度も速くやりすぎないよう気をつける
無論スクワットで普段は掛かってるのを自覚して自転車は新しいの買って重いギアは控える

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×5

ダンベルプレスは高頻度が良い

なんかすんげーマッチョきてんな
おじさん腹筋ローラーぐらいしかやってないわ

これからダイエット始めようと思うわけだが、鶏むね肉とかブロッコリーをたくさん食べるのは嫌だ
お刺身でええですか？

お財布が許すなら全然いいと思いますよ

お刺身は財布が保たないな
自分はサバ缶がお気に入り

https://i.imgur.com/QJVkRin.jpeg

>>371
鳥むね肉を鶏もも肉に
お刺身をサバ缶に
ビルダーを目指してないなら栄養素じたい大差無い

鯖缶は美味しくないし塩分や糖分が気になる

>>376
自分はお酢と生姜チューブで美味しく食べれてる
（お酢と生姜で無理して食べてるとも言える）
減塩しすぎたくらいだから塩分もウェルカム
スナック菓子をやめれたから味噌󠄀煮サバ缶の砂糖もまあいいかなと

>>376
気にするほど普段食い物に気をつけてるのか？

>>376
水煮糖分無いだろ。
マヨネーズを酢醤油で代用してパンに挟んで食ってる

>>375
ヒント:脂質

>>380
鳥むね肉しか食べられない生活になります
ビルダーを目指してないなら良いのでは?

まって
お刺身とサバ缶ってなんか違いあんの？

筋トレダイエットの時のストレス時に
自分へのご褒美食事が海鮮丼なんどけど
まずい感じ？

糖質と脂質を異常に毛嫌いしすぎな奴w
毒かなんかと勘違いしてるのか？

>>382
サバ缶のが脂質は多い気がするけど
ストレス解消が海鮮丼はヘルシーで素晴らしいと思うよ

鯖の脂質は良い脂質じゃなかったか？

とのフェーズかによるんちゃうか。体脂肪率１桁とかまで絞るなら胸肉の脂肪すら邪魔だからササミ一択
脂質は多分１日３０ｇくらい。まぁでも今はボディーメイクよりいろんな種目が伸び悩んでるのよなぁ
そっちを進化させて公園デビューしたい

>>371
標準体重より重いのならまずは摂取−消費をマイナスカロリーにする日々の継続を最優先にすることだね
カロリーが最優先だから何を食ってもよい
むね肉やらブロッコリーやらの話はそれからだ

>>385
サバ缶はそれのために取り入れた
結果お気に入りになってしまった

人間の体はよくできてるもので、栄養価が低かったりPFCが偏ってたりする食べ物ばかり食ってると、食い足りない！もっと食いたい！と体が欲するようになる
そうするとマイナスカロリーになんてならない

言い換えるとマイナスカロリーを本当に続けられているのであれば(チートデイなんかも禁止で！)
それなりにバランスの取れた食生活を送れているということになる

>>381
「栄養素じたい大差ない」は違うよってこと
PFCバランスはビルダーじゃなくてもダイエットするなら割と大事

>>386
胸肉の脂質が邪魔ww
まさにアホ

脂質は鶏以外のものから良質な脂をとりたいってことでしょ
そんなにおかしなことだとは思わないけど

そこまでカツカツに抑えなくても別に問題ないでしょ
残さず全部食べなよ

海鮮丼いいよね
結構、食べれるお店あるから便利

一般人のダイエット(男の場合)なら脂の質は気にせずに脂質は50gを目標に60gまではセーフくらいの感覚でいいぞ
もちろん気にしたほうが身体作り的には有利だから突き詰める人は突き詰めたほうが良い

チートして痩せるならそのチートの分を分散して平均摂取カロリーを100キロカロリーでも上げたほうが楽じゃね
100って結構馬鹿にできなくてガリガリくんなら2本、アイスクリームなら半分ぐらい行ける

宅トレでは物足りないので来月からパーソナル通います！バーベル挙げてみたいw

ぶっちゃけ宅トレで物足りないと言いながらバーベル上げてみたいと言ってる時点で
基本すらわかってへんと思うでｗバーベルを上げる＝逆立ちなのよ。壁使ってもいいし
逆立ちプッシュアップなんか余裕過ぎてバーベル上げたいってならわかるけど絶対無理やからやってみ

ダンベル使ってもいいしな
また、プッシュアップバー使ってもいい
バーベルやりたいならとりあえず市営ジムでも行ってお試ししてみては？

トレーナーとの相性もあるしパーソナル行く金あるならお試しで行ってみればいいだけだぞ
自重で同じこと出来るとか無職が言ってもただの僻み、妬みにしかならないんだ

大きなお世話ですーw
ダンベルとベンチなら家にありますーw
基本がわかってないとパーソナル通っちゃ駄目なんですかー？ねーねー？

ダイエット中は気が立ってる人が多いから人にやたら攻撃的だったり
凶暴な教えたがりおじさんが爆誕したりする
性格までブスになるな、メンタルが崩壊したらそれは失敗だ食う量を増やせ

寧ろ基本が分かってないからこそ人に指導してもらえるパーソナル行くべきだと思うよ
怪我しないためにフォーム超重要

>>402
腹筋ローラー無意味の性格までデブのジジイがなんか言ってるw

無職の発作

>>403
こっちだよな

別にその人に限ったことじゃないで。宅トレは初心者用とか負荷が増やせないとか
ポテンシャルの１０％も使えてないやつらが言う典型的セリフやからな。腕立て伏せや懸垂だけでも
どんだけ派生すると思ってるのか

あなたは肉体よりコミュニケーション鍛えた方がいいと思いますよ

>>376
ニッスイの無塩鯖水煮オススメ

腕立て懸垂の派生とダンベルの派生どっちが多いと思ってんだか……
まぁ、バーベル≒逆立ちとかわけわからんこと言ってる人には分からんか

　
皮下脂肪は、皮膚の下にある脂肪組織で、エネルギーの貯蔵、身体を衝撃から保護、体温調節という重要な役割を果たします。
それは体内で最も主要な脂肪の貯蔵形態であり、体のカーブや輪郭を作る重要な要素でもあります。

出典:世界保健機関(WHO)

>>398
無職でジム通えないからって僻むなよ

いつも喧嘩してんな
食事管理失敗してるんじゃないか？

「可変式ダンベル＋ベンチ」の自宅トレだけでも結構鍛えられると思う
上記にプラスしてヘックスバーもあれば下半身もガッツリ鍛えられる
狭い部屋でもやれる

半年ぶり以上にチャリ漕いだ
親から借りて20キロ
足が小鹿のようだ

>>397
いいと思う
足の角度、脚の角度、股関節の動きだし、お腹の使い方、
反らない腰、目線、足首の柔軟性、首の角度、目線……
もうやらないとわからないことだらけやで！

>>415
うまれたて！！w

DEXAなどで測定した全身骨塩量（BMC）では、
・小柄で骨細な男性：2.2～2.5kg
・平均的な男性：2.7～3.2kg
・骨太で体格の大きい男性：3.5kg以上
程度の差があります。

つまり、
骨細な人と骨太な人では骨量が30～50%以上違うこともある

骨格の太さは遺伝の影響が大きく、
・肩幅
・骨盤幅
・手首や足首の太さ
・骨密度
はトレーニングで多少増えても、生まれつきの差を大きく覆すことはできません。

もし本当に骨太か骨細かを知りたいなら、体組成計の骨量よりも、
・手首周囲径
・足首周囲径
・肩幅（鎖骨長）
・DEXAによる骨塩量
の方が参考になります。

パーソナルっておいくら万円するの？

ＡＩトレーナーとか無いのけ？
ルーマニアンデッドリフトを撮影して、ＡＩで解析指導してもらいたい。
高いカネ払って経験浅いトレーナーだったら嫌だ

動画とか見てもうちょっと自分で試行錯誤しろよ。AIがないと何もできないんかいな
そもそもAIなんて基本イエスマンやからでたらめフォームでやってもすばらしいですほとんどあってますしか言わんし
骨格が個人個人でぜんぜん違うから自分で試して育成するのがフォームやろ頼むでほんま

Claudeは割と間違いも指摘してくれるよ
立ってる時の姿勢は割とAIで直った

プロテイン高騰止まらず、2年で価格が倍増も　健康志向で市場拡大 [煮卵★]
https://asahi.5ch.io/test/read.cgi/newsplus/1786852083/

脳死AIコピペマンってやっぱアホだな
AIトレーナーとかないのけ？じゃねーよそれをAIなりググるなりしろや
それか自分でエージェントつくればいいだろ