筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>398
無職でジム通えないからって僻むなよ

いつも喧嘩してんな
食事管理失敗してるんじゃないか？

「可変式ダンベル＋ベンチ」の自宅トレだけでも結構鍛えられると思う
上記にプラスしてヘックスバーもあれば下半身もガッツリ鍛えられる
狭い部屋でもやれる

半年ぶり以上にチャリ漕いだ
親から借りて20キロ
足が小鹿のようだ

>>397
いいと思う
足の角度、脚の角度、股関節の動きだし、お腹の使い方、
反らない腰、目線、足首の柔軟性、首の角度、目線……
もうやらないとわからないことだらけやで！

>>415
うまれたて！！w

DEXAなどで測定した全身骨塩量（BMC）では、
・小柄で骨細な男性：2.2～2.5kg
・平均的な男性：2.7～3.2kg
・骨太で体格の大きい男性：3.5kg以上
程度の差があります。

つまり、
骨細な人と骨太な人では骨量が30～50%以上違うこともある

骨格の太さは遺伝の影響が大きく、
・肩幅
・骨盤幅
・手首や足首の太さ
・骨密度
はトレーニングで多少増えても、生まれつきの差を大きく覆すことはできません。

もし本当に骨太か骨細かを知りたいなら、体組成計の骨量よりも、
・手首周囲径
・足首周囲径
・肩幅（鎖骨長）
・DEXAによる骨塩量
の方が参考になります。

パーソナルっておいくら万円するの？

ＡＩトレーナーとか無いのけ？
ルーマニアンデッドリフトを撮影して、ＡＩで解析指導してもらいたい。
高いカネ払って経験浅いトレーナーだったら嫌だ

動画とか見てもうちょっと自分で試行錯誤しろよ。AIがないと何もできないんかいな
そもそもAIなんて基本イエスマンやからでたらめフォームでやってもすばらしいですほとんどあってますしか言わんし
骨格が個人個人でぜんぜん違うから自分で試して育成するのがフォームやろ頼むでほんま

Claudeは割と間違いも指摘してくれるよ
立ってる時の姿勢は割とAIで直った

プロテイン高騰止まらず、2年で価格が倍増も　健康志向で市場拡大 [煮卵★]
https://asahi.5ch.io/test/read.cgi/newsplus/1786852083/

脳死AIコピペマンってやっぱアホだな
AIトレーナーとかないのけ？じゃねーよそれをAIなりググるなりしろや
それか自分でエージェントつくればいいだろ

初心者でも別にいいけどAI使って教える側になりたがるのがきめーわな

>>407
家での筋トレって負荷増やせなくね?
だからジム行けって言われてるんだし

フォームのことになると毎回発狂してるな
AIコピペマンにマジレスしてんのも笑う

>>425
パーシャルクソフォーム無職ががっつくいい餌撒いてんな

>>425
自重で足りないほどの筋トレできるのはかなり少ない気がする
むしろ自重以下を楽しく筋トレできるのがジム

腕立てプランク散歩だけで170cm 51kgの細マッチョ

ジムだと安全にマシンでできるのが大きいと思うな
家でできなそうなの腹筋系とかバックエクステンションとかか

1週間ぶりにやって気持ち悪くなった。珍しい。

やる気しないけど俺も行っとくか

>>429
細いけどマッチョではない

>>428
おーすばらしいフォロー、そういうのわかってる人もまだ残ってるんやな
ぶっちゃけ自重が物足りないなんて時期が来るのかけっこう疑問なのよな。スクワットやベンチで負荷は増やせるけど
そんだけの重量が扱えても自重の種目はまったくできるようにはならないから別物とすら思える

とりあえず半年以上懸垂の動画とかあげてないしまた撮影してみるか。今日はトレ終わっちゃったから明日やろ

明日から再開
連休中クレアチン飲んでなかったから多めに飲まないと
筋トレ休んで最近良くなかった入眠までの時間や中途覚醒減ったから睡眠とのバランス考え直さなければ

明日から仕事...5時起き
軽く宅トレ(ダンベルベンチプレス他)やって風呂入って寝るかな
おやすみー

自重で足りないとか足りるとか関係なくジムに行く気があれば行けばいいだけだしそれでモチベ維持できたり結果も付いてくるなら問題なし
酸っぱい葡萄で行く気もない、行けないのに自重だけでいいとか正当化してるならそれが一番の問題なんだ

クレアチンって常に満たしておくのが重要で休みの時でも飲んどいたほうが良いんじゃないか?

>>438
そうみたいだけど飲むの忘れてた

>>439
なら仕方ないな
まあ俺も帰省した時に持って帰るのサボって飲んでないし

ソイプロテインの有害性は否定されてるからソイプロテインでいいよ
怖いのは遺伝子組み換えと残留農薬だね

>>441
遺伝子組み換えの何が問題なんだ？
少なくとも食べて問題とは証明されてないだろ？

逆に10年飲み続けて安全かどうかもわからない
除草剤耐性遺伝子組み換えでじゃんじゃん除草剤かけて育てるんだぜ

プロテイン自体腎臓も肝臓も壊すから飲まない方がいい

タンパク質ゼロ理論は新しいな

たんぱく質ゼロだと、筋肉を優先で分解されるからダメというお話

ホエイプロテイン高いから代わりにソイでも問題ない？

>>447
吸収速度とロイシン量くらいしか大きな違いがないからあとはソイのあの味、喉越し感が我慢出来れば問題ない
吸収速度も朝トレ前まで寝たいとかアミノ酸補給に速さを求める場面以外はそこまで気にしなくていい

肝臓や腎臓に疾患があるとか大量摂取でもしない限りプロテインで肝臓腎臓壊すことなんてない

>>449
脂肪肝なんだよね俺

1800キロカロリーぐらいに絞って毎日1時間チャリ漕いでたら脂肪肝なんて1ヶ月でなくなると思うが

1800とか修行僧かよ

酒だけでなくラーメンライスとか
ゼロカロリーでない清涼飲料水飲みまくりでも肝臓ボロボロにできるからな

シジミの味噌汁の飲もうぜ

ソイプロテイン飲むくらいなら牛乳飲んでおけば良いのでは？

>>455
豆乳もソイプロテインも試した
注意点としては「牛乳だけ異常に賞味期限が短い事」です

短いも何も1Ｌか500ml買ったらその場で飲むだけだよ
1Lでタンパク質35gくらい
脂質も多いけど気にしない

まじか、1リットルをその場で飲むのはさすがに出来ない

無脂肪牛乳なら全然ありだけど普通に値段の差が出るんちゃうか。ソイめちゃ安いからな
ホエイの代わりならいいかもしらん

盆の間に3キロくらい太ったけど体脂肪率が減って筋肉量増えた
どうやら増えた分は全部筋肉だと判断されたみたい
体内年齢も５くらい下がった
制限するよりある程度食った方が基礎代謝が上がっていいのかもしれないな

>>455
コスパ(グラムに対するたんぱく質量)とカロリー的に代用品にはならない
おやつ感覚とか普通のドリンク感覚でカロリー制限内で毎日飲むとかなら普通に推奨

ホエイは牛乳由来だから元の木阿弥感ある話だな

男性の場合体脂肪率何％くらいなら、夏のビーチに行って海パン1枚で魅せるのに恥ずかしくないラインかな？
もちろん筋肉量とか付け方とか他の要素もあるだろうけどそれは考慮しないとして

15%

>>464
やっぱりそれくらいか…
ジムのタニタの体脂肪計だと24％と出てくるからまだまだだな
半年ほどで8kg減量したからかうっすら腹筋は見えてるんだけど、胸やもも周りがまだぽちゃぽちゃしててカットも甘いし傍目にはデブなんだよな…
来年の夏目指して頑張るわ

>>463
15%でまぁ普通
12%でいい身体
10%切るとバッキバキ

筋肉量にもよるけどね

>>463
体脂肪率18%くらいで行ったけど周りの男どもはみんないい体してるなあと卑屈にはなった
（全く気にしてなさそなデブ腹のパパを除く）

>>467
スーパー銭湯や温泉だと自分的にはこれ(24％)でも中の上くらいかなって自己評価なんだけどw(デブ腹やガリだらけだし)、ビーチとなるとやっぱレベル違うよね
今の時期は最高だけど、これから厚着の季節になって絞ったり鍛えたりするモチベが低下しないよう工夫しなきゃ

体組成の紙と数字しか出さないこのスレでは珍しい話してんな。ビーチにまでインボデー持っていきそうな
人しかおらんのにｗでも素の見た目を気にするならどんどんここに自撮りアップして評価もらったほうがええよ
どの世界だろうが他人が見るのはそこしかないからな。ワイはもう11.4％でビーチでもそれなりの位置にいる自信はあるが
そもそも行きたくない。紫外線が嫌すぎるから室内プールでいいです

数字しか出さんけど11はすごいな

数字しか出さんのはワイの話ね

サンクス、ダイエット開始したのが去年の２月やから改善はじめてからもう１年半くらいやな
もう消えてるけど自撮り動画もインボデーの結果も全部出してるし、ある程度変化があったらまた出すよ

ホエイプロテイン信仰高すぎない？
ソイでいいじゃん

>>463
真っ白よりは軽く身体を焼いた方が断然いい
体脂肪率15％以下
浮腫まないように数日前から食事を調整
当日上半身筋トレしてパンプさせる(これ重要)

やめたほうがよくね？DNA損傷させるとか年取ってからもろ老化につながると思うで
ざっと考えて水で落ちないタイプのセフルタンニングと日焼け止めを併用すればええんちゃうかって思って
今AIに聞いてみたけどかなりいい方法らしい。海にどうしても行きたいならこれやろな

まあ無職はビーチ無関係だもんな

まあ古参は無病と詐病を使い分けてるもんな

古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/186
186 病弱名無しさん sage 2026/08/17(月) 06:06:24.57 ID:cJhaZ+Pb0
>> 184
残念ながら俺は膝痛の経験無しw

運動音痴のおまえはロクに身体も鍛えられずに痛みだすオンボロ

老人の日焼け...
肌、だるっだる

顔ならともかく、だるっだるを気にするほど体を晒す機会が老人にあるのか


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/187
187: 病弱名無しさん sage 2026/08/17(月) 16:26:52.64 ID:QhPIitLI0    
川口春奈のアナルを舐めながらセンズリしたい

職も友人も羞恥心も持たざる者

ボディビル界では数十年、
　月曜　 胸
　火曜　 背中
　水曜　 脚
という「ブロスプリット」が主流でした。

現在は科学的に最適とは言えなくても、成功体験を持つトップ選手はその方法を続けます。

今日ジム行くのダルいと思いつつここで差がつくと思って頑張る😭

ジム行く行動自体がとんでもないハードルやからな。ぶっちゃけジムなんて自重じゃ足りなくなるような
とんでもねぇ重量が必要になったときに行けばいいだけでそれまでは自宅でええんやで。ワイなんか
今日懸垂動画あげたいのに回復炎症が残りすぎて休むことを頑張ってるからな。ジムでしか運動できないという習慣は
予想以上に質もボリュームも稼げない

半年ちょいくらい、いける週は週4以上維持してるけどまあめんどいな

ジムにびびりすぎ。気負いすぎ。便所を借りるぐらいの気持ちでジムに行ってるが。

自分もそんな勢いでジムに行く
テレワークを良いことに朝イチで行くし昼休みにも行く

慶応大学4年
スキー部マネージャー
バイト先のスポーツジムで客のクレカを盗んだ上に使用して逮捕されてしまうwww
余罪は100万円以上

ps://pbs.twimg.com/media/HP5ewOxbgAAc5lf.jpg
ps://pbs.twimg.com/media/HP5ewO7bIAAvJf4.jpg
ps://pbs.twimg.com/media/HP6AkRabYAAgQcD.jpg
https://video.twimg.com/amplify_video/2089297050899034112/vid/avc1/720x386/Vg_RwUktpcU7k1QX.mp4
https://video.twimg.com/amplify_video/2089245023821037568/vid/avc1/650x1280/tLTG0PNWRPvxO4-m.mp4

普段ほぼ虚無と言うか何も考えずに行くけど、連休明けとかで止まってから動くときはしんどいんだよねぇ

>>483
そら無職なら会費がハードルだわなwwwww

>>483
なんか、自重ageし過ぎたすぎて前後の因果が繋がってねぇぞ

>>487なんでこんな禿げてんの？

逮捕のストレスで一気に脱毛したとか？

ジムにでっかい風呂あるから
風呂に行くついでに体動かしてるって考えてる

ジム代高かったけど
水道光熱費下がってトントンって感じになった

自宅周辺にジムいくつかあるけど、どれもシャワーしかないわ。多少高くても設備きれいで充実してたらそっち選ぶのになあ

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×6
ワンハンドローイング
50kg×12 50kg×5

昨日ダンベルプレス7レップに落ちたけど1日休んだら8レップに戻った

ベンチなんて400キロ上がってもカッコよく無いんだよな

昨日のリュウジのバズレシピに出ていた鶏むねのトロ焼きが美味しそうだったので今日チャレンジしてみたい
水晶鶏はマジでトロトロで旨いけどそれを軽く焼くだけというね

トレーニング後の風呂・シャワー
爽快感たまらん

トレーニング後はアイシングよりも温浴の方が疲労回復が進むらしい
ただ、トレーニング直後は筋肉が興奮状態なのですぐに風呂に入るのではなく落ち着いてから
ジムでのシャワーは汗を流す程度で温度は38度くらいがいいね

個人的には40度くらいの風呂に20分くらい浸かって、トレーニングした部分を軽く揉むようにしてる(血流を促す程度)
以前はストレッチエリアで入念にストレッチしていたけど、時間経過とともにこわばってくるから
ストレッチやマッサージは入浴後、就寝前にやるようにしたところ翌朝の筋肉痛は皆無になったよ
シャワーだけだと深部体温上がらないんで、夏場だろうと入浴は大事
入眠もよくなるし

トレーニング前のストレッチは良くないらしい

50代でジム入会して、早一ヶ月。
ほぼ毎日行っているけど、全然体重減らない。

身長180cmで83kgだけど、昨日測ったらマイナス500gだったわ。
TANITA FITによると、体脂肪は2%落ちて、筋肉は1.5kg増えたみたいだけど。

体重落とすなら飯を整えた方がいい
運動もした方がいいけど

>>502
基礎代謝カロリー+消費カロリー＞摂取カロリー
※特に消費カロリーが体重の減少に伴い減少する為に注意が必要です、(同じ)運動しても体重が減らない

体重減らなくてもウエストサイズがダウンしてるならそれは成功だよ
体重階級別の競技に参加していて、体重を落とさなければならないなら話は別だけど
その身長でその体重なら体重減らす必要さえないかと

筋トレで見た目が他人からも分かるようになるには最低でも3ヶ月だね
半年やっても鈍感な人は気づいてくれない
でも2年以上やってると初対面の人からも身体鍛えてますか？と言われるようになるね

夏はTシャツ着るから分かるよね
この間「意外といい体してるんだね」なんて言われたよ
意外とってフレーズとそれが男だったのとで俺のショボさがバレるけど、素直に嬉しかった

>>503、504
酒は断酒して、外食も辞めた。
少し白米を食べすぎなので、今日から抑えようかと。つい大盛り食べちゃう。

>>505
腹囲が95cmなんだよ。
肩が細いし、胸薄いから、出ている腹がすごい目立つ。餓鬼みたいな体だよ。
ジム行って、周りの人を見ると、劣等感がすごい。

あと元々運動やっていなかったので、今はスミスのベンチで30kgを5repできるぐらいのレベル。

>>508
酒と外食やめたなら腹はマシになるんじゃねえかな

酒、果糖入り清涼飲料水、うどん定食みたいな炭水化物パーティー
ここら辺を控えると内臓脂肪が減りやすい

一説によると酒自体は飲んでも太らないとか

しかし酒が入ってる体で食った食べ物は、カロリー収支関係なく全てが脂肪になることを覚悟して食えという

飲み物はノンカロリーのみ。
食生活はそこまでひどくないと思うが、運動不足のせいか、代謝が悪い。

今日の夜もジムに行ってがんばるわ。