筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

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無脂肪牛乳なら全然ありだけど普通に値段の差が出るんちゃうか。ソイめちゃ安いからな
ホエイの代わりならいいかもしらん

盆の間に3キロくらい太ったけど体脂肪率が減って筋肉量増えた
どうやら増えた分は全部筋肉だと判断されたみたい
体内年齢も５くらい下がった
制限するよりある程度食った方が基礎代謝が上がっていいのかもしれないな

>>455
コスパ(グラムに対するたんぱく質量)とカロリー的に代用品にはならない
おやつ感覚とか普通のドリンク感覚でカロリー制限内で毎日飲むとかなら普通に推奨

ホエイは牛乳由来だから元の木阿弥感ある話だな

男性の場合体脂肪率何％くらいなら、夏のビーチに行って海パン1枚で魅せるのに恥ずかしくないラインかな？
もちろん筋肉量とか付け方とか他の要素もあるだろうけどそれは考慮しないとして

15%

>>464
やっぱりそれくらいか…
ジムのタニタの体脂肪計だと24％と出てくるからまだまだだな
半年ほどで8kg減量したからかうっすら腹筋は見えてるんだけど、胸やもも周りがまだぽちゃぽちゃしててカットも甘いし傍目にはデブなんだよな…
来年の夏目指して頑張るわ

>>463
15%でまぁ普通
12%でいい身体
10%切るとバッキバキ

筋肉量にもよるけどね

>>463
体脂肪率18%くらいで行ったけど周りの男どもはみんないい体してるなあと卑屈にはなった
（全く気にしてなさそなデブ腹のパパを除く）

>>467
スーパー銭湯や温泉だと自分的にはこれ(24％)でも中の上くらいかなって自己評価なんだけどw(デブ腹やガリだらけだし)、ビーチとなるとやっぱレベル違うよね
今の時期は最高だけど、これから厚着の季節になって絞ったり鍛えたりするモチベが低下しないよう工夫しなきゃ

体組成の紙と数字しか出さないこのスレでは珍しい話してんな。ビーチにまでインボデー持っていきそうな
人しかおらんのにｗでも素の見た目を気にするならどんどんここに自撮りアップして評価もらったほうがええよ
どの世界だろうが他人が見るのはそこしかないからな。ワイはもう11.4％でビーチでもそれなりの位置にいる自信はあるが
そもそも行きたくない。紫外線が嫌すぎるから室内プールでいいです

数字しか出さんけど11はすごいな

数字しか出さんのはワイの話ね

サンクス、ダイエット開始したのが去年の２月やから改善はじめてからもう１年半くらいやな
もう消えてるけど自撮り動画もインボデーの結果も全部出してるし、ある程度変化があったらまた出すよ

ホエイプロテイン信仰高すぎない？
ソイでいいじゃん

>>463
真っ白よりは軽く身体を焼いた方が断然いい
体脂肪率15％以下
浮腫まないように数日前から食事を調整
当日上半身筋トレしてパンプさせる(これ重要)

やめたほうがよくね？DNA損傷させるとか年取ってからもろ老化につながると思うで
ざっと考えて水で落ちないタイプのセフルタンニングと日焼け止めを併用すればええんちゃうかって思って
今AIに聞いてみたけどかなりいい方法らしい。海にどうしても行きたいならこれやろな

まあ無職はビーチ無関係だもんな

まあ古参は無病と詐病を使い分けてるもんな

古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/186
186 病弱名無しさん sage 2026/08/17(月) 06:06:24.57 ID:cJhaZ+Pb0
>> 184
残念ながら俺は膝痛の経験無しw

運動音痴のおまえはロクに身体も鍛えられずに痛みだすオンボロ

老人の日焼け...
肌、だるっだる

顔ならともかく、だるっだるを気にするほど体を晒す機会が老人にあるのか


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/187
187: 病弱名無しさん sage 2026/08/17(月) 16:26:52.64 ID:QhPIitLI0    
川口春奈のアナルを舐めながらセンズリしたい

職も友人も羞恥心も持たざる者

ボディビル界では数十年、
　月曜　 胸
　火曜　 背中
　水曜　 脚
という「ブロスプリット」が主流でした。

現在は科学的に最適とは言えなくても、成功体験を持つトップ選手はその方法を続けます。

今日ジム行くのダルいと思いつつここで差がつくと思って頑張る😭

ジム行く行動自体がとんでもないハードルやからな。ぶっちゃけジムなんて自重じゃ足りなくなるような
とんでもねぇ重量が必要になったときに行けばいいだけでそれまでは自宅でええんやで。ワイなんか
今日懸垂動画あげたいのに回復炎症が残りすぎて休むことを頑張ってるからな。ジムでしか運動できないという習慣は
予想以上に質もボリュームも稼げない

半年ちょいくらい、いける週は週4以上維持してるけどまあめんどいな

ジムにびびりすぎ。気負いすぎ。便所を借りるぐらいの気持ちでジムに行ってるが。

自分もそんな勢いでジムに行く
テレワークを良いことに朝イチで行くし昼休みにも行く

慶応大学4年
スキー部マネージャー
バイト先のスポーツジムで客のクレカを盗んだ上に使用して逮捕されてしまうwww
余罪は100万円以上

ps://pbs.twimg.com/media/HP5ewOxbgAAc5lf.jpg
ps://pbs.twimg.com/media/HP5ewO7bIAAvJf4.jpg
ps://pbs.twimg.com/media/HP6AkRabYAAgQcD.jpg
https://video.twimg.com/amplify_video/2089297050899034112/vid/avc1/720x386/Vg_RwUktpcU7k1QX.mp4
https://video.twimg.com/amplify_video/2089245023821037568/vid/avc1/650x1280/tLTG0PNWRPvxO4-m.mp4

普段ほぼ虚無と言うか何も考えずに行くけど、連休明けとかで止まってから動くときはしんどいんだよねぇ

>>483
そら無職なら会費がハードルだわなwwwww

>>483
なんか、自重ageし過ぎたすぎて前後の因果が繋がってねぇぞ

>>487なんでこんな禿げてんの？

逮捕のストレスで一気に脱毛したとか？

ジムにでっかい風呂あるから
風呂に行くついでに体動かしてるって考えてる

ジム代高かったけど
水道光熱費下がってトントンって感じになった

自宅周辺にジムいくつかあるけど、どれもシャワーしかないわ。多少高くても設備きれいで充実してたらそっち選ぶのになあ

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×6
ワンハンドローイング
50kg×12 50kg×5

昨日ダンベルプレス7レップに落ちたけど1日休んだら8レップに戻った

ベンチなんて400キロ上がってもカッコよく無いんだよな

昨日のリュウジのバズレシピに出ていた鶏むねのトロ焼きが美味しそうだったので今日チャレンジしてみたい
水晶鶏はマジでトロトロで旨いけどそれを軽く焼くだけというね

トレーニング後の風呂・シャワー
爽快感たまらん

トレーニング後はアイシングよりも温浴の方が疲労回復が進むらしい
ただ、トレーニング直後は筋肉が興奮状態なのですぐに風呂に入るのではなく落ち着いてから
ジムでのシャワーは汗を流す程度で温度は38度くらいがいいね

個人的には40度くらいの風呂に20分くらい浸かって、トレーニングした部分を軽く揉むようにしてる(血流を促す程度)
以前はストレッチエリアで入念にストレッチしていたけど、時間経過とともにこわばってくるから
ストレッチやマッサージは入浴後、就寝前にやるようにしたところ翌朝の筋肉痛は皆無になったよ
シャワーだけだと深部体温上がらないんで、夏場だろうと入浴は大事
入眠もよくなるし

トレーニング前のストレッチは良くないらしい

50代でジム入会して、早一ヶ月。
ほぼ毎日行っているけど、全然体重減らない。

身長180cmで83kgだけど、昨日測ったらマイナス500gだったわ。
TANITA FITによると、体脂肪は2%落ちて、筋肉は1.5kg増えたみたいだけど。

体重落とすなら飯を整えた方がいい
運動もした方がいいけど

>>502
基礎代謝カロリー+消費カロリー＞摂取カロリー
※特に消費カロリーが体重の減少に伴い減少する為に注意が必要です、(同じ)運動しても体重が減らない

体重減らなくてもウエストサイズがダウンしてるならそれは成功だよ
体重階級別の競技に参加していて、体重を落とさなければならないなら話は別だけど
その身長でその体重なら体重減らす必要さえないかと

筋トレで見た目が他人からも分かるようになるには最低でも3ヶ月だね
半年やっても鈍感な人は気づいてくれない
でも2年以上やってると初対面の人からも身体鍛えてますか？と言われるようになるね

夏はTシャツ着るから分かるよね
この間「意外といい体してるんだね」なんて言われたよ
意外とってフレーズとそれが男だったのとで俺のショボさがバレるけど、素直に嬉しかった

>>503、504
酒は断酒して、外食も辞めた。
少し白米を食べすぎなので、今日から抑えようかと。つい大盛り食べちゃう。

>>505
腹囲が95cmなんだよ。
肩が細いし、胸薄いから、出ている腹がすごい目立つ。餓鬼みたいな体だよ。
ジム行って、周りの人を見ると、劣等感がすごい。

あと元々運動やっていなかったので、今はスミスのベンチで30kgを5repできるぐらいのレベル。

>>508
酒と外食やめたなら腹はマシになるんじゃねえかな

酒、果糖入り清涼飲料水、うどん定食みたいな炭水化物パーティー
ここら辺を控えると内臓脂肪が減りやすい

一説によると酒自体は飲んでも太らないとか

しかし酒が入ってる体で食った食べ物は、カロリー収支関係なく全てが脂肪になることを覚悟して食えという

飲み物はノンカロリーのみ。
食生活はそこまでひどくないと思うが、運動不足のせいか、代謝が悪い。

今日の夜もジムに行ってがんばるわ。

>>502
失敗してるときにする言い訳の典型がそれやね。1ヶ月で1.5kgも筋肉が増えるとかファンタジーだし
最初の1ヶ月は水分と糖が抜けるので5kg以上は落ちないとスタートダッシュとしても失敗してる
体組成計というクソみたいな水分測定ツールで見るクセを付けたら負け。体重計と鏡、ウエストをアナログで測定しよう

>>502
運動不足なら今からしばらくは筋肉に水分が引き込まれるから見かけ上の除脂肪体重は増えるよ
がんばれー

>>510
んなアホな
酒のカロリーどこいくねん

その説のソース貼ってくれ
ありえねえだろ

体温36度の人が0度の水を1L飲んだ場合、消費するカロリーは36kcal
氷水など氷点下の場合は40kcal程度
糖質ゼロのアルコール飲料のカロリーはアルコール度数にもよるけど1Lあたり200kcal
アルコールは代謝の過程でその70%が熱となり放出されるので実質的な摂取カロリーは60kcal程度
アルコール飲料の温度が低ければ低いほど相殺され実質0カロリーに近づく

一ヶ月休んだら重量落ちまくりでワロタ
マッスルメモリー信じて1ヶ月でもとに戻せれば

臀筋がペラペラで脚が細いと腹やウエストの太さが強調される

荷重バードドッグや荷重デッドバグで体幹を筋肥大

筋トレするはずだったけど筋肉ほぐし始めたら止まらなくなって3時間経った

>512
>513
はい、TANITA FITの表示で増えた筋肉量は、純粋な筋肉量だとは思っていません。
TANITA FITはあくまでも目安にしています。いつも腹つまんで鏡見ながら、鏡の自分を罵倒しています。

これからジム行ってきます。

ああいつまでも柔軟やってる年寄りいるよね

年寄りは体が硬いんだ
許してやってくれ

ちょっと疲労が残ってるけど1日休んで楽になったから懸垂撮影してきたで。ギリ17回
https://tmpfiles.org/dl/1787055633.a774f0fb565e598f/wCwiCw98rtCD/2026.8.18.mp4
おまけフロントレバー。体が曲がってるのでもうちょい頑張らないとダメぽ。ぜひ評価をお願いします
https://tmpfiles.org/dl/1787055674.9510af5c0bd842e6/wnwbCh9D2x0D/2026.8.15.mp4

いいね

久々に走ったら30分で限界だった😭

肩のゴリゴリ完全消えたしめっちゃパンプするわ
フォーム汚いだろうけどパイプルアップの練習でみぞおちタッチ安定してきた

>>524
すごいね。家で運動してこれならジムのマッチョたちは50回くらい楽に上げるのかな

>>524
よくある足を後ろに組むのとは違いがあるもんなの？

>>527
整体行った後は汗かきやすくなって血の巡りを感じる

>>528
大会に出るようなマッチョは懸垂なんて負荷にならないので300回くらいノンストップ懸垂して有酸素代わりにしてるよ

>>529
地面と水平になることにより前から押す力が加わってより回数が稼げます

>>529
広背筋への負荷を逃がして回数だけを稼ぐためだけの懸垂
マッチョたちがやる脚を後ろに組むフォームは反動を使えなくして且つしっかり広背筋の収縮を逃さない鍛えるための懸垂
レベルが全く違う

ベンチプレスやデッドリフト、ミリタリープレス、スクワット、懸垂はそれ自体が目的であって筋肥大の手段とはちょっと違うんだよなぁ
筋肉を大きくしたいならベンチプレスよりもダンベルプレスやフライだし、背中はラットプルやシーテッドロー、Tバーロー
肩はサイドレイズ、リアデルト、脚は体が固定されるレッグプレス、ハックスクワット、エクステンションとカール、カーフレイズ
この他に腕種目としてEZバーカール、ライイングエクステンション、インクラインカール、フレンチプレス他
バキバキの人達のやってる種目、強度、回数などチラ見しながら取り入れていくと良いと思う

なかなか減らんわ
多少減ったけどな
8月10日から16日が80.2kg
7月6日から8月2日くらいが平均80.8kg

日付 体重 体脂肪率
7/19 80.7 27.9
7/20 80.1 27.5
7/21 80.7 28
7/22 80.6 27.9
7/23 81.8 28.7
7/24 81.1 28.1
7/25 81.4 28.3
7/26 80.5 27.7
7/27 79.9 27.2
7/28 81.2 28
7/29 81.5 28.1
7/30 80.3 27.3
7/31 81 27.7
8/1 79.7 26.9
8/2 81.3 28
8/3 78.9 26.5
8/4 78.8 26.4
8/5 79 26.7
8/6 79.5 27.2
8/7 80.3 27.7
8/8 79.8 27.4
8/9 79.8 27.4
8/10 79.8 27.4
8/11 79.1 26.9
8/12 80.8 28.1
8/13 80.3 27.7
8/14 80.1 27.5
8/15 81.1 28.2
8/16 80.5 27.8
8/17 80 27.5
8/18 79.6 27.1
8/19 79.7 27.2

前回食事制限のみで減量した時と同じ体重になったけど
ウェストは前回比-3cm
筋トレで筋肉残して脂肪だけ減らすと違いが出るね

筋トレダイエットでは体重は基本的にどうでもいい
同じ体重でも筋肉質なら痩せて見えるし

>>531
ガチ勢ってそんなすごいのか。ちなみに足曲げないでやったら何回くらいになるの?

マンジャロw

GLP-1受容体作動薬に脱毛リスク
https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20260804-GYTET00006/

GLP-1受容体作動薬は、2型糖尿病や肥満症の治療薬として急速に普及している。

>>524
チキンレッグ。下半身サルコペニア
脚を鍛えないからその動作が簡単になるだけ。
まずは脚を鍛えましょう

>>524
これダウンロードボタン押せばいいのか？
押すとアプリインストールするように言われるが、俺の環境だとインストールできないな
なんでそんなロダ使うのかそもそも謎だが

カリステニクス系の人の懸垂だと足を後ろに組む人はまずいないな
たいていマッスルアップへの進化を考えてるので体はまっすぐ

>>537
すごいよ。かのロニーコールマンは筋トレ前に懸垂10分で500回こなしてウォームアップしてたのは有名な話
ぼくは足を伸ばしたら3回くらいしかできない。Lシット懸垂はテコの原理で負荷がほぼ半分になるからおぬぬめだよ

>>540
ただのアプロダやで。視聴用にDLするだけでインストールなんかないよ

>>531
>>532
ありがとう、懸垂もフォームでそんなに難度が変わるとは
（自分はまだゼロ回）

>>543
試しに順手ワイドで握って脚を後ろに組んでみ
多分最初はピクリとも上に上がらないと思う

>>543
信じちゃうんかーいｗｗって思ったら0回か、そんじゃしゃーないかもな
実際は通常よく見る懸垂＜＜Lシット懸垂＜＜荷重って順でレベルが上がる。Lシットは足のせいで
すんごい位置に重心がくるのでより背筋のパワーがないと上がらない。どれくらい変わるかはAIにでも聞けば数値化してくれるで

後ろのほうがフラフラしないから後ろ組でやってるけどあかんのか

>>546
むしろ正解
動画あげてるやつのはヘタの見本

どっちなのかね(´・ω・`)

>>542
なんとかapkをダウンロードするように言われるが知らん？
それをフォルダから開こうとするとインストールするように言われる
こんなことになるな
リンク踏んでもらえたら
https://imgur.com/a/z4ndR0T

>>549
うちはapkダウンロードはでないな
動画ダウンロード？して再生が始まる

>>550
よく分からんな
ポルノサイト見た時にウイルスにでも入られたかな？
もう一度試したが同じ
今度は指のタッチの動きも記録してる
https://imgur.com/a/z4ndR0T

パソコンで見たほうが早そう。そんなのキャンセルしてDLすれば普通に見れるはずやけどな
てかスマホならブラウザをBraveあたりにすればそんな怪しいDLサイト出てこないと思うで

酒カスガイジだと動画視聴も難しいからな

別のブラウザ試すのもありか

>>553
いつまで粘着するつもりだ
今回は能力の問題でもないだろ
なんてこと言っても無駄だわな
ことあるごとに叩いてくるもんな
意見の修整ではなく叩くのが目的なんだろ

>>552
うちはBraveだからでないのかな

>>555
今回こそ能力足りないからみんなが当たり前に出来てる事を出来てない事案でしょ
ダイエット板に長いこといるのにダイエットもまともに出来てないし何が出来るの？ってレベルだぞ

レッグレイズマシン(肘置くやつ)で15×3セットできるようになったからハンギングレッグレイズに挑戦してみたけど
これ、身体を安定させるの難しいね
股関節から曲げて行くイメージなんだろうけど身体が振れちゃう
何かコツとかあるのかな？
とりあえずハンギングニーレイズで練習しよう……

>>557
これについては他の人と使ってるブラウザが違う可能性もあるしウイルスに入られてる可能性もある
多少のウイルスに入られてでもポルノサイト見るのはそれはそれで楽しいので、能力の問題ではない
ダイエットについては1年前より10kgやせたので、今が停滞期だとしてもある程度の成功は見せた