筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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普段ほぼ虚無と言うか何も考えずに行くけど、連休明けとかで止まってから動くときはしんどいんだよねぇ

>>483
そら無職なら会費がハードルだわなwwwww

>>483
なんか、自重ageし過ぎたすぎて前後の因果が繋がってねぇぞ

>>487なんでこんな禿げてんの？

逮捕のストレスで一気に脱毛したとか？

ジムにでっかい風呂あるから
風呂に行くついでに体動かしてるって考えてる

ジム代高かったけど
水道光熱費下がってトントンって感じになった

自宅周辺にジムいくつかあるけど、どれもシャワーしかないわ。多少高くても設備きれいで充実してたらそっち選ぶのになあ

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×6
ワンハンドローイング
50kg×12 50kg×5

昨日ダンベルプレス7レップに落ちたけど1日休んだら8レップに戻った

ベンチなんて400キロ上がってもカッコよく無いんだよな

昨日のリュウジのバズレシピに出ていた鶏むねのトロ焼きが美味しそうだったので今日チャレンジしてみたい
水晶鶏はマジでトロトロで旨いけどそれを軽く焼くだけというね

トレーニング後の風呂・シャワー
爽快感たまらん

トレーニング後はアイシングよりも温浴の方が疲労回復が進むらしい
ただ、トレーニング直後は筋肉が興奮状態なのですぐに風呂に入るのではなく落ち着いてから
ジムでのシャワーは汗を流す程度で温度は38度くらいがいいね

個人的には40度くらいの風呂に20分くらい浸かって、トレーニングした部分を軽く揉むようにしてる(血流を促す程度)
以前はストレッチエリアで入念にストレッチしていたけど、時間経過とともにこわばってくるから
ストレッチやマッサージは入浴後、就寝前にやるようにしたところ翌朝の筋肉痛は皆無になったよ
シャワーだけだと深部体温上がらないんで、夏場だろうと入浴は大事
入眠もよくなるし

トレーニング前のストレッチは良くないらしい

50代でジム入会して、早一ヶ月。
ほぼ毎日行っているけど、全然体重減らない。

身長180cmで83kgだけど、昨日測ったらマイナス500gだったわ。
TANITA FITによると、体脂肪は2%落ちて、筋肉は1.5kg増えたみたいだけど。

体重落とすなら飯を整えた方がいい
運動もした方がいいけど

>>502
基礎代謝カロリー+消費カロリー＞摂取カロリー
※特に消費カロリーが体重の減少に伴い減少する為に注意が必要です、(同じ)運動しても体重が減らない

体重減らなくてもウエストサイズがダウンしてるならそれは成功だよ
体重階級別の競技に参加していて、体重を落とさなければならないなら話は別だけど
その身長でその体重なら体重減らす必要さえないかと

筋トレで見た目が他人からも分かるようになるには最低でも3ヶ月だね
半年やっても鈍感な人は気づいてくれない
でも2年以上やってると初対面の人からも身体鍛えてますか？と言われるようになるね

夏はTシャツ着るから分かるよね
この間「意外といい体してるんだね」なんて言われたよ
意外とってフレーズとそれが男だったのとで俺のショボさがバレるけど、素直に嬉しかった

>>503、504
酒は断酒して、外食も辞めた。
少し白米を食べすぎなので、今日から抑えようかと。つい大盛り食べちゃう。

>>505
腹囲が95cmなんだよ。
肩が細いし、胸薄いから、出ている腹がすごい目立つ。餓鬼みたいな体だよ。
ジム行って、周りの人を見ると、劣等感がすごい。

あと元々運動やっていなかったので、今はスミスのベンチで30kgを5repできるぐらいのレベル。

>>508
酒と外食やめたなら腹はマシになるんじゃねえかな

酒、果糖入り清涼飲料水、うどん定食みたいな炭水化物パーティー
ここら辺を控えると内臓脂肪が減りやすい

一説によると酒自体は飲んでも太らないとか

しかし酒が入ってる体で食った食べ物は、カロリー収支関係なく全てが脂肪になることを覚悟して食えという

飲み物はノンカロリーのみ。
食生活はそこまでひどくないと思うが、運動不足のせいか、代謝が悪い。

今日の夜もジムに行ってがんばるわ。

>>502
失敗してるときにする言い訳の典型がそれやね。1ヶ月で1.5kgも筋肉が増えるとかファンタジーだし
最初の1ヶ月は水分と糖が抜けるので5kg以上は落ちないとスタートダッシュとしても失敗してる
体組成計というクソみたいな水分測定ツールで見るクセを付けたら負け。体重計と鏡、ウエストをアナログで測定しよう

>>502
運動不足なら今からしばらくは筋肉に水分が引き込まれるから見かけ上の除脂肪体重は増えるよ
がんばれー

>>510
んなアホな
酒のカロリーどこいくねん

その説のソース貼ってくれ
ありえねえだろ

体温36度の人が0度の水を1L飲んだ場合、消費するカロリーは36kcal
氷水など氷点下の場合は40kcal程度
糖質ゼロのアルコール飲料のカロリーはアルコール度数にもよるけど1Lあたり200kcal
アルコールは代謝の過程でその70%が熱となり放出されるので実質的な摂取カロリーは60kcal程度
アルコール飲料の温度が低ければ低いほど相殺され実質0カロリーに近づく

一ヶ月休んだら重量落ちまくりでワロタ
マッスルメモリー信じて1ヶ月でもとに戻せれば

臀筋がペラペラで脚が細いと腹やウエストの太さが強調される

荷重バードドッグや荷重デッドバグで体幹を筋肥大

筋トレするはずだったけど筋肉ほぐし始めたら止まらなくなって3時間経った

>512
>513
はい、TANITA FITの表示で増えた筋肉量は、純粋な筋肉量だとは思っていません。
TANITA FITはあくまでも目安にしています。いつも腹つまんで鏡見ながら、鏡の自分を罵倒しています。

これからジム行ってきます。

ああいつまでも柔軟やってる年寄りいるよね

年寄りは体が硬いんだ
許してやってくれ

ちょっと疲労が残ってるけど1日休んで楽になったから懸垂撮影してきたで。ギリ17回
https://tmpfiles.org/dl/1787055633.a774f0fb565e598f/wCwiCw98rtCD/2026.8.18.mp4
おまけフロントレバー。体が曲がってるのでもうちょい頑張らないとダメぽ。ぜひ評価をお願いします
https://tmpfiles.org/dl/1787055674.9510af5c0bd842e6/wnwbCh9D2x0D/2026.8.15.mp4

いいね

久々に走ったら30分で限界だった😭

肩のゴリゴリ完全消えたしめっちゃパンプするわ
フォーム汚いだろうけどパイプルアップの練習でみぞおちタッチ安定してきた

>>524
すごいね。家で運動してこれならジムのマッチョたちは50回くらい楽に上げるのかな

>>524
よくある足を後ろに組むのとは違いがあるもんなの？

>>527
整体行った後は汗かきやすくなって血の巡りを感じる

>>528
大会に出るようなマッチョは懸垂なんて負荷にならないので300回くらいノンストップ懸垂して有酸素代わりにしてるよ

>>529
地面と水平になることにより前から押す力が加わってより回数が稼げます

>>529
広背筋への負荷を逃がして回数だけを稼ぐためだけの懸垂
マッチョたちがやる脚を後ろに組むフォームは反動を使えなくして且つしっかり広背筋の収縮を逃さない鍛えるための懸垂
レベルが全く違う

ベンチプレスやデッドリフト、ミリタリープレス、スクワット、懸垂はそれ自体が目的であって筋肥大の手段とはちょっと違うんだよなぁ
筋肉を大きくしたいならベンチプレスよりもダンベルプレスやフライだし、背中はラットプルやシーテッドロー、Tバーロー
肩はサイドレイズ、リアデルト、脚は体が固定されるレッグプレス、ハックスクワット、エクステンションとカール、カーフレイズ
この他に腕種目としてEZバーカール、ライイングエクステンション、インクラインカール、フレンチプレス他
バキバキの人達のやってる種目、強度、回数などチラ見しながら取り入れていくと良いと思う

なかなか減らんわ
多少減ったけどな
8月10日から16日が80.2kg
7月6日から8月2日くらいが平均80.8kg

日付 体重 体脂肪率
7/19 80.7 27.9
7/20 80.1 27.5
7/21 80.7 28
7/22 80.6 27.9
7/23 81.8 28.7
7/24 81.1 28.1
7/25 81.4 28.3
7/26 80.5 27.7
7/27 79.9 27.2
7/28 81.2 28
7/29 81.5 28.1
7/30 80.3 27.3
7/31 81 27.7
8/1 79.7 26.9
8/2 81.3 28
8/3 78.9 26.5
8/4 78.8 26.4
8/5 79 26.7
8/6 79.5 27.2
8/7 80.3 27.7
8/8 79.8 27.4
8/9 79.8 27.4
8/10 79.8 27.4
8/11 79.1 26.9
8/12 80.8 28.1
8/13 80.3 27.7
8/14 80.1 27.5
8/15 81.1 28.2
8/16 80.5 27.8
8/17 80 27.5
8/18 79.6 27.1
8/19 79.7 27.2

前回食事制限のみで減量した時と同じ体重になったけど
ウェストは前回比-3cm
筋トレで筋肉残して脂肪だけ減らすと違いが出るね

筋トレダイエットでは体重は基本的にどうでもいい
同じ体重でも筋肉質なら痩せて見えるし

>>531
ガチ勢ってそんなすごいのか。ちなみに足曲げないでやったら何回くらいになるの?

マンジャロw

GLP-1受容体作動薬に脱毛リスク
https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20260804-GYTET00006/

GLP-1受容体作動薬は、2型糖尿病や肥満症の治療薬として急速に普及している。

>>524
チキンレッグ。下半身サルコペニア
脚を鍛えないからその動作が簡単になるだけ。
まずは脚を鍛えましょう

>>524
これダウンロードボタン押せばいいのか？
押すとアプリインストールするように言われるが、俺の環境だとインストールできないな
なんでそんなロダ使うのかそもそも謎だが

カリステニクス系の人の懸垂だと足を後ろに組む人はまずいないな
たいていマッスルアップへの進化を考えてるので体はまっすぐ

>>537
すごいよ。かのロニーコールマンは筋トレ前に懸垂10分で500回こなしてウォームアップしてたのは有名な話
ぼくは足を伸ばしたら3回くらいしかできない。Lシット懸垂はテコの原理で負荷がほぼ半分になるからおぬぬめだよ

>>540
ただのアプロダやで。視聴用にDLするだけでインストールなんかないよ

>>531
>>532
ありがとう、懸垂もフォームでそんなに難度が変わるとは
（自分はまだゼロ回）

>>543
試しに順手ワイドで握って脚を後ろに組んでみ
多分最初はピクリとも上に上がらないと思う

>>543
信じちゃうんかーいｗｗって思ったら0回か、そんじゃしゃーないかもな
実際は通常よく見る懸垂＜＜Lシット懸垂＜＜荷重って順でレベルが上がる。Lシットは足のせいで
すんごい位置に重心がくるのでより背筋のパワーがないと上がらない。どれくらい変わるかはAIにでも聞けば数値化してくれるで

後ろのほうがフラフラしないから後ろ組でやってるけどあかんのか

>>546
むしろ正解
動画あげてるやつのはヘタの見本

どっちなのかね(´・ω・`)

>>542
なんとかapkをダウンロードするように言われるが知らん？
それをフォルダから開こうとするとインストールするように言われる
こんなことになるな
リンク踏んでもらえたら
https://imgur.com/a/z4ndR0T

>>549
うちはapkダウンロードはでないな
動画ダウンロード？して再生が始まる

>>550
よく分からんな
ポルノサイト見た時にウイルスにでも入られたかな？
もう一度試したが同じ
今度は指のタッチの動きも記録してる
https://imgur.com/a/z4ndR0T

パソコンで見たほうが早そう。そんなのキャンセルしてDLすれば普通に見れるはずやけどな
てかスマホならブラウザをBraveあたりにすればそんな怪しいDLサイト出てこないと思うで

酒カスガイジだと動画視聴も難しいからな

別のブラウザ試すのもありか

>>553
いつまで粘着するつもりだ
今回は能力の問題でもないだろ
なんてこと言っても無駄だわな
ことあるごとに叩いてくるもんな
意見の修整ではなく叩くのが目的なんだろ

>>552
うちはBraveだからでないのかな

>>555
今回こそ能力足りないからみんなが当たり前に出来てる事を出来てない事案でしょ
ダイエット板に長いこといるのにダイエットもまともに出来てないし何が出来るの？ってレベルだぞ

レッグレイズマシン(肘置くやつ)で15×3セットできるようになったからハンギングレッグレイズに挑戦してみたけど
これ、身体を安定させるの難しいね
股関節から曲げて行くイメージなんだろうけど身体が振れちゃう
何かコツとかあるのかな？
とりあえずハンギングニーレイズで練習しよう……

>>557
これについては他の人と使ってるブラウザが違う可能性もあるしウイルスに入られてる可能性もある
多少のウイルスに入られてでもポルノサイト見るのはそれはそれで楽しいので、能力の問題ではない
ダイエットについては1年前より10kgやせたので、今が停滞期だとしてもある程度の成功は見せた

>>559
動画視聴は俺の場合だけど
ダウンロードする→広告サイトに飛ばされるので即ブラウザバック→もう一度ダウンロードする

ってすれば見れたよー
多分一度広告が挟まるので、何度かする必要あるかもだけど

>>560
ありがとう見れたわ

>>560
なるほど広告が挟まるキショいアプロダなのか

ああ、気づかなかったわ
俺たまにこういうこと気づかないときあるからな
教えてくれてありがとう

仕方ない気がする
個人的にゃapkダウンロード画面がでるようなアプロダはやめてほしいかな
（大体のアプロダが今はそうかも知んないけど）

>>548
やってみりゃわかる
脚という重い部分を振り上げることで荷重が抜けるし背中は丸まりやすくなって収縮がしにくい
筋トレなら脚を後ろに組むのが正解

晒し動画>>524に反応があるのは見る人が増えてるのか、古参がダウンロードできなかっただけなのか


>>539
↑
古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/198-201
201 病弱名無しさん sage 2026/08/19(水) 13:26:53.42 ID:XboJRD9E0
ここのスレ主って堀大輔並みの嘘つきだよなw

>>509
まんま糖尿病予備軍の食事療法やん

>>567
内臓脂肪は糖尿病の大敵だから
内臓脂肪を減らす飯はそうなっちまうのかも

まぁ、糖尿病治療もダイエットも原則やること一緒だしなぁ
適度な運動とバランスの良い食事

筋トレ始めるとPFCとか血糖値の変動にも詳しくなるから糖尿病予防になるね
甘い物食うときは筋トレとセットにすると血糖値が上がらないから比較的安全に食えるなど
血糖値が変動しないと食欲が暴れない、いらついたりしない

>>565
何一つ見せられないIDコロコロ丸先輩に言うのも何やけど懸垂に正解なんてあらへんよｗ足を伸ばしたほうがいいという人もいれば
曲げたほうがいい人もいる。すでに言われてるが通常の懸垂は上位互換に繋がらんのもあるんやで

長文とか言われてる人とか他にもURL貼る人ロクなのいなかったからしばらくURLNG入れてたわ

胸肉じゃなく砂肝食ってるが今日もまた売り切れ
前まで売れ残って前の日のが値引きされたりしたのに最近帰りに先にスーパー寄っても売れ切れてて無い好きなのにー

俺は俺で醜い裸を貼ってたが、正直言って5chで目立とうとする奴は、問題児多い
全員ではないがな
個を主張するんならハンドルネーム強制のコミュニティに行くべきで、匿名掲示板で個性出すやつは問題児多い
70スレの長文マンも協調性ない、あれば長文書かない
80スレのストレスいじめマンは、リアルで苦労してるから仕方ないが、それでもそもそもダイエットしてない

「IDコロコロ丸先輩≒古参>>2」は個性もコロコロしながら人様を煽る問題児

>>571
なら足組んでやってみれば？無職だからできねーかwwww

ていうか、障害者、障害者、と言われるが、俺一応は精神障害者で、知的障害者ではないからな
知能に問題ないとは言わないが、制度上は総合知能指数で決まるかららしい
思うところはあるが、精神科で知能検査したあと精神科の職員からそう言われ、診断書の知的障害等の欄にもチェックついてなかったので、知的障害者ではないだろう
以下、他の掲示板の俺の必死
まあ空想を空想と自覚していて思い込みではないが、病的ではある
グロテスクな表現あるので閲覧注意
https://www.kyodemo.net/sdemo/b/e_e_liveedge/?bs=hi&j=1&k=ID%3AoWCN5BgV8&c=559zu1y

>>576
必死になるとすぐ別回線持ち出してくるのももうクセなんやなｗ
7bf8-51YK
7b8a-51YK

別にええけど足くんだ懸垂アップしようか？その代わりおまいもアップしろよ？

>>572
うーん、正解！この状態見るにしばらくそれがいいな

今日マシンショルダープレス？やったら三角筋だけじゃなくて三頭筋も張っちゃったんだけど
これって下ろし過ぎて三頭筋が伸びちゃってるってことなんかな

ショルダープレスは押す動作だから三頭筋にも入るわな

そういや、ハンマーインクラインとかの斜め上に押し出す種目やると、重量軽くしても肩が痛いんだけど診てもらうとしたら整形外科になるのかね

今一、気分は乗らんがちょこっとだけやるか
ダンベルプレスとプリチャーカールだけやろ

ワイも10kg荷重と他いろいろで2回目の背中やってきたわ。オプチャにはワイより動ける人なんて
ごまんといるからとりあえず追いつけるように頑張らねば

公園で足上げて懸垂やってみたけどまず足が上がらんのですが
腕もげそうほんとに楽になるのか

>>582
整形外科か接骨院だろうね
基本的には安静にしろ言われて湿布貼るだけ

体操選手でも、鉄棒、按摩、吊り輪が得意な選手は、跳馬や床運動の種目が苦手。
その逆も然り。

違いは下半身の筋肉量。
前者は下半身が弱いからそれら上半身を使う種目が得意。下半身が軽いほど有利。
後者は下半身の強さにより跳躍力や瞬発力が高い。