筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>72
マッチョではない普通体型でも結婚できてる人たくさんいるし
なんならデブでも

>>68
筋トレはモテるためだけにやるものではない。50代以降の筋力低下、腰痛、転倒、要介護リスクを減らすための将来への投資でもある。
モテるかどうかは興味がなくても、80歳になっても自分の足で歩きたいなら筋力は必要だ。

>>73
・勉強しなくても成功する人はいる
・貯金しなくても生きている人はいる
・歯磨きを適当にしても虫歯にならない人はいる

で？勉強もお金も歯磨きも要らないってか？w

>>74
だからってマッチョになる必要ない
維持程度のトレーニングつづけてたらいい

>>75
まあ確率としては勉強するほうがはるかに成功しやすくなるし貯金してたほうがはるかに食いっぱぐれにくくなるし歯を磨かないと一般論としては虫歯になるね
で、普通体型とマッチョで幸福度そこまで変わるか？

>>76
「維持でいい」というのは、すでに十分な筋力や筋肉量がある人の話だろ。

実際には、多くの人が筋力・筋肉量が不足気味で、サルコペニア予備軍とも言われている。足りていない状態を維持しても、足りていないままだ。

貯金が100万円しかない人に「残高を維持すればいい」とは言えないのと同じで、まずは不足分を補うことが先。

>>78
俺の場合はInBodyで筋肉量は5部位とも正常な範囲とされてる
いちばん低いところが標準の86.3%

>>77
幸福度の話じゃないんだよ。
見た目は普通でも筋肉量や筋力が低い人もいる。

大事なのは加齢で筋力が落ちたときに自立した生活を維持できるだけの余力があるかどうか。
20代や30代では差が見えにくいけど、50代や60代になると筋力の差は移動能力や病気リスク、要介護リスクとして現れてくる。

研究でも筋力や身体機能が高いほど健康寿命や自立度が高いという結果が示される

>>80
なら20代や30代のうちから維持程度の筋トレしてたら爺さんになっても維持できるんじゃないですか？

>>79
標準体型で充分というなら、その標準体型の中で筋肉が多い人と少ない人の違いを説明できないとおかしい。

同じBMI22でも、筋肉量が多い人のほうが筋力、基礎代謝、血糖コントロール、転倒耐性などで有利なことが多い。

そもそも「標準体型」は体重の分類であって、健康や身体能力の最適解を示す指標ではない。

>>81
ちがうと言いたいんですか？w

>>82
いや体重の分類ではなくて骨格筋量自体を測った
誤差は相当あるとは思うが右腕がいちばん低くて86.3%
体幹90%
脚は通常より筋肉量多い

>>83
俺は今年で30で筋肉量は正常の範囲内だから維持程度にトレーニングしたらいいと思いますが

>>84
例えば、
InBody体脂肪率 12%
DEXA（高精度測定）では 8%
のような例も珍しくありません。
測定結果の数字を信じすぎないことです。

ベンチプレス 60kg→80kg
懸垂 5回→15回
に記録が伸びても、InBody上は筋肉量変化なしは普通にあります

>>85
それは「あなたは維持でいい」という話であって、一般論にはならない。
筋肉量が正常範囲内の30歳と、筋力が低下してきた50代では状況が違うし、同じ30歳でも筋力や筋肉量が不足している人はいる。

そして筋肉は40代以降に減少ペースが上がる。今が正常だから一生維持でいいとは限らない。
維持で済むのは十分な余力がある人の話で、将来の減少まで考えるなら、ある程度の「貯筋」をしておく必要がある。

>>86
DEXA受けるのは現実的ではないですよ
AIに聞いたら大阪ですらDEXAで筋肉量測れる施設は見当たりませんでしたよ、骨密度なら測れるけど
InBodyで標準範囲の筋肉量で、脚はむしろ通常より筋肉量ある、これは維持程度の筋トレでいいですよ
初めに言ったじゃないですか、ガリになるのも嫌だと
年齢相応の筋肉量は維持したいと言ってるのとだいたい同じですよ
老人になってからのことは50代くらいになってから考えればいいんじゃないですか？
私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ
今度の受診日に今年2回目の結果受け取るんでまた聞かれたら共有します、そんなに意味あるか分からないですけど

>>88
受けろ、という話ではない。
ＡＩ回答に頼るから会話がズレる

>>88
若いうちに筋トレで筋肉を増やしておくのは、見た目だけでなく将来への投資でもある。

筋肉は40代以降に減少しやすくなるが、若い頃に十分な筋肉を付けておけば老後までの余力が大きい。また、一度鍛えて増やした筋肉は再び取り戻しやすい「マッスルメモリー」の効果も期待できる。

つまり、若いうちのマッチョ化は単なる見た目目的ではなく、将来の筋力低下やサルコペニアに備える「貯筋」としても有意義だ。

>>87
話の原点を見てくださいよ
私はそもそも私についての話をしたんですよ
世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています、健康が維持できる程度ならそれでいいんです、個人の自由なんです
それで私は、デブでもガリでもない程度でいいと言ったんです
それに対して余計な口出しをしてきたのはあなたじゃないですか？
ここは本来はマッチョを目指すスレじゃなくて筋トレしながらダイエットするスレなんです、それには筋肉維持しながら減量する人も含まれると思いますが

>>88
＞私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ

ワロタwww
30で血液検査が正常とか極普通のことなんだがww
お前は本当に30歳なのか？
ちな、俺は50過ぎでも全て正常値な
各種内臓の数値は女子高生レベルw　数字挙げようか？w

>>89
いやいやInBodyもそれなりの目安にはなるだろ
腐っても業務用体組成計だ
誤差は飲み込んだ上で、そんなに経済力あるわけでもない人が無理なくそれなりの頻度で体組成を測れる手段としては妥協点だ
その業務用InBodyによると標準範囲の筋肉量なんだから、筋トレは維持程度でもそれほど悪くはないはずだ
というのが私の考えですが

>>91
＞世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています

気持ちは分かる。俺もかつてはそう思っていた。
しかし実際にマッチョ化して実感したのは全ての女性は本能的にマッチョに反応するということ。
俺のセフレ24歳も、かつての恋人がマッチョ男でDVを受けたトラウマからマッチョ嫌いと言っていた。
俺は振られるの覚悟でマッチョ化した、そんなことなかった。結局マッチョのほうがモテるのさ

口でマッチョ苦手と言ってる女性達も、実際はマッチョに濡れてしまう

>>90
マッチョまでいかんでも使ってれば維持はできると思いますがね
まああなたの意見についてはまた調べておきます
>>92
ふつうならそれでいいんじゃないですか？
平均よりだいぶ悪いというような人に対しては口出しするのも分かりますが、俺は血液検査正常だし筋肉量も正常範囲だし体重は長い目で見たらダウントレンドなんだ、ワロタなどというような口の出し方されるいわれはないんですよ

>>93
業務用といっても所詮は「生体電気インピーダンス法（BIA法）」
誤差が大きいことは免れない
定期測定して個人の変化量を見るのに役立つくらいで、他者との比較には参考にならない

発端はモテるために筋トレやる奴が多いかどうか
そら多いだろ
細マッチョや浮き出た血管好きな女多いしな

>>95
10年後の身体は、今日の言い訳の結果。

>>94
いやー裏目に出るかもしれない努力にそこまで投資する気になれないね
だいたい顔との相性もあるし女性の好みもあるだろ
だいたい私はワンナイトは好まない
まあ童貞だがめんどくさいんだよね
俺の経済力でも2ヶ月に1回5000円のピンサロ行くくらいならまあできるが行かない
月の自由予算がだいたい5000円で3万円が積立投資だな
体力面は"ずっと維持"でいいと考えてます
それより老後の経済が心配
まあ物価変動や想定外の事態考えなければ月3万円積立てたら85歳くらいまで食いっぱぐれないが

>>96
業務用InBodyの評価は高いですよ
筋肉を増量するかの判断としては今は増量しなくていいと考えてます
>>98
ならば定期的に測って落ちれば増量したらいいんだ

>>97
ゴリマッチョはともかく細マッチョ好きな女は多いよね
ただ俺は人間関係が煩わしい
それとは矛盾してるが人から関心を向けられたい思いもある
だが好意向けられると心のなかで普段眠ってる罪悪感が暴走して軽くパニックになるんだよね
だからこの板で必要性がほとんどないような日記も書くし自撮りを上げるのもそのためだ、目立つためだ

>>99
なるほど。童貞というのを最初に言って欲しかった。話が噛み合わないわけだ。

「筋トレしたら女性受けが悪くなるかもしれないから、そこまで筋肉を付けたくない」という考え方自体が、彼女に振られるリスクを過剰に気にしているように見える。
そもそも、本当に相性の良い相手なら、筋トレを頑張ったことが別れの原因にならない。もし筋トレ程度で離れていくなら、それまでの縁だったという話だろう。

振られることを恐れて自分の成長や挑戦を避ける人と、振られるリスクがあっても自分が良いと思うことをやる人では、後者のほうが自分の人生を生きているし、そういう人こそ女性を惹きつける。

>>99
ピンサロや風俗に行くなら、不特定多数の女性に裸を晒す機会に恵まれているじゃないか。
騙されたと思って一度、マッチョ化してみな
そしてピンサロに行ってみろ。女の反応が変わることを肌で感じ取れるぞ

>>99
https://i.imgur.com/TKa5XZQ.png

典型的な拗らせた童貞って感じだな
以後NGでok

>>102
私に彼女なんていません
できたこともありません
小学3年生のとき一度ラブレター渡されたけどね
あとは園児の頃バイセクシャルの同い年の子にかわいいと言われてキスされまくってたくらいか
あいつ今どうしてるかな
>>103
いや行こうと想えば行けるんですが行く気ないんですよ
実を言うと私のガリになりたくないという思いはそれなりのものでね、そのためにタンパク源としてスキムミルクに月あたり5000円投資することにしたんだ
マッチョになる気はないんですがガリにならずに脂肪落とすにはタンパク質も必要だと考えてね
風俗行ったことはないですが調べた限りだと5000円あればピンサロ行けるでしょう
まあ月5000円のスキムミルクとふつうの食事合わせればだいたい体重×1.2倍くらいになりますね、私の場合
少なく見積もって体重1.18倍で多く見積もって1.58倍か、母親や父親のつくってくれる飯が日によりタンパク質量異なるから

酒辞めたら統合失調症治るんじゃね？

50過ぎのジジイとクソキモ体型の酒カスが喧嘩してるとか醜い争い過ぎて地獄絵図なんだよね

言ってる内容云々に関わらず、id真っ赤にしてる奴にロクな奴がいないのは今も昔も変わらん

めっちゃスレ伸びてると思ったら気持ち悪いなぁ
なんなの

>>109
まったくだらしない奴だよな

うんｋみたいな連投なのはわかるがどうせおまいらも何も書かないやろｗ

病み上がりでセット数減らしてるのにだいぶキツい、体調管理しっかりしないとためだな

>>68
「モテる」の捉え方にもよるかと
自分はおそらく「扱いが悪くなるほどのデブ」なので(ダイエット板には多いと思うけど)、ワンナイトなんて夢のまた夢の話で恋愛のステージにも立てない段階だし、ダイエット(減量)がてら筋トレしてる
妹さん夫婦も非モテの自分からしたら十分「モテる」(異性に声をかけられるし、選べる)の範疇だから、恋愛結婚を実現できたのでは？という感想
多分あなたのいうところの「モテる」の領域までいくと、多分筋トレオンリーでは到達難しい(ファッションや美容の外見磨き、トーク術なども必要)では？

作業机でのインバーテッドロー、終了

去年より2,3キロ増えて健診でコレステロール肝臓引っ掛かった。間食のお菓子だ。
筋トレは４年位で今週1。90分

>>116
果糖入りジュース飲んでたら止めたほうがいいよ
アルコールに並ぶ肝臓の敵

>>117
ジュースは飲んでないけど果糖は菓子パンとかに入ってた様な。

やべー、ベースブレッド毎日食べてる
変えないと!

マシーントレーニング4種とトレッドミルやってきた
トレッドミルの速度ちょっと無理してたから落としたら気持ちよく歩けて心理的負担もなくなったw
筋トレよりトレッドミルの時間が苦痛でいつも憂鬱になってた
あとテレビ見てやるより何も見ずに黙々と歩いた方が時間が過ぎるの早く感じるw

>>119
あんな高いの食ってんだ。
小麦はよろしくないよね。白い炭水化物

>>120
ウォーキングは瞑想と同じ状態
https://president.jp/articles/-/113639?page=3

ウォーキングと瞑想の共通点
・呼吸が自然に整う
・同じリズム運動を繰り返す
・雑念が減りやすい
・ストレスホルモンが低下しやすい
・脳の過剰な興奮が落ち着く

特に20～30分以上歩いていると、「考え事が減る」「頭がスッキリする」という状態になりやすく、これは瞑想と一部共通する脳活動の変化です。

>>123
ほえーなるほど瞑想かぁ
ウォーキングも奥が深いね
次回もテレビなしのマシンでやろうっとw

四股も頭の中整理されるな

瞑想は一部の精神病患者がやると発狂するよ

筋トレの記録見返してて思ったけど、腹筋系とかインナーサイアウターサイとかの比較的小さいあんまハードに使ってなさそうな筋肉の方が伸び良いな

>>126
それは瞑想でなく、覚醒状態での強制レム睡眠になって現実と夢の区別が付かなくなる

健康な人は毎晩数回のレム睡眠に入り感情リセットを行う。
嫌な経験や辛い経験、恐怖体験などが記憶として刻まれつつ、感情だけ抜き去る。
これにより精神の安定が保てる。
毎晩4回から6回の夢を見ている。現実と混同しないよう通常は記憶に残らない

不眠症、睡眠不足、鬱病、アル中、など精神疾患の人はこのレム睡眠による感情リセットが足りずに、精神不安に陥る。
悪夢、恐怖、不安に心が押し潰される。

脳が危険と判断し、覚醒状態にも関わらず強制レム睡眠になる場合がある。
いわゆる幻覚を見る症状。起きているのに夢を見る

>>128
いや瞑想は一部の精神障害者がやると発狂すると本に書いてあった

>>129
本に書いてあってもそういうことは軽く言わないほうがいいよ

>>123
俺は歩いてる最中の方がアイデア浮かんだり頭がきれる

ジムなのに空調効いてなくて熱い😭
筋トレはいいけど、有酸素やると汗がすごい

>>132
空調効いてないとか最悪じゃん

炎天下で走ってる人もいるんだぞ甘えるな

外暑いから金払ってんのに意味なしじゃん

熱中症になっちゃうよ

体脂肪は落ちたけど
それ以上筋肉付かないな
筋トレ始めた頃が筋肉成長してあとは頭打ちになるんだっけ？

そんなすぐに頭打ちなんてこないんでしっかり質と量を両立してください

1年前より腹囲が5cm減って体重が1キロ増えた

>>134
外で走ったら死ぬ😭
俺、1時間走って11km走り切るくらいなんだけど外走ったら脱水症になるか事故ると思う

市民ランナーとかもっと速いやつも実は外走ってるのかな？

>>137
体脂肪が落ちる生活だと筋肉はなかなか増えない
オーバーカロリーの方が増えるけどさじ加減がムズいな

この時期日中走るなんて自殺行為

>>140
普段に走ってる奴は5～7時台に走るよ、日中走る奴は狙ってその時間に走る奴か普段は走らない奴くらいたろ

3月下旬からウォーキング、4月からジムに通い始めて今日でマイナス5kg達成した！
これからも頑張る

>>143
朝早すぎる…
日中走るのは暑熱順化狙いなんかね？
汗ヤバいから1回くらい昼走ってみるかなぁ

35度で運動するなんてバカげてるから真似すんなよ
火が通った脳みそはもとに戻らんからな
死んじゃうなら良いけど障害者になったら家族が地獄

じゃあ外で働いてる人も脳ミソやばいの？

まぁ屋外で運動する人は当たり前にキャップくらい被ると思うが炎天下での黒髪晒すと頭は60度超えるそうな
そらあかんわ

>>147
なぜ働いている人と運動してる人が同じだと思うのか

でも髪の毛は炎天下対策だよ
だから白人は禿が多い

夏のオリンピック

https://i.imgur.com/DjBHlIe.png

最近トレッドミル1時間で10km～12kmくらいで安定してきたんだけど脚トレの重量も上がってきた🤗

有酸素ハード目だと筋トレにも影響あんのかね?調べる限り大して影響なさそうだけど

有酸素そのものは影響は少ないが、歩行や水泳などの有酸素と違ってランニングはグリコーゲンもかなり消費し続けるので筋肉を破壊する
だからマラソン選手の脚は細い

あと、ランニングはストレスホルモンのコレチゾールもかなり増やすんでこれも筋肉を破壊する

その割には記録伸びて良い感じだわ🤗

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

>>157
女かよ
ステやってるな

ロードバイクを普段の足や用事で片道40km先まで漕いでった頃は痩せてた

チャリ通片道5キロでも辞めると月に1キロ増えたから40キロも走ったら意識的に食べないと維持できないレベルじゃね

　
【老化は治療できる】ハーバード大遺伝学教授が語る「30年若返った衝撃の方法」LIFESPAN著者デビッドシンクレア博士
https://m.youtube.com/watch?v=oXq7trXF4aI
https://imgur.com/uxhKg7G.png
https://imgur.com/ZcYiFoN.png

　
【メッシが実践】あなたが毎日食べてるアレが "おぢ化"の正体です
https://m.youtube.com/watch?v=3LdHHXCpZZk
https://imgur.com/TRNYaJN.jpeg
https://imgur.com/osY14Ux.jpeg
https://imgur.com/aGCxTTN.png

>>162
「痩せてる時」より「太ってる時」が
幸せそう、写真を選ぶのミスしてる

ダイエットしてる時は味覚が敏感になるから大体何食っても旨いボーナスタイムだと思うw
空腹は最高の調味料だとは言ったもんだ

>>163
幸せの感じ方は人によってかなり違います。
・大富豪でも不幸を感じる人はいる
・貧乏スラム暮らしでも満足している人はいる
・家族が幸せの中心の人もいれば、自由や挑戦を重視する人もいる

>>164
性欲もそんな感じ

>>165
おまえみたいなアホはAIに取り込まれるから使うなよ

なんで怒ってんの?　熱中症？

カルシウムとれてないんだろ

そういや栄養素調べてたらカルシウムとイライラの関係は昔のテレビの刷り込みで関係なくてどちらかといえばマグネシウム不足なんだそうだ(小ネタ
かといってマグネシウム不足かよってツッコんでも通じることないだろうし意味ないけど

なるほどね、メモメモ
ここは筋トレスレだが、ミネラルやビタミンは、メンタルにも仕事の時の頭の働きにも影響するだろうからね
PFCだけでなくそちらも気をつけておきたいものだ

なんでこっちへ来るかね