筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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>>747
このスレでそれはさすがにダサくて草w

5ヶ月で100キロから70キロの30キロ落としたが
ダルダル過ぎる
腹、恥骨周り、尻、太腿終わってる

これ今から筋トレすれば多少ましになるもの？

50のおっさんだけど

俺も最近気圧のせいかやる気でないから有酸素サボって筋トレだけしてるわ

>>752
同じく50代で半年で68.5から64でもお尻とお腹はちょいダルっとしてる
腹はまだ皮下脂肪が残ってる感じでお尻は脂肪は無いけど皮がたるんでる感じ
他の場所は筋肉付いて脂肪も感じられないけど
お尻は意識して鍛えないとなかなか難しいかも

またスキニーさんが来たんか。こんな狭い板でほんとしばしば見るな
筋トレなしの飢餓ダイエットじゃ減るのは早いが脂肪と筋肉、骨格がセットで減るから当然ダルダルになるわけで
そこから筋肉を復元すれば多少はましになるが脂肪を落とすような楽な作業じゃないことは覚悟したほうがええよ

昔は急激なダイエットでもそんなダルダルでは無かったのよね
年齢だろうな
でも皮ってよりまだ脂肪の感じがする
風呂入ったら腹が浮くw
皮なのか脂肪なのか分からんわ

クライムライフと噂の堀さんがコラボして懸垂勝負してるけどめちゃつええな
２２回とか普通に負けてるわ。クライムさんがやってるのが足曲がってるけどL字懸垂で２２回
まじ負けてられんがんばろ

成人男性では、全身骨格筋のうち

　脚：約45～55％
　体幹：約30～40％
　腕：約10～15％
が一般的です。

20歳では脚が全身筋肉の約50％前後を占めますが、50歳では脚の萎縮が進むため、割合が低下する傾向があります。
脚の筋肉は20歳時と比べて10～20％程度減少していることが多く、特に太もも前面（大腿四頭筋）の減少が目立ちます。

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×6
スプリットスクワット
17.5kg×5 17.5kg×6

スプリットスクワットで左のハム痛めた⋯
ダンベルプレスに影響出ないか心配（泣）

ベンチで肩痛めて懸垂やペックフライ出来ないって初めての痛め方やなぁ
大体はベンチやそれに類する挙動の種目できなくなるのが殆どなのに
懸垂は鍛えられるところ多いボーナス種目だから毎日やってんのにつらたん

ジムに通う人にガン発症が著しく多い理由が過剰な筋トレによる免疫系低下だった模様。

『運動もハード過ぎると免疫機能低下　コロナ感染に注意』
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO68177680U1A110C2000000/

自重の人以外腐った体しかないのがお察し
デブは根性なし

定期的に筋トレで肩を痛めた、腰を痛めた、膝を痛めたってヤツが現れるんだが、
不可抗力以外で怪我するってのは扱える重さや可動限界超えてるって事だろ？
確かに漸進性の維持しないと筋肉の成長はないのだけど、無理して怪我したら元も子もないだろうに
中負荷・中回数でやって、その回数部分で漸進性の維持する方が無難だと思うけど
MAXの65〜75%で12〜15回ってあたりで15回3セットこなせたら12回できる負荷に上げていくとか

つらたん、とか20代女子みたいなスラングだな

>>761
カロリー足りなくなると免疫落ちるよね。

脳筋って言葉に憧れみたいなのを抱いてるタイプは怪我が多いな。筋肉にしか意識向いてないから
重量重量！ってなって回復や成長に時間のかかる関節や神経を認識すらしてないから見てても怖い
関節を育てるほうにむしろ意識向けるべきなんやけど

独身ニートの筋トレほど無駄な行為は無いな
穴掘りなり荷揚げなりして世に貢献しろってなるわ

余計なお世話すぎたろw

ダンベルリアレイズってむずくない？

期間内のボリューム増やして怪我した身としては1日のボリュームは期間中10%弱位しかあげず、変わったのは全身法にしただけ漸進性とかそれほど関係なかった
ダイエットだから続けた、4ヶ月経ってある日関節が音を上げた…ってのもある
他方怪我はせずとも全然伸びなくて退場した人も何人も見た
モチベーションは人それぞれだけど、重さ上がらんとしょうがないから高重量挙げるしかないのよね
脳筋だし調整の失敗それは大当たり

>>769
ベンチに座って腹を膝につけるイメージで前傾して後ろに上げるだけじゃない？
座らないとちょっと難しいかもしれない

最初から完璧な人間などいないはずなのに初心者や素人に厳しすぎる人、素人にマウント取って悦に入ってる人がいて悲しいわ

マウント取られた所で自分の身体には何も影響無いからな

>>772
初心者なので書き込みにくい最近

と言うか、ここダイエット板だから初心者だろうが何だろうがどんとこいのはずなんだけどなぁ
なんか変にマウント取るやつとかのせいでダイエッターが書き込みづらくなってるよね

２足歩行ってのは省エネ移動になるんだよ
脳のカロリー消費が多いから、移動におけるエネルギーを節約したのが人間な。
スピードや瞬発力を犠牲にした。

狩猟採取時代の人間が動物界のピラミッドに君臨したのは、10時間でも追いかけてくる異常なしつこさと持久力な。
馬もウサギも、10時間なんて動き続けることが出来ない。どんなに早い野生動物も、人間に長時間追いかけられたら捕まる

一応、ChatGPTに補足させといた
https://imgur.com/YhEHJJR.png

ようは、進化において人間は２足歩行を獲得した奇特な生物。
２足歩行こそ人間の証である。

そんな人間がロクに歩かなくなるとどうなると思う？
様々な疾患や病気の元になる。
進化を否定した行為が、「歩かない」だから

ようは人間の長時間長距離移動、持久狩猟の為に腹にエネルギー源の脂肪を貯めるように機能している

>>775
デブに配慮しろってか（笑）

腕立てゼロ回のとんでもない雑魚です！

つまり我ら大和民族は、二足歩行を最も進化させた選ばれし人種というわけだ

https://i.imgur.com/fW0Ngi8.jpeg

>>781
問題点:
1.　人類全体の進化形質（二足歩行）を、特定の民族（日本人）に結びつける論理的不整合
2.　日本の長寿統計事実と、二足歩行の進化的特徴を無理やり関連付け
3.　「日本人は人類の特徴をよく体現している」という優越的な結論

1960年代、日本は脳卒中や胃がんによる死亡率が高かったため、G7諸国の中で平均寿命が最も短かった

食事管理アプリとか使ってる？

>>784
ほぼ同じ食材、食事のローテだから使わないな

使ってる　個人的にはカロミルが使いやすい

男で172cm 60kg 体脂肪率25%です
かなりのスキニーファットだと思うのですがどこまで減量すればいいでしょうか
15%を目標としていますがこのまま15%まで落とすと体重が54kgとなり低体重になってしまうので心配です

>>787
筋トレをあましていないなら、筋トレをして筋肉をつけつつ体重を落とすリコンプを目指しましょう
低体重になってしまうといっとも現状の筋肉量、除脂肪体重がその数値なら筋肉量増やすか諦めるしかないよ

写真の肉なし爺さんでさえ 63.9kg 22% ですね
こうなると増量しながらしか筋肉つかないかと
減量よりもまずは食いまくって筋トレ

https://i.imgur.com/JJzyE73.jpeg

3ヵ月で3.5kg 筋肉量が増えました!
爆笑!

>>787
適正体重以下で体脂肪率落としたいなら筋肉量増やす(脂肪以外を増やす)のが一番だぞ
筋肉量増やしつつ脂肪減らして体重はキープか微増くらいに抑えて体脂肪率だけ減らすイメージで食事管理も必ずする

>>787
スキニーファットならこのままゆっくりリコンプでいいのでは

運動増やしタンパク質をしっかり摂って
体重維持したまま体脂肪率を落とす

>>788
>>791
ありがとうございます
今は筋トレを週3くらいでやっていますがアンダーカロリーだからなのかinbody上では筋肉量は25kgで横ばいになってる状況です
今は摂取カロリーが1500～1600kcalでP100 F40 C残りという感じです
摂取カロリーはもっと増やしたほうがいいでしょうか
過去の体重増減から推察するとメンテナンスカロリーはおそらく1900～2000kcalだと思います

>>787
ワイは167cm　69kg　体脂肪率19%

>>793
筋トレの強度が低過ぎる

>>793
PFはそのままでいいからトレ日だけC増やして最低でも1750kcalくらいは摂ったほうがいい
オフ日の食事はそのままでいい

>>793
ざっくり計算すると
基礎代謝が1350
TDEEが2100弱ぐらい
なら、1600-1700kcalぐらいで
P120
F40
C残り
脂質が厳しいなら炭水化物量で調整してたんぱく質は減らさないほうがよいです

って感じかですかね
少したんぱく質多めに摂ってもいいかもしれません

>>794だが筋肉量は52.5kg

あ、骨格筋量だと、35.7kg

HYROX　やってみたいがランが多すぎるかな
クロスフィットは怪我が多いしうーむ

減らすのやめて毎日メンテプラス100弱狙いで増量したらいいんじゃね？
これなら大して増えないから調整しやすいだろうし

>>793
摂取カロリー少なすぎかな
結構な痩せ型だしスキニーファットなら増量してから減量が近道
筋肉少ないまま脂肪だけ痩せようなんて思わないほうがいい
もっと筋肉減るだけだから
リーンバルクで筋肉は徐々に増やして頑張ろう
筋トレは軽いものから1日30分前後週5全身法で
慣れたら強度上げて一日あたりの時間増やして週あたりの回数減らしてもいいし

男で172cm 60kg 体脂肪率25%てとんでもねぇスキニーさん来たなｗマンジャロ使った末期みたいな体型やないか
とりあえずリコンプすればいいって気軽にアドバイスしてる人らはリコンプ実際やったことあるんか
狙って起こせるもんちゃうでｗ増量減量何回もやってやり方なんかパターン化してる人でやっとできる方法（筋肉は微増レベル）

まあええか。ワイは目標達成　ついに来ました67.5kg、あすけんのおねーさんに半年ぶりにおめでとう言われたわ
でも予想通り67.5くらいじゃ体脂肪率一桁は行かなかったな。最終目標65kgスタートします。ここでおそらく一桁に乗って減量は終わる
https://f.juicey.dev/f/n8WaiKY-.jpg

ありがとうございます
皆さんからいただいたアドバイスを取り入れてやってみます
元々80kg 45%とかいう贅肉だるまから始まったのでなんとか成功させたいです

>>803
先月体脂肪率28%のぶよぶよだけど
元の飯が壊滅的にうんこだったから
ましな食材に変えて体重維持してるだけでリコンプが進む

これが体脂肪率20割るとまた変わるんだろな

>>805
それは原則であり正解ルートよ。そんだけたっぷり脂肪があるうちはリコンプというか筋肉を一切減らさず
脂肪だけ減らすのは全然難しくない。上の人みたいに完全なスキニーになってからリコンプなんてほぼ不可能レベルで
体を完全なガス欠にしてから筋肉をもりもりつけましょうみたいな話で、アスリートがやっても脂肪とセットで増やすしかない

>>803
今実際にやってる
6/1-7
体重86.5 体脂肪率21.1
脂肪量18.3 除脂肪体重68.2

8/17-24
体重83.8 体脂肪率17.1
脂肪量14.2 除脂肪体重69.6

って感じかな

スキニーすぎるからマンジャロで60kgまで一気に減量したんじゃね

>>808
80kg 体脂肪率45%のときも筋肉量25kgでしたｗ
そこから食事制限と多少の運動でここまで痩せたって感じです
物心ついたときから今までずっとスキニーなんですよね・・・

生まれた体質がスキニーか。。
頑張って筋トレしないとですね
食べないと筋肉つかないけど

デブ時代から運動しながら痩せてて筋肉量変化なしなら単純に運動の負荷が足りないだけでしょ

まあでもスキニーでも3年真面目に筋トレやれば筋肉ついてくるさ
ベンチマックス90kg位までなら誰でも到達できる

そこまでスキニー体質ならホルモン的な問題もあるんじゃね？
筋トレすればホルモンは出るけどサプリも考えたら良いと思うよ
クレアチンまでは必要無いと思うけどね

クレアチンまではってクレアチンを何だとおもてんの。最安値のお手軽サプリやないか
プロテインとセットで筋トレしてなくても飲んだほうがいいやつやで

そういえば、ラットプルダウンってみんなグリップ何でやってるの？
自分はMAGグリップのパラレル-ミドルでやってるんだけど
ワイドパラレルグリップバーでやってる人も多いよね

クレアチンは優先度一番でいいくらいじゃね
他アプリに比べて一番飲む根拠があるでしょ

クレアチンは飲み方間違えなければ基本的には副作用ないし筋トレしてるなら飲み得だからな
保水する関係で体重の数値が増えるくらいだけど水だから気にする必要なし

>>803
ダイエット筋トレ初心者のほうが増減繰り返す経験者よりリコンプ簡単だから間違ってる
ちゃんとリコンプについて調べなよ

>>816
調べろて。この1年半ずっとリコンプやってるワイに何を言ってんのよ
初心者でもデブの初心者がやりやすいだけであってスキニー末期の人では真逆の不可能レベルやで

>>775
ネットで得た情報を自慢したいだけのスレだから
他人の減量なんてどうでもいい

リコンプにスキニーファットは関係ないし、きっちりとトレーニング、食事管理を行えばリコンプは初心者の方が容易だよ
難易度を決めるのは体脂肪率、トレーニング経験、あと実行力

自分の体に当てはめたデータしか述べてないからアドバイスするならばもう少し調べて的確なアドバイスをしたほうがいいよ

筋肉量微増させるリーンバルクの方を選ぶにしろ、体脂肪の減少を優先させるにせよアプローチはそんなに変わらないよ

スキニーファットといえど体脂肪率ぷよぷよなら
いわゆる健康的な飯と運動だけで改善するレベルだと思う

>>819みたいな11%に向かうリコンプはやべえと思うけど

健康的な飯にする難しさはあるにはあるけどね
自分は今の飯はかなり健康的になったと思うけど
ここまで来るのに半年かけた

>>821
まぁおまいがアドバイスするってんなら任せるで。初心者のデブとスキニーのデブに同じアプローチって時点で
絶対失敗するけどなｗ

>>824
アドバイスはしてるじゃないか
人のアドバイス否定するときはエビデンスや正しい知識に基づいて、何が間違っているか言わないとただの知ったかに映っちゃうよ

脂質異常症の人が熱中症を発症したときに、特に注意しなければならない深刻な合併症が「横紋筋融解症」です。

これは、手や足などの筋肉（骨格筋）の細胞が急激に壊れてしまい、筋肉の成分が血液の中に溶け出してしまう状態を指します。溶け出した成分が尿を作る「腎臓」に詰まると、腎臓に大きな負担がかかり、急性の腎不全という命に関わる重い病気を引き起こす危険があります。

デブはウエイトベスト着た生活みたいなもんだから、ある程度は足腰の筋肉はあるはずだが。。まぁ食ったら寝るだけのデブもいるか。

デブ専の格安風俗店の嬢達は、みんな逞しいふくらはぎをしているぞ。関節も太くてがっしり。俺なんてより全然筋肉詰まった脚をしている

あすけんで、初めて今日の食事を入力してみたけど2400kcalもいってたw
そんなたくさん食べた認識なくて通常通りに食べたんだけどw

つうかすき家の牛丼はすげーカロリー多いなw　タレに砂糖入れ過ぎなんだろ甘いし

プロテインもカロリー多いし、無糖のカフェラテもカロリー多いな
砂糖断ちしてもドリンクからのカロリー供給が多いわ

今日こんな感じだけど、牛丼の脂質が多すぎたな
https://imgur.com/e4AyOSo.png
牛丼屋では魚を食うべきかw

ドンブリだと海鮮丼一択だな

ワンハンドロー
52kg×8 56kg2×5
ダンベルカール
17.5kg×8 17.5kg×6

シャノン・ブリッグスみたいな体になりたい

ルーマニアンデッドカール

>>832
ボリュームなんでそんな少ないん。8回と5回ってへたすりゃ1分くらいで終わらんか
筋肥大をするにはあまりに少ないし、筋力アップでも頻度が足りないし、筋トレする部位が少なすぎるしで
そのモデルみたいになるにはちょっと難しい気がするで

>>834
集中力が続かないんよ
ダンベルプレスだけは週4以上やってる
「シャノン・ブリッグスみたいな体になりたい」はだたの寝言だからww

シャノン中でブリッグスさんの肉体美
https://i.imgur.com/IfCg4Tu.jpeg

プレス系で伸び悩んでる場合って脚や補助種目鍛える事で解決したりするから筋肉の協調は地味に大事
単一種目に集中していてもどのみちどこかで破綻する
体はバランス取ろうとするから

自分の場合、スクワットで息があがりがちだったのでHIITやレズミルズやるようにしたらスクワットのパフォーマンスが上がった
筋肉だけでなく心肺機能も大事だと思う

mattが2ヶ月で20kg痩せたとかやってるけど数字多少盛ってるにしても筋肉もごっそり落ちてるんだろうな
芸能人が間違ったダイエット公表するから知識のない人が筋肉を軽視するようになるのにと思ってしまった

最近ダンベルでの筋トレ始めたけど40kgとか50kgとか
書いてるの見ると驚愕するわ
オンザニーからスタポジ持っていける気がしない

さも自分がムキムキの成功者みたいなこと書いてるけど
その芸能人よりいい体になったのかね?

>>839
この文章でムキムキの成功者と思うとかどんだけコンプレックス強いの？
勝手に男だと思い込んでるしw

普通体型に見える芸能人なんてリアルで会ったらガリガリだから驚愕するよな

>>838
最近ダンベルデビューして産まれて初めての時は12.5kgでベンチやった。
フラットよりインクラインのほうがポジションに入りやすい
１ヶ月経って要領分かってきて今は20kgでやってる。10rep余力残して。

当初、肘に違和感出てきたんで肘サポーターするようにしたのと強く握り込まないことを意識してる
最初は怖いからギュッと握り締めてしまって肘に負担くる

なんだかジムの混雑がひと段落したかんじがあるな

またコロナ増えてきたしな

そうじゃなくて、夏までに何とかしたい人、コンテスト目指してる人が目的達成して来なくなっただけ
前者は一見さん
後者は単なる休養

ゴールデンウィークの後くらいから新参が次々と来ては1ヶ月足らずで消えていくね
そしてお盆休み過ぎると意識高い系女子とマッチョと老人しか来なくなる

明日は雨だからジムに行くか
晴耕雨ジム

実際厚着の季節になったら筋肉や絞りをアピールすることもできないしモチベ落ちるよなあ
まあ増量期にして来夏のために筋肉を育てる期間と割り切れば良いんだろうけど

俺は寒いほうがモチベ高いわ、夏場はジム行くまで暑いのと汗かきやすかったりで冬のほうが好き

海やプール行くために、必死に体脂肪落としと腹筋割れを目指してた人は多いだろう
俺もそうだ。

>>848
今アピールすればええやないか。ここですら見せられないのにどこでアピールするんや
ネットなら夏冬関係ないのに