筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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>>793
筋トレの強度が低過ぎる

>>793
PFはそのままでいいからトレ日だけC増やして最低でも1750kcalくらいは摂ったほうがいい
オフ日の食事はそのままでいい

>>793
ざっくり計算すると
基礎代謝が1350
TDEEが2100弱ぐらい
なら、1600-1700kcalぐらいで
P120
F40
C残り
脂質が厳しいなら炭水化物量で調整してたんぱく質は減らさないほうがよいです

って感じかですかね
少したんぱく質多めに摂ってもいいかもしれません

>>794だが筋肉量は52.5kg

あ、骨格筋量だと、35.7kg

HYROX　やってみたいがランが多すぎるかな
クロスフィットは怪我が多いしうーむ

減らすのやめて毎日メンテプラス100弱狙いで増量したらいいんじゃね？
これなら大して増えないから調整しやすいだろうし

>>793
摂取カロリー少なすぎかな
結構な痩せ型だしスキニーファットなら増量してから減量が近道
筋肉少ないまま脂肪だけ痩せようなんて思わないほうがいい
もっと筋肉減るだけだから
リーンバルクで筋肉は徐々に増やして頑張ろう
筋トレは軽いものから1日30分前後週5全身法で
慣れたら強度上げて一日あたりの時間増やして週あたりの回数減らしてもいいし

男で172cm 60kg 体脂肪率25%てとんでもねぇスキニーさん来たなｗマンジャロ使った末期みたいな体型やないか
とりあえずリコンプすればいいって気軽にアドバイスしてる人らはリコンプ実際やったことあるんか
狙って起こせるもんちゃうでｗ増量減量何回もやってやり方なんかパターン化してる人でやっとできる方法（筋肉は微増レベル）

まあええか。ワイは目標達成　ついに来ました67.5kg、あすけんのおねーさんに半年ぶりにおめでとう言われたわ
でも予想通り67.5くらいじゃ体脂肪率一桁は行かなかったな。最終目標65kgスタートします。ここでおそらく一桁に乗って減量は終わる
https://f.juicey.dev/f/n8WaiKY-.jpg

ありがとうございます
皆さんからいただいたアドバイスを取り入れてやってみます
元々80kg 45%とかいう贅肉だるまから始まったのでなんとか成功させたいです

>>803
先月体脂肪率28%のぶよぶよだけど
元の飯が壊滅的にうんこだったから
ましな食材に変えて体重維持してるだけでリコンプが進む

これが体脂肪率20割るとまた変わるんだろな

>>805
それは原則であり正解ルートよ。そんだけたっぷり脂肪があるうちはリコンプというか筋肉を一切減らさず
脂肪だけ減らすのは全然難しくない。上の人みたいに完全なスキニーになってからリコンプなんてほぼ不可能レベルで
体を完全なガス欠にしてから筋肉をもりもりつけましょうみたいな話で、アスリートがやっても脂肪とセットで増やすしかない

>>803
今実際にやってる
6/1-7
体重86.5 体脂肪率21.1
脂肪量18.3 除脂肪体重68.2

8/17-24
体重83.8 体脂肪率17.1
脂肪量14.2 除脂肪体重69.6

って感じかな

スキニーすぎるからマンジャロで60kgまで一気に減量したんじゃね

>>808
80kg 体脂肪率45%のときも筋肉量25kgでしたｗ
そこから食事制限と多少の運動でここまで痩せたって感じです
物心ついたときから今までずっとスキニーなんですよね・・・

生まれた体質がスキニーか。。
頑張って筋トレしないとですね
食べないと筋肉つかないけど

デブ時代から運動しながら痩せてて筋肉量変化なしなら単純に運動の負荷が足りないだけでしょ

まあでもスキニーでも3年真面目に筋トレやれば筋肉ついてくるさ
ベンチマックス90kg位までなら誰でも到達できる

そこまでスキニー体質ならホルモン的な問題もあるんじゃね？
筋トレすればホルモンは出るけどサプリも考えたら良いと思うよ
クレアチンまでは必要無いと思うけどね

クレアチンまではってクレアチンを何だとおもてんの。最安値のお手軽サプリやないか
プロテインとセットで筋トレしてなくても飲んだほうがいいやつやで

そういえば、ラットプルダウンってみんなグリップ何でやってるの？
自分はMAGグリップのパラレル-ミドルでやってるんだけど
ワイドパラレルグリップバーでやってる人も多いよね

クレアチンは優先度一番でいいくらいじゃね
他アプリに比べて一番飲む根拠があるでしょ

クレアチンは飲み方間違えなければ基本的には副作用ないし筋トレしてるなら飲み得だからな
保水する関係で体重の数値が増えるくらいだけど水だから気にする必要なし

>>803
ダイエット筋トレ初心者のほうが増減繰り返す経験者よりリコンプ簡単だから間違ってる
ちゃんとリコンプについて調べなよ

>>816
調べろて。この1年半ずっとリコンプやってるワイに何を言ってんのよ
初心者でもデブの初心者がやりやすいだけであってスキニー末期の人では真逆の不可能レベルやで

>>775
ネットで得た情報を自慢したいだけのスレだから
他人の減量なんてどうでもいい

リコンプにスキニーファットは関係ないし、きっちりとトレーニング、食事管理を行えばリコンプは初心者の方が容易だよ
難易度を決めるのは体脂肪率、トレーニング経験、あと実行力

自分の体に当てはめたデータしか述べてないからアドバイスするならばもう少し調べて的確なアドバイスをしたほうがいいよ

筋肉量微増させるリーンバルクの方を選ぶにしろ、体脂肪の減少を優先させるにせよアプローチはそんなに変わらないよ

スキニーファットといえど体脂肪率ぷよぷよなら
いわゆる健康的な飯と運動だけで改善するレベルだと思う

>>819みたいな11%に向かうリコンプはやべえと思うけど

健康的な飯にする難しさはあるにはあるけどね
自分は今の飯はかなり健康的になったと思うけど
ここまで来るのに半年かけた

>>821
まぁおまいがアドバイスするってんなら任せるで。初心者のデブとスキニーのデブに同じアプローチって時点で
絶対失敗するけどなｗ

>>824
アドバイスはしてるじゃないか
人のアドバイス否定するときはエビデンスや正しい知識に基づいて、何が間違っているか言わないとただの知ったかに映っちゃうよ

脂質異常症の人が熱中症を発症したときに、特に注意しなければならない深刻な合併症が「横紋筋融解症」です。

これは、手や足などの筋肉（骨格筋）の細胞が急激に壊れてしまい、筋肉の成分が血液の中に溶け出してしまう状態を指します。溶け出した成分が尿を作る「腎臓」に詰まると、腎臓に大きな負担がかかり、急性の腎不全という命に関わる重い病気を引き起こす危険があります。

デブはウエイトベスト着た生活みたいなもんだから、ある程度は足腰の筋肉はあるはずだが。。まぁ食ったら寝るだけのデブもいるか。

デブ専の格安風俗店の嬢達は、みんな逞しいふくらはぎをしているぞ。関節も太くてがっしり。俺なんてより全然筋肉詰まった脚をしている

あすけんで、初めて今日の食事を入力してみたけど2400kcalもいってたw
そんなたくさん食べた認識なくて通常通りに食べたんだけどw

つうかすき家の牛丼はすげーカロリー多いなw　タレに砂糖入れ過ぎなんだろ甘いし

プロテインもカロリー多いし、無糖のカフェラテもカロリー多いな
砂糖断ちしてもドリンクからのカロリー供給が多いわ

今日こんな感じだけど、牛丼の脂質が多すぎたな
https://imgur.com/e4AyOSo.png
牛丼屋では魚を食うべきかw

ドンブリだと海鮮丼一択だな

ワンハンドロー
52kg×8 56kg2×5
ダンベルカール
17.5kg×8 17.5kg×6

シャノン・ブリッグスみたいな体になりたい

ルーマニアンデッドカール

>>832
ボリュームなんでそんな少ないん。8回と5回ってへたすりゃ1分くらいで終わらんか
筋肥大をするにはあまりに少ないし、筋力アップでも頻度が足りないし、筋トレする部位が少なすぎるしで
そのモデルみたいになるにはちょっと難しい気がするで

>>834
集中力が続かないんよ
ダンベルプレスだけは週4以上やってる
「シャノン・ブリッグスみたいな体になりたい」はだたの寝言だからww

シャノン中でブリッグスさんの肉体美
https://i.imgur.com/IfCg4Tu.jpeg

プレス系で伸び悩んでる場合って脚や補助種目鍛える事で解決したりするから筋肉の協調は地味に大事
単一種目に集中していてもどのみちどこかで破綻する
体はバランス取ろうとするから

自分の場合、スクワットで息があがりがちだったのでHIITやレズミルズやるようにしたらスクワットのパフォーマンスが上がった
筋肉だけでなく心肺機能も大事だと思う

mattが2ヶ月で20kg痩せたとかやってるけど数字多少盛ってるにしても筋肉もごっそり落ちてるんだろうな
芸能人が間違ったダイエット公表するから知識のない人が筋肉を軽視するようになるのにと思ってしまった

最近ダンベルでの筋トレ始めたけど40kgとか50kgとか
書いてるの見ると驚愕するわ
オンザニーからスタポジ持っていける気がしない

さも自分がムキムキの成功者みたいなこと書いてるけど
その芸能人よりいい体になったのかね?

>>839
この文章でムキムキの成功者と思うとかどんだけコンプレックス強いの？
勝手に男だと思い込んでるしw

普通体型に見える芸能人なんてリアルで会ったらガリガリだから驚愕するよな

>>838
最近ダンベルデビューして産まれて初めての時は12.5kgでベンチやった。
フラットよりインクラインのほうがポジションに入りやすい
１ヶ月経って要領分かってきて今は20kgでやってる。10rep余力残して。

当初、肘に違和感出てきたんで肘サポーターするようにしたのと強く握り込まないことを意識してる
最初は怖いからギュッと握り締めてしまって肘に負担くる

なんだかジムの混雑がひと段落したかんじがあるな

またコロナ増えてきたしな

そうじゃなくて、夏までに何とかしたい人、コンテスト目指してる人が目的達成して来なくなっただけ
前者は一見さん
後者は単なる休養

ゴールデンウィークの後くらいから新参が次々と来ては1ヶ月足らずで消えていくね
そしてお盆休み過ぎると意識高い系女子とマッチョと老人しか来なくなる

明日は雨だからジムに行くか
晴耕雨ジム

実際厚着の季節になったら筋肉や絞りをアピールすることもできないしモチベ落ちるよなあ
まあ増量期にして来夏のために筋肉を育てる期間と割り切れば良いんだろうけど

俺は寒いほうがモチベ高いわ、夏場はジム行くまで暑いのと汗かきやすかったりで冬のほうが好き

海やプール行くために、必死に体脂肪落としと腹筋割れを目指してた人は多いだろう
俺もそうだ。

>>848
今アピールすればええやないか。ここですら見せられないのにどこでアピールするんや
ネットなら夏冬関係ないのに

ニートはオフラインではアピールできないもんな

ニート✗こどおじ◯というのは定かじゃないが健康診断ではめちゃくちゃ浮くし歯医者さんと筋トレで話があって
謎の友達みたいになってるのはあるでｗあと自重だから技術が伸びたら公園デビューするのも予定されてるけど勝てる？ｗ

どれだけ閉じこもって生きてきたのか
可哀想なレス

逆に恨みレスしか出てこない時点でお察しするで？減量成功してこう変わったとか楽しくなったとか
そういう話は出てこんのかいなｗ

まだ減量中だけど
とにかく体調が良くなった
デブは万病の元だなとしみじみ感じる

あと飯の改善で食欲の暴走がなくなったのも嬉しい

万病の元ではなく、病気そのものだ

>>851
リアルじゃないと相手の反応見れないし、ワンチャン交際とかないじゃん
てかインスタとかならまだしも、5chで画像晒すのはネットのおもちゃになる気しかしないわ
北島達也や合戸孝二でさえネタにされてるのに(他板だけど)、自分の体なんてよう晒さんよ

ここですら見せられないレベルで交際て
まぁええけど、たまにはファンタジーから現実に帰って来たほうがええと思うよ

リアルで反応なんか見れねーだろ
赤の他人に聞いて回るのかよ（笑）

重量自慢してもダイエットで肥大しないしな

健康ランドの温泉とか行くとホモがジロジロ見てきて興奮されるよ

>>860
お世辞だろうけど「腕たくましいね」「背中広いね」くらいはわりと言ってくれるけど？
コンテスト出場を本格的に考えるレベルならネットで公開するのもアリだろうけど到底そのレベルじゃないのは自覚してるし
そもそもダイエットやボディメイクの目的って異性から(「性的対象」の方がポリコレ上正しいか？)魅力的に思われたいっていうのが一般的ではないのか？
もちろん健康維持とかの理由もあるけど

>>862
自分はホモじゃないけど筋トレ始めて人の体見てしまうようになったからそう思われてるかもw
筋肉の付き方とか脂肪の乗り方とかで職種とか何のスポーツやってるかとか何のトレーニング種目が好きかとか食生活とか色々想像してしまう

>>853
実は無職じゃなくバイトしてるもんなw

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6 [119.47.200.247]) 2025/08/16(土) 12:31:38.07 ID:M0PF0wOI0
新スレおっつ。しっかし減らんなほんとずっと69.5㎏前後だわ
おぼんでバイトも休みで有酸素してないしカロリー下げると筋トレに入れないし調整めんどくさい
とりあえずかぼちゃに続いてジャガイモを封印してこんにゃくに変える。こいつらカロリーやたら高い

378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a562-GKbP [58.3.166.208]) 2025/11/17(月) 16:27:04.52 ID:ZaQHi7ST0
>>376
配布バイトをしてたから70㎏の自分が4時間歩いた場合1100～1400らしい
カートが重かった場合は1500超えるけどそれはどうでもいいとして5時間ならけっこう稼げるで

>>857
正論すぎる(´・ω・`)

公園デビューってカッコいいな

筋肉が多いと体温が上がるという話だが、私ですら37.2℃という事はここのマッチョマンは38.5℃くらいあるんだろうか？

細マッチョみたいで良い感じと最近家族や周りににはすこぶる評判いいわ
だからこんなところでリスク犯して晒す必要性が無いw

俺未だにこんな感じ
スマホ首もひどい
https://i.imgur.com/wmptIuK.jpeg
https://i.imgur.com/xVBgxAu.jpeg

>>864
1年前まで探しに行ったんか。ワイに一体何されたんやIDコロコロ先輩は

>>866
高鉄棒とかあるし服着たまま練習できて周りにドヤれるので動ける筋肉の特権みたいなもんやねｗ

こどおじバイト生活で何者にもなれない将来への絶望感を筋トレをする事で何かやった気分になり打ち消してくれる

流石に定職に付いてるだろ多分

ワイなんかジム通いしてラジオ体操してるからな
公園の鉄棒はぶら下がってピクピクしてるだけだから懸垂は夢だわ

チンのマシンが実に入った時すげぇ衝撃的だったわ
軽めだけど
人生で初めて懸垂できた

>>872
どうやろなぁまぁ雇われていないのは確か

>>873
ワイも去年まで0回だったけど1分ぶら下がれたら世界が変わるって動画が革命だったわ
1回上がればあとは楽しくなる一方なのでラジオ体操の時間で懸垂やろうや。ちな5chにはあんまり貼らんけど
最近はこういうの練習して公園デビュー目指してる。https://tmpfiles.org/dl/1787810243.5fb63169403fb323/wPwhGoDw1OJq/2026.8.27.mp4

>>875
すごいすごいすごい
低レベルすぎる話だけど
ボトムまで前腕垂直のままのちゃんとした腕立ても気が向いたら見せて欲しい

つべで完璧な腕立ての動画上げてる人って総じてムキムキだよね

普通の腕立て？負荷にならんからやってないけど脇を開いた肩に危ないフォームじゃなければどんな形でやってもええよ
逆に完璧な腕立てってのにとらわれると上級種目に繋がらない上に負荷も伸ばせないんやけどそういうのは後でいいか
そのうち動画にしてみるわ

プライド高いから仕事でミスして怒られるとパニックになってすぐ辞めるを繰り返すうちに取り返しのつかない年になって
そんな自分でも筋トレする事で何者かになって公園デビューして賞賛を浴びたい

>>877
ほんとに普通の腕立て
前腕垂直固定で上腕45-60度のマジ普通の腕立て

自分はこのフォームだと膝つきしかできない

たまになにやってもダメなやつっているからね
俺も割とダメ
生活費渡して家で寝ててもらうほうがまだ足手まといならないやつはたぶんいる

完璧なフォームを動画で証明！とかは求めてないから
気が向いたときにゆるく動画撮影してくれれば十分です

公園鉄棒で目立ちたいとかピアノ弾ける陰キャがストリートピアノでモテモテになる妄想と同じタイプの妄想なんだよなあ
こういうタイプは何をするのかより誰がするのかが一番重要なのをわかってないんだよね

性癖尖ってたらAIで性癖絵を出して載せるだけである程度ブクマもらえるぞ
ここでは載せないが
あとエロ小説もあり

>>875
どこのマッスルパークにデビューするつもりなんだよ
そのへんの公園ならこんなの見たことないわ

広がる筋肉
狭まる将来
イェ〜

地主の息子とかなんだろ
金なけりゃここまでの筋肉つかんわ
タンパク源

>>884
こんな練習中の状態で公演デビューしてもださいだけやからな。しっかり種目として完成してからじゃないと
深夜にこっそり練習するくらいしかできない

>>886
金の問題だと結論づけてる時点で10億円あってもできんよｗデブ時代は食費6万円
今は4万やで

わかる
減量前は安いもん大量に食ってて
今はそれぞれ少しだけ高いけど量が少ないから食費は減ってる

>>887
タンパク質をたくさん摂らないと筋肉まで落ちるというのが俺の意見だ
あなたはどう思う？

不摂生してた頃より今の方が食費は安くなったなぁ
たんぱく質は鶏むね肉メインで自炊してればそんなにかからないよ

>>889
一言で言うなら障害者と意思疎通は無理やなで変わらんで。金の話をしてたのに次のレスではもう
タンパク質の量に焦点が移ってることくらいは自覚してるか

>>891
お前はお前で文章の理解力がないようだ

同族嫌悪ってやつだな

>>886
バイトのフリーターみたいよ