体重別スレ 80kg～89kg台 Part.2

!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑の文章を2行以上コピペするとワッチョイ付きにできます。
次スレは>>980の人が立ててください。

各種専用ブラウザでワッチョイの下4桁（-◯◯◯◯）をNGに設定する事で、見たくない投稿者を隠す事ができます。

体重別スレ 80kg～89kg台part.1
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1776545365/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

全てをねじ伏せるだけの仕事をすれば認めてもらえるのです。
私は全ての人に働きで勝つ事を目標に仕事してきました。

そして挨拶。
これが1番大事。
コミュニケーションをとりまくる。
毎日顔を合わせて話す事で細かい体調の変化にも気付く事ができる。

体重スレなのにだいぶ脱線してしまいました。
申し訳ありません。
そろそろ出ないとヤバイ時間になってきました。
保守は任せます。

やはり炭水化物抜きは良くない。
何よりストレスがたまる。
ストレス無しで痩せるのが私の目標だ。
今日は久しぶりにコンビニでおにぎりを買ってみた。

炭水化物の量をチェックすると、だいたいが40g弱だった。
かなり少なく感じてしまう。
少しでも炭水化物が多いおにぎりは無いかと探してみたが、ちょうど配送される前だったようで売れてしまって大きいおにぎりが無かった。

その中で1番炭水化物が多いおにぎりは舞茸ご飯おむすびだった。
炭水化物49.1g中、糖質は45.1gで食物繊維が4.0gだった。
これでいいか、と買った。
そして先ほど4回目の食事をした時に気付く。
あれ？おにぎり買い過ぎてないか？とね。
炭水化物ばかりに気を取られて1個多く買ってしまったのだ。

朝食べた白飯と買ったおにぎりの糖質の量（間違える前の）はいつもの量と合わせてある。
つまり、1日の摂取量としては少し少なめの炭水化物量だったのが、間違えて買ったおかげでちょうどいい量に修正されたという事なのだ。
グッジョブ！

よく見ると私のワッチョイとIDが変わっている。
これはスレ立てした時はホテル①のWi-Fiで、今はホテル②のWi-Fiを使っている証拠だ。
IDが変わったのは専ブラからの書き込みだから？
よく分からないが下4桁は変わっていないので、ワッチョイ全体ではなく下4桁でNGに入れていれば大丈夫だ。

タンパク質も大切だ。
鶏胸肉が大好きだ。
一時期は鶏肩肉にハマっていた事もあったが、脂質が気になってしまった。
どうせ食べるなら魚の脂質を食べたいという事で、鶏肩肉がそのまま魚に変わった形になる。
私は植物性のタンパク質はブロッコリーと米くらいからしか摂取していない。
理由はこれ以上の食事量にできないからだ。
もう少し余裕ができれば納豆や豆腐とかも食べたいのだが、どうしてもタンパク質含有量が多い物を優先的に食べてしまう。
本当は腸内フローラの事も考えて納豆とかキムチとかも食べたほうが良いのだろうけど、これ以上食えないのだ。

不思議だね。
こういう食生活だと食えないのに、体に悪そうな食べ物だと山ほど食えてしまう。
心の奥底で求めているんだろうな。
その為に皆でダイエット頑張ろう！

私は標準体重になったら、1週間に2日だけ好きな物を好きなだけ食べる日にしたいと思っている。
他の5日はいつものダイエット食だ。
いや、これはダイエット食というよりも生涯付き合っていく食事だ。
標準体重に落ちても1週間のうちの5日は今の食事を変えるつもりはない。
2日で好き放題食べたのを5日で戻すという事を考えている。

長文マンさんは171cmで81.0kgなのですか
私は179.5cm81.4kgです
先週7日間の平均が81.4kgで今週6日間も同じです
運動はそこそこしてるのですがね、停滞期に入って嫌になっちゃいますよ

早速ワッチョイに入れたい人間が引っかかったぜ。
さらばだ！休肝マン。

89kg流石にヤバいと思いダイエット開始

>>23
応援してるよ(o^^o)

ストレス無しで痩せる為に食材を厳選する事が必要だ。
極端な糖質制限は痩せたとしてもストレスもあるし、筋肉がどんどん分解されて基礎代謝が落ちるのでやめたら直ぐにリバウンドする。
栄養を精査せずにカロリーだけで判断するのも危険だ。
脂肪の蓄積には血糖値やインスリンの分泌量が重要になってくるので、血糖値が乱高下を起こす昼抜きとか朝抜きとかも良くない。
炭水化物とタンパク質と脂質のバランスを整えるだけで、体重は勝手に落ちていく。
そのバランスの良い食事内容の中で、工夫して美味しい食事にしていくと楽しく痩せる事ができる。
1番痩せる為に必要な事は正しい知識・栄養学だ。

昨年10月頃に体重105キロ
さすがにヤベェと思ってダイエット開始し、今86キロ程度

今回健康診断でHBA1Cが14.6と凄まじい数値が出たので治療がてらダイエットを行なっている状況

久しぶりにフリーウェイトで筋トレ開始したけど扱える重量がすごく落ちてちょっと落ち込んでる

InBody行ってきたわ
今回排泄後で空腹前回満腹だったことも差し引いて考えるべきだが体脂肪は一応は減った
減り方がショボいが
筋肉は脚が増えて他減った
私は酒だけで1日あたり控えめに見て560kcalをとっている
7200kcalが脂肪1kgとすると30日で2.3kgだな
3月
https://i.imgur.com/mF62JIP.jpeg
6月
https://i.imgur.com/3ghuvl2.jpeg
あすけんだと週平均1kgの差
https://i.imgur.com/ZhSlbNY.png
https://i.imgur.com/yLMbZsx.png

こんばんは

寝られない
下痢と腹痛やばい

大丈夫ですか？
仕事でなにかありましたか？

無理。今日は仕事を休む。夜中も寝床とトイレを往復。脂汗かいた。お腹がキュルキュルする。オナラをすると危険。微熱。
休みの電話いれないといけない。怖い。怒られる。怖い。怒られる。怖い。怒られる。

俺って適応障害なのか？

昨晩バナナ一房食べてしまったが、今朝1kg減っていてウッキウキ

ウエスト79cmのズボンが入るようになった
それでも下っ腹が気になるからまだ続けるわ

朝　小粥
昼　なし
寝てた

夜　超特盛かにあんかけチャーハン
2号は食べてしまった（笑）
トレーニングは休養

ロールパン間食

アイスうまい

寝られない
明日の出勤怖い

>>24
ありがとうございます。
自分は酒が原因なのですが、付随して体に悪いものばかり食べてしまうのでなんとか改善したいと思ってます。

寝られない

朝　なし
昼　なし

まじくそったれ！出勤して挨拶無しからの嫌味に始まり、雑用ぶん投げ。デブが昨日仕事してなくて残務全部俺に丸投げ。死ねやゴミ！このデブは怒られずお咎めなし。
メンヘラ、おしゃべり眼鏡、ADHD、デブ、仮病、ピクシー、異動ババア、じじい、部長、はなくそ女、ぼすとろもどき、ハゲタクどもにやられた。

まじで意味わからん。いじめだって。残務てんこ盛り。サビ残も確定だし。またネチネチ言われながら。
まじで意味わからん。勝手に居残り確定されるわ、わけわからん残業勝手に決められてるわ、わけわからん会議もあるわ、病み上がり苦しい

昨日の電話した段階で釘を刺されてたから。明日は来るんだよな？分かってんだよなと。
残業苦しい。てか、仮病扱いされてましたから。胸糞悪い。はやく辞めたい。
まじで昨日のデブだよなこいつ。死ね。辞めろゴミ女が！てめえみたいなのはどこいっても使えねえよクズ。おまえは人間としてゴミだ、ゴミ！ジャイ子が死ねや！

妻に死んで欲しいと心から願うスレ　19
https://mao.5ch.io/test/read.cgi/tomorrow/1775109430/

帰りに履歴書用の写真とったらやべえおっさんの顔（笑）デブの顔（笑）老けたわ（笑）
電子履歴書には十年前の電子データにしておいた写真貼り付けといたから全然ちげえし（笑）ここまでとは自分で自分の顔にひいたわ（笑）

夜　なし

家に帰ってもくそが！妻は俺が何もしてねえのに当たり散らしてくるし、ガキは宿題やらずに暴言撒き散らしてくるし。糞女は晩御飯やらねえし死ねや。トレーニングはやる気が失せた。

明日は暴飲暴食してやるわ、くそが！

面接の最後の逆質問が思い浮かばねえ

>>45
会社の未来に希望はありますか?

俺はいじめられますか？ってこと

なんか末期的な状況に陥ってますね
私は精神科通ってますけどあなたも受診を検討されては？
ここまで来るとヤバいですよ
もし精神科に抵抗あればカウンセリングオフィス行ってみるとか
もう限界超えてますよあなた
私の場合は過去に無理してたらストレス限界に来て体が勝手に動くようになったから無理しないようにしてます
私の場合は経済的にはまあ余裕ありますが
場合によっては障害年金のもらい方とか精神科の医療扶助とかもお教えしますよ

>>48
死亡動機
退職理由
自己アピール
特技
最後の逆質問
教えて

>>41
サビ残記録しとけよ

>>49
それは私は正直言って存じません
精神障害での障害年金に関することや精神科の医療費扶助なら相談に乗れますが労働については相談に乗れません
実は障害者作業所、精神障害者も通えるタイプの障害者作業所でしか働いたことないのです
まあ障害厚生年金あればパートタイムで緩く働いてもご家族を養っていける可能性ありますよ
私があなたに対してできるアプローチは精神科関連のことですね
あくまでもボランティアとして助言を申し上げたのです、あしからず

ダイエットの話でもしますか
私の今日の摂取カロリーは酒抜きなら850kcalに満たない
休肝日の予定だったがカロリー調整のために酒を飲むことにした、今ストロングチューハイでほろ酔いしながら書き込んでいます
カロリー赤字が多すぎる日は休肝日を別な日に回すことにしている
まあ内臓脂肪が取れれば内臓の体調は良くなるがカロリー赤字が多すぎるとエネルギー不足になるので、俺のこの戦略は悪くないことだろう

正直に申し上げると私はボランティアとしての人助けするときは1線置きますからね
巻き込まれてこちらまで破滅するようなリスクは取りません
相手の利益は誠実に考えますが情に引っ張られるようなリスクは取りません
1線置きます
そのうえでできる助言や情報提供があれば致しますので仰ってください
ただし私は精神科医療や福祉以外のことではほとんど有効なことは言えないでしょう
しかしながら◆8gszbyGkJoさんの状況は精神科にかかることを真剣に検討されてもいい状況だと思うのでもしそちらを検討されるようならお助けします

利他心は持つが情にはほだされない
無益な殺生はしないが必要最低限な犠牲は特に罪悪感もやる
そういうスタイルでみなさんに関わってます
あらゆる生命にな

精神薬怖くない？

ハラ減ってきれそうだったので暴食してきてしまった
マックの新しいバーガーそれぞれ3種を一つずつ、てりやきマックバーガーセットポテトLマックバニラシェイクМ、アップルパイ、シャカシャカチキン、スパイシーチキンナゲット、マックポーク一つ、パンケーキ

>>50
記録は前からしてるし、労基に訴えたけど無視されてるよ

なんか裏でつながりあるっぽい、金の渡しとか

>>51
とりあえず来週面接なので、それ次第
吉と出るか凶とでるか
7月頭にも面接あり

>>51
家族を養える？
妻子に対する費用、車維持費、家のローン、娯楽外食費用などを？

精神科とか踏み込んだら戻ってこれなさそうイメージ

今日も今日とて腹7分目で切り上げよう

>>55
場合によりますね
重大な副作用出る場合もまあありますよ
ただ薬は進歩してるので昔ほどではありません
統合失調症の薬以外はそれほど心配しなくていいと思います
あなたは統合失調症ではないと思いますよ
うつ病か、適応障害とかそっち系だと思います
それほど薬の副作用心配する必要はないと思います
これは私も医者ではないし薬剤師でもないので確実なことは言えませんが、たぶんですがあなたの場合は効能によるメリットのほうが副作用によるデメリットをはるかに上回る可能性のほうが高いと思います
まあ精神病患者に対して差別的な人も世の中にはけっこういるんで、そういう意味での社会的信用の低下も含めると断言はできませんが、このスレでの発言を見る限りだとこのままではあなたが壊れてしまう可能性もけっこう高いと思うんで、検討は真剣にされたほうが良いと思います

>>58
まあそれなら転職活動の進展具合や新しい職場での待遇なども入れて中長期的な視点で考えるのもひとつの選択肢だと思います
ただあなたの発言見る限りだとあなたの心は本当に限界迎えるまで秒読みであるように思えます
ここはつなぎとして精神科の薬を飲むことはひとつの選択肢かもしれません
ただそれによるデメリットもあるんで私は責任を持ってこうしたほうが良い、ああしたほうが良いと断言できるものではありません
とりあえず専門の心理士に相談されてはいかがでしょうか？

>>59
障害厚生年金は一応厚生年金の1種なので報酬比例なんです
報酬比例ですからもらえる金額は人それぞれです
必ずもらえる保証もありません
金額によってはかなりの部分、収入を補えるでしょう
単身であれば働かずに生活できる程度もらえる人もいるんで、そのレベルでつらい思いをされてるんなら検討しても良いと思います
検討されるんなら社会保険労務士に相談されるのが良いでしょう

>>62
5chでね、これだけボロクソ愚痴を吐いてるのは今の職場からなんだよな、昔いたところではこんなことしてなかったよ
>>63
精神薬飲んでハイになれと？患者になれと？
>>64
働かないって選択肢はないかな、それこそだめになると思う

>>65
ハイになるとも限りませんよ
ただ今のあなたの様子見てたら壊れかかってるように見えるんで精神科に通うことは検討されてもいいんじゃないかということです
精神薬は必ずしもハイになりません
まああなたの精神的苦痛を取り除くには精神薬も選択肢のひとつかもしれません
それは主治医の判断するところです
私の言うことはあなたはメンタルが壊れかかってるから精神科にかかることを検討してもいいのでは？ということです
障害年金についてはもらえる保証はありませんが、今のあなたは少し休むことを考えたほうがいいと思います
なので障害年金をもらってもいいと思います
ただそれについては精神障害者になると事実上、いや建前上はそんなことリアルで言う人は少ないかもしれませんが事実上、社会的信用が少なくなります
それはまあキチガイと思う人も率直に言っていますし、メンタルが壊れた人に重要な仕事場任せられない、本人には罪はないけども、という人もたぶんいます
そういうデメリットもあるんで、私は「絶対に障害年金もらったほうがいい」などと責任を持たずに断言するのは到底できません
しかしあなたはメンタルが壊れかかっていて休息が必要かもしれない
そういう意味で障害年金は役に立つ可能性がある、保証はできない、そういう次第であります
それについては私は私のできる範囲での助言や情報提供は致しますが、あなたの人生であって私が責任を持てるものではありませんし、私も人間ですから思い違いは万全を尽くしていてもゼロにはなりませんし、それに私はあなたの事情をこのスレに書かれた範囲内でしか知らない、だから最終的にはあなた自身の判断で決めてください
まあそもそもの話を述べますと障害年金は精神科に1年半かからないと申請できないのでその間の経済的なケアは必要最低限です
それはまあ凡ミス的に忘れていました

助言をありがとう
是が非でもそっちには踏み込まないと決めれたわ
もう8年我慢してる

>>67
あっそう
まあ愚痴ぐらいは多少は聞くよ

どうも昨日大酒してしまった
思い当たる理由はないが渇望感
まあ行き過ぎたカロリー赤字が続いてたからだろう
大酒しても3日間合わせてカロリーは計算上赤字
今日は休肝日にするか
俺は飯そんな食わんし運動もまあまあやってるから酒だけがいけない
酒とつまみ除いたらたぶん1日の摂取カロリー1500kcalもいかない
運動消費カロリー430kcal
一気に15km歩いたり30kmサイクリングしてドカッと稼いだんだが…

>>69
酒も運動も「一気に」が良くない
量を減らして「チビチビ」や「ゆっくり長時間」をオススメいたします

しゃぶしゃぶなう

>>70
そうではあるよな
少しずつのほうがいいかもしれない
ただ酒は今日は休肝日にすることを検討している

身体が脂を求めてる
https://i.imgur.com/IRlJXg6.jpeg
https://i.imgur.com/9Wk7Mte.jpeg

くそったれが！しゃぶしゃぶにまでいじめられた。最初の出しが違うじゃねえかババア
牛テールがただの白出しになってた、ふざけわやわな、ババア
鍋を変えさせたわ、すげえ言い訳してたけど
でも飲んでみたら味が全然ちげえし
途中で味がうすいなと気づいた俺も悪いけどさ

https://i.imgur.com/M6J5ygV.jpeg

最後まで悪びれる様子もないババア
私は間違ってないの一点張り謝罪なし
どう考えても色が違うのに
時間とともに変色する、味も薄まるの一点張り
むかついたから、外で痰吐いて帰ってきた

InBodyによると3カ月前に比べて筋肉量ほぼ変わらず体脂肪1.5kg減ったがスピード遅いな
筋肉量は検査結果としては0.5kg増えたから、検査結果がそれほど正確でなくてある程度誤差あるとしてもほぼ完璧に筋肉を守れてると言っていいだろ
そんで1ヶ月あたり0.5kg脂肪減少
体脂肪率は3ヶ月で1.8%減少

昼寝してた

最近は体重があまり減らない
まあ体脂肪率は減ったのだが
体脂肪率が3か月前に比べて1.8%減ったのならまあダイエットは成功か失敗かで言えば成功ではある
直線的な計算ができるものではないがこのペースなら1年以上あとに体脂肪率20%になるな
昨年9月からダイエット始めたから22か月で体脂肪率20%達成だ
少し遅いな
まあ基礎代謝計算して生活代謝も計算して食事管理と運動していくわ

今日もノンアルをチョイス
酒を飲まずにダイエット頑張る💪

夜　はちみつポークソテー定食
トレーニングなし

21〜24まで研修旅行の後半だった。

外食オンリーで研修メンバーと一緒に食事に行ったので、かなりの量を食べてしまった。
21〜24だけで3kg増えたが、固形物の量は少なかったので体重増加は殆どが水分だろう。
昨夜は85.4kgだったのが今朝は84.0kgに落ちている。
炭水化物過多の食生活から通常の食生活に戻る事で、グリコーゲン貯蔵量が減って水分が抜けて、数日または1週間程度かけて前の水準に落としていけたらいいな。

朝　なし
昼　なし
今日もいじめられてるよ。来月の勤務も出た。オンコールつけまくられた。ぼすとろもどき死ね。今日は他の部署に応援で勝手が分からないのにブチギレられまくり。皆死ねよ。

身長170cm
体重85kg
体脂肪率20.5%

最終的にはあと10kgは落としたいが
まず80kg台脱却を目指そう……

昨日は仕事だった。

8:00にホエイプロテインを飲み朝食を作る。
朝食はカツオのたたき150gと白飯200gと蒸しブロッコリー100gを食べた。
11:30にカツオのたたき100gと白飯150gと海藻＆豆サラダ120gを食べた。
14:30にカツオのたたき20gと銀鮭80gと白飯150gを食べた。
20:40に銀鮭60gと白飯100gを食べた。
21:10にソイプロテイン半杯を飲んだ。
22:50就寝

昨日の反省。
サツマイモ高温腐敗事件やサツマイモ傷んでる事件の事もあり、品質が安定しなくて腐敗しやすい茹でサツマイモを摂取するのはやめた。
主食を全て白飯に戻そうとしているが、1日600gというのは結構キツイ。
1回目の食事で200g、4回目の食事で100g食べるのは確定だとしても、仕事中で胃もたれしやすい2〜3回目の白飯の配分が難しいのだ。
昨日は200→150→150→100だったが、2回目と3回目の間で胃もたれした。
今日は200→100→200→100にしてみる。

昨夜22:50に就寝して今朝5:23に強烈な尿意で起きる。
とてつもない量の尿が出た。
塩分やグリコーゲンと共に体に入っていた水分が抜けたのだろう。
流石に早すぎるので二度寝する。
7:18起床、小便後に体重測定82.9kg。
前日比マイナス1.1kg。
良い調子だ。
太くなった体が少しづつ前に戻っていく。
焦らず慌てず食生活を変えず、1週間〜2週間で戻す計画にしよう。

>>39
まずは栄養を考えて食事を組み立てると良いね。
摂取するべき食材を食べていけば、量もそこそこ多くなるので更にオヤツを食べようという余力が少なくなってくる。
平均的な体格の成人男性なら最低でも白飯を600gと肉を500gは摂取したい。
それ以外に野菜も食べて朝1番のプロテインも飲む。
1日3食よりも4食、4食よりも5食の方が食欲抑制効果が高いよ。
1日5食は朝7:30が1回目だった場合、10:30→13:30→16:30→19:30と3時間に1回必ず食べる。
量の配分は自分の生活に合わせて朝が多めで夜が少なめとかにするが、必ず白飯と肉を約200gと野菜を少し食べないといけないのでオヤツを食べようという気にならない。
1日5食は食事できる時間が捻出できる職場ではないと難しいので、休憩中だけしか食べる事ができない場合だと1日3食になる。
>>83
応援してるよ(*´∀｀*)
お互い頑張りましょう。
体脂肪率が計れるのが良いね。
うちの体重計は体重だけの安いのだ。

2/25 90.0
3/25 85.9(月-4.1)
4/25 84.5(月-1.4)(合計-5.5)
5/25 83.0(月-1.5)(合計-7.0)
6/25 80.3(月-2.7)(合計-9.7)

目標の80切り79.9にはならなかったけど今月はまあまあがんばれた
もうすぐ80切るかなあ
体が酸性に傾きすぎそうなのでアルカリ食品を摂りたくなり青汁、ブロッコリー、ピーマンを食べたりした
着れなくなっていたジャケットが着れるようになって本当に良かった
見た目変えるために7月8月は本当にがんばりたいなあ…

>>86
来月には80kgスレを卒業だね(*´ω`*)
おめでとう。
7月と8月は暑くなって汗が出る事で水分補給しやすいので、ダイエットを有利に進めることができるのがデカいね。
汗が出る分、多めの水分補給しても冬のように頻繁にトイレに行かなくて済む。

>>87
ありがとう
水分摂って汗かいてがんばりたい
夏は効果が出やすくて良いよね

>>85
両手両足タイプの体組成計と腹囲、首周りの測定を併用してるよ
今のところそんなに誤差がないからある程度数値は信用できるのかな
今年の健康診断で糖尿病判定されちゃったからまずは体重落として膵臓休ませてる

朝　なし
昼　なし
サビ残、サビ出してやっとこ仕事をさばききれる、やってられんわ

今日はさっかーでもちきり
仕事しないババアども

>>91
ええやん、次はブラジルだから負け確定の試合

>>92
火曜の夜中だからみんなズル休みだよ
俺はもとから休みってか面接だしー

夜　まぜそば　餃子大量　焼き魚定食　ラーメン　カニカマ　にんにく炒飯

台風だからトレーニングなし

というか面接だめかもしれん
思い出した、みのほどを弁えないとだわ
俺は精神障害ではない、診断は受けてない
でも俺には大病があったのを忘れてたわ
それは俺の顔の皮膚は腐ってんの
赤身、でこぼこ、クレーター、膿、黒ずみ、角栓、もう汚くてだめだわ

>>95
日本がブラジルに勝つ確率と
面接で採用される確率は
どちらが高いですか?

>>83
これで体脂肪率20ってどんな体型してんだろ

>>96
ブラジルに勝つ確率　40％
面接受かる確率　10％

てかリバウンドした
88kg

スーツのズボンがはけねえ

>>97
普通に太って見えるよ
自転車やってたから脚だけクソ太い

>>88
夏は浮腫みが出にくいのが良いね。
見た目が変わるとめっちゃ楽しいね(*´ω`*)
今まで着れなかった服も着れるようになる。
ただ、買うタイミングが難しい。
落ち切って買わないと直ぐに着れなくなる。
かと言って今まで着てた服はブカブカで着れない。
>>95
両手両足タイプのは実家にあるのと一緒だ。
腹囲と首周りが測れるのもあるのか、良い事教えてもらった。
ありがとう(*^_^*)

>>102
首周りと腹囲はアメリカ海軍式体脂肪率測定法ってやつ
メジャーで測ってるよ

昨日は仕事だった。

7:30にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯200gとサバ味付け缶150gと大根とにんじんと霜降りヒラタケの蒸し野菜を食べた。
他の用事をしながら食べていたので食べ終わったと思い込んでいたが、実は40gほど白飯とサバ缶が残っていて10:10に食べた。
11:30に白飯100gと鶏胸肉100gを食べようとしたが、10:10に食べた40gのせいで満腹感があって食べる事ができなかった。

2回目の11:30の食事をしなかったので、食間が7時間も空いてしまい14:30くらいから空腹で腹が鳴りまくった。
15:40に白飯200gと鶏胸肉150gとサラダ110gを食べた。
20:40に白飯200gと鶏胸肉150gと蒸しブロッコリーを食べた。
本当なら15:40と20:40の胸肉は100gづつで、20:40の白飯は100gの予定だった。

昨日の反省。
食べ忘れた40gが足を引っ張って、2〜4回目の食事に影響を及ぼす結果になった。
4回目の白飯を200gも食べなければいけなかったのは痛かった。
毎食食べていたサツマイモ70gを食べなくなって、白飯の量が450gから600gに増えているのが効いてる。
仕事中の2回目〜4回目の食事が胃もたれで食えない。
1日3食だと200→200→200で無理だし、1日4食でも1食あたりの白飯量がキツくて胃もたれするなら1日5食に戻すしかあるまい。

昨夜は23:35に就寝して今朝は7:04に起床、小便後に体重測定82.1kg。
前日比マイナス800g。
やはり旅行中に増えたのは水分が殆どだった。
6/21の朝の80.7kgまではまだまだある。
このまま順調に落ちてほしい。

今朝は銀鮭と鶏胸肉合計90gと白飯200gと蒸しブロッコリーを食べた。
やはり1日5食は良い。
朝こそ白飯200gを食べるが、肉や魚はいつもなら150gのところを90gで良い。
食後の余力が全然違う。
更に2〜5回目は白飯100gと肉90gと野菜で良いので、毎回少し腹が減って食べる事になる。

>>103
口コミ見てたら、その測定法は結構正確みたいだね。
測ってみようとしたけど、今のワガママボディの体脂肪率を測るのが億劫でやめた。
75kgくらいまで落ちたら測ろうと思ってる。

朝　なし
昼　なし
もう辞めてやる、こんなん無理。知らない部署に応援に飛ばされてまったく相手にされず。ほぼ教えてくれない。居心地悪かった。だったら応援ださせるな！しね。

傲慢、デブ、ぼすとろもどき、眼鏡、ダサダサババア、ハゲタク、おしゃべり眼鏡、ADHD、ニキビ、おかめ、ねずみ、大腸、くそババアにやられた

ハゲタクはちゃんと発注業務をやらずにめちゃくちゃにした。それなのにおとがめなし。
届くものが来ず、他部署への発注とめちゃくちゃ。やらなきゃいけないこともできず。死ねばいいのに。

どいつもこいつも肉便器にしてやりたい

昨日は仕事だった。

7:20にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
白飯200gとスズキの塩焼き90gと海藻サラダ110gを食べた。
11:30に白飯100gと鶏胸肉90gを食べた。
14:30に白飯100gとスズキの塩焼き90gと蒸したブロッコリーの茎100gを食べた。
17:30に白飯100gとスズキの塩焼き30gと鶏胸肉60gを食べた。
20:40に白飯100gと鶏胸肉80gを食べ、野菜味噌汁を飲んだ。

昨日の反省。
昨日は仕事中に白飯を胃もたれ無しで食べようと1日5食に戻した。
1食あたりの量が少ないおかげで胃もたれは全く無かった。
仕事の日は胃もたれ防止のために1日5食で、胃もたれと無縁な休日は1日3食で食間を伸ばして胃腸を休める。
このサイクルでやっていこう。

昨夜は22:12に就寝して今朝は5:51に起床した。
小便後に体重測定81.4kg。
前日比マイナス700g。
かなり絞れてきた。
まだ少し浮腫みがある気がするので、80.7kgまで戻るには3〜4日かかるな。

休日だがエアロビクス5分やった
スマートウォッチによると46kcalだがどれほど正確かは不明
AIに相談したところによると脂肪そのものは減ってる可能性ある
6/7から6/20まではまあ順調
それから大ウォーキングと一時的なカロリー黒字で筋肉にグリコーゲン溜まって体重増えた
まあ服着て姿勢正してたら大デブではなく小太りだが