体重別スレ 80kg～89kg台 Part.2

!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑の文章を2行以上コピペするとワッチョイ付きにできます。
次スレは>>980の人が立ててください。

各種専用ブラウザでワッチョイの下4桁（-◯◯◯◯）をNGに設定する事で、見たくない投稿者を隠す事ができます。

体重別スレ 80kg～89kg台part.1
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1776545365/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>160
ドカ食いして反省するよりも、猛烈な空腹を感じてしまった理由を考える時が来たね。

ちなみにタンパク質は1日何グラム摂取してる？
タンパク質を多めに摂取する事で満腹ホルモンの分泌を促しつつ、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制する事ができる。
つまり、タンパク質が足りていなければ、体は本能的にタンパク質を求めて食欲を増していく。
いくら糖質を摂取しても抑えられない。

他に考えられるのは咀嚼回数の少なさだ。
口に入れて箸を置いて咀嚼しまくる。
ドロドロになるまで噛んで飲み込む事で、複数の満腹ホルモンの分泌を促進させる事ができる。
咀嚼回数が充分でないと血糖値も急上昇しやすい。
いくら良い食事内容でも早食いだと効果が半減する。

白飯は200g×3食なら食べても問題ない。
むしろ食べながら痩せるダイエットでないとストレスが溜まるし長続きしない。
炭水化物（糖質）と脂質の摂取量はどれくらい？
自分が普段何を食べているか分析する事からダイエット生活は始まるよ。

87.6

80.0

87.5

>>161
朝飯で玄米100gと納豆生卵キムチを食ってたんだけど、タンパク質が足りなかったか
昼過ぎまで仕事がずれ込んで冷汗かくくらい猛烈な空腹に襲われた
筋トレ始めて、仕事も急に忙しく、生活の変化でいつもの少食では追いつかなかったのかも
肉好きだから脂質は気を付けないとなあ

88.0

>>165
納豆は種類にもよるけど生卵と玄米100gを合わせても16〜17gしかタンパク質を摂取できてないね。
あとは玄米の量が少ないので糖質もかなり足りていない。
これだと筋トレしてる人だと昼過ぎまでは相当キツそう。
脂質は少なければ良いという訳ではなくて、軽い運動時のエネルギーになるので適正な量を摂取しなければスタミナ切れになる。
筋トレなどの高負荷のトレーニングでは糖質が使われるが、脂質摂取量が少ないと筋トレ時に使う筋グリコーゲンを普段の生活で節約できないので、筋グリコーゲンが枯渇して筋トレ時のパフォーマンスに影響する。

私の場合だと、今日の1日3食の場合で朝1番のホエイプロテインで21gと9:00の朝食の玄米210gと豚ロース薄切りプルコギタレ漬け180gで合計62g摂取してる。
2食目は14:30に玄米210gとカツオのたたき130gを食べてタンパク質は約36g摂取した。
3食目は20:00に玄米210gとブリカマの塩焼き160gを食べてタンパク質は約40g摂取した。
今日は休みの日で鶏胸肉を食べなかったので少し摂取量が少ないが、最低でもこれくらいは摂取した方がいいよ。

>>165
基本的には脂質も最低限40g程度取ったほうが良いよ
これはスタミナ云々ではなく各種ホルモンの分泌が脂質によって成り立つから

PFCとしては、自分だといま体重86.0kgで
総カロリー2300kcal
PFC=31:18:51ぐらいにしてるわ
グラムで行くと
180:45:320(内30-40gは食物繊維)
って感じ

一昨日79.9kgまで行ったわ
今朝80.1kg

昨日は休みだった。

昨日の食事内容は↑に書いてある。
書き忘れたが、朝食に野菜アサリ味噌汁と昼食にゴーヤチャンプルーと夕食にもずくとオクラと長芋とブロッコリーのサラダを食べた。

昨日の感想。
昨日は休みだったので好きな肉と魚を食べた。
特売で購入したカツオのたたきが大量に冷凍庫にあるのが心強い。
ブリカマの塩焼きも美味しい。
昨夜は22:28に寝て今朝は7:51に起きた。
小便後に体重測定すると80.3kgと昨日は休日だったのに600gも減っていた。
明らかにソフトブラン玄米の効果が出ている。

起きて直ぐに水を飲んで、以前から痩せると聞いていた空腹時の朝ウォーキングを30分してみた。
歩き出した瞬間に後悔した。
そもそも仕事の日は毎日2万〜3万歩いて、雨の日以外は電動自転車での通勤もしており、私の足裏は足底腱膜炎で限界を迎えている。
足裏にこれ以上の負担をかけるのはやめておこう。
続かない運動は却下だ。
昨夜は70kgスレにお邪魔した。
やはり人数が多いから長文への拒否反応が強い。
これなら80kgスレにこのまま居るか、ワッチョイ付きの日記帳スレを立てた方が良いな。

>>170
80kg スレのみんなはキレにくいけど
70kg スレのみんなはキレやすいから
それだけ気をつけてください

>>171
今までは80kgスレの人が穏やかだったんだと痛感したよ。
そりゃあ、これだけの長文を毎日となったら迷惑だろうと思う。
透明NGに入れたらいいとも思うが、みんながみんな専ブラを利用しているわけじゃない。
私は何も考えず長文を投稿しているようで、実は配慮も必要だと思っているので色々解決策を考えてる。

>>172
ダイエット板はイライラしてる人多いから
叩き叩かれはよくあるよ

>>48
前スレで固定の人たちに病的だ
読まされる身にもなれとか
場違い、スレの趣旨に合わないって
言ってた癖にこの二枚舌
私には粘着するなルール守れって言って
自演までしてくるし
自分に甘くて他人に厳しいのマジでなんなの
梅田って言われるの嫌みたいだから
これからは精神病の男に切り替えるわ

>>173
今さらそんなこと言うか？
場違いだろ

>>172
言われとったけど有頂天になりすぎよｗ80kg超えのデブがなんでよりやせてる人に助言してんの笑ったわ
80kgなんて男なら何やっても減るイージー期間。いっぱい減ってぼくすごーいになってるのが痛いのもあるし
80kgで体脂肪率16％なんてフィジーカーの増量期くらいのマッチョ状態だからしっかり自撮りでもして現実を把握したほうがええよ

>>175
俺は79.9kgならBMI24.9だが
BMI24.9ってイージーモードか？

>>172
見て来て分かったわ
NGされた腹いせで精神病の男が
頻繁に顔出すな的にレスしてるね
あの精神病が別回線から
叩きやってる可能性もあるよ
醜い身体で陰湿な荒らしって
あれのこと言うんだねw

朝　なし
昼　なし
夜　なし
夜勤行ってくるわ
トレーニングなし
深夜飯はどか食い
今日はメンツもひどい、絶対に誰も助けてくれない、仕事しないババアばかり

俺は体重の階級は守る
他所へは行かない

今日は朝は食わず
昼はおにぎりとゆで卵と野菜ジュース
夜は未定
あと特に食いたいわけではないがタンパク質摂るための鶏胸肉と鶏胸肉をおいしく食うための白ワイン

>>179
それがある意味原則だよね
体重別スレの場合その体重の人が話すための場所だとふつうは分かる
多少はかまわないかもしれないが原則としてはそれがルール

>>177
そりゃ80kg台の人があまり70kg台スレに顔出すのはよくないだろ
なんのために体重別にスレがあるのか

アスペ、精神に問題がありそうって
私に言って来たけどそれ精神病のあんたじゃん
ルール以前にマルチポストは5chの荒らし行為

動画の人も精神病に厳しいこと言ってたから
根に持ってるんだろうね
筋トレスレにこもってろってw
あんたが精神病のスレにこもってればいいでしょ

◆8gszbyGkJoさんは
精神病の男に前スレで謎の上から目線で
見下されたんだから構ってあげなくていいと思うよ

すいません質問があります
退職の申し出って2週間前とありますよね
これって例えば、8月31日にやめたいとなるなら、8月17日までに申し出ればいいわけですよね？
今から申し出て、8月は有休当ててくださいは問題ないですよね？

>>184
やっとそこに至ったかｗ俺には家族がいる働いていたいとか意地はってても意味なかったやろ
8月はじゃなくて有給残ってる分を全部消化してからやめますでええよ。拒否してくることもあるが正当な権利なので
絶対に断れない。しぶるようなら労基に行きますでOK。失業保険でハロワに行くときに使う書面とかあるから
しっかり調べて出してもらってから辞めるんやで

>>183
厳しいこと？
なんか言われた気がするな
ただあいつの言う通り筋トレはやったよ
一時期サボってたけど
いや利害関係も交友関係もないのになんで厳しいこと言うのか謎なんだが
相手の言うことが正しいかどうかというよりなんでおまえに命令されないといけないんだという思いだよ

他人のふりしてこんなこと
平気でやってる人に
精神に異常がありそうとか
アスペって言われても困る
筋肉量の訂正して謝って損したわ
シネバイイノニ

＞あすけんスレの人が梅田が～梅田が～とか言って粘着して全然関係無いスレにまで書き込んでるのも傍から見たら異常だよ
＞実際梅田の人とやらへの粘着執着が凄まじいし
精神に問題がありそう

>>187
筋肉量なら俺は標準くらいだよ
腕は細いが脚は太い
歩数は同じくらいの年齢の男性よりは少ない
なんでこんなに脚に筋肉あるのかは果たして謎

シネバイイノニ

>>189
単に悪口言うだけが目的ならもう無視するが
あれは俺の自演じゃなくて別な人だ
それを分かってもらえないなら打つ手はないから無視するしかない

>>181とレスの内容がほぼ一緒だし
スレ内検索で書き癖が一致したのは1人だけ
精神病だから別人格のレスってことにしたいんだろうね
姑息だわ

>>191
レスの内容ほぼ一緒なのか
書き癖はほぼ別な人だろ

クソデブだと何してても加重トレになって知らずに脚筋貯金ができるからな
脚の筋肉量は寝たきりレベルのデブじゃなかったら思ったより多いのはあるある
問題はインナーマッスル中心に上半身の筋肉が全く手付かず状態だから対策しないと猫背とか姿勢がゴミだったり腹が出たりとデブの雰囲気残したままそのまま萎む感じになる

ただ俺はInBodyによると腕や体幹もそこまで弱くはないらしい
いちばん弱い右腕が標準の86%で体幹が90%
元々運動不足だしこんなもんな気はする
姿勢はすでにある程度の問題出てるが反り腰はある程度直したな
巻き肩については胸のストレッチとローイングしてるし猫背は胸椎のモビリティ、頭が前に出てるのは顎引き運動してる
減った体脂肪と筋肉の比率は推定値だがたぶん25%が筋肉で75%が脂肪だろう
あの関西弁のやつに言われずとも筋トレはしてたが肉離れなってからやる気なくなってしばらくやめてた

86.2

あと少しで休肝マンとストレスいじめマンと労働基準法こどおじマンとも会えなくなるのか。
寂しくなるな。

>>196
休肝マンはこの前79.9kgだったよ

えー、どうもストレスいじめ野郎です。
体重の方はあと6kg落とさないとここから卒業できませんが、実のところ、いじめとストレスからは逃れられそうです。
いくつか受けていたところの1つから、内定方向だという連絡をエージェントから受け、来週頭くらいに内定通知待ちなのです、良さそうな所です。
もうそしたら速攻で退職を上司にぶちまけてやろうと思って、ワクワクしております（笑）
有休も残ってるだけぶち込んで、良い夏休みを取れればと思っております、ワクワク（笑）

7月は79.9kg、80.0kg、81.1kgだ
休肝マンは卒業目前だよ
よほどのことなければこのペースなら卒業が目に見えてる

あすけんでカロリー管理したら何十年ぶりに90kg台から抜けられたぜ～
体が軽くて気持ちいい！
引き続き頑張るぞ

昨日は仕事だったが、16時から別のセンターに応援に行くという変則的な業務だった。

7:35にプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米210gと銀鮭60gと鶏胸肉90gと蒸しブロッコリー120gを食べた。
15:00に玄米210gと銀鮭50gと鶏胸肉100gと海藻とオクラとレタスとパプリカと大根のサラダを食べた。
20:00に玄米210gと銀鮭80gと鶏胸肉50gと野菜アサリ味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日は変則的な業務でいつもより歩数が少なかった。
7/1は28320歩だったのに昨日は12774歩しか歩いていない。
そのおかげか足裏の痛みが少し和らいだ気がする。
昨夜は食事中に急な来客（元嫁と義父母）があり、急いで食べた為に消化不良を起こして胃もたれした。
就寝の時になっても胃に残っているような感覚があり、異常な咀嚼回数が胃もたれを防いでいるんだと再認識した。

元嫁と義父母とは今後の話し合いをした。
元嫁とは直ぐにでも再婚して子ども達とも同居したいが、近いうちに辞令が出て転勤する可能性があるので今は動けない事を伝えると、それまで怒り顔だった義父はホッと安心したように笑顔になった。
元嫁と離婚したのに繋ぎ止めてて、なかなか責任を取ろうとしない私に業を煮やしたんだろう。
私は元々義父母とは仲が良くて週5で会う仲だった。
息子のように可愛がってくれていたので、ある程度は当人同士の問題だと静観してくれていたが、義父母も歳を取って娘の幸せを考えると不安になったんだろうな。
私自身も娘を持っているのに義父母の心情を考えられなかったのは父親失格だな。

昨夜は話し合いの後に酒宴が始まった。

私は飲めないので話を聞くだけだったが、色々な話をした。
釣りの話とか釣りの話、そして釣りの話だ。
義父は大の釣り好きで私と2人で早朝に車で釣りに行っていた。
私は釣りをせず、車に積んだ自転車を降ろして早朝サイクリングしてる間に義父が釣りをして、たくさん釣れたら義父が酒を飲んで私が車で送っていくというのを週5で繰り返していた。
それが離婚してからできなくなった事が寂しかったようだ。
再婚してないけど今日からでも週5は無理でも週2くらいなら行ける。

昨夜は就寝がかなり遅くなった。
2:12に寝て今朝は7:19に起きた。
小便＆大便後に体重測定80.2kg。
前日比マイナス100gだ。
いつもなら食べ始めないと大便が出てこないのに、ソフトブラン玄米の効果か今朝は起きた瞬間から出したかった。
つまり、普段の体重測定の小便だけよりも条件的には体重減少に相当有利なはずなのにマイナス100gしか減っていない。
確かに体に浮腫みはあるが、、、どういう事？
70kgは明日にお預けかな。

そういや深夜どか食いは昨日はしなかった。そう思い立たなかったわ。

本日
朝　なし
昼　味噌ラーメン
夜　魚のフライ定食
7月頭の体重は86.0kgでやはり落ちなくなってる。サボり気味なのもあるが、運動強度が低いのもある。また、ストレスいじめから解放されていけば、どか食いもなくなりそう。これからは食事面も考えていきたい。
今日は雨のため、室内メニューで過ごす。

てすてす

>>203
原因確定「コルチゾール」です

コルチゾールが過剰に分泌されると、「満月様顔貌（ムーンフェイス）」や「中心性肥満」といった特徴的な体型の変化が現れることがあります。満月様顔貌とは、文字通り顔が丸く、パンパンに張ったような状態になることです。これは、顔に脂肪が再分配されることや、体内の水分貯留が増えることによって引き起こされます。 また、中心性肥満とは、手足は細いにもかかわらず、お腹周りや体幹部に集中的に脂肪が蓄積される状態を指します。コルチゾールは脂肪の代謝に関与しており、過剰な状態では特定部位への脂肪細胞の分化や増殖を促進すると考えられています。鏡を見て「最近、顔つきが変わった」「お腹だけが出っ張ってきた」と感じる方は、コルチゾールの過剰分泌が背景にあるかもしれません

ストレスいじめマン良かったなぁ(*´ω｀*)

ストレス源が取り除かれたら活気も湧くし人生も楽しくなる。
ストレスいじめマンという名が失礼なくらいだわ。
相変わらずの恵体だし恵体マンでも良いくらいだ。
ちゃんとバランスが良い食事を3食食べるようにしたら、顔のおできとかもきっと良くなるよ。
糖質過多だと男性ホルモンを刺激して皮脂の分泌が増えるからニキビとか出来やすくなる。
食生活を健康的な物にして、それでも気になる場合は皮膚科に行ってみるといいね。
皮膚科は保険適用されるから、まずは皮膚科に行って、それでもニキビ跡が気になる場合は完全に自己負担になるけど美容皮膚科に行ってレーザー治療とかを受けるといい。
その身長ならば、実質171cmの私よりも痩せてるし筋肉付けて自信持ったら絶対カッコ良くなるよ。

朝　なし
昼　お好み焼き食べ放題
夜　なし
雨なので室内メニュー
妻公認で子供も一緒に前祝いで外食
今日だけは許して

https://i.imgur.com/VwGJZxv.jpeg
https://i.imgur.com/clgBG8X.jpeg
https://i.imgur.com/JeMFjlu.jpeg

「許す」も何も、朝、昼、夜、無し
深夜、ドカ食いと比べたら天国

普段からダイエットする気なしでただの日記スレにしてたやつが許しても何もないだろ

>>208
おめでとう(o^^o)

ダイエット中でも家族との食事は例外よ。
どんどん食べて団欒するといいね。

今日から日記帳はこちらにスレには書き込まないので安心してほしい。
かと言って70kgスレにも行かない。
ちょうど重複してしまったスレがあるので、そちらを毎日の食事内容と感想を書き込むスレとして再利用する事にした。

気にしなくてええのに。どのスレもかっそかそだから日記でも書かないと廃墟になるだけやで
基本的に成功してる人、順調な人には嫉妬民がわくけどそいつら発狂させて優越感感じるくらいでちょうどええよ5chはｗ

>>213
自分が嫌われてるの分からん？

>>213
90kgのIPありのスレに変なコテハンのやつが占拠してるという書き込みがあった。

自覚しかなかった。
色々な人が来やすいように私の日記はここでは封印する。
90kgスレの人、来ても大丈夫よ。

俺は様子がおかしい奴ですけど仲良くしましょう

スゲ～「考え方」が良くも悪くも
ネガティブからアクティブになった

>>214
誰かと思ったら休肝マンじゃん。

今日は筋トレしながらダイエットスレ（ワッチョイ付き）で大暴れしていたね。
赤裸々に色々語っていたけどIDで辿れるんだから気を付けた方が良いよ。

>>218
大暴れと言うか会話が長引いたから連投になっただけだな

無理。苦痛で死にそう。
朝　なし
昼　なし
ストレスマッハ！糞デブ女が！猪八戒のごみが！まじでこいつ仕事しねえのな、鬱病女！てめえは患者だろ、看護師やめろごみ！気分の浮き沈み激しいし、当たり散らすし。挨拶、ほうれんそうねえし。マジモンのゴミじゃん。キレそう。こいつと誰も組みたくないから、俺がペアにされるし。まじで苦痛。死ねばいいのに。
処置は適当、穿刺は失敗しまくり、インシデントアクシデント起こしまくって逆ギレからのもみ消し。こいつまじでどうしてくれよう。また仕事さぼって美容院行ったみてえだし。クズが！

メンヘラ、陰険主任、猪八戒、デブ、ぼすとろもどき、ハゲタク、眼鏡、ピクシー、ADHD、異動ババア、部長、豚バラにやられた。

看護助手のお局ババアもミスして逆ギレしとるし、死ねばいいのに。今日はADHDも穿刺ミスりまくりであんなんだめだろ。仕事に速さを求めるから、雑でミスもするし、きちがいだろ、死ねよ。

ブチギレそう。
今日、受け持ち患者数も俺だけ他よりあからさまに5人くらい多かったし、モンペや手のかかるのをぶちこまれてた。誰がこんな采配したのかさかのぼってみると、直属の上司の部長だわ、あのババア！まじで最後は唾はいたろうかな、あいつ。死ねばいいのに。労基に名指しでハラスメント匿名通報しまくろ。

デブもまじであいつ仕事してねえよ、あいつ。使えねえゴミ。死ねばいいのに。あんなんどこいってもつかいものにならねえよ、ふざけてる、なめすぎ。雑用やんねえし。まじで何してたんだ１日。仕事の見える化してほしいわこいつ。上はおとがめなしの、かわいがりだしな。死ねばいいのに。

知能の低い典型やな。匿名通報とか余計な手間を増やすな
労基は正当な権利を遂行する機関であって証拠もない名前すら出せないアホの恨み言を読む場所ちゃうねんで

まあ労基は動かないとは思ってるよ、今までもそうだったからな。名前だそうが証拠があると言っても。俺以外でもたぶん、通報してると思う。塵も積もればなんとやら。
俺の気持ちの問題。黙って辞めるのもしゃくなんだわ。なんならぶっ潰してやりたいくらい。まあかってに潰れるだろうなとは思うけど。

そうじゃなくて使い方が間違ってるんよ。労基は労働を扱う警察機関なの
恨み言100万回通報したって意味ないのよ。録音や書面、不正の証拠を実際に本人が揃えて報告して初めて指導できるわけ
明らかにヤバい待遇があるならそのシフト表とか言動とかあるやろ。それで続けられなくなりましたって職場の過失を証明すれば
損害賠償すらとれる可能性があるのにほんまどんだけ不器用無知な生き方してるん

嬉しそう

この人が精神障害者の人？

俺が労基に行って個人的に愚痴だけ吐いて帰ってきてると思ってるの？
ハラスメント、おかしな待遇や就業規則、明らかな労働基準法違反とその証拠あったけど駄目だったなあ。もうどうでもいいけど。

夜　あんかけ天津飯
雨なので室内メニュー

>>229
この人は労働基準法に詳しくて正社員に一度もなったことがない労働基準法こどおじマンだよ。
詳しくは前スレの416〜426の書き込みを見てみよう。
このスレの175の書き込みで現実を把握だとか書いてたけど、現実を把握しないといけないのは自分の人生ではないのと笑ったわ。

80kgスレ四天王の1人だね。

今日はさぼった
朝　なし
昼　お好み焼き食べ放題行ってくるわ

うおおおおおおおおおおおおうおおおおおおおおおおおお

内定通知ゲットだぜ！明日、ぶちまけたるわ、あのババア

お好み焼きは行かなかったよ
踏みとどまった
自炊した

>>235
内定おめでとうございます

辞意→退職日までの戦い(´ω｀) 99日目
https://medaka.5ch.io/test/read.cgi/job/1756030077/

>>236
ありがとうございます
これで半分は成仏できまする

今まで86～87kg台ウロウロしてたのに久しぶりに85kg台行ったわ
スマホの運動アプリ入れて運動し始めたところ
まあ脂肪1キロ7700キロカロリーだっけ？そんなのが急にストンと落ちるわけないからな
でも数字が下がると嬉しいね

>>238
「ストレスいじめマン」から
ストレス無し、いじめ無し、
なので名前の変更をお願いいたします

>>235
おめでとう(*´ω`*)
次のところは3食食べる事ができる所だったら良いね。
>>239
7200kcalだね。
ダイエット始めたては水分が抜けてストンと数kg落ちるよ。
問題はダイエット始めて時間が経ってから停滞した時に焦らない事で、私は食べて痩せるダイエットをしてるけど、食べているから急激には痩せないと分かっていても停滞すると焦ってしまってる。
停滞した時はむしろ糖質をガッツリ食うのがオススメだ。

炭水化物減らして93kgから85kgまで来たからな
もう増やせないぜ
スマホのアプリの数分運動でヒーヒー言ってるレベルだしまだ炭水化物を増やす時期じゃないと思う
ソイプロテインは毎食後欠かさず飲んでる

>>242
ソイプロテインは毎食後だと1日のタンパク質量も結構摂取してるね。
ダイエットする人が壁にぶち当たる時の要因があって、それが「タンパク質摂取量が少ない」と「糖質制限しすぎる」というものが多いんだけど、タンパク質の面ではクリアできていそう(*´ω｀*)

ホエイプロテインも良いよ。
吸収速度がソイよりも速いので朝1番や運動前後はホエイ、それ以外はソイみたいに使い分けすると良いかも。
筋肉を合成しやすいのがホエイで、筋肉の分解抑制効果が高いのがソイなので、最初はホエイの方が筋肉が付きやすい。
それでも、長く続けているとホエイもソイも筋肉の付き方に差は無いという研究結果があるよ。
私はザバスのホエイとソイを使い分けてる。
ホエイは乳糖不耐性の人（牛乳飲んだら腹を下す）だとWPIという少し高価なプロテインを買わないといけないという罠がある。
乳糖不耐性が無いならWPCという安価なホエイを購入できる。

乳糖不耐性あるわ
牛乳飲んだらお腹ピーピーになるから高いプロテイン買えない
ソイだと下痢もないし楽でいいわ

朝　なし
昼　なし
今日は部長、デブ、ぼすとろもどき、陰険お局ババア、猪八戒、異動ババア、おしゃべり眼鏡、仮病、ピクシー、ジジイ、ハゲタク、メンヘラ、おっとりババア、看護助手の糞どもにやられた

さて。退職願を出した。最初のあの唖然とした顔。俺みたいなのが退職とか言い出してこないと思ってたんだろうね。んで、すぐになんで？どうした？と優しく聞くよと促され。白々しい。俺は一貫して一身上の都合、自分の将来を考えて以外言わなかった。本音はむちゃくちゃなところを全部ぶちまけたかったが我慢した。
そしたら、あんたいい歳でしょ、転職無謀とさえ言いやがった、だんだん暴言じみてくるしうざかったわー。余計な御世話だ糞ババア、こっちはもう決まってんだ。俺というサンドバッグがいなくなるのがそんなに嫌か？今度は誰を標的にすんだ？あ？
挙句はおまえはコミュニケーションがー、仕事が遅えーとかほざきよった。こんだけ必死にやってて事故も起こりそうなくらいなのにそれを言うか。根掘り葉掘り言われ残業させられてまで、引っ張られそうだったからきり上げて帰った。ただ、まだ上の管理職から尋問あるから言われたわ。
転職も決まってると言い切ったが、なんで勝手に転職決めてやがるまで言われた。意味わからん。尋問されても詳細には答えないでいたら、おまえの勤務先は私らにはわかるんだからなと脅されたわ。
8月の勤務希望もがっつり言い切って有休消化しろ、7月までは働いてやると言ってきた。出すだけ出したが、どうなることやら。内容証明で送りつけたらよかったか、だめなら弁護士たてるか、退職代行か。代行はでもバカくせえよな、わざわざ金払ってさ。
明日からが容易に想像できるわ。すぐに俺が辞めることがみんなに伝達され、いじめが増すだろうな。徹底無視か、はたまた押し付けが増加するか。というか、まだ伝達されてねえのに、明日はおまえはモンペ対応だから言われてるし。どいつもこいつも死ねばいいのに。

退職代行はダメです、良い噂を聞きません
転職する場合、企業サイドにリストが回って落とす理由になるそうです

0.8kg上がったわ
まあ昨日5km近く歩いたし筋肉がグリコーゲン蓄えたんだろ

89.5kgから落ちん
カロリー管理も有酸素運動もやってるのになんでや…
まあこれでも前よりかは体軽くなって動けるようになったし、なんか激しいスポーツに挑戦してみるかな？

>>245
退職への反応は予想通りやん

>>244
日本人というかアジア人には乳糖不耐性の人が多いみたい。

牛乳を飲み始めた歴史が欧米人よりも短いのが原因だろう。
私も子どもの頃はアトピーだったこともあって乳糖不耐性だった。
ソイの方が日本人に合ってるのは間違いない。
ソイでもプロテイン飲んでるだけで全然違うよね。
全てのタンパク質を食材から摂取するのは結構キツイ。
>>248
昨日、何を食べたのか、普段どんな物を好んで食べているのかを教えてほしい。
ダイエットの全ての基本は食事なので、運動してるのに痩せないのは食事に原因がある確率が高い。

>>250
和食中心で肉より魚派
酒はいっさい飲まないし下戸だから飲めない
アプリはあすけんを課金無しで使ってるけど、目標の2443kcalは毎回下回ってる(1900～2200kcal程度)
PFCバランスはたんぱく質は多めで炭水化物は標準～少なめになりがち、脂質は普通、ビタミンミネラルその他は課金プランじゃないのでわからん
「ダイエットの全ての基本は食事」はあすけんで痩せてきた人間なので、何より痛感してる

>>251
あすけんは基礎代謝で活動量まともにいれると結構高く出るから、活動量多いなら基礎代謝少し減らして調整すると良いよ
まず計算サイトでtdee出してみて、そこから基礎代謝計算して-500kcal程度にするんだ

減らないならそれがメンテナンスカロリーかもしれないので、-100kal程度落として２週間様子見てみよう

>>251
教えてくれてありがとう。

魚中心の食事できちんと栄養管理もしてるみたいだね。
停滞しているのは何週間くらい？
数日なら大丈夫だけど、2週間停滞してる場合は慢性的な糖質不足でエネルギーが足りないので、脳が各部に消費カロリーを抑えるように指令を出している可能性が高い。
つまり基礎代謝カロリーが下がっている。

この状態になると、脂肪を溜め込もうとしたり食事の吸収率がアップしたり、動いてエネルギーを消費しないように眠気や倦怠感を出したりする。
これを打破する為には、炭水化物を大量に摂取する日を設けるしかない。
炭水化物（糖質）以外の食事内容はいつものままで、糖質だけを大量に摂取する事で脳に飢餓状態ではないと錯覚させる必要がある。
脳が錯覚すれば今まで通りの消費カロリーに戻るので減量が進んでいく。

私が約1ヶ月前にしたチートミールは普段の食事の後に2263kcal、炭水化物は326.4gのオヤツを食べて、その日の合計で約4400kcal炭水化物は520gとダイエット期にあるまじき量の食事をしたよ。
ポイントは脂質が少ない、もしくは無いオヤツを食べる事だ。
私は初めてのチートミールで詳しく知らなかったので脂質もガッツリ食べてしまった。
和菓子は基本的に脂質が無いか少ないので結構良い。
体重が増えたのは数日だけで、チートミール前の停滞期が嘘のようにどんどん体重が落ちていった。
チートミールやチートデイは中途半端にすると逆効果になるので、ガッツリ炭水化物を摂取する事が大切だ。

私はあすけんをやった事がないので252さんの書き込みが正しそう。
そちらの方法を試してみてください。

>>252-253
248の人間だけど、この体重に落ちてカキコしたのがまだ4日目くらいだし、上手くやれてても時間はかかるものなのでとりあえず焦ることないというのはわかった

500kcal引くのはTDEEからでOK？まさか基礎代謝量から？
TDEEからなら2100kcal程度でいけそうだけど、基礎代謝量から-500kcal引いたら1400kcal弱で○にそうなカロリー摂取量だと思うけど、これは違うよね？

>>255
tdeeからだよ
基礎代謝+200kcalは絶対に摂らなきゃダメなライン

2100で出たなら2100で２週間程度様子見してみて、そこから体重や組成の増減に合わせて微調整

ただ、痩せていくと身体は水分を保持するようになるので体重変化のみはあまり信用しないほうがよいかも
オススメは週一で腹囲の測定をすることだよ

あと、カロリー落とすときは2週間程度かけて落としていってね
一気に落とすとホメオスタシス働いて低代謝モードになっちゃうから

>>256
OK！
やっぱ焦りは禁物だね
今まで初回ボーナスでドカンと落ちてたけど最初の壁って所かな
基礎代謝の理解やコントロールはダイエットにおいて本当に大事なんだな
腹囲は内蔵脂肪型肥満だったから(今もか?)見るからに落ちたけど、やれたら測定も取り入れてみるわ

昨夜　ガーリックビーフライス　栗饅頭　えだまめ　つけ麺　ポテチ
室内トレーニング

本日
朝　なし
昼　なし　いじめてんこもり
メンヘラ、おしゃべり眼鏡、仮病、部長、陰険主任、じじい、鼻くそ女、ヤンキーにやられた

超弩級のモンスター患者を押し付けられ。
案の定だよ。モンペからもぎゃーぎゃー言われ。他は見て見ぬ振り。ぜってえに助けにはこない。そうでなくて、細々した雑用や汚い仕事は押し付けられ。はやく辞めたい

>>257
初心者ボーナスってのが割と厄介で
最初のストンと落ちた体重を基準に考えちゃうんだよね

でも、最初に落ちたのって肝臓や血中、筋肉のグリコーゲンと水分が殆どで脂肪は落ちていない
まともに脂肪を落としたいなら月2-3kgぐらいが上限かな

俺も今85kgだけど、80kg切るのに3ヶ月のペースで組んでるよ

俺も85.4キロ
はやく84キロ台まで行きたい