体重別スレ 80kg～89kg台 Part.2

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体重別スレ 80kg～89kg台part.1
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1776545365/

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嬉しそう

この人が精神障害者の人？

俺が労基に行って個人的に愚痴だけ吐いて帰ってきてると思ってるの？
ハラスメント、おかしな待遇や就業規則、明らかな労働基準法違反とその証拠あったけど駄目だったなあ。もうどうでもいいけど。

夜　あんかけ天津飯
雨なので室内メニュー

>>229
この人は労働基準法に詳しくて正社員に一度もなったことがない労働基準法こどおじマンだよ。
詳しくは前スレの416〜426の書き込みを見てみよう。
このスレの175の書き込みで現実を把握だとか書いてたけど、現実を把握しないといけないのは自分の人生ではないのと笑ったわ。

80kgスレ四天王の1人だね。

今日はさぼった
朝　なし
昼　お好み焼き食べ放題行ってくるわ

うおおおおおおおおおおおおうおおおおおおおおおおおお

内定通知ゲットだぜ！明日、ぶちまけたるわ、あのババア

お好み焼きは行かなかったよ
踏みとどまった
自炊した

>>235
内定おめでとうございます

辞意→退職日までの戦い(´ω｀) 99日目
https://medaka.5ch.io/test/read.cgi/job/1756030077/

>>236
ありがとうございます
これで半分は成仏できまする

今まで86～87kg台ウロウロしてたのに久しぶりに85kg台行ったわ
スマホの運動アプリ入れて運動し始めたところ
まあ脂肪1キロ7700キロカロリーだっけ？そんなのが急にストンと落ちるわけないからな
でも数字が下がると嬉しいね

>>238
「ストレスいじめマン」から
ストレス無し、いじめ無し、
なので名前の変更をお願いいたします

>>235
おめでとう(*´ω`*)
次のところは3食食べる事ができる所だったら良いね。
>>239
7200kcalだね。
ダイエット始めたては水分が抜けてストンと数kg落ちるよ。
問題はダイエット始めて時間が経ってから停滞した時に焦らない事で、私は食べて痩せるダイエットをしてるけど、食べているから急激には痩せないと分かっていても停滞すると焦ってしまってる。
停滞した時はむしろ糖質をガッツリ食うのがオススメだ。

炭水化物減らして93kgから85kgまで来たからな
もう増やせないぜ
スマホのアプリの数分運動でヒーヒー言ってるレベルだしまだ炭水化物を増やす時期じゃないと思う
ソイプロテインは毎食後欠かさず飲んでる

>>242
ソイプロテインは毎食後だと1日のタンパク質量も結構摂取してるね。
ダイエットする人が壁にぶち当たる時の要因があって、それが「タンパク質摂取量が少ない」と「糖質制限しすぎる」というものが多いんだけど、タンパク質の面ではクリアできていそう(*´ω｀*)

ホエイプロテインも良いよ。
吸収速度がソイよりも速いので朝1番や運動前後はホエイ、それ以外はソイみたいに使い分けすると良いかも。
筋肉を合成しやすいのがホエイで、筋肉の分解抑制効果が高いのがソイなので、最初はホエイの方が筋肉が付きやすい。
それでも、長く続けているとホエイもソイも筋肉の付き方に差は無いという研究結果があるよ。
私はザバスのホエイとソイを使い分けてる。
ホエイは乳糖不耐性の人（牛乳飲んだら腹を下す）だとWPIという少し高価なプロテインを買わないといけないという罠がある。
乳糖不耐性が無いならWPCという安価なホエイを購入できる。

乳糖不耐性あるわ
牛乳飲んだらお腹ピーピーになるから高いプロテイン買えない
ソイだと下痢もないし楽でいいわ

朝　なし
昼　なし
今日は部長、デブ、ぼすとろもどき、陰険お局ババア、猪八戒、異動ババア、おしゃべり眼鏡、仮病、ピクシー、ジジイ、ハゲタク、メンヘラ、おっとりババア、看護助手の糞どもにやられた

さて。退職願を出した。最初のあの唖然とした顔。俺みたいなのが退職とか言い出してこないと思ってたんだろうね。んで、すぐになんで？どうした？と優しく聞くよと促され。白々しい。俺は一貫して一身上の都合、自分の将来を考えて以外言わなかった。本音はむちゃくちゃなところを全部ぶちまけたかったが我慢した。
そしたら、あんたいい歳でしょ、転職無謀とさえ言いやがった、だんだん暴言じみてくるしうざかったわー。余計な御世話だ糞ババア、こっちはもう決まってんだ。俺というサンドバッグがいなくなるのがそんなに嫌か？今度は誰を標的にすんだ？あ？
挙句はおまえはコミュニケーションがー、仕事が遅えーとかほざきよった。こんだけ必死にやってて事故も起こりそうなくらいなのにそれを言うか。根掘り葉掘り言われ残業させられてまで、引っ張られそうだったからきり上げて帰った。ただ、まだ上の管理職から尋問あるから言われたわ。
転職も決まってると言い切ったが、なんで勝手に転職決めてやがるまで言われた。意味わからん。尋問されても詳細には答えないでいたら、おまえの勤務先は私らにはわかるんだからなと脅されたわ。
8月の勤務希望もがっつり言い切って有休消化しろ、7月までは働いてやると言ってきた。出すだけ出したが、どうなることやら。内容証明で送りつけたらよかったか、だめなら弁護士たてるか、退職代行か。代行はでもバカくせえよな、わざわざ金払ってさ。
明日からが容易に想像できるわ。すぐに俺が辞めることがみんなに伝達され、いじめが増すだろうな。徹底無視か、はたまた押し付けが増加するか。というか、まだ伝達されてねえのに、明日はおまえはモンペ対応だから言われてるし。どいつもこいつも死ねばいいのに。

退職代行はダメです、良い噂を聞きません
転職する場合、企業サイドにリストが回って落とす理由になるそうです

0.8kg上がったわ
まあ昨日5km近く歩いたし筋肉がグリコーゲン蓄えたんだろ

89.5kgから落ちん
カロリー管理も有酸素運動もやってるのになんでや…
まあこれでも前よりかは体軽くなって動けるようになったし、なんか激しいスポーツに挑戦してみるかな？

>>245
退職への反応は予想通りやん

>>244
日本人というかアジア人には乳糖不耐性の人が多いみたい。

牛乳を飲み始めた歴史が欧米人よりも短いのが原因だろう。
私も子どもの頃はアトピーだったこともあって乳糖不耐性だった。
ソイの方が日本人に合ってるのは間違いない。
ソイでもプロテイン飲んでるだけで全然違うよね。
全てのタンパク質を食材から摂取するのは結構キツイ。
>>248
昨日、何を食べたのか、普段どんな物を好んで食べているのかを教えてほしい。
ダイエットの全ての基本は食事なので、運動してるのに痩せないのは食事に原因がある確率が高い。

>>250
和食中心で肉より魚派
酒はいっさい飲まないし下戸だから飲めない
アプリはあすけんを課金無しで使ってるけど、目標の2443kcalは毎回下回ってる(1900～2200kcal程度)
PFCバランスはたんぱく質は多めで炭水化物は標準～少なめになりがち、脂質は普通、ビタミンミネラルその他は課金プランじゃないのでわからん
「ダイエットの全ての基本は食事」はあすけんで痩せてきた人間なので、何より痛感してる

>>251
あすけんは基礎代謝で活動量まともにいれると結構高く出るから、活動量多いなら基礎代謝少し減らして調整すると良いよ
まず計算サイトでtdee出してみて、そこから基礎代謝計算して-500kcal程度にするんだ

減らないならそれがメンテナンスカロリーかもしれないので、-100kal程度落として２週間様子見てみよう

>>251
教えてくれてありがとう。

魚中心の食事できちんと栄養管理もしてるみたいだね。
停滞しているのは何週間くらい？
数日なら大丈夫だけど、2週間停滞してる場合は慢性的な糖質不足でエネルギーが足りないので、脳が各部に消費カロリーを抑えるように指令を出している可能性が高い。
つまり基礎代謝カロリーが下がっている。

この状態になると、脂肪を溜め込もうとしたり食事の吸収率がアップしたり、動いてエネルギーを消費しないように眠気や倦怠感を出したりする。
これを打破する為には、炭水化物を大量に摂取する日を設けるしかない。
炭水化物（糖質）以外の食事内容はいつものままで、糖質だけを大量に摂取する事で脳に飢餓状態ではないと錯覚させる必要がある。
脳が錯覚すれば今まで通りの消費カロリーに戻るので減量が進んでいく。

私が約1ヶ月前にしたチートミールは普段の食事の後に2263kcal、炭水化物は326.4gのオヤツを食べて、その日の合計で約4400kcal炭水化物は520gとダイエット期にあるまじき量の食事をしたよ。
ポイントは脂質が少ない、もしくは無いオヤツを食べる事だ。
私は初めてのチートミールで詳しく知らなかったので脂質もガッツリ食べてしまった。
和菓子は基本的に脂質が無いか少ないので結構良い。
体重が増えたのは数日だけで、チートミール前の停滞期が嘘のようにどんどん体重が落ちていった。
チートミールやチートデイは中途半端にすると逆効果になるので、ガッツリ炭水化物を摂取する事が大切だ。

私はあすけんをやった事がないので252さんの書き込みが正しそう。
そちらの方法を試してみてください。

>>252-253
248の人間だけど、この体重に落ちてカキコしたのがまだ4日目くらいだし、上手くやれてても時間はかかるものなのでとりあえず焦ることないというのはわかった

500kcal引くのはTDEEからでOK？まさか基礎代謝量から？
TDEEからなら2100kcal程度でいけそうだけど、基礎代謝量から-500kcal引いたら1400kcal弱で○にそうなカロリー摂取量だと思うけど、これは違うよね？

>>255
tdeeからだよ
基礎代謝+200kcalは絶対に摂らなきゃダメなライン

2100で出たなら2100で２週間程度様子見してみて、そこから体重や組成の増減に合わせて微調整

ただ、痩せていくと身体は水分を保持するようになるので体重変化のみはあまり信用しないほうがよいかも
オススメは週一で腹囲の測定をすることだよ

あと、カロリー落とすときは2週間程度かけて落としていってね
一気に落とすとホメオスタシス働いて低代謝モードになっちゃうから

>>256
OK！
やっぱ焦りは禁物だね
今まで初回ボーナスでドカンと落ちてたけど最初の壁って所かな
基礎代謝の理解やコントロールはダイエットにおいて本当に大事なんだな
腹囲は内蔵脂肪型肥満だったから(今もか?)見るからに落ちたけど、やれたら測定も取り入れてみるわ

昨夜　ガーリックビーフライス　栗饅頭　えだまめ　つけ麺　ポテチ
室内トレーニング

本日
朝　なし
昼　なし　いじめてんこもり
メンヘラ、おしゃべり眼鏡、仮病、部長、陰険主任、じじい、鼻くそ女、ヤンキーにやられた

超弩級のモンスター患者を押し付けられ。
案の定だよ。モンペからもぎゃーぎゃー言われ。他は見て見ぬ振り。ぜってえに助けにはこない。そうでなくて、細々した雑用や汚い仕事は押し付けられ。はやく辞めたい

>>257
初心者ボーナスってのが割と厄介で
最初のストンと落ちた体重を基準に考えちゃうんだよね

でも、最初に落ちたのって肝臓や血中、筋肉のグリコーゲンと水分が殆どで脂肪は落ちていない
まともに脂肪を落としたいなら月2-3kgぐらいが上限かな

俺も今85kgだけど、80kg切るのに3ヶ月のペースで組んでるよ

俺も85.4キロ
はやく84キロ台まで行きたい

久々に体重計乗ったら77キロになってた
このスレ卒業します、みんな今までありがとう

>>261
凄いね！
私はやっと80kg切ったばかりだから77kgは夢のまた夢だ。
卒業おめでとう(*´ω`*)

>>261
おめでとう
もう戻って来るなよ！

>>261
おう、また来週な

朝　なし
昼　なし
他部署に飛ばされたらい回しにされた
しにたい

まだ働いてるんかｗ奴隷根性すごいな。そこまで自分をボロ雑巾扱いできるのは逆にヤバいやろ
有給申請して許可を待ってるとかアホなこと言ってたが、何回も言うように有給は強制権利であって許可なんかいらんのやで
多分１日も使えないまま退職日来るよこのままだと。１日１万だとしても2,30万円取られたままやで

82.0kgからピクリとも落ちねえ

夜　そうめん1kg　ちくわの磯辺揚げ　はんぺん　カニカマ　キムチ
トレーニングなし、暑くてしにそあ

無職こどおじとかいうのは現実みえてない馬鹿なのか？

>>267
それはどれくらいの期間停滞してる？

2週間経った？

>>266
会社には時季変更権で有休の日にちをずらしてもらう権利はあるから覚えとけよ
社会出る前に理解しときな

>>271
ド素人がしったかしてもあかんよ。退職日が決まってるような人に使えるわけ無いやろて
やむを得ない事情が必要なので有給取られて対処できないのは業者の手抜きってみなされてそう簡単に変更なんかできんよ

正社員経験ない無職が有識者ぶって有給について語るとかお笑いなんだよね

>>267
諦めないで！（真矢みき）

法律がどうとか、制度がどうとかってのは
「空気」という何よりも優先される最上級のルールの前にはすべて無力だよ

まあ制度を実際に運用するのは血の通った人間だからね、警察官・裁判官・その他の公務員含めて
痴漢の裁判で容疑者が「推定無罪の原則」主張したら法廷を侮辱したと見なされて追い出されそう

朝　なし
昼　なし
夜　まぜそば　ごまだれ焼肉定食　黒糖パン　うどん特盛で天ぷら大盛　かりんとう饅頭　紅茶　ポテチ

食欲がおかしい。酷暑のほうが食欲旺盛になってしまう

さて。今日はメンヘラ、ADHD、ピクシー、おしゃべり眼鏡、猪八戒、デブ、ぼすとろもどき、ハゲタク、ぶつぶつ、眼鏡ババア、むっちり、きもババア、小錦、小結、キャバ、ゾンビ、看護助手ババアどもにやられた

看護助手のババアどもにも俺のことが伝わっていたらしく(まだ公に公表されていないのに)、どこにいくのか？いつ辞めるのか？とっとと辞めれば？と言われたわ、死ねばいいのに

今日明日はオンコールだからつれえわ
こういうのも最後まで押し付けられる
てか、できないやつがいて、辞める前に徹底的にやれと言われ

鬱病猪八戒がマジでゴミ
こいつは難聴か？俺がはっきりとしゃべってんのに事実曲解され、わけわからんこと言われ、おしゃべり眼鏡とADHDと一緒に俺のことを馬鹿にして大声で笑ってたわ、准看護師のごみども

昨日と今日でリフィードしたので明日は80kg以上になる可能性がある。

定期的なリフィードにより停滞期を打破して体重減少のぺースを上げることができる。
研究結果によると、普通にカロリー制限を毎日行っているグループよりも、定期的なリフィードもしくはチートデイを行なったグループの方が体重減少のペースが早くて筋肉量も増えた。
リフィードとは炭水化物の摂取量を一時的に増やして（体重×5〜7gを目標にする）基礎代謝に深く関わっているレプチンの分泌量を回復させる方法だ。
糖質制限などでダイエットすると脂肪細胞から分泌されるレプチンの分泌量が減る。
レプチンは食欲を抑制したり、交感神経に働きかけて消費カロリーを増やし体脂肪の分解を促す働きがあるので、分泌量が減ると基礎代謝が下がってしまう。
そこで炭水化物摂取量を大幅に増やして、脳に飢餓状態から脱出できたと錯覚させる。
そうするとレプチンが正常に分泌されるので、カロリー制限食に戻しても一定期間は消費カロリーが増えた状態になりダイエット効果が増す。
詳しくは「リフィード」で検索してみてほしい。

>>282
リフィードの摂取カロリー、二日ぶんと
本当に越えたのか体重をしらべて欲しい

朝　なし
昼　なし
夜　あんかけ天津飯　ポテチ　ふ菓子　あんぱん　カニカマ　納豆　冷奴　餃子
トレーニングなし
昼まで寝てた

寝られない
明日はまたいじめられる

まあこの人をいじめてる周りの人らもストレス抱えてるんだろうな
精神障害者の相手するんだから人によってはストレス抱えるだろ
それに仕事というのは基本的には好きでもないことをいやいや自分に鞭打ってやることだし人によってはついつい人にストレスぶつけてしまうだろ
俺などはテレパシーで人にストレスぶつけてるけどな
ただそれが可能なことかは微妙
まあ別人格がやってることだわ
保険会社で、会社の利益という目的のためには「お客様の利益に沿いたいのですが上司が」という役と「なにか理由つけて賠償金の支払いは拒否しろ」という役の2つが必要
逆のこと言ってるが実際には目的は同じで会社の利益
上司が直接客に対して「会社の利益のために場合支払えません」と言うと不利益になる
そういうわけで俺は戦略的に自分を分割して一人ふた…

朝　なし
昼　なし
死にたい、分かりきってることだけど死にたい
辞めるまでが辛い

デブ、ゾンビ、眼鏡、おしゃべりババア、ピクシー、異動ババア、ADHD、ぼすとろもどき、ハゲタク、迷惑ババア、看護助手ども、ムチムチにやられた

酷かもしれんが次の職場でも同じになりそうな気はするな。不器用すぎて周りからイライラされる典型やで多分
有給の日数すらだ聞いてないぽいし、辞めるまでも何も有給使いますで無条件で退職まで全部休めるんやで

>>289
悪意なくても見ててイライラするだけでもいじめられるからな
特に女はそういう男をいじめる
能力低くてかわいげない男に対して女は厳しい
20年前の価値観なら弱者を攻撃するのはよくなかったが今は平気で弱者男性を叩く、それが女

辞められるの不快そうだったから使い潰しにかかるだろうと思ったらそのままだった

やめられるの不快なら大事に扱うべきなんだが、まあ上司はともかく現場のやつらからは嫌われてるんだろうな
仕事ができないやつなのか人間関係がダメなのか周りのやつらが単に意地悪なのか
まあどのみちやめざるをえないだろ

>>289
それはない
そもそも5chに愚痴たれながら書き殴り初めたのって今の職場からだから
劣悪具合ハンパねえし
妻子や家や車やローンとかなく、新卒とかでここに入ってたら3日ともたずに辞めてたと思うわ
まあでもよく我慢してやってきたと我ながらに思う

>>290
女社会がそういうのは分かる
ましてやナースの世界
能力無いとか言うな、それは否定させてもらうわ、内向的なのは認める
というか顔が汚くてきもいから叩かれやすいってのはある、きもいから俺

>>291
辞めようが辞めなかろうが度合いの問題

>>292
人間関係は今まで経験した職場の中で史上最悪

体重が1kg減ってた
身体は筋肉痛がきてる
室内トレも効いている

>>294
能力ないと言ったのはすまなかった
女のナースや介護士はどういうわけかいじめ好きだからな
それだけストレスがたまる仕事なのかもしれん
俺も正直言って顔キモいがいじめられないことが大半
理由は知らん

>>296
ならば他のところならやっていける可能性高いですね
なるべく早い転職を

>>298
いじめ好きだし、序列まじで厳しいよ
なんなら医師より看護婦のババアのほうが上だぜ態度も
顔がきもくても性格がポジティブで陽キャならなんもないんだろうな

>>300
いじめ好きな奴の気持ちが想像できないとは言わん
ストレス溜めてるんだろ
だが明らかに悪いことだからね

>>293
そうか？5chに愚痴かいてないのはわかるが、その語り口だといままで結構な回数転職はしてるってことやろ
まぁ予想としておそらく同じ恨み節を書き始めると予言しとこう

いやナースとか介護士というのはいじめが多い世界だからそこから抜けたらストレス減ると思うぞ

>>302
えーと、転職はしてるけど、人間関係や職場の劣悪な待遇が理由は今回だけだよ

>>303
今日は痰を吐いて帰ってきた

やられたらやりかえせ

倍にしてな

今日は希望でもなんでもない休み
床屋でいじめられた
ババアにこぼちゃんにされた
だれがこんな頭にしろって言ったよ
朝　なし
昼　餃子の王将

暑さがヤバい

>>308
新しい職場に「こぼちゃん」で行くのは
マズイ、美容院でなおす事をオススメいたします

朝　なし
昼　なし
嫌がらせがひどい。両極端なんよ。徹底無視で雑用から何から何まで一切おまえにはさせないってパターンか、モンペや汚いこと雑用や嫌なことを徹底して押し付けられるパターン。きちがいどもが。まあ辞める辞めないに関わらずだからもはやどうでもいい。
今日はメンヘラ、おっとりババア、デブ、おしゃべり眼鏡、異動ババア、仮病、ADHD、猪八戒、陰険主任、ぼすとろもどき、ハゲタク、看護助手どもにやられた。

やっぱり退職届は内容証明で送るべきだったかもしれん。先日、直属の上司である駐韓管理職の奴にはだしたんよ。んで、そいつが今日俺のところへ来て、さらに上から呼ばれたか？何か動きはあったか？と言われ、まだ何も言われてないし、院内への周知もないですよねと返したら、私はちゃんとしたからな！後は知らんと吐き捨てられた。さらに上はどうなってんの、あのババア。

来月の勤務も作成に入るだろうし、その希望も伝えて、有休のこともはっきりと言ったのに。おまえこれもしも、普通に勤務組まれてきたら、まじで◯すよ

何度も言ったけど、アホすぎてすでに相手の思うつぼになってるだけよｗ
なんで退職や有給申請で許可待ちしてんねん。権利なんだからこっちが主導権握れよｗ
あと証拠保全もしてないから労基も頼れないし来月のシフト組まれてたらとか怒るポイントも変だし
もう手遅れかもしれんが７月いっぱいならもう有給使う日数すら足りんやろ。最後まで使い倒されてはいさよなら路線やで

>>313
受理されなきゃどうにもならんだろ
内容証明で送ればよかったとは思うけどな
だいたい制度としては有給取らなきゃいけなくても実際は取れないケース多いぞ

ド素人が何を言うてんのいうたやろ。権利は一方的に認められるから権利言うねんで。それを違法に企業が無視するなら
労基に行きますで秒で解決。取れないケースなんぞ存在しない

働いたことなさそうな意見ありがとうございます

>>315
どうもそれが通るとは限らないと思うが
制度はあるんだが実際の世の中はもっと属人的だ
ほかの人であなたを働いたことないと言う人いるし実際普通なら仕事してる時間に書き込んでるがどうなの？
社会性はどうもなさそうだが

まぁ会社と喧嘩別れなら労基駆け込みでもOKだとは思うけどね
きちんと証拠（勤怠表やら録音やら）取ってれば完璧

ｸｽﾞｸﾞｽﾞな職場だろうし、会社側から報復もないだろう
稀に報復されてその所業に納得いかなければ、調停/裁判に発展しちゃうけど

退職と有給で調停にどうやったらなんねんｗ退職させませんよー有給取らせませんよーってやるんか

今回のことに限らずだけど、労基はあてにならない。たとえ、証拠があろうとも。裏で金が動いてるって話だが間違ってねえよ。ぜってえ労基は動かない。

>>319
あんたは座学は分かってるが実務を知らない

実務も何も現実の見えてないただの頭でっかちの迷惑コドオジ

>>322
俺などは障害者作業所通いだから本当の社会人ではないが、それでも障害者デイケアやめようとしたら引き止められたことあるわ
そういう手を使ってくるやつはいるからね
あと障害者作業所も大なり小なり大抵のところは制度違反してる
みんなが真面目に制度を守って仕事すると思ってるほうがおかしい
彼は社会経験なさそう

ガイジ作業所通いでも無職より社会的には上だからな
格下だと思ってる相手から煽られるのが1番効くタイプだし見かけたら無職煽りして勝ち誇っていいぞ

>>324
だいたい俺は知的障害者ではないしな
知能検査によると知能は部分的には軽度知的障害者並みだが部分的にはかなり高い
まあ知的障害者かどうかは総合知能指数によって決まることになってるから知的障害者ではないんだ
ただ部分的に知的障害者並なら一般雇用は難しいよねという

知識の分野131でメンサ並、推測の分野68で軽度知的障害者並、短期記憶力98でふつう、処理速度75で境界知能並だな
理由は2点ほど思いつくが、知的障害者かどうかは総合知能指数で決まるから知的障害者にはならない

だいたい知能指数60くらい以上なら普通に見えることも多いのと、知能検査は知能のすべての分野をカバーするものではないことを考えると、俺がおかしいのは知能指数以外によるものもあると思われる
たとえば手先の器用さ、ケアレスミスの多さ、これらはウェクスラー式知能検査ではカバーできない
俺の文章がおかしいのは、単純に思考回路が個性的なのと、統合失調症により思考を整然とさせる能力が落ちてるからだろう

障害者の自己紹介なんかいらねぇんだよ黙ってろ