一般人がリコンプするならアンダーカロリー作らなくてもいいな
3ヶ月くらいマイナス500くらいでやってたけど、メンテナンスカロリーに戻してからの方が体脂肪率落ちてるし、ウエストサイズもダウンした

ポイントはタンパク質を体重の2倍ｇに増やす事と、脂質を総カロリーの25%まで許容する事
これだけで食事の幅が広がってストレスフリー
俺の場合、メンテナンスカロリー2700なので脂質75ｇまでOK
糖質はエネルギーとして使い切れる分あればインスリン抵抗性が低下することもないし350ｇくらいで足りるな
要するに、アンダーカロリー作らず増えた分をタンパク質と脂質に降って糖質少し減らすバランス
不思議な事に食う量増えたのに体重まで減った