筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040

ダイエットしながら健康作りのために自宅でできる程度のトレーニングでも、やらないよりやってる方が断然良いよ
週に1回、腕立て伏せ、腹筋、スクワットやってるだけでも健康には貢献するよ
ダイエットをきっかけに筋トレしようって人はまずそこから入るのが大半でしょ？
いきなり「痩せるためにジムに通うぜ」とか気合い入れてもどうせ長続きしないんだし

よくないパターンだけど、食事を減らします、(今までしてこなかった)運動もします
と一気に色々始めてしまうと生活そのものが激変するので必ず反動が来る
それが一週間で訪れる人は一週間で終わるし、一ヶ月なんとか頑張れた人もそのうちどこかで自然にやらなくなる
たとえば3kg体重減ったし、少しスッキリした感じになったから、と

食事に気を遣い、運動を習慣化させていく
これはダイエット関係なく一生続けていくものだし、そのきっかけがダイエットなら
できる限り持続可能な形にじっくり変えていかないといかんよ

急にご飯を半分に減らしました、揚げ物辞めます、ファストフード食べません、禁酒しますとやっても
それって最初から「いつか元に戻しますよ」と言ってるようなもので持続可能じゃない
ご飯食べたなら筋トレしましょう、揚げ物は控えるけど食べちゃいけないわけじゃない、ファストフードも少量で我慢できるようになろう
酒とは上手に付き合っていくように飲み方、種類を考えよう
ジム契約して毎回全部のマシン頑張って有酸素頑張ってストレッチエリアでプランクやったりとか、そんな意識高い系トレーニングは絶対長続きしないから
じゃなくて、なるべく歩く時間を増やす、手空き時間があるなら手軽にできる運動をやる、ジムも毎日じゃなくてもいいから無理ない範囲で通う
そういう風に10年後も20年後もできる生活改善していかないといかんのよ

当たり前の話だけど、大多数の失敗ダイエッターはこれが出来てない
目先の体重計の数字とにらめっこしてYouTubeで見かける筋トレマネして、明らかに自分の嗜好と異なる食事にトライとか
みんなそれで挫折して辞めてるじゃん

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

歩数は公共交通網が発達している地域ほど多い傾向があるよ
田舎は車移動が主体だから子供の頃からろくに歩いてない人も多い

日々の体力を維持するだけなら毎日同じメニュー、負荷、回数こなしてれば良いけど
成長を目指すならオーバーロードを続けていかなきゃいけない
この時にレップ数を増やすのか、重量を増やすのかについては、「どちらも効果は同じ」というのが研究結果としてある
これは当たり前というか、同じ重量でレップが増えるのと、同じレップで重量が増えるのとではボリュームが変わらないという法則性があるから
100kg×10回を100kg×11回に増やすのと110kgを10回行うのはボリュームは同じなのだから

で、ここからが重要なのだけど、100kg×10→11回に至るまで要する時間と、110kgに上げてその重量で10回行えるようになるまでの時間
それぞれのボリュームで言うと後者の方が劣る
こんなのやるまでもなくわかるだろうけど100kg×10回の場合、110kgは5回くらいしかできない
ゆえに重量を上げてしまうとそこから先、毎回ボリュームが落ちてしまう
一方でレップオーバーロード目指してる人は毎回100kg×10回が続くのだからその差は時間経過とともに開いてしまう
ゆえに重量オーバーロード目指す人は必然的にセット数を増やさないとけない→一日のトレーニング時間が長くなる

セットごとに重量変えればいいのでは

ただ、筋力に関しては明らかに重量オーバーロードの方が優位に成長してくのだから
ボリュームを言い訳にレップに逃げたら成長は鈍化に向かうというジレンマが起きる

ではどうすればいいか？
これは個人個人の取り組み方、限られたワークアウトの中で試行錯誤していく事になるのだけど
コンパウンド種目を一発目にやるならその1セット目では重量オーバーロードを目指し、
2セット目以降に不足していくであろうボリュームを確保するために重量をドロップするという方法
この方法でトータルボリュームを1kgでも増やすように努力していく
重量更新できれば全体のボリュームも増えやすくなるし

教科書通りに10回3セットやり続けてたらいずれ頭打ちになるってのは三ヶ月もやってたら気付くけどなw
じゃあどうやって重量増やすかって部分で工夫が必要なんだよ

筋肉てのは同じ刺激続けてるうちに順応して成長反応示さなくなるんだよ
だから今までやってなかった動きを取り入れるとか、日々の刺激の入れ方を変えないといかんのよ
たとえば今までの半分のウエイトで倍以上やってパンプさせてみるとか、逆に3発で潰れそうな重いのやってみるとか
一日のメニューで全部やってもいいし、日ごと週ごとにわけてもいいけど同じ事ばかりやるな、というのが基本
ただね、メイン種目はなるべく固定した方がいいと思う
関連する筋肉を鍛える補助種目は色々やった方がいいけど

おはよう一乙

誰から質問されてるわけでもなむ、誰も読まない自己満長文書いてる人は暇なんか？

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

誰から望まれてるわけでもなむ、誰も読まない自己満エロ長文書いてる古参>>13は暇なんか？
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/527-529
527: 病弱名無しさん sage 2026/07/01(水) 19:01:52.52 ID:x6tth3B40
スタンディング・マスターベーション　～玄人と素人の境目～

（以下略）

>>12
ほんま謎よな
多分池沼

自己満長文書いてる奴をやたらと気にする奴も暇なむ？

自己満言うてるけど、こういうの読まんからチミたち馬鹿のまんまなんよ

教えたがりおじさんは自分が教えるのが目的だから相手の受け取り方は二の次なんだ
まだ逆ギレし始めないだけマシって考えるしかないんだ

言ってる事はほぼ正論だからな
分かってる人には関係ないけど知らない人は自分のトレーニングにフィードバックしてみたらいい

またダイエットに1ミリくらいしか関係ないレスで埋まるのか

>>17
おまえは池沼なんだからオプちゃとか言うのに篭っとけよ雑魚

重量で伸び悩んだ時はレップじゃなくて重量で対処するしかない
ただ、重量上げただけだとボリュームが落ちるから足りない分をレップで補えばいい
それだけのこと

今日は健康診断でした。ピーク時は今より20キロ太っていた。血糖値も血圧も高め、別の病気疑いでペット検査で脂肪肝と診断された。そこから一念発起してダイエットして、今年は血圧は完璧な正常値。昨年のうちに肝機能は正常値だったから脂肪肝は良くなったと思う。血糖値だけ少し高かったから、今年こそは正常値でありますように！

リボルバー式ダンベル
https://youtube.com/shorts/CNz9N66l_38

懸垂出来ない状態から5回できるようになるまで

ステップ1　懸垂台と滑り止めの手袋を買う
ステップ2　まずぶらさがる、最初は10秒目標、毎日少しずつ増やして1分耐えられるようになる
ステップ3　2と平行しても良いけど、ぶら下がった状態で肩甲骨を動かす練習をする、ぶらさがったまま10回できたら次へ
ステップ4　飛びついたり反動つけても良いのでバーに胸を近づける練習をする、胸に近づけたらゆっくり下ろして10秒静止、これを10回できるようにする
ステップ5　一回くらいできるようになってるはずなので、懸垂台と目が合う度に一回だけやる、二回以上できたとしても一回、一日トータル50回目標
ステップ6　フォームとかどうでも良いので連続5回目指して日々精進
ステップ7　フォームを意識しながら連続5回目指して日々精進

>>25
おまえ誰に聞かれてこんな長文垂れ流してるの？

>>25
ダイエット板なんだから
ステップ0 体脂肪を減らす
からだろ

懸垂の習得法書かれて困る人なんかいるの？
体重減らせ、だけじゃ懸垂できるようになるわけないじゃん
馬鹿なの？

>>28
聞かれてもないこと書く意味は？
いくらでも調べられるから聞かれないこと考えないの？バカ？

調べた所で自分にアジャストする内容かはわからん
経験談の方が役立つ場合もある
何でも否定から入るな

ぶら下がり(デッドハング)は立派なトレーニングだし懸垂が出来なかろうが前腕や握力強化、体幹強化になる
懸垂台買ったけど全然できないからと物干しにするくらいなら出来ないなりのトレーニングに活用した方がいい

ぶら下がった状態のままの肩甲骨上下は懸垂の初期動作の鍛錬にはなる
アシストに頼ってるとこういう基礎的な練習がおざなりになって変なとこで頭打ちになったりする
こういう情報は調べて出てくるもんじゃないだろうに
そして掲示板ってのはそういう情報を適度にザッピングする場だ
見ようが見まいが自由
ただし「書くな」とリクエストするのはナンセンス
嫌なら見なければ良いのだから

こう言うオヤジよくいるよな
誰も聞いてない話を延々として周りから鬱陶しいと思われてる奴

こう言う古参>>13よくいるよな
誰も聞いてない話を延々として周りから鬱陶しいと思われてる奴
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/534-538
538 病弱名無しさん sage 2026/07/03(金) 12:59:24.11 ID:204TJUUN0
スレ主はきっと歯医者が怖いんでしょう
精神年齢低そうだしね
健康年齢より精神年齢をどうにかしろって感じだね

たまにいるよね
うんちくひけらかしってウザいんだよね

>>見ようが見まいが自由

自由にも節度ってモンがあるの知ってるか？

なお、"嫌なら見なければ良いのだから" で放置するとスレの私物化が顕著になり、収拾がつかなくなって終わる
連投が意味不明な事柄に変化していき、基地外化していくのが常
ウ板と同じ運命をたどる

ウェイト板はまた別だろ
あの荒らしのかける時間と労力にはかなわんよ
書込の手数が多すぎる

120歳スレに何年も毎日スレ違い書き込みできる古参>>13の時間と労力も大概だろうに

毎日スレチな書込連投というのが異常なんだよね
なんでそんなに粘着してるの？暇なの？働いたら？って

お前が言うな

>>40
まあ俺は粘着はしてないだろ
スレチな書込はあれだな、5chでおしゃべりするのが好きだからそういう書込するだけだな
最近はこのスレでは控えめにしてる

おしゃべりも自作自演も自由だがが、120歳スレにスレチ粘着するな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/394
オレ1人で自作自演の会話を書き込みしたい・・
どんな映画や音楽を聞くより、自作自演の会話を書く方が遥かに面白い
SEXも比較にならない
自分1人だけで会話するのが生きていて本当に1番楽しい・・

あのさ、筋トレやダイエットの話なら別に何でもいいんだよ
板やスレの主旨に沿ってるからな
聞いてもいないのにウンチク垂れ流す方が健全

だが誰が何したとかスレ内の投稿者に対してグダグダとやりとりしてんのが一番いらねーんだよ
それこそ誰得だよw
こういうの書くとおまいう状態になるから今まで書かなかったけど
筋トレ、ダイエットの話題以外は全部スレチだから、そういうのやりたい奴は専用のスレ立ててどこかに失せろよ!!
マジで迷惑

ワイは筋トレの話ししたらここはダイエットスレだ出ていけって言われるし
自撮りで成果見せたら荒らし認定されるから変わらんと思うでｗ

何年も変わらんのが古参>>13

>>43
同感
h2y8+yOz4、ZCP0yAwC4みたいなのが一番邪魔

要するにこのスレを自分達の遊び場として、正規の利用してる人を追い出そうとしてる迷惑な人達

勝手に一方的に話し出す教えたがりおじさんも頼まれてもいない自撮り晒す自重無職も嫌われ具合はそこまで変わらないぞ
レス数的に自重無職のほうが少しマシってくらい

スペック詐称しながら5chで遊びまくってる古参>>13のせいで、マシな書き込みは手書きID付き自撮りだけだろうに

ローイング中心に膝立伏せ少しとプランクそれにデッドバグとバードドッグやる
あとバックプランクもやる
だがこれでは体幹の遅筋は鍛えられても速筋は鍛えられないかもな
まあマッチョになりたいというよりは弱そうと思われて屈辱的な扱い受けるのを避けるために筋トレするのが俺の目的だし、今は減量期だから筋肉量は維持程度で及第点だが
ローイングについてはもっと硬いバンドを買うつもりだがどのみち減量期に大きな筋肥大は無理だから急がなくていいだろ
配送料もかかるから他のものと抱き合わせで買う

>>48
逆に何をコメントできんねんｗ日記も自撮りも全部同じやろに

ID:ZCP0yAwC
筋トレと無縁の醜い自撮り画像を
マルチポストしてる荒らしなのに
講釈まで垂れるとかほんと異常者だわ

今日の膝立伏せ終わり
10回1セット
あとは膝伸ばしたまま手も自由で反動つけてもいいシットアップ10回、バックプランク30秒、ワンハンドローイング20回ずつ
脚トレは6km歩いたから休み

>>52
ダイエットと関係あるだろ
俺はこれくらいのダイエットの進み方をしているぞということだ

>>44
筋トレのせいにするなお前がうざがられてるんだよ

>>55
なんか上から目線なんだよね

>>44
なんで嫌われてるかわからず何十回と繰り返すチンパンジー以下の学習能力

いつも言ってるが飛行機ブンブンしながら一人で発狂してても何も変わらんで
正直ボディーメイクに関して差がつきすぎておたくさんは眼中にないんよ

>>58
都合が悪いこと言われたら全部自演扱いかよ
無敵だな

俺と違って古参>>13コンビが飛行機ブンブンしてるのは事実だろうに
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/534-539
539: 病弱名無しさん 2026/07/03(金) 18:21:09.03 ID:ZAoxt9cQ0
古参女子のスローモーションフェラ

まあ人の心とケツの穴は壊れたら二度と元には戻らんからこの辺にしといてやろうぜ

>>58
IPあるスレでも嫌われてるのにいつまでそれで目を逸らすんだ

>>61
無敵状態で暴れられても困るしな
もう暴れてるけど

>>58
IPありスレで飛行機ブンブンするやり方教えてくれよ

徹底した自己管理のクリスティアーノ・ロナウドも、牛乳は絶対飲まない
カゼインや乳糖、カルシウム過多の悪影響を理解している
https://youtu.be/HzvO3jMSKko

明日は筋トレの日
そしてINBODYで体脂肪を計る日
減ってますように🙏

食事の管理アプリって何使ってる？

>>67
あすけん、カロミル

>>67
Google Health

ヘルニアになったとき（医者に完治宣言はされてる）の160kg怖くて避けてたけどセット最後に昨日6repやったらそうでもなかった
腰の痛みでセット終盤で疲れたときとかフォームの悪さが機微に分かるようになってから上手くなったような気がする、皮肉なことに

あの糸の切れたタコみたい懸垂自撮りあげる池沼の長文も健在だな
まずあの昭和の遺跡みたいな部屋から早く脱出しろや

そんなにタコ懸垂に対抗したいなら自分で動画上げればいいのにｗきゃんきゃんしてても変わらんで？

それより体重が69kgでずっとうろうろだけどウエストが79→77.8cmになってたこれはうれしい
肩、腕を強化してて筋肉増加と脂肪減少が釣り合ってリコンプって状態だと思うがこんな感じなんやな
体型もそれなりに仕上がってきたと思うがどうだろか　https://tmpfiles.org/dl/wgwWaBAL47Kl/2026.7.4.mp4

>>72
はるか下の雑魚になぜ対抗したいと思う人などおらんが

友人ももう全て失って長いんだろうな
失うほどいなかったかもれないが
虐められたコンプレックスが大爆発してるのかな

発達障害だと自己評価が高くなる傾向があるがそういうことなんだろう
しまいにゃ説明ができないからフォームなんてどうでもいいとか言い出す

フォームどうでもいいならあげる意味ないよね

>>72
体脂肪率何%ですか？これくらいを目指してます

>>72
いい感じに仕上がってるね
今年の夏は多分無理だから来年には仕上げたいから頑張ってるよ

>>72
まず性格どうにかしないと

無駄に構うから構ってもらえると学習して長文で煽り散らしくる
オプチャとやらで晒しまくった挙句誰からも興味を示されないから構ってもらいたくてここに来ているだけだから

>>72
たぶん減量期終わってるから筋トレスレ以外には顔出さないでね

IDコロコロ先輩との温度差にわろたｗ

>>77　ちょい前に13.7だったから今12くらいちゃうか
>>78　
そろそろ海で脱いでもだいじょぶなレベルには来たよな。まぁ焼けるの嫌だし行かんけど
それより公園デビューしたいがまだ人前で披露できるほどの技術はないので2年目は3つの種目マスターを目指す
>>80
スルーでええと思うで？おまいとワイのレベル差を見れば日常会話でも煽りやマウントになるやろし

>>80
オナニー覚えて気持ちよくなる猿だな

ワッチョイありスレでIDコロコロするやり方わかった？

>>77
>>78
IDコロコロして逆に持ち上げて調子こかせておもちゃにするのか

ここの人はどんな食事方法でダイエットしてるの？
やっぱストイックに糖質・脂質制限？

逆に気持ちよくさせて自分からケツの穴まで晒すくらいにしようず

>>82
これで12%なん？

https://youtube.com/shorts/OdYO15pHAqM?si=DaYMLfvZlOd0nH72

この人で12.2%らしいし、大体15%くらいじゃない？

>>88
この人の喋りいいよなｗたまにショートで流れてくるからたまに見てるわ。てかついにワイもこのクラスの人と
比べられるようになったか（しみじみ）。それはいいとして、この人は筋肥大のビルダータイプやから自分より筋量が多いやろ
ワイはカリステニクスタイプで筋肥大は狙ってないから筋量の違いで同じ12％でも見た目に差が出る

誰も褒めてくれないから自分で気持ち良くなり始めて自演おじさんと同じになったな
こうなったらお終いだ

>>89
体重ほぼ同じで体脂肪率同じ12%なのに筋量が違う？？

>>86
普通にカロリー制限だけど
高血圧対策もあるんで野菜多め減塩のカロリー制限

>>91
もちろん調べたがおそらく身長が違う。全身像見ればわかるがおそらく背がワイより低いんやろ
公開されてないかも調べたが出してない

だせえなあ…ユーチューバー持ってきていちゃもん付けたいだけなのが
目に見えてさすがにださい

そうだねオプチャーとユーチューバーならユーチューバーのほうがすごいからここでイキるしかできないもんね
早く次の画像、動画早くあげてみんなに見てもらいなよ、反応くれるよ

>>94
まぁそう言わんといてあげよう。一生懸命生きてんのよその人も
生暖かい目で許しながら精進あるのみ

ひでえ自演

>>94
5ちゃんは卒業してるとか言って承認欲求に勝てなくていつまでも居座ってる奴とどっちがダサい？

702 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2026/06/24(水) 10:23:18.32 ID:J6e5USbf
>>697
5ch見るのもうやめよう、卒業時期ですよ
貴方見てると、過去の数多の壊れていく有名糞ｺﾃ達を思い出してしまう
ウ板/ダ板（というか5ch）には成功者を壊す土壌が備わっている
メンタルに支障きたす前に閲覧/書き込み止めましょう
進んで嫌われ者に墜ちる必要はない
これからは別の媒体で披露してください

705 名無しさん＠お腹いっぱい。 2026/06/24(水) 11:22:45.80 ID:iAOyHKU1
>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

ワロタ、自演抜きにしても赦してって尊師にでもなったつもりか
自重系は身体の使い方の技術と体重の軽さだから、筋肉あっても体操選手にはなれないのはそこにある
だからトップの体操選手は身長が低め
以前も誰か言ってたけど基礎筋力の指標としてはbig3のトータルの方が適当なんよ、曲芸より

筋トレするスレで一人だけ何年もエビみたいな自重の技術特訓して出来たと周り卑下してるの嘲笑通り越して涙が出てくる本当にそれしかないんだね

病気だなこりゃ

劣等感刺激されたじーさんたちが大騒ぎしてるスレだなw

劣等…感…？
どこに？一体なにへ対して？

スマホ回線

フォームはどうだっていいとか言いつつ上級者ぶるくせに指摘された正しいフォームでは動画を上げられないという滑稽な自称上級者

月曜はノートレの日だが、これでいこう

流れとしては、

* 4:30〜5:00 起床
* 水をコップ1〜2杯飲む
* ジムへ
* トレッドミル60分
* 帰宅
* 朝食（いつものスムージー、サラダ、ヨーグルト）

月曜日休みの人ならそれでいいんじゃない？
普通、休み明けとか体力温存だよ

>>106
俺は家トレ派だけど、筋トレオフの日は5時起きで朝バイク30分漕いでるわ
筋トレの日は3時半起きでアップ含めて1時間半
移動時間省けるから家トレオススメ

>>107
ジムは月曜が一番人多いぞ

完全ノートレは週1
筋トレしない日も軽い自重と有酸素で45分位は身体動かしてる
完全ノートレ前日は気が楽だが夜は満足感爽快感がない
体動かすと疲れるがやり切った感あってよく寝れる

相変わらずそうなんだがんばったね、それで結果は？と言いたくなる内容ばっかりやなｗ

>>112
結果は>>72みたいな情けないもんです...

神経系の疲労はなかなか抜けないから完全オフを1日おきに入れた方が結果的パフォーマンスは上がるよ

>>111
ランナーズハイっていう脳内麻薬が出るんだよ
マラソンが趣味の人らはこの麻薬中毒で故障するまで走り続ける。怪我しないトップアスリートてのは休む勇気や、中毒症状に耐えて休息日を厳守してる

>>111
スクワットなどをやると、体内で「エンドカンナビノイド」という、私たちのやる気を高める物質が分泌されます。
エンドカンナビノイドは、運動をすることで体の中で自然につくられる脳内マリファナ類似物質（神経伝達物質）。大麻の「カンナビノイド」と似た性質を持つ高揚感をもたらす物質であることが分かっています。
いわゆる「ランナーズハイ」をもたらすエンドルフィンに似た作用を持ち、気分を高めてやる気を引き出してくれるのです。
エンドカンナビノイドを出すために、長い時間運動をする必要はありません。心拍数が若干上がれば十分なので、ほんの数分間とごく短時間でOKです。

エンドカンナビノイド

・体内で作られるカンナビノイド様物質
・代表例：アナンダミド、2-AG
・作用する受容体：CB1受容体、CB2受容体
・主な作用：リラックス、ストレス軽減、痛みの抑制、食欲調節、気分の安定
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）で増加
・近年は「ランナーズハイ」の主要因の一つと考えられている

エンドルフィン

・体内で作られるオピオイド様物質（ペプチド）
・代表例：β-エンドルフィン
・作用する受容体：オピオイド受容体
・主な作用：鎮痛、多幸感、ストレス緩和
・激しい運動、達成感、笑いなどで増加
・モルヒネと同じ受容体に作用するが、体内で作られる天然物質

フィトカンナビノイド（植物由来カンナビノイド）

・代表例：THC、CBD
・THC：酩酊感、多幸感、知覚変化を引き起こす
・CBD：精神活性作用はほとんどなく、抗不安や抗炎症作用が研究されている
・大麻草に含まれる成分

代謝適応起きたかもしれん
1月はネット摂取カロリー(摂取カロリーから運動消費カロリー引いたもの)2100kcalで体重横ばい
ここ5週間1770kcalでほぼ横ばい
差は330kcal
筋肉量は業務用InBodyによると3月と6月ならだいたい同じ
だいたい筋肉量落ちただけでは生活代謝330kcal落ちたのは説明つかない
あと前は週20時間座り軽作業してた
通勤の歩きはスマートウォッチで測ってネット摂取カロリーにいれた

最近スクワットからの一発目のラーセンプレスで意識が遠のく
ブラックアウトしそうでギリ顔に当たらないとこに着地させた
多分セーフティあるから大丈夫だとおもうけど
100kgからじゃなく60kg位からアップしたほうがよいかなぁ

やっぱ外散歩よりtreadmillウォーキングのがいいな

その設定なら、脂肪燃焼目的としてかなり良いと思うよ。

* 傾斜：4.5
* 速度：5.5km/h
* 時間：60分

この組み合わせだと、体重約78kgのあなたなら約430〜500kcal程度の消費は十分あり得る範囲で、マシン表示の約480kcalも大きくは外れていない。

この設定の良いところ

* ✅ 速度5.5km/hなので、無理なく1時間続けられる。
* ✅ 傾斜4.5%があるので、平地よりお尻や太ももをしっかり使える。
* ✅ 心肺への負荷も適度で、筋トレとの両立がしやすい。
* ✅ 汗をしっかりかける一方で、ランニングより関節への負担は少ない。

今のあなたの目標（体脂肪率13〜14％）を考えると、毎回強度を上げるよりも、この設定で60分を継続できることの方が価値が高い。

>>122
大事なのが抜けてる。
傾斜無しより膝への衝撃が少ない
膝故障によるトレーニング停滞リスクを抑えられる

あとは筋トレも平行したほうが良い
筋トレにより関節や靭帯も強固になる

>>122
外散歩ならなるべく未知の道や未知のルートを歩いたほうが良い
これは前頭葉への刺激になる

赤帽や都市部のタクシードライバーは、日常的に未知のルートや未知の道路を走るんで認知症になりにくい。
前頭葉が日々フル活用

体重と体脂肪率～見ると筋量はそれなりにありそうなんだが、フリーウェイトだと全然重量上がらない
経験は1年未満で、先月から1.5年ぶりに再開したんだけど
自分より細い人が重い重量ほいほい上げてるの見るとへこむや

>>127
例え同じ筋肉量でも出力に差が出るのは指令を出す脳も関係するから
他にもいろいろあるけど1番デカいのがこの脳が無意識でかけてるリミッター

>>127
そんなん初心者なんだから続けてればグングンあがる
もちろん質と量が伴うことが前提だけど

基礎代謝1500
摂取カロリー 1400
P140g F30g C140g
中1日休んで自重やってるだけで腹割れたわ
BMI20.1

基礎代謝下回ってる筋肉破壊ダイエットに認知症気にしてるご老人のウォーキング講座か
もうちょっとましな人は残ってへんのか・・・

>>131
「ましな人」は即刻成果が出る為
即刻、卒業します、あきらめてください

>>131
出没するたびに嗤われて嫌われて学習しない発達障害君じゃないか
何度も何度もまた繰り返す
次も絶対そうなるよ学習できないから

公園で明るい時間が長いせいで子供達がなかなか帰らなかった
暗くなったら虫が酷い

大腿直筋は少し特殊な筋肉で、
・膝を伸ばす
・股関節を曲げる
の両方を行う「二関節筋」です。　

股関節を曲げる動作
・もも上げ
・階段を上るとき脚を持ち上げる
・ランニングで脚を前に振り出す
このときは腸腰筋が主役で、大腿直筋は補助役です。

大腿直筋が最も特徴を発揮するのは、股関節屈曲＋膝伸展を同時に行う動作です。
・空手の前蹴り
・ボールを蹴り出す動作
・水泳のバタ足

大腿直筋が働きにくい動作
・深いスクワット
・デッドリフト
・ヒップヒンジ

カーフレイズやりすぎたせいか今日はこむら返りが痛い
ふくらはぎカチカチで石みたいやで

基礎代謝いうても個人差あるんだよな
栄養表示成分もプラスマイナス20％までは許容されるから基礎代謝1500の人は表示上1900は取らないと基礎代謝以上食べてるとは言い切れない
表示上1900取ると2280まで摂取する可能性いがありこのままだといつまでも痩せない
俺がこの罠にハマった

そもそも大腿直筋は「大腿四頭筋の一員」
大腿直筋は単独で見るとそこまで巨大ではありません。
解剖図では前面に見えるため目立ちますが、実際には広筋群の方が断面積は大きいことが多いです。
大腿直筋は、体重を支える主力筋ではない

大腿直筋は、股関節、膝関節の2つをまたいでいます。
二関節筋は力の伝達効率が単関節筋より複雑で、十分な力を発揮するためにある程度の筋量が必要になります。

・股関節屈曲と膝伸展の両方に関与する
・歩行や走行で非常に頻繁に使う
・ダッシュやキックなど高速運動に重要
・二関節筋で力学的要求が高い
ため、比較的大きな筋肉として存在しています。

なお、筋肉の断面積や筋力で見ると、実際には外側広筋や大臀筋の方がはるかに「パワー担当」です。大腿直筋は「脚を素早くコントロールする多機能な筋肉」という性格

>>137
代謝量なんて食事が減れば自動的に落ちていくものだし、運動強化したとしても運動してない時間の代謝が落ちるから一日トータルの代謝はそんなに変わらない
というか摂取カロリーに合わせて最適化されるから人は簡単に餓死しないんだ

重要なのは生存可能なエネルギー収支を保ったまま、不要な脂肪をエネルギーとして取り出し使い続ける事
それには筋トレとたんぱく質摂取が不可欠

長文改行君のレスは一切読まないので悪しからず

長文おじさんまだいるのかよw
成長しないなぁ相変わらずw

やべえ膝痛え
スクワットはいつもやってるけどそれに加えチャリ通始めたら膝が悲鳴あげてきた
チャリって行き帰り40分程でそんなに膝に負担になるのかな
明日足トレ出来るか心配

痛いのに明日脚トレをしようと思ってる時点で異常だと気付かないと。
悪いのは脚ではなく、頭

>>142
サドルの高さ調整してる？
一番下にペダルが来た時にほんの少しだけヒザが曲がっている程度が目安だよ

坂道多かったり力入れようとすると膝に割と負担かかるよね

痛いときは無理しちゃダメだよ

今日はマッサージとストレッチして寝るから治ればいいなと言うのとチャリがそこまで膝に悪いかってのが本筋で…ってまぁ頭悪いのは認めるけど本意はそこじゃないんだ
スクワットなんかより負担がかかってる気がしてね

>>144
短足だからギリ足つくぐらいかな
膝がチョイ曲がる程度だと思う
4年位乗ってるから油差したりタイヤに空気十分入ってるかは気をつけてるけど多少動作が重いのはあるかもしれない
無理は控えるよ
丁寧にありがとう

英国の成人約190万人が、Wegovyやマンジャロなどの減量注射薬を使用しています。
しかし、本日より、待望のWegovy減量錠剤が民間医療機関を通じて入手可能になったため、一部の患者は注射の代わりに毎日服用する錠剤を使用できるようになります。

英国の医薬品規制当局MHRAによって承認された初の減量錠剤😒

こないだ久々に近所の公園の器具でバンドアシスト懸垂とディップスやってきたけど、前やってた時より6kg減量したから回数こなせて気持ちいい！
ついでに肩こりも取れてお得だし
もう懸垂台買っちゃおうかな？部屋狭いし邪魔かな？

フォームさえ気をつければ懸垂(チンニング)は背中+二頭、ディップスは胸+三頭にそれぞれがっつり入るし、ジムでバーベルを使わなくても上半身はそれなりの体を作れる気がする
別に自重トレ至上主義者とかでは全然ないんだけど

>>147
デタラメの毒物宣伝レス

懸垂台は一家に一台が常識

>>149
下半身も普通に鍛えられるで。スクワットしか頭にないから足はできないみたいな風潮あるけど
ピストルスクワットみたいな片足種目で追い込んでもいいし、もっと負荷が欲しいなら荷重ブルガリアンでいい

>>137
だからなるべく毎日同じ食事に固定して米の量の加減で調整していくのがいい

成分の誤差なんて大きいのはせいぜい肉の脂身とかそういうもんだけだろ
そんな脂身だらけのもんなんて基本食わんし誤差なんて数%しかないだろ
考えたらわかるだろ

摂取カロリーは、グリコーゲンにもなるし脂肪にもなる
その割合は人によって大きく違う
グリコーゲンが欠乏すれば筋肉は萎縮し免疫は下がり低脳にもなる

だから摂取カロリーなど制限せずに、脂肪燃焼(有酸素運動)で調整すればいい。
食いすぎたなら、有酸素運動の王様であるウォーキングを増やせばいい。
普段2kmなら4km6kmと歩けば良き
グリコーゲンを浪費することなく脂肪だけ燃やしてくれる

食った摂取カロリーが、脂肪にならずにグリコーゲンにするには、グリコーゲンの貯蔵庫である筋肉を増やせばよい
ゴリマッチョはいくら食っても摂取カロリーが筋肉に吸収されて脂肪に回す余力がない

摂取量カロリーなんて平均値なんだからある程度合わせていけば長い目で見れば合ってくるよ
細かいところに気を取られて大筋を疎かにするのは良くない
摂取してて痩せなきゃそこから調整すりゃええよ

ベンチMAX1発挙げた後懸垂しようとしたら肩が痛た
挙げられたり挙げられなかったりでフォーム崩れてるんだろうなぁ
重量下げてフォーム固めるか…
他方膝はバス通にして急遽ルーマニアンに変えたら全く痛くなかった、良かった

ベンチの負荷に耐えられず肩が上がってインペンジメントじゃね？
中高年はMAX負荷なんてやるもんじゃない

インピンジメント症候群は、腱板断裂などのはっきりとした損傷を伴わずに肩の痛みを起こす疾患の一つで、肩のこすれや挟まりこみなどが原因になると考えられています。

寝ている時間以外一日中すぐにレス返す
改行の人はスルー推奨

過剰な連投じゃなければだいじょぶじゃね。まぁ内容は明らかにご年配やけど

一般人がリコンプするならアンダーカロリー作らなくてもいいな
3ヶ月くらいマイナス500くらいでやってたけど、メンテナンスカロリーに戻してからの方が体脂肪率落ちてるし、ウエストサイズもダウンした

ポイントはタンパク質を体重の2倍ｇに増やす事と、脂質を総カロリーの25%まで許容する事
これだけで食事の幅が広がってストレスフリー
俺の場合、メンテナンスカロリー2700なので脂質75ｇまでOK
糖質はエネルギーとして使い切れる分あればインスリン抵抗性が低下することもないし350ｇくらいで足りるな
要するに、アンダーカロリー作らず増えた分をタンパク質と脂質に降って糖質少し減らすバランス
不思議な事に食う量増えたのに体重まで減った

>>162
大正解

>>152
ピストルスクワットは膝壊しそうでようせんけど、加重ブルガリアンは十分効くね
ダンベル的な手に持てる重りと椅子なりベッドなり使えば簡単にできるし
みんなしんどいって毛嫌いするけど、アイススケート経験者なんでむしろ好きな種目だわ

おめえら大変だな
タンパク質だけしっかり取ってあとは他の食事を適度に抑えるだけでええやん
それだけで月2キロ安定して痩せてるわ

元がデブなほど、いくらでも痩せる

>>165
スレタイ読める？

個人的にはタンパク質とってればだいじょうぶみたいな認識でどやってるほうがよほど致命的でわろてるｗ

同じ摂取カロリーならタンパク質のが食事誘発性熱産生で相殺される分があるし、
筋トレするとそのタンパク質を筋肉に届けようとするのと、摂取した糖質は筋トレのエネルギーとして使われるから良いんだよ
結果、日常で使うカロリーで足りない分はジワジワと脂肪をエネルギーとして代謝してくれる

>>169
誰も聞いてないのに独り言ぶつぶつ喋っるくせはなに？

>>170
上のレスに補足しただけで君と会話してないから安心して

ビルダーの減量期は脂質減らすけど、それって増量期に筋肉を増やしてるから成立するんよ
一般人は脂質減らすとテストステロンの分泌が減るから良くない
摂りすぎは論外だけど鶏もも肉とか豚ロース、牛サーロインステーキはセーフだと思う

>>172
肉、単体なら間違いなくセーフ
しかし、ライスとかパンとか余計なもの追加して痩せない、痩せない、痩せない言う人の多い事、多い事

>>168
お前の想像力のなさが致命的だわw

>>171
ああ、こいつ会話ができないんだな
会話する気がなく一人言喋りたいなら邪魔だから壁に向かって話してろって事だよ

会社の休憩、工具箱でのショルダープレス終了

>>173
筋トレしている人の場合は、設定したカロリーの範囲内かつ目標タンパク質が満たせてるなら後は何でもいいよ
添加物が多いものや超加工食品はなるべく回避した方が健康のためにはいいけど
痩せないのはオーバーカロリー以外に理由はないんだよ
ジャンク食べようが痩せながら筋肉も増やせる
クリーンなものに拘る人はストイックな自分に酔う事でそれを持続のモチベーションに変えられてるだけ
逆に言えば我慢しながらクリーンな食事してる人はどうせ長続きしないのだから辞めた方が無難

体脂肪減少は「何を食べるか」ではなく「総カロリーとPFCバランスの引き算」で決まる
これがIIFYM（If It Fits Your Macros）理論
ジャンクについては頻度を考慮しつつ、脂質・糖質を計算し、前後のプロテイン等でマクロを完璧に合わせれば良いだけ
糖質はエネルギーに変換し減量中も高強度な筋トレを維持するために使う
ゆえにカロリーは超微減（スローカッティング）で調整
野菜やキノコ類もしっかりと食べ、物理的に胃壁を膨らませればジャンクの持つ空腹感の誘惑には打ち勝てる
頻繁にプロテインを飲み、食欲抑制ホルモンを先行分泌させても良い
健康面では水溶性食物繊維を摂取し余分な脂質と糖質の吸収をブロック
オメガ3と抗酸化サプリ（ビタミンC等）を摂り、酸化油による体内炎症と肝機能悪化を防ぐ
ラーメン等の大量の塩分は、カリウムの摂取によって水分ごと体外へ強制排出

トレーニングに関しては全身法で高強度を狙う
減量中は回復力が落ちる、だから分割法で毎日ダラダラ鍛えるより、週3回、100%の爆発力を出す方が神経系への刺激が強くなり筋肉が残る（増える）
頻度が週3回なだけで筋肉へのトータルの刺激（メカニカルテンション）は分割法と変わらない
むしろ毎回フレッシュな状態で大重量を持てるメリットがある
目安としては1RMの80%〜、RPE9程度、各2セット

今日の晩飯
鯖味噌、めかぶ、キウイ、ヨーグルト。

かなりバランスの良い晩ご飯ですね。体脂肪率14％台を目指す今の方針にも合っています。

* 🐟 鯖味噌：良質なたんぱく質とEPA・DHAが摂れ、筋肉維持や健康に◎。味噌煮なので塩分・糖分はややありますが、1パック程度なら問題ありません。
* 🌿 めかぶ：食物繊維が豊富で腸活にも良く、満腹感も得られます。
* 🥝 キウイ：ビタミンCやカリウムが豊富。消化もサポートしてくれます。
* 🥣 ヨーグルト：たんぱく質と乳酸菌が摂れ、めかぶとの組み合わせで腸内環境にもプラスです。

このメニューなら、おおよそ350～450kcal前後で、高たんぱく・低脂質寄りにまとまります。

やれやれ、また予備自衛官の訓練招集が来たわ
憂鬱…

>>180
ジムで忙しいから断るだろjk

>>177
君のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたい事を言っているだけの人

古参>>13のは会話じゃないんだよ
一方的に言いたいエロを言っているだけの人
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/611
611: 病弱名無しさん sage 2026/07/07(火) 15:52:01.49 ID:UDmqFtRH0
愛菜ちゃんの納豆みたいなお尻の穴の臭いを嗅ぎたい

今日の測定結果。

体重 78.10kg（前日比 +0.50kg）
体脂肪率 15.10%（-0.10%）
筋肉量 62.80kg（+0.40kg）
基礎代謝 1,843kcal（+16kcal）

体重だけ見たら増えてるけど、体脂肪率は下がって筋肉量は増加。
水分やグリコーゲンの影響っぽいから、そこまで悲観する内容ではなさそう。

最近はトレッドミル60分を継続中。
体脂肪率14%台まであと少し。焦らずこのペースで続けるわ。

体重78kgで15％とかフィジーク選手の通常期やけどほんまかいな
タニタで測定して満足してるいつものタイプちゃうか

実際必ずマッチョと言われるからな

脂質は悪じゃないから総カロリーの1/4以内が守れてるなら限界まで油カットする必要もなかろうて
揚げ物はエアフライヤーやキッチンペーパーで余分な油落とせば普通に食える
エビ、イカ、ヒレとかのフライは高タンパクだからありだよ
胸肉の唐揚げ、ささみ大葉の天ぷらとかもね

鶏肉はむね肉も食べるけどメインはもも肉だわ
胸肉おやつ、もも肉は食事、脂身は別に美味しくないから食わない
除去したその分赤身食う

結論からいうなら脂質は平常時で2割
バルクアップで3割
通常のダイエットなら脂質は15%くらいがちょうど良い
ガチで筋トレするならカロリー制限中は糖質にカロリーの割合を割いてグリコーゲンをある程度満たさないと上がるものも上がらないしトレーニングも続かない
ボリュームはそれでも下がる

肉魚や野菜それぞれから得られる栄養成分があるわけで、何か一つに固執してちゃいかんだろ
筋トレと同じでローテーション組んでやるとか、色々な刺激入れる感覚は大事

筋トレに糖質が必要と言うけど糖質は吸収が速く血中に溶け込めばすぐにエネルギーとして取り出せるわけだからトレ前に適量摂ればあとはどうでもよくね？
マルトデキストリンのハイポトニック飲料なら最適だろうし、そんな手間かけるくらいならスポドリ飲むとか、和菓子やバナナ食えばいいし
筋トレで400kcal消費するとして糖質換算だとたった100gだよ？
なんで300とか400とか摂ろうとするかな
それより良質の脂質摂取してテストステロン作ったり、脂溶性ビタミンの吸収率上げたりしないと筋肉育たないし
関節や皮膚の細胞膜が十分作られないと怪我しやすく、治りも遅いのだけど

脂質は全部吸収されるわけじゃないから多少摂りすぎても問題にならんて

筋肉を残したいならダイエット中は維持機よりたんぱく質を増やさないといけないからPの割合が必然的に増える
たんぱく質の割合が増えたら、脂質と糖質のどこを削るかといえば筋トレではローファットが基本だからな
ガチ勢なら3.1.6が基本
脂質が多い食材はカロリー誤差が出やすいから計画的に痩せたい人には進めない
カロリー収支は絶対だから

>>191
やってみりゃ分かると思うが朝トレするなら当日の糖質摂取するより前日に摂取しておいた方が質が上がる
君はいつもの人だね
体感的な共感がないからエアプかぬるいトレーニングしかしてない

ニチガとかいう会社の激安プロテインってどう思う？
なんかサジェストに怪しいと出てくるが微妙
怪しい点は2点、不正があったのとプロテインがあまりにも安い
不正については、医薬品でないものを医療効果があるかのように記載
これについては密告されたあと自主的に公表したのと、それほと世の中に迷惑かける内容ではなかった
医薬品ではないのに「老化防止」「虫歯予防」などと書いたらしい
法務部の人がミスしたとかの可能性もある
プロテインが安いことについては、調べたところだとなんのフレーバーもない、ある意味ただのタンパク質抽出物に近いものを売ることで安くしてるらしい
ちょっとふつうのところで働けないから貧乏で、より安いプロテイン探してる
酒さえやめればいいんだがな、いろんな意味で

>>195
溶けにくいよ～
ソイはまずい
ホエイは少量のヨーグルトに混ぜると楽だった

>>195
そこのフィッシュコラーゲン買ったことある
特に問題があった記憶も無い
フィッシュコラーゲンまだ飲んでるけど今のところ効果の有無はわからない

>>196
溶けにくくてまずいことは予想してる
ただそうは言ってられないくらい貧乏なんだよね
>>197
うーん…なるほど、問題はないのか
不正の内容もさっき言った通りで、不正というより法知識が間違ってたことによるミスな可能性もあるし、品質については警戒しなくてもいいかもな

食費と医療費除いて自由になるのは5.2万円くらいだから生活保護とそんな変わらん経済力
その中から積立NISA3万円と酒1.3万円で残り9000円だな
あと散髪と石鹸等雑費除いたら本当に貧乏
AIに協力してもらってつくった表だとこんな感じ
デメリットがまずくて溶けにくいくらいで品質には問題ないのなら検討の余地はあると思ってる
法知識が間違ってたことによる間違いはしても故意にルール違反をやるようなことはしない会社だと思うし
鶏胸肉は味はむしろ好きだが、毎日買物して調理するのはめんどう
スキムミルクを飲んでみたが、俺の場合、通常の飯以外はスキムミルクだけでタンパク質補おうとするとスキムミルク100g摂らないといけない、200ccのコップ5杯分だ
さすがに腹がゴロゴロ鳴る

ニチガ ソイプロテイン 1kg
約1,758円
約850g
約2.1円/g

鶏むね肉（住んでる地域のスーパー想定）
約78～98円/100g
約23g/100g
約3.4～4.3円/g

森永 スキムミルク 1kg
約1,723円
約340g
約5.1円/g

ニチガ WPCホエイプロテイン 1kg
約4,690円
約819g
約5.7円/g

酒代辞めれば統合失調症治るんじゃね？

>>198
自主的に辞めれないならまず酒辞めるのにお金使ったほうがいいよ
俺は最後はコップも持てない階段は両手フリーで手すりないと歩行できないくらい震えがひどい酒飲みで、超絶嫌だったけど意を決して断酒プログラムある精神病棟に入院3ヶ月して辞めたよ
宅飲みの酒代だけで月5万は使ってたからその後人生で考えるとめっちゃ安上がり
ついでに俺が入院したところは若い人も結構多くて皆んな日中暇してるから筋トレして、食事や睡眠の時間決まってるから規則正しい生活リズムおくって太ってる人はやせていってた
痩せ型が多くて太ってる人は少なかったけど

パチ屋でイライラが止まらないから酒飲みまくっちゃた
ワイン2本くらいはいったった

>>200
うーん…血液検査を例に出すと、3月の検査でも6月の検査でも肝臓の数値3つとも正常値なんですね
あと休肝日は自主的につくれますね、理由つけて飲んじゃうことも多いですけど
まあそれでも、酒は辞めたほうが絶対にいいんですがね
酒やめたら統合失調症治るとさっきの人が言ってましたが、それは言いすぎですが、私の抱えてる統合失調症に酒はよくない
仕事やめざるを得なくなったのも酒のせいかもしれません
睡眠リズムのせいで朝起きれなくての無断欠勤多過ぎてやめざるを得なかったんですが、酒は睡眠が浅くなるでしょう？
私は本当は断酒すべきなんです、こんな調子ではそのうち、積立投資に月3万円かけることもできなくなりますよ

ニーサとか余ってる金を運用するための投資やでｗ日用品すら困る状態でなんでやってんねん

>>203
将来のことが不安でね
オルカンという無難な銘柄に投資してる
一応、何も考えずただオルカンに積み立ててたら年利4%だな、過去のデータを元に考えたら
実際にはありえないかもしれないが、老齢年金や物価が今と同じと考えると、今年で30歳の現在から月に3万円ずつオルカンに積み立てれば、85歳くらいまでは食いっぱぐれない
これだけ酒を飲んでたらその頃までには死ねるだろうからそれでいい
ただ本当は財産よりは経歴とそれを裏打ちする実績のほうが大事な財産で、毎朝ちゃんと起きて職場に行って言われたことをやる、そして休みも遅刻も早退もしない、といえことをずっとやるほうが数百万円の金よりよほど大事な財産だ

まあその辺が障害になってる理由なんやろな。ぼくすごい計算してますアピやめろって言われたことないか

>>205
そこんとこお前も同類だしな
ティッシュ配りのようなバイト経験しかないから積立出来ないだろうし

>>202
無断欠勤しているのは普通ではなので積み立てする段階ではないまず目指すのは普通
アルコール依存症で睡眠障害も抱えてて睡眠導入剤を一緒に処方してもらってる人も多いから関連性大有り睡眠はこれからどんどんと悪くなっていくよ
休肝日作れてるとかいって辞めたくない、まだ大丈夫だというアピール、言い訳したくなるの俺もそうだったからわかるよ
ただ辞めない理由並べないで辞める為に行動しないと変われんよ

断酒会というのもある。地域や団体によって参加費はかわるけどそんなに高くないから参加してこい

こういう一般人とガイジの中間くらいの中途半端なガイの者が1番面倒くさいんだよな
言い訳する知能はあるからあれこれ言い訳するけどそれを実行する能力も意志もないからどうしようもない

あすけんスレで最初に見たときにいろいろレスつけたがアドバイスしても無駄な人、助言してはいけない人ってのを
すごいわかりやすく理解できたのはあったなｗまあでもそのアル中ほどじゃないにしろこの板の人は似たようなの多いよ
謎の自信を持ちながら我流でスキニーに猛ダッシュしてるやばいのがごろごろおる

>>209
気持ち悪い動画をひたすら貼るお前も大概ヤバいけどな

>>205
積立するのは別に悪いことではないだろ
日用品と言ってもタンパク質の補強だし

IDころころ先輩はアウトオブ眼中やからそろそろ学んでや。ぶっちゃけアル中より価値がないレスやで

>>207
また主治医に相談して決めます
>>209
なに言われたっけ？
正直言ってお前の言い方が気に食わない
「スキニーファットまっしぐらだぞ」というような言い方とかwつけるのがな
偉そうなんだよ

>>194
朝トレするなら、という前提で語ってるけど大多数は夕方にトレーニングしてるよ
朝は1秒でも長く寝て回復を促したいからね
実際、ジムのピークタイムは18時〜19時だし
日中に仕事してエネルギー枯渇してる人はトレ前にカーボ入れるべき
これはダイエット中も変わらない
朝はどちらかというとウォーキング、ジョギングやって脂肪燃焼させる方がいいね

>>209
ケガしたということは無理な負荷かけてたということで、その後しばらく負荷を控えめにするのはふつうだと思うか
そのうえで多少筋トレしてると言ってるやつに筋トレしろと言うあなたは相手の文章をよく読んでないのか？

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 713b-COHi [122.197.224.203]) sage 2026/02/07(土) 21:19:14.25 ID:/mWujj000
>>143
筋トレも多少はするが
あくまでも少しするだけだけどな
ジムのマシンは細かく重さ調整できなくてダメ
やれる最大限の重さだと軽すぎる
その上の重さだとできない
やりまくれば持久系のトレーニングになるのだろうが、この前肉離れしたので無理するわけにはいかない

145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-hDHQ [119.47.161.233]) 2026/02/07(土) 21:27:12.35 ID:GFFa/Fss0
ジムなんかいらんのやって、ケガしてない部位なら運動できるやろ。腕立て伏せスクワット懸垂だけでいいの
その長文うつ時間でスクワットやるのよ。歩くより100倍効果がある。筋肉を減らすな

あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1768220094/

お前の場合はそもそもがストレッチの延長線上みたいな運動内容を筋トレって認識してるのが間違ってるんだ
筋トレしながらじゃなくてリハビリしなからってスレあればそっちがピッタリ合う

>>216
負荷をかけすぎて肉離れなったんなら以後は負荷を気持ち軽めにするのは当然のこと
また肉離れにはなりたくない
また筋肉量や質は人によって違いがある
体力がない人に体力ある人と同じ負荷をかけさせて肉離れにしたらお前は責任取れるのか？

だいたい1時間歩くのと同じくらいの消費カロリーの筋トレしてたら体力ない人なら肉離れなるよ
それなのに散歩より100倍マシだと
筋トレしてタンパク質摂ってさえいれば有酸素やっても筋肉は守れるよ
その点も認識がおかしい
そのスレの俺の他の書き込みを見ると「筋トレしすぎて肉離れになったから様子を見ながら低負荷から再開してる」というような書き込みがあったと思う
それなら「筋トレをやれ」と言うのは「いやだからすでに筋トレしてるじゃんw」となるし「負荷を強くしろ」と言うのは「いややりすぎて肉離れなった人に、筋力をよう知らないのに負荷をかけさせすぎてまた肉離れなったら責任取れるのw」となる

>>217
強制的にやらされる訳でもないのに怪我したら責任取れは自分がやりたくないのを他人のせいにしてるだけの逃げだぞ
頼まれてもいないのにクソ気持ち悪い身体を見せてボロクソ言われるのと同じで自分が他人より劣ってることを自覚しなさいよってこと
これも理解しない、出来ないから今のお前なんだろうけどね

怪我予防のため筋トレ前には動的ストレッチに時間かけてる
ジム見渡すとこれをちゃんとやってない人は結構いる
逆に静的ストレッチやってる人もいるけど静的ストレッチは逆効果、怪我に繋がる

ストレッチで可動域確認、痛みの有無、コンディションはこの時に大体わかる
疲れてるな、とか、感じたならその日の強度は落とす
違和感とくにないなら1セット目の状態でその日の方針を決めていく
インターバル中はそのセットの自己評価しながら次のセットどうしていくか考える
ラスト1レップはどうだったか、もっと行けるのか、無理せずいつも通りでこなすか

日々そんな感じでやってるから怪我にいたる事はないよ
疲れすぎて脚が上がらず階段で躓きそうになる事はあるけどw

>>219
だから俺の体の状態をよく知らない人からのアドバイスを必ずしも聞く必要はないということだ
言い訳というわけではない
なぜなら求めたアドバイスではないからな

水分をきちんと摂取できてないと痙攣起きやすいね
トレーニング中は喉が渇く前に積極的に水分補給した方がいい
最低でも1時間で1Lは飲むようにしてる
これは冬場も変わらない、夏場は少し多くなる事もあるけど空調効いてるからそこまででもないね
まずトレーニング前にしっかり水分補給するし

自分のコンディションは自分でしかわからない
見栄の高重量は論外として、違和感は必ず事前にシグナルとして出てくる
突っ張る感じがする、張りがひかない、関節から変な音がする、特定の動作で鈍い痛みなど
その時に早めに対処(その日はもう辞める等)しないで無理すれば怪我するよ
筋トレそのものは無理しないといけないのだけど、怪我するまでやったら意味がない

まあ、フォーム確認含めて第三者とやるのが一番安全
とくに資格もってるトレーナーに見て貰おう

>>212
まーたそれで逃げるんかw
学習しないな
スキニーファットという単語を覚えたら馬鹿の一つ覚えでひたすら擦って連呼して低脳丸出し

>>221
結局はあれこれ言っても自分に都合がいいことしか聞きませんよってことならあのクソキモボディも納得だわ
ある程度長い期間ダイエットスレにいるのに改善されるはずないからな

>>217
酒なんて飲んでれば肉離れやら怪我をするのは自業自得
負荷とか以前の問題

統失なら小麦断ちをしてみては

・グルテンは腸内環境に影響を与え、腸内細菌のバランスを崩すことがある。
・腸の炎症や透過性亢進（リーキーガット）が起きると、炎症物質や未分解のペプチドが血中に流れ込み、脳に影響する可能性。
・これが 気分の落ち込み・集中力低下 と関わると考えられている。

・グルテンの消化過程でできる「グルテノモルフィン」という物質は、脳のオピオイド受容体に作用する。
・これはモルヒネ様の弱い作用を持ち、依存性・過食につながる可能性がある。
・一部の研究では、自閉スペクトラム症や統合失調症患者でこの物質の影響が示唆されている。

・セリアック病患者は、グルテンを摂取すると うつ病や不安障害の発症率が上昇することが知られている。
・グルテンフリー小麦にすると改善する。

・一部研究では、グルテン摂取で ブレインフォグ（頭のもやもや、集中できない感覚） が出る人がいる。
・特に小麦不耐症や軽い炎症を持つ人では、注意力・記憶力に影響する可能性がある。

統失は、牛乳断ちでも改善する可能性
日本の乳製品は最低品質のホルスタイン乳しか流通していない。変異したカゼインたんぱく質


牛乳のタンパク質は80％のカゼインと20％の乳清タンパク質から出来ています。
牛乳に含まれるたんぱく質であるβカゼインには、βカゼインA1とβカゼインA2があり、どちらをどれだけ含むかは、牛の品種や遺伝形質によって決定するとされています。

A2牛乳は、子どもの自閉症や成人の統合失調症、糖尿病、心疾患を防ぐと言われており、ヨーロッパの消費者の間では一定のプレミアムを有する製品となっています。

2011年4月には未然型-SIDS（乳児突然死症候群）事例と血中の高レベルのBカソモルフィン－７との関連を示す研究をメディアが報告しました。カゼインＡ１は消化時に体内に炎症を引き起こす物質を生成し、ＩＢＳや皮膚炎、統合失調症、自閉症などの疾患につながる可能性があるともいわれています。

有酸素運動如きでいちゃもんつけてくる奴がいるスレで酒なんか飲んでたら棒で叩かれるだろ
筋肉合成の効率の悪さで言うと有酸素の比じゃないからな

統失という持病を持つ身なのに、なんで毒物である酒を飲むのか全く理解できない

俺は持病ゼロどころか、この５年間は医療費ゼロ
健診ではアラフィフなのに全ての数値が良好
という健康体だが、もちろん断酒してるし小麦や乳製品も控える生活をしている。

飲酒なんてのはただの自傷行為だ。
職場の飲み会？　集団で行う自傷行為なんだわ。
まさに異常な世界だし異様な光景

職場の飲み会ぐらい参加しろよ…昔みたいに毎晩やるわけでもなし
後日のトレで穴埋めすればOKだわ

付き合い疎かにするからネットにしか居場所なくなるんだぞ

俺も一時期10年近くほぼ毎日飲んでた
飲み出すと寝るまで一気の大量飲酒
どうしても止まらなくて断酒会や医者にも通った
団体や医者行くと数ヶ月は飲まないが一滴でも飲むとまたあっという間に元通り

筋トレ始めて今は飲まなくなった
外で年数回飲むだけで大量飲酒癖は完全に消えた
トレーニング無駄になる、身体ぶよると考えると飲む気にならない

このガイジは目線隠してはいるけど顔まで晒してるからな
ブサメンデブの自覚はなくてイケメンだと思ってるっぽい...w

カラオケは軽い有酸素効果あるんだな

有酸素効果が何のことを言ってるか知らんがそんな微々たるものにいちいち価値を見出そうとするの意味ねーだろ
ゲームしてると心拍数上がるからカロリー消費上がってるーとか勉強すると頭使うから痩せるわーみたいなこと今度は言い出すぞ

カラオケで立ったまま歌うし
スーツケースウォークの重りも握ってる

大量飲酒てどんくらいを言うの？
ロング缶5本は大量？

>>237
大量どころか異常

>>224
肉離れ経歴ある人についてもっと高負荷な筋トレしろはさすがにないわ
>>225
酒が肉離れにつながるというのは今初めて聞いたが
>>226
小麦はすでにあまり食べてない
>>227
うーん…すでにスキムミルク大量に買ったからな

>>214
体脂肪一桁台の減量末期じゃあるまいしグリコーゲンを枯渇させる状況はそもそものやり方が間違ってる
そこに糖質をトレ前に入れても焼け石に水
糖質の絶対量が少なければどうにもならないんだよ脂質25%君
以前は60gとかほざいてたね

>>238
まじか
ロング2本プラスハイボール半瓶はセーフ？

>>241
アウト
そもそもダイエットしてるのに一食分以上のエンプティカロリーを摂ってるんだからうんち

以前の職場にもいたなアル中の人、ｵﾌｨｽのあちこちに缶を隠してﾁﾋﾞﾁﾋﾞやってた
そのくせ飲み会にはあまり参加してなかったな…
で、お局に見つかって自宅謹慎、退職のコンボだったわ

理想の自分とのギャップが大きい人がアル中に陥りやすいと感じた
その人お坊ちゃまだったが、その一族からは落ちこぼれ扱いだったし

今の自分を受け入れ高望みを止めて妄想を破棄し、完全断酒しか生き残る術は無し
ダイエット以前に肝臓が不可逆損壊に片足突っ込んでるぞ

本当は酒なんて辞めたほうがいいんだがな
だがそういうわけにもいかない
依存性あるし飲んでたら楽しいからな
・5chでおしゃべり
・AIとおしゃべり
・酒
この3つしか楽しみない

二日酔いでトレーニング無理や

>>244
遺伝子が悪いと
体よりも脳が快楽部質の酒を求める感じになって
のみすぎてしまうらしい
やはりストレスに弱いとだめだな

>>246
ストレスには弱いわ
精神的ストレスだけで失神したこと1回あるわ
あと怒りで意識が明滅したこともあるし
普通の人なら耐えられるようなことを耐えられずに不随意運動が起こってあとは雪だるま式にダメになった
不随意運動抑えてたら耐えられずに表現したい気持ちが直接周りの人に伝わるようなテレパシー感覚が発生したくらいだ
ある時期はもう怒りで冷や汗が出るのが5日くらい連続した

もうそういうのは遺伝子だから仕方ないね
精神科行って症状が和らぐ薬貰うしかない

俺は昨日かなりのストレスだったな
7/7だからパチ屋で1時間以上並んだ挙げ句抽選番号は後ろから100番目の外れからの他の店いって全然だめで40000くらい負けた
敗因は遺伝子
遺伝子がまともならそんなとこいかないし本当後悔してる

もう薬しかない部分は確かにある
今はテレパシー感覚以外の症状はアルコール依存と睡眠障害くらいだな
アル依は自分で休肝日つくって実行できるからそこまで重度ではないが
テレパシーが事実だとしたらかなりの迷惑をかけてると思うが社会通念上存在し得ない現象を体験したら自分の目を疑うことにしてるから対処はしない
なんばオタロードをよう散歩するがすれ違う人はこのスレにはいないだろうな

もう30代すぎたら実質老後だよね
やる事なさすぎ旅行も興味ないし
サッカーも飽きた

もう新しい体と環境で0歳からやり直したいわ
遺伝子悪いし親ガチャ失敗だし

https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/news/1783442595/
こーいうの見ると本当親ガチャが全てだね

俺は親ガチャは大して失敗してないわ
俺の生まれつきが悪い
園児なる前親により公園つれてってもらっても周りの子と遊ばずひたすら大人に対して図鑑で読んだ知識を披露してたらしい
いきなり道路に飛び出してひかれそうになり保育園入園拒否
園児時代クレヨンしんちゃんのケツだけ星人をリアルでやる
クレヨンしんちゃんはアニメだからあり得るが、リアルで本当に真似してケツだけ星人やるやつを想定してないからこそあんなアニメがあるんだと思う

文字だけでもクソ具合十分伝わってるから近くにいる人は表情ひとつ追加要素加わっただけでもっと鮮明に感じ取れるだけだからスピリチュアルじゃねーよ
一般人の対ガイジアンテナ侮るな

それadhdの傾向あるかもね

>>255
それもそうだが別にベクトルもあるからな
社会通念上存在し得ない事実は知らんぷりをすることにしてるからな
テレパシーについても知らんわ

>>256
ASD傾向もありそうな気がする
世の中のルールよう分からん

小さい頃に　将来ろくな人間にならないと暴言はいてたやつがろくな人間じゃなかったね

asdといえばイチローさんだな

まあ見ての通り障害のある人ってのはこういうものやからな。説明すればわかるという前提自体が成立しない
ダイエットが終わらないってのはまだいいが、おそらく健康寿命はあと10年あるくらいやろ

>>261
つまりお前も障害のある人って訳だ

>>261
まずまともに働いてあの昭和初期のような砂壁のボロ家から脱出しろ

古参「トゥルントゥルン♪」>>13は体を晒してる人にレスしなくてよし


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>13の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/640-643
641 病弱名無しさん sage 2026/07/08(水) 01:46:26.55 ID:pIIfcRVZ0
菜々美を四つん這いにさせ、汗でびっしょり濡れた小さなお尻を両手で割り広げる。

（以下略）

せめて筋トレ日記書け

鼠径ヘルニア（脱腸）は「隠れ患者」がかなり多いと考えられています。
理由は、
・初期は痛みがほとんどない
・膨らみが立位や力んだ時だけ出る
・仰向けになると引っ込む
・「加齢によるたるみ」と思い込む

発症率（生涯リスク）
男性：約20～30％
女性：約2～5％

男性は4～5人に1人程度が生涯で鼠径ヘルニアになるとされています。

>>231
【ワシントン共同】お酒は週2杯まで―。米政府が将来、飲酒量をビールやワインなど週2杯以下に制限するよう国民に勧告する可能性があるとして話題になっている。
男性は1日2杯まで、女性は1杯までと推奨している現行の指針を2025年に見直す予定で、米国立機関のトップが28日までに、アルコール摂取をより少なくすべきだとの考えを示した。
ps://www.47news.jp/9782535.html

タバコやコカインよりも危険な飲酒
ps://imgur.com/kDILpmk.jpg

昭和の砂壁懐かしいw

　
ビール1杯で高まる大腸がんリスク、厚労省が初の「飲酒ガイドライン」
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/854801


「酒は百薬の長」のはずでは？ 少量でもNGの最新事情
https://business.nikkei.com/atcl/seminar/19/00030/120300068/

　
｢お酒は少量であれば健康に良い｣は間違い…最新研究で分かった"お酒と健康"のキビシイ関係
https://president.jp/articles/-/66671?page=1

　
【健康】断酒するとわずか2～3週間で肝臓の健康状態が改善してがんや脳卒中のリスクも減る　脳機能改善や睡眠の質向上も
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1707733484/


【 酒害対策 】アルコールにがん警告表示を義務付け　アラスカで初の法案提出 ★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1707733036/

　
米国人の飲酒率、過去最低に　過半数が「アルコールは健康に悪い」と回答
2025.08.17
ps://www.cnn.co.jp/fringe/35236748.html

健康リスクゆえにアルコールを控えた方が良いことを示す証拠は増えており、「適度な飲酒は健康によい可能性がある」という長年の認識は否定されつつある。

　
【酒】飲酒の影響を受けやすい食道がん　酒好きが震え上がるそのリスク
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741193222/

　
なぜ人は酒やクスリに依存するのか？ 医師が教える「本当の理由」が納得感しかなかった！
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741100268/

>依存性薬物（アルコールはれっきとした薬物）

>>231
喫煙休憩ぐらい参加しろよ…昔みたいに紙タバコになるわけでもなし
後日のトレで穴埋めすればOKだわ

付き合い疎かにするからネットにしか居場所なくなるんだぞ

　
飲酒は量に関係なく認知症のリスク高める可能性　新研究
https://www.cnn.co.jp/fringe/35238322.html

「遺伝子分析の結果、少量のアルコールでも認知症のリスクが高まる可能性があることが示された」

日本人男性8割がEDと判定される理由　酒は危険因子になるか
アルコールは「間接的」にEDのリスクになる
https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00283/032200263/

　
「百薬の長」も今は昔　飲酒は少なくとも7種類のがんのリスクを高める　「アルコールのリスクは最初の一滴から始まる」 ★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741822533/

　
パリの路上で泥酔した日本代表オリンピック選手
https://video.twimg.com/amplify_video/1820422261054267392/vid/avc1/576x1018/RsGCznLgEmk_Zas2.mp4

マリファナ、コカイン、オピオイドでもこんな醜い状態にはならない。
アルコールは最も有害な危険ドラッグ

　
110億円規模のアルコール飲用に関する大規模研究が中止、アルコール飲料業界からの資金提供問題で
ps://gigazine.net/news/20180618-nih-shuts-down-100m-drinking-study/

国立アルコール乱用・依存症研究所(NIAAA)に対して、アルコール飲料業界がロビー活動

泥酔状態って重度認知症患者とそっくりだからな
アルコールは脳を認知症にする

感情の高ぶり　喜怒哀楽
運動機能障害
訳のわからない言動
徘徊

>>274
お前さぁ、気持ち悪いわマジで
前スレで鼠経ヘルニアって語彙最初に持ち出したの俺だけど、バカみたいにAI解説ダ板で拡散してただろ？
そんなに新しい症名知れて嬉しかったのか？俺、知識スゲーしたかったの？

てか喫煙所で話することも普通にあるぞ、こっちはコーヒー持って
喫煙所打合せ無くせが是になる風潮だが、あるんだよ組織にはな
社会経験無さすぎなのが露呈してるわ、、、

日本ほど簡単にアルコールが手に入り、生活の中に氾濫してる国は無いよ

イスラム圏は言うまでもないがアメリカでも、個人が居酒屋やら開業しようとしても酒提供許可がまず降りない

東南アジアでも露天商で酒の販売なんてまずない
普通に禁止されてる

>>281
知らんよ。俺が最初に目にしたのは別スレだが？

鼠径ヘルニアに関連して

　
腹筋を使うと脳が“洗われる”!? 運動の効果に関する新たな研究結果
https://wired.jp/article/abdominal-muscles-drive-brain-motion/

研究によると、腹部の筋肉が収縮するたびに血管系を介して脳や脊髄に圧力が伝わり、脳が頭蓋骨内でわずかに移動する。
この揺れが、脳や周辺を満たす脳脊髄液を循環させるというのだ。
この脳脊髄液の循環は、老廃物の除去や神経変性疾患の予防に重要とされている。
つまり、運動が脳の健康にいい新たな理由が見つかった。


腹圧をかけると頭蓋内圧が亢進するのはなぜか
https://kango-oshigoto.jp/hatenurse/article/2751/
トイレでいきむと、こめかみの血管が太くなる人がいます。それこそが、一時的に脳血流量が増えている状態であることを意味しています。
実際に自分の身体を使って、軽く腹圧をかけて確かめてみると分かりやすいです。

古参>>13さぁ、ただの自演連投ならともかく対立自演までしてるなら気持ち悪いわマジで

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/618
＞ 515-518

アルコールや薬物無くても異常行動をしている者

昨日、パレットに寝て、工具箱でトライセプスエクステンションやったら上腕三頭筋が筋肉痛www
効くんだねー？あいたたた

人類みな死刑囚　いつかしぬ

昨日酒も入れた暴飲暴食したら三日間くらいは1日一食にするわ

>>261
障害者にもよるよ
偏見だ

それなら、さらにバランスが良くなるね。

今日の晩飯

* 🐟 鯖の味噌煮
* 🌿 めかぶ
* 🍅 トマト
* 🥝 キウイ
* 🥣 ヨーグルト

この組み合わせなら、

* たんぱく質：鯖・ヨーグルトで十分
* 良質な脂質：鯖のEPA・DHA
* 食物繊維：めかぶ・キウイ・トマト
* 乳酸菌：ヨーグルト
* ビタミン・ミネラル：キウイ・トマトで補給

かなり理想的な内容だよ。

特にキウイ＋ヨーグルトは腸内環境にも良く、朝の便通改善にも期待できる組み合わせ。

総合評価

98点/100点

あとは鯖味噌のタレを全部飲まないようにするくらいで十分。今の「朝しっかり・昼普通・夜軽め」のスタイルは、体脂肪率14％台を目指すという目標にも合っていると思うよ。

>>知らんよ。俺が最初に目にしたのは別スレだが？
この返答は本当に情けない、AIまとめ連投で絶頂は気味悪りぃ

てか、よく知らんキ印には対立自演認定までされるし、このスレやべぇわ
いっそIPｽﾚにでもしたらどうなんだ？

ただ特定班とか出て、家凸してｶﾞｿﾘﾝ撒いてとかやりそうだからムリか
既往歴/通院歴有りで無敵状態のヤツ多そうだからな…

複数IPで粘着は気味悪りぃ


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>13の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/645-646
645: 病弱名無しさん 2026/07/08(水) 18:03:14.20 ID:pvVKDhGD0
古参の女の子が胸の谷間を見せて誘惑してくるんだが(´･ω･`)

>>292
IPわかったくらいで自宅の特定なんて出来んぞ

このスレはIDコロコロ常に真っ白初IDがデフォやからしゃーないやろなｗ
まあそうしないと何も語れない雑魚なんよ

今日の記録、お疲れさまです！

前日比

* 体重：78.20kg（+0.10kg）
* わずかな増加ですが、100gは誤差の範囲です。昨日の食事や水分量で十分変動するレベルです。
* BMI：24.7（+0.1）
* 体重増加に伴う変化で、実質的には横ばいです。
* 体脂肪率：15.40%（+0.30%）
* 少し上がりましたが、夕食後の測定ということもあり、水分状態の影響を受けやすい数値です。
* 筋肉量：62.80kg（→）
* 維持できています。 ここが変わっていないのは良い点です。
* 基礎代謝：1,842kcal（-1kcal）
* ほぼ変化なしです。

平均と比べて

ここ数日の流れを見ると、

* 体重は78kg前半で安定しており、平均的な範囲です。
* **体脂肪率15.4%**も最近の推移では平均的な位置で、大きく悪化した印象はありません。
* 筋肉量62.8kgを維持できているため、減量中としては良い状態です。

理想の身体はこれくらい
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>295
IDコロコロと思うのが自分の精神を護るおまじないなんだな
皆から指差されてる現実怖くて仕方ないから必死におまじないを唱えちゃう

>>297
理想これなんか。普通のおっさんに見えるが、もうちょっと絞ったほうがよくね

>>298
指さしてもええけどワイに１つでも対抗できるんか？筋力も体脂肪率もスタイルも
話にならんレベルで差がついてるし園児の悪口合戦やから相手してないだけやで

>>299
指摘されてもフォームはどうでもいいとか言って逃げるくせに何偉そうにしてんの？
どうでもいいんじゃなくてお前は出来ないんだよ

んじゃおまいの懸垂動画でも出せばええんちゃうｗ出せないやろはい終わり
もう相手せぇへんで

鶏胸肉の火入れミスったみたいで腹痛が痛くて3kg痩せたわ

https://www.youtube.com/shorts/HPoFXfOpwv0
サイドレイズいい感じですね

鉄棒やってきたらふとももが内出血してたのを風呂で見つけてびっくりした

キレのあるサイドレイズだね
フォームも丁寧だしお手本動画のよう

>>301
ほら逃げたw

>>297
健康的だな

>>297
内臓脂肪のメタボ体型
将来の健康リスク大

>>303
これ脂肪吸引の施術受けてないか？
脂肪の着き方が不自然でアンバランス

>>297
おじさんにしてはシミやポツポツが無く、肌がきれいだと思う

>>308
自己紹介など求めてないぞw

>>295
正直言って俺もIDコロコロからは粘着されたことがある
あいつが誰の味方なのか、ひとりなのか複数人なのかは分からない

だいたい、裸の写真は2月からしか持ってないけどたぶん3月よりは多少マシになったが
https://i.imgur.com/Txy7tPp.jpeg
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

>>303
サイドレイズいいね

三笘信号無視やばいね

100日後に海で脱げる体とか曖昧すぎて企画としてつまらん
だいたい日焼けのあとが目立ちすぎて、その時点でビーチで恥ずかしい体にしかならん
早めに日サロに通っておかないと夏まで間に合わないだろうに
あとトレーニング内容ショボすぎw
ベンチプレス60kg、サイドレイズ5kgどちらもフォームが最悪
前面と後姿が全然違うので何らかのポストエフェクトで腹筋割れてるように見せてるだけ
気持ち悪い

>>303
相変わらず奇形でワロタw

脂肪吸引したのではなく腹を凹ませてるだけだよ
ボディビル大会に出場した時、一人だけ関取みたいな体型だったし
退場していく時、気が抜けて脱力したのかぽっこりお腹に戻ってた
常に腹を凹ませてるから呼吸がプシュープシューだし

>>313
しつこいグロデブ死ね

サイドレイズなんて鏡見ながらできるのだから、フォームチェックしやすいんだけどな
それでもこんなに下手なのは、脳の指令と筋肉がきちんと連動できない体質なのかもしれないと思う
これは他の筋トレ全部に言えるのだけど、ルイボスのフォームは全部おかしい
信じられないことにこれでキャリア6年、うち2〜3年はマンツーマン指導も受けてるというのだから才能の無さがハンパない
それでも努力で克服するなら美談だが、過食してしまうとトレーニングが中断するという謎のロジックのせいでちっとも成長しない

さすがそこまで酷いわけがないだろうと思って見たら想像の斜め上の酷さで草
ガニ股ピョンッって…
1レップごとに休んでるのも負荷抜けてよろしくないのでは？

動画撮影できるのだから、重量の見栄はらず、ダンベル持たずにフォームエラー修正に時間費やした方がいいね
この人の適正重量は2〜3kgだと思う
三角筋は回復も早いから中1日でやってもいいよ

今日は筋トレサボるか
マシになったけど肩膝痛いし
スクワットの代わりのデットリフトも週に何度もやると腰痛の原因になりかねない
仕事忙しくて疲れてるからいいや明日やろうはバカ野郎と言うけど

やるとかサボるとか言う世界はだいぶ昔に卒業したな。長時間座ってると足動かしたくならん？
軽くブルガリアンしてピストルやってそのまま動画見ながらカーフパンプさせて横においてある軽いバーベルでデッドまで
身体伸ばすついでにやってるわ。懸垂や腕立ても同じでぶらんぶらんできる懸垂なんか何回やってるかすらわからん

毎日家で長時間動画見てるだけの時間持て余してる無職かよ

サボるというか休息するって話でしょ
読解力もないのかよ

逆に国語力なさすぎやろ。明日野郎はバカ野郎って考えながらさぼってるだけ
疲労回復が計画はいってる人のコメントちゃうでお猿さん

暑い昼間に筋トレとか運動はだるいな

無職が語る疲労管理w
なんとか煽ってやりたくて付け加えたお猿さんw

これで言い返せてる気になってるんだもんなw
笑うしかないよな

>>323
老人すぎて草

>>324
おまえだけレベルが低くて話が合ってないよ

工具箱×2、各6キロでサイドプレス4セット終了！プロテイン飲んで昼寝します

尼プラデーで睡眠環境よりよくするための買い物してみるか
あと筋トレ運動系のなんかな書籍買ってみよ

>>331
すまん、これでも35なんだ…
まぁ20代に比べたら老人だけど
マインドがすでに老いてるのは自覚してる

階段で深く腕立てすると結構疲れるね

女がルイボスを批判するのは分かるが何のためにやるんだろうな
娯楽で批判してんの？

このスレって具体性のないことを具体性があるかのような言い方をしてる人ばかりだな

俺は週4筋トレ余裕あったら＋1日本気でランやってるわ、最近1時間12kmいけたからもうちょい頑張って1時間で消費1000目指したい

土火:⁠下半身トレ
日水:⁠上半身トレ
木:⁠-休みかラン

スクワットをいくら頑張ってもチャリ少し漕いだくらいで悲鳴上げる奴がいるように
走ったり歩いたりもそれ自体をしないと連動する細かい筋肉までバランス良くは鍛えられないからね

なわとびするかな
連続二重跳び５０回

>>338
お勉強した論文を復唱するスレと勘違いしてる人がいるからね

スクワット500回やるようになってからエアロバイク漕ぎの自走速度と持続力が上がったぞ
1年前からウエイト始めたら最高速度が上がった

それはまた別の話で並行してどっちもやってたって話しだろ

>>328
自宅ジム部屋にエアコン取り付けてないの？
貧乏なのか知らんけど自宅にいつでもやれるトレ設備完備は基本やぞ

自宅だとなんかやる気ないかなあ
階段で腕立てくらいしかやる気でない

>>334
サプリとか買う前にまず睡眠なのはわかってるが後回しにしちゃってるよなー

>>303
これって奇形なの？
確かにこんな体型は他では見ない

交通事故について処理方法や損害賠償についてデタラメすぎてそれ突っ込んだらNGされてから見てないな
こいつは性格は悪いわけじゃないが虚言癖があるせいで見るに耐えん。あとは皮余りは手術しないとあかんやろなぁ

AIに相談したがこれからは準備体操と筋トレと体幹トレーニングをまとめてカロリー測るわ、スマートウォッチで
ファンクショナルトレーニングでやるといいってさ

ほんとBMIって意味無いよな
プロ野球選手でも他のスポーツ選手でもムキムキで体重100kg超えって普通にいるわけだし
そういう連中でもBMIではデブにカテゴライズされてしまう
ほんと意味無い

BMIは標準的な筋肉量の奴らしか適用できないからなぁ
ここの奴らならBMI22まで行くと脂肪0どころかマイナスじゃない？

そりゃあザックリ指標だし
むしろムキムキはBMIがバグるのを誇らしく思ってそう

inbodyを二回やったら全然違う結果出たりするし、この時代になってもなかなかうまく計測できないもんなんだな筋肉量って

そりゃそうよ体内の水分量測定機やであれ。鏡と動画撮影っていうしぬほどわかりやすい計測方法があるのに
現実を見れないデブちんずがインボデーの数字に逃げてる例が多すぎ問題

>>340
スクワットで脚を鍛えたのに少し自転車を漕いだだけで悲鳴を上げる人がいるように、ランニングを頑張っても、少し泳いだだけで音を上げる人もいる。

体力というのは意外と専門職で、走る能力は走らないと、泳ぐ能力は泳がないと身につかない。

「鍛えている」と「その動作ができる」は、別の話。

>>348
脂肪吸引

>>351-353
健診そのものが全てざっくり指標だよ
患者を増やすことだけが真の目的だからな

脂質なんてめちゃくちゃ
善玉HDLコレステロールなんて酒飲めば上がるし、悪玉コレステロールも不健康に中性脂肪を上げまくれば下がる欠陥指標。
ケトジェニック食やトップアスリートでも悪玉LDLが異常に高くなったりする。
エネルギー代謝を脂質に変えるのは不健康なことではないが脂質異常者扱いにたる

健康板に帰ってくれないか
スレ違いだし邪魔なんだよね
長文といいうざすぎ

日本では一般的に行われている健康診断や人間ドックですが、実は「世界の常識」ではないことを知っているでしょうか？
https://centralmedicalclub.com/column/usa-ja-medical-checkup

世界一の医療大国であるアメリカでは、人間ドックも日本ほど浸透していません。さらに日本のように企業が人間ドックの受診を奨励するケースも稀とされています。

https://imgur.com/0Y6J5dK.png
自己責任感と主体性の違い。
日本人は温室で育てられる国家の犬

近年は、
「運動していても、長時間連続座位そのものが独立したリスク」
であることも分かってきています

座ったままだと下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など）の活動がほぼ停止します。
すると、
・血糖処理能力の低下
・中性脂肪の処理低下
・血流悪化
・血管内皮機能の低下
が数時間単位で起こります。

実験では、20～30分ごとに数分歩くだけで、食後血糖やインスリン反応が改善することが確認されています。

>>362
例えば、
・朝食前（空腹）
・少し涼しい環境（寒冷）
・ウォーキング（有酸素運動）
・脚や体幹を使う運動（筋収縮）
これで複数のシグナルが同時に入ります

しかし、極端にやりすぎると、
ミトコンドリア刺激より先に
・コルチゾール上昇
・疲労蓄積
・筋分解
・免疫低下
によって悪影響になります

>>363
ミトコンドリア増強という観点では、研究で最も確実なのは、
・定期的な有酸素運動
・HIIT
・筋トレ
・十分な回復
の組み合わせです。

青森産の黒ニンニク、リピートで1キロポチりますた！

自分は黒にんにくはダメだったわ
健康も兼ねて食べる物は美味い、食べやすいと食べすぎちゃうし口に合わなすぎると食べるのが憂鬱になる、そこそこの味が良い
個人的には素焼きナッツと冷凍ブルーベリー、一個ずつ個装されたプルーンを毎日食べてる
ナッツはたまに食べ過ぎてしまう

青森は世界有数の放射性廃棄物の集積地
今も湯気が立ち昇る
癌疾患率　常に上位県

今日は華金、13キロダンベルでプリーチャーカール挑戦だ！目指せ10回！

華金は翌日動けなくなってもいいように脚の日に固定してる

話すことがいちいち昭和なんだよなおじじ達さぁ

>>370　ええーーーーっ？

https://video.twimg.com/amplify_video/2075171009020280832/vid/avc1/720x960/ytwx4LXOFjh4qxrl.mp4

断酒して、ボリューム増やして、たんぱく質増やしたらでかくなってきた(嬉笑)
お腹の脂肪もすこーしずつ減ってる
来年の夏には数十年ぶりに腹筋と再会できるかもしれん！楽しーーーーっ！

>>373
「リバウンド」のコワサを知らない
3ヵ月で+5kg とかザラだから

俺の場合は6月少しリバウンドしたが、InBodyで測ったら6月下旬と3月下旬比べると体脂肪が1.5kg減って筋肉が0.5kg増えてた
胃腸内容物は食事内容見ると3月に測った日と6月に測った日で大差ない
筋肉についてはグリコーゲンの差があるがタンパク質が0.2kg増えてるので維持できた可能性高い
また今日か明日測りに行ってくる

俺は精神が少しずつ崩壊していってる

まあ前回測ったのが21日だから来週でもいいけどな
別にダイエットにInBodyは必須ではないし事実上2ヶ月半停滞してる
一時的に減ったが運動量が減って筋肉から水分が抜けたからだろう
ウォーキング再開で増えた
筋トレは維持程度にやってる
普通体型になれれば及第点だから、筋肉維持しながら体脂肪率20%にしたあと腕と体幹をInBody基準で100%くらいかそれ以上にしたら及第点
https://i.imgur.com/0JDutOk.png
https://i.imgur.com/QM7NZKL.png

この季節は良いね
Tシャツ、タンクトップで鍛えた身体を見せつけられる

「軽く筋トレしてる」というやつに「筋トレしろ」と言ったり「肉離れした」というやつに相手の筋力の程度も把握してないのに「もっと負荷をかけてやれ」と言ったり的外れなアドバイスして、それで言うこと聞かなかったら「理解力がない」という、それはさすがにないだろうと
で、2枚のInBodyの結果晒したところではむしろ体のタンパク質増えてるのに「だから筋トレしろと言ったやろ」と
それはさすがにInBodyの結果見てから言えよ
そんな杜撰なアドバイスして、言うこと聞かなかったら「理解力がない」という
単に人に言うこと聞かせたいだけなんじゃないか？

>>378
ゲイしか喜ばないよ

>>380
だいたい調べたところだと女は4割が細マッチョ好みで3割が普通体型好みでマッチョ好きは確か2割切ってる、残りはたぶんデブ好き
ゲイとか、交渉事で相手を威圧するとかなら別だが、ファッションとしての筋トレは細マッチョくらいで留めといたらそれでいい
細マッチョを「勘違いうざい」という女性もいるから、もっとも無難なのは普通体型だ

うざいのは体型で相手を掌握できると思ってる勘違いなところだよ
写真送ったり無駄に筋肉見せたがるやつはキモがられる
あくまで筋トレなんて個人の趣味だからそれを評価して欲しがるのはかまちょのバカでしかない
釣りが趣味の人がでっかい魚を釣ったマウントを延々してきたり、ゲームで高ランクに行ったことを延々と自慢してきたりそういううざったさと一緒

>>381
それあくまで好きな人だよ？
好きな人の体型
モブが鍛えようが見てない

>>378
見せてくれよ頼むからｗコメントマッチョしかおらんねんこのスレ

ネットに自分の身体晒して自慢し出したらもう終わりだよ
キモさマックスやん

高速つま先立ちして肉離れしたんだろ？
だったらじっくり負荷かけてやればいいっていうのは合ってるだろう

>>385
逆になんのためにダイエットしてんねんアホかいな。外を歩けば嫌でも見せるし見られるからちゃうんか
たくほんまゴミみたいな逃げ腰雑魚しかおらんスレ。1年前のほうがまだ何人かしっかりしぼった人たちがおったわ

>>385
それがゲイなんだよ

>>383
筋肉以外の見た目、顔とか身だしなみがあまりにもダメだと筋肉いくらついててもダメだよね
あと、女殴る男とかあまりに無神経な男とかもまともな女からは選ばれない
ドヤ街に住んでて職場の無能な男も殴って制裁するような男が彼女のことも殴る場合とか、アスペの東大卒官僚とか、そういう例外は別
ブスが鍛えすぎると逆に威圧感感じてキモイと思われるかも
>>382
体型だけではダメだよね
デブかガリでなければ、おしゃれしてて相手を楽しませる話し方ができるほうがモテる
で、スレチな話で悪いが、判断力が足りないような女の子をを慰み者や金づるにする場合は本当の意味での性格のよさはいらないから
行き過ぎたデブとガリは論外として、ファッションセンスとトークスキルこそが大事
>>386
説明不足だろ
当時の俺は「肉離れになったんだから以前より負荷を軽くする」と言った
そういうふうに言ってたのにそれに対しての説明もなしでただおしつけるから反発した
また、どちらにせよ相手の筋力をよく知らないのに負荷やボリュームについて指示をするのはどうかと思う
「もっと負荷をあげたらどうか」という言い方ならいいが、あの言い方をもし本当に体力がない人にすると、ケガにつながる場合がある
適切ではない

キモすぎるw
真顔でこんないう奴いたら関わらないようにしてこいつがいない時に嘲笑のネタになるだろうな

ネットに写真晒して自慢するために筋トレしてるって白状してて草なんよ

>>391
当たり前やろ最初の最初からそうだわなめとんのか。海に行ったとき今の時期なんかまさに体型がもろ出るから
町中歩くだけで優越感やで。ほんまネットにすら見せられない雑魚がリアルワールドで何も見せられんねん

ガチレスしちゃうが筋肉より金か顔だよ

マウント取りたくて仕方ない性格じゃ女にもモテないし友達もいないだろうなぁ
共感して楽しむ性格がないと女とも会話できないし男からも面白くない奴認定されて、結局自分は孤高だからと逃げ場を作って勘違いに走る

健康のためにダイエットしてる(´・ω・`)

町ですれ違う人の体なんかまじまじ誰も見ないよ…
海なんか行かないし
顔と骨格(スタイル)よかったら目を惹くくらいで…

ちなみに身体見せたがりの奴は正社員経験なしの実家暮らし無職だぞ
それしか誇れる物がないから自慢のボディなんだ

モテる体型とか言ってるが顔面が残念なら意味ないぞ
自分の顔を見てアイドル顔なら細マッチョ系を目指せばモテる
不細工に生まれたなら努力するだけ無駄
コミュ能力を鍛える道しかない
それでも難しいけど

チビなら人権なし

人生の選択肢のスイッチがあるとして
ムキムキになる代わりに貧乏で人望もない人生を送るボタンと
普通の体で普通程度に金あって人望も少しある人生ならほとんどの人が後者選ぶだろう

おまいらそんなにブスとブサイクなんか大変やな。まぁそういうやつらこそ筋トレよ
せめて1枚くらい自撮り見せられるようにがんばりや