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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目

439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 15:31:20.12ID:WjJA8veh
減量中は卵と魚以外の油は全カットするつもりでやればいい
たんぱく源は鳥は皮無し胸肉やささみの湯がきとプロテインのみでよし
体重の2倍g以上のたんぱく質を確保するのだからそのくらいやらないと脂質オーバーで糖質不足でガス欠状態で筋トレなんてまともにできんぞ
440名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 15:38:42.87ID:YREmG7tF
参考にするよ
ありがとう
441名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 15:39:46.81ID:g8haCIyV
>>437
元々バカみたいな飲み食いの仕方してたのを一般的なカロリーに戻したらそれに伴って体重も落ちていくのは当たり前
そこから落ちにくくなってきたときに消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかすれば良いだけなのに言い訳してどっちもやらないからダメなんだぞ
体重は落ちただの何だの言ってもある程度長い期間ダイエットしてクソ気持ち悪い体型にパンパンの顔、顎肉がほぼ改善されてないのが何よりの証拠なんだ
442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 16:03:19.04ID:YREmG7tF
あまりにもひどい言い方だからスルー
443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 16:18:42.70ID:Nh276YCg
休館日に筋トレするだけで痩せたわ
444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 17:10:04.80ID:CF0vBPEJ
アルコールは筋肉分解作用があるからあまり飲まないほうがいい
2026/07/12(日) 17:47:23.04ID:/1wk3jYk
>>441
やっぱりあのぶくぶく肥えたキモい地鶏豚で正解だったんだな
446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 17:47:48.81ID:TDqlLKwS
筋トレの話しねえで長々居座るカスが言うことか？
447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 17:55:27.40ID:YREmG7tF
>>446
俺のことか？
俺を叩いてるやつのことか？
俺の場合はカロリーについての計画を422で書いたのと、タンパク質を摂ろうとしすぎてカロリー増えたことについて書いたから、スレチのつもりはない
まあタンパク質とカロリー制限の両立についてはとりあえず422の通りにしたら、1日あたり300kcal程度の赤字がつくれるから様子見るわ
酒は段階的に減らしていく
448名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 18:29:03.01ID:u+SiJU4t
ササミ楽だわ
皮剥ぐ必要がない、2本130gで計らなくていい冷凍も楽
これだけでストレスかなり減った
続けられる方法が1番だな
449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 18:32:34.49ID:YREmG7tF
ああそうか、皮捨てるのに罪悪感あるならササミにしたらいいんだな
今度からササミ食うか
450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 18:45:34.21ID:u+SiJU4t
今日は買い物してたら後ろの客がカート近づけすぎて踵がガリってなって痛いから足トレは休む
451名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 19:04:11.68ID:CF0vBPEJ
>>450
レジ並んでるときカートでグイグイ押してくるババアいたからカート跳ね返してやったら驚いたような顔してた
もうボケてたのかな
452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 19:54:04.07ID:a8PyEu6M
やっぱ筋トレやらんと落ち着かん
453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 19:59:02.21ID:Nh276YCg
>>444
でも外人は酒飲みまくっても筋肉あるよな
454名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 20:50:13.83ID:CF0vBPEJ
>>453
DNAには勝てんな
455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 20:52:37.24ID:/DsQYnTu
引き締まってる奴が酒を嗜んでる程度なんじゃねえの?
456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 20:59:13.41ID:LOdC9QXC
食ってれば筋肉は増える
酒がどうとか関係ないから
体脂肪減らしたいならともかく
筋肥大は十分な強度のトレーニングを十分な量行い、たくさん飲んで食って、呆れるほど寝る事だよ

死ぬほどトレーニング頑張っても食う量が足りないとか、睡眠時間が少ないなら筋肉は増えない

飲酒で食欲が増して、血流良くなれば必然的に筋肉も増えるって
457名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 21:30:57.55ID:DVk3cGNX
まーた適当なことを言ってる奴がいるやん
アホなんか
458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 21:38:42.40ID:YREmG7tF
まあ体脂肪増えてでも筋肉増やしたいならオーバーカロリーにしたほうがいいよね
でも必要な場面は力士と一部のゲイのボディメイクくらいか？
あと柔道家か
459名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 21:52:28.78ID:/UkWk0Ol
大根が高騰しててにんじんに変えたせいか7月はグラフががたがただわ。ただようやく最低値更新
175cmの68.6kg、ウエスト78cm体脂肪率は12％前後。去年の健康診断では暗室の肝脂肪測定で
看護師にチラ見されただけだったが今年はさらに気づいてもらえるはずﾃﾞｭﾌ
https://tmpfiles.org/dl/1783858625.d7f91408a6a7a164/wAwOYn2hnomQ/teiki.jpg
460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 22:18:42.92ID:Nh276YCg
毎日オートファジー&1500キロカロリー以下
を守るだけで痩せてくびれがでてきたわ腹も割れた
461名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 22:32:22.49ID:/+iEZdml
節子それ割れたんやない、元々割れたやつが見えただけのガリガリ体型や
筋トレして筋肉ある程度維持、つけながら減量して割れてるのとは別もんよ
462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 22:43:12.49ID:/UkWk0Ol
どのスレもそうやけど、極端な低カロリーや筋トレなしでやせただの腹筋われただのは話にならんからな
そうなんだじゃぁ見せてで終わり。何も出てこないか発狂がはじまるかの二択
463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 23:13:24.65ID:YREmG7tF
見せてって言うけど俺が見せたらボロクソに叩かれるぞ
464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 23:44:01.75ID:/UkWk0Ol
>>463
見せる姿勢は立派だけど明らかに見せる段階にはないからな。しっかり体脂肪率を落として
客観的に見てそれなりに仕上げたときにアップすればいいが、あの姿を見てそんなに悪くないという感想を持ってるのを見るに
おそらく客観的な判断力がないのではとも思ってる
465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/12(日) 23:55:51.98ID:YREmG7tF
>>464
ああ、悪いのは分かるよ
あくまでもダイエット完成してない人と比べたらそこまでのデブではないというだけでデブには違いない
また常識的な感覚が欠落していることは自覚していて、そのためにフィードバックを求めた
まあ服を着た上での写真は小太り程度だろ
町中歩いてたら俺を上回るデブはふつうにいる
最近の行動圏はなんばオタロードだが
466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/07/13(月) 00:03:00.91ID:KGXXTIdZ
下を見るクセがあるのもあるな。ちなみにその腹だけ出てる体型は下に見てるデブよりずっと悪質な内脂肪型デブやから
健康面ではずっとやばいんやで。服を着てれば小太りみたいな評価をまずやめたほうがいい
何回も言うように、大酒飲みなのも含めて町中のデブより明らかに不健康なポジションにいる
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