PFC考える場合、先ずタンパク質量から決めていく
体重の何倍gとか
次にファットからテストステロン生成に必要なだけの量、エビデンスベースだと摂取カロリーの20%以上
残りをカーボに振る
ここでカーボからワークアウト時の補給分を差し引き食事として摂る分に割り当てる
これならカーボ不足もエネルギー不足も無いよ
EAA飲んでる人居るけどあんなの飲む必要無し
粉のスポドリの方がコスパいいし胃腸にも優しい