体重別スレ70～79キロ part30

前スレ
体重別スレ70～79キロ
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体重別スレ70～79キロ part29
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777974393/

>>575
体重では決めてない
腹囲80cm未満、体脂肪率15%未満をクリアしたら
終了の予定

>>575
体脂肪率20%腹囲89cm

ファンケルの内脂サポートって効果あります？

昨日は仕事だった。

玄米600gと白飯400gとカツオのたたき290gと牛モモ肉180gを5食に分けて食べた。
1〜3食目は玄米を200gと肉か魚を94g食べた。
4食と5食目は白飯200gと肉か魚を94g食べた。
昨日は4食目と5食目の間である仕事終わりに水泳をした。
一昨日の疲れが残っているので軽めに3km泳ぐだけにした。
昨日はスパイロメーターで肺活量を測ってみた。
6620mlだった。
落ちたなぁ。。。
大学時代は計測したのは全盛期ではないけど9200mlくらいだった。
最低でも8500mlくらいまで戻したい。
タイムを縮める練習と並行して肺活量を鍛える練習もしないといけない。
肺活量を鍛えていけば自ずとタイムも縮まってくる。
知らない人もいるかもしれないが、肺活量は基礎代謝に大きく関わっているので何もスポーツをしない人でも鍛えていて損は無い。

今朝の体重は73.8kgだった。
なかなか良い感じで落ちている。

>>583
低身長なのか
170cmあれば20%で腹囲85は切るよな

>>586
いや身長は179.5cmだ
腹囲89cmと体脂肪率20%両方満たすのが目標
当分達成できそうにないけどな
BMIは25を切った程度で体脂肪率はInBodyで25.8%
腹囲は95.5cm

>>587
身長とbmiから80キロ前後なのにその体脂肪率と腹囲って腹の出方凄そう

>>588

https://i.imgur.com/f1IV6qG.jpeg

耳ちぎれて床に落ちてるやん

一瞬うんこ落ちてるのかと思ったわ

>>589
腹もだけど二重顎が気になる

あと耳とウンコも

昨日は仕事だった。

玄米1000gと紅鮭270gと鶏胸肉190g（いずれも焼いた後の重さ）を5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目にはゴーヤチャンプルーと長芋オクラもずく納豆レタスサラダとアサリ野菜味噌汁を食べた。
昨日は水泳は休みにしたのでプロテインは朝1番だけにした。
練習も大切だが休養も大切だ。
そもそも仕事の肉体労働もあるわけだから、適度な休養により筋肉を発達させなければいけない。
今朝の体重は73.7kgで前日からマイナス100gだった。
筋肉はまだ張っている。
今日の水泳を休みにして、体中の疲れが取れたら体重も減るだろう。

8/1ダイエット開始、本日で20日目
175センチ80.5キロ→77.2キロ
1日1500〜1800キロカロリーに収める
週間50〜60キロ走る

いいペースである

今日は筋トレしなきゃだけどお布団気持ちいいよ(´ω｀)

今日朝うんこしたあと測ったら71.0kgだったぜ
ここから一気に68kgくらいまでプッシュしたいんだけど良い方法ないかな？

うんこ3kgすればいけるよ

写真上げた者だ
耳はあれは足だ
ちょっと、あまり性能よくないアプリで切り抜いた
パンツがたるんでるな
腹はけっこう出てる
俺は30歳、この腹は少しみっともない

>>596
わかる。うんこ、結構重いんだぜ
うんことおしっこで2kg近く増減します〜
卒業目指して頑張ってください

昨日は仕事だった。

玄米1000gとヒラマサの刺身220gとカワハギの煮付け250g（焼いた後の重さ）を5食に分けて食べた。
1食目と3食目と5食目は鹿レバー野菜炒めとハマグリ野菜味噌汁と長芋オクラ納豆サラダを食べた。
昨日はお義父さんに釣った魚を貰ったので、それを食べる事にした。
今日はお義父さんと一緒に釣り用のボートを見に行く。
今の釣り用のボートがかなり古くなってきたので、新しい物に買い替えをしたいようだ。
お義父さんは釣り用のボートだけではなく、クルージング用のボートも所有している。
トイレとかシャワーとかキッチンとかベッドとか付いてるやつでヤマハだった気がする。
船体の後部に海に降りるときに便利な電動の昇降床みたいなのもあった。
やはり富豪の経済力は桁違いだ。

努力したら夢は叶うというのは建前で、そう思って努力したほうが頑張れるからそういう綺麗事に意味がある
「いや努力したらみんなメジャーリーガーになれるんか？」という冷静なツッコミは野暮だ
ところが心というのは自然科学的に未解明の部分が多く、論理破綻に目をつむり本気で信じると本当に頑張れてしまう場合がある

イチロー「努力を努力と思わない」

オオタニ「憧れるのを止めましょう」

長文マン「体力は無限に湧いてくる」
長文マン「限界は体が動かなくなった時だ、その前に精神的限界がくることは未来永劫無い」
長文マン「限界を自分で決めて諦めるな。自分の限界は自分が思っている遥か上にある。」
長文マン「痛みが来ても諦めるな。痛みが来るのは生きている証拠だ。痛みが来てからが本当の勝負だ」
長文マン「大体の事は根性でなんとかなる」

イチロー「積み重ねていくことでしか」

あかん、ご飯は昼プロテインの豆乳割りだけとか炭水化物抜きとか節制しててもおやつで500位上乗せされるから痩せない
ストレスで甘い物やめられない
という言い訳
自己嫌悪だ
太りもしないからやめたら絶対痩せるはずなんだけど大馬鹿だわ

昼は肉と卵、冷凍野菜にこんにゃくの煮物
太らないけど、体重は緩やかに減っている
歩く事も苦にならなくなった
このまま続けてみよう

昼は何食べようかな

ダイエットするようになってむしろ間食の欲がなくなったな
夕方にゆで卵一個食べるくらい

明日年に一回の健康診断だわ。
毎年この時期に受けてるんだが、去年より5キロ痩せてるからなんとかなるかな。
去年メタボ予備軍、やや高血圧って言われて要観察だったから良くなってるといいな。

朝から飲み食いせず腹減ってる状態で晩飯前に体重測ったら69.7kgだったわ
食ったらすぐ71kgとか超えそうだけどゴール？

>>611
良かったな
もう来んなよ

もう何も食わなければ太らない

168cm・74.7kg
なんとか70kg台に乗せたい

明日はしっかり筋トレせなな！

>>614
毎日のカロリー記録だけで余裕

時代は絶食気絶悶絶ダイエット

筋トレするぞ筋トレするぞ筋トレするぞ

食べる量減らしたら35度オーバーしても滝のように汗をかかなくなった　燃えるものがないから？
7月から８４キロ→７７キロ

>>619
脂肪と言う名の肉布団が無いから

健康診断終わった。
着衣時で77キロ。問題は腹囲と血圧だわ。再来週結果聞きに行かないといけないのが面倒。

この板で一番伸びてるスレのYouTuber？って何者なの？ずっとスレあるけど

ルイボスのことなら職業YouTuberでしょ
事務所に所属してる感じでダイエット動画専門の

>>622
ルイボスは「B型作業所」と確定してから今まで通り面白おかしく見る事ができなくなりました

>>623
そうなんだちょっと動画見たけど普通にデブだったのでどこがダイエット専門チャンネルなのか謎だったわ
なんか上半身の体型も歪で気持ち悪いし

>>624
どういうこと？

>>626
つまり、障がい者を指差して笑っていたという事

しおたんと言う120kg以上あるオペラ歌手がいるけど
完全に心病んでいる
過食シーンばかり上げているけど
きちんと治療しないと死ぬ

売名やめてね

おまいらは何をもってこのスレ卒業とする？
食べても69.9kg以下キープ？一番軽いコンディションで69.9kg達成したら？

もちろん、69.9kg 以下をキープだよ

>>630
体脂肪率20%と腹囲89cmだな

週平均が69キロ台になったら

今日は休みだったので海水浴に2回行った。

海水浴場に人が溢れる前に1人で泳ぎたくて、朝2時に起きてプロテインを飲み、シャワーを浴びて朝食を食べた。
白飯200gと紅鮭150gを食べて3時半に家を出た。
海水浴場の駐車場が朝早くは空いていない事は事前に調べがついていたので、2kmほど離れた場所のコインパーキングに駐車して泳いで行った。
泳いで行ったのはいいが、沖に泳いでいくのを防止する網が張られていて海水浴場内に侵入できなかった。
仕方ないので5分ほど近くの岩の上で休んで、来た海をまた泳いで帰った。
往復で約4kmほどしか泳げなかったが、なかなか楽しい海水浴だった。
6時半に家に帰ってシャワーを浴び、2度目の朝食を家族と食べた。
今日は普段なら食べない物を食べるチートデイにしようと思って、6枚切りの食パンで作ったガーリックトースト2枚とスクランブルエッグと焼いたウインナー6本と昨夜の家族の食事の残り物である煮込みハンバーグを食べた。
いつものソフトブラン玄米と白飯と焼いた肉や魚では味わえない圧倒的な満足感があった。
その後、家族4人でコストコに行った。

>>630
朝起きてすぐ測定しているけど、70未満をキープできたら
そりゃ一番食べる夕飯直後は70超えると思うけど

コストコでは主に牛赤身肉と紅鮭を買った。

ソフトブラン玄米がかなり安くなっていた。
細かい価格は忘れたが、5kgで2,700円前後まで落ちていた。
3,668円だったのが、3,280円になって今日には2,700円前後まで下がるのだ。
私のダイエットは長時間浸水しなくても柔らかく炊けるソフトブラン玄米に支えられている。
同居を再開して妻と娘もたまに食べていることもあり、どうせ直ぐに無くなるので5kgを4袋購入した。
紅鮭はマジで美味しい。
銀鮭は養殖なので脂っぽいが、紅鮭は天然物という事もあり脂質が銀鮭よりもかなり少ないのでアッサリしている。
銀鮭のように脂が乗りすぎているハラスみたいな部位が無いのでロスが少なく、銀鮭との価格差を埋めて尚余りある歩留まりの良さになっている。

昼食はコストコのフードコートでピザを1ホール購入して4人で食べた。
私は更にホットドッグとプルコギベイクとソフトクリームを購入した。
ホットドッグは息子と半分こにして、プルコギベイクは娘と息子と3人で分けた。
ソフトクリームは1人で食べた。
ホットドッグに付いていたドリンク飲み放題でコーラを4杯飲んだ。
久しぶりのコーラは美味しかった。

昼食を食べた後に家に帰って少し休んだ。

長文うざ

70.0kgになりたいのう

>>630
69.9kg突入の時点でサイナラ
70.0kg超えたらまたコンニチワ

15:30にアイスクリームを食べた。

今日はアイスクリーム冷凍庫に保存してあったスーパーカップのカフェオレ＆クッキーとMOWのバニラを食べた。
ついでに、コストコの帰りに買ったファミマの大きな窯出しとろけるプリンとサッポロポテトのバーベキュー味を食べた。
こんなに食べまくったのは久しぶりだ。
いくらでも胃に入っていく。
スーパーカップのカフェオレ＆クッキー味は期間限定で店頭から無くなるのを見越して大量にストックしていたのだ。
今では店頭から消えてしまったが、私のアイスクリーム用冷凍庫には残り38個のストックがある。
アイスクリーム冷凍庫は外部収納庫に置いている。
私は鍵を妻に預けているので、今日のような特別な日にしか食べる事ができない。
アイスクリームを食べた後に強烈な罪悪感に苛まれた。
さすがに食べ過ぎている。
泳いで消費しなくちゃいけない。
17:00から1人で海水浴に出かけた。
19:30まで海で泳ぎまくって家に帰った。
今から夜ご飯を食べる。

>>639
俺もこれ

痩せてきているが体重は減らない
写真からは痩せてきているのは分かるが体重は3kgほど
何故か？

>>642
ベルト穴は変わったか？
脂肪が減ってるかどうかは腹囲が正確だぞ
変わらないなら痩せは勘違いでほぼ誤差と思え

ベルトは一つ減らしている
パンツは88から85に
でも体重は大して変わらない
ウンコすると変わるので良くわからない
こんにゃくとか大量に食べているので排便量が多い

じゃあ痩せてるわ
リバウンド気をつけてな

リバウンドと貞子 どっちがこわい？

172の77でウエスト101の俺が降臨

73kgのかべ超えたらスルスル落ちたてけど
今度は71.5kgの壁が⋯

そりたつ壁

順調に減っていたがこの1週間くらいやや停滞している
むしろ少し体重増えた

昨日の夜ご飯は牛タンカレーだった。

私の大好きな野菜がゴロゴロ入ったカレーだ。
水泳後の飯の美味しさときたら格別だ。
おかわりして2杯食べた。

昨日はありがとうの日だった。
家族にありがとう。
食材にありがとう。
コストコにありがとう。
アイスクリームにありがとう。
ありがとうの気持ちを忘れずに生きていきたい。
今朝の体重測定では800g増えていた。
あれだけ食べたのに思ったより増えていない。
やはり水泳が効いてる。
水泳と仕事の肉体労働の合わせ技で痩せる。

>>650
停滞期がきたら一回チートデイ作ったら代謝戻ると聞いたが

◯ンポ良く落ちてくれたらいいんだけど、なかなかね．．．

>>653
👀

69kg台と70kg台を行ったり来たり
卒業保留中

そろそろ計量の時期やな

今朝の体重は72.9kgだった。

今日も忙しそうだ。
千葉の豪雨の影響で仕事の忙しさは限界を超えた。
今日は朝の5時から夜24時までの勤務になる。
当分は千葉豪雨支援の為にセンターが朝3時から夜23時までの稼働になるので、昨日から会社に寝泊まりしている。
熊本支援が落ち着いてきたと思ったら千葉の豪雨支援が増えた。
しかも千葉の支援は熊本よりも規模が数倍大きい。
問題は人が全く足りていない事だ。
熊本支援への人を減らすわけにもいかない。
今の熊本支援を維持したまま千葉豪雨の支援もする為に他県のセンターから応援を呼んで対処する。
当分は疲労困憊の日々が続くが、力の限り頑張っていこうと思う。
今朝の体重は72.9kgだった。

>>656
計量はinbody でお願いいたします

>>658
普通のはかりじゃだめ？🥺

>>659
「誤差」がデカスギます!

>>660
😩

>>657
公務員でもされてるんですか？
大変ですね
80スレでは労基がどうのという話もありましたが、役所の方々も体力に限界あるし人的資源も資金も限界ありますよね、ストレスいじめマンのような事例まで対処しきれないのかもしれない
お仕事とダイエットの両立は私が想像し得ないほど大変だと思いますが、どうか頑張ってください

70.5kg
69～70kg台行き来してなかなか減らないけど、その間に長文の人めっちゃ落としてて凄いな

>>663
スピードがかなり速い
まあ長文マンとはこの前トラブルなったから長文マンについての発言は慎重にするが、しかしここまで早いのは驚異的だ
俺の場合は、よほど大切な動機でない限りは努力には精神的限界あると考えてるから、ゆっくりしたスピード

ここまで自己顕示欲丸出しなのに体重計の写真とかスクショとかデータ1つ出さない時点でお察しだけどね

演技ではない可能性もあると思う
この前筋トレダイエットスレで長文マンから抗議を受けたが、そのときの文体は本気の抗議だった

>>657
世の中から必要とされるお仕事で無理せざるを得ないとは思いますが、どうかお体も心も大切にしてくださいね

464 長文マン171cm 83.6kg 2026/05/24(日) 12:33:55.74 ID:bCgh5NzS
>>461
リバウンドはしない。
地獄のサービス残業で少ない月でも残業が160時間あったけどデスクワーク中心だった前職と違い、転職した会社は残業は少ないが運動量がヤバすぎるからだ。
相当食べないと太りそうにない。
そもそもずっと太ってたわけではないし、以前は68kgで安定してたので1日3食に戻っても食べる物を考えたら大丈夫だ。
>>462
前職で残業し過ぎて精神がおかしくなって、ストレスで暴飲暴食したせいで激太りして家族と触れ合う時間が無くて喧嘩ばかりしてた。
元嫁のこれからの人生を考えて、私と離婚した方が幸せになれると思った。
元嫁くらいの器量の良さなら直ぐにでも再婚できると思ってた。
慰謝料は無しでいいと言われたので、月々の養育費を増額してきちんと支払う事を念書にして円満離婚した。
今は娘と息子は元嫁の実家で一緒に暮らしているが、駅やスポーツクラブへの送迎で毎日のように会ってる。
私は転職してから元の穏やかな性格に戻った事もあり、また付き合う事になった。

現在79.8kgでそろそろスレを進級しそうなんたけど、自分もコテハンつけて真面目にダイエットしようかな

同じ身長で10年前55kg→5年前85kg→3年前60kg→現在と来てるわ

長文
4.30　85.8
6.02　82.8
7.01　80.7
8.01　74.7
8.25　72.9

やはり体重減るスピード鈍化してるな
BMI25に近づくと体重がなかなか減らなくなる
1キロ未満の単位で停滞期がくるからな

そこを乗り越えれば適正体重までいくが
ほとんどが挫折する。

なかなか69キロ台にならない
もう2ヶ月近く停滞してるから精神的にしんどい

俺はBMI25前後行ったり来たりだが、確かにあまり減らない
ちょっと食事管理を再開した
https://i.imgur.com/62z0nOr.png

"落ちた代謝はチートデーで戻る"って動画で見たけどどのくらい食べれば良いんだろう
175cm73kgで1日好きなもん食っても2200kcalくらいが限界なんだが（´・ω・`）

ハイカロリーを食べまくる

>>663
ありがとう(*´ω｀*)
1日5食はかなり良いよ。
どんどん痩せていく。
私は運動量が多いから食べまくっているが、普通の人でも白飯120gと肉か魚90gを5食食べるだけでも痩せる事ができる。
これ以外に野菜料理を1食目と3食目と5食目に食べる事も大切だ。
>>665
どうせ画像を出しても拾い画だとイチャモンをつけてくるに決まっている。
君たちはそういう人間だ。
画像を出したが最後、私の皮ダルンダルンのボディにドラえもんの顔を合成したりしてオモチャにしようとしている。
5chのオモチャにされるのは真っ平御免だ。
>>669
こればかりは自分で調整できないので仕方ないね。
水泳を辞めたら良いだけの気もするが、楽しいからやめられない。
今回みたいな通常業務以外の仕事もあるし、仕事の運動量がコントロールできないのが痛い。
疲れ果てるまで働く以外の選択肢が無いので、確実にオーバーワークになる。

画像はAIで作ってくる悲しきモンスターが湧くから動画でええんよ。ワイは定期的に自撮り上げるけど
そこに文句つけられたことないよ。ただ皮は手術した後がいいね、完成したあとじゃないとさすがに見たくない人は多い

>>672
省エネモードを解除する為には糖質を大量に摂取すれば良いだけなので、少ない量で糖質が多くて脂質が少ないかもしくは無い食べ物を探すといい。

脳に飢餓状態では無くなったと錯覚させて消費カロリーを増やさないといけないので、チートデイで肉を大量に食べても、糖質の摂取量が少ないと効果が半減どころか出ない可能性すらある。
体重が73kgなら、体重×10gの糖質（炭水化物）摂取を目指す。
730gということは白ご飯で言うと約2000gなので、普通の食材からの摂取は無理だと思っていい。
チートデイはできるだけ休みの日に実施して、できれば3食ではなく5食以上に分けてすると良い。

糖質が多くて美味しくて脂質が無い食べ物と言えば和菓子だ。
和菓子でもバターとかホイップクリームとかを使ってる物は不向きになる。
大福とかみたらし団子とかになるけど、普通に日本のスーパーで売られている和菓子なら栄養素が書いてあるはずなので、それを見て選ぶといい。
スーパーをハシゴして探すと結構楽しいよ。

まあ水泳の量から考えればそれなりに筋肉質な体してる可能性高いな

>>672
大体体重×0.4～0.45kcal位が目安
73kgだと3000kcal位か
長文の人の言うことは話半分に聞いとかないと
一日5-6000kcal消費する人間の基準は参考にならん

70.4kg
もうかれこれ3ヶ月くらい停滞してる
省エネモードになっちゃってるんだろうかか

https://i.imgur.com/IfsZ9iM.png

因みに160cm女

腹出てないんならまだよくない？
俺酒の飲み過ぎで腹出てる
毎晩酒だけで余裕で700kcal
700×30÷7500=21000÷7500=210÷75=70÷25=14÷5=2.8
酒だけで1ヶ月辺り脂肪2.8kg相当
酒飲まなかったら逆にガリガリなってたレベル

>>678
カロリーで言ってる時点で何も分かってないよね。

停滞期（ホメオスタシス）を解消させる為には、大量の炭水化物（糖質）が必要だというのは常識だよ。
停滞期というのは慢性的な糖質不足により、脳が各部に指令を出している事で起きる。
糖質が補給されないので基礎代謝を下げて消費カロリーを抑えたり、糖質以外の体内の物質からブドウ糖を作り出す糖新生を行ったりする。
糖新生は筋肉だけではなく脂肪も分解するが、脂肪を分解するというのは餓死に繋がるので分解されにくくなっている。
代わりに手っ取り早く分解できる筋肉を分解するので、糖質摂取量を減らせば減らすほど筋肉が減っていく。
他にも少ない食事から最大限に栄養を摂取する為に吸収率を最大限に上げたり、餓死を防ぐ為に脂肪を溜め込もうとしたりする。
全ては原始時代に備わった人類の防衛本能だ。

だから糖質を大量に摂取して脳を錯覚させないといけないんだ。
このままだと餓死してしまう！と思っている脳を、飢餓状態から脱出したと思わせないといけない。