体重別スレッド60～69kg台　part17

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/
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おっさんだけど、自分は逆に太腿細くしたいよ
子供の時からずっと運動はしたけど周りと比べても足だけ異常に太い&かと言ってずば抜けて瞬発ある訳でもないと言うまさしく無駄な太腿なので
太腿が履けるパンツ選ぶとウエストブカブカとかザラだし細身のスーツを着てみたい

>>266
お薬出しときますね

今後、有酸素運動を否定して筋トレだけやれとか言うアホに

≫チキンレッグっぽい

とレスつけるだけで押し黙るんじゃねーかな

黙るかもしれんけど、こりゃダメだ俺等には救えない人だって同情して黙るだけだと思うで
有酸素でもええけど進む先はマラソン選手みたいな体型よ

脚全然やってないから、短距離とかやらせると運動会のお父さんみたいに転倒する
長距離なんかもっと無理で、心肺機能低いから速攻でバテる
できるのはベンチプレスだけ

有酸素だけとは書かれてないのに思想が極端なんだよ

有酸素したらマラソン選手みたいな体型って馬鹿じゃねーの
筋トレしたら進む先はビルダーになるってのと一緒
なんで極端な話しかできんかね

クロストレーナーのペダルを重くして5分やってみろ
足や尻が筋肉痛になった上に心肺機能も高まる

市民マラソンに出ようと思ってる人にベンチプレスやらせても害にしかならない
どっちにしろ、余分な脂肪を落とす部分は共通なので呉越同舟してるだけ

減量した後で何をするかは板違いなので、この板で論ずること自体が間違い

筋トレも有酸素もやるけど、有酸素やってるとスタミナつく感じはするな
金曜でも元気みたいな

有酸素は確かに痩せるね
歩き＜速歩＜スローラン＜ランキング の強度に伴いやればやるほどみるみる痩せていく
間違いなく筋肉も持っていってる実感もある
筋トレとの優先はフェーズ次第だね

>>277
ランニング

健康のための有酸素はわかるけど痩せるための有酸素は無駄だと思う
タイパが悪すぎて
1時間運動しておにぎり1つ2つ分しか消費しないから
ならちゃんと食事管理した方が良い
ニートとかリタイアした人なら別だが

痩せるために運動するとしたらまあ筋トレよりは消費カロリー高い＋敷居が低いからなぁ、見栄えとかは置いとくとして

有酸素にしても強度上げて1時間10キロ程度で走れば7、800くらいは消費するから強度上げりゃいい話だと思うけどね

有酸素は生活の一部になってないと、
痩せる為に時間を割いてというアプローチは絶対失敗する
エアロバイクとか買って部屋に置いてもやる訳がない

駅まで毎日30分歩かないと他に手段が無いとか、
仕事が一日中歩き回ってる業務内容とか、そんな人が羨ましい

ランニングがタイパ悪いって言い出したら他の運動も全部タイパ悪いだろ
水泳くらいちゃう唯一対抗できるの

ダイエットするのに見栄えを置いてるのもすごいが、有酸素がないと絶対失敗とまで言うのもすごいなｗ
別に有酸素でもええけどちゃんと見せられる体になったか。ワイはこないだのインボデーで68kgの脂肪率11.4％やったで

>>281
いや、バイク家にあれば普通に便利だろ
クソ暑い夏とか歩きに出る気にもならんし
パンイチで漕いでそのままシャワー浴びれるから重宝してるわ

俺は下の家とトラブルのが嫌だから置けないけどあれば便利だよ

今日雨の中ジム行ってるけどエアロバイクあれば筋トレ休みでエアロバイクで済ませてたと思う

エアロバイクは便利だぞ
夏でも冬でも適当な格好で漕げるし
終わったら風呂直行出来るしな

今日踏み台昇降10分やったらスマウォのカロリー表示で86kcalだった1時間やれば500超えるね。しんどいからやらんけど

体重が減らなくなってほぼ1年、やっと67kgの壁を突破した

今日朝から暑いよ
冬はランニングできるけど
夏は無理やね
エアロバイクでも買おうかな

走る気しないから久々泳ごうかな🤗

いろいろやってみると結局歩きがめちゃくちゃパフォーマンスのいいカロリー消費になるなあ

タイパ悪すぎてニートしか出来ないのが人に勧めにくい

一日中歩き回れるのは人間だけだしな
そういう生活に適応しているので、歩く為のカロリーが異様に少ない

夏のウォーキングとかジョギングって暑さで大変な割に消費カロリー見合ってなくない…？
なんなら快適な冬の方が燃費良いと聞くし

夏のクソ暑い時間に外に出るのは有りえないけど
冬は寒いと外に出るのが夏よりも億劫なんだよな

62kg台に到達だ
しばらく体重計に62とか63の数字が続きそうだ

夏は早朝や夜が出歩くのにちょうどいいけど冬だと日中じゃないときついのが難儀だね

>>291
日常に取り入れるのがベスト
バイク通勤だから徐々にブクブクしていた
駐輪場わざと1km離れた所に借りたら1年で12kg落ちてBMI19になった
そりゃ週往復10km、月40km、年500kmも歩きに差が出れば効果出るわな

BMI19はガリガリマッチ棒だな
50ccのレースとかやるガチ勢は体重45キロ超えると勝てないからとかボクサーみたいなこと言ってたなぁ

>>298
2km歩けばだいたい100kcal消費できるし
日常的に行えるわけだから基礎代謝に100kcalを上乗せできると考えると大きいよね

また有酸素運動は筋肉が落ちるマンが来るぞ
歩いてる分の足腰が鍛えられて
そこに筋肉つくのを考えられないチキンレッグ野郎

歩く人には歩ける分の筋肉しか残らない。足腰弱りきったじっさまばっさまなら
鍛えられるというだけの話で、現状走れる人であれば普通に弱っていく

そこから｢だから歩くべきではない｣とかいったらカルトな考えだわね
そんなのさすがにいないだろうけど

使ってる筋肉は衰えないというのは一般に正しい
でも脚の筋肉は例外で、毎日歩いてても衰えて歩けなくなる
老人は全員脚の筋トレするべきなんだけど、あんまり広まってない

勾配のきつい坂道をコースに組み込んで歩けば全て解決

>>303
歩くのは別にいいが、続けても脂肪とセットで筋肉が減るから細いのに体脂肪率は高い
スキニーになるよって言われて発狂してるからこんな話になってるだけやで

筋トレのイメージ下げてる奴がいるからあれだがやった方がいいのは間違いない

両方やればいいんだけど、かかる時間が全然違う
有酸素は毎日30分とかそんなレベルで忙しいと無理
筋トレは5分を週3とかで足りる

有酸素運動は心肺機能向上が目的
週に1度でも30キロぐらい自転車漕ぐと体感できるレベルでランニングが楽になる
消費が目的なら食事管理して浮いた時間趣味に使う

自由とはいえダイエットスレにいるのにそんなマラソン選手体型になりたいもんかね
人それぞれやなほんま

中高年の男性向けの話だけど、
ダイエットしつつ健康でいい体を目指すなら60キロ台に入ったらすぐリコンプ始めるべきだね
有酸素運動やカロリー収支で体重が減るときは筋肉も持っていかれてる
減量だけ気にして頑張るのはデブ時代で終わりにしないと取り返しがつかなくなる

特に中高年がガリガリなるのはマジでやばい
年寄りが痩せてしまってから筋肉だけつけるなんてのははっきり言って無理だよ

健康といい体は別物なんだよな
健康には興味あるけど、いい体(になって繁殖相手を見つけること)は別に
まあ、好き好きなので他の板で勝手にやってくれれば

ここってビルダー志向とダイエット志向がいるから会話が噛み合ってないよね

噛み合ってないことはないが、歩けば足が太くなり筋トレはチキンレッグになるとか言うとんでも星人がおるので
それに対していろいろツッコミがあるだけよ。筋肉ってのは受ける強度までしか維持されないってことすら知らんから
びっくりするでほんま

>>313
板とスレの主旨的にはダイエットになると思う
筋トレはアプローチの一つなので｢自分はこうしたいからこういう日課をしている｣というぐらいなら分かるけど
そんなんじゃダメだ俺のやり方を聞きなさい的なおじさんがいる感じ

ただおじさんは喋りたいんだろうからまあ仕方ないのかなあという

別に運動やめて太った訳じゃないなら食事だけで痩せても元に戻るだけで
元より筋肉減るとか無いからな

悪いことは言わんから動画でも見てしっかり知識つけたほうがええよ。カロリー爆弾の肥満ですら
何もしなければ年1％ずつ筋肉は減っていく

いい加減ウザいからNGにしとこ

体組成悪くなると思うけどなぁ、AIに聞いても同じ事言われると思う

マラソンランナー足ガリガリやん

ここで指導者気取りもまたダイエットがうまくいかないから居座ってる万年ダイエッターなんだよなぁ

マラソン級の長距離を継続すると筋肉は落ちる
適度な距離なら落ちない

そもそもだいたいの男は60kg台でゴールだよ

178cm 72kg イケオジ

https://i.imgur.com/AHNiT6H.jpeg

ダイエット板で筋肥大とか笑っちゃうんすよね

69㌔前後から減らぬ…減らぬのだ…
このままでは…70㌔台に…

>>323
まあ、50kg台のスレに男が居たら引くわな..
ドチビでも無い限り

まだ余裕で腹が掴めるのにな
あと数kgで内臓脂肪と皮下脂肪がなくなる気がしない

https://www.mhlw.go.jp/content/000711007.pdf
へぇ20歳男性の平均体重て57キロなんだな
成人してから鍛え始める人は僅かだからこれを超えてる年代はシンプルに脂肪が上乗せされただけなんだろうな

>>329
20歳体重、前後歳の体重より約3〜7kg軽いのはデータサンプル偏り過ぎじゃないの？
サンプリング数自体少ないから参考程度に留めるのが無難だと思うけど。

20歳は嘘つきになるってことか

61.9に到達
次の目標は59だ

停滞期は抜けてる気がするから､
寒くて外に出るのが億劫になる前には到達したいな｡

今65～67くらいだけど、立ってればそこまで掴めなくなってきたぞ🤗
座ると余裕だけど

ここ1ヶ月58kg台を維持
週末ドカ食いしても59kgをキープ出来ているので
こちらのスレを卒業します

戻って来ないように気をつけます

がんばれ～

卒業できそうで出来ない60.1～4kg

上昇してきた
今日は食わん

去年63で血液検査オールパスしたがお菓子類で2キロ増え今年脂質肝臓４項目✖。4年市営ジム行って最近週１しか行かず減量出来ず

今まで全く食べようという気になれなかったたがお盆に久方ぶりにお菓子を食べてから止まらなくなり毎日食べるようになってた
こわい
朝抜いて調整して体重は減ってるけど制御出来てない罪悪感と食べてもストレス溜まるしそろそろ体重より規則正しい生活も視野に入れなければ
昨日は月替わりで気持ちを新たにし食べなかったので継続する宣言

64kg台に到達
先月18日の時点では69kgだったのに

急激な体重減少は…

昨日急にピーナツバターを舐めたくなってパンに塗って食べてしまった

食後に甘いプロテインを飲むと､甘いものを食べたい欲求のタガが外れる時があるんだよな
食前に飲むようにしようかな

>>342
たまにならいいけど、甘い物ならできればあんことかのほうがいいかもね
脂質が少ないと中毒性が少ないから、続けて摂取したくなる衝動を感じにくい

バタピーをフードプロセッサーでココア入れてピーナッツバターにしてる。砂糖無しでも甘みある。トーストで

リンゴ、バナナ、みかん等々
果物はダメなの?

焼き芋にしておけ

そうか､じゃあピーナツバターよりもあんこを････というか食わないのが一番なんだけどね
俺のピーナツバターは既製品なのもあるが思いっきり砂糖入ってた｡ うひゃーー｡

俺も果物ならなんか良いのかと思ってたけど果糖は結構太るらしい｡

冷蔵庫で冷やした焼き芋を皮ごと食うと糖質の吸収を抑えられるらしいね｡

>>347
焼き芋やりんごやみかんも脂質少ないからオッケー

脂質の魔力がとにかくやばいのよ
ポテチやケーキや菓子パンなんかちょっと食うと、
ああもっと食いたくてたまらない。。
一夜明けてもまた食いたい。。
うまい。。。 うま
なんてゾンビ化するのも脂質のせい

やっているかもだけどあすけんとかで自分が摂取した栄養素を管理しておけばお菓子をどう取ればいいかとか見えてくると思うよ
把握しないまま全お菓子封印とかすると我慢の限界が来たところでドカ食いに走っちゃったりしそう

あんこは好きだけど市販のは甘すぎる。血糖値スパイクだぜ

>>349
管理したうえでお菓子のカロリー邪魔だしいらないから辞めたくて辞めた
2週間くらい断てば一切欲しくなくなった

>>347
普段から果糖たっぷりの清涼飲料水や市販のフルーツジュース飲んでなければ気にすることないはず
果糖は肝臓でしか貯蔵出来ないから肝臓の許容量超えたら脂肪にいくから太りやすいって言われてるけど果物で果糖をそんな取れない

間食でトースト食ってしまう。おにぎりにすべきか

>>352
米粉パンをオススメいたします

あんこ自作したことあんの？
めちゃくちゃ砂糖入れないと美味しくならないよ
砂糖の量にびっくりする

市販のミニ羊羹　
井村屋のだったら1個160kcalぐらい
糖質23gあるけど脂質は0.1g
脂質がほぼないのがポイントなだけで
160kcalのモノを食べてるという事実は変わらないので
無制限に食べて良いと言うモノでも無い

発酵あんこでおしるこ作って飲んでるよ
甘いものがクセになったら困るから月2回ぐらいだけど

69.5kg
そろそろ卒業かな

ごめん70台スレと間違えた

砂糖だから量に驚くけど、同じ量の小麦粉なら何とも思わない
どっちも炭水化物

どんな食事でも食べ過ぎは禁物だよ
しかし時には甘い物も腹が膨れる炭水化物も食べたい時もある
毎日の食生活の中でカロリーとPFCをコントロールしていくことこそダイエットの要諦
そのための食い物のアイデアだね

「水」を毎日5リットル飲むと良い←これやって裏を取る、本当にやってる人がいるか確認する習慣ができました

PFCはかなりどうでもいい
肉ばっかりとれる地域でも米ばっかりとれる地域でも普通に健康に生きてる

欠乏症は避けないといけないので、それぞれに最低量というのはある
それさえ満たしていれば、残りは何で埋めてもいい

まあスタイルどうでもよくて生きてるだけならな

年を取れば取るほど摂取可能な食事の量も減っていくし、栄養の吸収効率や血流も悪くなり、筋肉も落ちていく
PFCも気にしないとガリガリ腹デブ爺さんになってサルコペニアやフレイル一直線だよ

>>364
「ラジオ体操」の意味がわかる
「あの動きが出来る事が健康の証明」だった

片脚屈伸ストレッチの深く沈み込む動作が、最近耐えられない事に気づき愕然とした。
ので、ジョギング前の準備運動に組込み回復途中。