筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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お前ら懸垂やれよ？
懸垂、鉄棒ぶら下がりレッグレイズ
自重筋トレはこの二つで十分だよ
他はやる必要無し
てか、これ以外はやってもぶっちゃけ無駄だと思う。

懸垂初心者はパワーグリップ+ニュートラルか逆手を薦める。
順手だと背中60%で上げる事になるんで初心者ではゴムチューブ使っても人によっては無理
最初は腕力で体を上げて、慣れてから順手で背中で上げる方が上達は早い

無駄とか十分とかなんで何もわからん他人のことより低レベルな自分を改善しろよ
たく、今度は自重に触発された長文おじさんになってるし迷惑極まりないな

近年の研究では、
　・中強度有酸素運動
　・筋トレ
　・高強度インターバル
を組み合わせた人が最も死亡率が低い傾向があります。

水泳は陸上競技に比べると、加齢による記録低下が比較的緩やかです。
理由は、
・体重を水が支えるため関節への負担が少ない
・転倒リスクが低い
・高齢でも高い運動量を維持しやすい
・技術（フォーム）の影響が大きい
・柔軟性や協調性が活かされる

マスターズ水泳では80代、90代でも競技を続ける人が多く、他の多くのスポーツより高齢まで高いパフォーマンスを維持しやすい。

マスターズ水泳の大会の記録みたら
年齢別部門に95歳～99歳の枠まであってワロタw

男子　25m自由形
35歳～39歳の部　１位　10.72秒
50歳～54歳の部　１位　10.82秒

魚類や海洋生物ってやたら長寿命が多いけど、やはり水中世界のが楽なんかねw

高強度インターバル
ってのは具体的になんなの？

>>8
通称HIIT
20秒の高負荷運動と10秒の低負荷の運動を組み合わせて8セット行うもの
タバタ式トレーニングとかで調べると出てくるよ

高強度は例えばエアロバイクで全力で漕ぐとか、バーピージャンプとか

松屋、吉野家　添加物比較
https://imgur.com/1QR1k9e.jpeg

https://imgur.com/mRtPHY9.jpeg

https://imgur.com/mRtPHY9.jpeg

きゅうりの一本漬けダイエット笑われたのに驚いた 大真面目なんだが

>>13
笑った人ではないんだけど
塩分と食中毒には気をつけてね
祭りの屋台とかで一本漬けで食中毒になる人結構いるから

運動後に塩分と水分補給目的で食べるならわかるけどきゅうりメインだと身体作りの栄養素少なすぎて痩せるというよりやつれていくだけ

その人間食減らすためって書いてたやろ。文章読めないやつ多すぎやて
野菜でかさ増しするのは空腹紛らわすのに最適まである方法やで

前スレの笑った人とは違うけど

バカにして笑うんでなく
面白いことしてるなと笑う気持ちはある
自分も食べすぎ防止に胸肉ちょこちょこ食べてた

ファミマだったと思うけどきゅうりの一本漬けあるからたまに買ってるわ

「たまに」でしょ、ダイエットとして毎日、毎食、食べるのはオススメいたしせん!

昼休みトレ前にシトルリンサプリ(アルギニン他配合)を飲みだしたら、チンポの先がむずむずするやうになった
勿論、トレ後はクレアチンね

昼休みトレ前にシトルリンサプリ(アルギニン他配合)を飲みだしたら、チンポの先がむずむずするやうになった
勿論、トレ後はクレアチンね

>>13
すいません笑った本人です。
ハロウィン用にカッパの衣装の相談を受けた直後だったので
なんかツボりました。
バカにした感じではありません

本当のHIITってアスリート用の種目
体育大学の学生でもゲロ吐く寸前位の負荷になる
アスリートでも週2−３回が限界の強度
ほとんどのYouTubeでは超超マイルドにしたやつをHIITと言ってる

>>22
10月31日の準備を8月の今?

してておかしくない
9月なったらクリスマスケーキの予約おせちの予約はじまるよ

普段から食事決まってるボディービルダーやマッチョって彼女と食事デートする時はどうするの？

>>26
普段食事決まってる勢としては、バランスを前後数日で整える　かなぁ
リフィードがてらのチートデイ扱いにしてるよ

>>26
彼女はいないけど
イベントは前後で辻褄合わせればいいやと思ってる

減量末期の大会ガチ勢でもなきゃ週に1食ぐらいで何も変わらんだろ
調整すら不要

>>14 >>22
笑ってくれて良かったよ

真面目な話、今日きゅうり３本分くらい間食として食べたけど、あっさりしすぎてて全然空腹紛れなかったわ
結局他の間食してしまったし

空腹消すならコーヒーがお手軽かな
睡眠不足の改善もセットだけど

しっかり寝てカフェイン取るとかなり空腹感が消える

カフェインって空腹紛れるの？知らんかった

最近は風邪をひいたようで筋トレができない
せっかくトレーニングチューブを買ったのにもったいない

こちらが今の俺の体だ
メタボという意味では減量をしたほうがいいだろうが、筋肉も細い
InBodyによると筋肉量は標準的ではあるがな
https://i.imgur.com/4f8hrCR.jpeg

インフルが1ヶ月早く流行期に入ってるね
お陰で夏のコロナピークと被ってコロナもぐんぐん増えてるし
ピークアウトするまであと1ヶ月人混みは避けよう

いつも思うがその切り抜いたような画像はなんでそうなるん。表面ちょっと削って細く見せたいとかか
あとは病院で検査したほうがええで。某キンバエも風邪かと思って検査したら肝硬変が始まってたからな

>>32
カフェインありなしの日を作って食欲を観察すると面白いよ

カフェインは食事のドーパミンを代用してくれるから
脳の飯食ってドーパミンだせ！って指令をブロックしてくれる

正直カフェインを摂取して何か変化を感じたことがないんだが

>>38
日に2回コーヒー飲まないと落ち着かなくなって
昔の嫌な思い出を思い出しちゃう

>>38　俺も！夜、ガブガブ飲んでも普通に眠れるし

カフェインを摂取しすぎてたときは体調がすごく悪かった

>>39
酒じゃあるまいしそんなことあるの？

自分もカフェイン取りすぎてた時期は寝る前に飲んでも寝れたし
カフェインで食欲が収まるとか体感できなかった

カフェインで食欲減少を感じるには
ちゃんと睡眠取って午後のカフェインは控えるみたいな対策も必要かも

>>39　カフェイン依存症

カフェイン錠剤を規定の3倍飲んだら何でも出来そうなくらい万能感得られたよ
おかげでベンチプレスMax更新できた
翌日、反動で何もする気しなくなったし、しばらく肩が痛くて筋トレ出来なかったけど

コーヒーは一日２杯
睡眠に影響するので飲むのは夕方4時まで
豆をガリガリやって淹れるのが気持ち落ち着く

>>24
先週、100円ショップ行ったらハロウィングッズのコーナーあった

サイドレイズ終了...肩が熱い

デブ　
甘いコーヒーを日に2杯のんで「カフェインがー！」

砂糖に満足してるだけというオチw

>>39
それ睡眠障害
カフェインによってレム睡眠が妨げられてる

>>37
あんま感じないんだよねぇ、日にコーヒー2～3杯分くらいはカフェイン摂ってるから感受性落ちてるのかもしれん

カフェインは耐性出来るから覚醒効果狙うなら週に1、2回はカフェイン休みの日を作らないと効果薄くなっていくぞ

ジム改修工事中だから市営に来たけどめちゃくちゃ混んでる😭

市営はプールを活用する。
もう少し筋肉付いたら、筋肥大トレーニングはそこそこにして水泳とスプリントトレーニングを混ぜていきたい
動ける身体と瞬発パワーを発揮できる肉体改造を行う

ロードバイクは『いかに少ないエネルギーで、速く、遠くへ行くか』という外部への出力最大化を追求したマシンです。だからスピードやタイム、距離を求めるならロードバイクが正解です。
一方、ママチャリは車体が重く、空気抵抗も大きく、ペダリング効率も決して良くありません。しかし、この『非効率性』こそが、内部への生理的負荷（トレーニング効果）を高める鍵になります。サドルが低く膝が伸びきらない姿勢は脚の筋肉に持続的な負荷を与え、車体の重さは低い速度域でも心拍数を有酸素運動ゾーンに押し上げてくれます。
つまり、『心肺機能や筋力を鍛えたい』『少ないスピードや短い移動距離でも、しっかりと運動強度を確保したい』と考えるなら、あえて効率の良いスポーツ自転車を選ぶ必要はなく、日常のママチャリに乗る行為そのものが、非常に実用的で効果的なトレーニングになり得るのです。

少しスレチかもしれないがファンクショナルトレーニング知ってる人いる？
体がちゃんと動くようにするトレーニングで、動的ストレッチ・自重筋トレ・バランストレーニングを含む
自重の筋トレはファンクショナルトレーニングに含まれるがマシンでの筋トレは体の使い方の練習ならないから含まれない

>>56
自重じゃないけどケトルベルいいぞ
ゲットアップ、スイング、スラスターかゴブスクの3種目で体幹メインの全身鍛えられる
追加でクリーン&プレスとかスナッチとかやったり押す動作はないから普通の腕立て伏せもやればバッチリ

>>57
ケトルベルは体幹というより筋パワーのトレーニング
瞬発力ね。だからスポーツ選手がよく取り入れている。

最新科学によると、いわゆる「体幹トレ」というのはあまり効率的でなくデッドリフトや腕立て懸垂など普通の筋トレのほうが体幹の筋肉には効果的だそうな。

>>56
ウサイン・ボルトのジャマイカンスプリンターの練習は３種類ある。
・筋トレ
・走り
・筋トレと走りの動きを繋げるトレーニング

例としてランジウォーク。スクワットの動きと走りの動きの間を取る
ひたすら大股ランジウォークの反復練習。トップスピードを上げるのに効果的らしい

>>57
調べてみるわ
>>58
体幹トレーニングは筋肥大にはあまり効果ないよね

>>59
なるほどな
調べてみるわ

重量扱えないもやし男が自重とか宅トレに逃げてるだけだから
まともな筋肉つけたいなら鉄を扱わないと

>>62
宅トレでも鉄を扱うだろ

精神科に入院して、２０kg以上太らされへこんでいました。けど、このままじゃいけないと思い頑張ってます。今筋トレ三ヶ月です。朝と晩、腕立て伏せを７０回ずつしてます。それからスクワット４０回。そのかいあって、周りから痩せたと言われてます。くやしいけど痩せたねと言ってくる女性もいました。今４８歳です。周囲で十年以上の付き合いの男性や女性がいますが、太った人や見かけが変わった人がいますね。わたくしは髪も多く、禿げてません。最近黒髪に染めました。フェイスラインがひきしまったので、気分がいいですよ。女性もなんだか優しい。体重は12kgぐらい落としてますが、まだまだですね、お腹まわりが。頑張りますね。わたくしはイケメンな方で、太ってしまい、女性が明らかに冷たくなり、つらかったです。

ダイエットスレで筋トレドヤってる人ってウエイトスレから逃げてきた腰抜けだろNGして触るなよ馬鹿がうつるぞ

今、電車内で「筋肉のしくみなんちゃら」という本を読みながらアームカールしてるハゲメガネおっさんを発見！微笑ましいw

>>64
精神科に入院してた人ってことが一発で分かる素晴らしいレスですね

わざと文体真似てそういうフリしているネタにも見える

あの人は俺のことを真似してるわけではないと思うよ
俺は「、」は使うが「。」はあまり使わん
また、「太ったから女性から冷たくされた」などとは俺は言わん
俺はそもそも女性にアプローチかけないし、太ってた時期もおおむね女の人たちは、若い女の子も含めて俺には友好的だった

だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
ID:lcLpvtce0は統合失調症かASDだろう

体脂肪率一桁のアスリート体型は基礎代謝半端ないから、
摂取カロリー下回ると体脂肪も無いから糖分摂らないと筋肉分解されちゃうの？

>>68
まあネタだよな

さーてマック食べるか

今夜はプリチャーカールとインクラインダンベルカール...バナナ買ってこ

>>71
筋分解を極力抑えるために大量のたんぱく質を摂る
たんぱく質足りないと、カロリー足りない身体は省エネ肉体にしようと積極的に筋分解してしまう

>>64
肉体を健全にすることで精神にも良い効果がある
運動だけじゃない、食べ物も大事

>>73
堕落の第一歩。地獄への歩み

>>75
毎日最低でも体重×2gのタンパク質摂らないと筋肉維持できないんだっけ？

プロテイン、ブラックコーヒー、サラダ、茹で玉子、サバ缶、ニンニク、キウイ、玄米おにぎり、酢たまねぎ、鶏胸、ブロッコリー、バナナ、鍋...
クレアチンとシトルリン
ほぼ毎日がこの中のメニューで完結
外食なし

あ、納豆と豆腐(高野豆腐含む)も追加で

>>79
玄米おにぎり？　市販おにぎりなんて防腐剤てんこ盛りで腸内細菌叢にダメージだぞ
毒物そのもの

市販の玄米おにぎりって見かけないから自作だと思った

>>81　おにぎり屋さんの玄米おにぎりです

精神科って、てんかんで入院してたんですよ。わけのわからない決めつけはやめてくださいね。

夜勤終わったあとの体重、体脂肪率の変動が激しすぎる……

81.4kg15.9%→81.6kg14.8%→81.9kg13.7%→82.5kg16.3%→82.4kg16.9%→82.7kg16.4%

多分、生活スタイル切り替えの変動だとは思うけど……
普段は1-2%程度しか変動しないのになぁ

>>85
毎日の変動はブレがあって当たりまえだよ
最低でも１週間の平均値で傾向を見るべき

>>85
こういう書き込み見るとほんと可哀想になる

https://i.imgur.com/aWE9Z6a.mp4
https://i.imgur.com/3JQPppy.mp4