筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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>>109
書き方が悪かったね
申し訳ない

>>115
どうせ美人局かケツモチでSNSに釣られたオッサンをボコるだけだろ
縄張り争いや敵対グループのタイマンで使わない

前々スレ辺りでマンジャロ使って
筋トレダイエットしてるって書いた奴だけど
夏が終わったし、今のところ

2ヶ月で7キロ減量しました。
とりあえず体調不良ないので、高いけど継続してくる予定です。

1ヶ月ごとの自撮り動画やけどぶっちゃけある程度仕上がるとほとんど変わらんね
体の成長がモチベになるのはやっぱ筋肥大型の筋トレなんやろな。ワイは動くための種目が成長しないとダメだわ
ただパワーのために強化してる肩と腕は普通にでかくなってる
175cm　68kg前後　体脂肪率11.4％あたり　https://f.juicey.dev/f/0zBdNBP_.mp4

>>118
体組成計とか使ってる？

>>119
焼いてなくてこんだけ6パック浮き出るの凄いな！
体脂肪率何％くらいから腹筋割れた感じ？

>>120
ジムのを使ってます。
体脂肪率は42%から38%になりました
体重下がるのが止まって体脂肪率下がり始めて
筋肉ついたのが実感できてます。

マンジャロって胃腸を弱める薬じゃなくて、米や糖とか油への依存を止める薬だと感じました。

なぜかソシャゲのガチャもやらなくなりました。

>>122
マンジャロは食欲落とす薬なんだけど
その根っこはドーパミン依存を弱める効果なんよ

だからマンジャロは色んな依存症に効果を発揮する

>>121
どうやろなぁ、水分によるし体重が目標に到達したときか体が明らかに変わった後にしかインボデーしてないから
何％からってのはわがんね。ただ15％を下回ると1％下がるごとに明らかに変わるから15％を目安にするといいのは確か

>>123
はい、食事に関して
美味しい
と
この前食べたあれもっともっと食べたい

ってのが別の感情だとわかりました。
マンジャロで依存？性が切れて
白米大盛りがなくなって
唐揚げとかラーメンを食べる気分が起きず
夜勤明けに朝マック爆食いするのがなくなりました。

外で腹減ったら、安い蕎麦食べてます。

>>122
42はすごいなよくそこまで溜め込んだもんだｗただ太れるのは普通に体でかくできる才能やから
筋トレしながらやってるならうまくいくとは思うが、いつものように皮余りが大変やろな

>>124
サンクス！モチベ上がったし15％目指すわ
銭湯やジムに行っても細マッチョはいてもこのレベルの絞りは滅多に見ないし驚いた
「水分による」ってことは、この動画のときは多少水抜きした？

大会に出るわけでもなし水抜きとかしないてｗ11％まで下がると水はほとんど関係しない
飯食った後でもこんな感じ

胸筋薄いな

>>126
少し皮あまり始まってる気がします。

学生時代にアメフトやってて
仲間内で食べ放題で競ったりして
大食いはは強くて胃腸が強くて健康な事だ！
みたいな固定観念出来上がってまして
恥ずかしながら、社会人になってもそれが心のどこにあった感じです。

さ、寝るか
筋肉には睡眠

3毎日0分しか寝ないでムキムキの人もいるんですよ、笑

女なんだけどマシントレーニングの重量がなかなか更新出来ない…
フォームが安定しなかったり最後の5回が辛かったりして次の段階にいけないというか
もう2ヶ月くらい同じ重量でやっている感じ
何かが間違っているのかな

そりゃダイエットしながらバルクUPはしないだろう
1日100キロカロリーでもプラスにして体重を増量しないと

おぉ…そっかぁーやっぱりそういうものなんですね
確かに動画でも痩せながら筋肉を増やすってなかなか難しいことだって見ました
目標まで体脂肪落としてから増量期とやらを設けてカロリー増やす感じが良さそうですかね
目標体重まではあと3〜4kgくらいなのでそこまで絞ったら増量考えます

そのへん複雑やで。このスレで聞いて答えられる人がいるかって言うと疑問で
重量が伸びないって質問に対して筋肥大の話にすり替わってる時点で多分失敗する。カロリーはとんとんでいいから
1,2回でいいから重さに慣れるということと、重量が伸び悩んでいるときは細胞内のミトコンドリアが増えて
準備中らしいから2ヶ月くらいじゃ様子見で辛抱強く頑張ったほうがいいと思うで。重量の伸びは筋肉量ではなく
一気に動員できる神経系がつながったときに起きる。大して太くないのにパワーだけものすごい人だっておるやろ

ダイエット中はそもそも筋肉が減っちゃうんだよね
一日あたりのマイナスを200キロカロリーまでに抑えるとほとんど筋肉が減らないという研究は有る
でもそれだと1ヶ月に0.5キロぐらいしか痩せないよ

1年で6kgでは上出来だな

早よ、寝なさい

寝る宣言してるやつが起きててどうすんねんハゲ

ルイボススレで見かけたリコンプ法は、基礎代謝の算出する時、現在の体重(除脂肪体重)ではなく目標体重を基準にして、その時の維持カロリーを現在のダイエットカロリーに設定するというもの
たとえば今80kgで基礎代謝が1800だから維持カロリーは2400、運動と食事制限でアンダー500作るというやり方ではなく、
目標70kgなら到達時点の基礎代謝が1600、維持カロリーは2100、運動関係なくこれを摂取すれば70kgまで痩せていく間だけでなく、痩せたあとも同じ食事・摂取カロリーを継続すれば良いだけ
この方法だと期間限定のダイエットイベントではなく、永続前提なので無理な食事制限ではなく普段の食事をクリーンに切り替えていく作業になる
昔なら食品選びに苦慮した所だけど今はAIに聞けば最適な献立を考えてくれるし、食べ過ぎたあとの調整メニューまで提案してくれる

炭水化物減らせば一発で痩せるよ

何でカロリーとるの？

一時的に体重減ってもまた増えるよね
増やさない為には今までの食生活と運動習慣を改善して、ずっと続けていかないとダメだよね

痩せるためのダイエットと、痩せたあとも維持していくダイエットとでは、明らかに後者の方がいいんだよ

>>141
体重をく目標にするという前提が間違い

筋トレって習慣化しやすいんだよ
宅トレでもジムトレでもいいんだけど、1セット約1分、これを積み重ねるだけだから時間調整しやすい
散歩だとわりと時間を取られる
天候にも左右されるし

俺は体脂肪25%から19%にしたけど体重は3キロくらいしか落ちてない
筋肉が増えた

>>145
体重は比較的可視化しやすいからベースとしては正しいよ
リコンプって体重は維持したまま脂肪減らしていくわけだし
どういうスタイルにしていくにせよ、身長に応じた最適な体重ってのはあるから
コンテストでも体重制限あったりするし

筋トレの時間からスケジュール組むようになる

○○までにXXを片付ける→筋トレ→　
その後は
風呂→メシ→まったり→ぐっすり睡眠
って感じ

>>146
完全なる加齢おっさんでも成長を実感しやすいからモチベが止まりにくいんだよな

間違ってるのは月に何kg落とすとか、そのためのカロリー収支を算出して管理する方法
人間の身体は食事にも運動にも適応してしまうから、そんな単純な計算ではどこかで破綻する
筋肉量で代謝量は変わるから除脂肪体重制限ベースでカロリーキープの方が結果に近づくと思う

自分は体重を第一目標
体脂肪率と骨格筋のバランスは第二目標かな

体重落としすぎないようにすると筋肉が減りにくいと聞くから
飯を増減して調整しながらやってる

自分のデブさ加減で指標を変えるのが正解な気がする
例えば体脂肪率20%までなら体重を優先的に気にするのはいいとは思う
標準体型をクリアしてくるといろんなことを考えて指標を持つべき

筋トレはもう２年くらい続いてるけど、食事制限は無理
一生痩せれないよ俺は

>>154
自分もそう思ってたけど半年前にスイッチ入ったよ
98→82まで落ちた
目標はbmi25の75k

BMI22丁度ぐらいだけど血圧は107/70心拍59ぐらいで安定してる
自転車やってた時は持つチョッ粗心拍下がってたんだけどな

>>155
お前にスイッチ入ったからなんやねん

なんか凶暴な人いるなと思ったらきゅうりの人か。カルシウム足りてないんちゃうか

>>154
筋トレの目的を定めたほうがええよ。筋肥大させまくるビルダー型とか、とにかく重いものを上げるパワーリフターなら
ダイエットなんかしてる場合じゃないので過剰に太らない限りダイエットなんて忘れていい。ワイは自重で動ける筋肉づくりやから
脂肪を落として筋肥大は最小限でパワーだけつける筋トレを続けてるから食事制限が続く

リコンプが大分進んで、スボンや下着が軒並み合わなくなってきた……
私服は買いなおせばいいんだが、会社の制服はそうもいかないので悩ましいとこだなぁ……
今は無理やりベルトで締めてるけど、あまり見栄えのよいものではないよねぇ

>>157
確かにな！
ダイエットなんて無理無理も突然変わることもあるよってだけだな

>>158
>筋トレの目的を定めたほうがいい

いやスレタイ読めよ

>>160
そんなおデブ状態からならスイッチ入らんでも痩せれるわ
まだスイッチ入れれてねえよお前は

>>162
自分はスイッチ入らないと無理だわ

ダイエットの第1段階は睡眠不足の改善から
これも痩せるぞとスイッチ入ったからスタートできた

>>140　夜間頻尿でオシッコ起床！これだけは治らんのよーw

>>140　ちなみにハゲてません！ロン毛のふさふさです

唐揚げ5個、煮物、鶏ももソテー、おはぎ2個、おにぎり2個...ドカ食いしますた
今からダンベル持ちます！

>>166
唐揚げと鶏もも肉は皮無しならセーフ
皮付きならアウトのメニューだね

普段通ってないジムにスタンディングカーフレイズのマシンあったからやってみたけど、負荷あるとやっぱ効くな

　
腕立て1000回を余裕でこなす自重トレの鬼がヤバかった
ps://m.youtube.com/watch?v=e5gazNdLmUQ

自重のみでこの筋肉

三重苦でどれが一番救いようがあるか考察する
　
1.チビ
　補正不可　チビはどうにもならない

2.ハゲ
　カツラや植毛で誤魔化しが効く
　この分野の市場経済も活発で
　チビに比べてはるかに希望がもてる

3.デブ
　本人の努力次第で前者2枠より改善の見込みが
　ある
　問題は一時的な効果、努力では済まず
　一生涯それ相応なつらい運動を継続しなければ
　ならない宿命を背負うこと

よって一番救いようがあるのはデブ

と、喜んでいるデブ達よ
世間は甘くない

現代は、従来のチビデブハゲの三重苦に加え
不細工の四重苦の時代だ

顔、面構えも、チビ同様個人の努力では
どうにもならない

デブで一安心したおまえ、顔がブサなら
元の木阿弥だ

これからの日本は、チビ　デブ　ハゲ　不細工の
四重苦の群雄割拠の時代に突入したと言っていい
　

狭い視点やな。チビは自重やカリステニクス、体操とめちゃくちゃ相性いいんやで
すぐ上のアフロマンなんか160cmもない頭でっかち。スタイルとしては最悪だがこのおかげで世界を取ってる
ワイはやや長身気味なので自重とは実は相性そんなに良くない

ウェトレ板誰も居ない

自重トレーニー
滅茶苦茶なフォームでベンチ110kg
https://youtube.com/shorts/S4intIYZocg

ダメだな
生活リズム変化したせいか疲労が全然抜けない
金曜、今日とジム行ったのは良いものの、集中できず、いつもの重量がかなり重く感じたからディロード期間にするかなぁ……

>>172
荒らされてスレ絶滅したからね

週3くらいでベンチプレスやってると、日によって一発目が重く感じる時もあれば「今日はわりと行けるんじゃね？」と思える日もある
この違いは何なんだろう
食事、前日の睡眠の質、色々あるんだろうけど

先週はアップから60→70→80→85(メインセット)という最近の流れの中で、70のつもりが実は80で
「今日はやけに重く感じるわ」となって「こりゃ今日は80までしか出来ないな」とセットして結果90がメインセットになってるのに気付かなかったけど
「80が6発ギリギリとかやばいな今日」ってふとバーベル見たら90だったという
これって出来た方なのか何なのかよくわからない

６０、70、80ってセットしてるのに気づかなかったテヘ♪ってよく聞くけどネタすぎやからやめたほうがええよ
セットの時点で使うプレートがまちまちなのに何回間違わないとあかんねんって話になる

上がる理由は神経系の回復と筋肉内のグリコーゲンの充実具合やろ。長年筋トレしてるのに神経系の回復を意識してない人とか多すぎやからな

>>175
なんで荒らす気になるんだろう
筋トレ続けてたら人は人って感じで前向き思考になるのが普通なのに

>>178
俺の場合はこの板に限って言えば、話を聞いて欲しいだけで特に悪意はない
あるいはたくさん話しかけられて相手にしてたら連投になることある
その場合相手はおそらく毎回ID変えてたりする

>>178
つい最近犯人特定されて収まったらしい
(だから少しずつ板が復活してる)
まあ異常者だし真面目に考えてもしゃあないよw
ウ板は異常だけど規制や監視の緩い5chならどの板にも粘着荒らしはいるからね

付き合う人を変えるのが大原則であり基本。
そういう連中と付き合い続ければ、生活習慣病や肥満からは脱却できなくなり、残りのダメ人生も変わらない


以下ＡＩの補足
環境と人間関係を変えることは、習慣を変えるための最も強力な戦略の一つです。
行動科学や心理学の観点からも、あなたのその方針は明確に支持されます。
人生を変えるには意志力より環境づくり。
肥満や生活習慣病から抜け出したいなら、健康的な行動を当たり前にしている人の近くにいる方が成功しやすい。

>>177
俺もたまにあるよ
15kgプレートと10kgプレートの間違い
色が付いてるやつなら間違いにくいけど、黒のみで厚みが違うだけだと間違いやすい

姿勢改善したら見た目は腹でなくなる
姿勢改善はこんなもんでいいだろ
https://i.imgur.com/WoJkQ3N.jpeg

>>182
間違うのはわかるがそのまま気づかずにベンチは盛りすぎやって。仮に間違ったとして
ラックからはずすときに大きさも重さもかかってる場所も違うプレートを2回同じ間違いをしないといけない
それが80kgとかならプレートが増えるから4回6回と増えていく。その全部で間違うなら障害だと思うで

>>183
腹が一番前にでてるのはアウトだべ

その障害者くんもあかんやろな。別スレでみたが82kgまでリバウンドしてるらすぃ
その状態で腹引っ込めたら問題ないみたいなアホ理論で何がいいのかガチでわからんが、この手の人は
何を言われても秒で忘れるのでアドバイスしても意味がないんよな

>>186
というよりあなたの発言はあまり聞き入れる気にならない

何で腹ばかり脂肪つくんだろ
ラランド西田みたいに足や腕も太くなってくれるなら太っても全然Okなんだが

>>184
流れ見ると60→70→80を、60→80→90にしてしまったって事では
で、90を6発挙げられる人にとって70と80の感覚差はそんなに無いというか、ちょっと重く感じる程度かと
で、思ったより回数伸びなくて凹んでたらよく見たら90でした、というオチ
で、普段は85でやってるわけだから90だったとしても、今日は調子悪いなと感じる程度かと

>>189
ぱんぴーのふかしが検証されてすぐバレる典型みたいな事例やからよく考えてみ
60kg→70kgは5kgプレートを2枚追加、80kgへは10kgプレートを2枚追加やねんで。持ってくるときの違和感
取り付けるときの違和感やばすぎるやろ

ウエイト板　なんか平和になったようだが
ここのウエイトマンたちは移住しないの？

見てきたけど画像貼られまくってた人がガチで犯人だったんか。どこであそこまでゆがんだんやろな
てかこのスレでもIDコロコロしながらワイに粘着してた人も消えたけど同一人物とか・・・まさかな

>>191
構ってちゃんなんだから多分ずっと居座るだろうけどおかしな連中は基本消して対処してる感じだしまあ

>>191
一応精神障害者の筋トレスレを立てたが、軸足はこの板に置くだろう
だいたい、俺はとりあえず筋肉は維持で十分だ
このスレで十分
ダイエットというよりボディメイク目指してる人はウェイト板に移ってもいいかもね

とりあえず筋肉は維持で十分だ(めちゃくちゃだらしないボディを晒しながら)

110キロから40キロの減量
https://youtube.com/shorts/PRKLpYcT2bc

ただ、筋力は大きく落ちたらしい
デブ時代は8000kcalの食事でベンチ180キロw

平和になったならありだけど、また荒らされないのかな

>>197
5chはいつも多少は荒れてるだろ
嫌なら他のところに行くべき

公園の雲梯で飛び移り移動くらい出来るようになった
来月から友達とボルダリング行ってみる
脂肪も目標あと2キロ

>>198
お前はどちらかと言うと荒らしてる側だろW

>>200
そうかもしれんな
どちらでもいいけど

>>101
だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
id:NGZppdDb0は統合失調症かASDだろう

犯人ってこの人やったん？
気持ち悪い自分の画像張りつけてたけど
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>203
この人は大して気持ち悪いと思わんがな
これくらいが普通体型だろう

筋肉と皮下脂肪の相撲取りは固太り型？

>>203
お前ずっとその画像貼ってるよな
キモすぎ

そもそも誰なんやろなその画像。個人的にはその脂肪たっぷり状態からバキバキまで変わりましたって
報告まで揃えれば気にもならんと思うが。あと関係ないけど今年の夏涼しすぎんか、９月初旬にエアコンいらんなんて

外に出てないから連日の猛暑知らなかったのか

そりゃ８月やろ。９月入ってから最高気温でも２７度とかやで涼しすぎる

>>195
アンダーカロリーつくりながら筋肥大するのはあまり効率的ではない
腹が引っ込むまでは維持で十分

腕立て伏せすら１回もできないような状態で効率て。筋肥大の効率考える１００歩くらい前の状態やで

>>211
知らんやん
敵対行動とってない相手を煽るようなやつと話す価値はない

腕立てできるようになるのは夢ですね
まだ膝立ち腕立て2回です

体重重いと負荷が大きいから少しずつ負荷を増やせるなら増やしていけばいいよ
それで自重でできるようになれば痩せてる人の何倍も筋肉に効くからさ

やっとこさジャンパー膝が回復してきた
やっぱ1ヶ月は大事にしとくか...