筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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俺は体脂肪25%から19%にしたけど体重は3キロくらいしか落ちてない
筋肉が増えた

>>145
体重は比較的可視化しやすいからベースとしては正しいよ
リコンプって体重は維持したまま脂肪減らしていくわけだし
どういうスタイルにしていくにせよ、身長に応じた最適な体重ってのはあるから
コンテストでも体重制限あったりするし

筋トレの時間からスケジュール組むようになる

○○までにXXを片付ける→筋トレ→　
その後は
風呂→メシ→まったり→ぐっすり睡眠
って感じ

>>146
完全なる加齢おっさんでも成長を実感しやすいからモチベが止まりにくいんだよな

間違ってるのは月に何kg落とすとか、そのためのカロリー収支を算出して管理する方法
人間の身体は食事にも運動にも適応してしまうから、そんな単純な計算ではどこかで破綻する
筋肉量で代謝量は変わるから除脂肪体重制限ベースでカロリーキープの方が結果に近づくと思う

自分は体重を第一目標
体脂肪率と骨格筋のバランスは第二目標かな

体重落としすぎないようにすると筋肉が減りにくいと聞くから
飯を増減して調整しながらやってる

自分のデブさ加減で指標を変えるのが正解な気がする
例えば体脂肪率20%までなら体重を優先的に気にするのはいいとは思う
標準体型をクリアしてくるといろんなことを考えて指標を持つべき

筋トレはもう２年くらい続いてるけど、食事制限は無理
一生痩せれないよ俺は

>>154
自分もそう思ってたけど半年前にスイッチ入ったよ
98→82まで落ちた
目標はbmi25の75k

BMI22丁度ぐらいだけど血圧は107/70心拍59ぐらいで安定してる
自転車やってた時は持つチョッ粗心拍下がってたんだけどな

>>155
お前にスイッチ入ったからなんやねん

なんか凶暴な人いるなと思ったらきゅうりの人か。カルシウム足りてないんちゃうか

>>154
筋トレの目的を定めたほうがええよ。筋肥大させまくるビルダー型とか、とにかく重いものを上げるパワーリフターなら
ダイエットなんかしてる場合じゃないので過剰に太らない限りダイエットなんて忘れていい。ワイは自重で動ける筋肉づくりやから
脂肪を落として筋肥大は最小限でパワーだけつける筋トレを続けてるから食事制限が続く

リコンプが大分進んで、スボンや下着が軒並み合わなくなってきた……
私服は買いなおせばいいんだが、会社の制服はそうもいかないので悩ましいとこだなぁ……
今は無理やりベルトで締めてるけど、あまり見栄えのよいものではないよねぇ

>>157
確かにな！
ダイエットなんて無理無理も突然変わることもあるよってだけだな

>>158
>筋トレの目的を定めたほうがいい

いやスレタイ読めよ

>>160
そんなおデブ状態からならスイッチ入らんでも痩せれるわ
まだスイッチ入れれてねえよお前は

>>162
自分はスイッチ入らないと無理だわ

ダイエットの第1段階は睡眠不足の改善から
これも痩せるぞとスイッチ入ったからスタートできた

>>140　夜間頻尿でオシッコ起床！これだけは治らんのよーw

>>140　ちなみにハゲてません！ロン毛のふさふさです

唐揚げ5個、煮物、鶏ももソテー、おはぎ2個、おにぎり2個...ドカ食いしますた
今からダンベル持ちます！

>>166
唐揚げと鶏もも肉は皮無しならセーフ
皮付きならアウトのメニューだね

普段通ってないジムにスタンディングカーフレイズのマシンあったからやってみたけど、負荷あるとやっぱ効くな

　
腕立て1000回を余裕でこなす自重トレの鬼がヤバかった
ps://m.youtube.com/watch?v=e5gazNdLmUQ

自重のみでこの筋肉

三重苦でどれが一番救いようがあるか考察する
　
1.チビ
　補正不可　チビはどうにもならない

2.ハゲ
　カツラや植毛で誤魔化しが効く
　この分野の市場経済も活発で
　チビに比べてはるかに希望がもてる

3.デブ
　本人の努力次第で前者2枠より改善の見込みが
　ある
　問題は一時的な効果、努力では済まず
　一生涯それ相応なつらい運動を継続しなければ
　ならない宿命を背負うこと

よって一番救いようがあるのはデブ

と、喜んでいるデブ達よ
世間は甘くない

現代は、従来のチビデブハゲの三重苦に加え
不細工の四重苦の時代だ

顔、面構えも、チビ同様個人の努力では
どうにもならない

デブで一安心したおまえ、顔がブサなら
元の木阿弥だ

これからの日本は、チビ　デブ　ハゲ　不細工の
四重苦の群雄割拠の時代に突入したと言っていい
　

狭い視点やな。チビは自重やカリステニクス、体操とめちゃくちゃ相性いいんやで
すぐ上のアフロマンなんか160cmもない頭でっかち。スタイルとしては最悪だがこのおかげで世界を取ってる
ワイはやや長身気味なので自重とは実は相性そんなに良くない

ウェトレ板誰も居ない

自重トレーニー
滅茶苦茶なフォームでベンチ110kg
https://youtube.com/shorts/S4intIYZocg

ダメだな
生活リズム変化したせいか疲労が全然抜けない
金曜、今日とジム行ったのは良いものの、集中できず、いつもの重量がかなり重く感じたからディロード期間にするかなぁ……

>>172
荒らされてスレ絶滅したからね

週3くらいでベンチプレスやってると、日によって一発目が重く感じる時もあれば「今日はわりと行けるんじゃね？」と思える日もある
この違いは何なんだろう
食事、前日の睡眠の質、色々あるんだろうけど

先週はアップから60→70→80→85(メインセット)という最近の流れの中で、70のつもりが実は80で
「今日はやけに重く感じるわ」となって「こりゃ今日は80までしか出来ないな」とセットして結果90がメインセットになってるのに気付かなかったけど
「80が6発ギリギリとかやばいな今日」ってふとバーベル見たら90だったという
これって出来た方なのか何なのかよくわからない

６０、70、80ってセットしてるのに気づかなかったテヘ♪ってよく聞くけどネタすぎやからやめたほうがええよ
セットの時点で使うプレートがまちまちなのに何回間違わないとあかんねんって話になる

上がる理由は神経系の回復と筋肉内のグリコーゲンの充実具合やろ。長年筋トレしてるのに神経系の回復を意識してない人とか多すぎやからな

>>175
なんで荒らす気になるんだろう
筋トレ続けてたら人は人って感じで前向き思考になるのが普通なのに

>>178
俺の場合はこの板に限って言えば、話を聞いて欲しいだけで特に悪意はない
あるいはたくさん話しかけられて相手にしてたら連投になることある
その場合相手はおそらく毎回ID変えてたりする

>>178
つい最近犯人特定されて収まったらしい
(だから少しずつ板が復活してる)
まあ異常者だし真面目に考えてもしゃあないよw
ウ板は異常だけど規制や監視の緩い5chならどの板にも粘着荒らしはいるからね

付き合う人を変えるのが大原則であり基本。
そういう連中と付き合い続ければ、生活習慣病や肥満からは脱却できなくなり、残りのダメ人生も変わらない


以下ＡＩの補足
環境と人間関係を変えることは、習慣を変えるための最も強力な戦略の一つです。
行動科学や心理学の観点からも、あなたのその方針は明確に支持されます。
人生を変えるには意志力より環境づくり。
肥満や生活習慣病から抜け出したいなら、健康的な行動を当たり前にしている人の近くにいる方が成功しやすい。

>>177
俺もたまにあるよ
15kgプレートと10kgプレートの間違い
色が付いてるやつなら間違いにくいけど、黒のみで厚みが違うだけだと間違いやすい

姿勢改善したら見た目は腹でなくなる
姿勢改善はこんなもんでいいだろ
https://i.imgur.com/WoJkQ3N.jpeg

>>182
間違うのはわかるがそのまま気づかずにベンチは盛りすぎやって。仮に間違ったとして
ラックからはずすときに大きさも重さもかかってる場所も違うプレートを2回同じ間違いをしないといけない
それが80kgとかならプレートが増えるから4回6回と増えていく。その全部で間違うなら障害だと思うで

>>183
腹が一番前にでてるのはアウトだべ

その障害者くんもあかんやろな。別スレでみたが82kgまでリバウンドしてるらすぃ
その状態で腹引っ込めたら問題ないみたいなアホ理論で何がいいのかガチでわからんが、この手の人は
何を言われても秒で忘れるのでアドバイスしても意味がないんよな

>>186
というよりあなたの発言はあまり聞き入れる気にならない

何で腹ばかり脂肪つくんだろ
ラランド西田みたいに足や腕も太くなってくれるなら太っても全然Okなんだが

>>184
流れ見ると60→70→80を、60→80→90にしてしまったって事では
で、90を6発挙げられる人にとって70と80の感覚差はそんなに無いというか、ちょっと重く感じる程度かと
で、思ったより回数伸びなくて凹んでたらよく見たら90でした、というオチ
で、普段は85でやってるわけだから90だったとしても、今日は調子悪いなと感じる程度かと

>>189
ぱんぴーのふかしが検証されてすぐバレる典型みたいな事例やからよく考えてみ
60kg→70kgは5kgプレートを2枚追加、80kgへは10kgプレートを2枚追加やねんで。持ってくるときの違和感
取り付けるときの違和感やばすぎるやろ

ウエイト板　なんか平和になったようだが
ここのウエイトマンたちは移住しないの？

見てきたけど画像貼られまくってた人がガチで犯人だったんか。どこであそこまでゆがんだんやろな
てかこのスレでもIDコロコロしながらワイに粘着してた人も消えたけど同一人物とか・・・まさかな

>>191
構ってちゃんなんだから多分ずっと居座るだろうけどおかしな連中は基本消して対処してる感じだしまあ

>>191
一応精神障害者の筋トレスレを立てたが、軸足はこの板に置くだろう
だいたい、俺はとりあえず筋肉は維持で十分だ
このスレで十分
ダイエットというよりボディメイク目指してる人はウェイト板に移ってもいいかもね

とりあえず筋肉は維持で十分だ(めちゃくちゃだらしないボディを晒しながら)

110キロから40キロの減量
https://youtube.com/shorts/PRKLpYcT2bc

ただ、筋力は大きく落ちたらしい
デブ時代は8000kcalの食事でベンチ180キロw

平和になったならありだけど、また荒らされないのかな

>>197
5chはいつも多少は荒れてるだろ
嫌なら他のところに行くべき

公園の雲梯で飛び移り移動くらい出来るようになった
来月から友達とボルダリング行ってみる
脂肪も目標あと2キロ

>>198
お前はどちらかと言うと荒らしてる側だろW

>>200
そうかもしれんな
どちらでもいいけど

>>101
だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
id:NGZppdDb0は統合失調症かASDだろう

犯人ってこの人やったん？
気持ち悪い自分の画像張りつけてたけど
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>203
この人は大して気持ち悪いと思わんがな
これくらいが普通体型だろう

筋肉と皮下脂肪の相撲取りは固太り型？

>>203
お前ずっとその画像貼ってるよな
キモすぎ

そもそも誰なんやろなその画像。個人的にはその脂肪たっぷり状態からバキバキまで変わりましたって
報告まで揃えれば気にもならんと思うが。あと関係ないけど今年の夏涼しすぎんか、９月初旬にエアコンいらんなんて

外に出てないから連日の猛暑知らなかったのか

そりゃ８月やろ。９月入ってから最高気温でも２７度とかやで涼しすぎる

>>195
アンダーカロリーつくりながら筋肥大するのはあまり効率的ではない
腹が引っ込むまでは維持で十分

腕立て伏せすら１回もできないような状態で効率て。筋肥大の効率考える１００歩くらい前の状態やで

>>211
知らんやん
敵対行動とってない相手を煽るようなやつと話す価値はない

腕立てできるようになるのは夢ですね
まだ膝立ち腕立て2回です

体重重いと負荷が大きいから少しずつ負荷を増やせるなら増やしていけばいいよ
それで自重でできるようになれば痩せてる人の何倍も筋肉に効くからさ

やっとこさジャンパー膝が回復してきた
やっぱ1ヶ月は大事にしとくか...

俺は普通の腕立て伏せは以前は無理したら5回できたな
ただ、5回もやると筋肉の回復に4日くらいかかる
しんどいし、膝立て伏せでいいかなという

立ちコロ10回できるようになった。

肩痛めると中々治らないな
バンザイはできるが

ここってすぐ煽ってくる奴いるからなぁ余裕なさすぎ

豆腐メンタルかよw

たんぱく質を手軽に補う栄養食品「プロテイン」の価格が急騰している。
体を鍛える人には欠かせず、健康維持のために取る人も増え、コンビニにもプロテイン入り飲料が並ぶが、大手メーカー担当者は「事業存続の危機」と話す。
背景として指摘されるのが、米国での「やせ薬」ブームだ。
https://www.asahi.com/sp/articles/DA3S16541312.html

豆腐って実際には筋トレダイエットに効果とかあんのかな？

>>222
タンパク質は多いよ
ただ脂肪もそれなりにある

>>222
豆腐を調べていくと「精進料理」へ行きつきます、ボディービルダーの体と修験道の僧侶みたいな体どちらを選びますか?

>>222
タンパク質摂りつつボリュームを稼ぐって意味では筋トレとしてもダイエットとしてもゼロではない
後は試してみて自分に合うかどうか

・骨量（骨密度）は20～30代でピーク。
・男性は50代以降、年0.3～1％程度ずつ減少。
・骨量はトレーニングで増やせる。

効果が高い順：
スプリント・ジャンプ系 ＞ 高重量筋トレ ＞ ウォーキング ＞ 水泳

骨は筋肉よりも、
　・強い衝撃
　・高い床反力
　・急加速・急減速
に反応します。

50代でも骨は適応します。研究では、筋トレや衝撃運動によって数％程度の骨密度増加が報告されており、特に脚・股関節・腰椎で効果が出やすいことが知られています。

>>223
豆腐は高タンパク・低脂肪の食品です。
鶏胸肉や魚ほどタンパク質は多くありませんが、植物性食品としては比較的多い部類です。脂肪は少し含みますが、大部分は不飽和脂肪酸です。

日本は世界でも稀な「アルコール蔓延国」である。

その象徴が 「アクセスの容易さ」 だ。日本ではコンビニで24時間365日、いつでもどこでも酒が買える。このような国は世界的に見ても奇特である。例えばスウェーデンや米国の多くの州では販売時間や提供時間に厳格な制限があり、タイのように時間帯によって販売が禁止される国も多い。

次に 「公共の場での飲酒」だ。日本では公園、路上、電車内での飲酒が当たり前のように許容されている。しかし、米国や欧州の多くの都市では、公共の場での飲酒は違法であり、罰金や逮捕の対象となる。

さらに、「飲み放題」が社会やビジネスの潤滑油として美化され、酒類の販売・広告規制も諸外国に比べて極めて緩い。

一人当たりの消費量だけで見れば日本はOECD平均並みだが、「いつでも・どこでも・だれでも」酒を手にできる環境の異常性こそが、静かに国民の心身を蝕む「蔓延」の正体である。

>>227
ダイエットしてる人が食べるものとしては多くない？
筋肥大するためならいいけど、本格的な筋肥大する人はウェイト板に行くべきだ

大阪弁のやつも、もう体脂肪はほとんどないしダイエットのコミュニティにいるのはよくない
動画見たが、あの状態からさらに体脂肪減らすのはダイエットというよりボディメイクだ
ウェイト板に行ったら？

おまいは他人のことより自分のことをなんとかしろよ。アルコール中毒でいまだに肥満なのに
ワイの目標は体脂肪率１桁やからまだ終わってへんで

>>231
どちらかというとデブがやせるのがダイエットな気がするが
あなたのそれはどちらかというとボディメイクな気がする
ダイエットとも言えるし強制する権限はないので強く言わない

全部同じよ。痛風持ち90kgのワイがやってたのは1日2000Kcalと全身筋トレ
脂肪率11％になったワイがやってるのも何一つ変わらない。変わったのはトレーニングのレベル、ここがボディーメイク

>>233
問題点は「2000kcal」で固定してる事
体重や体脂肪は上がったり下がったりして
１ヶ月や2ヵ月単位で見ると下がるイメージ
なんでこんなに停滞してるんだ?答え「波」が無いから効率が悪い

問題点て。イメージで語ってる時点で話にならんけどワイより成果出してるなら何か見せてみ
比べてみようや

まあ大阪弁のやつはIDコロコロしてるやつに嫌がらせされてイライラして人格が変わっちゃったんだろうな
同情はするがそれでもあまり好きになれない
ダイエットにはアンダーカロリーをつくるのが原則なのに「ウォーキングはやめたほうがいい、酒を減らさないほうがいい」なんて意見を押し付けて、あげくの果てに「あなたには理解力がないようだ」などと言ったのを未だに覚えてる
俺は5chで人と話すのが楽しいから余程のことがなければ誰とでも絡むが、あまり彼に良い感情は持ってない

無職も作業所通いも体型は別にしてコミュ力に問題ありで人間性的には同レベルなんだからもっと仲良くしろよ

>>221
肝機能や腎機能悪くしそう

波がないのはむしろ理想的に思う
ウォーキングとか酒は勝手に思ってろだけど

確かにプロテイン高くなったが、高くなったおかげで品質の良いプロテインと安いプロテインの価格差も縮まったよな
なのでどうせ高い金払うなら良いプロテインを買うという選択肢に切り替わってる
これ、昨年からの卵高騰の時にも感じたが、安いパック卵と生産者直売所で買う卵の差がほとんどなくなったんで、それなら地元の卵屋で買うわになったのと同じ
同様に鶏肉もむね肉買ってたのは安いからってのが大きい
今やもも肉とも大差ないし、牛肉も国産と輸入業とでは国産がやや高い程度
なので鶏肉はもも肉食べるし、牛肉は国産になった
別に金が無いわけじゃないし、筋肉に必要なものに投資するのにケチっても仕方ないわ
わかげでQOLも上がった

あと今年に関して言うと新米が安い
安いというか店によっては昨年産の半値くらいだったりする
それなら米も沢山食えるし旨い新米にするよな
玄米で60kgくらい買って保存しておけば一年くらいは持つだろうし

米騒動の間にすっかりパン食になっちゃったな
米より食パンのほうがカロリーあたりのタンパク質も多くて効率がいいんだよね
食物繊維は野菜から摂れるし、グルテン気にしてないし

自分もほぼパンだなあ

玄米とオートミール交代だったが今はオートミールのみ
履歴見たら最後に玄米買ったのは24年12月だった

自分は押麦になった
パンは塩分控えてるから

俺は蕎麦と乾麺が増えたな
フライ麺は食わないが夕食は蕎麦か乾麺で良いかなと思ってる