筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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姿勢改善したら見た目は腹でなくなる
姿勢改善はこんなもんでいいだろ
https://i.imgur.com/WoJkQ3N.jpeg

>>182
間違うのはわかるがそのまま気づかずにベンチは盛りすぎやって。仮に間違ったとして
ラックからはずすときに大きさも重さもかかってる場所も違うプレートを2回同じ間違いをしないといけない
それが80kgとかならプレートが増えるから4回6回と増えていく。その全部で間違うなら障害だと思うで

>>183
腹が一番前にでてるのはアウトだべ

その障害者くんもあかんやろな。別スレでみたが82kgまでリバウンドしてるらすぃ
その状態で腹引っ込めたら問題ないみたいなアホ理論で何がいいのかガチでわからんが、この手の人は
何を言われても秒で忘れるのでアドバイスしても意味がないんよな

>>186
というよりあなたの発言はあまり聞き入れる気にならない

何で腹ばかり脂肪つくんだろ
ラランド西田みたいに足や腕も太くなってくれるなら太っても全然Okなんだが

>>184
流れ見ると60→70→80を、60→80→90にしてしまったって事では
で、90を6発挙げられる人にとって70と80の感覚差はそんなに無いというか、ちょっと重く感じる程度かと
で、思ったより回数伸びなくて凹んでたらよく見たら90でした、というオチ
で、普段は85でやってるわけだから90だったとしても、今日は調子悪いなと感じる程度かと

>>189
ぱんぴーのふかしが検証されてすぐバレる典型みたいな事例やからよく考えてみ
60kg→70kgは5kgプレートを2枚追加、80kgへは10kgプレートを2枚追加やねんで。持ってくるときの違和感
取り付けるときの違和感やばすぎるやろ

ウエイト板　なんか平和になったようだが
ここのウエイトマンたちは移住しないの？

見てきたけど画像貼られまくってた人がガチで犯人だったんか。どこであそこまでゆがんだんやろな
てかこのスレでもIDコロコロしながらワイに粘着してた人も消えたけど同一人物とか・・・まさかな

>>191
構ってちゃんなんだから多分ずっと居座るだろうけどおかしな連中は基本消して対処してる感じだしまあ

>>191
一応精神障害者の筋トレスレを立てたが、軸足はこの板に置くだろう
だいたい、俺はとりあえず筋肉は維持で十分だ
このスレで十分
ダイエットというよりボディメイク目指してる人はウェイト板に移ってもいいかもね

とりあえず筋肉は維持で十分だ(めちゃくちゃだらしないボディを晒しながら)

110キロから40キロの減量
https://youtube.com/shorts/PRKLpYcT2bc

ただ、筋力は大きく落ちたらしい
デブ時代は8000kcalの食事でベンチ180キロw

平和になったならありだけど、また荒らされないのかな

>>197
5chはいつも多少は荒れてるだろ
嫌なら他のところに行くべき

公園の雲梯で飛び移り移動くらい出来るようになった
来月から友達とボルダリング行ってみる
脂肪も目標あと2キロ

>>198
お前はどちらかと言うと荒らしてる側だろW

>>200
そうかもしれんな
どちらでもいいけど

>>101
だいたい、空気読める人ならこんな長々いらんこと書かんし文体もある程度他の人に合わせる
id:NGZppdDb0は統合失調症かASDだろう

犯人ってこの人やったん？
気持ち悪い自分の画像張りつけてたけど
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>203
この人は大して気持ち悪いと思わんがな
これくらいが普通体型だろう

筋肉と皮下脂肪の相撲取りは固太り型？

>>203
お前ずっとその画像貼ってるよな
キモすぎ

そもそも誰なんやろなその画像。個人的にはその脂肪たっぷり状態からバキバキまで変わりましたって
報告まで揃えれば気にもならんと思うが。あと関係ないけど今年の夏涼しすぎんか、９月初旬にエアコンいらんなんて

外に出てないから連日の猛暑知らなかったのか

そりゃ８月やろ。９月入ってから最高気温でも２７度とかやで涼しすぎる

>>195
アンダーカロリーつくりながら筋肥大するのはあまり効率的ではない
腹が引っ込むまでは維持で十分

腕立て伏せすら１回もできないような状態で効率て。筋肥大の効率考える１００歩くらい前の状態やで

>>211
知らんやん
敵対行動とってない相手を煽るようなやつと話す価値はない

腕立てできるようになるのは夢ですね
まだ膝立ち腕立て2回です

体重重いと負荷が大きいから少しずつ負荷を増やせるなら増やしていけばいいよ
それで自重でできるようになれば痩せてる人の何倍も筋肉に効くからさ

やっとこさジャンパー膝が回復してきた
やっぱ1ヶ月は大事にしとくか...

俺は普通の腕立て伏せは以前は無理したら5回できたな
ただ、5回もやると筋肉の回復に4日くらいかかる
しんどいし、膝立て伏せでいいかなという

立ちコロ10回できるようになった。

肩痛めると中々治らないな
バンザイはできるが

ここってすぐ煽ってくる奴いるからなぁ余裕なさすぎ

豆腐メンタルかよw

たんぱく質を手軽に補う栄養食品「プロテイン」の価格が急騰している。
体を鍛える人には欠かせず、健康維持のために取る人も増え、コンビニにもプロテイン入り飲料が並ぶが、大手メーカー担当者は「事業存続の危機」と話す。
背景として指摘されるのが、米国での「やせ薬」ブームだ。
https://www.asahi.com/sp/articles/DA3S16541312.html

豆腐って実際には筋トレダイエットに効果とかあんのかな？

>>222
タンパク質は多いよ
ただ脂肪もそれなりにある

>>222
豆腐を調べていくと「精進料理」へ行きつきます、ボディービルダーの体と修験道の僧侶みたいな体どちらを選びますか?

>>222
タンパク質摂りつつボリュームを稼ぐって意味では筋トレとしてもダイエットとしてもゼロではない
後は試してみて自分に合うかどうか

・骨量（骨密度）は20～30代でピーク。
・男性は50代以降、年0.3～1％程度ずつ減少。
・骨量はトレーニングで増やせる。

効果が高い順：
スプリント・ジャンプ系 ＞ 高重量筋トレ ＞ ウォーキング ＞ 水泳

骨は筋肉よりも、
　・強い衝撃
　・高い床反力
　・急加速・急減速
に反応します。

50代でも骨は適応します。研究では、筋トレや衝撃運動によって数％程度の骨密度増加が報告されており、特に脚・股関節・腰椎で効果が出やすいことが知られています。

>>223
豆腐は高タンパク・低脂肪の食品です。
鶏胸肉や魚ほどタンパク質は多くありませんが、植物性食品としては比較的多い部類です。脂肪は少し含みますが、大部分は不飽和脂肪酸です。

日本は世界でも稀な「アルコール蔓延国」である。

その象徴が 「アクセスの容易さ」 だ。日本ではコンビニで24時間365日、いつでもどこでも酒が買える。このような国は世界的に見ても奇特である。例えばスウェーデンや米国の多くの州では販売時間や提供時間に厳格な制限があり、タイのように時間帯によって販売が禁止される国も多い。

次に 「公共の場での飲酒」だ。日本では公園、路上、電車内での飲酒が当たり前のように許容されている。しかし、米国や欧州の多くの都市では、公共の場での飲酒は違法であり、罰金や逮捕の対象となる。

さらに、「飲み放題」が社会やビジネスの潤滑油として美化され、酒類の販売・広告規制も諸外国に比べて極めて緩い。

一人当たりの消費量だけで見れば日本はOECD平均並みだが、「いつでも・どこでも・だれでも」酒を手にできる環境の異常性こそが、静かに国民の心身を蝕む「蔓延」の正体である。

>>227
ダイエットしてる人が食べるものとしては多くない？
筋肥大するためならいいけど、本格的な筋肥大する人はウェイト板に行くべきだ

大阪弁のやつも、もう体脂肪はほとんどないしダイエットのコミュニティにいるのはよくない
動画見たが、あの状態からさらに体脂肪減らすのはダイエットというよりボディメイクだ
ウェイト板に行ったら？

おまいは他人のことより自分のことをなんとかしろよ。アルコール中毒でいまだに肥満なのに
ワイの目標は体脂肪率１桁やからまだ終わってへんで

>>231
どちらかというとデブがやせるのがダイエットな気がするが
あなたのそれはどちらかというとボディメイクな気がする
ダイエットとも言えるし強制する権限はないので強く言わない

全部同じよ。痛風持ち90kgのワイがやってたのは1日2000Kcalと全身筋トレ
脂肪率11％になったワイがやってるのも何一つ変わらない。変わったのはトレーニングのレベル、ここがボディーメイク

>>233
問題点は「2000kcal」で固定してる事
体重や体脂肪は上がったり下がったりして
１ヶ月や2ヵ月単位で見ると下がるイメージ
なんでこんなに停滞してるんだ?答え「波」が無いから効率が悪い

問題点て。イメージで語ってる時点で話にならんけどワイより成果出してるなら何か見せてみ
比べてみようや

まあ大阪弁のやつはIDコロコロしてるやつに嫌がらせされてイライラして人格が変わっちゃったんだろうな
同情はするがそれでもあまり好きになれない
ダイエットにはアンダーカロリーをつくるのが原則なのに「ウォーキングはやめたほうがいい、酒を減らさないほうがいい」なんて意見を押し付けて、あげくの果てに「あなたには理解力がないようだ」などと言ったのを未だに覚えてる
俺は5chで人と話すのが楽しいから余程のことがなければ誰とでも絡むが、あまり彼に良い感情は持ってない

無職も作業所通いも体型は別にしてコミュ力に問題ありで人間性的には同レベルなんだからもっと仲良くしろよ

>>221
肝機能や腎機能悪くしそう

波がないのはむしろ理想的に思う
ウォーキングとか酒は勝手に思ってろだけど

確かにプロテイン高くなったが、高くなったおかげで品質の良いプロテインと安いプロテインの価格差も縮まったよな
なのでどうせ高い金払うなら良いプロテインを買うという選択肢に切り替わってる
これ、昨年からの卵高騰の時にも感じたが、安いパック卵と生産者直売所で買う卵の差がほとんどなくなったんで、それなら地元の卵屋で買うわになったのと同じ
同様に鶏肉もむね肉買ってたのは安いからってのが大きい
今やもも肉とも大差ないし、牛肉も国産と輸入業とでは国産がやや高い程度
なので鶏肉はもも肉食べるし、牛肉は国産になった
別に金が無いわけじゃないし、筋肉に必要なものに投資するのにケチっても仕方ないわ
わかげでQOLも上がった

あと今年に関して言うと新米が安い
安いというか店によっては昨年産の半値くらいだったりする
それなら米も沢山食えるし旨い新米にするよな
玄米で60kgくらい買って保存しておけば一年くらいは持つだろうし

米騒動の間にすっかりパン食になっちゃったな
米より食パンのほうがカロリーあたりのタンパク質も多くて効率がいいんだよね
食物繊維は野菜から摂れるし、グルテン気にしてないし

自分もほぼパンだなあ

玄米とオートミール交代だったが今はオートミールのみ
履歴見たら最後に玄米買ったのは24年12月だった

自分は押麦になった
パンは塩分控えてるから

俺は蕎麦と乾麺が増えたな
フライ麺は食わないが夕食は蕎麦か乾麺で良いかなと思ってる

こんな身体になりたい
https://i.imgur.com/AamUv6I.jpeg

チャッピーに頼んだら良い体が出来上がった
https://i.imgur.com/KSoIvEA.png

>>248
これは理想的な肉体美！
素晴らし過ぎる⋯

15にしては腹筋割れすぎじゃね?
今16くらいだけど横線見えないわ

痩せたいな♫

でも揚げ物食べちゃうな♫

>>229-230
自分で立てたウエイト板のスレに帰れよ
ブスの自覚もない自意識過剰デブのガイジなんだから

>>253
知るかよ

リングフィットダッシュをジャンプでやってるんやけど、
ジャンプって筋トレにいいの？

>>248
どー見てもBMI27で15%の体じゃないな

>>255
筋肥大重視のゴリゴリのマッチョ狙いなら負荷足りない
いわゆる動ける筋肉みたいな目的なら体力もつくし有用
ただ膝中心に下半身への負荷高いから体重めちゃくちゃ重いならオススメしない

>>248
ダンベルプレスとワンハンドローでこの身体を目指す場合、
各々10RMの重量はどのくらいになんだろ

27インチスリムがちょっと緩いぐらいで履けたら十分かな

>>248
すでに言われとるけどステータスめちゃくちゃやなｗワイと身長2cm差やから
右の画像で判断するなら　177cm　69kg　12％前後ってとこか

>>255
骨密度が上がる>>226

68kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/htwOZnM.jpeg
75kg　体脂肪15%
https://i.imgur.com/0b9enJz.jpeg
体脂肪10%
https://i.imgur.com/8lKx0sy.jpeg

AIでお人形さん遊びしてないで自分でがんばれよｗ68kgのほうはほぼあってるが
75kgでも10％なら腹はそんなにはならん。横のプニッとした肉も消える

デブじゃないやつが細マッチョになることを目指すのはいわゆるダイエットとは感覚的に異なるものだと思うけどな
うるさくは言わんが

健康のための食事が原義で
日本は減量＝ダイエット
まあウエイト板はまだ死んでるし

https://x.com/rita_fit03/status/2096891821976866941
正論かな

体脂肪率10%は一般的に「かなり絞れた状態」なので、多くの人にとっては維持コストが高くなります。

体脂肪率15～20%：比較的維持しやすい
体脂肪率10～12%：維持に継続的な運動と食事管理が必要
体脂肪率8%以下：競技者レベルで維持が難しい

体脂肪率10%付近では、
トレーニングを減らすと筋肉が落ちやすい
・筋肉維持の刺激が不足するため
・特に高重量トレーニングをやめると起こりやすい
脂肪が増えやすい
・体は極端に低い体脂肪を好まない傾向がある

AI遊びしてるじーさんに言ってもあれかもしれんが、維持コストが高いわけでもないし
トレーニングやめたら脂肪率にかかわらず筋肉は落ちるし、継続的な運動と食事なんて自己管理として
当然のように生涯続けるものやで

>>262
やはりアラフィフなら体脂肪率は15%くらいがベストなんだろうな
体はハリがあっても、顔は若くは見られなくなる

左端の写真の顔を見ればよくわかる
10%まで絞ると痩せてきた爺さんのようだ

デブの顔が若々しいか考えろよw

肩の前部痛めるとマジで腕以外上半身トレ何もできんな
マシになりつつはあるけど痛くなくても肩可動したら違和感あるから長く続いてる
懸垂出来ないのが一番泣ける

大胸筋は付いたけど、胸の脇は肋骨浮き出てる状態のままでここの部位は筋肉付かないのか？

昨夜、宅トレせずに寝たら
今朝、スッキリと身体が軽い！(夜中トイレ1回)
やっぱ慢性的に疲れてんのかな？
それとも昨夜、晩ごはん軽めで寝たのが良かったのか？今夜も試してみるか(宅トレはする)

カフェインみたいな疲労をごまかすものを取らないようにするのもいいよ
自分の本当の疲労感を感じるのも大事

ヒザ、ヒジ、背中は軽く痛めたけど、肩はまだ痛めたことない。ショルダープレスほとんどやらないからかな。

>>274　あーTULLY'Sブラックコーヒーの370×3本飲んでるわー！ありがとー

たとえば刑務所に入ると脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病が劇的に改善して投薬が必要なくなることがあるのは医学的によく知られた事実。

江夏豊もそうだった
後に、もし収監されてなかったら多分死んでいたと思うとコメントしていた

>>269
やっぱり体脂肪率が42%とか38%って
めちゃくちゃ太ってるんだな

>>277
ホリエモンも痩せたしな

あちこち痛くて色んな種目試してるけどこれって種目がなく嫌いな腕の種目やヒップアダクター、ケーブルロー、リアデルトとか我慢してやってるわ
スクワットは重量上げずにスピード落として週2に減らした
デットリフトは週1に頻度下げた
ベンチは開店休業状態
コンパウンド種目の全身法って伸びるけど代償がデカかった

最近思うのだけどボリューム理論の重量×回数×セット数ってのは時間軸が含まれてないから不完全じゃないかと

そこで、重量×回数×(1セットに要した時間-レスト時間)分だとどうだろうかと

たとえば50kg×10回という部分が同じでも、1セットが30秒の時は×0.5となりボリューム値は250
また1セットに1分かけたけどレストが毎回1秒なら(負荷が抜けてる時間)60-10=50秒となり、ボリューム値は415
また40kg×12回で負荷を抜かずに1分なら480となりこれが一番ボリュームが高くなる

実際にはエフェクティブレップでどれだけ筋肉に負荷を与えるか、が大事なんだけど
軽いウエイトでもぶんぶんやってれば筋肉が大きくなるなんて事はないんだよ、と言いたいんだよね
セットあたりの時間ってエキセントリック(ネガティブ)刺激に時間をついやしたり、ストロークが長くなる(可動域の増加)で増えるわけで
ただしトップでロックしたり、終盤にレスト入れたりするとセット時間は長くなるけど実際に負荷がかかってる実時間はもっと短くなる

>>280
ジムでトレーニングしてる人はなんでそんなに体壊すんやろな。ボディーメイクや健康のためなのに
めちゃくちゃ逆走してるし、自重で全身毎日2回まわすけど何の不具合もないから不思議でならんわ

>>281
現実はそのとおりやけど理論の話やから、1秒で10回が限界の人が2秒でやった場合
半分の5回しか上げられない強度って話になるからボリュームは変わらんで