筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
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AIでお人形さん遊びしてないで自分でがんばれよｗ68kgのほうはほぼあってるが
75kgでも10％なら腹はそんなにはならん。横のプニッとした肉も消える

デブじゃないやつが細マッチョになることを目指すのはいわゆるダイエットとは感覚的に異なるものだと思うけどな
うるさくは言わんが

健康のための食事が原義で
日本は減量＝ダイエット
まあウエイト板はまだ死んでるし

https://x.com/rita_fit03/status/2096891821976866941
正論かな

体脂肪率10%は一般的に「かなり絞れた状態」なので、多くの人にとっては維持コストが高くなります。

体脂肪率15～20%：比較的維持しやすい
体脂肪率10～12%：維持に継続的な運動と食事管理が必要
体脂肪率8%以下：競技者レベルで維持が難しい

体脂肪率10%付近では、
トレーニングを減らすと筋肉が落ちやすい
・筋肉維持の刺激が不足するため
・特に高重量トレーニングをやめると起こりやすい
脂肪が増えやすい
・体は極端に低い体脂肪を好まない傾向がある

AI遊びしてるじーさんに言ってもあれかもしれんが、維持コストが高いわけでもないし
トレーニングやめたら脂肪率にかかわらず筋肉は落ちるし、継続的な運動と食事なんて自己管理として
当然のように生涯続けるものやで

>>262
やはりアラフィフなら体脂肪率は15%くらいがベストなんだろうな
体はハリがあっても、顔は若くは見られなくなる

左端の写真の顔を見ればよくわかる
10%まで絞ると痩せてきた爺さんのようだ

デブの顔が若々しいか考えろよw

肩の前部痛めるとマジで腕以外上半身トレ何もできんな
マシになりつつはあるけど痛くなくても肩可動したら違和感あるから長く続いてる
懸垂出来ないのが一番泣ける

大胸筋は付いたけど、胸の脇は肋骨浮き出てる状態のままでここの部位は筋肉付かないのか？

昨夜、宅トレせずに寝たら
今朝、スッキリと身体が軽い！(夜中トイレ1回)
やっぱ慢性的に疲れてんのかな？
それとも昨夜、晩ごはん軽めで寝たのが良かったのか？今夜も試してみるか(宅トレはする)

カフェインみたいな疲労をごまかすものを取らないようにするのもいいよ
自分の本当の疲労感を感じるのも大事

ヒザ、ヒジ、背中は軽く痛めたけど、肩はまだ痛めたことない。ショルダープレスほとんどやらないからかな。

>>274　あーTULLY'Sブラックコーヒーの370×3本飲んでるわー！ありがとー

たとえば刑務所に入ると脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病が劇的に改善して投薬が必要なくなることがあるのは医学的によく知られた事実。

江夏豊もそうだった
後に、もし収監されてなかったら多分死んでいたと思うとコメントしていた

>>269
やっぱり体脂肪率が42%とか38%って
めちゃくちゃ太ってるんだな

>>277
ホリエモンも痩せたしな

あちこち痛くて色んな種目試してるけどこれって種目がなく嫌いな腕の種目やヒップアダクター、ケーブルロー、リアデルトとか我慢してやってるわ
スクワットは重量上げずにスピード落として週2に減らした
デットリフトは週1に頻度下げた
ベンチは開店休業状態
コンパウンド種目の全身法って伸びるけど代償がデカかった

最近思うのだけどボリューム理論の重量×回数×セット数ってのは時間軸が含まれてないから不完全じゃないかと

そこで、重量×回数×(1セットに要した時間-レスト時間)分だとどうだろうかと

たとえば50kg×10回という部分が同じでも、1セットが30秒の時は×0.5となりボリューム値は250
また1セットに1分かけたけどレストが毎回1秒なら(負荷が抜けてる時間)60-10=50秒となり、ボリューム値は415
また40kg×12回で負荷を抜かずに1分なら480となりこれが一番ボリュームが高くなる

実際にはエフェクティブレップでどれだけ筋肉に負荷を与えるか、が大事なんだけど
軽いウエイトでもぶんぶんやってれば筋肉が大きくなるなんて事はないんだよ、と言いたいんだよね
セットあたりの時間ってエキセントリック(ネガティブ)刺激に時間をついやしたり、ストロークが長くなる(可動域の増加)で増えるわけで
ただしトップでロックしたり、終盤にレスト入れたりするとセット時間は長くなるけど実際に負荷がかかってる実時間はもっと短くなる

>>280
ジムでトレーニングしてる人はなんでそんなに体壊すんやろな。ボディーメイクや健康のためなのに
めちゃくちゃ逆走してるし、自重で全身毎日2回まわすけど何の不具合もないから不思議でならんわ

>>281
現実はそのとおりやけど理論の話やから、1秒で10回が限界の人が2秒でやった場合
半分の5回しか上げられない強度って話になるからボリュームは変わらんで

やる気が起きなくて、平日はジム行っても１種目やって終わるようになっちまった。

休日はやるの？

>>283
ジムが続くとか毎回パフォーマンス出せる人って上位４％なんやから、元デブのワイらがそんなエリート層に入れるわけもなし
素直に宅トレして惰性で筋トレしたほうがええで。1部位→作業→休憩1部位→疲れたゲーム→凝ったな1部位やるかで
寝る前には全身2周しとる

宅トレだとケーブルとかハックスクワットみたいなの出来ないからね

昨日はダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカール、プリチャーカール...

さぼりましたw

元々運動しない人間だったけど週2のジムは4年以上続けてるし家でもダンベルや懸垂台で宅トレしてる
4%だから初めからやめておけってのは違うな
行ってみないとその人に合うかどうかはわからない

>>280
俺は背筋マシンが苦手だわ
23キロが限界
腰痛くなる

自分が4%の可能性はあるよね
自分もほぼ毎日ジム通い2年ちょい続いてる

ムキムキマッチョになろうなんて少数だから大抵はジジババかデブが痩せようとして、反対にガリが筋肉つけたくて筋トレしに来てるから4%って数字はエリートでもなんでもないよ
単にその運動がその人に合ってるかどうかだけだと思う
>>282
精神的に筋トレに依存してるんやろなぁ
趣味といえば筋トレしかないし落ち込んだ時も筋トレしてたら回復してる
だから不健康でも続けてまう

283がジムで順調なら宅トレに変えろとか言わへんよｗケガまみれで頻度も終わっとるから言ってるんやで

>>290
ほう、ならその4％の民はその2年でどういう成果を上げたのかなんか出せる？
一番信用できるのは自撮り動画、無理ならインボデーとかの紙、それも無理なら逃げてええよ

いやいいやすまんワッチョイ見てなかった。膝立2回の人に成果出せとか酷すぎた
ただ案の定というか、勘違いしてる人も多いが４％ってのはただ続くだけじゃなくて成果も伴う人だと思うで
ジムに風呂だけ入り続けても4％にはカウントしないほうがいい

>>292
紙とか写真はないから逃げるぞ
逆に情けない情報なら出せる

ジム通いのきっかけは高血圧対策
2年通って懸垂も腕立てもゼロ
ジム通いで体重はまったく落ちなかったから半年前から食事も変えた
体重落ちて腕立て懸垂できるようになったら嬉しいなと思ってる
2ヶ月前に体組成計を買ってモニタリング中
一番好きなエクササイズはラジオ体操

>>293
4%でも続けないよりは100倍マシだと思うよ
2年前ならもちろん膝立ち腕立てすらゼロだったと思うし

高血圧対策なのに先に食事改善しない時点で頭悪すぎてジム通いがどうとかのレベルじゃないわ

もちろん継続は立派よ、ちょっとイメージが予想外過ぎて困惑しただけで
しかし2年でそれってのはどういう人なのか。運動が超苦手のおばちゃんの可能性が高いか

>>284
土日は行くお

>>296
食事改善はどうしてもやりたくなかった
今は諦めて食事改善もしてるけど

>>297
運動はめちゃくちゃ苦手だね
高血圧対策で筋トレもガツンと強度落としたから成長は更に鈍化したかも

>>291
ボディメイクは主に若者だよ
中高年はフレイル対策
年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変

>>300　「年重ねるにつれ筋肉量維持するだけでも大変」←激しく同意っ！何とか抗って抗って抗って、ちょい増えかイーブンでも大変です

やり方が間違ってるだけだと思うで。いま生配信してる堀大輔もけっこういい体作ってるし
サイヤマンとかも４０代ででかいどころかチャンピオン。他にも4,50歳でがんがん成長しとる人いるから調べてみ
年取るとダメってのは若いうちからがんがん筋トレしてた人が効率が下がるだけの話で、何のトレーニングもしてない人なら
どんどん成長する。ワイも例に漏れず高校時代よりスタイルも身体能力もあらゆることで今のほうがステータスが高い

今日の背中のトレーニング終了
デッドリフト地ずりでやると大臀筋やハムストリングもかなり疲労するよねー
かといってハーフデッドはなんかやだしなぁ……

【ある日の健康診断】

医「体重、増えました？」
僕「80kgです」
医「結構ありますね」
僕「……はい」
医「…肥満です」
僕「体脂肪率9%です」
医「……。 筋肉ですね。」

診断結果→ ` 肥満 ´
https://x.com/kinnikubanker/status/2097594606108246483

>>303
デッドリフトで膝裏の腱を痛めた

>>300
50代だけどみるみる筋肥大してるぞw

>>305
やっぱり膝裏にはあまり良くないのかな？
今、ウォーキングやバーベルスクワットも相まって右膝裏の膝窩筋少し痛むんだよねー

僕は70代です

怪我すると本末転倒なので慎重に...
パーソナルジムでも怪我多発してるとか？

5chの高齢化すごいな。70代はさすがに筋肥大よりは筋力強化と瞬発力強化じゃないとダメかもな
筋肥大みたいに時間がかかりすぎる作業は多分無理。75歳で倒立とかフロントレバーとかできるじーさんは普通に動画出してる

>>307
デッドリフトは軽めしかやってないので、もしかしたら最近始めたマシンのレッグカールで痛めたかもしれん

高齢はケトルベルをおすすめしたい。怪我リスク低くしつつの瞬発的な筋パワーのトレーニングになる

あとは縄跳びも高齢向きと思う。軽めのジャンプの連続。怪我リスク抑えつつ反発という瞬発力を鍛えられる。

>>307
ウォーキングは逆にリハビリになると思う。有酸素で毛細血流アップ。
腰痛の回復にも寝て休むよりウォーキングなど身体を動かしたほうがより早く治るというのが最新エビデンス

脚の骨密度高めるにはひたすら垂直跳びとカーフレイズの踵落としすれば良い？

【無料VPN＋UPLIFTの複数回線で健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、喧嘩のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演が趣味 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/873
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973


古参「エロ袋」
・120歳スレにエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）で絡むパラフィリア
・5chで目立つ相手に絡むのが趣味

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ

踵落としは運動習慣の欠片もない高齢者向きであって、一般人は普通に垂直跳びで良いだろう？

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/361
＞雨天時は静音ジャンプでしゃがみ込まずに衝撃吸収できるまで脚力強化、それで腿筋を筋肥大させた後は静音タックジャンプ



古参「エロ袋」>>8の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

アンカー修正>>316

古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

帰宅したらすぐトレ
座ったらあかん！
玄関開けたら即、着替えてトレ
その間に風呂入れる
今夜は昨日サボったダンベルベンチプレス、インクラインダンベルカール、プリチャーカールだ！
少しずつ上腕も大きくなってるぜ！あひゃひゃ！

ダイエットしながらデカくなってるならすごいな

>>311
デッドリフトは結構体力使うよね
やった後はヘトヘトだよ
自分もそんなに重い重量持っているわけじゃないけどさ
レッグカールは確かに、膝裏ダイレクトに来るよね
今は膝に来ない範囲でやってるよ

>>313
ウォーキングはアクティブリカバリーに良いよね
有酸素運動としてゾーン2目標にやると少し筋肉へも刺激いくんだよねー
歩き方が悪いのかな？

最近雨振っててジム行くのだりぃ…

雨続きで今月は1日にランニングしていこう有酸素ゼロだけど全く体重が増えてない

俺も走んないと微減くらいで大して痩せないなぁ

https://i.imgur.com/wOokSeA.jpeg

>>324
「筋肉留学」は遠い昔の話し

きんにくんもほんと骨格と素質に恵まれない人よな。何十年も筋トレしててこれはいつ見てもうーんってなる
そのへんのユーチューバーのほうが普通にすごい体作っとる

>>326
そのへんのユーチューバーのほうは4位になれません

４位って出た大会によるで。そのへんのドマイナーな大会に出て優勝とかしても何の評価もされないし
何より見た目ですげーとは思わんやろこれ。ぶっちゃけ彼は日本の大会に出ても負けるので全然出ない

また雨かよ...

本業がそもそもタレントだしなぁ
絞りきれてないだけで、バルクはすごい

本業ユーチューバーや会社員のほうがよっぽど不利なんちゃうかそれ言うならｗ

会社員はそうだが、本業ユーチューバーはボディメイクも含めて仕事だからむしろ有利だろ
どういうユーチューバー指してるのかは知らないが
とは言え、きんにくんかなり売れっ子だから時間もかなり限られてくるだろうし
生活リズムも安定しないだろうからそれであれを維持してるのはすごい

会社員はそうなんだの時点で職業タレントだからはあかんやろｗ
消防士しながらチャンプの人もおるで

きんに君より凄い身体してます！ってなってもじゃあその身体できんに君より稼いでるの？ってなったらボロ負け
プロビルダー以外は社会的地位込みでの評価になるから相手より本業が成功してる時点で格付け終了なんだ

>>333
一般的なサラリーマンと違って、売れっ子タレントはロケ収録等で生活リズムが崩れがちだしそのスケジュールの中で維持できてるのが凄いって話

消防士に関してはシフト制でまとまったトレーニング時間取りやすいし、揚げ足取るためにトップ層の例を持ち出すのはチェリーピッキングに近いと思うよ

あー腕嫌いすぎる
アシトレなんかよりよほど嫌だし苦痛なんだけど皆腕太いんだよなぁ…
脚太くて腕細くてチキンレッグよりカッコ悪い

>>334
金でいうならフィットプレイスCEOの山澤さんとか調べてみ。きんにくんとかゴミだと思うでｗ

>>335
まぁそうムキにならんと。タレントが会社員より忙しいとは思わんけど、なにより
30年やってこの程度って言われたらしょぼいって思わんかｗ

ちょっと腰に違和感あるから軽めにデットリフトやった
やめる勇気が無くてこんなんだから結局痛めるんだなうん
右肩痛くはなくなったけど違和感はまだ凄いなぁ
またいつ痛くなるか分からんくらいの違和感だったから懸垂一回でやめた

>>338
違和感あるなら思い切って休むのが良いんだろうけど
なんか休むと気持ち悪いよね
傷めない程度にねー

きんにくんをディスる様になったら筋トレ民、ひいては人としても終了だわ

きんにくんもすごいしユーチューバーもすごいでいいじゃんね

きんにくんをマイヒーローにするのは別にええけどワイのも感想やから同じやでｗ
３０年やってあの程度はあまりにもしょぼいってのは彼を最初見たときから思ってることやからしゃーない

>>342
確かに個人の感想は変えられんわな

>>342
最初が筋肉留学前か筋肉留学後かで意味合いが違います、掘られる前か?掘られる後か?

今日は昼休みにサイドレイズとプッシュアップと懸垂で終了！夜はしませんから！

筋トレ初めて2年、そろそろ脚トレをやろうと思う
レッグプレスとバーベルスクワットどっちやっときゃいいんだ？

フリーウェイトのバーベルスクワットが良さそうだな

>>346
脚の何処を重点的に鍛えたいのかによるけど
バーベルスクワットのほうが副次的にいろんな筋肉鍛えられる
自分はバーベルスクワットはハイバーで大腿四頭筋メイン、レッグプレスはシングルレッグでハムストリング、大臀筋狙いでやってる

トレ歴30年以上の人がきんにくんをショボいと評するならまあ理解できるけど、お前はどの立場で言ってんの？って思うわな普通

氷菓は別に誰でもやるだろ

評価ではなく只の悪口だし…
引き合い出してる配信者もフェイクナチュラルばかりだし、ソッチ方面に手出ししそうな人かもな
既に始めてるかもw

働きながら筋トレするだけで大変だからみんなよくやってるよ

働きながら筋トレを苦労と思ってない人だけが続けられる

歯磨きや風呂と同じで筋トレは習慣化してる
向上心はなくて維持目的
チャリ通で通りがかる公園で懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、ディップスを1セットずつ限界までやって10分で帰るみたいのでいい
冬以外はインターバルに蚊に刺されるから長居できないのがネックw

>>354
日も落ちるの早くなって日焼け気にしなくていいし涼しくなってるからって昨日ちょっと公園でやったら刺されたちったw

腕立て プランク 散歩だけでBMI17.6の細マッチョ

きんに君よりすごかったら薬物やってるかジュラシック木澤みたい日本数人レベルだし

BMI 18だと細マッチョじゃなくてガリの可能性高いなぁ
体脂肪率かFFMIで出してよ

「アルコール摂取は、確実な健康被害を受け入れる『緩やかな自殺』である。
日本の飲み会文化は、集団で現実逃避を行い、互いの感覚を麻痺させることでしか成立しない脆弱なコミュニティの証左だ。
清醒な人間関係構築ができないこの国の特異な慣習は、世界から見れば『健全な自衛本能の欠如』と映る。私たちは、自傷行為を娯楽だと錯覚している。」

ジムを訪問したモンゴル国大統領
スーツ姿でベンチ100kgを軽々と
ttps://video.twimg.com/amplify_video/2097757285359751168/vid/avc1/720x1280/-5xy0LGbrkCF073D.mp4

脇胸の筋肉付けるにはどういうフォームのトレーニングすればいいんだ？
ここだけ肋骨浮き出てる

>>361
前鋸筋　いわゆるインナーマッスル
https://ito-chiryouin.com/wp-content/uploads/2021/03/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E3%81%AA%E3%81%97.png
https://stconnect-k.com/wp-content/uploads/2023/02/C1C64AAE-B6FB-4682-A572-6635CC708ED9.jpeg

肩甲骨と肋骨を繋いでる筋肉。肩甲骨を前に押し出す動き。
腕立てなどプレス動作する時に腕だけじゃなく肩まで押し出すようにする。押し切る。