筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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【ある日の健康診断】

医「体重、増えました？」
僕「80kgです」
医「結構ありますね」
僕「……はい」
医「…肥満です」
僕「体脂肪率9%です」
医「……。 筋肉ですね。」

診断結果→ ` 肥満 ´
https://x.com/kinnikubanker/status/2097594606108246483

>>303
デッドリフトで膝裏の腱を痛めた

>>300
50代だけどみるみる筋肥大してるぞw

>>305
やっぱり膝裏にはあまり良くないのかな？
今、ウォーキングやバーベルスクワットも相まって右膝裏の膝窩筋少し痛むんだよねー

僕は70代です

怪我すると本末転倒なので慎重に...
パーソナルジムでも怪我多発してるとか？

5chの高齢化すごいな。70代はさすがに筋肥大よりは筋力強化と瞬発力強化じゃないとダメかもな
筋肥大みたいに時間がかかりすぎる作業は多分無理。75歳で倒立とかフロントレバーとかできるじーさんは普通に動画出してる

>>307
デッドリフトは軽めしかやってないので、もしかしたら最近始めたマシンのレッグカールで痛めたかもしれん

高齢はケトルベルをおすすめしたい。怪我リスク低くしつつの瞬発的な筋パワーのトレーニングになる

あとは縄跳びも高齢向きと思う。軽めのジャンプの連続。怪我リスク抑えつつ反発という瞬発力を鍛えられる。

>>307
ウォーキングは逆にリハビリになると思う。有酸素で毛細血流アップ。
腰痛の回復にも寝て休むよりウォーキングなど身体を動かしたほうがより早く治るというのが最新エビデンス

脚の骨密度高めるにはひたすら垂直跳びとカーフレイズの踵落としすれば良い？

【無料VPN＋UPLIFTの複数回線で健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、喧嘩のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演が趣味 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/873
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973


古参「エロ袋」
・120歳スレにエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）で絡むパラフィリア
・5chで目立つ相手に絡むのが趣味

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ

踵落としは運動習慣の欠片もない高齢者向きであって、一般人は普通に垂直跳びで良いだろう？

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/361
＞雨天時は静音ジャンプでしゃがみ込まずに衝撃吸収できるまで脚力強化、それで腿筋を筋肥大させた後は静音タックジャンプ



古参「エロ袋」>>8の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

アンカー修正>>316

古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/427
427: 病弱名無しさん sage 2026/09/09(水) 19:03:38.41 ID:LoRVL+uI0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐め上げたい

帰宅したらすぐトレ
座ったらあかん！
玄関開けたら即、着替えてトレ
その間に風呂入れる
今夜は昨日サボったダンベルベンチプレス、インクラインダンベルカール、プリチャーカールだ！
少しずつ上腕も大きくなってるぜ！あひゃひゃ！

ダイエットしながらデカくなってるならすごいな

>>311
デッドリフトは結構体力使うよね
やった後はヘトヘトだよ
自分もそんなに重い重量持っているわけじゃないけどさ
レッグカールは確かに、膝裏ダイレクトに来るよね
今は膝に来ない範囲でやってるよ

>>313
ウォーキングはアクティブリカバリーに良いよね
有酸素運動としてゾーン2目標にやると少し筋肉へも刺激いくんだよねー
歩き方が悪いのかな？

最近雨振っててジム行くのだりぃ…

雨続きで今月は1日にランニングしていこう有酸素ゼロだけど全く体重が増えてない

俺も走んないと微減くらいで大して痩せないなぁ

https://i.imgur.com/wOokSeA.jpeg

>>324
「筋肉留学」は遠い昔の話し

きんにくんもほんと骨格と素質に恵まれない人よな。何十年も筋トレしててこれはいつ見てもうーんってなる
そのへんのユーチューバーのほうが普通にすごい体作っとる

>>326
そのへんのユーチューバーのほうは4位になれません

４位って出た大会によるで。そのへんのドマイナーな大会に出て優勝とかしても何の評価もされないし
何より見た目ですげーとは思わんやろこれ。ぶっちゃけ彼は日本の大会に出ても負けるので全然出ない

また雨かよ...

本業がそもそもタレントだしなぁ
絞りきれてないだけで、バルクはすごい

本業ユーチューバーや会社員のほうがよっぽど不利なんちゃうかそれ言うならｗ

会社員はそうだが、本業ユーチューバーはボディメイクも含めて仕事だからむしろ有利だろ
どういうユーチューバー指してるのかは知らないが
とは言え、きんにくんかなり売れっ子だから時間もかなり限られてくるだろうし
生活リズムも安定しないだろうからそれであれを維持してるのはすごい

会社員はそうなんだの時点で職業タレントだからはあかんやろｗ
消防士しながらチャンプの人もおるで

きんに君より凄い身体してます！ってなってもじゃあその身体できんに君より稼いでるの？ってなったらボロ負け
プロビルダー以外は社会的地位込みでの評価になるから相手より本業が成功してる時点で格付け終了なんだ

>>333
一般的なサラリーマンと違って、売れっ子タレントはロケ収録等で生活リズムが崩れがちだしそのスケジュールの中で維持できてるのが凄いって話

消防士に関してはシフト制でまとまったトレーニング時間取りやすいし、揚げ足取るためにトップ層の例を持ち出すのはチェリーピッキングに近いと思うよ

あー腕嫌いすぎる
アシトレなんかよりよほど嫌だし苦痛なんだけど皆腕太いんだよなぁ…
脚太くて腕細くてチキンレッグよりカッコ悪い

>>334
金でいうならフィットプレイスCEOの山澤さんとか調べてみ。きんにくんとかゴミだと思うでｗ

>>335
まぁそうムキにならんと。タレントが会社員より忙しいとは思わんけど、なにより
30年やってこの程度って言われたらしょぼいって思わんかｗ

ちょっと腰に違和感あるから軽めにデットリフトやった
やめる勇気が無くてこんなんだから結局痛めるんだなうん
右肩痛くはなくなったけど違和感はまだ凄いなぁ
またいつ痛くなるか分からんくらいの違和感だったから懸垂一回でやめた

>>338
違和感あるなら思い切って休むのが良いんだろうけど
なんか休むと気持ち悪いよね
傷めない程度にねー

きんにくんをディスる様になったら筋トレ民、ひいては人としても終了だわ

きんにくんもすごいしユーチューバーもすごいでいいじゃんね

きんにくんをマイヒーローにするのは別にええけどワイのも感想やから同じやでｗ
３０年やってあの程度はあまりにもしょぼいってのは彼を最初見たときから思ってることやからしゃーない

>>342
確かに個人の感想は変えられんわな

>>342
最初が筋肉留学前か筋肉留学後かで意味合いが違います、掘られる前か?掘られる後か?

今日は昼休みにサイドレイズとプッシュアップと懸垂で終了！夜はしませんから！

筋トレ初めて2年、そろそろ脚トレをやろうと思う
レッグプレスとバーベルスクワットどっちやっときゃいいんだ？

フリーウェイトのバーベルスクワットが良さそうだな

>>346
脚の何処を重点的に鍛えたいのかによるけど
バーベルスクワットのほうが副次的にいろんな筋肉鍛えられる
自分はバーベルスクワットはハイバーで大腿四頭筋メイン、レッグプレスはシングルレッグでハムストリング、大臀筋狙いでやってる

トレ歴30年以上の人がきんにくんをショボいと評するならまあ理解できるけど、お前はどの立場で言ってんの？って思うわな普通

氷菓は別に誰でもやるだろ

評価ではなく只の悪口だし…
引き合い出してる配信者もフェイクナチュラルばかりだし、ソッチ方面に手出ししそうな人かもな
既に始めてるかもw

働きながら筋トレするだけで大変だからみんなよくやってるよ

働きながら筋トレを苦労と思ってない人だけが続けられる

歯磨きや風呂と同じで筋トレは習慣化してる
向上心はなくて維持目的
チャリ通で通りがかる公園で懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、ディップスを1セットずつ限界までやって10分で帰るみたいのでいい
冬以外はインターバルに蚊に刺されるから長居できないのがネックw

>>354
日も落ちるの早くなって日焼け気にしなくていいし涼しくなってるからって昨日ちょっと公園でやったら刺されたちったw

腕立て プランク 散歩だけでBMI17.6の細マッチョ

きんに君よりすごかったら薬物やってるかジュラシック木澤みたい日本数人レベルだし

BMI 18だと細マッチョじゃなくてガリの可能性高いなぁ
体脂肪率かFFMIで出してよ

「アルコール摂取は、確実な健康被害を受け入れる『緩やかな自殺』である。
日本の飲み会文化は、集団で現実逃避を行い、互いの感覚を麻痺させることでしか成立しない脆弱なコミュニティの証左だ。
清醒な人間関係構築ができないこの国の特異な慣習は、世界から見れば『健全な自衛本能の欠如』と映る。私たちは、自傷行為を娯楽だと錯覚している。」

ジムを訪問したモンゴル国大統領
スーツ姿でベンチ100kgを軽々と
ttps://video.twimg.com/amplify_video/2097757285359751168/vid/avc1/720x1280/-5xy0LGbrkCF073D.mp4

脇胸の筋肉付けるにはどういうフォームのトレーニングすればいいんだ？
ここだけ肋骨浮き出てる

>>361
前鋸筋　いわゆるインナーマッスル
https://ito-chiryouin.com/wp-content/uploads/2021/03/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AB%E3%81%AA%E3%81%97.png
https://stconnect-k.com/wp-content/uploads/2023/02/C1C64AAE-B6FB-4682-A572-6635CC708ED9.jpeg

肩甲骨と肋骨を繋いでる筋肉。肩甲骨を前に押し出す動き。
腕立てなどプレス動作する時に腕だけじゃなく肩まで押し出すようにする。押し切る。

>>361
この違い
https://dime.jp/wp-content/uploads/2023/10/107-2.jpg
肩を脱力して楽すると前鋸筋が効かない

クレアチンって苦いよな
毎日持ってってる麦茶に溶かしたら、けっこう不味くなったわ

前鋸筋は高難度の自重種目にはめちゃ必須やけどスキャプラプッシュアップなんてジムでやってる人は
聞いたこともないんちゃうかね。デカい筋肉さえ育てばいい世界とは無縁の筋肉

>>361
前鋸筋だね
ジムならダンベルフライとかディップス、インクラインダンベルプレスを丁寧にやれば副次的についてくるよ
最後まで押し切ろう
メインで鍛えるマイナー種目もあるけど、格闘家や体操選手じゃなければメインで鍛える意味合いは薄いかなぁ

余計なお世話かもしれんがそれ10年やっても鍛えられんと思うで。使うフォームがぜんぜん違うしな
200kgとか上げるマッチョでもタックプランシェすらできないなんて日常やから、タックプランシェやフロントレバーで
どう使っているかを学ぶのをおぬぬめしたい

フロントレバーじゃないエルボーレバーだわすまん訂正。肘に腰を乗せないタイプ

>>362
>363
>366
㌧

仕事忙しくてサボってそのせいで筋肉落ちて体力も減ったせいでフォーム崩れて怪我して、それだけでもルーティン崩れるから嫌なのに、仕事早く出ろとか朝トレ1時間取れてたのが30分しか取れなくなった
スクワットかデットリフトだとどっちかやっただけで終わり
筋肉つけたけりゃまず仕事辞めないとだな…
>>364
クレアチンは溶けずに粒子が残るのがかなり苦手、プロテインに混ぜると苦さは気にならないかな

完璧主義を捨てると楽になる

>>370
ジムの弱点そのものやな。忙しいと行けない、まとまった時間が必要、１部位ずつなんてできない
1,2時間が限界、その間にノルマをこなさないと失敗、金とか待ち時間とか細かいのを上げたら無数にあるけど
まぁ忙しい人には合わんよ。仕事の合間に1部位ブルガリアンスクワットとか自重に変えたほうが間違いなくいい

あとケガが多い理由もダンベルバーベルだけでインナーマッスル鍛えられてなくてバランス壊れてる可能性

普段、腕立て、スクワットとプランク、足上げ腹筋、バックブリッヂを日替わりでやってるんだけど
最近、棒での懸垂(鉄棒ではなく登り棒状の)を取り入れた
すると胸の上部あたりの筋(脇のあたり)に痛みが出るんだけど
痛いうちはやらない方が良いのかな？
筋肉痛なのか筋を痛めたのかいまいち分からない
完全回復を待つのと痛みが多少ある内とどちらが良いのだろうか？

>>372
芸能人は忙しい割にはこなしてるよね。アスリートはそれが仕事だからいいとして、
歌手とか歌いながらキレッキレな動き出来るのは日頃からトレーニングしてるからだろう。

5ちゃんに書き込んでる1分で1種目追い込めるからな
時間は有るんだよ、活用してないだけで

筋トレはカロリー消費のためのものではないがカロリーは記録してるわ
準備体操と自重とチューブと片足立ち合わせて90kcal
他にエアロビクスもした
姿勢改善のための体幹トレーニングも過去にはしてたんだがどう？
画像粗いが
https://i.imgur.com/Xx2zkHm.png

>>373
それこそ前鋸筋？

筋トレのカロリーってどう記録するんや
最初はスマートウォッチでトレーニング別に記録出来るのがあったからやってたけど、毎回毎回面倒になったのでしなくなった
ランニングとかだと最初と最後だけだからいいけど、筋トレは種類ごとに記録するの面倒だし

>>378
俺の場合はファンクショナルトレーニングでまとめてつけてる
屋内フィットネスもありだろ
なんのスマートウォッチ使ってる？

筋トレ総時間ーセット間の休憩でざっくり出してるわ
METSは5.5

>>377
調べてみたら部位的に三角筋っぽいです

>>375
ダイエット初期に一番盛んだったあすけんスレだったかな、そこで同じことを書いてたが
ずっと否定されとったな懐かしいｗ1部位とか意味がない、動画見ながらとかまじめにやれとか
いまや話にならんレベルでボディーメイクに差がついて何も言われんからちょっとさみしい

>>378
個人的には筋トレのカロリーなんか計算してどうすんの？が感想やな。多分前提から勘違いしてて
筋トレはカロリー消費じゃなく筋肉の減少を防ぐためのもの。カロリーは食事だけ計算しておけばいいと思うで
ちなみに自分は1日2200未満でずっと固定

>>367
そもそもタックプランシェなんて下半身サルコペニアのチキンレッグなら簡単だし、チンパンジー体格でない人間らしい下半身どっしりの鍛え方ならタックプランシェなんて無意味

>>373
腱でしょ。
新しい動きの初期は筋力はすぐに伸びるけど腱の強度はすぐに対応できない

>>370
環境を変えるのは一番大事。会社に飼い殺されるか否かは自分で切り抜けよう

>>373
縦棒だと握力トレーニングになりかねない。背中よりも握力が先にギブアップするし握力偏重は肘を痛めかねない

縦棒はほどほどにしてテーブルなどを使って斜め懸垂などをすれば良き
https://tarzanweb.jp/post-230958

脚トレは自宅や自重ではなかなか敷居が高い
バーベルスクワット、デッドリフト
これまじでいいや。バチバチに効く。筋トレの黄金種目や。
なんせ数回で全力疾走したみたいに呼吸荒くなるからな。エネルギー消費半端ない。
疲労感と倦怠感が気持ちええで

>>382
以前も筋トレはカロリー消費のためのものではないと思ってると言ったが覚えてないらしいな

>>384
腱ですか、完全休養が必要そうですね
テーブル懸垂良さそうですね
近所の鉄棒はどれも低すぎて懸垂出来ないので治ったら
テーブル懸垂やってみます
ありがとうございます

https://i.imgur.com/CcxwKzF.jpeg
筋トレ+有酸素の脂肪燃焼メインでやってるから種目別のカロリー消費とか考えず全体の心拍数で見てるわ
自重トレ(ウォーミングアップ)→ケトルベル(心拍数上げ)→フィットネスバイク(心拍数維持)の流れ

https://i.imgur.com/k271863.jpeg

>>375
1分てアップでおわるじゃん
いきなりメインの重量でやるわけにはいかんし
最低10分は欲しい

自分は自重だからいきなりメインセットから初めてそれで終わる
腹筋ローラー立ちコロ20回とかブルガリアンスクワットだと左右15回ずつぐらいなら1分で終わる
というか1分は例え話で別に5分10分は取れるだろうw

>>392
そうそう、そういうレスをずっと言われとったでｗその感想が出る人は10分未満の時間が使えない縛りをかけてるんよ
すでに言われてるが1分が使えない人は結局総ボリュームも少ない。10分ないと運動しない人と、1分を1日20回繰り返す人に
どんだけ差が生まれるかなんて明白

ジャンクボリューム増やしても意味無いだろと言ってるんだが
そもそも総ボリュームを増やせば筋肥大効率が無限に高まるわけじゃねーし

どっちが良いかは別のお話だけど筋肥大させたいのか筋力上げたいのかで違ってくるからな
一緒に考えるから話が拗れやすい

個人的には掃除も散歩もジャンクボリュームもありありと考えてしまう

このスレのデブチンがジャンクボリュームはさすがに笑うからやめてやｗ
そういうのは筋トレの時間なんか無限にとれるようになってから考えればええことやで

筋力伸ばす目的なら筋肥大目的よりもセット数少ない方がいいけどな
だらだらセット数増やしてもやった感あるだけで疲労だけ溜まって時間の無駄

>>399
無知が頑張ってないで素直に自分を改善せな。カリステ勢の自分がまさに筋肥大放置のパワー特化やけど
その場合こそ1分筋トレで目についたら1分全力でパワーを出すやり方があってるんやで。自分で10分は欲しいとか言ってて
セット数少ないほうがいいとか3レスで自己矛盾やん

胸・二頭トレ終わり
順調重量や回数伸びてきてる

>>400
イレギュラーなやり方で結果出てるなら君のやり方を具体的に言うてみ？
週あたりのセット数と重量がどれくらい伸びてるか

>>402
セット数も時間も決めてないな重量もわからん。自重やから自分のできる限界を高頻度でやる
代わりに仕上がりがわかる自撮りでええか？そっちのも見せてくれれば評価するで　https://f.juicey.dev/f/FxLK-xAi.mp4

練習風景はこんな感じ　https://f.juicey.dev/f/uxHW3Uu1.mp4