筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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>>402
セット数も時間も決めてないな重量もわからん。自重やから自分のできる限界を高頻度でやる
代わりに仕上がりがわかる自撮りでええか？そっちのも見せてくれれば評価するで　https://f.juicey.dev/f/FxLK-xAi.mp4

練習風景はこんな感じ　https://f.juicey.dev/f/uxHW3Uu1.mp4

ジャンクボリュームを排除してやる筋トレも
隙間時間に少しでもやる筋トレも
どっちも普通の筋トレだと思うが？

イレギュラー？

>>403
重量分からんてw
それで筋力上がってるってどうやって判断するんだ？

>>405
ええ、動画見てそれわからん時点でワイと話す意味あるか？両手で身体を水平にする筋力がどれくらい必要か
わからんてことやろ？まぁ数字にしたいなら自分でこの動画やってみればわかるよ。できないならそれの遥か上の筋力ってこと

自重だけでこんな体になるんだ、凄いね
筋トレしながらダイエットってスレだから
みんな軽量級のボクサーみたいな体目差してるのかと思ってたが
自重でもフィジークの選手みたいな体になるんだね

>>407
おぷちゃでも全く同じことを言われるよｗどんだけ自重の評価低いのか毎回びっくりするが、
言語化するなら筋肥大は狙ってないけど、宅トレでスキマ時間をしょっちゅう筋トレに当てるから自ずとボリュームも稼いでるんやろな

宅トレならダンベル持ってブルガリアンスクワット左右片側10回×3セットなら効き目ある？

もちろんあるけど10回3セットがかなりダメ。そういうのは顔がしかめっ面できっつーってなるところまでやると
パンプしやすくて成長率もぜんぜんちがう。とにかく限界を引き出さないとダメよ。回数は忘れていい

>>391
ニートみたいた毎日だなw

>>395
ジャンクボリュームだろうが総ボリューム増やせば筋肥大にプラスになるよ
１度に時間かけて複数セットやるのはジム通いなどトレーニングをまとめてやりたいガチ勢だけ

あんまり細かく効率は考えないな　疲れちゃう
自分のやりやすい方法で続けるだけ
続けたら勝ち

ライイングエクステンションいいわー

九州で30手前の新聞配達アルバイト子供部屋おじさんの宅トレライフスタイルで身体つくっても真似できんし憧れんて

あの大阪弁のやつのことか？
あいつ新聞配達なのか
まあ、トレーニングの時間たっぷりあり付き合いの飯も行かなくていいならふつうとは違うよな
若いこともあり、あいつのやり方を真似したらみんながうまくいくというものではない

バーベルスクワット久々にやったけど効くわぁー
脚がプルプルだわぁ

>>415
30手前って20代ってことか、普通に嬉しいんだがｗ動けるおっさんからおにーさんに変更しよかな

そのガキンチョみたいな性格でアルバイトで動画キッズでゲームしてる30歳超えたおっさん！？
破壊力えっぐw

そんな必死に攻撃せんでもｗいつかはダイエットやボディーメイクに即した話ができるとええな

うろ覚えだが関西弁のやつは障害者である俺を犬並みの知能と言ってた気がする
行政がなぜ俺を障害者認定してるのかということで言えば知能が低いからではなく別な要因なんだが、相手がなんの障害か分からないうちから犬並の知能というのは社会通念上ありえないこと
数百万円の慰謝料払ってもびくともしないような金持ちならともかくとしてまともな判断力あればやらない

通りすがりの人に懸垂の技を見せつけるために公園鉄棒デビューが目標も設定に追加していいぞ

ほんますまん、犬並みとかボーダーコリーとか頭の良い犬種もいるのに失礼すぎたわ

ともかくも今日はチューブでのチェストプレス、サイドレイズ、それにプルダウンをした
また、器具を使わずにランジをした
チューブは手汗ですべるという大きな欠点があるが、それは軍手かトレーニング用の手袋を買えば済むだろう

アルバイトとそんな性格なところ鑑みて流石に30は超えてないと思ってた
もっと悲惨だった

先日の大雨で道路が冠水して車の車体半分くらい(膝上くらい？)まで水に浸かった友人がいて、
逃げるしかないとドアをあけようとしたけど水圧でなかなかあかず、レッグプレスの本気モードで足で蹴ったら何とか開いたわと武勇伝語ってたよ
車は廃車だけど筋トレが命を守る事に少しでも繋がったなら良い話だ

ちなみに水が窓の高さまで来ると車種にもよるけど水圧が200kg超えるんで内装が壊れたりシートが破れるだけで物理的開く事はないそうで
窓が開くなら窓から出るのが一番だそうだ
この時に窓を開ける手段がないとほぼ死ぬらしい

この大きさのチューブでも工夫すればいろんなトレーニングできる
チェストプレスは体育座りで膝裏にチューブかけて、サイドレイズはワンハンドであぐらのような坐り方して膝裏、広背筋鍛えるプルダウンもやり方を調べたら出てくる
https://i.imgur.com/O1wQU5h.jpeg

　
先史時代の狩猟採集民、人類最古の薬物使用で「悪循環」に陥っていた可能性　新研究
https://www.cnn.co.jp/fringe/35252573.html

ビンロウジはヤシ科のビンロウの果実の種で、カフェイン、アルコール、ニコチンに次いで、世界で4番目に広く使われている向精神薬物とされる。

カリステニキに質問なんだけどさ
カリステニキの言うパワーってどういった意味なの？
例えばジムトレーニーだとBIG3の挙上重量とかになるんだけどさ

フロントアップとかだと、パワーよりボディコントロールがメインになると思うんだよね
あと、ジムとかでトレーニングしている人にとっては脚とかが発達しているのでモーメント的に難しいんだけど、それは言い訳になるのかな？

足が発達じゃなくてただのデブだろ現実を見ろデブw

個人的には、自宅が広くてなおかつ金持ちとかでなければ自宅に懸垂用の器具を置く必要性は薄いと思う
俺はチューブを使ってるが、チューブ使ったシーテッドローイング、プルアパート、プルダウンでも対応できる
ここはダイエット板のなかの筋トレスレでありウェイト板から荒らしは去ったと聞いたので言うが、減量中に大きな筋肥大は難しく、維持が目的なら1000円のトレーニングチューブで十分だ

ダイエット中の筋肉の維持は筋肉量を出来るだけ減らさずに脂肪だけ落とすイメージだから脂肪も何も落ちてない酒カスのガイジが偉そうに講釈垂れることはできないぞ
まずは体脂肪率20%くらいを目標に人並みにダイエットを成功させてから物を言おう

>>432
長い目で見たら減りつつある
https://i.imgur.com/POqTnhp.png

>>433
91kgスタートで1年かけて11kg減は何やってたの？ってレベルだし筋トレについて語るなら体重じゃなく体脂肪率を出せよ

>>434
人には劣るかもしれないがそれなりに成果はでている
ダイエット成功か失敗かなら成功だ
3月
https://i.imgur.com/zpSLaU3.jpeg
7月
https://i.imgur.com/b6Bn1VY.jpeg

>>435
7月の時点でまだまだ適正値まで遠いのに約2ヶ月経過して体重ほぼ変わらずとか確実に成功ではないんだよなあ
クソデブが標準体型になれたタイミングでようやく成功と言えるからまだまだ余裕で減らせるこのラインで停滞とか典型的な自分にゲロ甘デブだぞ

>>436
お前は果たしてなにがしたいんだ？
人の悪口言うのが好きなのか？
ペースは遅いが多少の成果は出てるだろ
共通の利害があるわけでもないのにそんな口汚い言い方をするのはなんなの？

>>437
何も成し遂げてないのにさも俺はやってる感ありありで話してるから噛みつかれるんだぞ
高レベルな話がしたい訳じゃないけどお前の場合は話の次元が低レベル過ぎるんだ
それを理解できてないから俺とか自重無職マンにも馬鹿にされるんだぞ

講釈おじさんもまたこのスレを卒業出来ない下手っぴなのである。

>>438
あなたの意見はひとつの意見として聞くが、こちらはなにもダイエットを仕事にしようとかダイエットの道を極めようとかしてるわけではない
そこまで強く言われるのはうるさい

たまにいるよね
こっちはゆるくやろうとしてるのに、道を極めようとしてるやつが厳しく注意してくるの
学生時代ボッチで社会性が育たなかった？

(笑)

7月bmi25.1の時点でなかなかと思った
ウエストも落ちてるし体脂肪率も落ちてるし

だいたい、仲間といっしょに真剣になにかをやろうという欲求は普通は中高の部活で満たされてるの、俺は部活そんな真剣にやってなかったけど
あなたのオナニーにつきあわさないでくれる？って感じ
なにを勘違いしてるのぉぉぉ！？！？

ttps://bbs.eddibb.cc/test/read.cgi/liveedge/1789319976/

いちいち反応するからおもちゃにされるんだよ
無視しときゃええよ
体脂肪だけ落ちてるなら大成功だし、ペースは人それぞれだよ

障害者にそれ言っても無理よｗ腕立て伏せや筋トレもやってると言ってたが
２日目にはやらなくても十分だろうに変わって今回はチューブ。思いついただけでミリも成果が出てないのに
ドヤレスしてるからそら突っ込まれるし、間違いなくチューブ運動も続かないと予言しとくで

>>418
エッフェル塔で外遊していた馬鹿オバチャン議員なんてエッフェルお姉さん（）だぜw
◯◯女子に女子会に痛々しい

>>429
用語がめちゃくちゃでよーわからんけど、そのボディーコントロールとやらでできると思うなら
やってみるのが一番早いと思うで。んで多分全くできないから足のせいでできないんだーでええよ

長い目で見て減らせてるんなら大したもんやで、体の負担も少ないだろうし。

>>448
用語などを知らないのであれば一度調べてみればいいのに
知識が劣ってる事が露呈しちゃうよ

ならやってみろは返しとしては下の下なのよ
誰もがそこを目指してないからさ

インナーマッスルの筋トレって本当に追い込んでるのか中々実感湧かないな

50～80歳頃までの平均的な減少幅の目安

大腿四頭筋（太もも前）：－40%
ハムストリングス（太もも裏）：－35%
大臀筋（お尻）：－35%
腸腰筋：－45%
内転筋群（内もも）：－35%
ふくらはぎ：－25%
脊柱起立筋（背筋）：－25%
腹筋群：－25%
広背筋：－20%
大胸筋：－20%
上腕二頭筋：－15%
上腕三頭筋：－15%

加齢で落ちやすい能力
スプリント能力：−40～60%
ジャンプ力：−30～50%
最大筋力：−20～40%

腸腰筋を維持しやすい種目
レッグレイズ
ハンギングニーアップ
Lシット
スプリント
階段ダッシュ
ブルガリアンスクワット
高膝上げ（ハイニー）ドリル

あいつから先にケンカを売ってきたので強く言った
口汚くこちらを罵ってきてこちらは嫌な気持ちになった

僧帽筋中部筋肉痛
胸筋少し筋肉痛
本当は広背筋に効かせたかったが

筋トレスレで延々関係ない話されるの迷惑なので出禁で

>>456
不愉快に思われたのなら残念だが、俺の書き込みの大半は筋トレしながらのダイエットに関するものだ
関係ない書き込みはわずかだ

ダイエットと筋肥大の両立には週3で全身法が良いとツベで見た。

週3全身法って時間ある人じゃないと無理やん

全身法だと本番は1種目1セットだろ
1時間で終わる
スマホ見てないで真面目に集中してやればだけど

>>451
インナーマッスルも筋肉であるから強くはなるけど基本的に追い込まないよ
正しい軌道や関節の位置を身体に覚えさせる神経のトレーニングで疲れてくるとアウターマッスルが使われてやすくなる
だから超軽量の高回数で神経に正しい動作の反復して学習させるのがインナーマッスルのトレーニング方法

他にはプランク系種目もありだよね
猫背や反り腰の矯正にはプランクとバックプランクをやるといい
動作してる時に悪い姿勢にならないようにするにはバードドッグやデッドバグも有効だ
俺は昔サイドプランクもやってたが、プランクほどには意味はない気がする

俺も全身法だけどサーキットでやればインターバル入れても3セットで60分だよ
10kg✕2しか使わんけど心拍数爆上がりだよ

ジムでアブドミナルアイソレーターやってたんだけど器具経年劣化とかで撤去されちゃった😭
クランチとかで代用効くだろうけど、重量だんだん上がる感じが好きだった

今全身法が良いって言われてるよね
でも自分には合わなかったので分割法にしてるよ

3セット週2と2セット週3の筋肥大効果は同じなんだろ?

トータルの運動量が同じなら差は殆ど無いと言われてるね

>>435
やはりデブスだから脚の筋量はそこそこあるんだな
普段から10kgのウエイトベスト着てるようなもんだしなw

アームカールやカーフレイズみたいなピンポイントで体幹でもない端部の筋肉を狙うトレーニングやると種目数増えて時間かかる。

多関節連動のコンパウンド種目をメインにすれば効率は上がる。
腕立て(ダンベルプレス)
懸垂(ロー系)
スクワットやデッドリフト

二頭筋狙いなんて全くやってないが、逆手ラットプルダウンで二頭筋は勝手に育った。

全身法やるなら宅トレとセットが絶対オススメやけどジム好きな人多いからなぁ
今は堀さん見て笑いながら足トレしてるけど1日2回は回せるせいで頑張って休む日を作らないといけない

>>468
筋肉量を判断するのに紙を使うのは何度も言うがまじで意味ないからやめたほうがええよ
インボデー上その人の筋量33.8kgだけどワイは33.6kg、ワイのほうが少ないなのに見た目や運動能力であれだけ差がつく

>>470
あんたはチキンレッグのカリテクなんとかだから骨格筋量が少ないのは当たり前。
上の人は脚の筋肉が腕の３倍以上。デブだからこそ。
ちなみに俺は2.7倍。加齢で脚の筋肉が落ちて育成中。

デブの脚はすごい筋肉なんだよ。ぽっちゃり店の格安デリヘルでいろんなデブ女の脚を揉みしだいたから分かる。
若いデブスは、すげー脚の筋肉してるよ。俺なんてよりよっぽどたくましいふくらはぎを備えてる

ひと昔前は五分割、三分割やってる人が圧倒的多数だったけど、今やコンテスト出るような一般人の比率は半々くらいだと思うよ
両方やって自分に合う方を選べば良いのだけど、昨今のボリューム至上主義の中で疲労管理と週ボリュームの確保の両立はなかなか大変でね
その点、全身法って一週間に2回以上やるなら何回やってもいいんで、暇なら毎日通って日ごとに種目変えたり強度・回数変えて変化つければ良いだけなんで
たとえば何かの都合で3日くらい筋トレできない日が出来たとしても何の問題もなく修正しつつボリュームが確保できるのが利点

分割→全身にする人が敬遠しがちなのは、1日に全身種目詰め込むと細かい種目が出来なくなって仕上がりに差が出るのでは？という点だと思うけど
プロや世界目指す人は知らんけど一般人が趣味でやってるボディメイク程度なら細かい種目は日ごとに散りばめておけば何の問題もないんだわ
プル系一種目と言われたら懸垂なのだけど、それで足りるかといえば足りないのであと一種目
するとこれだけで二頭や肩もそれなりにボリュームは稼げてるわけで、週のどこかで懸垂やローイング系やらずに二頭や肩に配分しても何も問題はないというか
そういうフレキシブルな変更しても許容できるのも良い所だし
筋肉てのは変化が頻繁なほど刺激に反応しで成長しやすいんだよね

>>470
それは同じくらいの筋力なら体重が軽いほうが運動能力は上だし、同じ筋肉量でも身体能力が同じとは限らない
ただ俺が言いたかったのは、同一人物同一機器で測って筋肉量がほぼ変わらなかったのなら、筋肉は守れてるということだ

>>471
なんでチキンレッグだと思うんやｗダイエットなんやから足の筋トレははずさんしピストルスクワットっていう
負荷の高い種目もあるんやで。ちな股下10cmを今測ってきたら脂肪率11％で53cmやから普通のはず。ちなみにふくらはぎは
ただの遺伝やから気にしてる時点であかんで。アスリートのスネ見てみほっそいから。むしろスネが太いやつは運動音痴の鈍足よ
https://tmpfiles.org/dl/1789385691.55844f37da5c861a/wjwmP38jJuVP/2026.8.19.mp4

>>473
水分を測定してるだけの紙を信じたいなら好きにすればええよｗ
あっという間にろくに動けないご老人への一本道ってことは伝えとくで

全身法は諸刃の剣のようなもの、高頻度だからすぐ伸びるけどその分関節にくる負担も凄い
これで膝痛めた　
まあ6ヶ月休んでスクワットの休む前の記録145kgが4ヶ月で170kgまで上がったから今思えばそらそうだよなって感じだけど、気をつけないと関節の疲労が知らずに蓄積されるのはガチ、いきなり痛くなった
このおかげでレッグエクステンション、レッグカールはすぐ膝が悲鳴あげるので出来ない、労りながらスクワットとヒップアダクターくらいしかできなくなった

>>471
自分は鍛えてるけど2.5倍ぐらいか

腕4.0kg
脚10.1kgだった

>>474
チキンレッグだな。体脂肪少ないから筋肉が目立つだけで絶対量は少ない
ピストルスクワットは筋力より技術。
技術あれば筋力なんて大して必要ない。韓国アイドルの女の子でさえやってたし。

アスリートの脚が細いと思うのは見た目だけ。実際に触れば太さに驚くよ。

平均的な日本人同士で比較すると、20歳女性の脚の筋肉量が、50歳男性を上回ることは珍しくありません。
https://imgur.com/i4DwXey.png

ぽっちゃりデリヘル行ってデブスの脚を触ってこい。まじで驚愕の筋肉あるからw

>>478
そうか？まぁそう思うなら別にええけどなｗちなみに足の測定なんて今始めてやってみたが
GPT先生にデータ調べてもらったけどこんなんやったで

はい、調べてみました。結論から言うと、175 cm・68 kg・体脂肪率11%で「股下から10 cm地点」が53 cmなら、
全然チキンレッグではないです。むしろ細身でかなり絞れている体格としては、普通〜やや太めくらいと考えてよさそうです。
まず「53 cm」をどう評価するか
海外の大規模な人体計測データでは、20～29歳男性の**大腿周径（thigh circumference）**は、
25パーセンタイル：約45.5～46 cm
50パーセンタイル：約50～50.2 cm
75パーセンタイル：約54～54.5 cm
というデータがあります。
つまり、一般男性のデータと比較すると53 cmは中央値より明確に太く、75パーセンタイルにかなり近いです。

>>479
デブの女て正気か？そんな脂肪で太いだけのまんさん見てどうするんや
あいつらがスクワット100kg軽いですーとかやってたら笑うやろｗほんま変な刷り込みされてる人が多いなここは

>>474
ほれ、持久系アスリートの女の子でさえこの筋肉量だ
https://youtube.com/shorts/dYZMu21_IDk

>>481
だから彼女らのほうがおまえより筋肉があるんだよ

>>480
53cmは一般人の平均レベルで、体脂肪11%の175cm・68kgの人としては「普通～やや細め」寄り。チキンレッグに見えるのは十分あり得る。

数値の妥当性
一般男性の太もも周り（最も太い部分、またはmid-thigh）の平均はおおよそ53～55cm前後（米国NHANESなどの大規模データで21.2インチ≒53.8cm程度）。20～40代で少し大きめでも55cm前後。

日本人データでも20～30代男性で平均55cm前後の報告が多く、53cmは「平均～やや下」くらい。

測定位置が「股下から10cm」なら、ほぼ大腿上部（最も太い付近）なので、この数字は標準的な測り方に近い。

>>480
なぜチキンレッグに見えるか
https://i.imgur.com/cB7hoJo.png

>>478
まあ体脂肪が少ないからムキムキに見えるということはある
俺は中学のころそうだった
あのころは活動量は今より多くて摂取カロリーはおそらく少なかったからカロリー不足だった

絞れてきて筋肉が見えてきたからこそ自分はデカいと思い込んでいるんだろうけど
FFMIで行ったら19.8弱
これは筋肉量的には全くトレーニングしていない人より若干多い程度（やや筋肉質の下限側）

>>482
それ見せてどうするんよｗ遺伝やから太い子もいるし細い子もいる
細いけどこの子より早い子もいる。鍛えたところでビルダーですらそこまで太くはならない。歴史的な事実やで

>>483
別にあってええけど、筋肉量は多いのに走ることすらままならないデブ女ってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もブタのままで肥満のマンさんがうらやましいと？

>>484　>>485
そんな必死に頑張らなくても最初から太いとは言ってないてｗ普通って書いてるやろ
そもそも太さなんか狙ってないんよ自重なんやから細くてパワーが有るのが理想。必死過ぎてわろけるｗ

>>480
平均以下の細い脚やんけ
https://i.imgur.com/xDdzmOn.png

>>489
別に好きにすればいいけど、上半身筋肉は多いのに走ることすらままならないチンパンジーってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もチンパンジーのままで格好いいのかよとw

>>490
別にそれでもええけど、その票は平均値やからワイが脂肪乗せたら普通に太くなるんちゃうか
動画で見せたように11％やから全部筋肉でこれならワイは満足してるし機動性もめっちゃあるで

>>490
関西弁の体脂肪率の低さから考えたら平均より細くても十分じゃね？

>>491
動画も出してるのにそれはさすがに無理があるんちゃうかなとｗ

>>493
まぁこのスレはご老人多いからしゃーないよ。足くらいは勝ちたいんやろけど出せるものが一つもない人ばっかりやからな

猿は密林で手足を自在に使い移動するが、人間は２足歩行で荷物を運ぶ。
カリテクニクスは、猿の種目。猿を目指すトレーニング。

２足歩行で重い荷物を運ぶのが人間である。
バーベルやダンベルでスクワットしないとね

>>492
体重別の平均値なんだけど

>>493
体重と身長の平均だからね。

>>496
筋肉のが比重高いからなあ

ていうか発狂してる人は、自分はこんなにやってるしすごいってのを出せばええんよ
イチャモンつけに必死になっててもあかんで、そういうのを見せてモチベにしていくのが理想。もうちょっと落ち着きなさい

このスレの1割以上のレスがこの関西弁
発狂してるのは誰なのやら

一部の上級者に嫉妬して荒れるなんてウエイトスレでは日常

レスバをしながらその間に懸垂ができる宅トレはいいぞ？みんなもやらないかｗ

>>500
IDコロコロ先輩はウエイトスレで規制された三途川って人って噂はホントなん？