筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

長い目で見て減らせてるんなら大したもんやで、体の負担も少ないだろうし。

>>448
用語などを知らないのであれば一度調べてみればいいのに
知識が劣ってる事が露呈しちゃうよ

ならやってみろは返しとしては下の下なのよ
誰もがそこを目指してないからさ

インナーマッスルの筋トレって本当に追い込んでるのか中々実感湧かないな

50～80歳頃までの平均的な減少幅の目安

大腿四頭筋（太もも前）：－40%
ハムストリングス（太もも裏）：－35%
大臀筋（お尻）：－35%
腸腰筋：－45%
内転筋群（内もも）：－35%
ふくらはぎ：－25%
脊柱起立筋（背筋）：－25%
腹筋群：－25%
広背筋：－20%
大胸筋：－20%
上腕二頭筋：－15%
上腕三頭筋：－15%

加齢で落ちやすい能力
スプリント能力：−40～60%
ジャンプ力：−30～50%
最大筋力：−20～40%

腸腰筋を維持しやすい種目
レッグレイズ
ハンギングニーアップ
Lシット
スプリント
階段ダッシュ
ブルガリアンスクワット
高膝上げ（ハイニー）ドリル

あいつから先にケンカを売ってきたので強く言った
口汚くこちらを罵ってきてこちらは嫌な気持ちになった

僧帽筋中部筋肉痛
胸筋少し筋肉痛
本当は広背筋に効かせたかったが

筋トレスレで延々関係ない話されるの迷惑なので出禁で

>>456
不愉快に思われたのなら残念だが、俺の書き込みの大半は筋トレしながらのダイエットに関するものだ
関係ない書き込みはわずかだ

ダイエットと筋肥大の両立には週3で全身法が良いとツベで見た。

週3全身法って時間ある人じゃないと無理やん

全身法だと本番は1種目1セットだろ
1時間で終わる
スマホ見てないで真面目に集中してやればだけど

>>451
インナーマッスルも筋肉であるから強くはなるけど基本的に追い込まないよ
正しい軌道や関節の位置を身体に覚えさせる神経のトレーニングで疲れてくるとアウターマッスルが使われてやすくなる
だから超軽量の高回数で神経に正しい動作の反復して学習させるのがインナーマッスルのトレーニング方法

他にはプランク系種目もありだよね
猫背や反り腰の矯正にはプランクとバックプランクをやるといい
動作してる時に悪い姿勢にならないようにするにはバードドッグやデッドバグも有効だ
俺は昔サイドプランクもやってたが、プランクほどには意味はない気がする

俺も全身法だけどサーキットでやればインターバル入れても3セットで60分だよ
10kg✕2しか使わんけど心拍数爆上がりだよ

ジムでアブドミナルアイソレーターやってたんだけど器具経年劣化とかで撤去されちゃった😭
クランチとかで代用効くだろうけど、重量だんだん上がる感じが好きだった

今全身法が良いって言われてるよね
でも自分には合わなかったので分割法にしてるよ

3セット週2と2セット週3の筋肥大効果は同じなんだろ?

トータルの運動量が同じなら差は殆ど無いと言われてるね

>>435
やはりデブスだから脚の筋量はそこそこあるんだな
普段から10kgのウエイトベスト着てるようなもんだしなw

アームカールやカーフレイズみたいなピンポイントで体幹でもない端部の筋肉を狙うトレーニングやると種目数増えて時間かかる。

多関節連動のコンパウンド種目をメインにすれば効率は上がる。
腕立て(ダンベルプレス)
懸垂(ロー系)
スクワットやデッドリフト

二頭筋狙いなんて全くやってないが、逆手ラットプルダウンで二頭筋は勝手に育った。

全身法やるなら宅トレとセットが絶対オススメやけどジム好きな人多いからなぁ
今は堀さん見て笑いながら足トレしてるけど1日2回は回せるせいで頑張って休む日を作らないといけない

>>468
筋肉量を判断するのに紙を使うのは何度も言うがまじで意味ないからやめたほうがええよ
インボデー上その人の筋量33.8kgだけどワイは33.6kg、ワイのほうが少ないなのに見た目や運動能力であれだけ差がつく

>>470
あんたはチキンレッグのカリテクなんとかだから骨格筋量が少ないのは当たり前。
上の人は脚の筋肉が腕の３倍以上。デブだからこそ。
ちなみに俺は2.7倍。加齢で脚の筋肉が落ちて育成中。

デブの脚はすごい筋肉なんだよ。ぽっちゃり店の格安デリヘルでいろんなデブ女の脚を揉みしだいたから分かる。
若いデブスは、すげー脚の筋肉してるよ。俺なんてよりよっぽどたくましいふくらはぎを備えてる

ひと昔前は五分割、三分割やってる人が圧倒的多数だったけど、今やコンテスト出るような一般人の比率は半々くらいだと思うよ
両方やって自分に合う方を選べば良いのだけど、昨今のボリューム至上主義の中で疲労管理と週ボリュームの確保の両立はなかなか大変でね
その点、全身法って一週間に2回以上やるなら何回やってもいいんで、暇なら毎日通って日ごとに種目変えたり強度・回数変えて変化つければ良いだけなんで
たとえば何かの都合で3日くらい筋トレできない日が出来たとしても何の問題もなく修正しつつボリュームが確保できるのが利点

分割→全身にする人が敬遠しがちなのは、1日に全身種目詰め込むと細かい種目が出来なくなって仕上がりに差が出るのでは？という点だと思うけど
プロや世界目指す人は知らんけど一般人が趣味でやってるボディメイク程度なら細かい種目は日ごとに散りばめておけば何の問題もないんだわ
プル系一種目と言われたら懸垂なのだけど、それで足りるかといえば足りないのであと一種目
するとこれだけで二頭や肩もそれなりにボリュームは稼げてるわけで、週のどこかで懸垂やローイング系やらずに二頭や肩に配分しても何も問題はないというか
そういうフレキシブルな変更しても許容できるのも良い所だし
筋肉てのは変化が頻繁なほど刺激に反応しで成長しやすいんだよね

>>470
それは同じくらいの筋力なら体重が軽いほうが運動能力は上だし、同じ筋肉量でも身体能力が同じとは限らない
ただ俺が言いたかったのは、同一人物同一機器で測って筋肉量がほぼ変わらなかったのなら、筋肉は守れてるということだ

>>471
なんでチキンレッグだと思うんやｗダイエットなんやから足の筋トレははずさんしピストルスクワットっていう
負荷の高い種目もあるんやで。ちな股下10cmを今測ってきたら脂肪率11％で53cmやから普通のはず。ちなみにふくらはぎは
ただの遺伝やから気にしてる時点であかんで。アスリートのスネ見てみほっそいから。むしろスネが太いやつは運動音痴の鈍足よ
https://tmpfiles.org/dl/1789385691.55844f37da5c861a/wjwmP38jJuVP/2026.8.19.mp4

>>473
水分を測定してるだけの紙を信じたいなら好きにすればええよｗ
あっという間にろくに動けないご老人への一本道ってことは伝えとくで

全身法は諸刃の剣のようなもの、高頻度だからすぐ伸びるけどその分関節にくる負担も凄い
これで膝痛めた　
まあ6ヶ月休んでスクワットの休む前の記録145kgが4ヶ月で170kgまで上がったから今思えばそらそうだよなって感じだけど、気をつけないと関節の疲労が知らずに蓄積されるのはガチ、いきなり痛くなった
このおかげでレッグエクステンション、レッグカールはすぐ膝が悲鳴あげるので出来ない、労りながらスクワットとヒップアダクターくらいしかできなくなった

>>471
自分は鍛えてるけど2.5倍ぐらいか

腕4.0kg
脚10.1kgだった

>>474
チキンレッグだな。体脂肪少ないから筋肉が目立つだけで絶対量は少ない
ピストルスクワットは筋力より技術。
技術あれば筋力なんて大して必要ない。韓国アイドルの女の子でさえやってたし。

アスリートの脚が細いと思うのは見た目だけ。実際に触れば太さに驚くよ。

平均的な日本人同士で比較すると、20歳女性の脚の筋肉量が、50歳男性を上回ることは珍しくありません。
https://imgur.com/i4DwXey.png

ぽっちゃりデリヘル行ってデブスの脚を触ってこい。まじで驚愕の筋肉あるからw

>>478
そうか？まぁそう思うなら別にええけどなｗちなみに足の測定なんて今始めてやってみたが
GPT先生にデータ調べてもらったけどこんなんやったで

はい、調べてみました。結論から言うと、175 cm・68 kg・体脂肪率11%で「股下から10 cm地点」が53 cmなら、
全然チキンレッグではないです。むしろ細身でかなり絞れている体格としては、普通〜やや太めくらいと考えてよさそうです。
まず「53 cm」をどう評価するか
海外の大規模な人体計測データでは、20～29歳男性の**大腿周径（thigh circumference）**は、
25パーセンタイル：約45.5～46 cm
50パーセンタイル：約50～50.2 cm
75パーセンタイル：約54～54.5 cm
というデータがあります。
つまり、一般男性のデータと比較すると53 cmは中央値より明確に太く、75パーセンタイルにかなり近いです。

>>479
デブの女て正気か？そんな脂肪で太いだけのまんさん見てどうするんや
あいつらがスクワット100kg軽いですーとかやってたら笑うやろｗほんま変な刷り込みされてる人が多いなここは

>>474
ほれ、持久系アスリートの女の子でさえこの筋肉量だ
https://youtube.com/shorts/dYZMu21_IDk

>>481
だから彼女らのほうがおまえより筋肉があるんだよ

>>480
53cmは一般人の平均レベルで、体脂肪11%の175cm・68kgの人としては「普通～やや細め」寄り。チキンレッグに見えるのは十分あり得る。

数値の妥当性
一般男性の太もも周り（最も太い部分、またはmid-thigh）の平均はおおよそ53～55cm前後（米国NHANESなどの大規模データで21.2インチ≒53.8cm程度）。20～40代で少し大きめでも55cm前後。

日本人データでも20～30代男性で平均55cm前後の報告が多く、53cmは「平均～やや下」くらい。

測定位置が「股下から10cm」なら、ほぼ大腿上部（最も太い付近）なので、この数字は標準的な測り方に近い。

>>480
なぜチキンレッグに見えるか
https://i.imgur.com/cB7hoJo.png

>>478
まあ体脂肪が少ないからムキムキに見えるということはある
俺は中学のころそうだった
あのころは活動量は今より多くて摂取カロリーはおそらく少なかったからカロリー不足だった

絞れてきて筋肉が見えてきたからこそ自分はデカいと思い込んでいるんだろうけど
FFMIで行ったら19.8弱
これは筋肉量的には全くトレーニングしていない人より若干多い程度（やや筋肉質の下限側）

>>482
それ見せてどうするんよｗ遺伝やから太い子もいるし細い子もいる
細いけどこの子より早い子もいる。鍛えたところでビルダーですらそこまで太くはならない。歴史的な事実やで

>>483
別にあってええけど、筋肉量は多いのに走ることすらままならないデブ女ってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もブタのままで肥満のマンさんがうらやましいと？

>>484　>>485
そんな必死に頑張らなくても最初から太いとは言ってないてｗ普通って書いてるやろ
そもそも太さなんか狙ってないんよ自重なんやから細くてパワーが有るのが理想。必死過ぎてわろけるｗ

>>480
平均以下の細い脚やんけ
https://i.imgur.com/xDdzmOn.png

>>489
別に好きにすればいいけど、上半身筋肉は多いのに走ることすらままならないチンパンジーってことになるだけちゃうか？ｗ
見た目もチンパンジーのままで格好いいのかよとw

>>490
別にそれでもええけど、その票は平均値やからワイが脂肪乗せたら普通に太くなるんちゃうか
動画で見せたように11％やから全部筋肉でこれならワイは満足してるし機動性もめっちゃあるで

>>490
関西弁の体脂肪率の低さから考えたら平均より細くても十分じゃね？

>>491
動画も出してるのにそれはさすがに無理があるんちゃうかなとｗ

>>493
まぁこのスレはご老人多いからしゃーないよ。足くらいは勝ちたいんやろけど出せるものが一つもない人ばっかりやからな

猿は密林で手足を自在に使い移動するが、人間は２足歩行で荷物を運ぶ。
カリテクニクスは、猿の種目。猿を目指すトレーニング。

２足歩行で重い荷物を運ぶのが人間である。
バーベルやダンベルでスクワットしないとね

>>492
体重別の平均値なんだけど

>>493
体重と身長の平均だからね。

>>496
筋肉のが比重高いからなあ

ていうか発狂してる人は、自分はこんなにやってるしすごいってのを出せばええんよ
イチャモンつけに必死になっててもあかんで、そういうのを見せてモチベにしていくのが理想。もうちょっと落ち着きなさい

このスレの1割以上のレスがこの関西弁
発狂してるのは誰なのやら

一部の上級者に嫉妬して荒れるなんてウエイトスレでは日常

レスバをしながらその間に懸垂ができる宅トレはいいぞ？みんなもやらないかｗ

>>500
IDコロコロ先輩はウエイトスレで規制された三途川って人って噂はホントなん？

FFMIって中々厳しいな、計算したら18.8だった
体脂肪率16%ようやく割り出したけど、下がりも悪くなってきたし20まで程遠い

>>442
自演？w

発狂して意味不明こと言い出してら
落ち着けよ

脇腹の贅肉取りたいんだけど筋トレだけで取れる？
有酸素運動もしないと駄目かな

柔軟性も欲しいから寝る前は柔軟を習慣にしたいけど筋トレと違って辛いし途中で寝てしまって続かなくて習慣化に至らない

ストレッチってそんなにつらいか？
個人的には筋トレより好きだが

膝裏、股関節、大腿四頭筋、股の前の付け根、ハム、尻、アキレス腱、胸、僧帽筋、三角筋、手首、首、親指、胸椎をストレッチする
下手したら筋トレより力入れてやってる

>>506
有酸素は要らない
内臓脂肪なら有酸素
脇肉は食事で削る
毎日アンダー200くらいのカロリーで筋トレの強度と回数を日々上げていくのみ
強度を上げないと回数伸ばすしかないから時間かかる、暇なら回数のみでもいいけど
あとはタンパク質多め、脂質少なめ、睡眠しっかりとりながら2年くらい試行錯誤してればツルンとするよ

脂肪って全身から満遍なく削られるのだけど、部位によっては先に削れてなくなってしまう
なくなった後は脂肪じゃなくてその部位の筋肉削ってしまうから、削られたくない部分を鍛えないといけない
とくに脚はどんどん細くなるからアホみたいに鍛えないと腹の贅肉削れて良かったね、と言うころにはポッキーみたいな脚になってうーんって体型に
絶壁みたいなケツ、胸板ペタペタになったり、立体感のない貧弱な腕になる

で、腹の贅肉を落とすべく腹の筋肉を鍛える、というのは完全に間違いなので、今取り組んでる人はただちにやめてスクワットしよう
すでにスクワットもやってるよって人はスクワットの種類や回数を増やそう
正直、痩せたいならスクワットだけやってればいい、まである
上半身鍛えてる人は痩せるというよりも筋肉を美しく仕上げたいというのが主な理由のはず

スクワットは痩せる事で低下する脚力を維持・強化するのが1つと、大きな筋肉ゆえに消費カロリーを増やせるというのが２つ
３つ目は場所を選ばずどこでも誰でも出来る、強度の上げ方のバリエーションも多いし解説はどこでも手に入る
そして脚部鍛えると身体活動全体が強化されるんで体力も持久力もつく、と良い事づくめ
クランチ20回やるよりも自重スクワット10回の方が消費カロリーは多い、ブルガリアンスクワットだと更に２倍
荷重スクワット100kgだと10回でクランチ100回と同じくらいになる
ただし腰や膝に問題抱えてる人は医師に相談してからやろう

>>511
妙な論理展開やな。自分で胸板ペタペタ、貧弱な腕とか言ってるのにスクワットだけでいいはあかんやろ
上半身も当然筋肉が減らないようにするためにトレ必須だし、ついでにボディーメイクになるだけやで

3週間に一回の健康目的の全身筋トレでも意味ある？

効率考えたら、とりあえず腹筋ばかりやるよりはスクワットやる方が倍の効果あるよねって事
他の部位を鍛える事を阻害する要素ではないのでやりたい人は色々鍛えればいいんだよ

>>514
老化予防にさえならないんじゃない？
最低でも月に2回
だいたいなんで三週に1回とか中途半端なスパンなんだろ
生理周期か何か？

>>510-512
とても共感します
実際に体づくりしてきた人の言葉だと思った

>>515
そのスクワットやらずに腹筋ばかりやるやつってどこにいんだよw

また雨じゃねーかー
糞がー

>>516
モチベ

>>520
逆に三週間に一回だけやるのを続けるほうが難しいと思うぞ
一週間に一回にしておきなさい

週一なら全身法一択
自宅ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂orゴムチューブだね
続くようなら市営ジムに行くか家に器具を導入するか
安い市営ジムでマシントレーニングがどんなものか、フリーウェイトの重さがどんなものか知っておくのは大事
それを踏まえて通販でベンチ買ったり懸垂台買ったりすればいいよ
ベンチと10kgダンベルあるだけでもトレーニングは本格的に出来るし予算と設置場所に応じてね

ジムの場合、周りの目を気にしないこと、これに尽きる
気にしないと行ってもマナーは守るように
使ったあとの器具は汗とか拭き取る、椅子のアジャストは元に戻す、大きな音を立てない、同じ場所を長時間占拠しないとか
それ以外は宅トレと何も変わらない
ただ自分と向き合って限界まで頑張るのみ

筋トレを習慣化してると検診でクレアチニン値高く出る？

筋トレ習慣化なら前後比較してないけど正常値だった
クレアチン飲んでるなら高く出る可能性あるんじゃね

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

一日あたりの時間が減ったから週4を週5にしたんだけど普通にキツイね
ボリューム減っても休みが1日減るだけでしんどい
休息がいかにだいじか分かる

176cm 81kg 腹囲93cm 体脂肪率は不明
どういう印象？

>>528
筋肉少ないだらしない身体

身長もほぼ同じでまさに通ってきた道だからすごくよくわかるなｗ
服を着るとあまりわからなくなるが脱ぐと普通に腹の出た小太りやね。ちなみに内脂肪もたっぷりで
肝脂肪でメタボ予備軍に分類される

>>523
クレアチンやプロテイン摂取して高タンパク食してるならクレアチニンは高く出るよ
コレは悪いことではなく、クレアチニン腎臓の可動の副産物だから、燃料となるタンパク質やクレアチンを多く摂ればそれだけ出されるって話
腎臓の検査で推定eGFRが基本的な指標だけど、クレアチン摂ってたり、筋トレしてる人はシスタチンcって検査をしたりするよ

>>530
正解！ 服脱ぐと腹がヤバい
マジで痩せたいけど食事を変えるのは無理
筋肉はかなりついてきたけど脂肪も残ってるから、会う人会う人にでっけえなと言われる。

食事を美味いものを食う意識から身体に必要な物だけ摂る意識に変えられないとダイエットは難しい

>>532
食事の娯楽より体が変わっていく喜びのほうがデカくなれば余裕で逆転するで。飯の欲求なんてしょぼいもんで
ササミとか卵とか食えないわけじゃないし、ワイは自炊の3食完全固定飯だけどアイスや氷砂糖は炭水化物でがんがん食うから
ようは慣れとドーパミン管理やね

食事あんま変えたくないから、有酸素を高強度でやるようにしてるわ
1時間10キロ強で800カロリーくらい消費できる

自分は健康目的だけど
やめられないと思ってた間食も週に一度だけにできた
狙ったわけじゃないけどドーパミン管理だよね

睡眠、野菜、魚とカフェインは午前中までにして食欲の暴走がなくなった
暴走がないから何も我慢してない状態にできた

>>523
出るよ
クレアチン飲んでると更に
ちなみにクレアチニン値低くしようと思うなら健診の一ヶ月前くらいからクレアチン摂取を休み
健診の最低一週間前から筋トレを休むしかない
これで大抵基準値以内になる
ただ、問診の時に「頻繁に筋トレしてるから関連する数値が高くなることがある」と職業医に伝えると再検査は回避される場合あるね

汎用サイズの服(いわゆるフリーサイズ)が着用できる程度に筋肉のサイズを抑えておかないと色々不便に感じるシーンが増える

ダイエットに関係なく有酸素はしたほうが良いよ
人間の基本機能が有酸素運動であり、有酸素運動しなくとも生きていけるようになったのは人類100万年の歴史において、この半世紀だけ。

腕や太腿が太いと夏場にコンプレッション性の高いアンダーウェアを着るだけで一苦労する
外である程度動くようなアクティビティに備えてコンプレッションウェアで出かけたけど、帰りに温泉寄ることになって
風呂のあと着替えがなかったからそのままアンダーを付けようとしたら破けるんじゃないかってくらい必死になって何とか着用したことある
以後は常にルーズなアンダーウェアも持ち歩くようにしてるけど
冬場のウィンタースポーツ後の入浴とかも脚がパンプしちゃって脱衣所でレギンス履くだけで悶絶したりというのもあったかな

働いてる人なら意識せずとも１日8000歩程度は歩いてるから無理に有酸素する必要はないと思う
必要あるのはそれ未満の人たち
基本、車移動を控える、車で移動したなら一番遠い場所に停める、上下移動は階段、歩くスピードは速め意識
買物ではカートは使わない、スマホ弄りながら歩かない

日常動作の見直しするだけでも改善可能

コンプレッションシャツ買ったけど、胸と腕パツパツでお腹周りがスカスカとかあるよね
まぁ、シャツの更に下に着て乳首浮きを抑えるのが目的だから良いんだけどさ

>>523
健診は、運動しない堕落した大多数の平均値から求めた基準値。病人基準。
運動して節制して健康体過ぎるとその糞基準値から外れることは多々ある。
俺も健康体すぎて要再検査を食らった。
誤認逮捕と変わらん
　

「食後高血糖＝悪」と単純に決めつけるのは危険です。
https://i.imgur.com/D98qPVL.png

医者は不健康な病人や高齢者ばかり診てるから、そこに若くてバリバリに鍛えてる人が来たら、？？？ってなるのが普通
検査データの結果は数値でしか得られない
実際にその人を前にして検査結果と照らし合わせればそれがトレーニングの影響だとわかると思う
ただ職場は健診結果に悪い判定ついた場合、再検査を請けされるという事務的な手続きがあるから再検査求めるわけで
この一連のやり取り何とかしたいなら、検査結果対策の事前準備するか、
問診の時に鍛えた部位見せて「鍛えてるんで腎機能の数値に異常出るんですけど」と伝えれば普通の医者ならわかるよ

そういう意味でも肩・腕・胸とか対面で見える部分がっつり鍛えておくとすぐ理解してもらえると思う
鍛えていても表面的な部分にたくましさが感じられないと残念ながら再検査受ける事になるね

クレアチニンと筋肉量の関係は素人でもネット検索で見つけられる健康情報だが
↓を根拠にした誤認逮捕ならともかく、アスリート型のスパイクなんて造語で食後高血糖を否定する情報は見つけられない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/459
＞グルコーススパイクは「悪」なのか？ 血管が傷つくって本当ですか？



古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/465
465 病弱名無しさん sage 2026/09/14(月) 19:53:10.08 ID:UviYKa1J0
吉高由里子の生臭いお尻の穴を舐めたい

>>534
ドーパミン管理って具体的にどうすりゃいいんだ？

>>547
横からだけど
一番目は睡眠不足の解消
そのためにカフェインも午前中までに抑える
ちゃんと睡眠取ってる場合カフェインも食欲を抑えてくれる

野菜（水溶性食物繊維）と魚（特に青魚）はGLP-1を出してくれて
ドーパミンを抑えてくれる

これで食欲が落ち着けば食事の改善がやりやすくなる