筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
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>>490
別にそれでもええけど、その票は平均値やからワイが脂肪乗せたら普通に太くなるんちゃうか
動画で見せたように11％やから全部筋肉でこれならワイは満足してるし機動性もめっちゃあるで

>>490
関西弁の体脂肪率の低さから考えたら平均より細くても十分じゃね？

>>491
動画も出してるのにそれはさすがに無理があるんちゃうかなとｗ

>>493
まぁこのスレはご老人多いからしゃーないよ。足くらいは勝ちたいんやろけど出せるものが一つもない人ばっかりやからな

猿は密林で手足を自在に使い移動するが、人間は２足歩行で荷物を運ぶ。
カリテクニクスは、猿の種目。猿を目指すトレーニング。

２足歩行で重い荷物を運ぶのが人間である。
バーベルやダンベルでスクワットしないとね

>>492
体重別の平均値なんだけど

>>493
体重と身長の平均だからね。

>>496
筋肉のが比重高いからなあ

ていうか発狂してる人は、自分はこんなにやってるしすごいってのを出せばええんよ
イチャモンつけに必死になっててもあかんで、そういうのを見せてモチベにしていくのが理想。もうちょっと落ち着きなさい

このスレの1割以上のレスがこの関西弁
発狂してるのは誰なのやら

一部の上級者に嫉妬して荒れるなんてウエイトスレでは日常

レスバをしながらその間に懸垂ができる宅トレはいいぞ？みんなもやらないかｗ

>>500
IDコロコロ先輩はウエイトスレで規制された三途川って人って噂はホントなん？

FFMIって中々厳しいな、計算したら18.8だった
体脂肪率16%ようやく割り出したけど、下がりも悪くなってきたし20まで程遠い

>>442
自演？w

発狂して意味不明こと言い出してら
落ち着けよ

脇腹の贅肉取りたいんだけど筋トレだけで取れる？
有酸素運動もしないと駄目かな

柔軟性も欲しいから寝る前は柔軟を習慣にしたいけど筋トレと違って辛いし途中で寝てしまって続かなくて習慣化に至らない

ストレッチってそんなにつらいか？
個人的には筋トレより好きだが

膝裏、股関節、大腿四頭筋、股の前の付け根、ハム、尻、アキレス腱、胸、僧帽筋、三角筋、手首、首、親指、胸椎をストレッチする
下手したら筋トレより力入れてやってる

>>506
有酸素は要らない
内臓脂肪なら有酸素
脇肉は食事で削る
毎日アンダー200くらいのカロリーで筋トレの強度と回数を日々上げていくのみ
強度を上げないと回数伸ばすしかないから時間かかる、暇なら回数のみでもいいけど
あとはタンパク質多め、脂質少なめ、睡眠しっかりとりながら2年くらい試行錯誤してればツルンとするよ

脂肪って全身から満遍なく削られるのだけど、部位によっては先に削れてなくなってしまう
なくなった後は脂肪じゃなくてその部位の筋肉削ってしまうから、削られたくない部分を鍛えないといけない
とくに脚はどんどん細くなるからアホみたいに鍛えないと腹の贅肉削れて良かったね、と言うころにはポッキーみたいな脚になってうーんって体型に
絶壁みたいなケツ、胸板ペタペタになったり、立体感のない貧弱な腕になる

で、腹の贅肉を落とすべく腹の筋肉を鍛える、というのは完全に間違いなので、今取り組んでる人はただちにやめてスクワットしよう
すでにスクワットもやってるよって人はスクワットの種類や回数を増やそう
正直、痩せたいならスクワットだけやってればいい、まである
上半身鍛えてる人は痩せるというよりも筋肉を美しく仕上げたいというのが主な理由のはず

スクワットは痩せる事で低下する脚力を維持・強化するのが1つと、大きな筋肉ゆえに消費カロリーを増やせるというのが２つ
３つ目は場所を選ばずどこでも誰でも出来る、強度の上げ方のバリエーションも多いし解説はどこでも手に入る
そして脚部鍛えると身体活動全体が強化されるんで体力も持久力もつく、と良い事づくめ
クランチ20回やるよりも自重スクワット10回の方が消費カロリーは多い、ブルガリアンスクワットだと更に２倍
荷重スクワット100kgだと10回でクランチ100回と同じくらいになる
ただし腰や膝に問題抱えてる人は医師に相談してからやろう

>>511
妙な論理展開やな。自分で胸板ペタペタ、貧弱な腕とか言ってるのにスクワットだけでいいはあかんやろ
上半身も当然筋肉が減らないようにするためにトレ必須だし、ついでにボディーメイクになるだけやで

3週間に一回の健康目的の全身筋トレでも意味ある？

効率考えたら、とりあえず腹筋ばかりやるよりはスクワットやる方が倍の効果あるよねって事
他の部位を鍛える事を阻害する要素ではないのでやりたい人は色々鍛えればいいんだよ

>>514
老化予防にさえならないんじゃない？
最低でも月に2回
だいたいなんで三週に1回とか中途半端なスパンなんだろ
生理周期か何か？

>>510-512
とても共感します
実際に体づくりしてきた人の言葉だと思った

>>515
そのスクワットやらずに腹筋ばかりやるやつってどこにいんだよw

また雨じゃねーかー
糞がー

>>516
モチベ

>>520
逆に三週間に一回だけやるのを続けるほうが難しいと思うぞ
一週間に一回にしておきなさい

週一なら全身法一択
自宅ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂orゴムチューブだね
続くようなら市営ジムに行くか家に器具を導入するか
安い市営ジムでマシントレーニングがどんなものか、フリーウェイトの重さがどんなものか知っておくのは大事
それを踏まえて通販でベンチ買ったり懸垂台買ったりすればいいよ
ベンチと10kgダンベルあるだけでもトレーニングは本格的に出来るし予算と設置場所に応じてね

ジムの場合、周りの目を気にしないこと、これに尽きる
気にしないと行ってもマナーは守るように
使ったあとの器具は汗とか拭き取る、椅子のアジャストは元に戻す、大きな音を立てない、同じ場所を長時間占拠しないとか
それ以外は宅トレと何も変わらない
ただ自分と向き合って限界まで頑張るのみ

筋トレを習慣化してると検診でクレアチニン値高く出る？

筋トレ習慣化なら前後比較してないけど正常値だった
クレアチン飲んでるなら高く出る可能性あるんじゃね

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

昨日、リュックに2リットルペットボトル数本仕込んでスクワットやったら、軽い筋肉痛...
フォームちゃんとやると効くんだな

一日あたりの時間が減ったから週4を週5にしたんだけど普通にキツイね
ボリューム減っても休みが1日減るだけでしんどい
休息がいかにだいじか分かる

176cm 81kg 腹囲93cm 体脂肪率は不明
どういう印象？

>>528
筋肉少ないだらしない身体

身長もほぼ同じでまさに通ってきた道だからすごくよくわかるなｗ
服を着るとあまりわからなくなるが脱ぐと普通に腹の出た小太りやね。ちなみに内脂肪もたっぷりで
肝脂肪でメタボ予備軍に分類される

>>523
クレアチンやプロテイン摂取して高タンパク食してるならクレアチニンは高く出るよ
コレは悪いことではなく、クレアチニン腎臓の可動の副産物だから、燃料となるタンパク質やクレアチンを多く摂ればそれだけ出されるって話
腎臓の検査で推定eGFRが基本的な指標だけど、クレアチン摂ってたり、筋トレしてる人はシスタチンcって検査をしたりするよ

>>530
正解！ 服脱ぐと腹がヤバい
マジで痩せたいけど食事を変えるのは無理
筋肉はかなりついてきたけど脂肪も残ってるから、会う人会う人にでっけえなと言われる。

食事を美味いものを食う意識から身体に必要な物だけ摂る意識に変えられないとダイエットは難しい

>>532
食事の娯楽より体が変わっていく喜びのほうがデカくなれば余裕で逆転するで。飯の欲求なんてしょぼいもんで
ササミとか卵とか食えないわけじゃないし、ワイは自炊の3食完全固定飯だけどアイスや氷砂糖は炭水化物でがんがん食うから
ようは慣れとドーパミン管理やね

食事あんま変えたくないから、有酸素を高強度でやるようにしてるわ
1時間10キロ強で800カロリーくらい消費できる

自分は健康目的だけど
やめられないと思ってた間食も週に一度だけにできた
狙ったわけじゃないけどドーパミン管理だよね

睡眠、野菜、魚とカフェインは午前中までにして食欲の暴走がなくなった
暴走がないから何も我慢してない状態にできた

>>523
出るよ
クレアチン飲んでると更に
ちなみにクレアチニン値低くしようと思うなら健診の一ヶ月前くらいからクレアチン摂取を休み
健診の最低一週間前から筋トレを休むしかない
これで大抵基準値以内になる
ただ、問診の時に「頻繁に筋トレしてるから関連する数値が高くなることがある」と職業医に伝えると再検査は回避される場合あるね

汎用サイズの服(いわゆるフリーサイズ)が着用できる程度に筋肉のサイズを抑えておかないと色々不便に感じるシーンが増える

ダイエットに関係なく有酸素はしたほうが良いよ
人間の基本機能が有酸素運動であり、有酸素運動しなくとも生きていけるようになったのは人類100万年の歴史において、この半世紀だけ。

腕や太腿が太いと夏場にコンプレッション性の高いアンダーウェアを着るだけで一苦労する
外である程度動くようなアクティビティに備えてコンプレッションウェアで出かけたけど、帰りに温泉寄ることになって
風呂のあと着替えがなかったからそのままアンダーを付けようとしたら破けるんじゃないかってくらい必死になって何とか着用したことある
以後は常にルーズなアンダーウェアも持ち歩くようにしてるけど
冬場のウィンタースポーツ後の入浴とかも脚がパンプしちゃって脱衣所でレギンス履くだけで悶絶したりというのもあったかな

働いてる人なら意識せずとも１日8000歩程度は歩いてるから無理に有酸素する必要はないと思う
必要あるのはそれ未満の人たち
基本、車移動を控える、車で移動したなら一番遠い場所に停める、上下移動は階段、歩くスピードは速め意識
買物ではカートは使わない、スマホ弄りながら歩かない

日常動作の見直しするだけでも改善可能

コンプレッションシャツ買ったけど、胸と腕パツパツでお腹周りがスカスカとかあるよね
まぁ、シャツの更に下に着て乳首浮きを抑えるのが目的だから良いんだけどさ

>>523
健診は、運動しない堕落した大多数の平均値から求めた基準値。病人基準。
運動して節制して健康体過ぎるとその糞基準値から外れることは多々ある。
俺も健康体すぎて要再検査を食らった。
誤認逮捕と変わらん
　

「食後高血糖＝悪」と単純に決めつけるのは危険です。
https://i.imgur.com/D98qPVL.png

医者は不健康な病人や高齢者ばかり診てるから、そこに若くてバリバリに鍛えてる人が来たら、？？？ってなるのが普通
検査データの結果は数値でしか得られない
実際にその人を前にして検査結果と照らし合わせればそれがトレーニングの影響だとわかると思う
ただ職場は健診結果に悪い判定ついた場合、再検査を請けされるという事務的な手続きがあるから再検査求めるわけで
この一連のやり取り何とかしたいなら、検査結果対策の事前準備するか、
問診の時に鍛えた部位見せて「鍛えてるんで腎機能の数値に異常出るんですけど」と伝えれば普通の医者ならわかるよ

そういう意味でも肩・腕・胸とか対面で見える部分がっつり鍛えておくとすぐ理解してもらえると思う
鍛えていても表面的な部分にたくましさが感じられないと残念ながら再検査受ける事になるね

クレアチニンと筋肉量の関係は素人でもネット検索で見つけられる健康情報だが
↓を根拠にした誤認逮捕ならともかく、アスリート型のスパイクなんて造語で食後高血糖を否定する情報は見つけられない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/459
＞グルコーススパイクは「悪」なのか？ 血管が傷つくって本当ですか？



古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/465
465 病弱名無しさん sage 2026/09/14(月) 19:53:10.08 ID:UviYKa1J0
吉高由里子の生臭いお尻の穴を舐めたい

>>534
ドーパミン管理って具体的にどうすりゃいいんだ？

>>547
横からだけど
一番目は睡眠不足の解消
そのためにカフェインも午前中までに抑える
ちゃんと睡眠取ってる場合カフェインも食欲を抑えてくれる

野菜（水溶性食物繊維）と魚（特に青魚）はGLP-1を出してくれて
ドーパミンを抑えてくれる

これで食欲が落ち着けば食事の改善がやりやすくなる

>>547
え、そのまんま書いたやないか。食の楽しみより体重が減ること、体がマッチョになっていくことに
喜びを感じるように変化していくことよ。クソみたいな外食や炭水化物の塊を食わないだけで理想の体に近づくなんて安いもんやろ
同時に、たった1回の高カロリー食品を食って3分満足した直後から太るし体重は減らないしのコルチゾールタイムが48時間続くんやで
割に合わないなんてもんじゃない

>>403
https://video.twimg.com/amplify_video/2099585824597950464/vid/avc1/1280x720/TO-mr9tDGtkN2onL.mp4

>>475
俺の記録からそこまで読み取れるかよ
だいたい測定が正確でないなら実際はもっと筋肉量多いことも考えられるだろ

>>549
それはドーパミン管理できるようになった結果としてあまりものを食わなくてもよくなるということだ
547が聞いたのはそうなるための手段でありハウツーだ

>>534
アイスとか完全にドーパミン中毒だね

>>548
コーヒー嫌いで麦茶ばっかだからカフェインは摂ってないし、少し寝不足なだけでくそ体調悪くなるから毎日7時間か8時間は寝てる。魚もよく食べる。
駄目な点を挙げると寝る前の食事と、コンビニでの間食だろうな... 間食なんか空腹じゃなくてもなんとなくで食べちゃうしな
油を摂取したくなっちまう

>>549
>>552の言うとおりで、そこに至るまでの方法をだな

>>554
そこまでやれてるなら手が打てないな
コーヒー以外でカフェインは足しにくいし

朝にサバ缶食べてみる
コンビニ間食を脂じゃないので我慢してみるくらいしか思いつかない

体重は振れ幅激しい
78.6kgから82.3kgの3.7kg

>>555
10を書いても1も伝わらないってのを痛感するなｗ意識改革やから方法とかあらへんよ
方法なんかみんな言ってる1日2000前後までならいくらでも食っていいから、油とか食わずに野菜をたんまり食うくらいやろ
それ以外は飯食って48時間後悔するのと、3分の満足を我慢して食をコントロールしてることにドーパミンが出だしたら勝ちってくらいよ

まあ温野菜のスープなどたくさん食えばいいだろうな
あと皮剥いた鶏むね肉とか
ささみもありだろ

自分も健康のためにできる範囲で食事改善してたら
いつの間にかドーパミン管理になってただけなんで
結局は自分の癖に合わせて少しずつ改善するしかないんだな

>>554
脂質も摂って悪いってこともないんだけど、脂質はカロリーが糖質、炭水化物に比べてgあたり2倍以上ある
あと、外食のファストフードとかは塩分と脂質と糖質がかなり多くて脳の報酬系を刺激してドーパミンめっちゃ出すからめちゃくちゃハマるんだよね
なので、基本は低脂質高タンパクで高食物繊維の食事を心がければ食欲は落ち着くよ
あと、朝にタンパク質を多めに摂ることでも１日を通して食欲が落ち着くって研究もあったはずなのでゆで卵一個とかプロテインとか足してみて

>>554
習慣化してしまって食べてる感じか
とりあえずコンビニでの間食の行動が出来ない状況作りかな
行動パターンで食べてるならタンパク質多めとか脂質多めとか食欲にアプローチ試しても俺は効果なくて食欲というより悪い習慣を変えるためのことをした

「満腹」まで食べないと「満足」できない
まずは、腹八分目からスタートして
腹五分目で「満足」する習慣をつくる必要があります

https://i.imgur.com/6XQ876N.jpeg

「顎を引く」の意味合いを勘違いしておられる、「顎を引く」は首も引かないとダメです
注意してください

スクワットは隙間時間に十数回やるだけでも効果あるのかな？
一応、100回出来るとこまでは来たんだけど(1日おきに)
さらに毎日、ちょこちょこやればプラスになるならやろうかと思ってるんだが

>>564
荒らし行為するなら出ていけ

>>566
目的によるかな
カロリー消費だったらオッケー
筋肥大やパワー向上だったら１００回できてるのであれば負荷が足りないので、例えば水のペットボトルを入れたリュックを背負ってやるとか荷重を加えたほうが良いかも
もしくは片足やブルガリアン、ワイド等違う種目を試してみるとか

>>567
顔写真を1枚貼る程度が荒らし行為だとは思わないが

狂人の顔がダイエットと関係あるのか

>>570
分かった顔写真貼るのはしばらくの間はやめとくわ

荒らしと言うか
なぜか写真貼ってる頭おかしい人にしか見えない

>>571
逆になんで唐突に顔画像なんか貼ったんや怖いんやけどｗついでに先月あたりの自分のコメントを覚えとるか
このスレは個を出す場所ではない、その前は特定される可能性があるから個人情報は出さない、こんなことと言っとったが
自分の行動が矛盾の塊だってことくらいは認識できるんかね

理由は80スレで顔について指摘されたから
俺に粘着してるやついる

>>573
別にいいだろそんなこと

>>574
理由を聞いてもやっぱり頭おかしい人にしか見えない

>>576
まあダイエットに関係ないからこの辺にしとくわ

>>575
別にいいだろなんやｗまぁその回答が障害者たる理由よ
会話しても犬猫に語ってるのと変わらんってのがわかったやろ

news.yahoo.co.jp/articles/68c2db879717943e00b47cb8f46e943d379a5f07?page=2
アメリカでは、脂肪と糖の過剰摂取を原因とする食物依存症が問題になっていて、大規模な調査から、成人の14パーセント、子どもの12パーセントが食物依存症と推測されています。

その原因と考えられているのが、ファストフード、ソーセージ、菓子パン、アイスクリーム、清涼飲料水、アルコール飲料など、高度に加工された「超加工食品」です。

これらの食品を日常的に食べていると、ドーパミンが通常の2倍多く分泌されるようになります。
しかしながら、ドーパミンが2倍に増えても、快感をもたらす信号が2倍強くなるわけではないので、思ったほどの快感が発生しません。
歯がゆい気持ちで快楽を求め、さらに食べてしまいます。これが食物依存症です。

　
アイスクリームは脳の報酬系を強く刺激（中毒性）

　「脂肪＋糖」の組み合わせは、脳のドーパミン分泌を強く刺激。
　食べると幸福感が出るが、同時に習慣化・依存傾向を生む。
　→ 「1個でやめられない」現象は神経生理学的に説明可能です。

>>577
明らかに健常者ではない行為素行態度
異常者の自覚もって近寄らないでほしい

糖+脂肪だから脳のドーパミン云々は関係ないと思う
なぜなら同じ組み合わせの海外の菓子食べた時、あまりの不味さで1切れさえ食べきろうと思えなかった
食べ過ぎるかどうかの本質は栄養素ではなく味だよ、味
同じ食品でも一手間かけた美味しいものは完食できるけど、手抜きの食品はどんな空腹でも全部食べる気にならないから

筋トレしながらダイエットしてる人が食欲を抑えるにはタンパク質の多い食品を食うといいと思う

カレーなんて香辛料とアミノ酸の組み合わせで作られてるだけなのに、やたら食が進むのは美味しいからじゃない？
身体に良いものだろうと食べ過ぎたら太る
当たり前過ぎるし快楽物質云々言うなら美味しいもの食べた時の方が幸福度は高いね
甘い物ならいくらでも食べられるというわけでもなく、スイーツバイキング行っても食えてケーキ3皿くらいだよ、普通
胃のキャパに余裕あっても甘いものが入ると血糖値跳ね上がって身体が拒絶反応するし

体重計の数値を減らしたいのではなく、余分についた脂肪を減らしたいなら
エネルギー源を食品ではなく体脂肪にシフトするようにすれば良いのだけど、
これも一気にやろうとすると身体が飢餓対策で防衛行動とるから
「食事は足りてる」という具合に脳を騙し続ける必要があって、それは忍耐じゃないんだよね
忍耐してるってことは脳が危険だと判断してるから
防衛行動によって代謝が落ちたり結果的にカロリー収支が釣り合うように数値に出ないバイアスがかかってしまう

糖を摂ったら運動で消費する
運動頑張ったらタンパク質をご褒美に食べる
このサイクルじゃない？
食べたい物を腹八分食べつつ、活動消費を苦行ではなく習慣に置き換える
心が「つらい」と感じたり「食べたいものあるけど我慢」のようにストレスにしてしまうからうまくいかない

>>582
アイスクリームの糖分＋脂肪＋冷たさはドーパミン出るらしいよ
そりゃクソまずいのはドーパミンも負けるだろうけど

万人が美味しいと思えるようなアイスなら、という前提が発生してる時点で、栄養素の組み合わせによるドーパミンというのは科学的に破綻してるんだけど

甘すぎても、乳脂肪分が多すぎても、硬すぎても緩すぎても駄目とか、香料や果実の種類、チョコ味ならカカオの比率とかで味は激変するんだよ
パティシエが色々試行錯誤して作ったアイスは高いだけあって美味しい
美味しいけど高いから大量に食べられない
それでも満足できる
じゃあドーパミンで過食とか関係ないよね

>>568
ありがとう、カロリー消費できるなら地道にやるよ
>>510も
昨日はありがとう、脇腹ツルツル頑張って目指すわ

今日も４本食べたけどアイス言うてもワイが言うのはかき氷系やで。一袋炭水化物だけ４０Kcalという低さ
脂質もタンパク質も当然０。これで太るのはまぁ無理よ間食や糖分補充に最高