筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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>>582
アイスクリームが脳の報酬系を強く刺激する理由

・自然界では「高糖質＋高脂肪」の食べ物はほとんど存在しない
・アイスクリームは砂糖と脂肪を人工的に高濃度で組み合わせている
・脳は進化的に高エネルギー食品を好むようにできている
・糖質と脂肪の組み合わせは単独より強く報酬系を刺激する
・柔らかく食べやすいため短時間で多く摂取しやすい

そのためアイスクリームは、自然界では稀な「高糖質・高脂肪・高カロリー食品」として脳の報酬系を強く活性化させる依存性食品。

>>592
そもそもドーパミンの出方が人それぞれなんよ
無糖ヨーグルトが最初は変な味なのに慣れると美味しくなるのもドーパミンが関係するらしい

ドーパミンでるとこ見たわけじゃないから聞いた話だけど

痩せ薬で有名なマンジャロも
ドーパミンを求める脳の暴走を抑える
これが食欲を抑えるだけでなく
酒タバコギャンブルまで抑える効果を発揮する

ナッツ類だって食べ始めたら止まらなくなる人いるんじゃないの？
結局、栄養素関係ないよねって話なのでアイスやお菓子を否定するには根拠不足過ぎる
まずアイスと一口に言っても氷菓やラクトアイス、冷凍蒟蒻なんかも含むのか？ってなるし
アイスクリーム限定なら、ラクトアイス食べすぎでも太るよねって話にもなるわけで
じゃあ問題なのは食品側じゃなくて人間側の方じゃないの？

太る痩せるなんてのは科学的に言えばカロリー収支が全てなので
身体に良い云々は別として食べた分動いていれば太ることもやせることもないし
筋トレしてるなら収支バランス取れていたとしても脂肪は落ちていくんだけどね

極論に振り回されず、自分の嗜好を崩してまで食を変える必要はないと思う
我慢を強いられることの方がよっぽど強いストレスを受けるんだし
菓子やアイス好きなら適量食べるように工夫していくとか、食べるにしてもローカロリーのものにする、自分で作るとか
そんな感じで「排除」ではなく「改善」で対処する方がいいよ

>>596
まさに人それぞれなんよ

アイスクリームでドーパミンでるとして
もっと欲しいと暴走する人としない人がいる

暴走する人はアイスクリームを避ければいいし
そうでない人楽しめばいい

>>596
甘いもの好きな人必見！ 砂糖依存症について｜心療内科・精神科
品川メンタルクリニック
ps://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/suger/

砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。

１、空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急上昇
２、インスリンが一気に大量分泌され、血糖値が急低下(食後の眠気)
３、脳はその低血糖を「お腹が空いている」と勘違いし、「糖分を摂取して血糖値を上げろ」と指令。
４、この過程で、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなど脳内神経伝達物質が分泌。快感が癖になる。
５、以下ループで依存症

ちなみに、ドーパミン過剰が統合失調症を引き起こす

>>598
砂糖税を導入している主な国・地域
* イギリス
* フランス
* アイルランド
* ポルトガル
* スペイン（カタルーニャ州など）
* ベルギー
* ノルウェー
* フィンランド
* ハンガリー
* ポーランド
* メキシコ
* チリ
* コロンビア
* ペルー
* 南アフリカ
* モロッコ
* サウジアラビア
* アラブ首長国連邦（UAE）
* カタール
* バーレーン
* オマーン
* ブルネイ
* タイ
* フィリピン
* マレーシア
* インド（一部の高糖分飲料に追加課税）
* パキスタン
* シンガポール（税ではなく規制中心）
* 米国の一部都市（バークレー、フィラデルフィア、シアトルなど）

※国によって対象は異なり、「清涼飲料水のみ」「菓子類も含む」「糖分量に応じて税率変動」など制度設計はさまざまです。現在は世界で50以上の国・地域が何らかの砂糖税を導入しています。

　
WHO、各国に砂糖入り甘味飲料への増税を要請 | 公益社団法人 ...

甘味飲料などに物品税50％を課税、2020年1月から実施(アラブ首長国連邦) | ビジネス ...

「砂糖税」で子どもがジュースから摂取する砂糖が半分になったとの調査結果

　
アイスなど糖分や脂肪分多い「超加工食品」、脳にも悪影響の可能性
www.nikkei.com/article/DGXZQOUC058KN0V01C23A2000000/

あとドーパミンの話は出るでないもだけど
ドーパミンを求める暴走も大問題

自分はこれを抑えることができるようになったから間食をゼロにできた
そして、自分がこうなった手法が他の人にも当てはまるわけじゃないのがまた困りもの

　
人生初期に砂糖の摂取量が少なかった子どもは成人後の2型糖尿病リスクが大幅に低いことが判明
https://gigazine.net/news/20241108-sugar-diet-childhood-reduces-chronic-disease/

　
コーヒーはなぜ「ブラック一択」なのか？...死亡リスクとの関連性が判明【最新研究】
ps://www.newsweekjapan.jp/stories/lifestyle/2025/06/557241_1.php

ブラックで飲んだ場合に限って健康効果が見られ、クリームやミルク、砂糖を加えるとその効果がなくなることが判明した。

　
米国の世帯で砂糖摂取量が増える意外な理由、研究結果で判明
https://www.cnn.co.jp/fringe/35237726.html

気温が上昇するにつれて人々が砂糖の消費量を増やしていたことが分かった。
特に低所得世帯や低教育水準の世帯で顕著であることが研究で明らかになった。恵まれない層は砂糖の消費量が既に高い傾向にある。
砂糖のとりすぎは肥満、糖尿病、心血管疾患のリスク増加など、多くの悪影響をもたらす。

　
超加工食品より怖い？「超嗜好性食品」について調べた研究の話
https://yuchrszk.blogspot.com/2026/05/blog-post_15.html

「超嗜好性食品」とは、人間の食欲システムを強めに刺激するよう設計された食品のことで、
・脂肪＋砂糖：ケーキ、チョコ菓子、アイス、ドーナツ系など
・脂肪＋塩分：ポテチ、ピザ、チーズ系スナック、ファストフード系など
・炭水化物＋塩分：クラッカー、プレッツェル、塩味の加工パン系など

このように、複数の報酬成分が組み合わされた食品のことです。いわゆる「超加工食品」に近いジャンルですが、ポイントは「加工度」そのものよりも、脂肪・糖・塩分などが食欲を刺激しやすい比率で組み合わされているかどうかにある。

>>603
「ドパガキ」をどのように思いますか?

　
たんぱく質を摂っても筋肉が減る人がいる…長寿研究の医師が「これをやめろ」と訴える"筋肉を溶かす飲み物"
news.yahoo.co.jp/articles/2d347d7ea60673ecdce5ffb412e080f93370d62d?page=2

「長寿コホート研究ではまだ発表していませんが、筋肉が落ちる原因のもっとも重要なことはたんぱく質摂取が足りないことよりも、砂糖の摂取です」
内藤教授によれば、砂糖の摂取量が多ければ多いほどサルコペニアになるリスクが上がる、というのだ。
「これは京丹後地域だけでなく、世界的な報告からも“砂糖が筋肉を減らしている”というのは間違いありません」

ゼロは嘘だわ
スーパーで売ってるおまんじゅうを週一の楽しみにしてる
暴走がなくなったからゼロでも行けると思うけど
週一はいいよねと自分を甘やかしてる

>>608
改善前の自分は完全にドパおじだなと思う

　
飲めない人ほど、砂糖で肝臓が壊れるかもしれない｜論文解説 Cell Metabolism 2026
https://note.com/mosarinko/n/n7f8d35d1162e

砂糖の摂りすぎが肝臓に悪いこと自体は常識だ。でもメカニズムが想定外だった。砂糖が腸内細菌のエサになって、腸の中でアセトアルデヒドが作られていた。


果糖の摂りすぎと脂肪肝・肝線維化の関係について
https://sasebo.mypl.net/shop/00000379687/news?d=3269750

　
砂糖税（SSB税）は、世界保健機関（WHO）の推奨もあり、世界100カ国以上の国や地域で導入されています。
https://imgur.com/SvGEwyM.png

>>610
一流メディカルスクール教授が「砂糖は毒だ」と断言する理由
https://diamond.jp/articles/-/179248


痛風、糖尿病、心臓病、がん、認知症……「果糖」が健康に最悪な11の医学的理由
https://diamond.jp/articles/-/180755

>>613
週一だけだから！

>>558
ダイエットって頭も悪くなるん？

健康系コピペ連投マンって本人はクソデブかクソガリの不健康体型だと思ってるわ

砂糖税のこと書いてあるけど、導入された国って俺らが想像もつかないレベルの摂取量だぜ？
真っ先に導入したメキシコなんかがそう
あいつら水の代わりにコカ・コーラ飲むんだぜ？
料理も砂糖使って表面パリパリにした肉とかソースとか

日本とは比べものにならんのよね

筋トレスレを健康スレにしたがってるのは分かったが
俺の書き込みをそのまんま転載すると、俺が健康系コピペ連投マンと人違いされそうなんだが>>609

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/445

「コーヒー」を無糖のまま飲みますと言ったら外国人に「コーヒー」は牛乳や砂糖をたっぷり入れて飲むのが普通だと驚愕されるのか共通の認識

ネット見る限りはインピンジメントに当てはまらないけど肩痛いわ
三角筋前部上部使うの出来ないから肩つかう種目と押す種目が出来ねぇ
半分くらい上半身トレできなくて辛い
MRI撮ろかな…

肩痛めるとなかなか治らんのよ

俺も肩痛めて治るの5ヶ月かかったわ

今まで長くて1週間もすれば治ってたから軽く見てたわ…
今日試験的に何ができるかギリギリ攻めたけど体重の重さに近づくともう駄目、あかんもんはあかんかった
肩労らんとあかんな…5ヶ月と上から引く種目、押す種目、肩の種目全般やらんかったら死んでまう…（上半身の筋肉が）
日常生活になんの異常もないところが余計憎らしい…あの時の自分を殴りたい

>>623
痛めた原因は知らんが俺と症状が似てるな

またか、ジム勢のけが人多すぎやな。そんなんなるくらいなら宅トレ自重にしたほうがええで？
自分の身体すらまともに扱えないのにジムなんか行かなくてええんよ。神経と関節と筋肉をつなげる連動性を
完全になじませて、インナーマッスルまで育ててからやろうや。ワイはカリステ勢だからあらゆる動作で
体重68kgがテコの原理を加えて肩に乗るけど１日２回毎日でも強化されていくのに

肩は向き不向きもあるような気がする
斜め上に押す動作だと軽くてもマシーンでやると違和感ある

やり過ぎて痛めるのは本末転倒よな
違和感あったら素直に強度落とさないと

肩は重量扱うと少しのフォームの違いでかなり効いてくるからねぇ
特にプレス系
軌道が少し違うだけで痛めそうになるからコントロールできる重量でやってるよ

俺は関節に違和感感じたら即トレ中止することにしてる
腰なら数日オフにする
再開する時も軽めの重量からにしてる
違和感感じたらマジで気をつけた方がいい

ほぼ筋トレしかしないからあまり使ってない室内用のランニングシューズ久しぶりに履いたらちゃんとしたクッション性に驚き
外の運動靴買い替えないとな
古くなったりよく使うほうは気をつけないといかんな

>>622　俺の事故による、脱臼&骨折よりながいやないか？

>>629
この前またふくらはぎ違和感感じたわ
それからスマートウォッチが壊れてカロリー記録できない

顔写真を見てマジもんの狂気を思い知らされたわ

バーベルスクワットなんて肩に来るからね
膝より肩
膝は足先より出ないよう（尻を突き出す感じ）で下ろすから負担は無い

バーベルスクワットで肩きたことないわローバーはしらんけど
あと膝が足先より前に出てはいけないってのも眉唾だから
それやると腰が先に逝く

スクワットもやりすぎると膝に来るよ、ニーインとか気をつけてても

しばらく筋トレサボってたら筋肉落ちた
最近再開したけど

https://i.imgur.com/nH4qEbz.png

バーベルスクワットは皮下脂肪ついてると120kg担いでもなんて事はないのだけど、痩せてくるとバーが鉄の棒という感覚が強くなって痛いよ
竹輪まけば良いだけなんだけど

バーベルスクワットが肩に来るって関節が固いだけだろ

ちょっと前までインクラインダンベルカール13キロで5〜6回しか出来なかったのに、最近は10回まで挙がるようになってきた！
やっぱり、継続は力だなーと実感(腕も太くなってる)
但し、プリチャーカールで13キロは無理です、はい

>>637
それ
竹輪巻いてるけど、そのうち肩から首の辺りの皮膚が厚くなって力瘤出来るんじゃないかと

スタンディングカーフレイズで、マシーンで肩にパッドが当たるんだけど肩痛えってなるわ

脂肪へってきたらベルトで内出血するわ
つけ方や腹圧のやり方違うかもしれん

やっすいスクワットベルトに適当なワイヤー組み合わせて懸垂とディップス用の手作り荷重ベルト作ってるけど
出血はないなｗ締め付けすぎちゃうの。それより、やたらと器具使いたがる人いるけどぶっちゃけやめたほうがええで？
200kg超えるような重量になってるならともかく、このスレのレベルで甘やかしとったら上で書いた連動性やら
関節の強化とかバランスがたがたになるやろ。関節や骨は負荷がかかって強化されるんやで？

>>642
思いっきりベルトを締め上げてないかな？
巻くときはリラックス時に指一本はいるぐらいが目安だよ
ガチガチに締めると逆に腹圧抜けちゃうからね
イメージはアルミ缶
真ん中がヘコむと上からの重みですぐ潰れちゃうでしょ
なので、円柱をイメージして巻いてみて

もしく、ベルトの巻く位置が下すぎて骨盤あたりに当たってないかな？
それだと前屈した時に腹とかが挟まって内出血しやすいかも
巻く位置はおヘソの上、一番細い部分だよ

あと、器具を使えば関節や骨が強化されないの意味がちょっとよくわからん
直接鉄に触れないと強くならないって事だろうけど、別にパッドやベルトで荷重が逃げる訳じゃないからなぁ

アラフィフだけど肩は痛めたこと無いな。
子供の頃に少年野球で肩に少し痛みが出たぐらい。

ただ、ショルダープレスの動きを上下にすると右側の腱筋が引っ掛かる。野球肩の後遺症かな。
だからショルダープレスするにしても、バーの先端を押してインクラインショルダープレスみたいな角度にしてる。これだと筋がパチンと引っ掛かることがない。
痛みなんて無いけど、あえて動きを制限してる

スクワットにおけるハイバーとローバーそれぞれの、肩甲骨配置と背中の筋肉の使い方の違いについて
https://clever-body-training.com/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%81%9D%E3%82%8C%E3%81%9E%E3%82%8C/

【スクワット】ローバーとハイバーでは『足幅』が変わる理由
https://note.com/nori_labo/n/n07912618e915

>>644
締めすぎてはない指入る
骨に当たってるのはあるかな、前も太いタイプで肋骨と骨盤に余裕ない
ナイロンも持ってるから腹筋腹斜筋鍛えて厚みつけようと今試みててダメそうなら変えるわ
ただ内出血しやすいのかもしれん、たまに少し鉄棒でグルグルしてるとすぐ股関節青くなるし
皮膚下は鍛えられていくのかな

>>648
なるほど
ベルト自体の太さがあるから前屈時に挟まれちゃうんだね
筋肉つけるのはよいアプローチだけど、どうしても時間かかるから
とりあえず仰っているようにナイロン製のものに変えるか、今のベルトの穴を一つ緩めてタオル間に挟んでみよう
それだけでエッジにクッション挟まるから内出血防止にはなるかも

https://mobamemo;.com/

バキ童127kg
https://x.com/akira_ikebo/status/2100142637030560117?s=46

カプコンチャンネル見ながらさっき足やったから久しぶりに撮ってみたけどけっこう血管浮いてんな。自分からはよく見えないから
ちょっとびっくりした。極太の足を追求してる人じゃなければノー負荷の片足スクワットだけでもこれくらいにはなるで
https://f.juicey.dev/f/H5WxN-6h.mp4

血管は脂肪が少なきゃ浮き出てくる
脚の立派さとは別物
申し訳ないが、意気揚々と自信をもって貼れるような脚ではない
大腿四頭筋の発達もそんなにだし、ハムストリングも薄い
鍛えてる脚って印象ではないかな

そう？脂肪落としきってこれならけっこう満足してるんやけどなｗ
まあ自重の種目では足は太くしちゃダメだからこれからも瞬発力の方を伸ばすよ

あくまでしっかりと脚トレやってるトレーニーの脚と比較した場合の印象ね
瞬発目的やカリステニクスならよい感じだと思うよ

自分の脚は自転車で走りまくってめちゃくちゃ太くなっちゃったので、ある意味羨ましい

重さ減らして、回数増やした方が効いてる気がする。

血管バキバキも腹筋バキバキも体脂肪率落とすのが重要だからな
体脂肪率11は十分誇れる数字だと思う

起床！身体が水分とプロテインを猛烈に欲しがっているのが分かる！

>>656
結局ボリュームじゃない？重さ減らせば回数はできるからさ。

肩痛めて結局ケーブルロー、リアデルト、ケーブルトライセプスプレスダウン、腕、デッドリフトくらいしかできない事がわかったので、背中はいいとして肩胸が出来ないのがつまらんわぁ…

座って肘を直角に曲げた状態で開いたパッドを直角まで顔の前へ寄せる基本的な器具がうちの市営ジムには無い。
これって何処の筋肉を鍛えるんだ？

今日休みでジムで所用があり11時まで待ってるんだけど一緒にパワーラック使うやつがこの時間にまで居てびっくり（そしてマナーが悪い、ラック占領、複数のマシン占領、嫌がらせなど）
週4で1日2時間30分以上、ストレッチ30分位やってるみたいだ
正直羨ましいし感心はしたけどこれだけの情熱をマナーにも振り分けてくれれば何も言うことはないのになぁ…

>>660　大胸筋！

>>660
三角筋狙いのフェイスプルかなぁ？
ちょっと見たことないから想像だけど

ケーブルマシンでロープでやってる人が多い印象

>>660
バタフライかな？
だとしたら主に大胸筋

1日にスクワットデットリフト各40回はやりすぎたな
一ヶ月休んでから体重変わらず重量10kg落ちて体脂肪率2%上がってしまったので頑張らなければ

>>660
三角筋後部とか僧帽筋中部とか

>>660
ああ、顔の前で閉じるなら大胸筋だな

>>665
やりすぎ。YouTuber芳賀はデッドリフトを大事と推してる動画で10日から2週間に１回しかやらないと言ってたw
しかも7rep2セットのみ

>>664
バタフライマシンでした
ダンベルフライも同じ軌道

>>668
まぁやり過ぎだね…明日に分割してやるのが面倒だったから今日やったという…
まぁこういうマインドだとたぶん痛い目見るから気をつけるよ
でも芳賀セブンの化け物じみた強度と120kgそこらを比べたらなぁってのも正直なところだけど

>>657
そうなの？
自分は特に意識してないが体脂肪は10前後だよ
血管は浮いてるけど筋肉はバキバキまではいってない
ちな身長174体重54胸囲89胴囲70BMI17.6

それは流石に細すぎる気がする
血管が見えてるけどバキバキじゃないのは単純に筋肉が無いからだろう
まずは摂取カロリー増やしていこう

>>671
筋トレのメニューは？
数値だけ聞くとよく病院の待合室にいるガリガリの爺ちゃんみたいだけど

今の時間ジム混みすぎ。駐車場に空きがない

この体型はガリガリの爺ちゃんなのか？

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/960
＞今は消えてしまった下腹部の血管が浮いています

https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/902
＞https://i.imgur.com/VVCRvJC.mp4




古参「エロ袋」>>315の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/490
490: 病弱名無しさん sage 2026/09/17(木) 15:40:02.46 ID:8gYxEt+h0
↓スレ主
https://i.imgur.com/FYZVoIM.jpeg

174なら80kgくらいないと逞しさは感じないよね

>>671
そんな身体でダイエットとか頭おかしいのかお前

プロレスラー体型が逞しさの基準だと感じないのだろう

本当にガリガリの人にしか分からない事★part20
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1750957540/918
＞プロレスラー体型を理想

一応、体組成計の筋肉量は46〜47kgなんだけど駄目かね？
筋肥大を目的にはしてないんだよな、自身の体を快適に動かせるのと
疲れない体が目標
今年60才だしいまさら体デカくしてもさ、衰えない程度で頑張りたいのよ

＞疲れない体が目標
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞最大酸素摂取量が健康のバロメーター

>>678
それなら大丈夫かと思うよ
バキバキって言ってたから逞しい肉体目指してるのかと思ったの
でも、筋肉量自体は少ないかもしれないのでサルコペニア予防で脚トレ含む自重トレは継続したほうが良いね

>>680
ありがとう、スクワット頑張るよ
ダイエット板の筋トレスレだから男性K-POPアイドルみたいな
細マッチョ体型目指してる人達なのかと思ってたんだけど
違ったみたいだね
でも体動かすのは良いよね、歳取れば取るほど筋肉量減るらしいし
何もしないと太る一方だし

>>652は細マッチョ体型なのかプロレスラー体型なのか
どっち
https://x.com/cozy_lariat/status/2100429638350827637

>>678
体組成計の見方は知ってたほうがええと思うで。体重54kgのうち47kgが筋肉なら骨、内蔵、脂肪が7kgしかない
タコ人間ってことになる。ワイと身長と脂肪率がほぼ同じなので、ワイの筋肉量33.6ー体重差14kgで19.4kgがおおよその筋肉量

こういうの運動に良さそう。無意識で追い込みできる
https://video.twimg.com/amplify_video/2100191562512883712/vid/avc1/3840x2160/jT7WBB1DvmTzQX3n.mp4

超加工食品の大元であり源流が、
・精製塩
・精製糖
・精製植物油(サラダ油など)
・精製小麦粉(白い小麦粉、食物繊維除去)
・果糖ブドウ糖液糖
・タンパク加水分解物
・醸造アルコール
・食品添加物（機能性化学物質）乳化剤、甘味料、香料、着色料、保存料、増粘多糖類

「自然界では単離されない物質を、工業的に組み合わせたもの」

>>685
酢は？

人工甘味料他、不使用のプロテインをポチりました

>>672
太腿の静脈が透けて見えるのも皮下脂肪が無いから？

>>688
そうよ
トレーニングすると血管が太くなったり、筋肉が内側から盛り上げるから見やすくなるだけで、皮下脂肪が落ちれば血管自体は見えるよ
鍛えている人の血管(ヴァスキュラリティ)とはまた別物かなー

今日は休養日がてら体組成計を測ってきた
良い感じに脂肪のみ落ちてるわ

まだまだ脂肪が多いけどね。
継続あるのみ

https://imgur.com/a/KARmy2U#U9ySR66
https://imgur.com/a/KARmy2U#RPhfhAH
https://imgur.com/a/KARmy2U#Utx5pBx

>>689
足の甲とか腕下げると浮いてくるわ
低血圧と痩せすぎか

>>691
そこらへんはそもそも脂肪がつきづらいのと、血液が重力で下にたまりやすくなるので誰でもなる現象だよ
加齢で皮膚とかが薄くなってボコボコに浮き出るハンドベインってのもある
手の甲や足の甲は割と脂肪がある人でも浮いて見えるから気にし過ぎは良くないかと