筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/

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体脂肪率一桁のアスリート体型は基礎代謝半端ないから、
摂取カロリー下回ると体脂肪も無いから糖分摂らないと筋肉分解されちゃうの？

>>68
まあネタだよな

さーてマック食べるか

今夜はプリチャーカールとインクラインダンベルカール...バナナ買ってこ

>>71
筋分解を極力抑えるために大量のたんぱく質を摂る
たんぱく質足りないと、カロリー足りない身体は省エネ肉体にしようと積極的に筋分解してしまう

>>64
肉体を健全にすることで精神にも良い効果がある
運動だけじゃない、食べ物も大事

>>73
堕落の第一歩。地獄への歩み

>>75
毎日最低でも体重×2gのタンパク質摂らないと筋肉維持できないんだっけ？

プロテイン、ブラックコーヒー、サラダ、茹で玉子、サバ缶、ニンニク、キウイ、玄米おにぎり、酢たまねぎ、鶏胸、ブロッコリー、バナナ、鍋...
クレアチンとシトルリン
ほぼ毎日がこの中のメニューで完結
外食なし

あ、納豆と豆腐(高野豆腐含む)も追加で

>>79
玄米おにぎり？　市販おにぎりなんて防腐剤てんこ盛りで腸内細菌叢にダメージだぞ
毒物そのもの

市販の玄米おにぎりって見かけないから自作だと思った

>>81　おにぎり屋さんの玄米おにぎりです

精神科って、てんかんで入院してたんですよ。わけのわからない決めつけはやめてくださいね。

夜勤終わったあとの体重、体脂肪率の変動が激しすぎる……

81.4kg15.9%→81.6kg14.8%→81.9kg13.7%→82.5kg16.3%→82.4kg16.9%→82.7kg16.4%

多分、生活スタイル切り替えの変動だとは思うけど……
普段は1-2%程度しか変動しないのになぁ

>>85
毎日の変動はブレがあって当たりまえだよ
最低でも１週間の平均値で傾向を見るべき

>>85
こういう書き込み見るとほんと可哀想になる

https://i.imgur.com/aWE9Z6a.mp4
https://i.imgur.com/3JQPppy.mp4

女性だと生理変動の差も大きいので１ヶ月平均値で比較すべき

>>86
管理は2週間平均でしてるよー
併せて1週間に1回腹囲、首周りと1ヶ月に1度体型撮影してる
体内水分ほんと厄介だよねぇ

>>87
今週だけ日勤でまた9月いっぱい夜勤だよ
夜勤中は減量じゃなくて維持に舵を切ってる

>>90
仕事の心配をしてるんじゃなくて、体の水分量とか残留物の変動に一喜一憂してるのが可哀想
何やらせても本質は掴めなさそう

>>91
マウンティングしたい欲求が高すぎて草
ちゃんと関連の書き込み見れば管理してるのがわかるのにさ

温泉卵、納豆、豆腐
レタス、もやし、にんじんしりしり、ザワークラウト、きのこ塩漬け、わかめ、生姜酢漬け
オートミール米化（or手作りパン＋手作りジャム）
味噌汁（玉ねぎ、なす）
バナナ（orさつまいも、かぼちゃ）
かぼちゃ種
ブラックコーヒー

マイナーチェンジあるが約4年ずっとこれ
全く飽きない　美味い
外食は月1−２程度

健康体になると食い物がうまい
同じもの食ってても飽きないし、ドレッシングなんかもいらないね

サンド・伊達「太りましたねって言われると心外」　体重維持について持論を展開
2024年9月24日
https://news.ntv.co.jp/category/culture/6013e17d7bae4937869172566f8b4f5b

ただのデブ「体重95kgは健康の証」

>>95
発語障害で脳梗塞発症

「コロッケはサラダ油で揚げているからサラダ」サンド伊達、脳梗塞で人気番組継続のピンチ…食べ歩き番組観たい視聴者が抱えるジレンマ
https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/mnewsplus/1788350054/

>>94
味覚が健康になった

健康長寿、認知症知らずには理由がある。


92才の黒柳徹子さんもジャイアント馬場さん直伝スクワットを毎日50回、睡眠は7時間厳守、水着で水中ヨガ
https://news.yahoo.co.jp/articles/f399f285e1750a7dae1508bc7ac13144654598c1

>>69
女にアプローチしないとか言いながら、マチアプ登録して、必死に顔の表情演技して、それを5chに晒してるかまってちゃん。
やってることの矛盾と必死さが透けてて本当にキモい。
掲示板の住人にしか相手にされてない寂しい現実、直視した方がいいよ。

待ちアプまでばれたのまじ?

マチアプは本当は登録してないよ
あまり女とセックスしたいと思わん
画像生成AIでエロ画像つくることはあるけどな
まあ、どんなとは言わないがだいぶ尖った性癖のものつくってるな
あまりいいねやブクマはもらえない
ある程度の個性はあるがそれだけで、技術もないし俺の性癖はあまり需要がない

>>101
あまり女とセックスしたいとは思わんって、おっさんかじじいでブサイクでモテないだけでしょ

>>92
管理するにしても一般的に変動が少ない朝イチ（起きたて）とかじゃねえかな

長生きするコツとしてエッチなことをよく考えるというのがあってワロ
確かにワンチャン有ると思ってるぐらいのほうがポジティブだし身なりも気をつけるわな

>>79　ミックスナッツも追加で

>>103
計測は起きて排尿直後で統一してるよー

>>102
女の人から極端に冷たくされるようなブスではないな

下痢の翌日は体脂肪率が低くでてボーナスタイムだな！ってなる

交代勤務はタイミング固定しても影響でそうやね

>>106
終わった後ってそういう意味か、理解

リコンプ初挑戦中だけど、少しづつ進んできた実感あって楽しくて仕方ない
体重変わらないのにウエストが細くなり、見た目も細マッチョ化してなんかエロくなってきた

体脂肪率12%
BMI値19
腹回りと腰回りの脂肪か消えたので筋トレ後の有酸素運動は控えることにした

BMI17.6の細マッチョ

とーよこにいそう

BMI27のデブマッチョです

トー横では腕っぷしは大事だからな
トー横で活動してる反社のやつらは筋肥大というより戦闘能力を目的として鍛えてるだろ
戦闘の技術や反射神経もある
格闘技やってたらよほど食わない限り痩せるだろうし、キックボクシングやボクササイズを通してダイエットするのもありかもしれない

>>109
書き方が悪かったね
申し訳ない

>>115
どうせ美人局かケツモチでSNSに釣られたオッサンをボコるだけだろ
縄張り争いや敵対グループのタイマンで使わない

前々スレ辺りでマンジャロ使って
筋トレダイエットしてるって書いた奴だけど
夏が終わったし、今のところ

2ヶ月で7キロ減量しました。
とりあえず体調不良ないので、高いけど継続してくる予定です。

1ヶ月ごとの自撮り動画やけどぶっちゃけある程度仕上がるとほとんど変わらんね
体の成長がモチベになるのはやっぱ筋肥大型の筋トレなんやろな。ワイは動くための種目が成長しないとダメだわ
ただパワーのために強化してる肩と腕は普通にでかくなってる
175cm　68kg前後　体脂肪率11.4％あたり　https://f.juicey.dev/f/0zBdNBP_.mp4

>>118
体組成計とか使ってる？

>>119
焼いてなくてこんだけ6パック浮き出るの凄いな！
体脂肪率何％くらいから腹筋割れた感じ？

>>120
ジムのを使ってます。
体脂肪率は42%から38%になりました
体重下がるのが止まって体脂肪率下がり始めて
筋肉ついたのが実感できてます。

マンジャロって胃腸を弱める薬じゃなくて、米や糖とか油への依存を止める薬だと感じました。

なぜかソシャゲのガチャもやらなくなりました。

>>122
マンジャロは食欲落とす薬なんだけど
その根っこはドーパミン依存を弱める効果なんよ

だからマンジャロは色んな依存症に効果を発揮する

>>121
どうやろなぁ、水分によるし体重が目標に到達したときか体が明らかに変わった後にしかインボデーしてないから
何％からってのはわがんね。ただ15％を下回ると1％下がるごとに明らかに変わるから15％を目安にするといいのは確か

>>123
はい、食事に関して
美味しい
と
この前食べたあれもっともっと食べたい

ってのが別の感情だとわかりました。
マンジャロで依存？性が切れて
白米大盛りがなくなって
唐揚げとかラーメンを食べる気分が起きず
夜勤明けに朝マック爆食いするのがなくなりました。

外で腹減ったら、安い蕎麦食べてます。

>>122
42はすごいなよくそこまで溜め込んだもんだｗただ太れるのは普通に体でかくできる才能やから
筋トレしながらやってるならうまくいくとは思うが、いつものように皮余りが大変やろな

>>124
サンクス！モチベ上がったし15％目指すわ
銭湯やジムに行っても細マッチョはいてもこのレベルの絞りは滅多に見ないし驚いた
「水分による」ってことは、この動画のときは多少水抜きした？

大会に出るわけでもなし水抜きとかしないてｗ11％まで下がると水はほとんど関係しない
飯食った後でもこんな感じ

胸筋薄いな

>>126
少し皮あまり始まってる気がします。

学生時代にアメフトやってて
仲間内で食べ放題で競ったりして
大食いはは強くて胃腸が強くて健康な事だ！
みたいな固定観念出来上がってまして
恥ずかしながら、社会人になってもそれが心のどこにあった感じです。

さ、寝るか
筋肉には睡眠

3毎日0分しか寝ないでムキムキの人もいるんですよ、笑

女なんだけどマシントレーニングの重量がなかなか更新出来ない…
フォームが安定しなかったり最後の5回が辛かったりして次の段階にいけないというか
もう2ヶ月くらい同じ重量でやっている感じ
何かが間違っているのかな

そりゃダイエットしながらバルクUPはしないだろう
1日100キロカロリーでもプラスにして体重を増量しないと

おぉ…そっかぁーやっぱりそういうものなんですね
確かに動画でも痩せながら筋肉を増やすってなかなか難しいことだって見ました
目標まで体脂肪落としてから増量期とやらを設けてカロリー増やす感じが良さそうですかね
目標体重まではあと3〜4kgくらいなのでそこまで絞ったら増量考えます

そのへん複雑やで。このスレで聞いて答えられる人がいるかって言うと疑問で
重量が伸びないって質問に対して筋肥大の話にすり替わってる時点で多分失敗する。カロリーはとんとんでいいから
1,2回でいいから重さに慣れるということと、重量が伸び悩んでいるときは細胞内のミトコンドリアが増えて
準備中らしいから2ヶ月くらいじゃ様子見で辛抱強く頑張ったほうがいいと思うで。重量の伸びは筋肉量ではなく
一気に動員できる神経系がつながったときに起きる。大して太くないのにパワーだけものすごい人だっておるやろ

ダイエット中はそもそも筋肉が減っちゃうんだよね
一日あたりのマイナスを200キロカロリーまでに抑えるとほとんど筋肉が減らないという研究は有る
でもそれだと1ヶ月に0.5キロぐらいしか痩せないよ

1年で6kgでは上出来だな

早よ、寝なさい

寝る宣言してるやつが起きててどうすんねんハゲ

ルイボススレで見かけたリコンプ法は、基礎代謝の算出する時、現在の体重(除脂肪体重)ではなく目標体重を基準にして、その時の維持カロリーを現在のダイエットカロリーに設定するというもの
たとえば今80kgで基礎代謝が1800だから維持カロリーは2400、運動と食事制限でアンダー500作るというやり方ではなく、
目標70kgなら到達時点の基礎代謝が1600、維持カロリーは2100、運動関係なくこれを摂取すれば70kgまで痩せていく間だけでなく、痩せたあとも同じ食事・摂取カロリーを継続すれば良いだけ
この方法だと期間限定のダイエットイベントではなく、永続前提なので無理な食事制限ではなく普段の食事をクリーンに切り替えていく作業になる
昔なら食品選びに苦慮した所だけど今はAIに聞けば最適な献立を考えてくれるし、食べ過ぎたあとの調整メニューまで提案してくれる

炭水化物減らせば一発で痩せるよ

何でカロリーとるの？

一時的に体重減ってもまた増えるよね
増やさない為には今までの食生活と運動習慣を改善して、ずっと続けていかないとダメだよね

痩せるためのダイエットと、痩せたあとも維持していくダイエットとでは、明らかに後者の方がいいんだよ

>>141
体重をく目標にするという前提が間違い

筋トレって習慣化しやすいんだよ
宅トレでもジムトレでもいいんだけど、1セット約1分、これを積み重ねるだけだから時間調整しやすい
散歩だとわりと時間を取られる
天候にも左右されるし

俺は体脂肪25%から19%にしたけど体重は3キロくらいしか落ちてない
筋肉が増えた

>>145
体重は比較的可視化しやすいからベースとしては正しいよ
リコンプって体重は維持したまま脂肪減らしていくわけだし
どういうスタイルにしていくにせよ、身長に応じた最適な体重ってのはあるから
コンテストでも体重制限あったりするし

筋トレの時間からスケジュール組むようになる

○○までにXXを片付ける→筋トレ→　
その後は
風呂→メシ→まったり→ぐっすり睡眠
って感じ

>>146
完全なる加齢おっさんでも成長を実感しやすいからモチベが止まりにくいんだよな

間違ってるのは月に何kg落とすとか、そのためのカロリー収支を算出して管理する方法
人間の身体は食事にも運動にも適応してしまうから、そんな単純な計算ではどこかで破綻する
筋肉量で代謝量は変わるから除脂肪体重制限ベースでカロリーキープの方が結果に近づくと思う

自分は体重を第一目標
体脂肪率と骨格筋のバランスは第二目標かな

体重落としすぎないようにすると筋肉が減りにくいと聞くから
飯を増減して調整しながらやってる

自分のデブさ加減で指標を変えるのが正解な気がする
例えば体脂肪率20%までなら体重を優先的に気にするのはいいとは思う
標準体型をクリアしてくるといろんなことを考えて指標を持つべき

筋トレはもう２年くらい続いてるけど、食事制限は無理
一生痩せれないよ俺は

>>154
自分もそう思ってたけど半年前にスイッチ入ったよ
98→82まで落ちた
目標はbmi25の75k

BMI22丁度ぐらいだけど血圧は107/70心拍59ぐらいで安定してる
自転車やってた時は持つチョッ粗心拍下がってたんだけどな

>>155
お前にスイッチ入ったからなんやねん

なんか凶暴な人いるなと思ったらきゅうりの人か。カルシウム足りてないんちゃうか

>>154
筋トレの目的を定めたほうがええよ。筋肥大させまくるビルダー型とか、とにかく重いものを上げるパワーリフターなら
ダイエットなんかしてる場合じゃないので過剰に太らない限りダイエットなんて忘れていい。ワイは自重で動ける筋肉づくりやから
脂肪を落として筋肥大は最小限でパワーだけつける筋トレを続けてるから食事制限が続く

リコンプが大分進んで、スボンや下着が軒並み合わなくなってきた……
私服は買いなおせばいいんだが、会社の制服はそうもいかないので悩ましいとこだなぁ……
今は無理やりベルトで締めてるけど、あまり見栄えのよいものではないよねぇ

>>157
確かにな！
ダイエットなんて無理無理も突然変わることもあるよってだけだな

>>158
>筋トレの目的を定めたほうがいい

いやスレタイ読めよ

>>160
そんなおデブ状態からならスイッチ入らんでも痩せれるわ
まだスイッチ入れれてねえよお前は

>>162
自分はスイッチ入らないと無理だわ

ダイエットの第1段階は睡眠不足の改善から
これも痩せるぞとスイッチ入ったからスタートできた

>>140　夜間頻尿でオシッコ起床！これだけは治らんのよーw

>>140　ちなみにハゲてません！ロン毛のふさふさです

唐揚げ5個、煮物、鶏ももソテー、おはぎ2個、おにぎり2個...ドカ食いしますた
今からダンベル持ちます！

>>166
唐揚げと鶏もも肉は皮無しならセーフ
皮付きならアウトのメニューだね

普段通ってないジムにスタンディングカーフレイズのマシンあったからやってみたけど、負荷あるとやっぱ効くな

　
腕立て1000回を余裕でこなす自重トレの鬼がヤバかった
ps://m.youtube.com/watch?v=e5gazNdLmUQ

自重のみでこの筋肉

三重苦でどれが一番救いようがあるか考察する
　
1.チビ
　補正不可　チビはどうにもならない

2.ハゲ
　カツラや植毛で誤魔化しが効く
　この分野の市場経済も活発で
　チビに比べてはるかに希望がもてる

3.デブ
　本人の努力次第で前者2枠より改善の見込みが
　ある
　問題は一時的な効果、努力では済まず
　一生涯それ相応なつらい運動を継続しなければ
　ならない宿命を背負うこと

よって一番救いようがあるのはデブ

と、喜んでいるデブ達よ
世間は甘くない

現代は、従来のチビデブハゲの三重苦に加え
不細工の四重苦の時代だ

顔、面構えも、チビ同様個人の努力では
どうにもならない

デブで一安心したおまえ、顔がブサなら
元の木阿弥だ

これからの日本は、チビ　デブ　ハゲ　不細工の
四重苦の群雄割拠の時代に突入したと言っていい