筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
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ワイも人のこと見てしまいがちで悪い癖だな
主に20代くらいの人だけどヘックスバーで130kgデッドリフトヒーヒーしながらしてる人には重量落としてノーマルでやれば良いやんと思ったり、スクワットで浅いと、もっと深くないと…いやこの人はそういうスポーツやってるんだと言い聞かせたり、色々
あと汗だくで息切らす人ってほとんどいなくてなんか自分だけ変人みたいで悲しくなったり

>>754
奇抜に見えるけどワイドグリップのLシット懸垂やからそんな難しくないで
普通の懸垂でひーこらいってる人にはちょっと無理かもってレベル

スクワット深くやると膝痛くなる

あんまり他人は見ないつもりだけけど
ジムでラジオ体操（音楽無し）やってるのは自分だけだわ

別にラジオ体操だろうが笑われるようなしょぼい重量だろうが、成果が出てればなんでもええよ
ワイがやってる自重なんかツベで事あるごとに負荷が軽すぎて役に立たん言われてるからなｗ

>>749
公園デビューは他人目を気にしすぎだな
何やってたってまじで誰も関心もたないし
はよマッスルアップでも大車輪でも存分にやってこい

>>760
気にしすぎもなにも公園で見せられるような種目が何もできないだけやで。マッスルアップは練習中だし
フロントレバーは数秒しか止められないしで、そういう魅せる側になるとワイなんかただの駆け出し

公園は子どもたちがいる時間帯はいにくいな
おっさんがいた場合通報するお母さんが皆無ではないらしい

子供と行けばいいじゃん

魅せるとか日課や練習の場ではなく公園はお披露目会場という認識なんだな
本当に他人の目を気にして魅せられるレベルのマッスルアップとか完成してから行く気なのか

そもそも魅せるってなんやねん

バーベルスクワット調子良くて50回やったら最後の方酸欠気味で足ガタガタ歯もガタガタで倒れそうやった
筋力より先に心肺機能が駄目になるのどうにかできればなぁ
膝良くないからHIITみたいに激しいのは無理だし

50rep連続でやったの？
合計50？
目的は何か分からないけど、その回数だったら重量伸ばしたほうが良いんじゃないかな

ごめんさすがに合計5set
筋力的には伸ばせられるんだけど膝が怖くて
重量上げたりしんどくなると早く挙げてしまう癖があって、それが膝に負担かかって痛くなるんですよね
負荷を上げずになるべくスローで上げて我慢してる感じ

>>768
平均10repか、すごいね
逆に自分はバーベルスクワットはあんまりハイレップにすると息切れが激しいのと、腹圧が切れちゃうときあるから、ある程度高重量の7-10ぐらいにしてるよ

バーベルスクワットハイレップ重量落としてもしんどいですよね
140kg5回×5setと100kg10回×5setなら前者のほうが大分楽な気がする、ボリューム的に当たり前なんだけど
今日はおまけに130kg×3回でフィニッシュでした
スクワットって調子悪いとクソほど重いのに、調子いいとすごい軽くなるこの差なんとかならないかなぁ

バーベル担いだ瞬間と、膝を曲げ始めるとき
あっ、今日ダメだ
ってなるときあるよね
自分も6月に復帰して重量伸ばしてるとこなんだけど、今右膝の裏側に少し痛みが出てきたから、フルボトムじゃなくてフルにして重量抑えめでやってるよ……
あと、レッグカールは完全に休止してる

>>771
担いだ瞬間の重すぎる絶望たるやねぇ…

痛み出たら可動域は狭めたほうがいいよね
私もフルボトムはもうやってないし、時々を除いて100そこそこでしかやらないようにしてる
あとレッグカール、エクステンションは膝酷使するのでできない
ホント関節はいたわらないとねぇ
後悔先に立たずだけど
お互い似た境遇だからなるべく長く続けられるように頑張ろう

>>772
なんか、担いだ時に潰される感覚あるよね
で、やってみても5repぐらいで大腿四頭筋と腹圧が悲鳴あげちゃう

痛みは膝裏の膝窩筋由来だと思うので、完全に膝を曲げ切らなければ痛みは出ないから、フルレンジでゆっくりコントロールできる110kgぐらいでやってるよ……

エクステンションは膝裏そこまで影響無いから頑張ってる
あと、最近ジムにグルートレーナー導入されたからそれでハムを虐めてるよ

バーベルスクワット気持ちいいよな。快感になる。
でも調子に乗ってやりすぎると膝痛めるんで２セットしかやらないよう気を付けてる

>>773
いつも週2でやってたけど、回復間に合ってない気がして１週間空けたらパワーみなぎっでてワロタ
もっとやりたかったがまた失敗するので２セットに抑えた

>>773
スクワットで膝裏痛めたが、エクステンションでなくレッグカールで痛みが出た
股関節伸展でハムストリングスが効きすぎた

スクワットは爽快感あるからなぁ。なんも考えずにやッちゃったよ
たぶんストレッチに30分位時間取れるならそれなりにやっても問題ないんだろうけど…まぁやりすぎないに越したことはないね…
>>773
コントロールできるのとエクステンションできるのいいね
私は運悪く日本人の半分くらい残る滑膜ヒダのこっててそれが炎症起こしちゃったんでコントロールが難しい
なのであまり痛みの出ない可動域、重量の範囲でやってるけどデスクワークとかしてると不意に痛くなる
うちのジムグルートはないのでハムはデッドリフトかな

体力つけるためにトレッドミルでウォーキング+ランニング始めた
旅行で毎日10km歩いても疲れない体を手に入れる

>>775
流石に脚トレは週1しかやってないや……
デッドリフトは背中トレとしてやってるし

>>777
グルートレーナーないならスミスでヒップスラストも良いよー
動きは同じだし、膝に負担かけずにバチバチにハムに効く

デッドリフトのフォーム最近固まって来たけど、上手い人の見ると上げきったとこで落としてるよね
あれ怖くてできないんだよね……
いつも降ろすとき脊柱起立筋意識してゆっくり降ろしてる

>766
クロストレーナーでいいのに
膝の負担少ない上にペダルを重くしたら高強度になる

肋間筋って鍛えられないの？
ボクサーとか格闘家とかこの辺も鍛えてないとガードで肋骨折れそう

最近隙あらばケガの報告スレになっとるなｗ大会に出るレベルなんているわけもなし
なんのためにそこまでやってるんや。ボディーメイク、減量、健康維持のどれとも相反してるし
せめて手元のスマホで動画とってスクワット自慢でもしてくれよ。読んでて痛々しいわ

>>779
足トレは週2デッドリフトは週1だなぁ
ヒップスラストってハムにもそんな効くのね。珍しくマシンがウチのジムあるからやってみるよ
ありがとう
デッドリフトは私見だから怪我しない程度に聞いてもらえればいいけどネガティブできる重量ならじゃんじゃんやるべきだと思ってる
挙上時だけの負荷だと凄く勿体ない
自分は反動が嫌いなので床に下ろさず寸止めで切り返して挙上してる
これやると背中がすごく成長する
ゆっくり下ろせない重さなら落としてしまったほうが安全なので時と場合によるけど
>>780
腰膝が悪く、特に捻って力入れる動作が両方に悪いんだ…実際やると違和感ありありで怖くなる感じ
クロストレーナーはいい種目なんだけどねぇ…

>>783
ネガティブはかなりゆっくりやってるよ
で、重りが地面についた瞬間に切り返しかなー
でも、デッドもスクワットもやる前の覚悟の時間とやったあとの爽快感は何事にも代えがたいよね
正直、ベンチプレスよりこの2種目の方が圧倒的に好きだわ

運動・アスリートと性欲・性機能・ED・性行動の関係

i.imgur.com/VMTUHqa.png
i.imgur.com/NOmAcJS.png
i.imgur.com/iSceesi.png
i.imgur.com/66tAWj0.png
i.imgur.com/wlmApi8.png
i.imgur.com/kalHWO9.png
i.imgur.com/VuEAg06.png
i.imgur.com/HSetNxE.png
i.imgur.com/lL4nKUK.png

・要約
①運動・スポーツをする人やアスリートが、一律に「性欲が強い」「性に奔放」「性行為が激しい」「絶倫」「女性なら激しく潮を吹く」という科学的根拠はない。
②適度な運動は男女の性機能に有利で、男性では特にED・勃起機能との関係で根拠が強い。
③有酸素運動による勃起機能改善は複数の研究で確認されている。
④持久系運動は適度なら性機能に有利だが、高強度・長時間のトレーニングでは性欲やテストステロンが低下する場合がある。
⑤マラソントレーニング男性では性欲スコアが約20％低いとの報告もある。
⑥筋トレは通常の範囲なら性欲低下の原因とは考えにくい。
⑦十分な食事と回復があれば、負荷自体が基礎テストステロンを抑制するとは考えにくく、筋力と良好な男性性機能との関連も報告されている。
⑧ただし筋トレでも、極端な減量、エネルギー不足、睡眠・回復不足、過剰トレーニングでは性欲やテストステロンが低下し得る。
⑨ED改善の直接的根拠は筋トレより有酸素運動の方が強い。
⑩女性も運動で性欲、興奮、潤滑、オーガズムなどが改善する可能性があるが、アスリートほど潮を吹きやすいという根拠はない。

i.imgur.com/F5fPsoO.jpeg

瀬戸大也とか不倫するくらいだから特に瞬発系アスリートは性欲強そう

>>787
日本のオリンピック村が異常なだけで
中国のオリンピック村はそういった考え方らしい

「AIにハマりたての中年」という現象
https://note.com/udaloy1155_2nd/n/n25f0efebd2d9
まさにこのスレのおまえ

最近ジムにすげぇ足を開いて
バーベルスクワットしてる人がいるんだけど
あれはどこ鍛えてるんだ？

ワイドスクワットだったら内転筋とか大臀筋とか集中して狙えるかなぁ

>>790
本人しかわからん

海外ではスモウスクワットと呼ばれている

スモウスクワットというと四股連想するな
四股チャレンジしてみたがけっこう難しいなあれ
でもファンクショナルトレーニングとして良さそうではある

うーん
急激ダイエットで100キロ近くからとうとう60キロ台に突入
プロテイン飲んでウォーキングと腕立てや腹筋、スクワット、ストレッチとちょこちょこやってるが…
皮余りもだが　下腹？チンコの上の肉が凄いw
これどうにか出来ん？
腹ダルその下にボコンと肉が…

皮下脂肪が薄くなると軽くなるから張り付くよ

>>795
そこは皆んなのボスキャラ
挫けず挑み続けるしかないな

>>793
シコスクワット

>>795
四股(しこ)を踏め

ボスキャラなのね…
顔　小ダル
胸　乳落ち
腕　ガリ
腹　ダル
チンコ回り　ボコ
太腿　ダル
尻　ダル

筋トレ続けたら姿勢が良くなった気がする

>>795
アホみたいに急激に落とせば余計に無理だわ

でも皮じゃないんだよね
まだ肉が掴める
皮余り仕方無いにしても少しはましになりたい
まだ脂肪は落とすべきなんたろうけど
腹はよくある皮余りの典型なんだがチンコ周りの肉がおかしすぎる

二段腹が垂れたんじゃね?

鼠径部も結構肉つくからねー
特に落ちづらいし
気長にやるしかないよ
急に落とした分は暫く順応期間挟むと良い

>>800
ぬるいこと言われとるけど、典型的な筋トレなし飢餓ダイエットをした結果やで
餓鬼みたいな体型になっとるやろ。そのまま体重だけ落しても余計ひどくなるだけ。早くダイエットしたからって
皮が余るものでもないし、ワイも90kg→69kgの21kgを半年で落したけど余ってない
体重だけ落ちて体脂肪率は変わってないから、そこから筋トレして身体の作り直しをするしかない

半年で16しか落としてないけど
お腹の肉と皮は健在だな
体脂肪率落としたらこれがベロベロの皮になるんだろなと思ってる

>>800
こういう餓鬼体型になってしまったか
チーン
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

そろそろ週平均の体脂肪率15%になりそうだけど思ったよりしょぼい気がする😢
12目指すかなぁ

低身長以外は100kgオーバーのクソデブくらいにならないとそこまで皮膚伸びてないから皮余りにはなりにくいぞ
低身長とかクソデブスタートなら諦めろ

上にある画像どころじゃない
安田大サーカスのヒロみたいな腹w

チンコ周りは埋没チンコ

まあダイエットは緩くにしてプロテイン飲んで軽い筋トレ系はしてるが
まあおっさんだから多少ましになればいいやと

>>803
60台でも身長によってはまだ脂肪多いとか
皮はボディビルダーも年取るにつれて若い時と同じ減量幅だと皮が戻りにくくなったりするみたいだし年齢も考慮しないとね

>>810
急激ダイエットしたら100なくてもなるよ
言い訳に逃げないで自分が皮余りだと素直に認めろよ

>>811
おっさんだからを言い訳にすんなもやな。60,70でも細マッチョな若者みたいな身体にしてる人なんてごろごろいる
軽い筋トレ系とかわけわからんものを筋トレと呼ぶなってのが２つめ。自律神経は自分の体にかかる負荷までしか
筋肉を維持してくれないんやから、その体がどんだけぬるい生活してるかの証明書よ。腕立て懸垂くらいはできるんか

>>810
ピークは100越えてた(´・ω・`)
100越えると血液検査がヤバいからやや節制して98
そこから82

内臓脂肪が落ちて腹が凹むほどお腹のぷよぷよが楽しい感触になる

>>814
言い訳じゃなく別にムキムキになりたいとは言ってないから
腕立ては20回くらい出来るようになったから2セット
腹筋、スクワット、5キロバーベルとかもしてる
温いとは言われればそうだけど筋トレって言葉使っちゃいけないのね　分かった

>>816
いつものパターンやけどアドバイスを求めてるようで、言われたら自己弁護を始めて盛り始めるも失敗してる人の様式美やなｗ
20回できる人は20回くらいなんて言わんし最高回数は記憶してる、腕や胸がガリなんてのもない
ムキムキ目指してないからぬるーくやってるんだと言い訳してるからそのひどい体型になってるんだと気づくことからやで
体はかかった負荷までしか筋肉を維持しない（2回目）

5キロバーベルとかいう謎ワード

>>816
そいつ人が嫌になるような言い方で批判するのが趣味のやつだから相手にしないほうがいいそ

>>806
クソチビそうw

肉余りは結局飯と運動で体脂肪率を落として筋肉増やすしかないからな
おっさんだから程々にするならゆっくりやるしか

　
30代から「筋トレする人」「しない人」それぞれの末路
https://diamond.jp/articles/-/398765
＞身体の老化は30代から静かに始まっている。そして、この時期にどう過ごすかによって、10年後、20年後の身体には大きな差が生まれるという。



いやいやw　俺は50から人生初の筋トレ始めて運動するようになったが全くの健康体だぞw　

懸垂失敗
https://video.twimg.com/amplify_video/2080966136586182656/vid/avc1/1728x1080/oK8Xeiw-75nndux7.mp4

よく記事や動画ペタペタしてる邪魔な変なやつクソジジイだったのかよ

>>821
理想は筋肉増やしながら脂肪を減らす、だよ
それには「食べなすぎ」はダメ
体脂肪率25%以上の肥満ならアンダー300くらいに減らしてもいいけど、
それ以下はメンテナンスカロリーで体重維持しながら筋肉増やすアプローチになるね
それでもうまくいくと体重も減るのだけど

たとえば70kg/25%から10kg減らして痩せようとするのと、70kg維持するけど体脂肪率15%以下目指すのとでは
明らかに後者の方が見た目が良くなるからね

「食べてたら痩せないじゃん」という考えしていたら無理だね
エネルギーの分配方法の見直しするだけで筋肉増やしながら体脂肪減らす事は十分可能なので

お腹と胸の脂肪落としたい

カリステ氏は相変わらず間違ったことを堂々と言う人だな
自律神経で筋肉のつく量が決まるわけないじゃん
自律神経は基本的に内臓に働く神経系だぞ
筋肉は体性神経で管理されてるし、多分氏が言いたいのは漸進性過負荷の原則のことだと思うが

ともあれ、以前も言ったが人にアドバイスするときやマウント取るときは少し調べてからにしないとね

　
幼少期の栄養が寿命左右　「腹八分目」裏付け?
https://mainichi.jp/articles/20260921/k00/00m/040/114000c

幼少期の食生活を節制することで寿命を延ばす働きを持ったたんぱく質を、ショウジョウバエを使った実験で世界で初めて特定した。
「腹八分に医者いらず」ということわざを裏付ける成果になるという。

ウォーキングがつまらなすぎて5kmで限界くる
やる気ないと2kmくらいで飽きちゃう
でも体力つけたい

>>829
景色が変わらないのが苦痛ならばドコカってアプリ良いって聞いたことあるよー
距離を設定したら適当に建物とかにスポットが当たるからそこに向かうってアプリ

体力つけたいから歩きますーって発想になる人は、まずその体力ってのが何を指すのかからはっきりさせないと
見当違いがすごいことになっとるな。そんなダラダラ時間だけかけて歩いても筋力、瞬発力、持久力のどれも伸びんよ
ウォーキングはカロリー消費と健康運動でしかない

>>830
見てみるわ

>>831
それは明確 旅行した時にたくさん歩き回れる体力をつけたい
ただダラダラ時間かけてもしょうがないから、走ったほうがより短い時間でたくさん体力着くんじゃないかって気もしてる

重り持って歩くのもいいかも
カバンにペットボトル入れて歩けばいい

>>832
体力つけたいだけだったら、距離よりも心拍数と時間管理したほうがいいかも
ゾーン2目標にして、30分程度歩くだけでかなり体力付くよ
あとは、ランニングとかでvo2max鍛えるのも良いんだけど、旅行先の散策とかはそこまで影響しないかもだから、まずは継続してゾーン2ウォーキング続けたほうが体力は付くよ
心拍数計算はサイトとかで簡単にできるからやってみてね
ジムとか行けるのであればトレッドミルで傾斜ウォーキングも有りだし、上で出ているように重りを持って歩くのも有効
あと、睡眠と食事管理も体力に直結するから併せて管理してみてね

ちなみにゾーン2ウォーキングは研究でも体力をつけるかなり有用な方法とされているよ

>>832
なんとなくでも気づいてるなら実行したほうがええで。筋肉に限らず人体は負荷を受けた分だけ成長するのよ
しにかけになるまで走るかバーピーで追い込むだけで心肺機能と持久力が激増するし、おまけで筋力もちょい伸びる
ウォーキング1時間しても1時間歩けるじーさんばーさんの体力でストップする

高強度のトレーニングは最大酸素摂取量を増やしたり、無酸素性作業閾値を押し上げるだけで持久力とは別物だよ
そもそも高頻度でできるならそれは高強度ではない
プロアスリートでも週に最大2回程度だけだ
持久力をつけたいなら脂質代謝の適応やミトコンドリア活性化をさせるのが最適解なので上に書いたゾーン2の運動のほうが適しているよ

昨日三角懸垂やったとき脚が変な姿勢だったせいで大腿四頭筋筋肉痛だわ

深夜のハイボールとチーズのつまみで太った
酒は完全にやめて筋トレしてる

筋トレして体力付けるのは大いに結構な事だがそれよりも社会に出る事も忘れるなよ。5年10年先をちゃんと考え無いと地獄だぞ

いきなりなんなんだ？

ゾーン3くらいで走ってるけど週2で各1h位でもクタクタになる

>>839
何の意図があって言ったんだ？
スレチには違いないが

何の意図か位わかるだろ？
トレーニングして何かした気分になって時間を溶かしている現状から目を覚ませよ

体重下がって体脂肪率と内臓脂肪レベル下がって筋肉量が増えたら基礎代謝上がって体年齢が若返った

>>843
誰に言ってるんだ？
俺か？
いやデブやもやしは就職しにくいし片手間に筋トレやるのはいいこと

>>844
オムロンかな

>>831
知能が低過ぎ。
ウォーキングは有酸素運動の王道なんだよ
おまえの言う筋力や瞬発力は無酸素運動なの。
メカニズムが全く違う。

>>843
ストレス溜めるな
筋肉貯めろ

ウォーキングもそうだがランニングや水泳もいいよね
コテ長文マンは水泳で成功した
まああの人は短期間で減量しすぎだけどな
既婚で新たに女獲得する必要ないのにどうしてあそこまでやるのか不明
ランニングは走るの好きな人いるから
俺も昨日約300m走ったわ

夜にサウナスーツでウォーキングってどうなの？
むくみとるには良さそうだが

筋トレや短時間HIITで無酸素運動
ウォーキングやクロスマシンで有酸素運動
スポーツのほとんどは無酸素運動な。瞬発力が競技力を左右する。

マラソンやランニングは、無酸素運動と有酸素運動の混合。
現代では走りながら小まめにブドウ糖を補給してるので無酸素運動の割合が高くなった。だから記録が伸びた。

筋トレやHIITで無産運動をして、ウォーキングで有酸素運動、これが一番やりやすく自然なわけ。

マラソンなど、長時間の無酸素運動の連続は筋肉を減らす作用がある。
筋肉小さくしないと有酸素によるエネルギー補給が間に合わなくなるから、小さい筋肉のほうが効率的、省エネになる。

柔道なんては4分間HIIT
ボクシングは3分HIITをインターバル挟んで10セット。
サッカーなんてはポジションによって違うが、メッシなんては10秒HIITを何度も繰り返すだけ。
ウサイン・ボルトなんては19秒HIIT。
でなんですか？ウサイン・ボルトは体力無いってか？w

だから現代スポーツでは、長時間の走り込み(笑)なんて一切しなくなった。

30秒の無酸素強度運動のほうがよっぽど良い

30秒ダッシュ　＞　30分スロージョギング　＞　15kmランニング

野茂英雄や中田英寿は日本時代、監督命令の走り込みを拒否したことで有名
今のメジャーでもジョギングやランニングなど一切しない。大谷翔平もそう。
ランニングで疲労蓄積したらあんな活躍できない

ちなみにスポーツの世界ではあらゆる競技でスプリント(ダッシュ)の場面があるが、いわゆるランニングやジョギングとは走り方が全く違う。
変な癖付けたらスプリント能力が落ちるので一瞬足りともランニングなんてしない。

>>829
いつも同じルートでは勿体ない。
違うルート、未知のルートを歩くこと。
これは前頭葉の刺激にもなり、大きな健康効果がある

マラソンや水泳は有酸素だと思うんだが私だけだろうか？
水泳にバスケやサッカーもそう
あと剣道やってたがあれ有酸素
顧問の指示でプランク系やってた
プランクで腹横筋を鍛えればぽっこりお腹を直せる
バックプランクやバードドッグで反り腰を直せばお腹も見た目のうえでは引っ込む
厳密にはダイエットとは違うがまあスレチではないだろ