筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

>>855
それらは基本的には無酸素運動だよ。
ウォーキングは有酸素運動だからこそ、運動音痴の引き篭もりでも10時間連続で歩くことができる。

運動音痴の引き篭もりがマラソンして10時間走り続けることはできない。無酸素運動だから。
現代のマラソン選手も、無補給で完走できる人はほとんど居ない。無酸素運動の燃料であるグリコーゲンを補給しながらでないと走れない

こうなったら終わりっていう見本みたいなムーブやなwたまには机上から降りて実践するんやで

>>855
たぶん、君は息が上がって呼吸や心肺が激しくなることを有酸素運動だと思ってる。
そんなら100mスプリンターだってレース直後に心肺呼吸は全力で激しくなるで。

有酸素運動てのは脂肪燃焼がエネルギー源ね。
その脂肪燃焼だけで動き続けられるのがウォーキング。人間が進化で獲得した省エネ移動能力ね。
人間以外の動物はこんな省エネで長距離長時間移動できない。

40分のウォーキングを週3日で記憶力改善

この種の研究は以前からありましたが、21世紀になってから増え始め、2010年頃からさらに多くなりました。

初期の研究で脳科学的に有名なのは、加齢によって30歳頃から委縮する（小さくなる）脳領域を有酸素運動が改善する（委縮の程度を大幅に少なくする）という研究です（2003年にScienceに掲載）。

この流れでやはり有名なのは、高齢者を対象とした論文です（2011年）。この研究では適度な有酸素運動（40分のウォーキングを週3日）によって、1～2年で「海馬」の体積が増え、記憶も改善することを示しました。

海馬は側頭葉の内側にある脳領域で、記憶に深く関係し、かつ、老化がかなり早いです（老化で記憶力が低下する大きな理由の一つは、海馬の機能低下です）。

記憶は知能の基礎ですから、この研究は相当に重要です（前頭前野は海馬と強い神経連絡をもっていて、記憶を活用するという知的能力も当然ながら担っています）。しかも、有益なのはあくまでも有酸素運動であって、無酸素運動（この実験ではストレッチ体操）では無効果でした。

また、海馬の拡大を促す物質としてBDNF（brain-derivedneurotrophicfactor、脳由来神経栄養因子）という物質をほぼ特定しました。

有酸素運動によってBDNFが増え、海馬が拡大し、記憶が改善した、ということですね。

>>858
歩くことについては気をつけてみれば分かるが、人間は前に傾く力を利用して歩いてるからな
それで長時間歩ける

脂肪を落とすには、ウォーキングが一番です。

運動強度が低いほど、消費エネルギーのうち 脂肪が占める割合は高い。

・ゆるいウォーキング → 脂肪利用率が最大（50～60%が脂質）
・速歩 → 40～50%
・ジョギング → 20～30%
・HIIT → 10～20%（ただし総消費が大きい）

長157�p体重122キロ44才巨大デブ婆が65キロ痩せ57キロに落とした事は確かに凄く頑張った思う。
https://x.com/hinatanweb/status/2006846925463761127?s=20
が現在リバウンドし100キロ少し超えてる。下で20キロ戻り77キロになった事知らせてるがまた増え100キロ超えた事は知らせず黙ったまま。例え戻っても1度でも65成功でいい思う人いるかもしれんが65減量でフォロワ一気に増えたんだから(UP前は2千位だった、ちなみに大谷翔平凄いが私も凄いと一緒に画像上げバズった)きちんと伝えろ
122→102で20減位じゃまず増えてない。

65kg痩せたけど20kgリバウンド
https://x.com/hinatanweb/status/1929275912047996980?s=20
+以下文よく載せてた
うっふ〜ん65kg痩せた者よ〜ん♡
アトピー性皮膚炎も消えちゃったわ〜ん♡

巨デブのくせに♡付けうっふ〜んとか巨デブ豚婆きめーわ
体重8割戻り巨大デブ→巨デブ知らせなけりゃ巨デブ婆詐欺師だろ
オンラインで(30分有料)私と話せます
著名人気取りの巨大デブブス詐欺
誰が金払い100キロ超え巨デブブス婆と話すんだよ77キロ→100キロ画像&文載せろや巨デブブス婆

つまり、筋肉を守りながら脂肪だけ燃やしたいなら「ウォーキング」は最適。

・強度が低い → 筋分解が起きにくい
・筋グリコーゲンの消費が少ない → 代わりに脂肪が使われる
・関節・腱への負担も少ない → 続けやすい

「ランニングだけ」 vs 「HIIT＋ウォーキング」

🔥 結論
・脂肪燃焼 → HIIT＋ウォーキングの勝ち
・筋力アップ → HIIT＋ウォーキングの勝ち

つまり、総合力では HIIT＋ウォーキング が完全に強い。
ランニングは悪くないが、「中途半端にやさしい運動」なので、脂肪も筋力も“そこそこ”で止まりやすい。

🟩 1. 脂肪燃焼の違い

◆ ジョギング
　脂肪“割合”は低い（20～30%程度）
　総消費カロリーはそこそこ
　長時間走ればちゃんと脂肪は減る
　→ 効果はあるけど効率は中くらい

◆ HIIT＋ウォーキング
　HIIT → その場では脂肪割合は低いが
　EPOC（アフターバーン）で数時間脂肪燃焼が続く
　ウォーキング → 脂肪割合が高い（50～60%）
　→ 組み合わせると“脂肪燃焼の総量”は最強クラス

筋トレでも内臓脂肪は減るが、内臓脂肪だけにフューチャーしたら効率が悪い
長距離ウォーキングのほうがよっぽど内臓脂肪だけを狙い撃ちできる。
筋トレによる筋肥大はグリコーゲンの貯蔵庫が多くなるので脂肪が付きにくくなるが、これはブドウ糖に限った話
ジュースや菓子などによる果糖での内臓脂肪には筋トレはまるで効かない

脂肪利用の割合が多いだけでウォーキングよりジョギング、ランニングのほうが脂肪燃焼量は多いから同じ時間だけ走れるなら走ったほうがいいぞ
ただ脂肪だけじゃなく糖質、たんぱく質使用も増えるからその分をしっかり栄養補給する必要あるから何も考えないでダイエットしてる人とは相性悪い
3分ジョギング、2分ウォーキング×3セットしてクールダウン代わりに15分ウォーキングで合計30分みたいにインターバル走絡めるのが脂肪燃焼、心肺強化のバランスがいい

🔥 “内臓脂肪だけにフォーカスすると筋トレより長距離ウォーキングが効率いい”

内臓脂肪は低～中強度の有酸素運動でよく落ちる
特に長時間ウォーキングは特効薬みたいに効く
筋トレは脂肪より糖を燃やしがち

なので「内臓脂肪だけを狙いたいならウォーキング」これは科学的にも合ってる。

>>867
ランニングはウンコ>>865

　
【医者が教える】やせるには「キツい筋トレ」しかないと思っている人へのたった1つのアドバイス
https://diamond.jp/articles/-/336434
筋トレより先に内臓脂肪を落とすウォーキング

第1章 　なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？

ウォーキングが脂肪肝を改善　「1日30分以上」の運動が効果的
https://dm-net.co.jp/calendar/2015/023304.php


座っている時間が長いと内臓脂肪がたまりやすい　「立つ時間」「歩く時間」を増やして対策
https://dm-net.co.jp/calendar/2021/030846.php

そんなに得意げに長文連投で自説を語ってたらツッコミたくなるんだよね
面倒事にしたくないから黙ってたけど
今日はその辺で書き込みやめたほうがいいよ

脂肪燃焼の基質選択（運動強度ごと）

生理学教科書レベルの定番知識：
低～中強度：脂肪酸酸化（脂肪が主燃料）
高強度：糖（グリコーゲン）が主燃料
筋トレ＝ほぼ高強度短時間 → 糖代謝が90%以上

引用：Brooks & Mercier, 1994, "Crossover Concept"（Exercise and Sport Sciences Review）

マラソンや水泳は無酸素運動とかどこの世界の話だよ……
そもそも無酸素運動はそんなに長続きしない。できても1分程度だよ
マラソン水泳は基本的に大半が有酸素運動。最後のスパート等だけ無酸素になる
ブドウ糖補給の話は有酸素代謝の呼び水として導入されているだけ
そもそも強度が高い有酸素運動でも糖代謝になるので、糖代謝=無酸素ってのも間違い

>>872
敗北宣言、乙w

AI頼りの文章以外だと語彙力ゴミになる典型的なあれこれ語るけど自分で実践はしてないクソデブかクソガリ確定やん

>>874
はいはい、デタラメ乙。

「無酸素運動＝1分しか続かない」は雑すぎる。実際の運動は有酸素と無酸素が明確に切り替わるのではなく、両方が同時に働いている。
マラソンや競泳でも、ペースが上がれば糖質利用と解糖系（無酸素性代謝）の割合は増える。特に800m～1500m水泳やマラソンの坂では乳酸も大量に発生する。
また「糖代謝＝有酸素だけ」ではない。糖は酸素を使う経路でも使わない経路でも利用される。だから「糖を使っている＝有酸素」「無酸素は1分だけ」という単純な話ではない。
要するに、有酸素と無酸素は二択ではなく割合の問題。持久系競技でも無酸素性代謝は常に一定程度関与している。

まとめ

筋トレ➝　糖グリコーゲンの貯蔵庫を拡張
ウォーキング➝　低強度有酸素で内臓脂肪の燃焼を狙い撃ち
HIIT➝　心拍強化、速筋強化、グリコーゲン一気に消化

長時間ジョギング　➝　内臓脂肪だけでなく皮下脂肪も燃やし、筋肉も燃やす。筋肉燃やすに至らなくても筋肉成長にはブレーキ

連投でいえば俺も大概だけどな
今日のところはおいとまするわ
すぐに返事しなきゃいけないことでない限り今日は書き込まん
おやすみ

🟦 脂肪酸の燃焼割合が最も高いのは → ウォーキング（低強度）
🟩 グリコーゲンの消費が最も少ないのも → ウォーキング（低強度）

運動強度が上がるほど、体は糖（グリコーゲン）を優先して燃やす
人間の体は「強度↑＝スピード重視」で糖を使い、「強度↓＝効率重視」で脂肪酸を使う。

これは生理学の教科書に出てくる“crossover concept”。

筋トレの努力を抑制してしまうジョギングは結果的に効率が悪い

ウォーキングにHIITを組み合わせればタイパは悪くない。
筋肥大が見込める運動だけしても内臓脂肪はほとんど減らない

ジョギングが筋トレ効果を相殺する、は事実。これは科学的にもある程度エビデンスがある。
原因は主にこの2つ：

●(1) インターフェレンス効果（干渉）
　筋肥大＝mTOR系
　持久走＝AMPK系
→ AMPK が mTOR を抑制する
→ 長時間ジョギングやLSDは筋肥大刺激を弱めやすい
　特に
　・60分以上
　・週5以上
　・中強度以上の有酸素
だとこの「干渉」が起きやすい。

●(2) 回復リソースが奪われる
　中強度の有酸素は思ってるより疲労が溜まる。特に脚。
　大腿四頭筋
　ハムストリングス
　臀筋
　下腿
→ ここが疲れてるとスクワットやDLの伸びが死ぬ。

HIIT は、mTOR抑制が比較的少ない
・成長ホルモンの分泌
・運動後の脂肪酸動員（EPOC）

など良い面がある。が、デメリットもある

・HIITは神経疲労が重く、筋トレと競合しやすい。CNS（中枢神経）の疲労が強い。

だからトレーニング初心者は、筋トレ+ウォーキングが無難

●筋肥大に最も相性がいい有酸素ランキング（科学的に）

① 低強度ウォーキング（最優秀）
　・mTOR干渉ほとんどなし
　・回復を邪魔しない
　・筋肥大を阻害しない
　むしろリカバリー促進（血流↑）
　→ 脚トレガチ勢は全員これ。

② バイクHIIT（短時間）
　～略
③ 短距離スプリント（低頻度）
　～略

❌ 中強度の長時間ジョギング
　筋肥大視点ではワースト

ウォーキングは有酸素運動の代表
https://i.imgur.com/tfccgvB.jpeg

自分のペースで呼吸しながら脂肪燃焼に必要な酸素を十分摂取できる有酸素運動ですので、エネルギーの「原料」として「体脂肪」を使いやすいのです。
（十分に酸素を取り込むことのできないキツい運動や激しい動きの時は、酸素が無くてもすぐにエネルギーを放出できるグリコーゲンなどの糖質が使われます。）

過去60年で日本人の１日の歩数は3～5割減
その変化はメタボ増加と強く関係
歩数減少とともに
・内臓脂肪
・2型糖尿病・脂質異常症
・高血圧
が増加。

BMI平均はそこまで増えていないのに
腹囲・メタボ率が上昇しているのは、
この歩行数低下＋筋量低下が要因です。

脂肪肝（NAFLD/NASH）は「ただの脂肪の蓄積」ではなく、放置すると全身の病気につながる疾患です。
特に日本では非常に多く（成人の約3～4人に1人）、見逃されやすい割にリスクが高い点が重要です。

🔥1. 肝臓の病気が進行する
❤2. 心血管疾患（心筋梗塞/脳卒中）のリスク上昇
🧠3. 糖尿病の発症・進行
🩺4. 高血圧、腎臓病、睡眠時無呼吸など全身へ波及

>>877
マラソン水泳は無酸素って言い切ってたやん
急に論調変えるの何なの？

あと、
>>また「糖代謝＝有酸素だけ」ではない。糖は酸素を使う経路でも使わない経路でも利用される。

ここ、別に有酸素のみって限定してないよ
もっとよく日本語読みなー


>>要するに、有酸素と無酸素は二択ではなく割合の問題。持久系競技でも無酸素性代謝は常に一定程度関与している。

ここも俺が言ったこと少し言葉を変えてオウム返ししてるだけじゃない

>>840
>>749
無職とか言われてるコイツのことだろ

>>888
もちろんウォーキングぐらいの強度でゆるーくやれば有酸素運動には近くなるよ
でもマラソンや水泳は競技種目なわけで、無酸素の割合が高い

ウォーキングが脂肪燃焼するのは
どんな軽い運動も無意味じゃないから楽しく運動しよーぜ！ぐらいに捉えてる

>>888
これな>>880

>>822
連投してるコイツは50過ぎたおじいちゃん