体重別スレッド60～69kg台【ワッチョイのみ】

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↑の文章を2行以上コピペするとワッチョイ付きにできます。
次スレは>>980の人が立ててください。

各種専用ブラウザでワッチョイの下4桁（-◯◯◯◯）をNGに設定する事で、見たくない投稿者を隠す事ができます。

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part16
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1778315565/



体重別スレッド60～69kg台　part17
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1785111089/

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今日は休みだった。

今週の火曜日から通常の労働時間に戻ったこともあり、体力は急激に回復してきた。
しかし、腰と肩は未だに痛みが残っている。
今日は病院に行ってブロック注射を打ってきた。
今日から当分は休みが増えるので体が楽になっていくだろう。

今日はソフトブラン玄米と白米を半分づつ混ぜた米を880gと紅鮭220gと鶏胸肉260gを1日3食に分けて食べた。
かなり体重が減ってきたので、そろそろ休日だけは3食にしてもいいだろう。
仕事の日はスタミナ切れを防ぐために1日4〜5食にしようと思う。
今朝の体重測定で69.9kgだった。
とうとう60kg台に突入した。

これからの減量プランも考えていかなければならない。

今の食事量なら、たぶん何処かで体重減少が止まるはずだ。
現にかなり体重減少が緩やかになってきた。
とりあえず目標は決めずにそこまで落とそう。
食生活についてだが、ソフトブラン玄米オンリーにはせずに白米を半分づつ混ぜた米を食べる事にした。
その理由はソフトブラン玄米の吸収の遅さによる血糖値の緩やかな上昇にはかなり魅力があるが、やはり白米と比べて消化が悪く、糖質を一気に吸収させたい時に効果を発揮しにくいからだ。
水泳など運動量が多い日は、即効性のある糖質源である白米の割合を増やすか、運動の前後だけは白米オンリーにするかという事を考えている。
肩と腰が治り次第、水泳のトレーニングを再開したいと思っている。

誰でも書き込んでいいのよ。

私の長文が鬱陶しい時はNGにしてちょうだい。

今日も休みだった。

今日は玄米と白米を半分づつ混ぜた米を880gと秋鮭200gと鶏胸肉290gを3食に分けて食べた。
朝に長芋オクラもずくレタスサラダを食べ、昼にゴーヤチャンプルーを食べ、夜に卵とアサリの野菜炒めを食べた。
病院に行ってから1日しか経っていないのに、休んでるおかげか肩の痛みがかなり軽減された。
腰は若干痛いが、足を引き摺るほどではなくなった。
自分の回復力に驚いている。
これなら、この連休を満喫している間に治っていくのではないかと思う。

今朝の体重は69.9kgだった。
昨日と同じ体重だが、休みが長いので増えてしまわないか心配だ。
休みの間は米を1日880gにして糖質量を抑えよう。
また水泳を始めたら1000gに戻せばいい。

あなたの日記用に専用スレを立てた気遣いは認める

昨日は休みだった。

昨日は玄米880gとスズキの塩焼き170gとサバ缶80gと鶏胸肉180gを3食に分けて食べた。
朝にゴーヤチャンプルー、昼に温野菜、夜に長芋オクラもずく納豆パプリカレタスサラダを食べた。
ゴーヤとパプリカとレタスは家庭菜園で育てた物だ。
最近、涼しくなったからかゴーヤの育ちが悪くなってきた。
そろそろ収穫も終わりかな。
ゴーヤの事は嫌いだったが、この夏で充分堪能できたし栄養補給に役立ってくれた。
今朝、体重を計測すると昨日と同じ69.7kgだった。
仕事と運動をしてないとなかなか落ちないな。
落ちるだけでもヨシとして肩と腰が回復するまで粘っていよう。

今日は休みだった。

こちら都心部、相変わらず雨が降っている。
伊豆大島でレベル5土砂災害特別警報が出ている。
伊豆諸島には家族ぐるみで付き合いのある大学時代の同期の家族が住んでいるのだが、今回の連休の少し前から東京都心に遊びに来ていた。
しかし、大雨が降ってフェリーが欠航した事で帰れなくなり、今朝からうちに避難してきている。
ちょうど2020年までヨガ＆ピラティス教室をやっていたスペースが家にあって良かった。
当分はそこで寝泊まりしてもらって、食事はうちの家族と一緒に食べる。

ダイエットのためにコストコや近所のスーパーで買い溜めした肉や魚が冷凍庫3台分に大量に入っているので、雨の中買い物に行かなくても大丈夫だ。
野菜はうちと両親の家の家庭菜園で賄おう。
こちらの家族が4人で同期の家族は6人で子どもが4人なのでかなり賑やかで楽しい。
1番上の子どもが11歳で1番下が3歳という事で、高3と高1の我が家よりも小さい子が多い。
私が肩と腰を痛めていることもあって、娘と息子が率先して子ども達の面倒を見てくれている。
2人ともいい子に育ったな。

今日は1人だけ違うメニューを食べるということは寂しかったのでしなかった。

朝は玄米と白米を半分づつ混ぜたものを200gと鶏モモ肉を150g食べたが、昼ご飯は庭先の屋根付きスペースで敷地内の別棟に住んでいる私の両親を含む12人でバーベキューをした。
うちの嫁と同期の奥さんが牛肉と豚肉のブロックを解凍して焼肉用に切ってくれた。
その間にうちの母が牛スジカレーやサラダなどを作った。

夜は今から昼に捌いたブロック肉から出た牛スジと豚のスジで作るゴロゴロ野菜カレーと、鶏の唐揚げやエビフライやトンカツやフライドポテトなどの揚げ物とホタテの串焼きとイカ焼きを食べる予定だ。
鶏肉やエビや豚肉やホタテやイカなどを冷凍庫に大量に保管しておいて良かった。
冷凍庫の食材にはまだまだ余裕があるので、このままのペースで減っていっても5日は保つだろう。