筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

筋トレするなら午後以降が良いんだっけ？

ゴールドジムとか早朝でもたくさん人いる動画見たことあるし時間帯はそんな気にしたら良くない
仮に効率が100%から98%に下がったとしてだから何って話だし細かいこと気にせず筋トレする奴が正義
でも仕事してるやつなんかは疲れてる仕事終わりにやるよりもゆっくり休んだ寝起き数時間後の方がパワーの最大値出るし良い筋トレできそう

雨振ってるとジム行くのダルいからでかい筋肉鍛える器具が家にあると楽でいいな
最近天候荒れてるから家ジムにしたくなってきた

何が効いたか分からない
休んでたのが良かったのかストレッチが良かったのか
今日肩関節力入れても痛くないぞ？
と思って試験も兼ねて懸垂15回やったら普通に痛くなって馬鹿だわ
早く加重懸垂やりたい
それほど痛くないのが救い
>>100
痩せたいなら朝食前、筋肥大したいなら昼以降だったっけ
でも朝トレ勢の私普通に筋肉ついてるので、ガチでやらなきゃいつでもいい気がする

俺の行ってる市営ジムは午前帯は60過ぎの年寄りで混み合ってる
昼からはガラガラなのでマシンもベンチプレスもバーベルも空いてほぼ貸切状態
低血圧だから午後の方がコンディション良いからベストなんだけどね

自分、ジム歴1年半あるんだけど
体重は80kgなのにスクワットは55kg×8回×3setしかできないよ…
せめて体重と同じくらいの重量は挙げたいんだけど
なんでこんなに弱いのか情けなくなる

>>93
酒カスは人を攻撃はしないだろ
論理への反論は容赦ない部分があるかもしれないが人格攻撃はめったにしなあ

血液検査の結果出たわ
おおむね正常
中性脂肪高い
血糖正常値よりわずかに高い
これから注射だわ
三角筋の注射なんだが腕立てすると注射したところが痛くなる
しばらく腕立てやめとくわ

今68キロなんだけど
ウエスト90 ヒップ90なんよ
ウエストは無理せず引っ込めると86くらいは履ける
ただウエストに合わせると既成パンツのヒップサイズって100以上でブカブカになる

どんなパンツ履けばいいんだ？

ダイエット皮余り人間なんだけど
若い子みたくワイドパンツくらいしか無い？

>>106
80台スレ遡ればたんまりと出てくる

スレ3割が30代アルバイトと酒カスなのか

血液検査したわ
中性脂肪30～149が基準値で238
グルコースが60～109が基準値で109
カリウムが基準値より0.1低い
他は正常
看護師から「太った」と言われたわ
食事と運動不足両方だろ
今日だって飲み始める前に筋トレしてもよかったんだが病院までサイクリングしたからいいことにした

>>105
スクワットは他の2種目と違って、持ち上げた重量+体重がかかるからねぇ
体脂肪率がある程度高いと体重ベースで見ても全然持ち上がらない感覚にはなるよね
とりあえず、伸ばしたいなら重さに慣れる感覚と重量をコントロールして重心や対称筋を意識することが重要なので、重くて3-5レップぐらいの日と、ある程度軽くて10レップぐらいの日を交互にしてもいいかもね

>>108
ウエストで選ぶとヒップって余裕出るもんじゃない？
ストレッチ系のチノパンとかだとある程度フォルムがスッキリするよ

目に見えて太ったということだ
やむを得ない、あすけんに従って目標運動量の達成を義務化しよう
食事のカロリーは達成できてる
個人的にはスマートウォッチを使うのが好みだがバンドが千切れてしまった
バンド買おう

>>105
頻度はどんなものなの？
膝との相談だけどそれぐらいの負荷なら週3はしたほうがいいよ
それかセット数増やして週あたりのボリューム増やすか
3setに固執せずに週あたりのボリュームを増やしていこう
あと言われているけど重たいもの持つ日は絶対に必要、同じ内容だと身体が負荷に慣れて成長しづらくなる

ブルガリアンスクワットとバーベルスクワットカーフレイズが効く
昨日ジムでやったら何故かケツの筋肉痛

AIがおべっか使わなかった話だわ
こちらの言う事に反論してきた
エクササイズでも素人よりは使える
https://i.imgur.com/Ee2rcnt.png

腕・肩・胸がまとめて筋肉痛の時は鉄棒にぶら下がって筋肉引き延ばすようにすると翌朝には回復しているのだけど、そんな感じでいいんかね
ストレッチ刺激入れておくと筋肥大も進むとか何とか

>>117
アクティブレストだね
少し動かしたほうが血行が良くなり回復力が高まる
回復と筋肥大は分けて考えたほうがいいよ
ウェイトトレーニングする際にストレッチ刺激を入れることで筋肉を効率的に肥大させることができるのであって、そういう刺激を筋肉痛の時にいれると回復が阻害されて筋肥大には不利だよ

>>111
病的な中性脂肪。
そんな値で酒なんて飲むはキチガイそのもの。自傷行為を続けている状態。
運動とかそれ以前の問題

>>108
ウエスト絞ってケツをデカく筋肥大させるとどんなパンツでも似合うようになるし脚長に見えるようになる

脚のシルエットが見えないブカブカのワイドパンツを履いても、盛り上がった尻のおかけで格好良いルーズパンツ姿になる。
ケツが平らだと、ルーズパンツはだらしなく見えるだけ

本人が苦しんで死ぬだけだから何も問題ないだろ
周りがとやかくいうもんじゃない

体脂肪率たまに15%切るようになってきた🤗
でも、ダイエットで体重落としてるのもあってヒョロいと言うか頼りない感じがする

>>108
ようは腹を絞るか、あるいは大臀筋を鍛えてケツを更にデカくするしかない。
両方同時に達成させるほうが近道であろう。

腹が出てるのにケツがしょぼいのは、豚そのものだ。いや海獣のトドだ。
デブならこのくらいケツをデカくしないと
https://i.imgur.com/Xo13BDo.png

いや本当言われる通り
ウエスト90前後だと普通ヒップは100前後
腹が皮余りプラスまだ脂肪もある
が尻も貧相でダルダル

痩せたはいいがパンツどうすりゃいいのか…

スキニーみたくピッタリはまだまだ腹出てるから履けんし
普通のだとウエストに合わせると尻ブカブカだし

難しいわ～

明日からバーベル担いでスクワットしろ

体重さえ落ちればいいの末路がまた出たんか。身長がわからんが68kgでウエスト90にケツ100で腹も出てるなら
間違いなく筋トレ０でやせたんやろし、服なんかの前に削った筋肉を取戻さないと変わらんどころか悪化していくで

いや違うよ　ウエストはへそ上86 へそ部分92 尻90
普通のパンツってウエスト86なら尻100以上なのよ

で自分の場合は腹のが出てるの
だからウエストで合わせると尻10以上ブカブカのパンツしか無いのよ

食べなきゃいいダイエット
過去2回同じ事して痩せたがそこまでダルダルにはならんかったのよ

で今回年齢もあってダルダルに

軽くはウォーキングやストレッチや腕立て腹筋なんかもしてたんだが不足だったみたい

最近運動増やした後々少しはましになりたいから

今の問題はパンツ無い問題なのよ

自分が175cm/80k/腹90/ケツ94

68kで腹90ってお酒で内臓脂肪タプタプ？

ウエストっておヘソで測るもんだと思ってた
おヘソは健康診断なんだね

>>127
そりゃ不足やろなｗ目的を理解してない人がよくやるなんちゃって筋トレなのがよくわかるし
筋トレは自分の筋肉をミリも減らすなってメッセージを送る作業。限界までパワーを出さない限り維持なんかしてくれんよ
維持どころか限界を上げていくくらいのイメージでちょうどいい

>>130
しんどいね…
負荷足りないんだろうな～

例えばガリガリの老人がタンパク質多めでラジオ体操並みの運動半年やっても全然筋肉つかないものなのかな？

すんごい簡単な話やで。ラジオ体操をやるならラジオ体操ができる体までしか維持しない、そんだけ
ケガや病気で寝たきりになるとやばい勢いで筋肉が減るやろ。こいつは歩く必要はないんだなと判断されてああなる
カロリー制限するとこの筋肉を削る作業が加速するから筋トレは全力でしないと>>124になる

>>131
老人の場合はラジオ体操できるだけの筋力維持を目的にしてる
サルコペニアになるとまともに歩けなくなるからな

>>128
酒飲まない

165 68
首40 胸囲100 へそ上86
腹92 尻90
二の腕26 太腿56

>>134
食べないダイエットのやりすぎで筋肉がゴリゴリ減ってるのかな
体組成計買おうぜ

＞食べなきゃいいダイエット
＞過去2回同じ事して痩せたがそこまでダルダルにはならんかったのよ

これ2回もやってるのがきついわなぁ。この2回で筋肉すり減らしてダルダルの体を自分で作ってるっていう
まあこの板には同じタイプがごろごろいるんやけど

階段を上ることは心血管疾患による死亡リスクの低下と関連？
https://www.carenet.com/news/general/hdn/63516

　エレベーターではなく階段を使うことは、思っている以上に健康に良いかもしれない。「American Journal of Cardiovascular Drugs」に8月13日付で報告された研究で、階段を上ることは、心血管疾患（CVD）による死亡リスクの39％の低下、全死因死亡リスクの24％の低下と関連することが明らかになった。

今日は脚の日
バーベルスクワット110kg10rep4setのお次に時間あったから140kg3rep1set
最後にやったから酸欠でしんどかった
170kgまで心配なく戻せるのは何時になるやら…

筋トレ始めてポコチンの元気戻った人いる？
俺は久しぶりに会う人にはすごく驚かれるくらい筋肉はついたけど、ポコチンは元に戻らなかった

>>139
ぽこちん元気にするなら飯も大事だよ

納豆、卵、オリーブオイル、ヨーグルト、魚、ナッツ、オートミール
良質な脂質が摂れる飯にすると元気になる

50代だけど筋トレした後は元気になりがちだよ
テストステロン出るからなのか疲れマラだからか知らんけど

筋トレ後の老廃物を効率よく出すことは出来ないのか？

>>142
普段から普通にいつも通りやれ
筋トレ後だけじゃ意味ないよ

>>142
有酸素

https://youtube.com/shorts/14y_48bg4h8

>>140
ヨーグルトとオートミール以外は食ってよ 関係ないね

>>145
このショートはワイも見たけどほんま同意よな。あんなクソまずい毒物飲んで肝臓にダメージ蓄積させて
なおかつ筋肉の合成まで不能にするとかまじで意味がわからなすぎる。たばこも完全に同じ

>>146
自分はこれで元気になった
まあ自分に効果があった物が他人に効果ないのはよくある事だが

酒の有害性を身をもって証明してくれるヤツがこのスレに居てわかりやすい
精神にも肉体にも悪影響が出まくっている

まぁ、酒は好き好きよねぇ
自分は年に2-3回程度付き合いで飲む程度だからそんなに気にしてない
毎日飲むのはダイエット、筋肥大、ボディメイクの観点から言ってもよろしくはないよね

筋トレ日常的にしてるから健診で腎機能値が心配だ
ジム通いは週に2日程度
あとは宅トレ

酒飲まないけど躍起になって否定している奴も別の意味でヤバいと思う

>>151
筋トレ民のクレアチニン値と推定値eGFRは当てにならないよ
タンパク質を多く摂って運動してたり、筋肉量が多ければそれだけで値が増えるからね
腎臓が健康な状態でタンパク質やプロテイン摂取によって有意に悪くなるといったエビデンスは無いよ
腎臓が悪くなっていると機能が落ちるから高タンパクは注意が必要だけどね

酒タバコやんないけど
やめる努力が必要なくてラッキーぐらいに思ってる
ジャンクフードほぼゼロにするのは苦労した

個人的に、酒は食品の一部として味や香りを楽しんでるよ
旨い日本酒やワインは大人に許された愉み
食事をより引き立てたり、食事中の会話をリラックス状態で楽しめる
でも酔うために呑むのは良くないと思う
だからストゼロとか安い発泡酒とか飲む気しない
外で飲むにせよクラフトビールとか、名の知れたウイスキー、ハイボールだね
樽によって香りの違い楽しめたり
旅行先の地酒を酒屋の店主と話しながら吟味したり、本当に楽しい
これはアロマとかコーヒーの延長だよ
食事だって単なる栄養としてしか捉えられないのは文明人として物足りない
それって、家なんて住めればいい、車なんて走ればいい、そんな考えと変わらないと思う

酒はそういう自分の酔いしれたいやつの自尊心を満たすよね
わかるよ

個人的に、麻薬は食品の一部として味や香りを楽しんでるよ
旨い大麻や麻薬は大人に許された愉み

ってキーワードを入れ替えたら飲まない人たちの感想が伝わりそうやけどどうやろなｗ

酒は自宅では一切飲まないな
外で付き合いでのみ　その時は終電まで飲む　ビールのみ
年2−３回

カナダとかの許可されている国ならともかく
合法な嗜好品と違法薬物を対比させてる時点でおかしいでしょ

高いお酒、香りとか良いよね～
料理やお菓子作りに少しいいものを使うと、仕上がったあとの香りが違う

デットリフトで1ヶ月サボってからやるたびズーンと腰が重くなってしまい腰に悪いからヒップヒンジ強く意識したらスティッフレッグとルーマニアンの中間くらいになってしまって脊柱起立筋への負荷が半端なくてヒーヒーだった
なんか長い棒背中に当てて腰の感覚養うのもいいらしいから買ってみようかな

その辺がIQが低い人とは話が通じないって話やで。身体への影響の話で合法違法の話しちゃうんやで

値段の高さや入手のし難さで酒を判断するヤツ嫌い
安い酒は不味いとか決めつけてくる
俺は酒味の違いが分かってるんだとか美味いから飲んでるとか言うのも8割嘘や誇張が入ってると思うわ

>>161
大麻はそれほど体に悪くないよ
酒のほうが体に悪い
有害であることは確かで解禁する理由はないから解禁されてない

高い酒をうまいと判断する俺
そこに酔いしれてるだけ

筋トレに酔いしれろ

なんか運動サボりがちの時に体重下がる
今朝いよいよウエスト70ちょうどで結構絞れて来た
40代でこれなら上等だろう

人の趣味嗜好を違法性や危害を加えられていないのに貶める方が悪趣味だと思うけどねぇ

>>166
ウエスト70cmは滅茶苦茶細いね

酒タバコやんないことに優越感持つ気持ちは分からんでもないけどね
わざわざ下げるのは頭悪いなと思ってしまう

>>168
ほんそれ

>>167
酒とかありえんわ（感想）
貶める方が悪趣味（感想）

この手の話を低IQに説明するのだるいんやって。同じだと気づいたほうがええで

貶めるとかじゃなくて、スレタイのように筋トレしながらダイエットをする中でアルコールを摂取するメリットがあるなら教えて欲しい

低IQなどの単語を使用したがる奴の特徴聞いてみ

基本的に筋肉とアルコールは相性悪いもんな

で、このスレの喧嘩はどっちがエロ袋？

何年も誰かを追って5chで喧嘩を吹っ掛け回る（ツッコミを入れ回る）古参「エロ袋」>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/590
590 病弱名無しさん sage 2026/10/02(金) 11:50:40.48 ID:Nnk4q5O30
愛菜ちゃんにマウントしておちんちん挿れたい

基本的にアルコールやヤニがおいしいと感じるようになったら終わりなんよ。それはもう依存に落ちてしまった証明であって
嗜む程度とか言ってる人らはその飲んでる量をおしえてみ。分解にかかる時間を説明したるから

>>175
そんなことしてないで自分のために就職に有利になる資格の取得にかかる時間調べろよ三十路アルバイト君
このままズルズル40歳50歳でもアルバイトするの？デメリットしかなくない？メリットデメリット説明しないとわからない？

ここって筋トレが生活のすべての人が多いんですね

すみません！他人のアルコール摂取量に文句言うメリットってなんかあるんですか？
それを言うとダイエットや筋トレに効くんですか？？

>>177
それに加えて白黒思考で押し付けがましい人が一定数いる

まあこんだけ言われて文句だと判断してしまう時点で答えやろ

要は酒飲むのを赤の他人にどうこう言われるのが癪に障るんだよ
程々だったら酒飲んでも大丈夫って言わないと許せなくなるんだよ

ぼくはがまんできないので毒物を飲んで肝臓にダメージを与えつつ筋肉の合成を阻害する中毒者なんでちゅーｗｗ
って言われてなんて言えばええねん。アホかの3文字しかないやろ。まだ我慢できなくてホールケーキ食ってるやつのほうが
毒物じゃないだけ幾分かましだわ

アルコール否定派だし仕事もせずに筋トレして時間溶かすやつもロクなもんじゃ無いと思ってる(感想)

個人の感想ごっこですか

極端なこと言うと砂糖は半分が果糖だから
同じカロリー取るならでんぷんにしたいよね

そもそも筋トレスレで酒の良し悪し語らなきゃよくね？　筋トレ観点で見たら悪いにしかならんだろ

>>185
結論出たね

>>182
幼稚すぎないか大丈夫？

この話題でよくこんだけ長く話せたね

内容は酒の肯定否定に見えてID:k8Uzky7t0が批判されてるだけだな

>>155
「私は酔うために飲んでない。香りを楽しんでるだけ」という人ほど、なぜかアルコール抜きのワインやウイスキーには興味を示さない不思議。

コーヒーやアロマと違って、アルコールはIARCで発がん性が認定されている薬物作用物質。香りを楽しむ話と健康リスクの話をすり替えても意味はない。

それに「家は住めればいい、車は走ればいい」と例えるなら、酒は内装やオプションではなく有害物質入りの燃料の話。論点がズレてる。

プロテインは水道水でも良いですか？

>>159
合法か違法かは法律の話であって、有害性の話とは別問題。

昔はタバコも今より規制が緩かったし、合法だから安全・無害という理屈にはならない。
それに「香りが良い」は有害性への反論になっていない。

高級酒だろうが安酒だろうが、体に作用するのは同じエタノール。香りや文化的価値と健康リスクは分けて考えるべき。

もう終わったんだから蒸し返すなや連投おっさん
以下スルーで

脚トレ終わり
夜勤明けてトレーニング日を元に戻すためにディロード挟んでるけど
すっごい物足りねぇ……

日本最高！
日本で筋トレ
https://video.twimg.com/amplify_video/1848847763016228864/vid/avc1/576x1024/75aNgBEoba0QMgfH.mp4

腹減った時の飯。徹夜仕事した後の清潔なベッド。そーゆーのと同じよな。友達との飲みとか読書中のタバコとか。体に悪いか知らんが暇つぶしの人生の嗜好品としては上等

>>189
低IQと話すと焦点が飛び散らかすのがデフォやからなｗアルコールの身体への影響を語ってるのに
合法違法を叫びだしただけでも話にならんのに、例のアルコール依存障害者君と同類がわんさか

nmKbのようにレッテル貼りして二元論に終始してると本当に頭悪く見えるわ
結局自分の意見以外を否定して追従しない物を下げておけば自分は守れるもんなぁ
やってることは小学生の喧嘩と変わらん

酒やタバコも多少なら体に害は無いよ、なんてことを必死に投稿してる人が出てきたら叩きたくなるのは分かるけどね

有害なのは分かった上でひっそりと楽しんでる人が見たら気分が悪くなるような投稿を、あえてしつこく続けるのは良くないかな

また気分かいな。ほんまぼくの気分に配慮しろをどんだけ求めんねん。んじゃおまいのレス全部気分悪いから
何も書くなって言われたらどうすんのよｗ

筋トレ全身3セットしたが疲れがない
回復力が高いのか根性がないのかは不明
腹筋は膝伸ばして手を自由な位置の反動つけないシットアップは3セット合計22回で限界
前は8回が限界で今8回2セットと6回やれるから進歩はしてる
その数時間後に中途半端にあげるクランチをやった
ちなみに筋トレのカロリーもいちおう記録してるが昨日は115kcal
カロリー消費は副産物だが無視できない程度にはある

書いている内容だけから想像するにたぶん慣れすぎて有酸素運動化してる
あと腹筋は極小さな筋肉なのでそれ限界までやっても…ってのもある
本当の筋トレは無酸素運動なので限界までやって疲れないなんてことはない
足トレ翌日脚上がらなくなるくらいやれば疲れるよ

全身トレの内容がわからないからなんとも言えないけど、>>202が書いてるように慣れて有酸素運動と化してる説が濃厚だね
全身法は疲労が分散されるから分割法より特定の部位に対しての疲労は小さいけど
大筋群をそこまで追い込めてないのかなぁと思うよ

アドバイスはありがたいんだが、個人的には体脂肪も落としたいから、有酸素の要素あるのは構わない
腹筋については腹が出ててたぶん内臓脂肪だからそれもあってしてる
筋肥大と体脂肪減らすことを両立した場合はどうだろう？

好きにやれば良いよ
内臓脂肪は腹筋だけでは落ちない
有酸素運動化と有酸素運動をやるは似ているようで全く別物
無酸素運動やってないに等しいことになるから
大きな筋肉を追い込む、これに尽きる
それができないなら筋肉は諦めて痩せることに集中するしかない

>>204
詳細な情報がわからないからパーソナライズはできないんだけど
基本的に体脂肪率を落としながら筋肥大はリコンプという手法があって、ある程度厳格な栄養管理や強度の高い筋トレが必須
筋トレをせずに有酸素運動のみであれば筋肉も脂肪も落ちる、という方法になるね
有酸素運動の負荷の度合いでも割合は変わってくるけど

筋肥大をある程度したいなら漸進性過負荷が絶対条件だよ
可能ならウェイトトレーニングしたほうがいいね

まぁ、まずはTDEEを生成AIに効くなり、ネットの計算機で自分で計算するなりする事から始めた方が良いかな

まあ分割法も検討はしてみるよ
ただ今の俺は筋肥大よりは体脂肪燃やすことのほうが大事
少し筋肥大して大きく体脂肪燃えるほうが大きく筋肥大して少し脂肪燃えるよりいい

>>205
>>206
筋肉は今は維持でもいい
体脂肪落とすことのほうが今は優先してる
でも無酸素運動も検討するよ
ありがとう

分割法というよりは、負荷量の問題
週に何回筋トレするのかによってもどちらがおすすめとかは変わってくるよ
脂肪を大きく落としたい場合もやることは変わらない
アンダーカロリーであれば大きく筋肥大することはないので、大きく筋肥大しながら少しだけ脂肪を落とすのは基本無理だと思ってもらえれば

5,6時間じゃ分解できない量の酒を毎日ぶち込んでる酒の教祖にそのアドバイスしてどうすんのよｗ
筋トレ以前の問題で合成する時間がないやろに。パーソナルとか絶対しないでくれよきみら

>>207
筋トレで体脂肪燃やそうというのがそもそも間違ってる
筋トレはあくまでも筋力、筋量、筋持久力を増やすのが目的
運動による消費の上積みはさほど期待できない
もちろん2〜3時間もやってれば相応の消費カロリーになるけど疲労も大きくなる

ダイエットに於ける筋トレの役割は筋肉の喪失を防ぐ、これに尽きる
アンダーカロリー状態だと足りないエネルギーを筋肉分解して得ようとするから筋肉が減る
でも常に筋肉に負荷かけていると筋肉は成長しようとするので分解に拮抗できる

それとは別にリコンプで筋肉を増やしながら体脂肪を減らそうというなら緻密な食事マネジメント必要
基本的には「筋肉をできるだけ増やす」というアプローチで、就寝時など筋肉の修復過程でエネルギー不足を作り出し、
それを体脂肪で賄うというスタイル
当然、体重の落ちは鈍いし、体重微増する事さえある
でもスタイルは良くなるし、時間かかるけど体脂肪を減らしていける

手っ取り早く痩せたい、体脂肪減らしたいなら有酸素運動中心にして、筋トレは全身満遍なく30分以内にコンパクトにやる、くらいでいいね

そもそもコイツはアドバイスなんて求めていないんよ
メニュー晒して自分は頑張っている謎アピールしたいだけ

正直言うと、減量中に大きく筋肥大することは難しいしリコンプ狙ったら大きくは体脂肪減らないよね
筋肉は維持できたら及第点

体組成計は持ってるのかな？
余程上手くやらないと体脂肪と筋肉両方落ちる（骨格筋（率）は伸びるけど）
筋トレしてタンパク質を増やすと筋肉の落ちる比率を下げられる
リコンプもゆっくりと体脂肪を落として筋肉を増やすことになる

お酒にお気持ち配慮してどういうアドバイスを続けるのかおもろいから見てたいのはあるがｗ
そんな抽象的なこと言っても無駄やで、彼は1年近くこの状態なんよ。検討するって言うがじゃ何を検討するの？って聞いたら
なんのことですか？というレベル。このスレも同レベルってことがわかってちょっと残念やけど酒飲んでる限りネタ抜きで無駄

>>214
体組成計なら持ってるしInBodyもたまに行くよ
3月から7月は筋肉はぼ守りながら体脂肪だけ落ちてたわ
その後にめんどくさくなって筋トレやめたけどな
すると筋肉量だけでなく筋力も落ちてた
ローイングだけは伸びてるけどな

話が違うのでレスを分ける
中高生のころは酒はほとんどやらなかったし剣道部に属してたんだがそれでも母親に腕相撲負けてたな
だから筋肉つきにくい体質なのは事実だろう
腕相撲に必要なのってどこの筋肉だろうな
上腕二頭筋だと聞いたが動き見る限り信用できない

>>216
脂肪落としたいとして
体重も落とすのか体重は維持なのか

体重落としてもいいから脂肪落としたいだけなら
摂取カロリー減らして運動増やせばいいだけだし

酒はやめられないなら
酒のマイナスより他で健康的に持ってくしかないよね

筋肉さえ守れてたら体重落ちてもいいな
酒は絶対に減らせないというほどではなく実際昨日飲んだアルコール摂取量は普段の7割強だがいずれにしても他のとこで帳尻合わせたほうが俺の場合はいいだろう

>>220
筋肉守るならしっかりタンパク質取って
筋トレの強度上げてくしかないよ
シンプルじゃん

剣道部って言っても週一回クラブ活動の時間に素振りするだけだからな

>>222
いや試合にも出たぞ
平日は出れない日もあるが中学時代は30分から1時間弱で高校時代は1時間くらい
土曜は3時間くらい
体育館使える日は準備体操して素振りしてそれから面つけて基本技や連続で斜めの面打ちやるやつ
時間あれば返し技や試合に近い形式もやる
体育館がバスケ部に取られてる日は準備体操、走り込み、素振り、筋トレ、それと体幹トレーニング

アドバイスしてあげてる人って
こいつがマルチポストしてる
上半身裸の画像知らないの？
ずっとこのスレにもいるみたいだけど
筋トレなんてやってないから
酒を免罪符に飯食いまくって
筋トレどころか運動もしてないよ
30歳なのにあんなだらしなく
太った身体に答え出てるでしょ
しかもinbody測定では
身長と着衣量誤魔化して
それでも肥満メタボ体脂肪過多
筋肉だってデブは多いが定説でも
こいつは少なくて思いっきりC型だからね

アドバイスなんて無駄だよ

>>224
楽しくアドバイスできればそれでいいよ！

楽しいのはいいが、その酒飲み大臣が1日どれくらい飲むか知っとるんかw
ぶっちゃけ1日中アルコール分解に使われて回復できない人やから、ダメなもんはダメと言ってあげるのもやさしさやで
まあ言ったところで変わらんのやけど

昨夜飲む前に筋トレしたら疲れて寝落ちして今起きたw
飲めなかったw

ベンチプレス
最初は10回上げ下ろしして、少しインターバルしてから2セット目は乳酸溜まって6回が限度

今週はディロード週にしたけど
やっぱり疲労を抜くためとは言え普段の60%の重量だと全然物足りないね……
10レップ×3をフォームチェックがてらかなり丁寧に効かせてやっても、全然息も上がらない

ロータリートルソーで腹斜筋鍛え始めたんだけど全然重量伸びんな
ケーブル系でも鍛えたほうがいいんかね

重量は顔面真っ赤にして100％パワー出してるかやから、筋肥大のやり方とごっちゃにして
追い込むトレーニングしててもなかなか伸びんで

てか荷重はじめて思うけど報告しやすいのはいいわな。10kg卒業して15kg懸垂はじめてやってみたけど4回だったわ
胸とか肩は説明しようがない

>>230
どういうタイプのマシンか分からないけど、意識するのは上体をブレさせないこと、胸を張ることだね
背が寝ると変な負荷かかっちゃうしね
最初のうちはピン1本の上昇負荷の割合が高いから、15-20程度できるようになってあげてくといいよ
他の種目については、腹斜筋を超重点的に鍛えたいならともかくとして、コンパウンド系種目をやっておくと副次的に腹筋が鍛えられるから手を付けてみるのもおすすめだよ

>>157
大麻はマンチーになって太るよな

人が飲んでる酒まで否定して何を目指してるか知らんけど
酒を週2で500缶1本とかそんぐらいで筋トレは普通にやってれば
一般的な大部分の人より相当健康的だしそれでいいんだよな
筋トレ効率が80%とかに落ちたとしてもプラスがでかいし何も問題ない
やりすぎたり飲みすぎたりダメなのは酒だけじゃなく筋トレも他の全てのことにそう言えることだからそこを指摘するのは頭の悪いお馬鹿さんがすること

まだ言ってるんかｗ別に否定はしてへんからよく読め被害妄想かて
あんなクソまずい毒物飲んで肝臓にダメージ与えて筋肉の合成まで阻害してアホやなぁって言ってるだけやで
ぼくちんが気分を害さないように配慮しろぎゃおおおおんしてほしいんかｗ

返信はっやw
一日中張り付いて見てるんかw
まぁその性格じゃ他の趣味も友達もいないか
報いはもう受けている哀れな民

あいかわらず2レスめには別な話に飛んでいくなｗ何の話をしてるかくらいは統一してくれよ
低IQは相手にせぇへんで

30代アルバイト君「低IQガー」

コンプレックス丸出し

30代アルバイトなんだw
筋トレより先に就活しないとだね

相手にしないが口癖なのはなんという矛盾だろう

いやー昨日のデットリフトで筋肉疲労だったからか今朝ぎっくり腰になりかけて1時間弱寝たり座ったりできへんかった、もう良くなったけど
ある程度頻度高いと増えるが、減らしても筋肉やフォームに影響が出て痛くなったりすたかいと痛し痒しだなぁ
デットリフト好きだから仕方ないけど週1をどうするかは本当の悩む
今の背中はデットリフトでできていると言っても過言ではないし

>>217
腕相撲は筋肉量でも筋力でもないよ
テクニックと
筋力×スピードの筋パワー
ほとんどの競技スポーツがこれだけどね。

最初の組んだ時のポジョンで勝敗は大きく変わる。だから組むのに時間かかるし揉めたりするw
腕相撲の姿勢やフォームも大事。体幹も大事。体重、脚の力や股関節の力まで全てを手首に集める。強靭な手首。
手首が弱いと腕がいくら太くても腕相撲弱い

強い人とは最初に手を組んだだけで強さが分かる。力を入れ難くなる

デッドリフト、バーベルスクワットは週1
滅茶苦茶余裕ある週でせめて2かなぁ
ソレ以上はできる気しないや

バーベルスクワットは腰にいいから週2は出来る
やった後は腹圧がいい感じの軽いトレーニングになって腰がすっきりする
ただ膝には悪いからそれ以上はできない
デットリフトは腰痛持ちの腰には悪いけどちゃんと向き合えばちゃんとやれる
多関節種目は色々トレードオフよね

>>243
年齢によるんだろうけど俺も週一じゃないとそれらは疲労が抜けんわ
週2でやると傷みが引かない

>>230
それやりすぎると鼠径ヘルニアになるって聞いた
https://www.oomori-naishikyo.com/wp-content/uploads/2026/09/9b3c2830f9850f1ac60db5977356bee8.png

俺は怖いからスクワットなどもベルト無しでやってる

飲酒・喫煙・体質差が健康全般に与える影響の総合整理

・飲酒と喫煙はいずれも全身に影響する。喫煙はがん、心筋梗塞、脳卒中、COPD、糖尿病、認知症、ED、歯周病、眼疾患などに関係し、受動喫煙にも安全な曝露量はない。
・飲酒はがん、肝障害、膵炎、高血圧、不整脈、脳卒中、認知機能低下、依存、睡眠障害、内臓脂肪、筋肉・性機能低下などに関係し、大量飲酒では急性中毒、事故、転倒、暴力等も問題となる。
・がん予防では国立がん研究センターが2026年6月、「節酒する」から「飲酒をひかえる」へ変更。少量でもがんリスクは上昇し得るため、予防目的で飲酒を始める根拠はない。
・酒に弱い人はALDH2活性が低い場合があり、アセトアルデヒドが蓄積しやすい。顔面紅潮、動悸、吐き気等が起こり、飲酒関連がんのリスクも高まりやすい。「飲んで鍛える」ことはできない。
・肥満防止では多量飲酒が内臓脂肪、食事過多、脂肪肝等に不利。筋トレでも大量飲酒は筋タンパク合成を阻害し、喫煙は血流、酸素供給、心肺機能、筋肉に悪影響を与える。
・EDは特に喫煙との関連が強く、有害飲酒も性機能に不利。心血管疾患で硝酸薬等が必要になるとPDE5阻害薬を使用できない場合がある。飲酒は多数の薬との相互作用にも注意が必要。
・アレルギー領域では喫煙・受動喫煙が鼻炎、喘息、アトピー、結膜炎等に不利。飲酒も体質によって鼻症状、喘鳴、かゆみ等を誘発する。結論は「吸わない・受動喫煙を避ける・飲まないか極力控える」である。

https://i.imgur.com/kMiJw1s.jpeg

日本は加熱式タバコも喫煙者扱いの異常な国ww


急成長のニコチンパウチに投資家注目、たばこ業界に新成長もたらすか
2026年8月23日
https://jp.reuters.com/economy/2YRF3DKVOJOYZFBDMIK7SXUL64-2026-08-23/

英国やポーランドなどで需要が拡大しているほか、アジア・中東・アフリカ地域での販売数量は、２０２６年上半期に前年比２７．５％増の約７億個に達した。
米食品医薬品局（ＦＤＡ）は、喫煙者がニコチンパウチや加熱式たばこといった代替品に完全に切り替えた場合、健康リスクを低減できる可能性があるとしている。
スウ‌ェーデンやノ⁠ルウェーでの長年の使用実績は、口腔内で使うニコチン製品のリスクが喫煙より大幅に低いことを示唆している。

いい加減スレ違いなので酒タバコ等の健康談議は他所でやれ
ここでは筋トレには悪影響で結論出てるだろ

たばこ税収と社会的・経済的損失の総合整理

・日本のたばこ税収は、国たばこ税、地方たばこ税、たばこ特別税を合わせ、令和6年度で2兆1,280億円。近年は年間約2.1兆円規模で推移している。
・2015年の喫煙関連超過コストは、医療費、介護費、火災、清掃などを含め約1.8～2.05兆円。直接コストだけなら税収とほぼ同規模で、必ず損失が上回るとは断定できない。
・一方、生産性損失等まで含む広義の社会的損失は4.3兆円、過去の研究では約4～7兆円。たばこ産業等を含む正の経済的影響2.8兆円と比べても、負の影響4.3兆円が上回る。
・生産性損失には欠勤、就業不能、早期死亡、喫煙離席などがある。2014年の厚生労働科学研究では、喫煙離席だけで年間5,496億円の生産性低下が推計された。
・喫煙所・喫煙室の費用は全国の代表的な社会的コスト推計に常に含まれるわけではないが、政策評価では分煙設備費1兆2,604億円などが明示的に試算された例がある。
・世界では、WHO FCTCによる2022年の社会的・経済的損失は1.7兆米ドル、約268.7兆円。2018年の紙巻たばこ物品税収3,610億米ドル、約57.1兆円の約4.7倍に相当するが、年度と集計範囲は異なる。
・結論として、直接コストでは日本の税収と損失はほぼ同規模だが、生産性損失を含む広義の評価では、日本・世界とも、たばこによる社会的・経済的損失が税収を上回る。

https://i.imgur.com/GtvuXqa.jpeg

　
健康リスクの大きさで見ると、加熱式タバコより アルコールの摂取や砂糖・果糖ブドウ糖液糖の摂取 の方が、世界的に疾病負担（死亡やQOL低下への寄与）が大きいとされています。
（WHOの統計でも、飲酒や不健康な食習慣に伴う疾病負担は、喫煙と同等あるいはそれ以上とされます。）

・タバコ産業は規制されやすい構造にあります。生産者が限られ、税収依存度も高い。広告規制も入りやすい。

・一方、アルコールや清涼飲料（果糖ブドウ糖液糖を含む食品）は、巨大な食品産業全体に広がっており、ロビー活動も強力で、全面的な否定は経済的に難しい。

>>249
ヤニカスに配慮して悪影響とか言うなぎゃおおおおんしてるやつらに言わないと終わらんで
ただでさえ酒飲み大臣がしょっちゅう書き込んでるのに

他人のことより自分の就職の心配でもしてろ

疲労の自覚なくてもある程度疲労してたようで今朝のトレーニングは一昨日ほどできなかったわ
だいたい36時間空けてからやった
シットアップがなかなかできないんだがクランチやるのもいいね

>>242
それでも運動部で週6日運動してたのに30歳離れた母親に負けるのは相当だわ
部活でも高校から始めた先輩に追い越されたし高校から始めた同級生にも追い越された

>>255
剣道なんてただのチャンバラなんだから追い越すも糞もない
筋力も体力も関係ない。ずる賢くやれるか否かだけ

　
大谷翔平選手が左膝に違和感や炎症などの症状を訴えた時期は、直近では2026年6月11日のパイレーツ戦で途中交代した際です。
また、過去にはエンゼルス時代の2019年2月頃から左膝（二分膝蓋骨）の痛みを訴えていました。


スポーツ好きな10代に多い "分裂膝蓋骨"とは？
https://naruoseikei.com/blog/2025/05/bipartite%20patella%20.html
https://naruoseikei.com/blog/images/%E5%88%86%E8%A3%82%E8%86%9D%E8%93%8B%E9%AA%A8%E5%88%86%E9%A1%9E.jpg
「分裂膝蓋骨」とは、膝のお皿の骨が2つ以上に分かれたまま成長する発育の異常です。
通常、お皿の骨は、2歳～6歳頃に複数の骨の核が一つにくっついて完成します。しかし約2～6％の人ではこの骨が完全に癒合せず、軟骨組織をはさんだまま分かれた状態で成長します。これが分裂膝蓋骨です。

>>256
なんの意図があってそんなこと言うんだ

あらゆる面で社会的弱者なのはよくわかった
これは自分に甘くしないと生きていけないわな

>>259
ただ煽りたいだけならやめろ

煽ってない境遇を理解して同情している
絶望の中にわずかでも光をみつけられる事を願っているよ

>>261
よく分からんけどそうなのか

いえばわかるってのは飽くまで健常者の世界やからな。例えば昨日検討するってコメントしてたが
何を検討しましたか？って仮に聞いたとしても、なんのことですか？と帰ってくる。それくらい無理ゲーやで

特別枠にするしか無いよ
指摘したり責めたりするのはこちらの得にもならない

>>263
ああ、無酸素運動のことだろ？
あれ実は検討してない
今は減量したくなくて、減量しながら筋肉を大きくするのがよほど頑張らないと無理なら維持でいい
>>264
別に知的障害者ではないけどね

無酸素運動しないならこのスレにいる意味ないのでは？？

低レベル同士のマウントの取り合い

>>266
筋トレはしてるよ
ただ多関節中心に休みなしで10分もやると有酸素化するらしい
サーキットトレーニングというのかな
腕立て→腹直筋等腹の筋肉→脊柱起立筋→脚→ローイング
これが1セット
休みなく2,3セットやると全身に血が巡って有酸素化する

>>268
「有酸素化」という表現がまず間違い。

筋トレを休みなく続けると有酸素性エネルギー供給の割合は増えるが、だからといって筋トレが有酸素運動になるわけではない。

全ての運動は有酸素か無酸素かの二択ではなく、両方のエネルギー系を同時に使っている。サーキットトレーニングも無酸素系が主体で、有酸素系の寄与が増えるだけ。

「血が巡るから有酸素化する」のも誤り。有酸素・無酸素の区別は血流量ではなく、ATPを作るエネルギー代謝経路の違いで決まる。糖グリコーゲン由来と脂肪燃焼由来

歩行は有酸素運動の代表例です。人間は長距離を移動する能力を進化の過程で獲得しており、特別な運動能力がなくても何時間も歩き続けることができます。実際、運動習慣のない人でも休憩を挟みながらなら長時間の歩行は可能です。

これは歩行が主に有酸素代謝によって支えられているためです。有酸素代謝はエネルギー供給能力は低いものの、長時間持続できます。

一方、ジョギングになると必要な出力が上がり、有酸素代謝だけでなく無酸素代謝の割合も増えます。そのため、運動に慣れていない人は短時間でも息が上がり、強い疲労を感じやすくなります。

つまり、「長時間続けられる歩行」と「短時間で苦しくなるジョギング」の違いは、運動強度の上昇によって無酸素代謝への依存度が高まることにあります。

まず無酸素運動は休みなしに10分もできません
精々１～2分が限度
しかも疲れない強度なんでしょ
軽い有酸素運動になってるんだよ
体脂肪率落としたいとか言ってたのに今は維持でいいとかなんとか
体脂肪率落とすのに一番手っ取り早いのはリーンバルクしてから痩せること
有酸素運動とカロリー制限だけでは両方減るので体脂肪率が優位に減ることはない
まず色々認識がおかしい
我流でやりたいならそのままやればいい

ゴールドジムってステロイドだけでなく違法薬物や脱法ハーブをやってる人が多いってよく聞くけど本当ですか？
入会すべきか躊躇してる…

>>270
https://i.imgur.com/jUC7eS6.jpeg

つまりグリコーゲンを多く使うのが無酸素運動であまりグリコーゲンを使わないのが有酸素運動という理解でいいんだろうか？
それで強度の高い運動はグリコーゲンを多く使うと

>>272
アルコールやってる連中より遥かにマシ

100mスプリント後のグリコーゲン回復は、主に糖質（ブドウ糖）で行われる。

競技後のアフターバーン効果で脂肪燃焼は増えるが、脂肪が直接グリコーゲンになるわけではない。脂肪燃焼で得たエネルギーを使いながら、糖質や糖新生で作られたブドウ糖からグリコーゲンが再合成される。

有酸素運動化なんてものは一つの方便に過ぎない
極端に言えば世界トップには42.195kgを自転車より速いスピードで走れる人がいるがその人の体はけしてムキムキではない
その人に応じたレベルがあるのでとある爺さんには自重スクワット10回でも優位な筋トレだが私にはそうではない
疲れたいなら、体脂肪率落としたいなら無酸素運動か無酸素運動に近いかそのものを特に大筋群でやればよいだけ

野生動物のほとんどは無酸素運動に特化。瞬発力重視ですぐバテる。

人間が人間たるゆえんは歩行という有酸素運動
長距離持久型の狩猟スタイルなのである。

マンモスも走り暴れれば人間が狩るのは難しい。
しかし何時間も何十キロも追い回されたらどんな大型動物も疲れて動けなくなる。ここで仕留める。
最悪の捕食スタイルをするのが人間

現代人は車や電車やタクシーやエスカレーターで、その人間の特徴やメリットを放棄した。
これが病気や肥満の原因となるのは当然。
現代人による自傷行為とも言える

>>277
その世界トップとやらでも、フルマラソンなんて無補給だと走れないよ
グリコーゲンを小まめに補充しながら無酸素運動を続けてるだけのインチキ

>>271
いや最後の方はこれ以上やるのがキツイというところまで筋肉疲れるな
ただ30分もすると疲労感抜けてる
10分もできるのは合計15セットやったからだ
腕立て→腹→脊柱起立筋→脚→ローイング
これを3セット
たぶんサーキットトレーニングだろ

貼付連投おじはアルコールが地雷ワードなんだなw
村でも焼かれたんかw

猛毒ドラッグ　アルコールの中毒症状
https://video.twimg.com/amplify_video/2105990046641709056/vid/avc1/720x1278/pr2981bTWKgNopqz.mp4?tag=14

このAIじーさんも障害枠の一人なんよな。実際運動してるんやろか

>>281
こんだけ助け舟出してもらってるんやから少しは考えんとあかんで。何度も言うように
今の飲酒量だと1日の大半がアルコール分解に全エネルギーを取られて筋合成なんかされない。どんだけ筋トレしようが
すべて脂肪に変わってるとそろそろ学ぼうや。ここで生きがいだからやめないと結論が出るならあきらめるしかない

>>268
様々な情報が混在してるので紐解くとさ
・多関節種目(コンパウンド種目)
多くの筋群同時に使用する筋トレメニュー
チンニングやBIG3等
メニューをみてるとアイソレート中心じゃない？

・有酸素運動と化す
通常無酸素運動である筋トレは長時間継続することは不可能
なのでする際はインターバルを取っている
もし「連続で」10分も続けられるようだったらエネルギー回路が切り替わり有酸素運動と化してる可能性が高く、負荷も小さいので筋トレとしては効果はほとんどない

・サーキットトレーニング
筋トレと有酸素運動を交互や連続して行うこと
今のメニューは普通の全身法な気がするよ

血が巡って有酸素と化するの意味はちょっと汲み取れない

>>269

>>有酸素・無酸素の区別は血流量ではなく、ATPを作るエネルギー代謝経路の違いで決まる。糖グリコーゲン由来と脂肪燃焼由来
これは明確に間違えている
筋肥大や筋力向上を目的とした筋トレに関しては割合とかの話ではなく、明確に無酸素運動
有酸素と無酸素の区別はエネルギーの供給回路の違い
脂質と糖質の差ではない
ミトコンドリア経由で分解されて供給されるか、筋肉に貯蔵してあるグリコーゲンを使うかどうかの話

>>285
腕立て伏せをやってからもう一度腕立て伏せやるまで2分くらい他のトレーニングしてるがそれでも無理なの？
強度については腕立て伏せ系とローイングは主観でもう無理と感じるまでやるし腹筋は上がらなくなるね
俺はどちらかというと多関節中心と考えてる
腕立て伏せ、ローイング、スクワット、バックランジあたりは多関節だと考えてる
個人的にはほかの要素がどうであれ筋肉にある程度の負担がかかってれば筋肉は鍛えられると考えてる
主観でもう無理と感じる程度の負担が多いが

　
眠れないのは、呼吸が弱くなるのため（自覚できない）──睡眠中は重力が90度変わり、呼吸が弱くなる。結果、心拍と血圧をあげ、自律神経を乱して、健康リスクを高める
https://newscast.jp/smart/news/8535596
https://newscast.jp/attachments/Yb8u4dYHy9jibnRK1K84.png

寝具背面圧が呼吸を浅くし、酸素不足と自律神経の乱れを静かに引き起こす

>>232
ありがとう、コンパウンド手を出したことないんだけど飽き防止も兼ねてやってみるか

>>286
2分間ほかのトレーニングする
とかあるから、多分それは筋肉負荷によって限界が来てるんじゃなくて乳酸や心肺的な限界だから筋肉への負荷はそこまででもないんじゃないかな
例に出しているメニューは確かに多関節種目だね
ある程度の負荷っていうのは、限界負荷(RM)に対して比較されるもので、自分の主観だと何とも言えないかな

2,3種類の種目を休憩の代わりに回すのはただのスーパーセットでワイも毎日やるけど
酒の量が多すぎて無理ってのを完全に見て見ぬふりしてるのを見てもわかるように無理なんよ。アルコール中毒の怖さそのもの

同情を兼ねて書いておくが、筋繊維を破壊して修復しようとしてるところに酒をぶち込んで修復不能にしてるのが今の状態やで
すぐケガをするって言ってたやろ。当たり前なんよ筋肉壊して修復させずにまた筋トレしてんだから

痩せたらランニングペース上がるかなと思ったら逆に落ちてきた、脚トレ同日避けるとか基本的なことはやってる

ちょっと筋トレメニュー増やしたのもありそうだけどやっぱ両立難しいんだな

ディロード週終わり
明日は休養日だから明後日から重量上げていこ
まずは背中の日からだー

スクワット楽しいすぎて、バリエーション増やした
ワイドもやってみた
片脚ルーマニアンデッドリフトもトライした

>>289
なるほど乳酸によるものもあるか
ただ筋肉の維持だけで言えば限界まで追い込まなくても維持はできる気がする
3月から7月は維持できてたがそのときは無酸素だな
またもう少し調べてみるよ
ありがとう

サーキットトレーニングで筋力が上がるという記事を見た
3つのアフィリエイト記事と1つの知恵袋で見た
ならばサーキットトレーニングから有酸素を除いたような俺のトレーニングでも筋肉量は維持できる可能性が高いだろう
何人かに相談に乗ってもらって感謝します
ただ私の中では一応の結論が出ました