筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

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次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1781349639/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1787926266/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1790508418/

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いちおつ

【無料VPN＋UPLIFTの複数回線で健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレにエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）で絡むパラフィリア
・5chで目立つ相手に絡むのが趣味

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、喧嘩のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演が趣味 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/873
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

AI爺ってほんとこのスレの癌w
・50代非正規ASD
・ヤニカス
・パヨク👈🆕

古参「エロ袋」>>3の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/702
702: 病弱名無しさん sage 2026/10/17(土) 18:26:13.56 ID:56crDkcZ0
愛菜ちゃんのおちんちんを舐めたい

いちおつ
しかし、スレが流れに流れたねぇ……

愛する妻がレイプされて赤ちゃん流れるよりマシだろ

前スレ要約

①「筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目」は、2026年9月27日に開始され、10月17日に1000レスへ到達。筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪・体重を落とすための実践や相談が中心となっている。
②減量では食事管理と筋トレの両立が重視される。半年で21kg減量した住民は、筋肉まで落として後から付け直すより、最初から筋トレと食事制限を並行する方が近道だと主張した。
③筋トレでは負荷不足、漸進的な強度向上、休養、たんぱく質摂取、睡眠が話題に。自重トレーニングとウェイト、BIG3の有効性についても意見が交わされた。
④有酸素運動やサーキットトレーニングは、筋肥大・心肺機能・消費カロリーのどれを重視するかで評価が分かれる。スクワットの深さと膝への負担も議論されたが、結論は出ていない。
⑤飲酒を巡っては筋トレ最優先派と生活両立派が対立。カフェイン、運動後の食欲増加、リバウンド、関節痛や疲労への対処など、日常的な悩みも共有された。
⑥ChatGPT、Grok、Claude、CopilotなどのAI回答が頻繁に引用され、科学的説明の正確性を巡る論争も発生。飲酒・喫煙論争や住民同士の煽り、人格攻撃も多い。
⑦総じて、減量中の筋量維持を目指す実践者の雑談・報告スレッドだが、脱線が非常に多い。掲示板の経験談と専門的知見を区別し、有用な情報を選別して読む必要がある。

https://i.imgur.com/TksX4gQ.jpeg

＞スクワットの深さと膝への負担も議論されたが、結論は出ていない。

120歳スレで結論を出したつもりだが、このスレでは出てないのか

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/574
＞この論文を引用しながらの椅子スクワット推奨は不思議だったが、AI論文要約によるとハーフはフルより高重量を扱えてしまうから結果的に膝関節などに悪いという意味らしい

別にヤニカスだろうが酒カスだろうが成果さえ出てればなんでもええんやけど、出てる人まずおらんからなｗ
酒もタバコもやってるけどバキバキに仕上げてますよあなたより動けますよってまず考えられん

それよりアマゾンキャンペーンでめっちゃ安いからサプリやソイプロ注文するなら今やぞ
カルシウム、マルチビタミン、グルコサミンがっつり注文しといた

いつの間にかSAVASのプロテイン凄く高くなってたんだな

ホエイは材料費が高騰しすぎてキャンペーンの対象になってないのが大半やからな
ソイとの差も吸収タイミングくらいだからいらんと思う。ちなみにワイはソイもやめた
腹が張ることが増えて吸収されずに大腸まで来てるのが原因だろうってことでササミを３切れ増やして調整したけど
普通に治ったからやっぱ固形が正義やね

ホエイプロテインがマンジャロの影響で凄く高くなっているよね
最近はソイも進化してきたし、吸収速度の差はあれど、最終的な効果の差も無いって研究もあるからアリだよね～
昔は溶けづらい印象だったけど、最近のはそうでもないのかな？

濃い味にしたくて水少なめで飲もうとしなければダマになったりしないな
最近シャカシャカしないで給水室でコーヒーつくるふりしてマグカップにお湯で溶かしてソイラテで退勤前にちびちび飲んでジム行ってる

ダマをモグモグするのすき

シェイカー使えばダマにならんだろ

大豆タンパク質を摂りたいなら単純に豆腐や豆食ってりゃいいんじゃないの？
ホエイを利用する利点って吸収速度なわけで
ソイプロテイン売りたいメーカーの主張を鵜呑みにするのはどうかと思う
「手軽」という利点はあるからもちろん人それぞれなのだけど、なんかズレてきてる気がする

カロリーは抑えつつタンパク質を増やしたい
たくさん食べられないけどタンパク質を増やしたい

みたいな需要があるんじゃね？

>>17
ホエイの方が美味しい

豆や豆腐だと脂質が割と高くてねぇ
低脂質管理だとやっぱりプロテインがお手軽よね
あと、会社とか用事があるときの摂取用としてもシェイカーに入れて外で水を確保すれば大丈夫なので良い

>>17
別に大豆たんぱく質を摂りたいとかではなく単純にホエイが高くなってるからソイの方がコスパいいよねって話だと思う
誰もソイプロテインメーカーの主張を鵜呑みにはしてはいないのでは

>>21
ホエイの価格が高いと何か問題あるの？
今は何だって値上げしてるのだから、ボディメイクに投じる費用が増えるのも必然では？
プロテインだけが高くなってるならともかく、全部上がってるし給料も増えてるんだからいいんだよ

ホエイプロテインはそんな次元じゃないほど高くなってるよ
数年前に比べて2.5倍ぐらいになってる

昔はソイプロテインもホエイプロテインもそこまで値段差無かったのに

食費全体の中のプロテイン比率考えたら10倍に上がろうと困るほどのコストではないのでは？
コンテスト出るために朝昼晩とプロテインばかり飲んでるという前提ならともかく
所詮はサプリ
1kg買っても1ヶ月くらい持つ人にとってはソイにしなければならない、というほどの買物ではないでしょう

飲んでたらホエイの価格が高いと問題ですよね！

>>25
そう思うならあなたはそうすればよいのです

自分がホエイ買い続けるかどうかは別にして普通の感性してればソイに乗り換えも普通に考えられるレベルの高騰具合なんだよなあ
味という大きな壁と吸収速度以外はそこまで変わらないしその吸収速度も前は割高だったEAAが普通に選択肢に入ってくるレベルの価格だしな

ホエイが選ばれるのは吸収速度の速さ、1時間程度で吸収されるのでサプリとして考えれば優秀
ソイは吸収が早くなったと言っても3-4時間程度、それなら普通に食品の経口摂取(豆類)もしくはスキムミルクなどの乳製品でも良いわけで
EXPLOSIONのスキムプロテインは安価に購入できると思うのだけど

スキムミルクは含有率トラップがね…

食事の補助だし食事以上の吸収速度がほしいとかないしホエイの吸収速度にこだわる必要あるかなーと別にソイでもいいかって

えああ すき

プロテインを選ぶ理由って別に吸収速度の問題だけじゃないし
手軽に目標摂取量に届くから自炊に手間暇をかけられない人は速度度外視で常用している人もいるよね
全てのトレーニーが自分と同じ価値観だと思ってるの怖い

同じくらいのたんぱく質量での比較
スキムミルクプロテイン(1食60gあたり)
エネルギー：214kcal
たんぱく質：21.1g
脂質：0.4g
炭水化物：31.5g
食塩相当量：0.7g

ソイプロテイン(リミテストプレーン1食25gあたり)
エネルギー　91kcal
たんぱく質　21.0g
脂質　0.2g
炭水化物　1.2g
食塩相当量　0.4g

木綿豆腐(300g)
エネルギー： 219kcal
たんぱく質： 21.0 g
脂質： 14.7g
• 炭水化物： 4.5g（糖質 1.2g ／ 食物繊維 3.3g）

来月あたりにリミテストのソイプロテインかうで

>>33
死ねAIキチガイ

　
エナジードリンクの日常化が招くリスク　若年層のカフェイン過剰摂取と救急搬送の現実
2026.10.17
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/withbloomberg/3012209

カフェインの過剰摂取が、若者に頭痛や急性中毒を引き起こす。

ラジオ体操したわ
やはり1日1回やるといいね
筋トレも腕立てと脊柱起立筋だけやるわ
腹筋は昨日起き上がりにかったから疲れてるんだろう、やらない
脚は昨日筋肉痛だったから四股だけにしとく
まあマンションだから本来のフォームは無理だが
ローイングも昨日広背筋筋肉痛だったし

>>35
ニュースサイトペタペタ貼り付けのお前もAIジジイと変わらんしそもそも手打ちじゃボケカス

ラジオ体操よき

YouTubeでハーフレンジ懸垂の動画出してる奴めっちゃいるけどぶっちゃけ境界知能だよなｗ

ウォッチもスマホ歩数計からのあすけんの歩行カロリーも信用できないか運動量の目標はないとつづかん

METSを指標にしてるわ、あるいは距離と時間

スマートウォッチの活動消費カロリーと歩数でおおよそのその日の活動量の目安にしてる
例えば自分だったら
活動消費カロリーが
1200未満→活動量が少ない日、休養日
1200-1500→普通、ジム行った日
1500-1800→ジム行ってなおかつよく歩けた日
1800以上→かなり活動量が多い日
とかぐらいに認識してるわ

活動量多くない？
俺、ジム行っても200～300くらいで計上してるわ追加でトレッドミル1h本気でやってようやく1200以上

>>44
あくまでスマートウォッチ上の活動量だよ
心拍数からの推測値でしかないから実際の値からかなり高く出てると思う

実際の活動量は
ジム1回60-70分
歩数:10000歩/日(ウォーキング30分-60分含)

ぐらいかな

>>45
安静時＋活動分なのかね?
目安になるのはいいね

電子機器はあてにしてへんからカウントしたことないが、アプデ来てアイス食いながらゲーム三昧の今
１日の歩数300もないからひどい数値が出そうで逆に計ってみたいわｗこんだけ体たらくでも
何の影響も出ないすばらしいボデーを我ながらよー作ってる。とはいえ食事は固定で筋トレもやるけど

>>46
いや、動いた分のカロリーっぽいかな
基礎代謝は含まれてないよ
一日中動かなかった日はほとんど上昇しないからね

だとすると高い感じするな、めっちゃハードな運動してたとかなら分かるけどW

>>49
体重とかからMETS計算して比較すると2-30%ぐらい多めに出てるかな
ウォーキングだと、朝50分、ペース9:30/kmぐらいで50分ほど
5.15km歩いて平均心拍が119
体重81.5kgぐらいだからMETS換算で行くと357kcalだけど、スマートウォッチの表示は454kcalだったよ

変なスマートウォッチ使ってるんじゃね

1. なぜタンパク質でオートファジーが止まるのか？（mTORとAMPKのシーソー）

私たちの細胞には、主に2つのスイッチがあります。

mTOR（エムトール）：筋肉の合成・細胞の成長を促すスイッチ
AMPK（エーエムピーキナーゼ）：オートファジー（細胞の清掃）を促すスイッチ

この2つは「シーソーの関係」にあり、同時にオンになることはありません。
糖質（インスリン）がmTORを刺激することはよく知られていますが、実はタンパク質（特にロイシンなどの必須アミノ酸）も、mTORを強力にオンにするトリガーとなります。
つまり、糖質ゼロのステーキ（タンパク質＋脂質）を食べた場合、血糖値は上がらなくても「アミノ酸が体内に入った」ことをセンサーがキャッチし、mTORがオンになり、オートファジーは強制的にオフになります。

ずっと筋肥大モードにしてるとオートファジーが全く起きなくなりゴミだらけになるな
やはり休息期間を設けて、絶食してオートファジーの日にすべきか

>>52
※例外として、MCTオイルやバターなどの「純粋な脂質」だけを摂取する場合はmTORが刺激されにくいため、断食を維持したまま脂肪燃焼を促す「ファット・ファスティング」として使われることがあります。

筋肉の分解（カタボリック）を徹底的に防ぎつつ、週1回の断食（オートファジー）のメリットを最大化したい場合、筋トレを休む（オフにする）べきは 「当日（断食をしている日）」 です。

断食中と筋トレ中は、どちらも体にとって 「ストレス」 となります。この2つが重なると、筋肉を減らす最大の敵である「コルチゾール（ストレスホルモン）」が過剰に分泌されてしまうリスクが高まるからです。

>>55
運動ごとのコレチゾール(ストレスホルモン)発生量
https://imgur.com/rsAHBmK.png

ウォーキング半端ねーなw

スマートウォッチはXiaomiのスマートバンド9を使ってるよ
小さくてギアつけた時の干渉も少ないからいい感じ

まぁ、大事なのは同じ人が同じガジェット使って測定し続けることだよね