【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>151
もっと走って、その分食べることをおすすめする。

>>151
書いてないけど体脂肪率測ったことある？
ダイエットは食事が全てだから3ヶ月くらい野菜、たんぱく質の生活してみ
炭水化物は窓から投げ捨てろ

>>155
コンビニとかスーパーで売ってる変な成分の安いの使わないで、iHerbとかに売ってるのを使ってみては？

>>151
70〜89kgスレにも写真付きで書いたけど
脂質・たんぱく質・炭水化物の比率と総摂取カロリーだけ守って
1日30分の運動を週5でやって
3ヶ月たってないけど
174cm
体重　88→74kg
体脂肪率　28→23%まで落ちたよ
体脂肪落とすのがメインなら
本格的にウェイトトレーニングするより
少しの自重トレーニングで十分だと思う

筋トレはする
遅筋にあるミトコンドリアで代謝しないと、脂肪酸は燃えない

お腹廻りの浮輪を処分したいんだけど、検索しても色んな方法ありすぎて・・・いったいどれが有効的？

・カロリー管理、制限
・とにかく有酸素運動
・フラフープ、腰回しなどのお腹あたりの運動
・腹筋重視
・スクワット、ランジ重視
・体幹トレーニング重視
・ドローイングみたいな呼吸法
・お腹ブルブル震わす機械だのEMSみたいなやつ
・脂肪の落ちる順番は決まってるので地道にいくしかない

>>162
自分の場合は
カロリー制限
日毎に有酸素運動→筋トレ→HIIT→休養日
で落ちていったかな
地道にやるしかないと思うよ
お腹と顔って脂肪落ちるの
確か最後だし

>>162
皮下脂肪なら、カロリーある程度制限＋有酸素運動＋筋トレ（筋肉維持のため）しかないのでは？

【年齢】38歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】63kg
【体脂肪率】 22%
今年に入ってからダイエットを始めて体重−7キロ、腹回り−７cmほど減りましたが、体脂肪は1％程度しか減りません。
（計っているのは家庭用の体重計ですが）

トレーニングの内容は糖質制限をしつつ週３程度で筋トレ+１時間程度のランニングです。
体脂肪を15％まで落としたいのですがどんなメニューがお勧めですか？
有酸素運動だけだと筋肉量減りすぎちゃいますよね。

>>159
なんで俺に勧めてんの？


>>165
ハードな筋トレ(BIG3計200kg)を週一にして有酸素週三にしたら？

書き方悪かったですね
週3でジムに行って筋トレしてその後一時間走ってます

ベンチプレス60kg
スクワット70kg
デッドリフト70kg

それぞれ8〜12回×3〜5セット
このレベルを週一してりゃ筋肉維持は余裕

>>167
その糖質制限に問題ありってことになりそうだね

腰を痛めるから
通常のスクワット 110〜120kg
横滑りタイプなら 160〜180kg

炭水化物控えて筋トレ
たまにウォーキング
これで大体は痩せ続ける
筋トレは、大腿筋、胸筋、背筋中心

インスタとかのダイエットで成功してる人の食事量見ればわかると思うがかなり量食べて結果だしてるからね
特に女性

俺も同意
カロリー制限したり、炭水化物切ったりして痩せても長続きはしないし、
幸せにはなれないと思う。
とにかくひたすら走れ

>>172
アンダーカロリーならええだけの話

【年齢】37歳【性別】 男
【身長】166�p【体重】97.2kg ⇒93.0kg(3/31現在)
【体脂肪率】 39.3% ⇒不明(3/31現在。4/18に再度測定するつもり)
【職業・仕事内容・部活等】工場の品質管理&工程管理&環境関係の管理職
【食事内容・摂取カロリー】３食白米&パン&麺類を食べないくらいでそれ以外は特に気にしてない
【ダイエット開始時・内容】 週５回ジム通い。うち３日筋トレ＋有酸素運動。２日有酸素運動
【ダイエットはいつから始めた？】 3/18
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
２週間で体重が4.2kg減りました。
筋トレは、胸・背中・太ももを重点的にやって、負荷は12回×3セットでオールアウト？するくらい。
有酸素運動は、ジムまで往復6kg歩いて通ってるのと、ジムでエアロバイク脈拍125キープで１時間で程度。
予想以上のスピードで体重が減っているので、正しいダイエットをしてるのか不安になってきました。
ダイエット初めて２週間経ちましたが、ストレスは感じてません。
ただ、せいぜい減っても１カ月で2kgくらいだと思ってたので減り方が早くて「間違ったダイエットしてるんじゃないか？」と思うようになりました。私は、今の状態を継続していいのでしょうか？
あと、停滞期って何kg位減ったら訪れるものなんでしょうか？
諸先輩方、ご教唆ください。よろしくお願いします。

痩せたいならエステが一番。
http://esthe-ranking.net/2015/12/29/btb/

>>175
糖質抜いてるから短期間に4キロも落ちた
これから落ちるペースが緩やかになってくると思うけど運動はやりすぎない程度で良いと思う
停滞期は毎日体温測れば代謝の落ちてるの気が付くと思うよ

>>177
なるほど('ω')
代謝が落ちると体温は、どうなるんですか？

>>175
参考になるかわからんが
1月10日からの推移
174cm/88kg/28%
一週間　85kg
二週間　84kg
三週間　83kg
一ヶ月　81.5kg
一週間　80kg
二週間　80kg（チートデイ実施）
三週間　79kg
二ヶ月　78kg
一週間　77kg
二週間　76kg
三週間　75kg（体脂肪23%）

>>178
体が飢餓と勘違いして省エネモードになると代謝が落ちて体温が落ちる

皆んな落とす事に必死になってるけど
一番大変なのは落とした体重を永年にわたり維持する事
無茶しない様に、、、、と言っても遮二無二なるんだろうな

今維持5年目＾＾

体完成したら二度と過食したくないわ

過食したくないわと皆思い
痩せ急ぎ無理した人達は食生活の改善が身に付いてないし
過度なダイエット(食事量、質・過度な運動)が成功後継続再現できず
ほぼリバウンド。頑張ってください

中身なさすぎてワロタ

リバウンドせずに維持させる努力ってきっと人生を豊かにしてくれそうなきがする。
勉強も生涯かけてしていかなきゃいけないし、人間は努力をやめたらそこでくずれおちるんだなって学んだわ

リバウンドしたく無かったら食わなきゃいいだけだろ
シンプルな答えが一番強いから

「キリンメッツコーラ」に脂肪抑制効果ナシ　消費詐欺「トクホ」の大嘘
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20170322/DailyShincho_519234.html

>>186
極論で言えばそうなんだけど
毎日有酸素運動してると基礎代謝が下がるから運動辞めた瞬間に当然太りだす
太りやすい体を作るダイエットは体重は一時的に下がるけど
結局だんだんともとに戻ってしまう

>>175
そのスペックだとそんな落ち方するよ
あと10〜15キロくらいやせたら一気にペース落ちるとおもう
今のままで問題ないけどペース落ちてきたり停滞気味になったら別の食事メニューや運動メニューを取り入れよう

>>188
はい間違い
有酸素してる時と同じ食事メニューをそのままやるからリバウンドする場合がある
ネットの受け売りすぎる内容を経験者は語る的なスタンスでいうのはやめようよ

>>188
無酸素運動なら基礎代謝落ちないの？

>>191
落ちない(筋肉を維持できる程度の無酸素なら)

>>191
毎日やるのがいけない
逆にマラソンの強豪校とかは
消費カロリーや基礎代謝低いほうが長く走れるから毎日やってるけど
ダイエットに関しては週3くらいで十分

強豪校とか関係ない
そんなレベルでここは追い込まない
低レベルな発言はやめよう

---

Evaluation: Average.

なら毎日有酸素運動やればいいと思うけどね
他人の体だし

---

Evaluation: Good!

とりあえず知らないことを書くのはやめろ

---

Evaluation: Poor..

>>195
毎日やっていいわな
強度低くやればな
強豪校とかど素人のスレで掛け合いに出す時点でおかしいって気付けよ

---

Evaluation: Average.

身体的制約から考えてどの程度の頻度でどの程度の運動をしていいかは
運動強度とそれ以外の日常生活の活動強度と疲労回復に必要な時間日数の相関

ダイエット目的の場合ならその結果と摂取カロリーの相関で考えなければならないよな。

---

Evaluation: Good!

マラソン選手はマラソンの練習をするために走る
ダイエットしてる奴はダイエットのために走る

目的が180度違うのに毎日走ろうとするするのを馬鹿と言う
ダイエットにおいての有酸素なんて気が向いた日に適当に心拍数があげときゃあ良いんだよ
ウォーキングでも自転車でもプールでも昇降でも縄跳びでもなんでも良いし一つの種目にこだわる必要なし

---

Evaluation: Good!

とにかく頑張れ

腹が減らね〜
せっかく朝からハードなトレしたのに！
プロテインで腹いっぱいになっちまった…

あなたの求めているものが全て手に入るならばあなたはどうしますか？

その力を手にしたいと考えたことはありますか？

https://www.youtube.com/watch?v=WzqTe4MFlsU

http://6807.teacup.com/noroikingdom/bbs

http://noroi.top/noroi.top.product.html

ついに初めての停滞期がきた
−7kg減らして先週75kgから今日も75kg
GWまでに72きつくなってきたな…
というか、停滞期初めてだからちょっとびっくりしてる

同じことやってたら当たり前の話
停滞期っていうかその生活じゃそれが限界ってこと

自転車やウォーキングをしてる人は食べてるよ
腹を減らして寝ていたほうがいい

>>203
試しに1日ドカ食いしてみ

似たような体重の推移で
炭水化物多めで4500カロリーぐらい食べたら
翌日から下がりだしたよ
必要なら何食べたか写真も貼るけど

体は燃料を燃やしたいけが飢餓だと思ってるので燃やせない
しかしチートデイのように多めに食べると体は燃料を燃やし始める

ただ毎日同じことをやりゃ良いってものでもない

ストレスとレプチンの関係だよ
コルチゾール（ストレスによttr上昇するホルモン）と
レプチン（代謝を亢進し食欲を抑える働きもあるホルモン）は
逆比例の関係にあることが分かっている
つまりストレスが増える（コルチゾールが上昇）と
代謝が下がる（レプチンが低下）
それを回復させる一方法がチート（リフィード）
ダイエット自体がストレスだから一時的に緩めてやるのは理に叶ってるということ
どれくらいの量と頻度が良いのかはまだ研究段階だろうな

サラダチキンとゆでたまごを
主食に114→103.5まできた。
順調に痩せていくにはどんなことを
気にしていけばいいの？

筋トレしても慣れてきたのか
筋肉痛にならん

なぜ？

>>203だけど、今週同じ生活、トレーニングやってダメそうならドカ食いしてみるわ
変化がいるなら食事制限だけしてトレーニング抑えめにするのもありなんかなぁ

>>212

>>179だけど、自分の場合は一週間〜10日様子見して
落ちなかったからチートデイしたよ
特にこの3ヶ月間運動メニュー変えたわけでもないし
逆にちょっと運動の時間減らしたくらい

【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
https://youtu.be/-cGTdYoM92Q

運動はじめて2ヶ月経った。体重は変わらず全体的に身体が絞れてきたのはいいが、顔と首にシワがすげぇできた。たるんだ皮ってそのうち消えるの？

消えないね
90から58に落としたけど
皮は残るよ
手術しかない？

リンゴ型肥満（β3アドレナリン受容体遺伝子（ADRB3）変異）のひとは

・甘いもの（菓子パン、お菓子）や飲み物など血糖値の乱高下が起こるような状態を好む傾向
・空腹に弱く、お腹が空くとイライラしやすく「そんなに食べていないのに自分は太りやすい」というイメージを持っていることが多い
・組織の糖化(AGE産生)が起こりやすく、痩せると額の大シワ、ほうれい線、二重あごなど皮膚のたるみが出やすい

んだってさ

リンゴ型とか洋ナシ形って何かと思ったら
リンゴ型・・・内臓脂肪型
洋ナシ形・・・皮下脂肪型
ってことか
でもあくまでも「傾向」ってことだろ？
しかもDNAとかw
肥満の人って「どっちも！」って人が多いからな

肉体労働(仕分け)のバイトをしようと思います。

早朝3時間×週4と、
夜勤8時間×週2

だとどっちが効率良く痩せますか？
目標は取り敢えず-10kgです。

>>219
先ずそれ系は体が持つかどうかだが…
性に合う方選んだ方が良くない？
肉体労働は長く出来りゃ痩せる可能性それだけで高くなるんだからさ
俺も飲食やってた時は65行ってなかったしな
食っても減る歩くし動くから

補正下着は意味があるのかな。値段ピンキリだし高いのこわいし。

>>219
どっちもどっち
痩せたいなら食事内容見直すべき

>>221
意味ないですね
無理矢理贅肉抑え込んでるだけですから
効果もないような物に高い金だすならライザップ行った方がマシですよ

>>222
やはりそうですよね。食事と運動がんばります。

>>221
コンプレッションウェアーは意味あるよ
運動しているときに、皮が動くと、ダルダルになるが、しっかり押さえ込んでいると、
ダルダルがなくなると聞いたことがある

ザ シティ(パチンコ店)＝ダイス(DICE)は会社ぐるみで罵詈雑言の悪質なステマをしている(スロット店板、パチンコ店板、ネカフェ板で)
街＝ザ シティ(パチンコ店)、ベルシティ(パチスロ店)＝ネットカフェのダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)
街は２ちゃんねるで罵詈雑言の悪質なステマをしています(IDはいくらでも変えれます)
街はステマしながら個人情報を集めています
↓
川崎駅東口138
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/slotj/1488837089/
↓
948 自分：「名無しわざとか？」とかイヤミを言われた 投稿日：2017/04/01(土) 14:03:14.05
■街の低脳幹部がこのスレでやってた犯罪行為■
・ピアとマルハンと楽園と害の叩き
・街とアクセスの宣伝、ステマ(街だけだとバレるので弱小パチンコ店アクセスをネタとして持ち上げていた)
・IDを変えて自作自演
・ここでステマをしてる街の低脳幹部はゲームオタクで昼間や深夜にゲーム関連のスレに書き込みをしていた
　(そこでもキチガイじみた文章でケンカをして顰蹙をかっていた)

---------------------------------------------

街＝シティコミュニケーションズは糞すぎる
↓
パチンコ店のザ シティ、スロット店のベルシティ

ベルシティ(SLOT専門店)・・・横浜西口店

マンガ喫茶ダイス(DICE)

まんがランド

牛角・・・新丸子店　相模原店□牛角　足柄開成町店

かまどか・・・武蔵小杉店□　相模大野店

土間土間・・・武蔵中原店　平塚店

おだいどこ・・・横浜西口店　

ミスタームシパン・・・元住吉店

M'S CAFE+DINING・・・横須賀中央店

ニューシティー・・・伊勢佐木町店

□ダマイ・・・関内店

↑
これ全部利用するの止めよう

なぜ、腹筋が割れないのか？腹筋のメカニズムを知れ！
https://youtu.be/lHLAEUcmZAI

>>215
しわやたるみは10年たってもとれない
筋肉つけることで目立たないようには出来る

>>215
補足。緩やかにダイエットする分にはシワやたるみも少ない

>>228
一度体重早く落としたんだけど今度はまた太って緩やかに痩せれば皺、たるみ無くなる？

ヒアルロン酸入れれば？
コラーゲンとか取りまくったり

>>229
ある程度は戻るとは思うが
体重の差が多ければある程度のたるみは覚悟するべき。

健康面でもリバウンド対策面でも
個人的には太って緩やかに戻すよりは筋肉をつけて引き締めて目立たなくさせる方が良いと思う。

>>231
筋トレですか
どうも筋トレは長続きしなくて有酸素に逃げてしまいます
考えてみますね

>>232

筋トレも慣れればそんなに苦痛じゃないし、有酸素のみだと余計にシワや皮が目立つ体になりかねないからね
やり方さえあってれば
30分を週2回程度でも充分な対策になるから
もっと軽い気持ちで始めたらいいかも。

お互いに皮のたるみで悩んでる同志コンプレックス克服していこー

>>215
そこで高須クリニックですよ
てかライザップとかするぐらいなら体と顔に金かけた方がコスパよくね？

半年で30キロ減らしたけどストレスで5ヶ月で20キロ増えた
せっかく腹筋浮き出るくらい絞ったのに今や3段腹
今1週間水と野菜ジュースとにぼしだけで生活してる
出汁用煮干しまずいなぁ
でも美味しい小さい煮干しだと美味しくて塩分とタンパク質があまりにも多く取りすぎちゃうんだよな
そして値段も3倍近く違うし
せっかくダイエットやるなら食費も削っときたい
1石2鳥から3鳥くらいじゃないと続ける気になれない

リバウンドをしたのならそれは失敗だからな

そんなレベルでやって取り返しのつかない大病患う
ご苦労なこった
みずから地獄を選択するなんてw

ボクサーでもそんな落としたり増やしたりしないからね
井上が言うには体重の上下動は体にめっちゃ悪いと言ってる

ボクサーとか減量中はラッキョウの皮だけ食ってたらしい

腹筋ローラーやったら翌日に筋肉痛でうんこするのも一苦労だった
2日目はとてもじゃないけどコロコロできないよ…
これ様子を見て日にち開けてもいいのかな

スレ違いって怒られるかもしれんけど、
痩せてる男はみっともないって価値観はわりと一般的かな

115からダイエットして現在91
73(bmi24.9)目指して道半ばだが、同僚からは上記の理由で中止勧告出てる

個人的には太ってる男の方がみっともないと思う
おじさん世代はデブをかっぷくがいいって褒めるよね

>>240
当然あけたほうが良い
頻度は中2〜3日ぐらいで翌日軽い筋肉痛になるかならないかぐらいを目安にやるのが良い

>>243
ありがとうございます
そんなに緩い感じでいいんですね
ちなみに膝ついて15×2がやっとでした
痩せてもお腹のタプタプが残ったままなので続けて引き締めようと思います

bmi25は痩せすぎと思われる体型ではないからそこまで頑張れよ

>>242
人にもよるかな
骨太で身長高いとは太ってても恰幅良いんだよな
身長そこそこなら細身じゃないと見てられないと最近山手線で思うわ

BMI29から減らして
ちょうどそれよりちょっと低い
BMIだけどお腹とか太腿見るとまだまだ太ってると感じる

>>247
際限なくなるから止めるのも勇気だとは思うがな

>>241
痩せすぎてるのはダメだし太り過ぎもダメだよね
筋肉質でガッチリ大きな体ならいいと思う
ラグビー選手みたいな

ラクビー選手は太ってる人もいるからこのスレではあまりよくない
マラソン選手の体型がいいだろう

>>235
ストレスで体重増えた
痩せてる人はストレスないとでも思ってんのか
言い訳やめろデブ

>>240
立ちコロ？
俺もやっと最近立ちコロ10ｘ３できるようになった
頑張れ

>>244
ああ、膝コロね

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】153�p【体重】75.5kg
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】 ネイルサロン勤務
【食事内容・摂取カロリー】 トータルで1日に摂取カロリーを超えないようにバランス良く
【ダイエット開始時・内容】 93kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 開始当時から、食事に気をつけ筋トレ等でここまで体重が落ちました。ここ半年位今の体重を前後するのみで一向に減りません。
1ヶ月程前から脚や腹筋中心の筋トレと1時間のウォーキングをしています。
体型は着れなくなっていた服が徐々に着れるようになったりしていますが、体重は増えたり変わらず。色々調べたりしましたが効率の良い方法で自分が運動できているのか不安です。
何かもっとプラスした方がいいものなどあるでしょうか？

ストレスで太るってのは嘘だよね、食うから太るしか事実はない
ストレスだから食うってのも嘘だね、食いたいから食うしか事実はない

全て後付の言い訳で、自分の脳をも騙そうとしているだけ、いかに自分が
置かれている状況がストレスが貯まったかなんて自分語りをする始末、実にみっともない

ウィスティンガーが唱える認知的不協和って心理状態ですね

フェスティンガーの間違いでした

>>254
百人に聞いたら百人が有酸素を＋しなさいと言うと思いますぞ