【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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効果は人によるよ
食事の方が大事なのは大食漢
運動の方が大事なのは小食デスクワーカー

理解できないんだろうね
食事も大事
運動も大事

はいお終い

>>460
例外的な人の話はいいから
あなたはどちらが大事だと思う？

>>461
食事のほうが大事なのよ
知らないのなら覚えれば良いだけだよ

食事ばかり気にすると>>439みたいに勘違いするんだよ

>>464
この人は食事ばかり気にしてるんじゃなくて体重ばかり気にしてるし
運動をする王道ダイエットでも失敗してる

3000kcal/dayで停滞してる過食インスリン抵抗性デブと
300kcal/dayで停滞してる拒食サーチュインデブに対して
同じアプローチですすめられるわけがないので
回答者は相手のスペックをよく見極めて区別しましょう
質問者はめんどくさがらずにテンプレートを埋めましょう

食事も運動も大事
おぼえていたほうがいいよ

>>439
> 激しい運動は続けられる自信がありません。

ここから間違ってる
ダイエットの基本は食事であり激しい運動はしなくても良い
運動はつらいと思わない程度にして継続的に続ける事が大事

食事ばかり気にしてるから300kcalなんて無茶苦茶するんだよ
運動苦手な人が無茶な運動しても失敗するから軽い運動を毎日すること

運動が1番大事と嘘を教えると

> 激しい運動は続けられる自信がありません。

のような被害者がさらに出ると思うよ

>>468
だから両方大事w
自分で言っちゃってる時点でもうね

>>469
いやいや食事を気にしてたらまず体に必要な栄養素を考える
タンパク質は体重×1ｇを最低ラインにおいてビタミン・ミネラルを欠かさないように工夫をする

>>470
ブーメランですか？
>>452をよーく読んでみて

>>471
食事が一番大事なんだよ

食事のカロリーが1番大事と嘘を教えると
>>439のような被害者がさらに出ると思うよ

>>471
何が1番大事ですか？
情弱のあなたは理解してくれましたか？

>>476
食事と運動が一番大事
理解できる？
あんたが運動勧めてる時点で俺と同じ考えなんだよw

>>476
あなたは具体的に食事の何が大事だと言ってるの？
カロリー減らすほど痩せるとでも思ってない？

メンヘラにはラジオ体操すらも継続困難ということが
自称フィジカルエリートのみなとくんには想像できまい

パーセンテージの問題ではなくどっちも必ずおろそかにすべきではないという話
白黒つけるような話でもないし生きる為にもダイエットにも両方大事
優劣つけること自体ちゃんちゃらおかしい

>>478
食事は栄養面ではカロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど
あとはゆっくり食べて咀嚼回数を増やすとか食事の前に水を飲むとか食べる順番とか腹持ちとか

カロリーは食事の中の一つの要素

>>480
通勤で歩いたり仕事で歩いたり家事をしたり体を動かす人はいると思うし
運動はおそそかにしても良い

何度も言うが1番大事なのは食事

健康的に痩せるには食事の栄養管理が1番大事と言うなら正しいと思うよ
でも運動とどちらが大事という比較は不毛だね

>>483
不毛もなにもそれが常識だからね

大食漢にはね

>>482
歩くのを運動とするならば寝る以外全て運動ですねw
そんな程度を運動のレベルにしてる程度だったんだ

ていうか食べる順番とかまだ信じてんの？
いつの時代の話だよ

歩くのも立派な運動だよ
それさえしない人が増えてるから300kcalなんて無茶苦茶をする人が出てくる

運動してないけど太らない人はいる
なぜ太らないかといえば食事量が多すぎないから

運動してるけど太ってる人もいる
それは単純に食べすぎているから

だからボディーメイクの基本は食事と言ってんだよ

負けない事
投げ出さない事
逃げ出さない事
信じ抜く事
駄目になりそうな時 それが一番大事

>>486
> ていうか食べる順番とかまだ信じてんの？

あなた情弱？
血糖値の測定機器の発達で最近注目され始めたんだよ

健康維持なら運動はそこそこで問題ないけど
ダイエットという話なら筋力低下を防ぐ為にもおろそかにすべきことではないんだけど理解できないんだろうね
ウォーキングや家事程度で筋力維持できるかっつーのw

とんだバカがあらわれたもんだ

カッコいいボディメイクの基本はむしろ筋トレ

>>490
それは最初から言われてた話ねw
やっぱ知らないんだね

>>491
減量ペースや栄養バランスがしっかりしてればそれほど筋肉は落ちない
逆にあなたが大事だという運動だけをして栄養バランスがわるいと筋肉は落ちる

>>493
いや言われてないよ
インスリンを多く出さない事が大事だけどインスリンドバドバ出したら痩せにくいんだよ

大事なのは栄養バランスとカロリーね
多すぎず少なすぎずが大事

普通の量を食べて適度に運動するでいいじゃん
食べる順ダイエットはどちらかというとベジファーストの効果が大きかったかな

>>497
普通？　これは過食が激しかった人の表現か

>>495
はいはいw
そのインシュリンと食物繊維の話を詳しく消化スピードの話としっかり説明してくれる？
もう少し勉強しようね

>>499
インスリンを多く出さないほうがダイエットは成功するんだよ
知らないなら覚えましょう

こんな知識レベルの人が回答者側に居てはいけないでしょ

回答者サイドは>>439の内容を見た時点で
「普通」「適度」で通じる相手じゃないことを認識しろよ

なんかもう食べる順番とか言ってる時点で相当ネットに騙されてきたんだなってわかるw
もうダイエット番組ですら順番なんて一切言わなくなってんのになw

>>500
説明しろって言ってるでしょ？
無知な俺にアドバイスしてくれないかな？
食べる順番のメカニズムがどうなってるのかを^ ^

最近わかったんでしょ？メカニズム
無知なやつは説明できないからねー

普通っていうか目標体重の　標準摂取量（体重×30）の8〜9割食べて
3ヶ月で15kg落ちたよ
（174cm 88→73）

1日の運動は多くても30分
〜89kgスレに見た目の画像も貼ってるし
昇降スレに体重の推移のタニタのグラフデータも貼ってある
数字だけで良ければこのスレにもあるけど

結局はこれだね
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリー1200kcal以下は代謝に必要な栄養素が不足しやすいのでこれ以下には減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

>>505
おそらく筋肉のあるデブだったんだろうね
やり方は正しいと思うしそれに対してなんも言うことない

でもここにいる全員がその計算式どおり行くと思わないほうが良いよ

ストレスで代謝が落ちるというより
掘り下げて書けば自律神経の乱れで代謝は落ちるね
食べる順ダイエットが直接的にダイエットに効果があったのかは
わからないけど
空腹によるストレスはほとんど無かったようには思う

>>507
30歳まで部活、運動なんてしたことないけど…
ダイエット始める前は筋トレすらやってない

>>507
ほぼうまくいくよ
うまくいかないのは大食漢のままか食事だけ減らす>>439かな

>>510
俺もそう思う
自分でも痩せにくい体だと思うから
ダイエット始める前に一週間くらい
栄養素や運動について勉強したし

>>508
その通りだな
慢性的なストレスがもたらすコルチゾール分泌過剰は
食事と運動の努力を破壊して、代謝を脂肪蓄積亢進に走らせる

→「こんなにやってるのに痩せないなんてもう無理」
はい、その通り
無理なことをやってるから無理なんです

今年に入ってからダイエット（主にジョギング）を始めて
体重も減りお腹は大分へっこんだんですが、脇腹のお肉がなかなかとれません。
この部分は何か特別なトレーニングをした方が良いのでしょうか？？

ある程度年取ると普通に食べてると太るよね、体が消化しなくなってきてるのだから運動で体年齢下げる様にしないと無理じゃないかな

体脂肪率一桁ならボディビルダーを真似て特別なトレーニングが必要かもね
普通に痩せるだけなら>>506でほぼ全員痩せるよ

>>509
運動経験があるに決まってるとこちらは言ってないよ
運動したことなくても筋肉の多めのデブはいるよ

>>510
いやだから俺の言いたい事は全員うまくいかないということ
ほぼうまくいくことなんてわかりきってんだよ

>>515
体脂肪一桁にしたいのなら食事が1番大事なんだよ

>>516
>>462
＞例外的な人の話はいいから

食事だけで体脂肪率一桁はむしろ不可能に近い

>>518
なぜ？

>>519
現に南雲先生は体脂肪率一桁に見えないからね

> 食事だけで体脂肪率一桁はむしろ不可能に近い

というかなぜこんなこと突然言い始めた？

>>520
顔は知ってるけどどんな体してるかなんて知らない
その人を例に出して何がいいたい？

結局コテハンつけるのやめたのね

食事だけで体脂肪率一桁を目指すと筋肉も相当落ちるからね
健康的に目指すならボディビルダーの真似が1番近道
あそこまで運動しなくてもいいけどね

>>524
> 食事だけで体脂肪率一桁を目指すと筋肉も相当落ちるからね

当たり前だし食事だけで体脂肪を一桁にする発想自体くだらない
なぜそこにこだわるのか意味不明

> 健康的に目指すならボディビルダーの真似が1番近道

これは違う
ボディービルダーは高タンパクすぎる
体重あたり3ｇとか4ｇ摂ってる人がいるし健康的であるわけない

> あそこまで運動しなくてもいいけどね

食事が1番大事なので当然

まだ屁理屈野郎がいるのかw
ボディメイクとかいうくせに食事のみで体脂肪率一桁とかwww
栄養失調レベルw
ウケ狙いも大概だな
食べる順番ダイエットとか未だに信じてるあほだし

>>527
脳内変換1号はまだ脳内変換してんのかよ

>>526
うるせーよ基地外w

順番ダイエッターw
バナナダイエットとかそのうち言い出すぞw

>>530
君はダイエットの前に
人の書いてる事を理解する事を目標にしたほうが良いよ

>>525
＞これは違う
＞ボディービルダーは高タンパクすぎる
＞体重あたり3ｇとか4ｇ摂ってる人がいるし健康的であるわけない

筋トレしながら食事制限するのが1番という意味ね

南雲医師を事例に出したって、彼は特殊な体質の持ち主か嘘つきかの二択だから。

低カロリーはマクロビオティックなんかも同じだから程度の差こそあれ特殊じゃないよ

食事の方が大事か運動の方が大事か各々によるよ、ケースバイケース

食事も運動も併用すればボディメイクがしやすいしそのバランスは生活スタイルに合わせればいい

ただ食事だけ、運動だけに片寄るとみすぼらし体型になったりからだ壊したり痩せにくい体になる。

>>532
最初からそう書こう。知らない事は書くな
あとさ
健康的というのなら筋トレよりウォーキングのほうが良いと思うよ
あんたの書いてる内容がいい加減すぎるよ

ウォーキングでもいいけどボディメイクという意味で筋トレの方が見栄えは良くなるからね

>>535
そうだね
筋肉や活動量の多い肥満は食事制限だけで痩せるけど
デスクワークのプヨガリは食事制限だけだとあまり痩せない

>>535
食事の管理が甘かったから体重が早いペースで落ちて皮がより余ったんじゃないのか？

食事が1番大事だよと教えても理解できなかった人は
>>436ここでも運動だけを重視してると思わせる内容を書いてたんだね

>>539
粘着質ーw
順番ダイエットのメカニズム説明できないど素人に何言われても俺以下なのは揺るがないからどうでもいいですw

>>540
血糖値を急上昇させることはダイエットにも健康にも良くない
と覚えておいた方が良いよ

まあおまえは感情が先行して正しいことでも否定するんだろうけどな

糖質が分解されるスピードと食物繊維がその効果を発揮するタイミングを説明してもらえますか？
でっきるかなあー？w

質問を答えずに論点ずらしたり質問を質問で返すひとは負けを認めてる証拠っていうねw

糖分が分解するスピードが知りたいならググれば出てくると思うよ
興味を持つことは大切な事だと思うし調べる事は大切だと思う
俺はおまえの家庭教師でないので自分で調べたら良いと思うよ

そしてわからないことがあったら聞けば答えられるかもしれないよ

急上昇させない為にはどういう食事をどんな順番でやるんです？
みんながわかるようにアドバイスお願いします
それがわかればみんな少し苦労しなくて済むダイエット送れるし

何を急上昇？馬鹿だからって質問は手抜きするな

すみません
血糖値を急上昇させない為にはどんな食事をどんな順番で食べたらいいですか？
食事が一番大事と仰ってるので是非みなさんや私に理想的な1日のメニューを教えていただけたらと思います
よろしくお願いします

何度も説明したことある内容だしググればすぐ出てくると思ったらやっぱりすぐ出てきた

https://www.google.co.jp/search?q=%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%82%92%E6%80%A5%E4%B8%8A%E6%98%87%E3%81%95%E3%81%9B%E3%81%AA%E3%81%84%E7%82%BA&;ie=utf-8&oe=utf-8&client=firefox-b&gfe_rd=cr&ei=3ifmWImGEdOQ8QflnrfIDw

あなたの存在理由はググれと教える為ですか？
ここに来るのが初めての人もいるわけですし、アドバイスは常にその時の最新の情報を何度も何度も繰り返し教えるのがその立場の人の役割だとおもいます
是非メニューの一例を。
専門家の人も言ってたんでしょ？
是非その専門家のサイトも貼ってもらえないでしょうか？

なんならテンプレを作りますので宜しければあなたのオススメするサイトをピックアップしてください

このバカに俺はおまえの家庭教師でないと教えたのにまだわからないのか？
ググることは大切とも教えたのにまた実行出来ない

ほらね。心理学はほぼほぼ完璧に当たるでしょ？

みんなも人を判断するときに覚えておいて損はないよ

質問を答えずに論点ずらして話題変える人
質問を質問で返す人
こういう行動をするひとは自分の低い能力ややましいことを他人に知られたくないからこんな行動にでます
信用するに値しない存在ってことですね

あー疲れた

質問せずこのバカがぐぐれば俺の手間が省けるんだけど
馬鹿はそれすら気が付かないのかね

ググった上でわからない箇所があったら聞いて来いよと言ってる
答えられる自信はないがおまえより10倍知識があるから聞かないよりはましだろ

あと図星がばれそうになったり確信を突かれつづけると人は無意識に攻撃的になり、高圧的な態度を繰り返したりして質問者に恐怖心を植え付け尻込みさせようとします

まさに典型的な例ですね

みなさんも是非お試しアレ

怒髪冠を衝く
サイヤ人のようだ

>>553
図星がバレる？何いってんのこいつｗ

おまえの頭の中の出来事を書かれてもわからないよ

ただの頭が悪いだけじゃなく煽りが入ってるなとわかったから
攻撃的になっただけの話だよ

しかしデブはググる事が嫌いなやつが多いね

ここで怒り狂うような教えを求めてる人がいるか？
なんでここに居座る
自分にふさわしいスレに帰れよｗ

オカルト板がお似合い

>>556
いいのいいの
心理学は嘘つかないから
悔しいならぐぐってみれば？

友達いなさそう