【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】3 [無断転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

前スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1439876288/

>>790
170やすまそ

>>791
サンガツ！

あれやな１週間くらいの停滞期来たら
チートデイ取り入れて翌々日に機体が一番いいかも毎回0.6kgくらいストンと落ちる

>>792
チートデイ…そういうのもあるのか。停滞期だし俺もやった方がいいのかな
糖質・炭水化物制限開始から53日目の182cm/113kgだけど、ようやく102kgにまで落とせたよ
そちらさんの方が減りが早くて羨ましい

>>794
回転寿司で炭水化物入れてくるとええで食い過ぎだけは注意な

>>795
マックでバーガーとナゲット食ってくるかー！

チートデイは思い切りが大事だな
停滞期に夜逃げれない飲み会があるから、そこでチーティングしようとしてたけど、チキンになって昼控えめにしたら普通に増えてショックだわ

食いたいもん食うのがいいよな

俺はポテチ食ってる

計算したら7/16から1kgしか減ってなかった。
夜マックへ行ってくるぜ

>>799
チートデイって好きなもんを食べるだけじゃないぞ
基礎代謝の3倍を目標に食いまくるんや

>>781
同じ体重だったがウォーキングと
糖質制限で30kg痩せたよ。
初めはワークアウトアプリをスマホに入れて、
(nike+とか)音楽聴きながら
3kmから挑戦してはどうかな？
あと ウォーキングシューズとても大切
ミズノとかの国産をすすめる
外国の靴は基本的に日本人の足に合わない。

>>800
ってことは6600キロカロリー…？
回転寿司10皿くらい食べようと思ったんだが全然足りないじゃん
どうしよう

チートデイって何食えばいいの？
脂っこいものでもいいのか？正直胃が小さくなって全く食べられそうにないんだけども

>>802
菓子パンとチョコで稼いどけ

やっぱり0.1t超えの巨デブは食べる話が多すぎる

>>805
当たり前だろ今日肉の日(29日)だしｗ

男の基礎代謝が1500kcal、女の基礎代謝が1100kcal。
体重を減らさなきゃいけないなら基礎代謝以上食うな。
基礎代謝以下の食事と720kcalの運動で毎日脂肪100g(720kcal)落ちていく。

水一リットル飲んで次の日水分が1kg抜けることを｢痩せた｣とは言わない。
基礎代謝と行動消費のカロリー収支だけが痩せる数字。チートデイなんて物もない。
男女の基礎代謝の範囲でタンパク質ビタミン亜鉛鉄分カルシュウム食物繊維を摂れ。
米や小麦粉はデブに不要。カロリーエネルギーだけなら体に蓄えた脂肪がある。

わかったわかった

まあチートデイはボディビルしてる人もしてるし効果あるんじゃない
ワイはなんjの筋肉マンにスレ立てて聞いたさかいな

小玉スイカ半分にしたやつが売ってたから買っちゃった
スプーンで直にほじるのが憧れだったんだ。

チートデイが合うかどうかは人による
俺は夜だけ食べても効果無し
１日どか食いしたら２�s太っただけで泣いた

便通がよくなかったので、ヨーグルトを無糖に変えて
エビオスとフィッシュオイルのサプリを飲むようにしたら調子よくなった
まあそれでも未だに停滞期間あるけど、そのうちすとっと落ちるから
あまり気にしないようにしている

花火大会の屋台で自動的にチートデイになったわ。
また明日から頑張る。

>>807
俺もこれが全てと思うけどな。
巨デブにチートデイなんかいらん。
そりゃ停滞期もあるけどきっちりカロリー管理してれば確実に体重は減る。
変にチートデイとか作ってたらそこから崩れるよ。
俺も105kgあったけど基本1500kcal、食べ過ぎても1800kcalという生活を3年続けて今は68kgになった。
その後は2000kcalに弛めて2年は体重維持してるよ。
身長は180cm。
数ヶ月で結果を求めようとすんなよ。

>>807
>>813
自演分かり易すぎ
笑わせんな

チートデイはカロリー把握して運動取り入れてる人しか意味無いぞ

ウォーキング行こうと思ったら雨なり〜
水分抜かんと体脂肪率がしっかり測定できない…
25%切って軽度肥満になりたいわ

>>802
食い過ぎわ胃もたれ＆キャパオーバーするから意味無いぞ
チートデイはいつも通り栄養とってますよとケト体を文字通り騙すだけでいい

チートデイ(笑)

>>807
基礎代謝以下しか食べなかったら
体が飢餓状態になって基礎代謝が落ちてく気が…
基礎代謝よりは食べて１日の基礎代謝＋消費カロリーよりは食べちゃいけないんじゃない？

手前の体重がチートそのものだと気付かないからそんなものにすがる訳で

踏み台昇降運動中しかドラクエやっちゃいけないという自己ルールの元
昨日は４万歩達成

>>820
結果出りゃなんでもええよダイエットとスポーツに正解なんてないんやからやればええ

>>821
ただでさえカメラアングル悪いのに酔うやろそれと思ったら3DS版かな？
やりすぎてシンスプリントにならんようにな

>>823
うん
ハードは両方持ってるけど、あえて3DS版にしてみた

朝と昼はオートミールで夜は鶏胸肉とゆで卵のみ
これ痩せるで
間食にプロテイン挟むとなお良し
https://youtu.be/wusMfYlTYSE
オートミールの食べ方は昨日これ試したけど手軽でなかなか良かった

【音楽】マライア・キャリー劇太りで体重106キロ、1曲歌うごとにステージ裏で休憩 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1501362840/

>>819
基礎代謝は痩せれば当たり前のように落ちていくぞ、その落ちていくことをしなきゃダメなんだぞ？
巨デブの体重維持カロリーと、
痩せ型筋肉マンの体重維持カロリーが同じなはずないだろ。

体重維持ではなく、痩せるベクトルの生活を続ける上で必要なのは｢カロリーエネルギー｣ではなく｢栄養素｣。
タンパク質、亜鉛、鉄分、カルシュウム、ビタミン、食物繊維。
これ6つを基礎代謝以下のカロリー内で取るのがダイエット中の基本的な食との向き合い方。
カロリーだけなら既にデブの脂肪に蓄えられてるんだわ。食事で摂るべきは栄養素。
あとは当たり前だが食べない分の水分か。

そろそろこの同じこと連呼するガイジNGしたいから次スレはid付きで頼むよ

ジムに来たら、
受付のおねーさんたち
ドミノ・ピザの出前頼んだみたいで、
羨ましいｗ

>>829
客を殺しにかかってるなww

>>828
ただでさえ寂れ気味だったのに、本格的に寂れさせてどうする

いやトレーニングジムってのはダイエットだけする場所じゃないから
ウェイトトレーニーが体に筋肉体力重量増やす為にピザみたいな高カロリー食う時期もあるぞ
YouTubeでマッチョ二人が巨大ピザ食いつくす動画は食欲なくなってよかったわ

基礎代謝以下の食事で栄養素満たしながら毎日脂肪100g(720kcal)なり落としていかなきゃいけないダイエットデブには関係ない話
ピザ食わなきゃいけないのは体型に上乗せする形でごつい筋肉を増やすウェイトトレーニーだな
ダイエットデブの筋トレはカロリーを落としながら筋肉を落とさないトレーニングになる

いくら自分が食いたいからって、その言い訳のための理由をあっちこっちからテキトーに引っ張ってくるなｗ

>>814
違いますが。

>>831
id付きで離れる人とガイジが住み着いたせいで離れた人だと後者の影響の方が大きいのでは？

っていうか、IDじゃなくてIPかな？
まあ、IPなしのﾜｯﾁｮｲでも試してみたら？

>>835
スルーすりゃいいくらいの頻度じゃねーか
あの程度で過剰反応するやつもガイジだよ

ID:/lKrUHb7
コイツは糖質制限スレに数年住み着いている元固定ハンドルガイジ
ワッチョイ有り無しスレを分割した張本人

アラフォーだけどほんっとダイエットできんわ
身長185�p体重120�sだから見た目はがっちりして見えるようで体重を言うと驚かれる
走ると膝が痛むし、歩いても足の裏が痛くてたまらんくなる
ピザ御用達のゲルカヤノも輸入して購入したというのに、使えずじまい
プールに行くのは気後れするんで海で泳いできたが、きつ過ぎた
食事制限である程度走れるようになるまで耐えるしかないんだろうか
てか、そこまで大食いした記憶がないんだけど運動しないってだけでブクブク太るもんなんですかね
継続は力なりじゃなく継続はピザるなりって感じですか

>>839
食事内容や食べる時間帯による。
自分は不規則な時間帯で夜中でもコンビニ弁当とかがよくあったのを３食決まった時間、夜は7時以降は食べない事にした。
食事内容は野菜とタンパク質中心、炭水化物は朝と昼だけ。
飲み物はお茶かブラックコーヒーか水に変えた。
この状態だと激しい運動しなくても日常生活だけで100近くまで落ちた。

（元はいくつだよ…コレ何回目だよ…）

>>840
詳しくありがとうございます
期間はどれくらいでですか？

太る時って最初は腹から太っていくんだよ
そして腹は常に服で隠れてしまうので自分は見た目は太ってないと錯覚する
そういう70ｋｇから80ｋｇ台の自覚のないデブがウヨウヨいる

そこからちょっと太って100ｋｇを超えた時に自覚するが手遅れになってるだけ
ダイエットし始めていかに標準体重に戻すのが大変か
普通の食事を普通の量食べることが贅沢な行為か痛感するだけ

外で普通にカツ丼食えることがどんなに贅沢か痛感した

あー、、、分かりたくないけど分かるわ
アルフォートの大袋を1袋間食として食べてた時は幸せだったが・・・
もうあれには戻れないんだ戻っちゃいけないんだ

俺なんてカルピス煽りながらマーブルチョコをザザーと食べて、追い打ちをかけるようにアルフォート食ってたからな
またやりてえなぁ…

ポテチにチョコにコーラとかもう絶対出来ない

寿司50貫食った
かつ屋の弁当4個食った
ガストの弁当4個食った

４０代
まだまだこれからだ！

人生はこれまでだ

心拍計買え！
心拍数135以上になる自分にあった運動を見つける。食事だけだとリバウンドする
俺はウォーキング始めたころ心拍数140は行ってたが徐々に落ちて今は115くらい
ジョグを混ぜて平均心拍数145くらいを45分やってる。順調に落ちてきてる

朝ならお菓子食べても大丈夫じゃない？

チートデイ入れたら400グラムだけ減ったわ
1日100グラムは白飯食ったほうがいいらしいんで食べるようにしてみる

>>851
ワイはカルシウム300mg配合のウエハース食ってんでカロリーも32calとgood
40枚400円くらいでAmazonに売ってたわ

>>851
その考えがあるうちは痩せられないね
甘いんだよ

活動量計の消費カロリーってあてになるのかね？
なんか毎日基礎代謝とは別に1500〜
2000くらい消費してることになってるんだが
ちなみにパナソニックのやつ

消費カロリーは目安にすぎないが
そこそこ心拍数上がる有酸素運動してれば誤差

>>854
せやな菓子でもカロリー辺りの食物繊維、タンパク質、ビタミン、カルシウムを考えて選んでんな

ローソンのブランあんぱんは脅威過ぎるは
162calでタンパク9g食物繊維19g糖質12gと食物繊維１日分や

なんj口調きもいから死ねよ

>>858
大阪弁やで？

ならセーフ生きていいよ

マライアキャリーも100キロ超えしたから大丈夫！

ブランあんぱんそんなにええんか
糖質それだけあるなら、夜のジムの前に食いたいな

以後関西弁禁止

あんま食わないと逆に腹減らないのな
ある意味脳がいかれてんだと思うけど
食欲抑えんのが大変なんじゃなくて
栄養素をどう取るのかが大変なんだな

>>861
マライアは173cmだってよ

心拍数を早くする
薬がアメリカで大人気なんだってな
俺も使いてぇ

>>866
心臓の心拍回数は一生で決まってるという
死に急ぎたいのならどうぞ

>>867
え、そうなんすか
でも60〜70歳超えてまで生きていく意味がないからさっさと死にたいし使いたいかな
金も地位もないのに体が弱り切った状態で生きていっても辛いだけだしな
どうやって買うんだ

そんな長生きしたくないから、ほどほどに心拍数上げて生きるよ

心拍数上げたきゃ糖分過剰にとればいいじゃないデブ

我慢出来ずに立ち食い寿司食っちまった

ドカ食いじゃなけりゃええんやで
ちなみに茶碗1杯の米粒は糖質50gやで(悪魔

ファミマの唐揚げとカレーのばくだんおむすびに心震えてる

2ヶ月経過106kg→97→92kgになりました
8月も頑張って80kg台になるぞ!!

ずっと停滞してたけど炭水化物を少し取り始めてからスルスル落ちていく
くっそ、もっと早く気づきたかった

ダイエット８か月目突入
最初１１７ｋｇ→今８４，５ｋｇ
自分の小学生高学年の時と同じ体重とかビビッタわ
カロリー糖質ちょっと制限と有酸素運動は効果すごいわ

炭水化物は完全に制限するより昼に少し食べるくらいが丁度いい。
午後からのパワーになって動きやすいから脂肪も燃焼しやすくなる。

いまちょうど100kg
以前に一年で50kg落として50kgになったはいいがすぐ元通り以上に太った
一年で15kgとかゆっくりペースで3年掛けて落とそうと思っている

職場がめっさ暑いんだが、サウナスーツって意味あるかな？

仕事早く終わったから早めの夕食後に坂道速歩80分。
汗かくの気持ち良かった。

夢羽バレちゃったwww

よく膝が無事だな
炎症っぽくなるんだが

１７２　１４０
スタミナをつけるためにどうしたら　教えてくれ

>>883
少しだけ大変なことから少しづつステップアップしてくのがいいと思うよ
掃除、買い物、散歩、ラジオ体操、ストレッチ、サイクリング
今までやってなかった事ほど劇的に体が適応していく感じがする

47歳♂
179cm/117kg
明日から始めます

明日かい！
明日やろうは馬鹿野郎

大体 、思い立った時がピークなのに、そこで明日とか言ってる奴がやれるわけがない

47歳ねえ。歳食ったら代謝落ちて運動量も減るのに。
しかも見た目も老け込むからダイエットで走りこむのも結構恥ずかしいのに更に後回しかいな
絶対やらないわこりゃ

>>879
発汗作用は新陳代謝を活発化させ体にいい効果があるけど、
このクソ暑い中でさらにサウナスーツとか死にたいのかって話
冬場のあまり汗をかかない季節なら意味あるかな

>>883
まあ水泳か水中歩行が一番いいんだろうけど、行くまでがハードル高いよね

てなわけで踏み台昇降オススメ
ろくに読み返さない本が入ったダンボールを踏み台にして
下りるところに座布団２枚重ねで緩衝材にする
踏み台の高さは工夫して調整してくれ
TVや動画見ながら、背筋伸ばして胸をはって腕を大きく振って昇降運動
注意点として、踏み台昇降で一番気をつけたいのが下りる時に
膝の力を抜かないこと
膝の力を抜いて一気にドスンと体重をかけて下りると膝が痛みやすい
疲れて足に力が入らなくなってきたら休憩、または止めること

それから、膝や腰に無理させない程度の体幹トレーニング
筋トレは限界まで追い込むことが重要みたいなこと聞くと思うけど
体の故障をさせないのが一番大事だと思うので、適当なとこでストップすべき
日頃、座っている時もできるだけ背筋を伸ばすのも
腰腹に適度に力が入って効果的
てか、普段猫背だと初めのうちは結構疲れて、すぐに猫背に戻る
背筋を伸ばすことに慣れるまでが大変

タバタ・プロトコルというのをエアロバイクでやって「倒れられたら困るのでと」
注意うけて　色々聞かせてもらたはｗ

短時間で効率よくってのを実践するにはそれなりの下地は必要なわけで
気持ちは若いまんまだからできるといったけど無理だったな
膝が痛くなって倒れた　とりあえず動ける体がほしいからやってる
水泳で空いてるところでシャドウボクシング　ウォーキング　泳いだりな

膝が痛い
体が重い
すぐ疲れる

めちゃくちゃ汗かきになったうえに
汗が臭い
もう人として終わってる