体重別スレッド　70kg〜89kg　 part12 [無断転載禁止]©2ch.net

このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

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【注意】
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>>462
ご多分に漏れず腹回りが手強くて苦戦中です！

>>460
すげーな
体脂肪率なんでそんなに落ちんの？

>>463
16%とかでも腹はでちゃうのか

>>464
取り敢えず大好きな米・麺・パンを断ち，酒も減らしました

>>461
7「号」だよ。むしろ7「合」も食べてたら恐ろしいことになるだろw
7号＝玄米だけ
6号＝玄米と漬物と味噌汁
5号＝6号に野菜のおかず一つ
4号＝5号に動物性のおかず一つok
(これを続けることで病気や肥満になりにくくなる)
3号＝4号に動物性のおかずや脂肪分の高いおなずさらに一つok
2号＝3号にさらにおかず一つok(おかず3つ)
1号＝快楽食。食べたいものを食べたいだけ食べる
っていう考え方らしい。

>>465
腹と背中と腰のプヨプヨは相当手強いですね?!

>>460
また作文かよほんと暇なんだよ
twitterでやれば人気物になれるぞ

妄想ぐらい好きにさせればいい
たかが2chでめくじらたてるな

ダイエットがうまくいってないデブがキレてるだけだろ

ついに79.9いきましたー！月曜日は83あったのに減るもんだ。

>>472
いいなー。
自分なんか同じ83から始めて80切るのに3か月近くかかっちゃった。 途中81くらいから一ヶ月近い停滞期があったんだよね。。

157cmで82kgあるんだけど、なかなか痩せられない。。
誘われるとどうしても飲みに行って唐揚げとかポテトとか糖分たっぷりドレッシングかかったサラダとか締めのラーメンとか食べちゃう。。
私を飲みに誘わないで！
家で何から始めたらいいかな。。
いちおうウォーキングはしてるけど。

>>474
痩せる気がないんだよ

>>474
痩せる動機付けしないとダメだと思う
痩せないとウォーキングもきついでしょう

食事こそダイエットの基本だから誘いにホイホイ乗ってるようでは痩せられないよ

厳しいレスありがとうございます。。
でも、誘いを断ることも難しくて。。
嫌なことも多くあってストレスがたまってしまって、家でも菓子パンとかスナック菓子とけ一気にたくさん食べてしまいます。。

糖質のない酒とかもあるからその辺飲むといいかも
菓子パンとかスナックにかんしてはやめろとしか
それかその分運動するかウォーキングなんかじゃ少なくとも足りなさすぎる

デモデモダッテ構ってちゃんほどのウザいのは無いな。

菓子パンバカスカ食ってるやつ？

>>463
モチベのためにＰＣの壁紙を体脂肪別の腹筋の絵にしてるんだけど
16%は結構いい体だよ？19%から腹筋が６つに割れ始めるのが分かる感じだし

>>478
YouTubeで探せば家で出来る自重トレーニングはいくらでも出てくるよ。
社会人なら付き合いも大事だからそれ以外の日の１日の摂取カロリーをセーブしないと。普段はセーブして飲み会はご褒美にって感じ。
飲み物も普段はミネラルウォーター、お茶、０カロリー炭酸水、ブラックコーヒーやらに換えてみてわ。おやつはガム、ナッツ類、スルメ、ダークチョコレートを摘まむ位にしないとね。
極端なダイエットは続かないし体にも悪いから、現状から変えられること長く続けられることを模索する必要があるね。

・便秘予防に有酸素運動（続くならば腹筋のほうが良い）と水溶性食物繊維摂取。
・タンパク質は欠乏すると便通が悪くなったり貧血で通院検査を受ける事が
　多くなり、当然のようにガン発見率も上昇するので極力摂取を欠かさないこと。
・便器をクソで詰まらせるようなデブは白米と麺の摂取量を半分とし夜9時−朝5時
　間のお菓子を禁止とすれば運動せずとも痩せる。

>>474
よく飲み会に一緒に行くような奴でも痩せてるやつってな、飲み会以外だとちゃんと運動してたりカロリーコントロールしてたりしてるんだぜ？
飲み会食事がデフォじゃないんだよ。

みなさんありがとうございます。
最近は週3〜4だった飲み会を週1まで減らしました。
だけどその分ストレスで家でたくさん食べちゃいます。。
それはいけないと思い、一日15分程度のウォーキングをしていますが、ウォーキングをするとさらに食欲が増して帰りにマックに寄ってしまったりします。。
菓子パンとスナック菓子をやめるために、5袋以上あったものを全てさっき食べきりました。
もう食べられないようにです。。もちろんもうしばらくは買いません。。

>>482
うっすらと割れてる感じですが，元々筋量が少ないせいか，ボコボコしてないんですよ！

ホエイの発がん性が云々書いてるやつは長期の便秘によって発がんした精神異常者ですのでまともに相手しないことをお勧めします。

>>486
釣りでしょ？

>>485
＞飲み会以外だとちゃんと運動してたりカロリーコントロールしてたりしてるんだぜ？
ウソっぽい

>>489
触んなよ

ダイエットで鬱憤溜まってるデブが多いようだな
食事制限せずに汗流して痩せれば心身ともにすっきりするのに病気みたいな奴ばっかり

夏バテでここ二日ほど夕飯食う気なくて今日体重測ったら68.6になってた
70と69いったりきたりだったから減ってるのは嬉しいが素直に喜べんぞ

お寿司をがっつり食べたせいか体重が+2kgになってた
やばい
明日は食事制限しないと

食欲微妙気味で摂取カロリーに余裕あるときに吉野家のタコライス食うようになったw

あれ、並で大体500kcalでわかりやすい。

やばい！！61まで行ったのになんかここに戻ってきそうになってる！
戻らないために決意の書き込み

>>497
おかえり

>>497
67、8からのカムバックならわかるけど、
せっかく61までいったのに戻ってきちゃだめだぞw
〜59スレにあと少しなのにw

>>498
やーだー！

>>499
最近モチベーション上がらなくてだらだら食べた結果67安定になって、今日旅行から帰ってきたら69という数字が…
痩せて運動できるようになったからジムに行きだしたのに行きだしてから太るとか本末転倒すぎる

>>500
ジムで増えたなら筋肉じゃないの？
てゆーか旅行後は誰でも増えるけど、それは脂肪じゃなくて水分だよ。
食べた分の質量がきちんと排泄されれば戻るよ。
とはいえ67なんだもんねぇ(^_^;)
近いうちに戻ってくるんだろうねw
そしたら入れ違いに72の自分が先に卒業していただきやす(^_^)v

>>473
停滞期作らないようにシュウイチでチートいれてる。けど夕方までチートは終わらせないとだめだね

>>501
175あるけど女だから筋肉で6キロも増えないと思う_(:3」∠)_
やだー！負けない！！頑張る！！一緒に頑張ろう！

最近、鎖骨がうっすら浮き出るくらいになってるのに気付いた。
今は74kg。
このまま頑張って今年終わるまでに卒業したい。

女で175cm70kgはゴツいね。。
身長あるから痩せればスーパーモデルみたいでカッコ良さそうだし、頑張って。

79キロ
ようやく現実と向き合う決心がついて、ここへきました。
まずはウォーキング頑張ります。

ダイエットする前は毎日快便だったのが
間食断＋1食置換え＋運動ダイエット始めて１週間くらいでうんこが出なくなって
同時に体重も下がらなくなりました。

これはもうちょっと食べた方がいいのか？（うんこが出るくらいは食べないと停滞期来て効率が悪い？）
もっとダイエット条件を厳しくするべきなのか？（いままでうんこだった分が栄養に回されてて消費＝摂取になってる）
どうなんでしょう？

>>507
自分も同じようにカロリー制限+運動で便秘になったがリンパマッサージに行ったら翌日から嘘みたいに解消したよ
ストレス解消も含めて一度行ってみたらどうだろうか

>>507
まずはしっかり水分をとることかな。
何を食べてるかわからないけど糖質を控えめにしたら誰でも便秘にはなるよ。そのときは食物繊維をとるといい。
ただ、数日に一回出てるならシビアになる必要はないよ。

うんちの食べかす成分はわずか2割くらい
他は体内の死亡細菌やら細胞やらのゴミ
理屈的には何も食べなくてもうんちは出るはずだけど実際は食事制限で体がおかしくなってる
食事制限なんてするな、やるなら過食から標準に戻すくらい
毎日5kmもあるけば2,3年で標準体型になる

筋肉が落ちて内蔵機能が弱って骨がもろくなるのに食事制限を続ける人達
うまく減量できても一生食事制限を続けないとリバウンドで更に肥満が悪化する地獄
何度警告されても食事制限を続ける懲りないデブ達

てゆーか、その「食事制限」の程度によるでしょ。
3000kcalとってた人が1800kcalに制限するのは好ましいと思うけど、問題なのは3000kcalからいきなり1000kcalとかにしちゃうことでしょ。
適度に制限しなかったらそれこそ痩せることは一生ないよ。

最終目標が1800Kcalならおｋだけどいきなり1800にしちゃやばい
肥満を維持するだけのカロリーが必要
本当は走れば腹が引き締まって次第に食事も適量になるんだけどデブはいきなり走れないからなあ

過度に太ってるなら人並の食事量にするだけで十分だもんな。
食事で太ったんだから食事で痩せるのは基本。
あとは運動で補助していくくらいだわ。

過食の恍惚感は脳が記憶してるから人並にするだけでも最初は大変だろうけど

最近ナルシス傾向が強くなったみたいで実に困る
まだ全然できていない身体だけれど、明らかに増えている脂肪の下の筋肉達
そして鏡の前にいる時間が日々増えていく
早く腹の脂肪を全滅させて生まれてこの方みたことのない、我のシックスパックがみてみたい

>>515
175 85の俺も一緒だわ
おっぱいと腹周りの脂肪さえ落ちれば俺的にパーフェクトボデーなんだよなぁ

分かるわ(笑)

カロリーはむしろ２０００未満くらいなのになぜか痩せないんだよなあ
１５００も行かない日も多々あるのに
取らなすぎてとか、野菜を全然食べてないからとかあるのかな？

頭クラクラしそうになったら1000kcal前後のご飯を取るようにしたら
筋トレで付いた筋肉落とさず半年で10キロ痩せて今72キロ
時間を決めず腹減ったら食うというスタイルが自分に合ってるわ

同カロリーでも三大栄養素のバランスで体重の増減は全く違うことが実証されてる。糖質と脂質が1番多い組み合わせが1番太り、高たんぱく質が1番太らない。

>>520
糖質少ないけど脂質がすごいかも
味が濃いのが好きでマヨネーズとかドレッシングとかすごいかけるし炒め物すると油を結構使う
あとカレーも好き
困ったなあ

鶏もも

唐揚げ、南蛮や照り焼きはタレや油を加えるので高カロリー

塩・コショウ・ガーリックパウダー・バジルとかすり込んで、オーブントースター（+グリル）で脂落として焼く
皮むいて食う

カロリー的には倍くらい

カレーってものによってはかなり糖質入ってるからなぁ
ちゃんと見たほうがいいかもね

インド・ネパール料理食ってみたらインドの金持ちがなんでみんな太ってるのかよく分かるな。
とにかく油ドバー、砂糖ザバーだもんな。
チャイとか日本人の飲むのより4〜5倍くらい甘いらしいし。

太ってるのが裕福でイケてる国とか良くも悪くも大変だなw

90kgから10日間毎日１時間走って今日で88.8ｋｇ
こんなに減らないもんなんだね・・・

月3kgペースじゃん、上等上等
でもその体重でロード走ってたら膝壊すぞ
トレミルならともかく

>>523>>524
その代わり？インドとかネパールのカレーは日本のカレーみたいに小麦粉を入れないからその分糖質は低めっぽいね。辛いやつはね。
甘めの味付けのやつならアウトだけど(´Д｀)
サラサラしてて自分はそっちのほうが好き。
トマトベースでスパイスたくさん入れて鶏肉入れてよく自分で作るよ。
トマトにも糖質はあるけど、小麦粉や砂糖入れるより百倍マシ。

普通にコンクリートの上を走っている・・・
今日あたりサポーターでも買ってくるよ

>>525
10日で1.2kgなら上等すぎる
オレの時はスタート82で最初の1ヶ月で落ちた体重が4kgだったからそんなもんだ

何ヶ月、何年かかけてブクブクブク太ったくせに、ちょっと頑張って思ったより痩せないと嘆く。豚の甘えた思考そのもの。

>>530
いきなり自己紹介しなくてもw

反応早いな。183で75キロだからまだまだだが、上記の豚の甘えた思考にはなるまいとしてるわ。

また新手の構って荒らしかよ・・・

1週間以上体重停滞＋うんこでないって状態が続いたんで
何か変えようと思って一昨日からサプリ飲みはじめた

そしたら！
今日、普通の量のうんこ出て体重も下がってた。

妊娠前は62kg→出産直前89kg→産後2ヶ月の現在は72kg
目標は4ヶ月で12kgの減量
今日から踏み台昇降、間食を控える、昼夕のご飯を160gから120gに減らしてみます
ほぼ母乳なのに痩せないので食べ過ぎ&運動不足なんだと思います

10日間で何キロも痩せたら逆に怖いわな

やっとBMI26.5くらいのデブだが
喉仏がはっきりわかるくらいになるのってBMIどのくらいから？

雨酷すぎてウォーキングできない〜
買い物で少し出たけど3.5kmだった。
普段は少なくても7kmは歩いてるから足りないんだね。

先週のチートあけ83.4
今週のチートあけ82.3
これは一キロ痩せてるでいいのかな（笑）目指すわ74まだまだだーーー

思ったんだけど週一でチートディ作って
体重測るのはチートディの翌日のみってやると
ストレスもなしで健康的にダイエットできるんじゃない？

>>536
1日で5キロ体重落とせるときあるぞ

標準体重まで３，４kgオバーまできたけど、ますます食べたら増える運動せな増えるの恐怖観念が増すばかり。
一生ダイエットは自覚してるけど......

>>540
チートデイとまではいかないけど
週１回の休日だけはあまり気にせずに食べてるわ
月-2〜3kgって感じにへってるかな
チートデイってよりはストレス解消って感じ

>>541
100kgオーバーのプラマイ5キロは排泄の誤差だと聞いた

>>543
オレもそんな感じだなー
最初ダイエットスタート時に会社の先輩から週に1日は好きなもの食いたいだけ食え言われたわ、持たないからと
土曜に酒有りで好きなもん食って日曜は夜だけ酒抜きフリーにしてる

>>540
チートデイの翌日だけ測定って前日の食った物の量の影響受け過ぎて、正確な体重の変化測定できないんじゃね？

チートデイ必要って人は普段はどんな感じの食事や運動してるの？

>>547
20グラム以下の糖質制限とばかみたいに運動

>>548
なるほどね！糖質制限＝カロリー制限＋運動ならチートデイも良いかもね！

お互い体に気をつけて目標体重達成しよう！

165cm72�`♀ 主婦だからダイエット関係無しに家族の食事を作らないといけないのが辛いお。

58�`まで落としたい〜

90から始めてあと３日で２ヶ月。
今78.5まできたけど最近になってやっと周りから「痩せたんちがう？」て言われるようになったw正直、健康の為に始めてたものの言われるとやっぱ嬉しいね。
ただ、着るものが段々ヤバくなってきた。。パンツもゴム伸びてガバガバ。。

>>551
もともとあんまり顔に肉がつかないタイプなのかね？

>>552元々肉体労働系で汗かくのが常だから顔はパンパンではなかったかな？
たぶん痩せたというより萎んだ？て感じだと思うw

167cm82kg→75kg

朝昼晩で1600kcal
毎晩筋トレ&ジョギング6km

プロテインと無脂肪牛乳でごまかしてるが、カロリー減らしても元気なもんだな
今まで如何に食いまくってたかわかる

>>538
すごいね！めっちゃ頑張ってるんだね
見習いたい！

雨続きだと運動できなくて、体重減少率も右肩下がりで焦る。
そりゃ運動後に減るのは汗かいて水分が減るだけだろうけどさ。。
減ってることに変わりないからモチベ維持になる。

焦らず数カ月かけて痩せればいいだろ
あせるやつは欲望が強いから食欲も強い

>>28
ウォーキングはどれくらいしたんですか？

参加します、
標準体重まで落として、婚活するぞ！
http://i.imgur.com/9N08nPx.jpg

これが脂肪フラグってやつか・・・

>>556
台風はともかく雨ごときで走らんとか雑魚か

食事制限だけで痩せるとリバウンドすると言われるから走ると言ってるだけ
本気で運動してるデブなどいない
本気で運動できる奴はそもそもデブにはならない