筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>52
つ脂質カット

始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い

脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ

カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ

カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな

今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ

筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った

デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ

デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ

今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな

今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ

でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな

今日は脚と腹筋やったよ

残業のあとはキツい

今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭

残業すると何もかも嫌になるよね

>>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃

昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い

低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw

今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい

今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ

ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな

今日は背中と肩頑張った

>>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される

今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた

隔離スレの方が伸びる不思議

昨日サボったから今日こそは下半身を…

>>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ

EAAって飲んだ方が良いのかな

摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる

>>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

>>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし

>>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける

食べる量より脂質減らした方がいい

脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％

>>87
それは知らなかった

>>87
へー覚えとこう

今日は胸と肩やったよ

今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね

>>86
やってみるよ！

ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ

ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素

誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった

目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい

>>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ

昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神

おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ

倒立腕立てなんてすごいな　できる気がしない

無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。

酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ

>>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし

前腕太くするのに良いトレーニングないかな　とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ

今日はしっかりやった
充実

俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した

私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ

ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと

>>104
基礎代謝は何キロカロリー?

機器によるけど1600台くらいだと思う

今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭

今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい

やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい

>>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに

今日は何もしなかったよ

日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！

>>111
ありがとうございますm(_ _)m　チューブ良さそうだな

今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔

今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと

ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから

明日は流石に出社無理そうだなW

勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ

アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？

>>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる

筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった

>>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる

アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも

>>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識

去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ　ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも

いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい

>>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。

>>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい

>>128
全然するよ
余裕

初心者だからこそよ

今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった

今日は脚と腹筋やったよ

>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます

効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ

最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ

今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな

腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる

>>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる

今日は胸と肩やったよ

腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました

今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で

>>139
指立てって何の意味があるんだろ？

よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる　前腕に少々来る　位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが

大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた

拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな

>>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな

腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？

>>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ

>>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？

昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ

>>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)

>>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと

80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな

野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ